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Tout le monde peut se sentir un peu dépassé de temps en temps. La vie peut nous demander des efforts considérables, surtout lorsque des imprévus surviennent.
Des problèmes importants surgissent cependant lorsque cet état d’être submergé par les tâches et les « devoirs » devient chronique.
Si vous êtes en surrégime depuis longtemps, il est probable que vous en fassiez beaucoup plus que ce que vous êtes capable de gérer. Et lorsque cela se produit, le stress constant et épuisant a des répercussions sur le corps, l’esprit, l’âme et la vie sociale.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des signes les plus courants indiquant que vous en faites trop et que vous devez réduire considérablement vos activités pour votre propre bien-être.
Signes physiques indiquant que vous en faites trop :
Il s’agit de signes tangibles qui peuvent être remarqués non seulement par vous, mais aussi par les personnes qui vous entourent. Ils se manifestent différemment pour chacun, bien sûr, mais il est probable que si vous en faites trop, vous serez familier avec au moins certains d’entre eux.
1. Votre agenda est complètement rempli.
Il n’y a aucun vide dans votre emploi du temps. Du moment où vous vous réveillez au moment où vous vous écroulez dans votre lit le soir, il y a quelque chose à faire. Vous n’avez aucun temps mort, et si quelque chose survient qui doit être traité immédiatement, vous devrez jongler et réorganiser la moitié de votre vie pour l’accommoder.
2. Une fatigue prononcée en permanence.
Vous ne vous sentez jamais reposé, quelle que soit la durée de votre sommeil (quand vous arrivez à dormir). Vous vous sentez fatigué et épuisé, c’est votre » nouvelle normalité « , et vous n’avez pas beaucoup d’énergie pour faire quoi que ce soit. Vos membres peuvent sembler plus lourds qu’avant et vous pouvez être épuisé après le moindre effort physique.
Vous n’avez peut-être même pas la force de faire des choses comme soulever une casserole d’une seule main ou monter un escalier sans avoir besoin de vous reposer.
3. Migraines et céphalées de tension.
Vous vivez peut-être à l’aide d’analgésiques parce que vous avez un mal de tête mortel qui ne veut pas disparaître. Des effets semblables à ceux de la migraine, tels qu’une hypersensibilité à la lumière ou au son, peuvent être présents, et vous pouvez ressentir une sensation d’oppression autour des tempes.
En outre, vous pouvez remarquer des signes de troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). Il peut s’agir d’un resserrement ou d’un « claquement » des mâchoires, ainsi que de maux de tête chroniques, surtout d’un côté.
4. Un horaire d’alimentation désordonné.
Vous ne prenez pas de repas réguliers à la même heure tous les jours. En fait, il y a des jours où vous mangez à peine, et d’autres où vous pouvez vous gaver pour compenser les jeûnes précédents.
Parfois, vous vous sentirez étourdi et vous réaliserez que vous avez oublié de manger. D’autres fois, vous grignoterez toute la journée et vous vous demanderez pourquoi vous vous sentez mal plus tard dans la soirée.
5. Vous faites des choix alimentaires malsains.
Bien qu’aucun aliment ne soit vraiment « camelote », il y a certaines options qui sont nettement moins nutritives ou saines que d’autres.
Si vous en avez trop fait, vous n’avez probablement pas pu consacrer beaucoup de temps aux achats alimentaires et à la cuisine. Par conséquent, vos repas ont tendance à être bon marché, rapides et sales plutôt que sains.
Vous pouvez opter pour des repas instantanés et des plats à emporter ou à livrer. Ils ont tendance à être très savoureux et peu nutritifs, mais ne vous épuiseront pas comme le ferait un rôti ou un repas préparé en plusieurs étapes.
6. Vous avez du mal à former des phrases.
Vous êtes souvent à court de mots, et vous avez du mal à vous exprimer de manière articulée. Vous pouvez même avoir recours à des gestes de la main et à des sons gutturaux pour essayer de pantomiser ce que vous essayez de faire passer. Il semble y avoir un blocage entre votre processus de pensée et votre bouche (ou votre main), de sorte que vous ne pouvez littéralement pas exprimer ce dont vous avez besoin ou envie.
