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« Pourquoi tout le monde me déteste ? »
De nombreuses personnes luttent contre l’idée que les autres les détestent. Ils peuvent avoir l’impression de ne pas être importants, d’être isolés socialement ou d’avoir fait quelque chose de mal pour mériter la haine.
Mais voici la chose, la haine est une émotion puissante. C’est brut, viscéral, et inondé de colère.
Il y a de fortes chances que si quelqu’un vous haïssait, il ne s’en cacherait pas. Il chercherait activement à entrer en conflit avec vous, en vous disant à quel point vous êtes une personne horrible, voire pire.
La haine est une chose laide et puissante.
Parfois, le cerveau nous ment et nous fait croire des choses qui ne reflètent pas forcément la réalité. C’est souvent le cas lorsqu’on a l’impression que tout le monde nous déteste.
Qu’est-ce qui peut amener quelqu’un à penser que tout le monde le déteste ?
Il existe différentes raisons psychologiques pour lesquelles vous pouvez ressentir cela.
Distorsions cognitives
Une distorsion cognitive est une façon habituelle de penser qui est souvent inexacte et biaisée négativement.
Par exemple, vous avez l’impression que tout le monde vous déteste (évidemment), que tout ce que vous essayez est voué à l’échec ou que la vie ne s’améliorera jamais, quoi que vous fassiez.
Ces types de croyances ne sont pas ancrées dans la réalité. Maintenant, pour être clair, la vie peut être difficile. La vie peut absolument et impitoyablement vous frapper et vous piétiner quand vous êtes à terre. Mais penser que toute la vie sera comme ça ou que vous êtes condamné à ne faire que souffrir n’est pas exact.
Catastrophisation
La catastrophisation est une distorsion cognitive où l’esprit de la personne se dirige immédiatement vers le scénario le plus négatif, le pire qui soit.
« Oh, je me suis disputée avec mon petit ami ; il doit me détester maintenant. » Ce type de pensée n’est pas raisonnable et peut être motivé par un traumatisme, une faible estime de soi, le fait d’avoir survécu à des abus et une foule d’autres problèmes de santé mentale.
Pensée du tout ou rien
La pensée du tout ou rien est une autre distorsion cognitive qui amène à considérer les circonstances de manière extrême.
Par exemple, Sadie peut ne pas aimer Hunter. Hunter interprète cette aversion comme signifiant que Sadie le déteste et lui veut du mal. Mais ce n’est pas vraiment ce qu’est l’antipathie. L’antipathie est beaucoup plus douce que la haine. Elle ne lui veut peut-être pas de mal et ne le déteste pas du tout. Elle ne l’aime tout simplement pas, ce qui est juste et raisonnable. Sadie a le droit d’avoir sa propre opinion.
Un autre exemple est de considérer chaque ami comme un meilleur ami. Cependant, cette personne ne vous considère peut-être pas comme un meilleur ami. Peut-être qu’elle vous considère comme un ami plus occasionnel, et que vous avez tous les deux des attentes divergentes concernant la relation.
Maladie mentale
Une variété de maladies mentales peuvent créer et amplifier des pensées négatives. Par exemple, la paranoïa peut être un symptôme de maladies mentales comme le trouble anxieux, le trouble panique, le trouble bipolaire, la schizophrénie, le trouble de la personnalité, etc.
Il n’est pas rare que les personnes atteintes d’une maladie mentale aient parfois des pensées négatives et persistantes selon lesquelles les autres pourraient les détester. De plus, la maladie mentale crée et facilite souvent des exemples d’émotions austères, en noir et blanc.
Insécurité
Une faible estime de soi peut amener les gens à croire qu’ils ne sont pas assez bons pour être appréciés ou désirés. Cela peut se traduire par la croyance que les personnes qui se soucient de vous vous détestent en réalité.
Dans ce cas, il s’agit moins de ce que les autres ressentent que de ce que vous pouvez ressentir pour vous-même.
