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Comment vous sentez-vous ? Comme, vraiment ? Êtes-vous heureux au fond de vous ou faites-vous juste semblant de l’être ? Est-ce que tu regardes les gens qui sourient et tu te demandes pourquoi ils sourient ?
Il y a beaucoup de choses qui se passent dans le monde en ce moment. Beaucoup de raisons de se sentir malheureux et triste. Mais même au milieu de tout ce chaos et de ces pertes, certaines personnes trouvent encore l’énergie d’être heureuses.
Est-ce parce qu’ils n’ont pas de problèmes ? Probablement pas.
C’est peut-être parce qu’ils n’ont jamais vécu la perte d’un être cher. C’est peu probable aussi.
Peut-être qu’ils ont tellement d’argent qu’ils peuvent payer pour que leurs problèmes disparaissent. Riche ou pauvre, tout le monde a des problèmes. L’argent ne peut pas changer cela. Donc, ça ne peut pas être le cas.
Alors comment se fait-il que certaines personnes parviennent à être heureuses malgré tous les troubles et les problèmes qui affligent le monde ?
Ces personnes heureuses ont réalisé un petit secret. Et ce secret est que le bonheur vient de l’intérieur.
Et parce que leur joie vient de l’intérieur, aucune circonstance extérieure ne peut arrêter le bonheur qu’ils ressentent chaque jour.
À un moment donné de leur vie, presque tout le monde a connu la perte d’un emploi, d’un être cher ou de sa santé. Certaines personnes font l’expérience des trois en un court laps de temps. Cela inclut ceux qui choisissent d’être heureux malgré ces situations désastreuses.
Si vous en avez assez d’être malheureux, si vous en avez assez d’attendre que les choses reviennent à la « normale » pour vous sentir heureux, si vous voulez apprendre à être heureux, peu importe ce qui se passe autour de vous… nous vous entendons !
Les émotions négatives sont un fardeau. Elles sont épuisantes à ressentir et à entretenir. Nous préférons passer notre vie à courir après le bonheur, même s’il est éphémère. Trouver le bonheur en soi, en revanche, vous permet de connaître un bonheur durable dès maintenant.
Mais c’est une tâche qui demande un effort délibéré. Et du temps ; cela va prendre pas mal de temps pour former votre esprit aux bonnes pratiques et techniques.
Voici 18 façons pour vous de trouver et d’expérimenter un bonheur durable en vous :
1. Décidez de ce à quoi ressemble le bonheur pour vous.
A quoi ressemble le bonheur pour vous ? Est-ce que c’est posséder sa propre maison avec une clôture blanche ? Ou voyager dans le monde entier ? Peut-être que votre idée du bonheur consiste à enseigner l’anglais à des enfants dans des pays du tiers-monde. Ou de diriger votre propre entreprise.
Avec un papier et un stylo, écrivez ce que signifie le bonheur pour vous. Inscrivez sur la liste tout ce qui vous rend joyeux ou vous fait sourire. Rien n’est trop ridicule pour être noté, du moment que cela vous rend heureux.
En définissant le bonheur, vous saurez si vous allez dans la bonne direction dans votre vie. Êtes-vous vraiment à la recherche du bonheur ou poursuivez-vous ce que tout le monde considère comme le bonheur ? Après tout, vous ne pouvez pas vous sentir heureux si ce que vous recherchez ne vous rend pas heureux maintenant et ne vous rendra pas heureux à l’avenir.
Une fois que vous avez écrit quelle est votre définition du bonheur, alignez votre vie pour mieux la refléter. Si le bonheur consiste à vivre à la campagne dans une petite ferme, commencez à économiser pour cela ou partez en voyage à la campagne dès que vous en avez l’occasion. Faites de petits pas pour vivre votre vie heureuse dès maintenant.
2. Arrêtez de courir après le bonheur.
Avez-vous déjà pensé : « Je serai heureux quand j’aurai cette promotion », ou « une fois que nous aurons acheté cette maison, nous serons heureux », ou « je serai tellement heureux quand je finirai mes études » ?