7. Vous avez l’air assez malsain.
Peut-être que vous n’arrivez pas à faire votre routine de soins habituelle et que votre peau est terne et terne. Ou vous avez des boutons parce que vous n’avez pas lavé vos taies d’oreiller depuis quelques mois. Vous avez peut-être des cernes autour des yeux, et vous avez perdu ou pris beaucoup de poids en peu de temps.
Dans tous les cas, vous avez l’air de ne pas vous sentir bien du tout. Vous ne le remarquez peut-être même pas lorsque vous vous regardez dans un miroir (si vous vous y regardez ces jours-ci), mais vous risquez de susciter des réactions inquiètes de la part de vos amis, des membres de votre famille, voire de vos collègues. Si votre barista vous demande si vous allez bien, c’est généralement un signe fort que vous ne l’êtes pas.
8. Vos cheveux sont clairsemés.
Cela peut arriver aux personnes de tout sexe, et peut être très pénible. Si vous êtes stressé et surmené, et que vous ne vous reposez pas et ne vous nourrissez pas correctement, vos cheveux en seront un bon indicateur. S’ils ont l’air cassants et apathiques ou s’ils remplissent votre brosse à cheveux tous les jours, c’est un signe fort que vous en faites trop et que vous devez lever le pied.
9. Vous tombez souvent malade.
Vous faites tellement de choses sans arrêt et ne vous reposez pas assez, et cela a des conséquences sur votre système immunitaire. En conséquence, vous attrapez un rhume si quelqu’un qui a un rhume passe à moins de 30 mètres de vous. Vous semblez toujours être en train de combattre quelque chose ou de vous remettre de quelque chose.
Cela exacerbe la fatigue et la mauvaise santé générale, car ce qui vous rend malade peut interférer avec l’absorption des nutriments. Par exemple, un mal de gorge peut vous empêcher de manger beaucoup, tandis qu’une gastro-entérite peut vous empêcher de retenir la nourriture.
10. Votre liste de choses à faire n’est jamais terminée.
Il est immensément satisfaisant de pouvoir cocher des tâches terminées sur une liste quotidienne de choses à faire, mais la vôtre n’est jamais totalement cochée. Il y a tout simplement trop de choses à faire en une seule journée, alors les tâches sont reportées au jour suivant. Cette situation se répète évidemment jour après jour, surtout lorsque les plans tombent à l’eau en raison de circonstances imprévues.
11. La qualité de tout ce que vous faites est médiocre.
Vous aimiez peut-être auparavant préparer de bons repas pour votre famille ou être méticuleux dans vos habitudes de travail au bureau. Maintenant, ils reçoivent du Chef Boyardee à moitié réchauffé dans des assiettes en carton, et le travail que vous soumettez est plein d’erreurs. Vous n’avez tout simplement pas la force de vous investir à fond dans ce que vous faites.
12. Ton environnement est désordonné.
Si vous n’avez pas le temps ou l’énergie de prendre soin de vous correctement, alors vous n’avez certainement pas les moyens de prendre soin de votre environnement.
Vous n’avez peut-être pas lavé vos draps depuis plusieurs semaines, ou le linge s’est accumulé sur toutes les surfaces autour de vous. La vaisselle n’est pas lavée, la poussière s’accumule dans les coins, les placards et les étagères du garde-manger sont remplis d’articles que vous avez entassés au lieu de les plier, de les organiser ou de les ranger correctement.
13. Votre apparence est débraillée.
En termes simples, vous avez l’air en désordre. Vos vêtements ne sont peut-être pas lavés ou sont froissés et tachés. Vos chaussures sont peut-être couvertes de boue et vos cheveux ont oublié ce que sont les peignes et le shampoing. Vos amis peuvent craindre que vous vous soyez « laissé aller », car vous ne faites plus aucun cas de votre apparence.
14. Les problèmes digestifs sont une plainte quotidienne.
Nous ne parlons pas de l’atteinte au système immunitaire que nous avons mentionnée plus tôt, mais plutôt de problèmes digestifs quasi-constants. Vous souffrez peut-être quotidiennement de reflux acides ou de brûlures d’estomac, ou vous avez l’impression que votre vésicule biliaire essaie de se frayer un chemin jusqu’à vous.
