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Avez-vous l’impression d’avoir constamment de la rage qui mijote dans votre esprit ?
Peut-être vous réveillez-vous déjà en colère, ou n’arrivez-vous pas à dormir à cause du nœud dans votre estomac ?
D’innombrables personnes sont constamment confrontées à une colère de faible intensité, et il peut être très difficile de la gérer.
De plus, la plupart des gens ne veulent pas être en colère tout le temps. Non seulement ce type de colère constante fait des ravages sur le corps et l’esprit, mais elle affecte négativement presque toutes les relations.
Quelles sont donc les causes de cette colère permanente ? Et que peut-on faire pour y remédier ?
Les actions que vous pouvez entreprendre pour améliorer votre colère envers le monde dépendront entièrement de sa cause profonde. Une fois celle-ci déterminée, vous pourrez déterminer les mesures à prendre pour l’aider.
Vous trouverez ci-dessous les raisons les plus courantes pour lesquelles vous êtes en colère contre le monde, et ce que vous pouvez faire pour libérer votre rage.
1. Vous êtes bouleversé par toutes les injustices du monde.
Vous avez probablement entendu l’expression « penser globalement, agir localement » si souvent qu’elle vous fait rouler les yeux. Mais il y a une raison à la popularité de cette expression. Le citoyen moyen ne peut pas faire grand-chose contre toutes les choses horribles qui se passent régulièrement dans le monde.
Le fait que nous recevions des nouvelles des quatre coins du monde mais que nous n’ayons pas les moyens de faire quoi que ce soit contre la laideur du monde peut être incroyablement frustrant. C’est d’autant plus vrai si ces horreurs nous touchent de près.
Le trafic d’êtres humains, la maltraitance des animaux, la pollution de l’environnement, les atrocités des droits de l’homme… tant de choses absolument horribles se produisent chaque jour, et l’incapacité de provoquer un Reckoning peut rendre n’importe qui furieux au quotidien.
C’est là que le fait d’agir localement – ou d’entreprendre toute action que vous pouvez – atténuera une partie de cette colère. Renverser des piliers comme Samson n’est peut-être pas quelque chose dont vous êtes capable, mais de nombreuses petites actions peuvent conduire à de grands changements.
Non, vous ne pourrez pas intervenir et anéantir un réseau de trafic d’enfants à vous seul, ni accueillir et aider tous les animaux maltraités. Mais vous pouvez vous impliquer et faire ce que vous pouvez pour aider.
Faites des dons à des organisations réputées ou participez à leurs collectes de fonds. Accueillez des animaux de secours chez vous ou faites du bénévolat pour aider à s’en occuper dans un établissement. Si vous avez la formation et les capacités physiques nécessaires, vous pouvez même vous porter volontaire pour faire partie des équipes de premiers secours.
Chaque personne sur la planète a des compétences qu’elle peut utiliser pour aider les autres. Prenez la colère que vous ressentez et utilisez-la pour transcender votre impuissance et commencer à aider les autres. Vous êtes assuré de ressentir beaucoup moins de colère lorsque vous savez que vous faites quelque chose de tangible pour rendre le monde meilleur.
2. Les choses que vous lisez dans les nouvelles et les médias sociaux vous remplissent de rage.
Robert Fisk, un correspondant militaire du journal The Independent, a un jour commenté la façon dont les reporters d’actualités victoriens : « …v…observaient les batailles du haut des collines en compagnie de dames, insensibles à la souffrance, ne jetant qu’occasionnellement un coup d’œil vers le pop-pop lointain des canons…. »
Ce type de perspective biaisée et unilatérale n’a pas disparu au siècle dernier, mais s’est au contraire développé pour devenir ce que les gens considèrent aujourd’hui comme du « vrai » journalisme.
Les faits sont mis de côté au profit du sensationnalisme, et des articles d’opinion provenant de diverses sources sont présentés comme la réalité, plutôt que comme une perspective individuelle.
