Divulgation : cette page contient des liens d’affiliation vers des partenaires sélectionnés. Nous recevons une commission si vous décidez d’effectuer un achat après avoir cliqué sur ces liens.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider si vous vous sentez exclu par les autres. Il suffit de cliquer ici pour entrer en contact avec un thérapeute via BetterHelp.com.
Nous, les êtres humains, sommes des créatures sociables.
Nous prospérons parce que nous créons des liens de groupe forts, et nous avons survécu dans la savane parce que nous nous sommes regroupés et protégés les uns les autres.
Bien qu’il s’agisse là d’une vision très simpliste de l’évolution humaine, elle permet d’expliquer pourquoi il est si horrible qu’un groupe auquel nous pensons devoir appartenir ne nous inclut pas.
Aucun homme ou femme n’est une île. Vous faites partie de toutes sortes de groupes sociaux, que vous en soyez conscient ou non.
À un niveau très basique, vous faites partie d’un groupe familial. Qu’ils soient biologiques ou adoptés, la plupart d’entre nous appartiennent à une unité familiale, quelle que soit la forme qu’elle prenne.
Et au fur et à mesure que nous avançons dans la vie, nous entrons et sortons de différents groupes sociaux.
Nous formons des groupes d’amis, sommes membres d’un groupe scolaire ou étudions tous le même diplôme à l’université.
Nous entrons dans le monde du travail et nous nous rendons compte que les groupes et les dynamiques sociales ont encore un rôle très important à jouer.
Tout au long de notre vie, de l’enfance à la vieillesse, nous rejoignons souvent activement des groupes religieux, des comités ou des équipes sportives.
Et il n’y a rien de tel que le sentiment d’être inclus. Se sentir accueilli et chez soi dans un groupe est une sensation merveilleuse.
D’un autre côté, être exclu n’est pas une bonne sensation.
Cela peut déclencher des flashbacks de la cour de récréation et ce sentiment de malheur imminent lorsque vous avez réalisé que vous alliez être le dernier à être choisi pour une équipe sportive.
Que nous ayons tendance à bien nous intégrer dans les groupes ou non, nous éprouvons tous la sensation d’être exclus à un moment ou à un autre, dans un ou plusieurs aspects de notre vie.
Être exclu peut vous faire ressentir de la tristesse, de la colère, de la nervosité, de l’anxiété, ou tout un cocktail d’autres émotions.
Cela peut transformer une bonne journée en une mauvaise journée et affecter votre estime de soi.
Comme c’est une expérience que la plupart d’entre nous vivent quand nous sommes enfants, le sentiment d’exclusion peut nous faire régresser et réagir à la situation d’une manière assez enfantine.
Il est donc important de se doter des outils nécessaires pour faire face à de telles situations de manière saine, en y voyant plus clair, en examinant les raisons qui les motivent et en les gérant.
Commençons par la façon dont vous pouvez mettre le doigt sur la raison exacte de votre sentiment d’exclusion.
7 questions à poser pour comprendre pourquoi vous vous sentez exclu.
Commençons par le commencement. Vous devez réfléchir à vos sentiments et essayer de comprendre pourquoi vous les ressentez.
Ces questions devraient vous aider à comprendre exactement pourquoi vous vous sentez exclu(e), afin de vous assurer que vos sentiments sont vraiment fondés et que vous n’interprétez pas mal les signaux.
1. Qui vous laisse de côté ?
Qui exactement vous fait sentir de cette façon ? Est-ce un groupe entier, ou seulement certains de ses membres ?
2. Qu’est-ce qui vous fait penser cela ?
Qu’est-ce qui vous a donné l’impression d’être exclu ?
Avez-vous été exclu d’un événement particulier, comme ne pas recevoir d’invitation à une fête à laquelle tout le monde semble aller ?
Ou est-ce une succession de petites choses qui se sont accumulées jusqu’à vous donner l’impression de ne pas être inclus ?
Est-ce juste un sentiment tenace que vous n’arrivez pas à identifier ?
3. Est-ce que quelque chose a été dit ouvertement, ou est-ce que tout a été sous-entendu ?
Est-ce que quelqu’un a dit quelque chose qui montre clairement que vous êtes intentionnellement exclu ?
4. Est-ce que ça pourrait être une erreur ?
Êtes-vous sûr d’avoir été oublié délibérément, ou est-ce que quelqu’un a simplement oublié de le faire, ou encore le message ou l’invitation n’a jamais été envoyé ?
5. Depuis combien de temps cela dure-t-il ?
Est-ce quelque chose qui dure depuis un certain temps ou est-ce quelque chose que vous n’avez connu que récemment ? Qu’est-ce qui a changé ?
6. Est-ce que vous réagissez de manière excessive ?
Il se peut que vos sentiments et votre réaction à ceux-ci soient tout à fait justifiés, mais il se peut aussi que vous fassiez une montagne d’une taupinière.
Votre réaction à ce qui s’est passé est-elle raisonnable, ou bien vos insécurités ou vos paranoïas vous font-elles mal réagir à la situation ?
7. Si vous êtes délibérément mis à l’écart, quelles pourraient en être les raisons ?
Si vous avez établi qu’il ne s’agit pas d’un simple malentendu, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous pensez que c’est le cas.
Est-ce le résultat de quelque chose que vous avez fait, ou est-ce le problème de quelqu’un d’autre ?
