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Si vous êtes en train de vous remettre d’un abus narcissique, qu’il provienne d’un partenaire ou d’un parent, vous vous sentez probablement très fragile en ce moment.
C’est probablement parce que le fait d’avoir affaire à un narcissique peut ronger tout ce qui a fait de vous ce que vous êtes. Ou ce que vous étiez, selon la durée de l’abus.
Les suggestions qui suivent partent du principe que vous avez déjà éliminé l’agresseur narcissique de votre vie.
Si vous n’avez pas encore pris la fuite, il serait bon de lire notre article sur la façon de quitter une relation toxique. Ce n’est qu’à ce moment-là que vous serez en mesure de prendre les mesures vitales suivantes pour vous remettre de l’abus dont vous avez été victime.
1. Immergez-vous dans quelque chose que vous aimez
Les narcissiques sont tellement égocentriques qu’ils font tourner leur monde autour d’eux-mêmes.
Si le narcissique dans votre vie vous a fait honte pour vos intérêts ou vos hobbies, ou vous a carrément empêché d’y prendre part, il y a de fortes chances que vous ayez fermé cette partie de vous-même pour éviter le conflit, la dépréciation ou la punition de sa part.
L’une des meilleures façons de guérir de cette cruauté est de se replonger dans les choses qu’ils vous empêchaient de faire.
Vous aimez cuisiner, mais votre ex surveillait votre alimentation et vous faisait honte ? Investissez dans un nouveau matériel de cuisson et créez de superbes bouchées à déguster.
Qu’en est-il des passe-temps créatifs ? Est-ce qu’on se moquait de toi pour les choses artistiques « pas cool » que tu aimais faire ? Eh bien, ils sont partis maintenant : reprenez-les avec tout votre enthousiasme.
Ce type de pratique immersive peut être extrêmement bénéfique. Non seulement cela détourne l’attention de votre coeur et de votre esprit des dommages que cette personne vous a infligés.mais vous serez plein d’énergie heureuse d’avoir porté votre attention sur quelque chose de merveilleux.
Les narcissiques sont tellement doués pour dépouiller les gens de leur identité naturelle, les manipuler et leur faire oublier qui ils sont vraiment.
Il est temps de reprendre cela et de vous célébrer vous-même.
2. Prenez vos distances avec eux
Restez à l’écart de la personne qui vous a fait du tort, et ne vous laissez pas entraîner dans un quelconque contact ou drame avec elle.
Vous pouvez être tenté d’être compatissant et indulgent envers eux, mais vous pouvez le faire intérieurement, sans vous engager.
Par ailleurs, lorsque vous commencez à vous sentir plus fort et plus confiant, vous pouvez être tenté de confronter le narcissique à l’horreur de la façon dont il vous a traité.
N’y allez pas et ne les laissez pas arracher les croûtes des blessures qui guérissent si bien.
Peu importe ce que vous dites ou faites, ils vont jamais comprendre comment leurs actions vous ont affecté. Ce n’est pas seulement parce qu’ils s’en fichent : ils sont en fait incapables de comprendre ça.
Si vous essayez de chercher une validation ou une rétribution, vous ne ferez que souffrir. Ils vont vous rabaisser et vous gazer encore une fois, appeler leurs singes volants en renfort, et faire de votre vie un enfer. Encore une fois.
Vous n’obtiendrez jamais la réponse que vous attendez d’eux, et ils ne reconnaîtront jamais leurs torts. Continuez à les ignorer, et concentrez-vous sur votre propre guérison.
Vous leur avez donné assez de votre lumière.
3. Adoptez les propriétés curatives du son
Êtes-vous une personne qui est calmée par le silence ? Ou préférez-vous avoir de la musique en fond sonore ? Quelle que soit la chose que vous appréciez le plus, faites-en un élément essentiel de votre routine quotidienne.
Une autre option d’écoute intéressante à considérer est celle des méditations guidées et apaisantes. Il en existe un grand nombre, racontées par d’innombrables voix différentes. Vous êtes certain d’en trouver quelques-unes qui vous aideront à atténuer l’anxiété, à vous concentrer sur le moment présent et à vous sentir fort et en sécurité.
