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La constipation émotionnelle est définie comme l’accumulation d’émotions due à une réticence ou une incapacité à traiter, exprimer et libérer ce que l’on ressent ou vit.
Si vous vous sentez mal à l’aise et bloqué, émotionnellement parlant, continuez à lire pour connaître les causes, les signes et les traitements associés à la constipation émotionnelle.
Quelles sont les causes de la constipation émotionnelle ?
Afin de reconnaître les symptômes et de commencer le traitement de la constipation émotionnelle, nous devons d’abord en comprendre la cause profonde. Comme toute autre affection, quelque chose a déclenché cette condition – elle n’est pas simplement sortie de nulle part.
Comme expliqué dans notre définition ci-dessus, la constipation émotionnelle est l’incapacité ou le refus d’exprimer ce que l’on ressent.
Dans ce dernier cas, la personne sait ce qu’elle ressent et choisit de ne pas explorer ou traiter ces émotions.
En revanche, si une personne est incapable d’exprimer ses émotions, elle peut ne pas être pleinement consciente de ce qu’elle ressent. C’est fréquent chez les personnes souffrant de TSPT ou chez celles qui n’ont jamais appris à faire preuve d’introspection quant à ce qu’elles ressentent et pourquoi.
13 Symptômes de constipation émotionnelle
Un blocage émotionnel de ce type peut se manifester de plusieurs façons différentes. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants que vous pouvez rencontrer.
1. Maux de tête et vision floue.
Si vous avez déjà eu un mal de tête ou une migraine liés au stress, vous savez à quel point ils peuvent être débilitants. Alors que les migraines sont souvent causées par des facteurs physiques, celles provoquées par une constipation émotionnelle sont dues à une sorte d’accumulation interne.
Toutes ces énergies non libérées peuvent se frayer un chemin vers le haut comme les bulles d’un soda gazeux et provoquer des douleurs et des problèmes de vision lorsqu’elles rebondissent à l’intérieur de votre crâne.
2. Dissociation empathique.
Vous pouvez être tellement engourdi par le monde qui vous entoure que vous avez du mal à éprouver de l’empathie pour ce que vivent les autres.
Par exemple, quelqu’un pourrait vous dire que son parent est décédé la veille et votre seule réponse serait « Oh », plutôt que d’exprimer vos condoléances ou de demander si vous pouvez faire quelque chose pour aider.
Il ne vous vient même pas à l’esprit qu’il puisse être ému par cette expérience, puisque vous êtes si détaché de votre propre souffrance.
3. Contrainte dans votre visage, surtout autour des yeux.
Avez-vous déjà remarqué que lorsque les gens s’arc-boutent contre quelque chose – que ce soit physique comme une pluie battante, ou émotionnel comme une mauvaise nouvelle – ils ont tendance à grimacer ?
Maintenant, quand quelqu’un se serre contre des émotions qu’il ne veut pas (ou ne peut pas) ressentir sur une base quasi constante, ce genre de grimace et de crispation du visage peut devenir chronique. Elle peut développer des plis entre les sourcils ou ressentir une douleur constante sur le front et les pommettes. Dans les cas les plus graves, ils peuvent avoir l’impression d’avoir une infection des sinus à cause du vacarme causé dans leur visage.
4. Problèmes de sommeil.
Les émotions refoulées veulent se libérer comme elles le peuvent, et quel meilleur moment pour le faire que lorsque vous essayez de dormir ?
Lorsque vous n’êtes pas conscient de refouler tout ce que vous pensez et ressentez, ces émotions peuvent s’accumuler et se manifester physiquement.
L’insomnie, les frissons, le chaud et le froid, les réveils répétés pendant la nuit et la difficulté à se rendormir, et les rêves tumultueux sont tous des manifestations de la constipation émotionnelle.
5. Anxiété ou attaques de panique.
Les émotions refoulées ne disparaissent pas comme ça : elles s’accumulent et s’accumulent. Cette énergie doit partir quelque partet si elle n’est pas libérée et canalisée de manière saine, elle trouve un moyen de s’échapper comme elle le peut.