Ces sentiments d’insécurité peuvent provenir du fait d’avoir survécu à la maltraitance des enfants, à la violence domestique, au C-PTSD, aux troubles de la personnalité et à d’autres problèmes.
L’insécurité peut également provenir d’une croyance ébranlée en vous-même. Vous traversez peut-être une période difficile de votre vie et vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Par exemple, une personne motivée par sa carrière peut se sentir sans valeur si elle perd son emploi, car elle assimile sa valeur à son emploi, ce qui est mauvais.
Solitude
La solitude est une épidémie troublante dont la tendance est à la hausse ces dernières années. L’Internet a rapproché le monde, mais nous a aussi isolés. De nombreuses personnes ont du mal à avoir des interactions sociales, souffrent d’anxiété sociale et ont des difficultés à se faire des amis hors ligne.
Les amis en ligne peuvent être très précieux. Ces types d’amitiés peuvent être incroyablement profondes et épanouissantes. Mais elles ne répondent pas aux mêmes besoins que les relations hors ligne. Les conversations et les relations en face à face donnent aux gens des signaux différents qui n’existent tout simplement pas dans les relations en ligne.
Il est facile d’avoir l’impression que tout le monde vous déteste si vous vous sentez seul et que vous n’avez personne. Mais peut-être avez-vous des gens dans votre vie hors ligne qui vous aiment et qui se soucient de vous. Vous n’avez peut-être pas pu passer de bons moments avec eux. Ce n’est peut-être pas qu’ils vous détestent. Ils sont peut-être simplement occupés par le tumulte de la vie.
Bullying
L’intimidation, que ce soit en ligne ou hors ligne, est une pratique ignoble qui peut amener la personne intimidée à se sentir ostracisée et haïe.
Franchement, l’intimidateur ne déteste peut-être pas vraiment la personne qu’il intimide. Elle peut être en colère contre elle-même et s’en prendre au monde qui l’entoure. Il se peut même qu’il soit maltraité ou intimidé, et qu’il reporte sa colère sur les autres. Ce n’est pas bien, mais cela arrive.
Et vous avez peut-être même rencontré quelqu’un qui est juste un trou du cul qui veut rendre les autres malheureux parce que ça lui apporte de la joie ou de l’épanouissement.
Aucune de ces raisons ne vous concerne et n’est légitime. Tu peux ne pas aimer ou même détester quelqu’un sans le victimiser. Au lieu de cela, il pourrait simplement choisir de s’occuper de ses affaires et de vivre sa vie. Bien sûr, cela ne résout pas le problème, mais c’est une chose à garder à l’esprit.
Haute Sensibilité
Une personne hautement sensible est hypersensible aux fluctuations des relations sociales. Ces personnes ont tendance à ressentir leurs émotions plus fortement, pour le meilleur ou pour le pire. Elles peuvent interpréter les réactions ambiguës ou négatives d’une manière beaucoup plus puissante qu’une personne qui n’est pas très sensible.
Au lieu de prendre ce genre de commentaires de façon neutre, ils les prennent personnellement, qu’ils soient valides ou non. Parfois, ça l’est. Personne n’est parfait. Accepter les commentaires et les examiner d’un œil critique est important pour s’améliorer et entretenir des relations saines. Les commentaires ambigus ou négatifs ne sont pas tous valables.
Stéréotypes
Nous vivons à une époque de division politique. Nous vivons également à une époque où nous sommes bombardés de nouvelles sur le pire de l’humanité, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Vous pouvez vous sentir isolé et seul à cause de ce qui se passe dans le monde aujourd’hui. Si vous êtes une personne de couleur ou quelqu’un qui n’est pas un homme blanc, hétéro et de classe supérieure, il serait raisonnable de penser que la société vous laisse tomber avec tous les problèmes politiques et sociaux qui existent.
Il serait facile de conclure que beaucoup de gens vous détestent ou veulent vous faire du mal. La plupart ne le font pas. Mais il existe une minorité odieusement bruyante qui attire beaucoup d’attention et qui peut vous faire perdre de vue l’ensemble de la population.
Que pouvez-vous faire si vous avez l’impression que tout le monde vous déteste ?