Pourquoi ce type de concentration auditive est si important ? Le narcissique dans votre vie vous a dit tellement de choses horribles que vous vous êtes habitué à entendre la négativité et rien d’autre.
Les mots qu’on nous dit ont tendance à tourner dans notre esprit indéfiniment, mais nous pouvons faire notre part pour les remplacer par de la positivité.
Lorsque vous vous sentez déprimé par ce que votre agresseur vous a dit, écoutez plutôt des sons plus doux.
4. Demandez aux personnes qui vous sont chères de vous renforcer positivement.
À moins que le narc que vous avez fui ne vous ait aliéné de votre famille et de votre réseau social, il y a de fortes chances que vous ayez des amis formidables dans votre vie.
Il y a des années, alors que je devais faire face aux conséquences d’une relation abusive, un ami plus âgé m’a suggéré quelque chose.
Il m’a suggéré de commencer un document Word ou un journal écrit à la main dans lequel je notais toutes les choses merveilleuses que les gens disaient de moi. De cette façon, chaque fois que je ressentais du chagrin ou un manque d’estime de soi, je pouvais revenir à ces notes et me souvenir des choses positives dans la voix des autres.
Les narcissiques mettent un point d’honneur à rabaisser les autres afin qu’ils soient plus faciles à manipuler. Cela peut être absolument dévastateur pour l’estime de soi de leur cible, et ce genre de dommages peut prendre des années à se reconstruire.
N’ayez pas peur ou honte de demander de l’aide pour guérir cela. Lorsque vous donnez aux gens la possibilité d’être géniaux, ils vous surprendront souvent.
Faites savoir à votre entourage que vous avez des problèmes et que vous aimeriez qu’il vous aide. Demandez-leur de vous dire ce qu’ils admirent et/ou apprécient chez vous, et gardez les mouchoirs à portée de main.
Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous serez inondé de messages d’amour et de soutien. qui peuvent vous aider à reconstruire votre estime de soi et votre amour-propre.
Chaque fois que vous commencez à entendre les cruautés de ce narcologue à l’arrière de votre crâne, ouvrez ce journal ou ce document et regardez-le. Le fait de voir tous ces mots gentils vous aidera à surmonter toute la laideur que le narcologue vous a infligée.
5. Reposez-vous correctement
Traiter avec un narcissique est épuisant, et il se peut que vous ayez un grave déficit en matière de repos approprié et revitalisant. Selon la durée de votre relation avec le narcissique, vous pouvez également souffrir de fatigue surrénale.
Ne vous culpabilisez pas parce que vous avez l’impression de ne pas avoir assez d’énergie pour faire le ménage, ou pour socialiser, etc. Accordez-vous l’espace et le temps nécessaires pour guérir de tout ce que vous avez vécu.
Rendez votre chambre ou votre espace de sommeil aussi accueillant et apaisant que possible.
Faites des siestes quand vous en avez besoin et essayez des techniques comme le yoga doux du soir ou de longs bains pour vous détendre.
Si vous avez des difficultés à vous détendre et à dormir, ou si vous trouvez que l’anxiété et l’hypervigilance vous empêchent de dormir la nuit, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être vous proposer des suppléments qui vous aideront à vous reposer correctement.
Ce n’est absolument pas grave si vous avez besoin de dormir 10 heures par nuit en ce moment, en plus de faire une sieste l’après-midi. Vous avez traversé une sacrée épreuve : donnez-vous l’espace et le temps nécessaires pour vous en remettre.
6. Reprenez votre pouvoir
Comme les narcissiques font tout ce qu’ils peuvent pour déresponsabiliser, rabaisser et contrôler leurs cibles, vous pouvez avoir l’impression de puiser dans un puits vide lorsque vous vous remettez de leurs abus.
Après tout, ils versent tellement d’efforts pour que les autres se sentent sans valeur et sans pouvoir.