Pensez à cela comme à la vapeur qui s’échappe d’une cocotte-minute. Si vous n’avez pas de soupape qui libère l’excès de pression lorsqu’elle devient trop élevée, elle peut s’échapper par les côtés ou fendre le couvercle pour tenter de se libérer.
6. Des accès de colère ou des pleurs apparemment « irrationnels ».
Vous découvrez que quelqu’un a laissé une assiette non lavée sur le comptoir de la cuisine et vous ressentez soudain une vague de rage si puissante que vous avez envie de jeter cette assiette par la fenêtre comme un frisbee. Ou bien vous êtes en train de vous promener et vous vous mettez soudain à pleurer sans raison apparente.
Ces explosions émotionnelles sont similaires aux crises d’anxiété et de panique mentionnées ci-dessus. Lorsque les émotions sont réprimées pendant assez longtemps, elles doivent trouver un moyen de s’échapper d’une manière ou d’une autre, par tous les moyens nécessaires, afin de ne pas rompre quelque chose de vital.
7. Engourdissement.
À l’opposé de ce qui est mentionné ci-dessus, nous avons l’engourdissement émotionnel. Vous pouvez être tellement à bout de force émotionnelle que vous ne ressentez plus rien du tout. Cela peut même s’étendre à certaines parties de votre corps.
Vous pourriez faire l’équivalent émotionnel d’enfoncer une fourche dans vos tripes et vous ne le sentiriez pas. Les choses sont si profondément refoulées et étouffées qu’elles ne pourront pas bouger sans une aide significative.
8. Problèmes de mâchoire et maux de dents.
Tout comme les maux de tête mentionnés ci-dessus, la répression émotionnelle peut se manifester par des douleurs à la mâchoire ou aux dents. Celles-ci sont le plus souvent dues au fait de serrer les mâchoires contre des sentiments indésirables, ce qui provoque des douleurs au niveau de l’articulation temporo-mandibulaire et une pression contre les dents.
En plus d’être douloureux, cela peut causer des dommages à long terme aux dents elles-mêmes. Elles peuvent finir par être ébréchées, fissurées ou usées.
9. Douleur ou congestion de la gorge.
Le chakra de la gorge, visuddhaest associé à l’expression. Si vous êtes émotionnellement constipé et incapable d’exprimer ce que vous ressentez, devinez ce qui va se manifester ? C’est exact : toutes sortes de problèmes liés à la gorge.
Vous pouvez constater que votre gorge se referme lorsque vous essayez de parler, ce qui vous fait bégayer ou vous empêche de trouver vos mots. En fait, vous pouvez même perdre votre voix sans raison apparente, car votre répression émotionnelle vous empêche littéralement de parler.
Dans le même ordre d’idées, vous pouvez être sujet à des infections récurrentes de la gorge comme l’amygdalite ou le streptocoque, ou même avoir des « pierres » dans vos amygdales ou vos trompes d’Eustache. D’autres personnes peuvent avoir une accumulation de mucus qu’elles doivent continuer à éliminer, ou une douleur générale à vif qu’il faut soulager avec des boissons apaisantes et des aliments mous.
10. Problèmes digestifs.
Ils peuvent aller des nausées et des tensions de la vésicule biliaire aux reflux acides, à l’indigestion, aux crampes du bas-ventre et au syndrome du côlon irritable. En fait, les problèmes digestifs sont parmi les signes les plus courants de répression émotionnelle et de constipation.
Les émotions sont traitées par le ventre tout comme la nourriture, donc si vous avez du mal à digérer vos sentiments, ils seront refoulés et commenceront à bouillonner dans votre abdomen.
Le chakra du plexus solaire/de l’abdomen supérieur est appelé manipurna. Il régit les émotions et la volonté et constitue le pont entre les centres d’énergie intellectuelle supérieurs et les centres d’énergie émotionnelle inférieurs. S’il est obstrué, cela créera une dysharmonie dans tout le corps.
