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Les humeurs et les émotions sont plus contagieuses que nous ne le réalisons souvent. Le fait de côtoyer des personnes négatives peut nous rendre encore plus négatifs, tandis que les personnes positives peuvent encourager les pensées positives.
C’est un défi de rester positif quand vous êtes immergé dans la négativité. Et ce qui est intéressant, c’est qu’il est tellement plus difficile de rester positif quand on est noyé dans la négativité que l’inverse.
Une personne négative va tirer une personne positive vers le bas bien avant que cette personne positive n’annule vraiment la personne négative. Bien sûr, cela ne veut pas dire que cela arrive toujours. Mais cela arrive si souvent qu’un conseil courant pour protéger votre humeur est de limiter votre temps avec les personnes négatives.
Et cela ne s’applique pas seulement aux amitiés ou aux relations. Il s’applique également à la maladie mentale et aux groupes de soutien. Je parle en tant que personne souffrant de dépression bipolaire qui a fait des allers-retours dans les groupes de soutien et le système, une fois que vous commencez à vous équilibrer, il peut devenir difficile d’être près de ceux qui ont des difficultés parce qu’ils peuvent vous déstabiliser.
La question est la suivante : comment protéger mes propres humeurs de celles de mon partenaire ? L’article suivant vous donnera quelques conseils informels, mais sachez qu’ils s’appliquent également à toute relation dans laquelle les humeurs de l’autre personne peuvent vous affecter négativement.
Protéger votre propre espace mental est impératif dans ce monde très stressant.
1. Comprenez que les émotions des autres sont rarement le reflet de votre personnalité.
Nous avons tendance à considérer les émotions comme une action à une réaction. Par exemple, si quelqu’un nous insulte, nous nous mettons en colère et nous nous sentons justifiés par la façon dont nous sommes traités. Si quelqu’un est impoli avec nous, nous nous mettons sur la défensive, et nous savons que nous sommes justifiés d’être sur la défensive parce que « Pourquoi cette personne est-elle un crétin ? »
La vérité est que les réponses émotionnelles et les humeurs d’une personne sont davantage le reflet de ce qui se passe en elle que de ce que vous faites.
Est-il raisonnable d’être en colère ou triste lorsqu’on est maltraité ou malpoli ?
Certainement.
Mais il est également raisonnable de hausser les épaules et de poursuivre sa vie. Pourquoi se mettre en colère ? A quoi cela sert-il ?
La plupart du temps, on se retrouve embarqué dans une dispute inutile qui ne mène nulle part. Pas toujours, bien sûr. Mais la plupart du temps. Beaucoup trop de gens pensent que leur colère leur donne raison ou qu’il faut de la colère pour faire quelque chose. « Je suis sorti et j’ai fait ça parce que j’étais en colère ! » D’accord. Vous auriez aussi pu faire la même chose sans être en colère. Alors, quel est l’intérêt ?
Et la même chose est vraie dans les relations. Si vous trouvez que votre partenaire est de mauvaise humeur, vous devriez lui demander pourquoi il est de mauvaise humeur. « Hé, on dirait que tu as une mauvaise journée. Est-ce que tout va bien ? »
Peut-être qu’ils sont irrités par quelque chose que vous avez fait. Peut-être qu’ils ont eu une mauvaise journée au travail et qu’ils ne s’en sont pas encore remis. Ils sont peut-être stressés par les nouvelles, la vie, ou tout ce qui peut troubler leur tranquillité. Ou peut-être n’y a-t-il pas de raison. Parfois, on se réveille simplement du mauvais côté du lit et on passe une mauvaise journée. Cela arrive.
Ne perdez pas votre temps à essayer de deviner ce qui ne va pas ou à psychanalyser votre partenaire. Demandez-lui simplement. Vous économiserez des tonnes de temps et de frustration dans votre vie.
Maintenant, cela peut également indiquer un drapeau rouge potentiel. Vous vous dites peut-être : « Je ne peux pas demander ça à mon partenaire. Il va péter les plombs ! » C’est un mauvais signe. Supposons que vous ayez l’impression de ne pas pouvoir poser une simple question comme celle-là à votre partenaire, ou que vous ayez l’impression de devoir marcher sur des œufs pour ne pas invoquer sa colère. Dans ce cas, c’est une situation dont vous devriez discuter avec un conseiller.
La violence psychologique ressemble souvent à « Je dois marcher sur des œufs autour de mon partenaire ».
2. Voyez le problème comme un problème de « nous » et non de « vous ».
Beaucoup trop de relations sont de nature contradictoire. Votre partenaire romantique est une personne en qui vous êtes censé trouver refuge lorsque vous naviguez dans cette vie difficile. Mais cela ne semble pas être une attitude que beaucoup de gens ont, surtout ceux qui ne sont pas dans des relations malsaines ou qui les tolèrent.