En fonction de votre doshavous souffrez peut-être de symptômes de type SCI, comme la constipation ou la diarrhée. Vous pouvez aussi avoir des nausées à l’idée de manger, ou avoir l’impression d’être affamé en permanence.
15. Vous n’avez « plus le temps » pour les choses que vous aimez.
Les passe-temps et les exercices physiques ne font plus partie de votre quotidien. Au lieu de cela, ils sont mis en veilleuse dès que vous avez un moment à leur consacrer. Cela signifie qu’ils sont sans cesse repoussés jusqu’au jour où vous remarquez que vous ne pouvez plus vous accroupir pour ramasser quelque chose sans gémir, et que vous ne vous souvenez plus comment faire certaines de vos activités préférées.
16. Les plus petites tâches vous semblent insurmontables.
Vous avez peut-être besoin de quelques heures pour vous motiver à mettre le linge humide dans le sèche-linge, car cela vous semble une tâche insurmontable. Préparer le petit-déjeuner des enfants s’apparente à l’ascension de l’Everest. Cette chaussette traîne sur le sol depuis une semaine parce que vous ne la remarquez qu’une fois assis, et vous ne pouvez pas vous résoudre à vous lever pour la mettre dans le panier à linge.
17. Vous n’arrêtez pas jusqu’à ce que vous soyez littéralement blessé.
Chaque nerf de votre corps pourrait vous crier d’arrêter et de faire une pause, mais vous avez juste trop de choses à faire, alors vous continuez. Et parce que vous êtes si épuisé, vous finissez par vous brûler le bras sur une poêle à frire, ou par laisser tomber quelque chose sur votre pied.
Peut-être que tu te fais mal au dos, ou tu as des vertiges et tu tombes dans les escaliers. Vous ne vous autoriserez pas à ralentir ou à vous arrêter jusqu’à ce que votre corps vous lâche littéralement et vous oblige à vous calmer.
Signes mentaux que vous en faites trop :
Maintenant que nous avons abordé les signes physiques tangibles, examinons certains des signes mentaux/psychologiques les plus courants.
18. Perte de mémoire.
Pensez à une mère célibataire qui appelle son enfant par tous les noms de la maison parce qu’elle oublie le leur au milieu de la conversation. Vous pouvez vous retrouver à regarder fixement le clavier d’un distributeur automatique de billets parce que vous avez oublié le code PIN que vous utilisez depuis dix ans. Vous pouvez même regarder à nouveau des films ou relire des livres que vous avez déjà appréciés parce que vous n’en avez absolument aucun souvenir.
19. « Absent-mindedness ».
Vous allez faire chauffer une soupe dans une casserole et vous l’oubliez jusqu’à ce que le détecteur de fumée se mette à vous hurler dessus. Ou vous serez tellement pris dans ce que vous faites que vous oublierez d’aller chercher votre enfant à l’entraînement de foot. Vous pouvez être multitâche dans toutes les directions, mais cela signifie que beaucoup de choses passent à travers les mailles du filet pendant que vous vous occupez des autres.
20. Dysfonctionnement de l’exécutif.
Vous pouvez avoir des difficultés à comprendre les choses tout d’un coup. Pour vous, 2 + 2 peut être égal à zèbre parce que vos neurones ne fonctionnent pas correctement. Cela peut rendre des tâches basiques comme payer l’épicerie ou calculer la quantité d’eau nécessaire pour faire cuire du riz presque impossible.
21. Réactions retardées aux choses.
Si vous êtes épuisé parce que vous en avez trop fait, il se peut que vous soyez sérieusement à bout de souffle en ce qui concerne vos réactions aux stimuli externes. Quelqu’un appelle votre nom et vous répondez par « hein ? » une bonne minute après. Ou vous touchez quelque chose de chaud et vous ne sursautez pas avant d’avoir une brûlure importante.
22. Incapacité à se concentrer sur une tâche à accomplir.
Avez-vous déjà lu un livre, pour vous rendre compte que vous avez lu la même phrase une demi-douzaine de fois, mais que vous ne vous en souvenez pas du tout ? Cela peut arriver pour n’importe quelle tâche.