Imaginez ceci comme un blocage dans l’une des principales zones de connexion du système d’eau de votre maison. S’il est bouché, il n’y a pas de mouvement réel dans les deux sens. Vous ne pouvez pas faire entrer de l’eau, et vous ne pouvez rien évacuer non plus. Tout stagne et commence à se dégrader.
11. Le syndrome des jambes sans repos.
Les émotions refoulées trouvent un moyen de se libérer. Chez certaines personnes, cela peut signifier qu’elles développent le syndrome des jambes sans repos.
Si vous n’êtes pas familier avec ce syndrome, il s’agit de secousses et de rebonds subconscients d’une ou des deux jambes au repos. Cela peut se produire lorsque vous travaillez à un bureau ou lorsque vous dormez. En fait, il s’agit simplement de libérer de l’énergie de manière subconsciente.
12. Distraction avec confort.
Il est facile d’ignorer les émotions que nous ne voulons pas affronter en nous plongeant dans quelque chose d’autre – surtout si cela requiert toute notre attention.
De cette façon, nous pouvons rediriger notre énergie vers quelque chose qui nous divertit ou nous occupe pleinement afin d’avoir une excuse pour ne pas regarder dans les coins et les cases que nous évitons.
Certaines personnes peuvent faire défiler sans fin les flux de médias sociaux ou regarder des séries Netflix pendant des heures pour ne pas avoir à penser à ce qu’elles ressentent. D’autres se perdent dans des jeux vidéo ou se lancent dans des travaux manuels délicats qui leur demandent toute leur énergie et leur concentration.
Trouvez-vous que vous vous immergez dans des tâches ou des passe-temps plus que vous ne le faites habituellement ? Et devenez-vous vraiment irritable ou en colère si on vous interrompt pendant que vous le faites ? Par exemple, vous pourriez vous emporter contre votre conjoint ou vos enfants qui osent vous dire que le dîner est prêt parce que vous ne voulez pas vous déconcentrer de votre dissociation.
Cette situation est fréquente chez les personnes souffrant de constipation émotionnelle, car il est plus facile de rediriger l’attention que de regarder ce qui leur cause de la douleur ou de l’anxiété.
Bien que ces passe-temps puissent offrir une catharsis pendant vos heures de repos, ils peuvent finir par vous faire beaucoup de mal à long terme. En effet, ils ne vous permettent pas de libérer toute l’énergie émotionnelle que vous avez refoulée.
De plus, non seulement vous vous rendez un mauvais service en n’affrontant pas vos émotions et en ne les maîtrisant pas, mais vous risquez également de nuire à vos relations avec les membres de votre famille.
Ça craint de devoir marcher sur des œufs pour ne pas énerver quelqu’un. Regardez bien le visage des membres de votre famille la prochaine fois qu’ils viendront vous interrompre pour quelque chose d’important. Voyez si vous pouvez y voir de la peur ou de l’inquiétude alors qu’ils se préparent à une explosion de votre part. Puis demandez-vous si vous voulez qu’ils se souviennent de vous comme ça pour toujours.
13. L’auto-isolement.
Certaines personnes sont tellement déterminées à ne pas ressentir quelque chose qu’elles ne veulent pas affronter qu’elles s’isolent loin de tout « déclencheur » potentiel. Si elles ne passent pas de temps avec des amis ou des membres de leur famille, ces personnes ne peuvent rien dire ou faire qui pourrait ouvrir leurs portes hermétiquement fermées.
S’ils doivent communiquer avec les autres, c’est par le biais de brefs courriels ou de textes. Ou bien ils peuvent se passer de tout contact et devenir des reclus complets.
Leur raisonnement est qu’elles peuvent continuer à éviter toutes ces émotions inconfortables si elles prétendent simplement qu’elles n’existent pas. C’est un peu comme lorsque les petits enfants ne comprennent pas le concept de cache-cache et pensent que s’ils ferment les yeux suffisamment fort, non seulement ils ne peuvent pas vous voir, mais vous ne pouvez pas les voir non plus.