Considérez cette question : combien de fois vous êtes-vous énervé à propos de quelque chose que vous avez lu pour découvrir plus tard que des détails essentiels avaient été déformés ou omis dans le but de remuer le couteau dans la plaie, pour ainsi dire ? Ou qu’ils ont été entièrement déformés dans le but de monter les gens contre quelqu’un ou quelque chose, tout en vantant les mérites d’un autre ?
L’essentiel ici est de ne pas croire tout ce que vous lisez ou voyez aux nouvelles, ou dans les médias sociaux. Ce n’est pas parce que c’est diffusé que c’est vrai. Il y a toujours plusieurs versions d’une histoire, et on ne connaît jamais la vérité d’une situation à moins d’en être le témoin direct.
Analysez les articles qui vous mettent en colère et essayez de comprendre les raisons pour lesquelles ils sont publiés.
Proposent-ils des reportages neutres d’une perspective impartiale ? Ou sont-ils unilatéraux et sensationnels ?
Quel effet ont-ils sur vous ?
De plus, sont-ils basés sur des faits ou des opinions ?
Vous exposez-vous uniquement aux « nouvelles » qui alimentent votre biais de confirmation ? Ou prenez-vous le temps d’examiner différents points de vue et de décider ensuite ce que vous pensez ou ressentez à ce sujet ?
Apprenez à faire preuve de discernement et examinez plusieurs points de vue sur ce qui se passe. Faites des recherches et examinez les informations contradictoires, même si cela vous met mal à l’aise. Ce qui vous a mis en colère à un moment donné peut se calmer considérablement une fois que vous aurez glané un peu plus d’informations sur la situation dans son ensemble.
De plus, demandez-vous pourquoi vous vous exposez à tout cela. Est-ce pour vous sentir informé sur divers sujets ? Ou parce que vous voulez ressentir des émotions intenses et que vous utilisez ce genre de choses comme carburant ?
Si ce n’est pas vital, alors éliminez-le de votre vie autant que possible. Tout comme la malbouffe, une friandise peut devenir une menace si elle n’est pas consommée avec modération.
3. Vous avez l’impression que les responsables prennent toutes les mauvaises décisions.
De nombreuses personnes ressentent de la colère face aux décisions prises concernant leur vie lorsqu’elles ont l’impression de ne pas avoir leur mot à dire.
Les enfants et les préadolescents sont incroyablement frustrés lorsqu’ils ont l’impression de ne pas avoir leur mot à dire dans leur propre vie. Ils ne sont pas libres de choisir ce qu’ils mangent, où ils vont, à quelle heure ils vont dormir, etc. On leur sert simplement de la nourriture et on s’attend à ce qu’ils la mangent, et chaque aspect de leur vie leur est dicté.
Il n’est donc pas surprenant que tant de jeunes se rebellent à l’adolescence : ils aspirent à la liberté de la souveraineté personnelle et à la capacité de prendre des décisions pour eux-mêmes.
Inutile de dire que pour un adulte, avoir l’impression de n’avoir pratiquement aucun droit de regard sur ce qui se passe dans sa vie est suffisant pour rendre n’importe qui incendiaire de rage.
Lorsque les personnes en position de pouvoir semblent constamment laisser tomber la balle, ou prendre des décisions qui affectent négativement les gens, les entreprises et les familles, beaucoup de gens finissent par se sentir en colère et trahis.
D’autant plus s’ils n’ont pas voté pour les personnes qui se sont retrouvées en position d’autorité.
La meilleure façon de gérer ce genre de colère est de se concentrer sur les domaines dans lesquels vous avez de l’autonomie, et de travailler avec eux du mieux que vous pouvez. Si quelque chose ne vous affecte pas personnellement, pour le moment, mettez-le de côté et n’y pensez même pas. Concentrez-vous sur vous en ce moment.
Quels sont les domaines dans lesquels vous pouvez accéder à votre pouvoir personnel ?
Comment pouvez-vous vous exprimer librement sans récriminer ?
Une fois que vous avez pris les mesures nécessaires pour célébrer votre autonomie, vous pouvez étendre votre influence à une sphère plus large.