Peut-être que vous n’arrivez pas à vous concentrer parce que vous avez un million d’autres pensées qui se disputent le devant de la scène. Ou vous êtes tellement privé de sommeil que vous n’avez pas la largeur de bande nécessaire pour traiter ce que vous faites.
Signes émotionnels indiquant que vous en faites trop :
Lorsqu’une personne en fait trop, son état émotionnel peut également en prendre un coup. Voyez si l’un des signes ci-dessous s’applique à vous.
23. On ne peut pas « s’éteindre » la nuit.
Peu importe à quel point vous vous sentez épuisé, vous n’arrivez pas à vous détendre quand il est temps d’aller au lit le soir. Vous avez peut-être toutes sortes de pensées stressantes qui se bousculent dans votre crâne et vous n’arrivez pas à vous détendre et à prendre le repos dont vous avez tant besoin.
En fait, vous pourriez devenir de plus en plus insomniaque. Vous aurez de la difficulté à vous endormir, ce qui vous stressera et vous empêchera de dormir, etc.
24. Vous en voulez aux gens qui vous entourent.
Vous pouvez regarder autour de vous les gens qui s’amusent, qui se reposent, ou qui ne sont pas aussi épuisés que vous, et ressentir un immense ressentiment pour leur bonheur.
Bien sûr, vous ne demanderez peut-être pas d’aide pour votre charge de travail, mais vous en voudrez certainement aux autres de ne pas être aussi chargés que vous. Vous pouvez même en vouloir aux animaux domestiques de vous demander votre temps et votre énergie pour des demandes aussi égoïstes que la nourriture, l’eau et un minimum d’exercice.
25. Vous pouvez vous sentir anxieux ou nerveux.
Vous vous surprenez à sursauter facilement, soit parce que vous êtes constamment interrompu, soit parce qu’il y a des bruits forts autour de vous ? Vous vous sentez peut-être perpétuellement sur les nerfs, ou vous avez peur qu’on vous impose une autre obligation ou une autre tâche à tout moment.
26. Vous êtes émotionnellement instable.
Votre état « normal de base » pourrait être très calme et stoïque, mais maintenant vous vous retrouvez à fondre en larmes à la moindre provocation. Vous pouvez vous irriter ou vous mettre en colère très rapidement, et vous en prendre à vos proches alors qu’ils ne le méritent pas vraiment.
27. Vous avez l’impression de ne pas faire ce que vous voulez dans la vie.
Cela peut aller de pair avec le ressentiment ou la dépression, mais se concentre sur l’idée que vous existez pour le bénéfice des autres, plutôt que pour vos propres objectifs et désirs.
Vous ne faites pas un travail que vous aimez ou ne poursuivez pas des intérêts qui vous plaisent. Votre monde tourne plutôt autour de la satisfaction des besoins des autres, les vôtres n’étant même pas au premier plan.
28. Vous avez l’impression de ne pas vous être amusé depuis longtemps.
A quand remonte la dernière fois que vous avez fait quelque chose que vous aimez vraiment ? Êtes-vous sorti et avez-vous fait quelque chose d’amusant, qu’il s’agisse d’errer dans les bois pendant des heures, de faire du shopping vintage, de jouer à des jeux avec des amis ou de regarder Netflix en boucle ? Ou votre vie tourne-t-elle uniquement autour du devoir et de l’obligation ?
29. Vous êtes terrifié à l’idée de laisser tomber quelqu’un.
Ce type de comportement de « complaisance » est courant chez les personnes qui ont grandi dans un environnement familial stressant ou abusif. Même si vous savez que vous êtes surchargé et épuisé, vous êtes dévasté à l’idée de laisser tomber vos proches.
30. Vous avez l’impression d’être la seule personne capable de faire les choses correctement.
Les personnes qui ont l’impression de ne pas avoir beaucoup de contrôle sur leur propre vie essaient souvent de contrôler leur environnement. Il peut s’agir de prendre le contrôle de choses comme le travail de bureau, la cuisine, le nettoyage, la garde des enfants et la gestion du ménage parce qu’elles craignent que d’autres personnes ne fassent pas (ou ne puissent pas faire) le travail aussi bien qu’elles.