La seule façon pour eux de continuer à faire semblant est de ne laisser à personne l’opportunité de leur dire le contraire.
Le problème ici est que ce type d’auto-isolement exacerbe toutes sortes d’instabilités émotionnelles. Lorsque les gens deviennent reclus, ils peuvent perdre leur capacité d’interaction ou d’empathie avec les autres. En outre, elles peuvent développer des troubles plus graves comme l’agoraphobie. Ce qui n’était au départ qu’un désir d’être laissé seul peut évoluer vers l’incapacité de quitter son appartement ou sa maison.
Finalement, ils se retrouvent piégés par les murs qu’ils ont érigés pour se protéger.
Comment faire pour que vos émotions circulent à nouveau correctement
Avant même de penser à travailler sur les émotions que vous avez réprimées pendant si longtemps, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de libérer la pression qui s’est accumulée. Voici quelques moyens efficaces d’y parvenir :
Le mouvement physique.
L’une des meilleures façons de faire bouger les choses est l’expression physique, de la manière qui vous convient le mieux.
L’exercice physique nous permet de libérer littéralement l’énergie qui s’est accumulée dans notre corps. En prime, il nous renforce également pour nous permettre de résister aux difficultés que le traitement et la libération de ces émotions peuvent soulever.
Certaines personnes aiment aller courir pour se débarrasser de l’excès d’énergie et de l’anxiété, tandis que d’autres peuvent enfiler des gants de boxe et frapper des sacs de frappe pour évacuer la colère et la frustration. D’autres préfèrent quelque chose de plus lent et de plus méthodique comme le tai chi ou le yoga.
Le yoga est en fait excellent pour briser la constipation émotionnelle. Il étire littéralement toutes les parties de votre corps qui pourraient être enfermées, permettant à votre énergie de circuler plus librement. Il faut juste faire attention à ne pas en faire trop et trop vite (voir le massage des tissus profonds plus loin pour plus de détails).
Expression verbale ou écrite en solo.
Pour certaines personnes, une solide séance de cris primaux peut faire des merveilles. Ma partenaire aime nager par temps chaud, et elle plonge sous l’eau et crie aussi fort qu’elle le peut pour libérer les tensions excessives, toujours avec un bon effet. Si vous n’avez pas de lac ou de rivière où hurler, un oreiller fait aussi l’affaire.
Sinon, si vous n’aimez pas l’idée de hurler dans le vide, vous pouvez essayer de tenir un journal. Vous pouvez le faire vous-même ou télécharger des feuilles de questions-réponses que vous pouvez ensuite remplir. Parfois, le simple fait de coucher les choses sur le papier peut aider à déloger certaines des pensées et des émotions qui vous restent en travers de la gorge.
Gardez ce journal privé afin que les autres membres de votre famille ou de votre cercle social ne puissent pas y jeter un coup d’œil, à moins que vous ne les invitiez à le faire.
Des séances de thérapie avec un bon conseiller.
En plus des suggestions mentionnées ci-dessus, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour que les choses bougent à nouveau est d’avoir des séances régulières avec un conseiller ou un thérapeute avec lequel vous vous sentez à l’aise.
Tout comme un blocage intestinal massif nécessite une intervention chirurgicale pour l’exciser, les blocages émotionnels ont parfois besoin de professionnels pour les aider à se décoincer. Malgré tous vos efforts, malgré la lecture de livres d’auto-assistance et vos tentatives pour vous sortir du trou dans lequel vous vous trouvez, une aide extérieure est parfois nécessaire.
Un bon thérapeute peut travailler avec vous pour vous aider à déverrouiller les portes que vous avez scellées, d’une manière qui soit saine pour vous plutôt que choquante. Nous vous recommandons les séances en ligne proposées par BetterHelp.com, qui vous permettent d’entrer en contact avec un thérapeute expérimenté où que vous soyez dans le monde, à l’heure qui vous convient. Cliquez ici pour en savoir plus ou pour réserver une séance.