Disons que votre partenaire est de mauvaise humeur. Vous lui demandez pourquoi il est de mauvaise humeur, et il vous répond que c’est à cause de quelque chose que vous avez fait. Très bien, maintenant vous avez vraiment deux choix. Vous pouvez soit vous mettre en colère, soit vous demander : « Que puis-je faire pour améliorer la situation ? » Bien sûr, vous pouvez aussi demander cela à votre partenaire, mais il appréciera souvent que vous preniez l’initiative de trouver une solution par vous-même.
Par exemple…
« J’ai l’impression d’être surmenée et de faire tant de ménage. » Ok, alors choisissez des tâches ménagères à faire régulièrement. Maintenant, parfois les normes de propreté sont différentes entre les partenaires. Certaines personnes aiment un environnement extrêmement propre, mais d’autres ne s’en soucient pas autant. Donc si vous êtes le genre de personne qui ne voit pas vraiment le désordre, ou si vous pouvez laisser les choses s’empiler un peu avant de vous y plonger, pensez à l’intégrer à votre emploi du temps pour ne pas avoir à compter sur le fait de « remarquer ».
Par exemple, le dimanche est le jour de la lessive. La quantité de linge n’a pas d’importance. Il peut s’agir d’une énorme pile ou d’une poignée de vêtements, il suffit de faire la lessive le dimanche, et vous n’avez pas à vous inquiéter de le remarquer. Nettoyez la salle de bain le premier week-end de chaque mois. Passez l’aspirateur tous les samedis. Vous pouvez inscrire ces tâches dans votre calendrier habituel et les soulager d’une partie de ce poids.
Écoutez ce que votre partenaire vous dit et considérez que vous êtes tous les deux partenaires et que vous essayez de trouver une solution. En faisant cela, vous pouvez éviter de prendre en charge sa colère, sa tristesse ou toute autre mauvaise humeur, car vous vous concentrez sur une solution au lieu de vous attarder sur la négativité.
3. Prenez du temps pour vous pour décompresser.
Parfois, la vie nous donne un coup dur qui peut affecter notre tranquillité d’esprit et notre bonheur sur une longue période. Une maladie chronique peut être lourde et difficile à gérer. La perte d’un être cher n’est pas une épreuve dont on se remet immédiatement. La maladie mentale ou la toxicomanie peuvent également être un problème. Ce sont toutes des choses qui peuvent avoir un effet dramatique sur vous ou votre partenaire.
La clé pour surmonter cette négativité est de créer un espace pour vous permettre de faire une pause. Ce n’est pas une excuse pour partir une semaine et dire : « À bientôt ! ». Non, supposez que vous vouliez être là pour votre partenaire et empêcher votre propre santé mentale de s’effondrer. Dans ce cas, vous voudrez prendre des pauses régulières, comme vous plonger dans un passe-temps, faire des promenades, lire un livre, ou tout ce que vous pouvez faire pour vous changer les idées pendant un moment. Et votre partenaire devrait faire de même. Il n’est pas bon de s’attarder sur cette négativité. Il est beaucoup plus difficile de s’en sortir.
Maintenant, si vous êtes quelqu’un qui a traversé des choses terribles, il y a une bonne chance que vous pensiez quelque chose comme, « Ce n’est pas ma faute si X chose terrible est arrivée ! Pourquoi devrais-je être puni pour cela ? Je n’ai aucune chance de m’en sortir ! »
Tu as tout à fait raison. Ce n’est pas ta faute si X chose terrible est arrivée. Mais, non, tu ne devrais pas être punie pour ça. Et oui, je sais que tu n’as pas de répit. Même une petite évasion de temps en temps ne dure pas longtemps. Je comprends. Je suis passé par là.
Mais j’ai aussi été en mesure de voir beaucoup de soi-disant « proches » se défiler quand les temps sont devenus difficiles. Maladie chronique ? Une maladie mentale ? Accidents ? « Tu n’es plus le même depuis que ton ami/parent/maman/père/soeur est mort. J’ai besoin d’être heureux. »
Et ce ne sont que les personnes superficielles. Même les personnes qui veulent être là pour toi ont besoin de faire des pauses de temps en temps pour garder leur propre santé mentale intacte, sinon elles s’épuisent.
C’est particulièrement un problème dans la communauté de la santé mentale, où les personnes inexpérimentées socialement battent souvent le tambour pour avoir un « réseau de soutien ». Eh bien, un réseau de soutien est formidable pour s’appuyer temporairement, mais ce n’est pas quelque chose qui restera intact à long terme. Chaque fois que vous puisez dans ce réseau, vous retirez de l’eau d’un puits, et une fois que ce puits est sec, le réseau se brise, et vous n’avez plus de chance.
C’est pourquoi il est si important d’avoir une aide professionnelle et un soutien supplémentaire en dehors d’un réseau personnel. Tôt ou tard, vous regardez autour de vous, et il n’y a plus personne. Vous êtes seul. Les autres peuvent aider, mais ils ne peuvent pas porter la charge à notre place. C’est à vous de la porter du mieux que vous pouvez. Les autres ne peuvent que vous aider en cours de route.