Sans nous en rendre compte, nous attachons le bonheur à des occasions spéciales dans le futur, à des événements extérieurs ou à des objets/expériences inanimés.
Nous travaillons de longues heures pour gagner de l’argent afin d’acheter des choses qui, nous l’espérons, nous rendront heureux. Mais comme la joie d’atteindre un objectif ou le plaisir que nous procure un objet est fugace, lorsque notre bonheur finit par s’estomper, nous courons après un autre objectif pour retrouver ce sentiment.
Nous compartimentons notre joie à quelques brefs moments entre de longues périodes de travail. Mais les choses que nous nous efforçons d’obtenir nous rendent-elles réellement heureux ? Ou sommes-nous tellement pris par l’agitation et la routine que nous n’y avons jamais pensé ? Il n’y a tout simplement pas de temps pour se reposer ou réfléchir.
Arrêtez de courir après le bonheur. Arrêtez de retarder votre bonheur jusqu’à ce que vous ayez acheté une nouvelle voiture, une nouvelle maison, ou que vous soyez parti en vacances.
Tout ce dont vous avez besoin pour être heureux est en vous. Vous n’avez pas besoin d’attendre d’atteindre un objectif arbitraire pour vous sentir heureux. Donnez-vous la liberté d’être heureux maintenant, peu importe ce que vous avez ou n’avez pas.
Vous méritez d’être heureux chaque jour.
3. Souriez davantage.
Vous savez comment c’est ennuyeux quand vous passez une mauvaise journée et que quelqu’un vous dit de sourire ? Surtout quand la dernière chose que vous avez envie de faire est de sourire. Eh bien, des études montrent que le sourire non seulement soulage le stress et améliore l’humeur, mais contribue également à réduire la douleur.
Lorsque nous sourions, même si nous n’en avons pas envie, notre cerveau est amené à penser que nous sommes heureux. Notre cerveau libère alors des hormones comme la dopamine et la sérotonine, qui contribuent à nous mettre de bonne humeur. Aussi condescendant que cela puisse paraître d’entendre « vous devriez sourire davantage », c’est en fait un bon conseil pour vous aider à retrouver votre bonne humeur.
Ce qui est encore mieux, c’est qu’un sourire est contagieux. Lorsque quelqu’un vous sourit, même un étranger, souvent, avant même que vous ne vous en rendiez compte, l’expression de votre visage change pour vous rendre le sourire. En souriant lorsque vous n’en avez pas envie, non seulement votre cerveau s’efforce de faire correspondre votre humeur à votre expression faciale, mais votre sourire a également une réaction similaire sur les autres.
4. Pratiquez la gratitude.
Il est difficile de voir le bon côté des choses quand tout va si mal. Mais aussi mauvais que tout semble être, il y a toujours quelque chose dont on peut être reconnaissant. Le fait que vous vous soyez réveillé ce matin est une raison suffisante pour être reconnaissant. Tout le monde n’a pas eu cette chance.
Dès le matin ou juste avant d’aller vous coucher, reconnaissez ce qui est bon dans votre vie. Notez les plaisirs simples de la vie pour lesquels vous êtes reconnaissant, comme une bonne tasse de café, le chant des oiseaux à votre fenêtre ou l’odeur des fleurs fraîchement coupées.
Regardez ce qui fonctionne dans votre vie et notez-le. Essayez de trouver chaque jour de nouvelles choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Le mieux, c’est que plus vous en trouvez, plus il y a de choses à voir. Bientôt, vous aurez des pages remplies de raisons d’être heureux.