Certaines personnes décident de faire des voyages spirituels dans des lieux exotiques pour tenter de se réveiller par surprise, pour ainsi dire. Ils peuvent aller au Pérou pour une cérémonie d’ayahuasca ou faire un pèlerinage en Inde pour marcher sur des charbons ardents avec des gourous et des babas.
Le problème ici est un peu comme ouvrir une vieille porte qui est restée fermée pendant une longue période. Si vous huilez les charnières et les faites bouger doucement d’avant en arrière, puis ouvrez lentement la porte petit à petit, elle devrait s’ouvrir sans problème. Elle sera peut-être un peu grinçante et nécessitera probablement quelques réparations, mais elle sera relativement intacte.
Par contre, si vous essayez d’ouvrir la porte en la claquant sans précaution ni préparation, vous risquez non seulement de briser la porte elle-même, mais aussi de casser le montant de la porte et de vous retrouver debout, hébété, avec une poignée cassée dans les mains. Nombreux sont ceux qui ont essayé d’ouvrir leur porte intérieure à coups de pied et qui ont subi des crises psychotiques.
Tout comme vous feriez confiance à un chirurgien pour soigner votre corps physique, faites confiance à un bon thérapeute pour vous aider à guérir votre corps émotionnel. Encore une fois, nous vous encourageons à consulter BetterHelp.com pour voir si leur service en ligne vous convient.
Massage des tissus profonds.
Ce massage est recommandé après avoir commencé à ouvrir ces portes avec le thérapeute susmentionné. Sinon, vous risquez d’ouvrir des portes et des fenêtres que vous n’êtes peut-être pas encore prêt à franchir.
Les émotions peuvent être piégées dans différentes zones du corps, créant des poches de muscles et de fascias comprimés. Comme vous pouvez l’imaginer, cela peut provoquer toutes sortes d’inconforts physiques. Lorsqu’une personne dont les émotions refoulées sont ainsi enfouies dans ses tissus se fait masser, ces sentiments peuvent être libérés par la force grâce à la manipulation manuelle.
Le résultat est que la personne massée peut être submergée par ce qu’elle ressent. Elle peut avoir de graves crises de panique ou se mettre à rire ou à pleurer de manière incontrôlée. Certaines peuvent se mettre à trembler ou à avoir des spasmes, tandis que d’autres peuvent se fermer, se mettre en position fœtale et s’engourdir comme mécanisme d’adaptation.
C’est pourquoi il est si important d’ouvrir ces portes à un thérapeute de confiance avant d’entreprendre une séance de massage shiatsu ou craiosacral. Votre massothérapeute est peut-être une personne géniale, mais il n’est peut-être pas qualifié pour gérer une dépression nerveuse sur sa table.
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Il est absolument possible de sortir de la constipation émotionnelle si et quand vous vous sentez prêt à le faire. La clé est de le faire doucement et méthodiquement et de vous donner le temps de vous ouvrir. Comme dans le cas de la constipation physique, vous recherchez des laxatifs doux qui feront bouger les choses confortablement.
Visez les petits pas et renégociez le paysage au fur et à mesure que vous avancez. Différentes techniques fonctionneront pour différentes personnes, et vous pourriez découvrir qu’une méthode est beaucoup plus efficace pour vous qu’une autre.
Le plus important est de prendre part à ce voyage quand vous en avez envie, et non parce que quelqu’un d’autre vous met la pression ou vous fait sentir obligé. Si cela se produit, vous risquez de ressentir de la colère et du ressentiment envers cette personne pour vous avoir fait ressentir des choses que vous n’êtes pas encore prêt à gérer.
Tout comme le fait de commencer un nouveau régime alimentaire sain ou un programme d’exercices, vous devez entreprendre ces démarches parce que vous vous aimez et vous respectez et que vous voulez le faire pour vous. Pas par dégoût de soi ou par honte. Faites de ce voyage de guérison un acte d’amour et de bonté et vous serez surpris de voir comment votre vie change en conséquence.
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