4. Ne comptez pas sur votre partenaire pour votre tranquillité d’esprit ou votre bonheur.
L’une des grandes erreurs que font les gens est de compter sur leur partenaire comme source de bonheur. C’est quelque chose que l’on voit souvent chez les personnes solitaires ou déprimées. « J’ai trouvé une personne tellement merveilleuse ! Et maintenant qu’elle est là, je suis si heureux ! » Et que se passe-t-il si cette personne disparaît ?
Vous voyez, votre partenaire ne peut pas être votre source de paix de l’esprit ou de bonheur. C’est mettre beaucoup trop de choses sur ses épaules. Que se passe-t-il si leur vie prend un mauvais tournant ? Perd-il quelqu’un qu’il aime ? S’il tombe dans un gouffre avec ses propres problèmes ? Que se passera-t-il s’il n’a pas l’énergie nécessaire pour soutenir le manque de bonheur de son partenaire ?
Je vais vous dire ce qui se passe. Le tout implose spectaculairement.
Maintenant, supposons que vous ne dépendez pas de votre partenaire pour votre bonheur. Dans ce cas, vous disposez d’une grande autonomie pour décider de vos sentiments par rapport aux siens. S’il est en colère ou triste, vous pouvez le laisser être en colère ou triste, faire preuve de compassion et de compréhension, et ne pas assumer ses sentiments négatifs. Vous n’avez pas à faire le travail supplémentaire d’essayer de rendre ou de garder quelqu’un heureux.
Dans un monde parfait, une relation saine devrait ajouter du bonheur à la vie des deux personnes. Mais nous ne vivons pas dans un monde parfait. Nous vivons dans un monde où la mort, la tragédie, la maladie mentale, la maladie physique, la perte d’emploi, la faillite, la dépendance et bien d’autres choses terribles se produisent régulièrement.
Les choses ne vont pas toujours être heureuses. Votre partenaire ne sera pas toujours heureux ou en bonne santé. Plus vous serez résilient face aux aléas de la vie, plus il vous sera facile de protéger votre santé mentale et votre bien-être. Et il est également beaucoup plus facile d’être présent pour quelqu’un lorsque votre propre santé mentale est en ordre.
5. Ne prenez pas les humeurs de votre partenaire personnellement.
Comment ne pas prendre les humeurs de votre partenaire personnellement ? Eh bien, la clé est d’identifier d’où vient cette humeur. Et si vous pouvez l’identifier, vous pouvez faire quelque chose pour garder une limite saine et aider votre partenaire à traverser cette période.
Par exemple, disons que votre partenaire est très stressé(e) au travail. Il ramène donc ce stress à la maison sous forme de disputes et de conflits. Est-ce bien qu’il fasse cela ? Non, pas vraiment. Mais il ne comprend peut-être pas que son stress se répercute sur sa vie personnelle. Et supposez que vous puissiez éviter d’être entraîné dans des disputes. Dans ce cas, vous serez plus à même de suggérer qu’ils trouvent un moyen de décompresser et d’évacuer une partie de leur stress d’une manière qui n’affecte pas votre foyer.
Essayez de vous demander : « Est-ce que mon partenaire est en colère contre moi ou contre autre chose ? ». Il est utile d’être direct et de demander à votre partenaire ce qui le contrarie, mais parfois il ne le saura pas. Parfois, il aura besoin d’un point de vue extérieur pour mieux comprendre ce qui se passe chez lui. D’un autre côté, il peut aussi être le genre de personne qui ne veut pas en parler et se contente d’y travailler. Dans ce cas, il est préférable de lui laisser un peu de temps pour se calmer.
En conclusion…
Il arrive que votre partenaire traverse une période difficile ou qu’il éprouve de la négativité. Dans la plupart des cas, vous pouvez tous les deux surmonter cette situation d’une manière qui vous convient. Toutes les relations ont des contretemps de ce genre.
Ce dont vous devez être conscient, c’est quand cela commence à atteindre les extrêmes. Par exemple, supposons que vous ayez peur pour vous-même ou pour votre partenaire. Dans ce cas, vous devriez parler de la situation à un professionnel de la santé mentale certifié. Si vous avez l’impression de devoir marcher sur des œufs pour empêcher votre partenaire de vous exploser à la figure, c’est un signal d’alarme important dont vous devriez discuter avec un professionnel. Ces situations ne sont pas toujours sûres et peuvent facilement dégénérer.
N’oubliez jamais que malgré le fait que vous faites partie d’un couple dans ce qui pourrait être une relation sérieuse et engagée, vous êtes en fait deux personnes distinctes. Vous n’êtes pas obligé d’absorber leur mauvaise humeur et de vivre avec eux dans ce lieu malheureux. En fait, en maintenant votre propre humeur plus optimiste, vous pourriez voir les pensées et les sentiments sombres de votre partenaire s’apaiser plus rapidement.
Vous ne savez toujours pas comment éviter d’absorber la mauvaise humeur de votre partenaire ? Si vous n’arrivez pas à séparer vos émotions de celles de votre partenaire, il peut être utile de demander conseil à un expert en la matière. Alors pourquoi ne pas discuter en ligne avec l’un des experts de Relationship Hero qui peut vous aider à y voir plus clair. Cliquez simplement ici pour chatter.
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