Par exemple, vous ressentez une grande colère du fait que votre conseil municipal ne fait pas assez de travail de proximité pour les sans-abri, surtout en hiver ? Alors lancez votre propre programme. Réunissez des membres de votre quartier ou de votre communauté religieuse et recueillez des dons de nourriture, de vêtements chauds, de sacs de couchage, etc. Créez ensuite des colis de soins que vous pourrez mettre dans une voiture et livrer aux sans-abri dans la rue.
Il y a toujours des actions que vous pouvez entreprendre sans avoir besoin de la permission de vos supérieurs. Prendre ce genre d’initiative fera beaucoup pour réduire votre rage, et augmenter votre sentiment général de droiture et d’accomplissement personnel.
4. Des choses se produisent dans votre vie que vous ne pouvez pas contrôler.
Le sentiment d’impuissance se manifeste souvent par de la colère. Il peut s’agir d’un sentiment de colère intense face à une insomnie dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser, d’un embouteillage ou de souvenirs traumatisants dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser.
Ce dernier point en particulier peut inspirer beaucoup de colère, surtout si vous n’avez jamais obtenu de résolution ou de clôture dans les circonstances qui vous ont endommagé. De nombreuses personnes qui ont été maltraitées dans leur enfance finissent par ressentir beaucoup de rage à l’âge adulte, par exemple. Cela s’explique par le fait qu’elles ont été piégées dans leur situation lorsqu’elles étaient plus jeunes et qu’elles n’ont jamais pu obtenir justice ou réparation pour ce qu’elles ont vécu.
Plus tard dans leur vie, lorsqu’ils se retrouvent dans des situations qu’ils ne peuvent pas contrôler ou qu’ils estiment injustes, ces vieux sentiments refont surface. Comme ils n’ont jamais pu tourner la page, c’est comme s’ils avaient des plaies ouvertes qui provoquent une colère extrême lorsqu’on les enfonce. Si vous avez déjà eu un bleu que vous n’avez cessé de frapper sur les tables ou les portes, vous savez ce que c’est.
Lorsque cela se produit, prenez quelques respirations profondes pour vous recentrer. Déterminez si vous êtes réellement en colère contre ce qui se passe en ce moment, ou si vous réagissez à quelque chose qui s’est produit dans le passé, mais qui vous est rappelé maintenant.
Ensuite, demandez-vous si vous pouvez accepter le fait que vous n’avez aucun contrôle sur ce qui se passe en ce moment. Une fois que vous avez accepté le fait que vous ne pouvez rien faire pour changer votre situation actuelle, vous pouvez vous libérer de ce sentiment.
Trouvez ensuite un exutoire pour libérer la tension qui s’est accumulée en vous. Si vous êtes capable d’aller vous promener ou de faire de l’exercice physique, faites-le. Cela permettra à l’accumulation d’énergie de sortir de votre corps, et vous vous sentirez beaucoup plus léger et plus à l’aise.
Sinon, si vous ne pouvez pas être physique à ce moment-là, concentrez-vous sur votre respiration. Faites remonter à la surface chaque pensée de colère et imaginez-la encapsulée dans une bulle. Puis respirez cette bulle remplie de colère loin de vous à chaque expiration. Chaque expiration repousse la colère de plus en plus loin de vous jusqu’à ce qu’elle disparaisse de votre vue.
Si vous trouvez cela utile, envisagez de porter des perles de méditation sur vous. Certaines personnes aiment porter des bracelets mala qu’elles peuvent agiter lorsqu’elles ressentent des vagues soudaines de colère ou d’anxiété. D’autres aiment les chapelets ou autres.
En gros, trouvez un moyen de capturer ce que vous ressentez au moment présent, et laissez partir ce qui se présente d’une manière saine et concentrée.
5. Vous êtes en colère contre le monde qui change.
Cela rejoint le point précédent sur les choses qui ne sont pas sous le contrôle de l’individu.