Il existe une tactique simple que vous pouvez utiliser pour démonter vos sentiments et chercher la vérité qui s’y cache. L’objectif est de dépasser la croyance que tout le monde vous déteste et de voir ce qui la motive réellement. Une fois que vous aurez identifié pourquoi vous vous sentez ainsi, vous pourrez y remédier. Alors, que pouvez-vous faire ?
1. Analysez votre santé mentale et physique.
Il se peut que des problèmes mentaux ou physiques soient à l’origine de vos fortes réactions émotionnelles.
Du côté mental, si vous êtes conscient de problèmes de santé mentale, prenez le temps de voir s’ils ne sont pas en train de s’aggraver. Par exemple, vous avez peut-être subi beaucoup de stress dernièrement, ce qui vous rend plus sensible que la normale. Si vous souffrez d’une maladie mentale, il se peut que vous ressentiez un mal-être qui vous amène à interpréter le monde de manière incorrecte.
Du côté physique, de nombreux aspects de la santé peuvent affecter vos perceptions et vos émotions. Le manque de sommeil de qualité est probablement le plus dramatique. C’est au cours des phases les plus profondes du sommeil que le cerveau crée les substances chimiques qui équilibrent l’humeur. Si vous ne dormez pas profondément, votre cerveau n’a pas la possibilité de reconstituer ces substances chimiques pour la journée à venir. Cela peut vous rendre plus instable sur le plan émotionnel.
De plus, le stress peut jouer un rôle. Vous pouvez être physiquement malade et ne pas avoir la même résilience émotionnelle que d’habitude. Vous pouvez également abuser de la caféine et des boissons énergisantes, qui peuvent alimenter l’anxiété et la volatilité émotionnelle. Manger trop de malbouffe peut également entraîner des carences en nutriments, alimenter la dépression et l’anxiété.
Recherchez tout ce qui sort de l’ordinaire et qui pourrait perturber votre état émotionnel. Par exemple, considérez les pensées à l’origine de vos sentiments.
2. Recadrez vos pensées et vos croyances.
Le recadrage est un outil puissant enseigné dans la thérapie cognitivo-comportementale pour mieux équilibrer vos pensées et vos sentiments. Peut-être sautez-vous immédiatement à une distorsion cognitive négative. Dans ce cas, vous voulez interrompre ce processus et envisager des explications alternatives.
Par exemple, disons que Susie a l’impression que tout le monde la déteste parce qu’elle n’a pas eu de temps social de qualité avec ses amis et sa famille. Elle a l’impression qu’ils l’évitent activement. Mais est-ce qu’ils l’évitent vraiment ?
Susie devrait plutôt considérer les faits concernant ses amis et sa famille qui pourraient prouver le contraire. Peut-être que sa meilleure amie travaille 60 heures par semaine et n’a tout simplement pas le temps de socialiser. Peut-être que les membres de sa famille s’occupent de leurs propres vies et n’ont pas vraiment pensé à décrocher le téléphone. Parfois, les relations connaissent une période d’accalmie où les gens ne se parlent pas parce que la vie est occupée et que le sommeil est merveilleux.
Ça n’a peut-être rien à voir avec Susie. Au lieu de penser, « tout le monde me déteste », Susie peut se dire, « oh, ils ont juste été occupés par la vie ». En faisant cela, elle peut éviter de nourrir ses émotions négatives.
3. Évitez de ruminer.
Plus vous vous attardez sur une pensée ou une émotion négative, plus elle devient puissante. C’est comme jeter plus de bois sur le feu. Chaque pensée négative que vous y mettez résultera en plus d’énergie négative.
Vous devez donc éviter de ruminer, c’est-à-dire de vous attarder excessivement sur la pensée négative.
Comment faites-vous cela ?
Eh bien, principalement par la distraction. Distrayez-vous jusqu’à ce que les pensées intrusives ou exigeantes disparaissent.