5. Faites des actes de bonté au hasard.
Avez-vous déjà bénéficié d’un acte de gentillesse au hasard ? Peut-être étiez-vous en train de prendre votre café du matin et, au moment de payer, le barman vous a informé que le client qui vous précédait avait déjà payé. Ou peut-être qu’en sortant du supermarché, en poussant votre chariot chargé de produits d’épicerie jusqu’à votre voiture, quelqu’un s’est approché de vous et vous a offert une fleur, juste parce que…
Qu’avez-vous ressenti ? D’abord surpris, mais en fin de compte, cela vous a fait sourire et a égayé votre journée. Des études montrent que l’accomplissement d’actes de gentillesse aléatoires améliore le bien-être de la personne qui les accomplit et que leur effet est comparable à celui d’autres interventions de psychologie positive, telles que la pleine conscience, la pensée positive et la pratique de la gratitude.
Faire un acte de gentillesse au hasard est presque aussi bénéfique pour vous que pour la personne qui le reçoit, si ce n’est plus.
6. Reconnaissez les défis.
Avez-vous déjà raconté vos problèmes à quelqu’un et que cette personne vous regarde avec horreur, choquée que vous enduriez tant de choses ? Les détails de votre relation amoureuse ont-ils inquiété un ami ou un proche au point qu’il s’inquiète de votre sécurité mentale ou physique ? Avez-vous déjà eu honte de partager vos problèmes avec un ami de confiance parce que vous pensiez qu’il s’inquiéterait inutilement ?
Le danger des situations traumatiques est qu’elles perturbent votre perception de ce qui est un comportement normal ou acceptable. Votre capacité à subir un traumatisme s’accroît au point que vous le considérez comme normal.
Il est facile d’identifier quand quelqu’un d’autre traverse une expérience traumatisante. Mais lorsqu’il s’agit de notre propre traumatisme, nous sous-estimons l’impact de ce que nous vivons ou endurons.
Reconnaissez les défis auxquels vous êtes confrontés. Reconnaissez le traumatisme que vous endurez. Si vous ne le faites pas, vous continuerez à gérer des situations pour lesquelles vous n’avez jamais été conçu. Lorsque vous reconnaissez que vous avez un problème, vous pouvez alors prendre des mesures pour le résoudre.
7. Se débarrasser des facteurs de stress.
Quelle est la cause de votre malheur ? Pouvez-vous identifier ce qui, dans votre vie, vous cause du stress ? Est-ce votre travail ? Une relation ? Des problèmes d’argent ?
Il y a des problèmes dont la seule solution pour les résoudre est de s’en débarrasser. Cette relation toxique ne s’améliorera pas avec le temps. Débarrassez-vous-en. Votre bureau toxique ne s’améliorera pas par magie. Du moins, pas avant que vous ou les personnes toxiques ne partent. Dépoussiérez votre CV et préparez-vous à partir.
Il y a toujours un moyen de se débarrasser d’un facteur de stress dans votre vie. Le défi est de reconnaître quand un problème ne peut pas être résolu et qu’il est temps d’abandonner. Personne n’aime abandonner, surtout dans une relation. Mais lorsque vous continuez à avoir les mêmes problèmes, vous devez réaliser que la meilleure option pour vous et l’autre personne est peut-être de vous éloigner.
Si vous avez fait de votre mieux et qu’il ne semble pas y avoir de solution à cette situation négative, donnez-vous la permission de vous débarrasser de ce facteur de stress.
8. Passez du temps dans la nature.
Quand avez-vous passé du temps à l’extérieur pour la dernière fois ? Est-ce que vous ne sortez que pour aller et revenir de votre voiture ? Pouvez-vous vous rappeler ce que c’est que de sentir le soleil sur votre visage ? Ou vos poumons remplis d’air frais ?
Des études ont montré que le fait de passer du temps dans la nature présente de nombreux avantages, ce qui fait qu’une promenade de 15 minutes dans le quartier en vaut la peine. Qu’il s’agisse de stimuler la créativité, de réduire l’anxiété, de vous aider à obtenir de la vitamine D ou de vous donner une meilleure immunité, mère nature prend mieux soin de nous que nous ne le faisons d’elle. En fait, le fait de sortir dans la nature est si bon pour la santé que les Japonais lui ont donné un nom : shinrin-yoku, qui signifie bain de forêt.