J’ai entendu beaucoup de gens dire que les choses étaient tellement mieux « dans leur temps ». Peut-être avons-nous tous été coupables de cela à un moment donné. La musique était meilleure, la nourriture était plus saine et moins chère, les films et les livres étaient plus intéressants…
Qu’il s’agisse de nostalgie ou de réalité, le fait est que des tonnes de gens ressentent une colère et une frustration sincères face au monde qui change autour d’eux. C’est particulièrement vrai pour ceux qui sont contrariés par les exigences de la technologie, s’ils ont du mal à suivre le rythme.
De nombreuses personnes se sentent très à l’aise dans l’uniformité et, par conséquent, elles peuvent ressentir une peur et une anxiété immenses lorsque le changement se poursuit autour d’elles. Elles veulent que les choses restent telles qu’elles sont, confortables et fiables, afin de se sentir en sécurité dans leur environnement. Lorsque de grands changements se produisent, ils se retrouvent soudainement en territoire inconnu et peuvent, par conséquent, se mettre en colère et devenir combatifs.
Cela peut s’étendre à leurs attentes sur la façon dont les autres devraient se comporter. Par exemple, vous avez peut-être un parent âgé qui est furieux à l’idée que les gens se demandent leurs pronoms ou se réfèrent à des personnes par des mots qui n’ont aucun sens pour eux. Un monde dans lequel les gens peuvent choisir quelque chose d’aussi fondamental (pour eux) que le genre est frustrant et déroutant.
Dans leur esprit, les choses sont comme elles sont, et remettre en question cela remet en question tout leur paradigme. C’est un peu comme prendre une personne qui a été immergée dans une foi dévote toute sa vie et la laisser tomber dans un pays où une foi totalement différente est pratiquée. Il se peut qu’elle n’ait même pas été consciente de l’existence d’autres religions, et encore moins de ce que « ces gens » croient ou pratiquent.
Si c’est là l’origine de votre colère, déterminez exactement ce qui vous contrarie, pourquoi et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Si ce sont les médias contemporains qui vous déplaisent, faites en sorte de ne pas vous y exposer. De même, si vous n’aimez pas certains aspects de la culture moderne, gardez à l’esprit que personne ne vous oblige à y participer. Ne condamnez pas les autres qui choisissent de suivre une voie différente de la vôtre.
Le choix personnel est souvent utilisé comme une arme pour priver les autres du même choix. Quelqu’un peut refuser de faire une certaine action ou de prononcer certains mots parce qu’il est fermement convaincu de son autonomie personnelle. Mais ensuite, elle veut forcer les autres à se comporter comme elle le souhaite afin de maintenir son concept individuel d’ordre et de convenance.
Vous vous souvenez de la citation « Votre liberté s’arrête là où la mienne commence » ?
Le monde changera, mais vous pouvez trouver votre confort là où vous le souhaitez. N’exigez pas que les autres changent ou stagnent au gré de vos caprices, mais ne vous sentez pas non plus obligé de changer parce que les autres le veulent.
Vivez simplement.
N’oubliez pas de toujours chercher la cause première.
Peu importe ce que vous ressentez, il y a toujours une raison sous-jacente à ce sentiment. Si vous vous sentez tout le temps fatigué, vous devez déterminer pourquoi, non ? Travailler de longues heures, se sentir émotionnellement dépassé, ne pas dormir suffisamment, être anémique ou avoir une carence en nutriments, lutter contre une maladie… toutes ces choses sont très concrètes et peuvent contribuer à l’épuisement d’une personne. Et lorsque vous parvenez à comprendre pourquoi vous êtes fatigué, vous pouvez prendre des mesures pour vous reposer davantage.
Il en va de même pour le tri de la source de votre colère.
Prenez le temps d’examiner votre esprit et votre âme pour déterminer pourquoi vous ressentez toute cette rage. Vous ressentirez probablement plus de colère, ainsi que d’autres émotions en dents de scie, en faisant cela. C’est compréhensible, mais c’est la partie la plus importante de ce processus d’investigation.