L’exercice est une bonne option. Un passe-temps qui vous occupe l’esprit peut vous aider à vous distraire de ces pensées. Vous pouvez faire des casse-tête à partir d’un livre de casse-tête, regarder une comédie ou quelque chose de léger, ou jouer à un jeu vidéo qui demande de l’énergie mentale.
Vous ne voulez pas faire des activités qui ne demandent aucun engagement mental. Si vous n’avez pas d’engagement mental, vous laisserez la place à ces pensées intrusives pour qu’elles reviennent en force. Ainsi, même si elle est recommandée pour presque tout, la méditation n’est peut-être pas le meilleur choix lorsque vous essayez d’éliminer ces pensées négatives.
4. Cherchez les préoccupations réelles qui pourraient exister.
Toute relation saine comporte des conflits. Un conflit ne signifie pas forcément des cris ou des hurlements. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple et tranquille qu’un désaccord mineur.
Les conflits surviennent dans les relations saines parce que toutes les parties doivent avoir leurs propres limites. Si tout le monde n’a pas de limites, alors une dynamique malsaine peut se former. Par exemple, si vous avez une personne avec des frontières et une autre sans, la personne sans frontières peut trouver que ses besoins ne sont pas satisfaits. Il peut ne pas être l’abus ou n’importe quoi que grave. Il peut être aussi simple que ne jamais aller à un restaurant la personne aime ou seulement faire des activités la personne avec des frontières veut faire. Et c’est parce que la personne sans limites ne dit jamais, « Je ne veux pas faire ça. »
Aucun conflit peut être un signe d’avertissement que la relation peut ne pas être aussi saine que possible. Il est vrai que certaines personnes s’entendent parfaitement et ne considèrent même pas les petits désaccords comme des conflits. Lorsqu’une personne dit : « Je ne me dispute jamais avec mon partenaire », cela peut être tout à fait vrai, car sa perception d’une dispute n’est peut-être pas la même que la vôtre. Pour elle, une dispute peut se traduire par des cris, des jets d’objets, ou pire encore. Leur conflit n’est pas si grave, alors ils ne le considèrent pas comme une dispute.
Il est important de ne pas prendre les conflits relationnels personnellement. Au lieu de cela, vous devez examiner le problème de l’autre personne. Ses arguments sont-ils fondés ? Y a-t-il des besoins ou des attentes que vous ne satisfaites pas ? Y a-t-il des responsabilités que vous négligez ?
Si c’est le cas, ce problème peut être résolu en faisant tout simplement ce que l’autre personne attend de vous. Mais, bien sûr, vous devez vous assurer que votre traitement est équitable. Vous ne voulez pas être dans une amitié ou une relation à sens unique. L’autre personne doit également contribuer à la relation.
Vous voulez examiner ce qu’ils apportent dans la relation aussi. Par exemple, Beth et Steve sont de bons amis. Beth parle constamment à Steve de toutes les choses négatives et difficiles qui se passent dans sa vie, mais lorsque Steve a un problème, Beth l’ignore. Elle peut ne pas répondre à ses appels, ne pas prendre la peine de l’écouter ou lui donner des réponses évasives, comme si elle ne faisait pas attention.
C’est un problème parce que c’est une relation unilatérale. Et si Steve se bat avec l’idée que tout le monde le déteste, il peut penser qu’il n’est pas un assez bon ami pour Beth alors qu’en réalité c’est Beth qui est le problème. Elle ne remplit pas sa part du contrat d’amitié.
Mais si les gens me détestent vraiment ?
Ecoutez, les gens ne sont pas toujours les meilleurs. Comme le dit le proverbe, « Vous pouvez être la pêche la plus juteuse et la plus mûre de l’arbre, mais certaines personnes n’aiment pas les pêches. »
C’est libérateur de comprendre et de réaliser que tu n’as pas besoin d’être aimé par tout le monde. Ce n’est pas ton problème. C’est leur problème.
D’accord, ça peut être un problème si cette personne a une sorte de contrôle sur votre vie. Par exemple, supposons que c’est votre patron ou un membre de votre famille qui a le contrôle sur vous en ce moment. Dans ce cas, il s’agit d’un problème auquel on ne peut remédier qu’en changeant de situation quand on le peut. C’est certainement plus facile à dire qu’à faire, mais c’est possible.