Shinrin-yoku ne consiste pas à faire de l’exercice, de la randonnée ou du jogging à l’extérieur. Il s’agit simplement d’être dans la nature et d’entrer en contact avec elle grâce à nos sens de la vue, de l’ouïe, du goût, de l’odorat et du toucher. Des chercheurs japonais ont établi un lien entre la pratique du shinrin-yoku et la diminution du taux de cortisol, l’hormone qui fait monter la tension artérielle.
9. Donnez en retour à la communauté.
Le bénévolat, les dons d’argent et le soutien à la communauté sont des activités qui vous profitent presque autant qu’aux personnes que vous aidez. Non seulement vous vous sentez bien dans votre peau et dans votre contribution, mais vous aidez aussi à bâtir votre communauté et à rendre le monde meilleur. Des études montrent que les personnes qui pensent contribuer au bien-être de l’humanité ont tendance à se sentir mieux dans leur vie.
En vieillissant, il devient difficile de se faire de nouveaux amis et d’établir des relations saines. L’un des nombreux avantages du bénévolat est que vous avez la possibilité d’accroître votre interaction sociale. Vous n’avez pas besoin de chercher votre tribu dans des lieux de rencontre populaires où vous ne vous sentez pas forcément à l’aise. Le bénévolat dans une soupe populaire, par exemple, vous permet d’apprendre à connaître les personnes présentes qui ont au moins un intérêt commun avec vous.
Imaginez que vous vous entourez de personnes qui sont passionnées par la construction de la communauté, qui se sentent généralement bien dans leur vie et qui partagent vos intérêts.
10. Laisse tomber les rancunes.
Les gens nous ont fait du mal dans le passé. Profondément. Et souvent, nous avons tout à fait raison de nous accrocher à la colère de leur trahison. Surtout lorsqu’ils n’ont pas reconnu la douleur de leurs actes et ne se sont pas excusés.
Ce qui est malheureux dans de telles situations, c’est que vous n’avez aucune chance d’obtenir des excuses méritées et que le poids de cette rancune et de toute cette amertume est immense. Elle affecte vos relations actuelles, votre santé mentale et vous empêche d’aller de l’avant.
Laisser tomber les rancunes du passé et pardonner à ceux qui vous ont blessé vous permet de déposer ce fardeau et d’aller de l’avant, sans contrainte. Il ne s’agit pas d’eux, il s’agit de vous et de votre capacité à ne pas laisser ce passé douloureux affecter votre présent et votre avenir. Car peu importe à quel point vous avez été blessé, le fait de ne pas aller de l’avant lui donne le pouvoir de continuer à vous blesser. C’est comme un cadeau qui continue à donner.
La meilleure vengeance est simplement de pardonner, d’avancer et de vivre votre meilleure vie.
11. Honorez vos valeurs.
Vivez-vous dans l’honneur de vos valeurs ? Savez-vous seulement quelles sont vos valeurs ?
Vos valeurs sont les attributs qui sont importants pour vous dans votre façon de vivre et de travailler. Les valeurs vous aident à comprendre la différence entre le bien et le mal. Ce sont des caractéristiques et des comportements qui vous motivent et guident vos décisions. Voici quelques exemples de valeurs :
- Loyauté
- Spiritualité
- Humilité
- Compassion
- Honnêteté
- Gentillesse
- Intégrité
- Désintéressement
- Détermination
- Générosité
- Courage
- Tolérance
- Fiabilité
- Equanimité
- Altruisme
- Appréciation
- Empathie
- Résistance
- Autonomie
- Attentions
Souvent, nos valeurs reflètent notre éducation ou les personnes dont nous nous entourons. Nous ne prenons pas le temps de nous demander si les valeurs dont nous nous inspirons dans notre vie reflètent notre véritable nature. Cela peut nous conduire à vivre des vies qui ne font pas honneur à nos valeurs innées.
Essentiellement, nous ne sommes pas fidèles à nous-mêmes.