De nombreuses personnes choisissent un sujet extériorisé sur lequel elles projettent leur colère afin d’éviter ou de masquer des problèmes qu’elles ne veulent pas affronter de face. Ils peuvent être confrontés à un malheur intense dans leur mariage ou leur partenariat, par exemple, mais ne veulent pas faire face à la réalité. Au lieu de cela, elles choisissent quelque chose d’extérieur à elles-mêmes pour servir de bouc émissaire à leurs propres émotions indésirables.
Dans un cas comme celui-ci, ce n’est pas le climat politique, l’injustice sociale ou quoi que ce soit d’autre « d’extérieur » qui vous met en colère. Ce sont simplement des aspects de votre propre vie que vous refusez de regarder en face parce que les affronter et les traiter nécessiterait un changement. Peut-être le genre de changement que vous ne voulez pas.
Mais c’est la vie. Nous n’avons pas toujours – ou même souvent – les circonstances de vie dont nous avons rêvé. Le plus souvent, nous devons faire face à des problèmes que nous n’avions pas prévus, et apprendre à naviguer dans l’existence alors que des tapis sont constamment tirés sous nos pieds. Nous ne pouvons pas clouer ces tapis en place, mais nous devons plutôt trouver des moyens de les surmonter avec grâce.
Libérez votre colère pour qu’elle ne vous contrôle pas.
Si vous avez évité de regarder la vérité sur votre situation et que vous vous êtes déchaîné dans toutes les directions, il est temps d’arrêter.
Soyez honnête sur ce qui se passe réellement en vous, sur ce qui vous met réellement en colère. Une fois que vous avez cette honnêteté en face de vous, vous pouvez l’affronter de front et élaborer des protocoles sur la façon d’aller de l’avant.
Cela ne signifie pas que ce sera un parcours facile, ni agréable. Mais comme dans les autres situations mentionnées ci-dessus, agir est la seule chose qui permettra de calmer et de libérer la rage qui est en vous.
Dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), la colère est considérée comme une accumulation d’énergie créatrice qui doit aller quelque part, mais qui a été bloquée. Ce type de blocage peut se manifester aussi bien physiquement qu’émotionnellement. Par exemple, les calculs rénaux et biliaires sont considérés comme des symptômes physiques d’une colère non exprimée.
La colère est un type d’énergie, et il faut lui donner une direction pour qu’elle puisse être libérée. C’est exactement pourquoi il est si important de lui trouver un exutoire.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, vous pouvez essayer de libérer cette rage par la méditation et l’activité physique. Cependant, la chose la plus efficace que vous puissiez faire pour évacuer la colère que vous ressentez envers le monde est de faire quelque chose à ce sujet.
Certaines personnes trouvent naturellement un moyen d’utiliser leur colère afin d’alimenter un changement positif, mais la plupart ont besoin d’un peu d’aide pour apprendre à la maîtriser et à la canaliser. Il est beaucoup plus facile d’être en colère et de se sentir découragé que de trouver comment transformer cette colère en changement positif, mais vous pouvez le faire.
Notez les problèmes qui vous mettent le plus en colère, puis faites des recherches pour trouver des organisations qui travaillent à résoudre ces problèmes. Si tu veux, commence à regarder certains de ces programmes de sensibilisation :
Agence des Nations Unies pour les réfugiés
Aider les impuissants
Refuge pour animaux
Environmental Law Alliance Worldwide (ELAW)
Au lieu de laisser votre colère vous consumer et empoisonner votre vie personnelle, laissez-la être un feu sous vos fesses. Lancez-vous dans l’action, que ce soit dans votre communauté ou ailleurs, et regardez cette rage se dissiper en nuages de positivité et de croissance.
Vous ne savez toujours pas pourquoi vous êtes en colère contre le monde ou ce que vous pouvez faire pour y remédier ? Parlez dès aujourd’hui à un thérapeute qui pourra vous guider dans ce processus. Cliquez simplement ici pour entrer en contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
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