Est-ce lié à la dynamique du pouvoir au sein d’un groupe ? Est-ce que quelqu’un essaie de garder le contrôle sur une situation ?
Y aura-t-il une personne avec laquelle vous avez une relation difficile ? Un autre membre du groupe essaie-t-il de vous sauver d’une situation délicate ?
Soyez honnête avec vous-même et admettez si quelque chose dans votre comportement pourrait inciter votre entourage à réagir négativement.
Ne sautez pas toujours à la pire conclusion, mais pensez aux circonstances atténuantes qui auraient pu amener les gens à croire qu’il serait préférable de ne pas vous inclure à cette occasion… pour le bénéfice de tous.
10 questions à poser pour vous aider à gérer vos sentiments
Maintenant que vous avez compris ce qui se passe exactement, il est temps d’aller de l’avant et d’aller au-delà, en tirant des leçons de cette situation.
Voici quelques questions à vous poser pour vous aider à mettre les choses en perspective.
1. Y a-t-il quelqu’un à qui vous pouvez parler pour obtenir du soutien ?
Vous n’avez pas besoin de faire face à ces sentiments tout seul.
Y a-t-il quelqu’un dont vous pourriez demander l’avis qui n’est pas directement lié à la situation et qui pourrait vous donner son point de vue sur les choses ?
2. Cela vous aiderait-il de l’écrire ?
Si vous avez du mal à verbaliser vos sentiments à quelqu’un d’autre, peut-être que le fait de les mettre sur papier pourrait vous aider.
Exprimez tous vos sentiments et vos frustrations et expliquez exactement ce qui vous dérange dans la situation.
3. Vouliez-vous vraiment être inclus de toute façon ?
Soyez honnête avec vous-même. Voulez-vous vraiment faire partie de cette clique au travail ?
Vouliez-vous vraiment aller à cette fête de toute façon ?
Admettre que vous n’êtes pas si intéressé que ça peut vous aider à comprendre pourquoi cela vous dérange toujours autant.
4. Comment pouvez-vous recadrer la situation de manière positive ?
Chaque nuage a son revers et tout ce qui s’ensuit. Il est temps de retourner la situation dans tous les sens.
Peut-être que le fait d’être exclu par certaines personnes vous fera réaliser qui sont vraiment vos vrais amis et vous les apprécierez davantage.
Vous pouvez peut-être consacrer le temps que vous auriez perdu à un événement auquel vous auriez préféré ne pas participer à un nouveau passe-temps.
5. Si vous pensez que ce n’était peut-être pas intentionnel, cela vaut-il la peine de parler aux personnes concernées ?
Les gens font des erreurs. Si vous pensez que vous avez été laissé de côté involontairement, vous pouvez toujours demander.
Cela peut être une conversation un peu gênante, mais si vous vous retrouvez à ruminer sur les raisons de cette erreur, faites-vous une faveur et demandez-le afin de pouvoir clarifier les choses et passer à autre chose.
6. Comment pouvez-vous apprendre de cette situation ?
Chaque expérience négative est une chance de grandir. Comment pouvez-vous apprendre de ce qui s’est passé pour éviter que cela ne se reproduise à l’avenir ?
7. Êtes-vous rancunier ?
La seule personne qui sera affectée par votre rancune, c’est vous.
Ne gardez pas de mauvais sentiments envers les personnes qui vous ont exclu. Prenez ce que vous pouvez de la situation, pardonnez-leur et allez de l’avant.
Demain est un autre jour.
8. Est-ce une occasion d’élargir vos horizons sociaux ?
Est-ce une bénédiction déguisée ?
Ce sentiment d’exclusion peut être ce qui vous pousse à sortir et à trouver de nouveaux amis ou à aller vers d’autres personnes au travail.
9. Comment pouvez-vous être moins dépendant des autres pour votre bonheur ?
Si les actions des autres vous rendent malheureux, que pourriez-vous faire pour devenir plus indépendant émotionnellement ?
Se sentir mis à l’écart ou exclu montre que vous mettez des conditions à votre bien-être émotionnel. À savoir, la condition qu’une certaine personne ou un certain groupe vous accepte et vous inclut.
Pouvez-vous travailler sur ce point pour réduire l’impact de circonstances similaires à l’avenir ?
10. Pourriez-vous être l’instigateur à l’avenir ?
Si vous attendez toujours que les autres suggèrent des choses, et que vous ne prenez jamais l’initiative vous-même, il est inévitable qu’ils cessent un jour de vous le demander.
Quel plan pourriez-vous faire avec votre famille, votre groupe d’amis ou vos collègues de travail qui inclurait tout le monde ?
Plus vous incluez les autres, plus les autres commenceront à vous inclure.
Vous valez plus
N’oubliez jamais que même si vous vous sentez exclu dans une certaine situation ou un certain contexte, vous avez énormément à donner et vous ne devriez jamais vous sentir inférieur.
Vous ne devriez pas perdre votre temps à essayer de faire en sorte que certaines personnes vous incluent, mais plutôt concentrer votre énergie à construire des relations authentiques et à inclure les autres.
Vous ne savez pas quoi faire de cet horrible sentiment d’être exclu ? Parlez dès aujourd’hui à un thérapeute qui pourra vous aider à vous sentir mieux. Cliquez simplement ici pour entrer en contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
Vous aimerez peut-être aussi :