Si vous avez du mal à trouver comment remplir ce puits, prenez votre journal, faites une tasse de thé et notez les personnes et les situations que vous admirez et que vous considérez comme puissantes.
Avez-vous visité des endroits qui vibrent de puissance et d’énergie ?
Qui sont certains de vos modèles forts et puissants ? Qu’ont-ils surmonté ? Qu’est-ce que vous appréciez et admirez chez eux ?
Les gens peuvent retrouver leur pouvoir personnel de différentes manières. Le plus souvent, la récupération de ce pouvoir implique une expérience complète de l’esprit, du corps et de l’âme.car être fort dans ces trois domaines crée une harmonie et une force incroyables en soi.
Il n’y a pas un seul manuel « comment faire » pour cela, car chaque personne est tellement unique. Ce qu’une personne peut trouver attirant et stimulant peut être désagréable pour une autre, et vice versa.
Faites des recherches et essayez plusieurs techniques, sujets, régimes et routines différents jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous rende heureux.
Pour une personne, cela peut impliquer des courses quotidiennes, la tenue régulière d’un album et la fréquentation hebdomadaire d’un lieu de culte.
Le programme de développement personnel d’une autre personne peut impliquer la dynamophilie, l’immersion dans une nouvelle langue et la sorcellerie.
Ce que vous choisissez est juste et valable : l’important est que vous vous sentiez à nouveau fort et puissant.
7. Faites-vous plaisir
Une fois le bombardement d’amour initial terminé, il y a de fortes chances que le narcotique auquel vous avez eu affaire ait passé plus de temps à vous insulter et à vous manipuler qu’à faire quelque chose de bien pour vous.
En fait, il a probablement pris un plaisir pervers à faire et à acheter des choses agréables pour lui-même et à vous le frotter au visage.
Vous vous êtes peut-être plié en quatre pour faire de grandes choses pour eux, ou les surprendre avec de petits cadeaux dans le but de les garder heureux. Selon les circonstances, vous avez même pu vous épuiser à les soutenir financièrement et à faire le ménage après eux.
Eh bien, devinez quoi ? Maintenant, vous pouvez prendre tout le temps, l’énergie et les soins que vous aviez l’habitude de verser dans leur vide noir et l’investir en vous-même.
Parce que vous le valez bien.
Se faire plaisir ne signifie pas nécessairement faire régulièrement des achats massifs, sauf si vous avez les moyens de le faire et que ce genre de choses vous rend vraiment heureux.
C’est plutôt… s’assurer que vous faites de petites choses pour vous qui vous font sourire et vous font sentir valorisé.
Vous aimez les fleurs ? N’attendez pas que quelqu’un d’autre vous en offre : achetez un bouquet la prochaine fois que vous sortez et gardez-le dans un vase sur votre table de nuit.
Vous avez beaucoup de stress dans les épaules ? Réservez un massage pour vous et faites sortir ces nœuds.
Prendre soin de soi est absolument vital, et est généralement placé en dernière priorité lorsque vous avez affaire à un narcissique. Après tout, tout tourne autour de lui, et à moins que vous ne vous pliez à ses besoins et à ses désirs, il ne pense même pas à vous.
Faites de vous et de vos besoins une priorité dès maintenant.
8. Pardonnez-vous
Il est très difficile de regarder en arrière sur une relation avec un narcissique et de ne pas s’en vouloir.
Je suis passé par là, et j’ai été très malheureux pendant longtemps d’avoir toléré ce comportement toxique aussi longtemps.
Lorsque nous sommes en train de ramasser les morceaux de nous-mêmes après qu’un narcologue nous ait brisés, il est très facile de tomber dans un discours personnel abusif et négatif. Après tout, c’est ce que nous étions habitués à entendre de leur part, et sans l’assaut constant de leur voix, il y a souvent un vide que nous remplissons presque instinctivement.
Ce vide est exacerbé par un sentiment de honte, ainsi que par de nombreuses questions sur notre propre comportement.
Pourquoi n’ai-je pas reconnu les signes avant-coureurs quand je les ai vus ?