Mais un peu d’auto-réflexion peut être nécessaire si vous trouvez que les gens ne vous aiment pas. Il y a un moyen simple de le faire.
1. Répartissez-le entre les individus.
Au lieu de penser « les gens ne m’aiment pas », concentrez-vous sur l’individu. Par exemple, Jack peut avoir l’impression que tout le monde le déteste parce que Marie a un problème avec lui. Dans ce scénario, ce n’est pas tant que les gens n’aiment pas ou détestent Jack, c’est simplement que Mary a un problème avec lui.
2. Quel est ce problème ?
Jack peut-il identifier quel est le problème avec Mary ? La façon la plus simple d’arriver à cette réponse est que Jack demande simplement à Mary s’il a fait quelque chose pour la contrarier ou l’offenser. Il peut dire quelque chose comme : « J’ai l’impression que nous ne nous entendons pas. Est-ce que j’ai fait quelque chose qui t’a blessée ou offensée ? Parce que si je peux arranger les choses, je le ferai. »
3. Pouvez-vous régler le problème ?
Mary peut avoir un grief légitime que Jack peut aborder, s’excuser et réparer. Ou peut-être que Mary est un crétin qui est hostile aux autres. Si elle n’aime tout simplement pas Jack, il n’y a pas grand chose que Jack puisse faire à ce sujet. Mary a le droit de se sentir comme elle l’entend. Dans ce cas, Jack peut simplement avancer dans sa vie et ne pas en tenir compte.
Il peut être désagréable de savoir que quelqu’un ne vous aime pas, mais c’est comme ça que ça se passe parfois. Si vous ne parvenez pas à l’accepter, essayez de reformuler la gêne ou la colère en sympathie.
Quels problèmes Mary a-t-elle dû rencontrer pour se sentir ainsi ? Quel dommage qu’elle soit accablée par l’amertume, la rancune ou la colère. Ce n’est pas une bonne façon de vivre. Et même si vous ne lui dites pas cela en face parce que cela risque de déclencher une dispute, c’est quelque chose que vous pouvez utiliser pour calmer les choses dans votre propre esprit.
4. S’agit-il de vous en tant que personne ?
Il se peut que Mary ne déteste pas vraiment Jack en tant que personne. Elle peut le respecter ou l’apprécier, mais elle peut ne pas aimer ses idées ou quelque chose qu’il a fait. Dans ce cas, Mary ne déteste pas Jack. Elle n’aime simplement pas une facette de la façon dont Jack fait les choses.
Essayez d’examiner le raisonnement derrière l’aversion de la personne. S’agit-il seulement de vous en tant que personne ? S’agit-il d’une idée, d’une croyance ou d’une action ? Les gens peuvent être en désaccord sur certaines choses sans se détester. En fait, vous devez vous attendre à cela si vous menez votre vie avec des limites. Les limites se heurteront de temps en temps, et vous devrez trouver une solution avec la personne.
Et si la personne vous déteste ou ne vous aime pas vraiment, ce n’est pas votre problème. Vous n’avez pas à vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’ajout de personnes qui apportent de la luminosité et de la positivité à votre vie.
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel.
L’auto-assistance est une bonne chose. Parfois, vous pouvez remédier au sentiment que tout le monde vous déteste en travaillant sur vos préjugés cognitifs ou en vous attaquant aux problèmes de votre vie.
Mais parfois, le problème est plus important que l’auto-assistance. Si vous trouvez que ces sentiments sont persistants ou qu’ils affectent négativement votre capacité à mener votre vie, il serait préférable que vous obteniez l’aide d’un thérapeute agréé. Il se peut que vous ayez un problème de santé mentale qui dépasse le cadre de l’auto-assistance.
Ce n’est pas grave si c’est le cas. Il y a toujours des solutions pour vous. Cela peut juste prendre un peu de temps et de travail pour les atteindre.
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