En utilisant la liste ci-dessus comme guide, déterminez quelles sont vos valeurs. Ce sont les attributs que, quoi qu’il arrive, vous incarnerez toujours. Par exemple, prétendez-vous que l’intégrité est une valeur mais n’avez aucun problème à mentir à votre partenaire sur votre destination ? Êtes-vous toujours compatissant, même lorsque la personne ne le mérite pas ? Soyez honnête avec vous-même.
Ensuite, réfléchissez à votre vie pour déterminer si vous vivez en accord avec vos valeurs. Si ce n’est pas le cas, pouvez-vous faire des ajustements ? Si ce n’est pas le cas, vous devrez peut-être quitter la situation, car elle ne peut pas contribuer à votre bonheur.
12. Imaginez le meilleur.
Être déçu, ça craint. Tu te fais de faux espoirs. Tu es tout excité. Seulement pour que tout s’écroule. C’est un sentiment horrible, que nous essayons d’éviter autant que possible. Pour épargner nos fragiles sentiments, nous préférons nous préparer à la déception en ne cherchant pas à obtenir le meilleur résultat ou en nous préparant au pire. Nous pensons que cela nous aide à gérer notre déception.
L’ironie est que se préparer à la déception la rend rarement moins douloureuse. Nous passons toujours par toutes les émotions que sont la douleur, la tristesse, la frustration, etc. En préparant notre esprit à la déception, nous ne faisons que prolonger notre souffrance. Au lieu de cela, espérez le meilleur et imaginez le meilleur résultat possible.
Pensez à la joie que vous ressentirez lorsque ce que vous espérez se produira enfin. Imaginez-vous en train d’obtenir cette promotion que vous espérez. Pensez à la joie que vous ressentirez lorsque vous serez sélectionné pour ce programme spécial. N’ayez pas peur de regarder ce que vous voulez vraiment et imaginez-vous l’obtenir.
Si vous n’obtenez pas ce que vous désirez, vous pourrez alors en supporter la douleur. Il n’est pas nécessaire de prendre de l’avance sur la douleur et la déception.
13. Faites des choses qui vous rendent heureux.
Il ne semble jamais y avoir assez d’heures dans la journée pour faire toutes les choses que vous devez faire. Entre le travail, les responsabilités familiales et les défis de l’âge adulte, vous êtes occupé à sauter d’un problème à l’autre. Vous trouvez à peine le temps de dormir, et encore moins de vous amuser.
Lorsque vous avez été programmé toute votre vie pour être constamment en mouvement et pour vous occuper de vos responsabilités, trouver du temps pour faire les choses qui vous rendent heureux ou pour prendre soin de vous peut sembler assez égoïste ou une perte de temps colossale. Lorsque la vie se résume à tout ce que vous devez faire ou à aider les autres, votre santé mentale et votre bien-être commencent à en pâtir.
Faire des choses qui vous rendent heureux vous donne le temps de décompresser et de vous ressourcer. Lorsque nous pratiquons une activité physique intense, nous savons que nous devons nous reposer et reprendre des forces. Notre corps ne peut pas continuer sans se reposer de cette activité physique. Mais parce que nous sous-estimons l’activité émotionnelle et mentale parfois ininterrompue dont nous sommes capables, nous ne pouvons pas reconnaître quand nous avons besoin d’une pause.
N’attendez pas de ne plus pouvoir continuer émotionnellement ou mentalement avant de réaliser que vous avez besoin de décompresser et de reconstituer votre force émotionnelle et mentale. Faites en sorte que les choses qui vous rendent heureux fassent partie intégrante de votre activité quotidienne.
14. Regardez vers l’intérieur.
Aussi étrange que cela puisse paraître, nous ne savons pas toujours quand nous avons des problèmes. Est-ce qu’un ami proche ou un membre de votre famille vous a déjà demandé si vous étiez stressé, apparemment sans crier gare ? Jusqu’à ce qu’il pose cette question, vous ne vous êtes peut-être pas demandé comment vous alliez. Mais quelque chose dans votre attitude, votre personnalité ou votre comportement leur a fait comprendre que vous aviez des difficultés. Vous n’étiez pas vous-même.