Qu’est-ce qui m’a empêché de m’éloigner la première fois qu’ils ont été violents verbalement ?
Comment ai-je pu les laisser me maltraiter à ce point ?
Pourquoi ai-je déversé tant d’énergie, de patience et de compassion sur une personne qui n’a jamais rien donné en retour ?
Comment ai-je pu être aussi stupide ?
Essayez d’être gentil et indulgent envers vous-même. Vous, en tant qu’âme gentille, aimante et peut-être empathique, avez essayé d’aider (et d’aimer) quelqu’un qui est incapable d’aimer quelqu’un d’autre que lui-même.
Vous n’étiez pas faible ou pathétique. Pas du tout.
Les narcissiques ont passé des décennies à perfectionner l’art de manipuler les autres pour servir leurs caprices et leurs besoins. Ils sont passés maîtres dans l’art du gaslighting et du chantage émotionnel, et disposent de techniques étonnantes pour s’en sortir avec des choses horribles, tout en en faisant porter la responsabilité aux autres.
Ces personnes ont tendance à avoir tellement de squelettes dans leurs placards qu’il n’y a pas de place pour Narnia. Elles ont tellement d’ombres qu’elles ont besoin d’une attention constante et de drame pour les distraire de leur propre merde. Ainsi, elles projettent leur négativité sur les autres pour ne pas avoir à regarder ou à reconnaître leur propre comportement horrible.
Même s’ils le faisaient, ils ne l’admettraient pas.
Vous êtes si aimant, attentionné et compatissant envers les autres – essayez de tourner un peu de cela vers l’intérieur et soyez gentil avec vous-même.
Prévention, si possible
Si rien de ce qui précède ne s’applique à vous car vous êtes toujours dans une relation abusive avec un narcissique, vous avez la possibilité d’y mettre fin avant qu’elle ne vous porte préjudice.
La prévention est plus efficace que n’importe quel remède, et arrêter la situation avant que le poison n’ait la chance de s’infiltrer plus profondément en vous est inestimable.
Si vous êtes coincé dans cet environnement et que vous ne pouvez littéralement pas en sortir, étudiez la méthode de la « pierre grise ».
C’est un moyen de résister aux abus d’un narcissique : si vous devez absolument interagir avec lui, alors vous apprenez à ne montrer absolument aucune réponse émotionnelle, quoi qu’il fasse.
C’est tout à fait épuisant, mais cela les empêche de tirer une quelconque satisfaction de leur cruauté envers vous. Pensez-y comme à la fermeture d’une réserve d’eau ou de nourriture : ils ne peuvent pas se nourrir de votre énergie si vous ne leur en laissez pas l’accès.
Ils essaieront toujours de vous contrarier ou de vous blesser, et vous devrez probablement aller pleurer et crier dans les oreillers quand ils ne seront pas là, mais cela peut aider.
J’espère que vous serez en mesure de vous sortir de cette situation dès que possible, afin que vous puissiez commencer le processus de guérison et vivre votre vie.
N’oubliez pas que la guérison des abus n’est pas un processus simple et direct. Il prend plutôt la forme de petits sauts et de départs, de périodes de bien-être et de pas de côté vers l’anxiété et la dépression.
Il peut falloir toute une vie pour guérir des blessures causées par votre narcissique, c’est pourquoi il est si important d’être patient avec vous-même et avec le processus.
Nous espérons que ces suggestions pourront vous aider dans votre cheminement. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et qu’il existe de nombreuses façons d’obtenir de l’aide et du soutien en cas de besoin.
Si vous ne vous êtes pas encore trouvé un bon thérapeute, c’est toujours une bonne idée. Il existe également des communautés de médias sociaux et des groupes de soutien qui peuvent être utiles.
Soyez doux avec vous-même, et ne vous parlez jamais avec la même cruauté et la même laideur que celles qui vous ont été infligées.
Laissez votre guérison prendre la forme qu’elle doit prendre, et sachez qu’elle est parfaite, belle, et absolument juste pour vous.
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