S’ils sont épuisés et demandent de l’aide pour quelque chose comme la vaisselle, alors ils vont faire de la microgestion et être hypercritique sur les erreurs perçues. Ce n’est pas la bonne façon de charger le lave-vaisselle. Ou cette casserole particulière doit être trempée avant d’être frottée.
Ils peuvent même aller jusqu’à refaire certaines tâches parce que la personne qui les a faites en premier n’a pas fait un travail assez minutieux…
Certains ont également peur des conséquences qui peuvent s’ensuivre si les choses sont mal faites par quelqu’un d’autre. Si un conjoint ou un enfant brise un objet parce qu’il ne l’a pas entretenu correctement, à qui incombe la responsabilité de le remplacer ou de le réparer ?
Signes sociaux indiquant que vous en faites trop :
En plus des indicateurs mentionnés ci-dessus, certains de ces signes sociaux sont assez courants.
31. Vous ne cessez de rompre les plans avec les autres.
La simple idée d’avoir à se socialiser, ou d’être obligé de participer à un rassemblement ou autre, vous fait vous renfermer sur vous-même. Vous ne supportez pas l’idée de l’énergie que vous devrez dépenser pour parler à d’autres personnes.
De plus, vous ne pouvez pas vous faire confiance pour arriver à l’heure, ou pour être responsable d’une quelconque obligation.
32. Être l’opposé de son penchant naturel, ou être extrême à ce sujet.
Peu importe comment vous êtes normalement, vous pourriez être tout le contraire ces derniers temps. Ou votre comportement normal pourrait être devenu assez extrême.
Par exemple, quelqu’un qui est normalement extraverti et pétillant peut maintenant être calme et renfermé. Pour ce qui est de l’extrémisme, quelqu’un qui est habituellement un introverti calme peut pratiquement disparaître du monde. Elle peut ne fréquenter personne et se renfermer sur elle-même autant que possible.
33. Vos interactions sociales tournent autour de vos obligations.
Le seul moment où vous interagissez avec d’autres personnes est lorsque vous faites quelque chose que vous devez faire. Par exemple, vous n’avez peut-être pas le temps de vous réunir avec vos amis ou les membres de votre famille élargie, alors vous n’aurez qu’une conversation superficielle avec les autres parents au cours d’arts martiaux ou de danse de vos enfants.
34. Vous vous plaignez de tout.
Quand et si quelqu’un engage la conversation avec vous, c’est généralement pris comme une occasion de vous défouler. Si quelqu’un ose vous demander comment vous allez, vous exploserez avec toutes les choses qui vont mal autour de vous.
*
Beaucoup de gens en font trop afin de combler les vides dans leur vie. De la même manière qu’une personne qui se sent vide sur le plan émotionnel peut manger à l’excès pour combler ce vide, de nombreuses personnes en deuil ou qui se sentent perdues dans leur propre vie remplissent leurs journées du matin au soir. Après tout, si elles n’ont pas de temps libre, elles ne seront pas obligées d’analyser ce qui se passe et d’y faire face.
Ce type d’évasion maniaque et axée sur les tâches peut causer de graves dommages à long terme. Au moins, si vous lisez ces lignes maintenant, cela signifie que vous êtes conscient qu’il y a un problème. Cela signifie également que vous avez le temps de le résoudre.
Si vous vous sentez débordé parce que vous en faites trop, identifiez les raisons pour lesquelles vous assumez tout cela et pourquoi vous n’avez pas délégué certaines tâches à d’autres. Ou, si vous n’avez aucune idée de la raison pour laquelle vous êtes dans cet état, vous avez peut-être besoin d’aide pour y voir clair. N’ayez pas peur de chercher un bon thérapeute qui pourra vous aider à démêler ce fil.
Une tierce personne pourrait être capable de voir des modèles de comportement dont vous n’êtes pas conscient. De plus, il peut avoir une idée de la racine du problème : comment vous en êtes arrivé là. À partir de là, vous pouvez travailler ensemble pour déterminer la meilleure voie à suivre.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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