N’attendez pas que quelqu’un d’autre vous demande si vous allez bien pour savoir que vous ne l’êtes pas. Faites le point avec vous-même régulièrement, peut-être même quotidiennement. Il est très facile de le faire en tenant un journal quotidien. Cela vous aidera également à déterminer quels sont vos déclencheurs.
Réservez du temps pour réfléchir régulièrement. Demandez-vous comment vous allez. Êtes-vous stressé ? Déprimé ? Heureux ? Faites le point avec vous-même, de la même manière que vous le feriez avec un ami proche ou un membre de la famille à qui vous n’avez pas parlé depuis un certain temps.
Assurez-vous que vous allez bien. Si ce n’est pas le cas, prenez les mesures nécessaires pour vous remettre sur la bonne voie.
15. Renforcez votre estime de soi.
Nous vivons dans un monde qui aime démolir les gens et les priver de leur estime de soi. Dans un monde parfait, nos parents/gardiens, nos écoles et nos mentors travailleraient à renforcer notre estime de soi. Ils nous apprendraient également à renforcer l’estime des autres.
Malheureusement, nous ne vivons pas dans un monde parfait. Dans notre monde, nous devons trouver comment nous construire nous-mêmes. Pendant que nous apprenons à nous construire, nous devons travailler à construire les autres aussi. Ou du moins apprendre à ne pas les démolir.
La première étape pour renforcer votre estime de soi est de comprendre que personne n’est parfait. Tout le monde a ses propres défauts. Certaines personnes parviennent simplement mieux que vous à dissimuler leurs défauts.
La deuxième étape est d’apprécier vos défauts. Ils font de vous la personne unique que vous êtes. Si vous voulez travailler sur vos défauts, il y a des ressources disponibles pour le faire. Mais vos défauts ne font pas de vous un être humain horrible.
Au lieu de vous concentrer sur vos traits négatifs, traitez vous comme vous le feriez avec un ami précieux. Malgré tous ses défauts, vous apprécierez toujours ses points forts et ses points positifs. Souvent, vous oubliez leurs défauts à cause de leurs bons côtés.
Lorsque vous vous sentez mal, célébrez-vous comme vous le feriez pour un bon ami. Rappelez-vous vos moments positifs et vos réalisations passées. Rappelez-vous tous les obstacles que vous avez pu franchir pour arriver là où vous êtes aujourd’hui. Soyez votre plus grand supporter.
16. Entourez-vous de personnes heureuses.
Tout comme la misère aime la compagnie, les gens aiment être entourés de ceux qui égayent leur journée. Entourez-vous de personnes qui ont une vision positive de la vie, des personnes qui semblent être perpétuellement heureuses. Recherchez des personnes qui s’efforcent de trouver le bon côté des choses, quel que soit le nuage sombre auquel elles sont confrontées.
Ces personnes ont une compréhension innée du fait que le bonheur vient de l’intérieur. Les personnes généralement heureuses comprennent que si les circonstances peuvent changer et nous affecter négativement, c’est à nous de décider si nous voulons être heureux ou non. Elles choisissent le bonheur même s’il est difficile de le faire.
L’avantage de les côtoyer est qu’ils vous aideront à avoir une vision positive de la vie. Ils seront cet ami qui vous aidera à voir le bon côté des choses dans les nuages noirs. Lorsque vous passez du temps avec eux, vous apprenez comment ils sont capables de prendre les choses à bras le corps tout en ressentant de la joie.
17. Soyez présent.
Vous avez également beaucoup de choses à faire dans votre vie. Le temps semble passer très vite et la vitesse à laquelle tout bouge peut être écrasante.
Parce que nous sommes tellement habitués à être en mouvement, il est difficile de ralentir. Si vous trouvez difficile de ralentir et d’être présent dans le moment présent, essayez les exercices suivants :
Balayage corporel conscient.
Assis ou allongé sur votre lit, prenez quelques respirations profondes. Faites attention à la façon dont votre souffle entre dans votre corps, remplit vos poumons et sort de votre corps lorsque vous expirez. Au début, concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration.
Puis, en commençant par vos orteils, prêtez attention à la façon dont ils se sentent et remarquez toute sensation que vous éprouvez à cet endroit. Après quelques instants d’attention concentrée, passez à la partie suivante de votre corps (concentrez-vous sur vos pieds, puis sur vos chevilles, puis sur vos mollets, et ainsi de suite).
Cet exercice vous aidera à concentrer vos pensées et votre attention afin d’être présent et attentif.
Passez en revue votre journée en pleine conscience.
À la fin de votre journée, juste avant d’aller vous coucher, prenez quelques minutes pour faire le bilan de votre journée. Réfléchissez à votre journée, du début jusqu’au moment présent. Veillez à noter les événements mémorables, les petites choses que vous n’avez pas eu le temps d’apprécier pleinement pendant la journée. Faites le point sur votre humeur au fil de la journée. Savourez les moments de joie, petits et grands.
Il peut être utile d’écrire vos réflexions dans un journal ou un agenda.
Prenez le temps, au cours de la journée, de ralentir et d’être présent. Concentrez-vous sur ce que vous faites au lieu de vous inquiéter de ce qu’il vous reste à faire. Appréciez les choses qui vous entourent et que vous ne remarquez pas toujours.
18. Réduisez la consommation de nouvelles négatives.
Une étude menée par Gielan, Arianna Huffington et des chercheurs de l’Institute for Applied Positive Research a révélé que les participants étaient 27 % plus susceptibles de déclarer avoir passé une mauvaise journée, six à huit heures après avoir été exposés à seulement trois minutes de nouvelles négatives dès le matin. Votre examen matinal des principaux titres de la presse a un impact plus important sur vous que vous ne le pensez.
Il est rare que les médias diffusent des informations qui remontent le moral ou qui motivent. Les rares fois où ils le font, elles sont prises en sandwich entre des nouvelles alarmistes et des titres choquants destinés à attirer notre attention. Souvent, nous nous sentons anxieux ou effrayés par l’avenir.
Ignorer complètement les nouvelles n’est pas non plus idéal, car nous voulons rester au courant des affaires courantes et des informations essentielles. Pour trouver un équilibre entre rester informé et ne pas laisser ces informations affecter notre santé mentale, essayez ce qui suit :
- Désactivez les alertes d’actualités – Désactivez les notifications push pour les actualités sur votre téléphone ou votre e-mail. Nous avons rarement besoin d’être connectés à ce point aux nouvelles de dernière minute pour ne pas manquer les nouvelles qui se produisent pendant que nous sommes au travail ou que nous vivons notre vie.
- Limitez votre exposition – Limitez la quantité de nouvelles que vous écoutez, lisez ou regardez à un nombre spécifique, par exemple trente minutes par jour. Cela vous permet de rester informé sans en faire une obsession.
- Abonnez-vous à un bulletin d’information ou à un podcast – Au lieu de feuilleter sans but les chaînes pour trouver les dernières nouvelles, abonnez-vous à un bulletin d’information ou écoutez un podcast qui résume les principaux titres.
L’actualité, en tant que moyen de rester informé, est bénéfique pour nous tous. Mais lorsque le fait de rester informé commence à nous rendre anxieux ou inquiets pour l’avenir, nous devons envisager de réduire la quantité de nouvelles négatives que nous consommons.
Le bonheur durable est quelque chose qui vient de l’intérieur et qui peut être trouvé en regardant vers l’intérieur. Le bonheur qui résulte d’une action extérieure est éphémère. Lorsque vous regardez vers l’intérieur et que vous éliminez les habitudes ou les comportements qui vous empêchent d’être heureux, il devient beaucoup plus facile d’atteindre un bonheur durable.
Vous avez du mal à mettre ces conseils en pratique et à trouver le bonheur en vous ? Parlez dès aujourd’hui à un thérapeute qui pourra vous accompagner dans cette démarche. Cliquez simplement ici pour entrer en contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
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