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Il nous est arrivé à tous d’avoir dans notre vie une personne que nous avons « tolérée » plutôt qu’appréciée.
En général, il s’agit d’une situation où une amitié ou une relation amoureuse qui avait commencé de façon merveilleuse s’est dégradée, mais aucune des parties ne veut l’admettre.
D’autres fois, il s’agit d’un membre de la famille qui a été violent pendant une longue période de temps et nous ne pouvons tout simplement plus le supporter.
Dans les situations ci-dessus, il arrive un moment où tout ce que nous voulons, c’est que cette personne ne fasse plus partie de nos vies.
Beaucoup d’entre nous tolèrent les situations inconfortables (et la compagnie des gens) bien plus longtemps qu’ils ne le devraient par sens de l’obligation ou par compassion. Mais il arrive un moment où la compassion pour soi signifie que nous devons prendre des mesures plus radicales.
C’est à ce moment-là que nous devons sérieusement envisager d’éliminer cette personne (ou ces personnes) de notre vie.
Quand est-ce que le fait d’exclure quelqu’un de votre vie est la bonne chose à faire ?
De nombreuses personnes sont très rapides lorsqu’il s’agit de couper les ponts avec les autres. Par exemple, les personnes souffrant de troubles de la personnalité de type B (comme les troubles de la personnalité borderline) peuvent avoir une pensée très noire et blanche lorsqu’il s’agit des personnes de leur cercle social.
Dès qu’une autre personne se comporte d’une manière qui ne correspond pas à ce qu’ils considèrent comme idéal, elle est soudainement la pire personne qui ait jamais existé et doit être immédiatement rayée de leur vie.
Pour la plupart des autres personnes, il existe des comportements spécifiques qui, une fois accumulés, peuvent constituer des arguments solides pour écarter quelqu’un de leur vie.
La plupart des gens sont enclins à donner aux autres plusieurs chances de changer leurs comportements et de se racheter, surtout s’ils se soucient sincèrement de ces personnes. Mais si ceux qui leur causent du chagrin ne montrent aucun remords pour leurs actions ou continuent leurs schémas de comportement malgré le fait qu’ils y soient confrontés à plusieurs reprises, alors une excision est souvent le meilleur plan d’action.
Plus important encore, vous saurez que leur couper les vivres est la bonne chose à faire si vous sentez que votre sécurité personnelle – qu’elle soit physique, émotionnelle ou mentale – est en danger à cause d’eux.
Les gens peuvent vouloir exclure les autres de leur vie pour un certain nombre de raisons différentes, mais hésiter à le faire en raison de pressions sociales. Par exemple, une personne peut vouloir se séparer d’un membre de sa famille qui la maltraite parce qu’il lui a fait beaucoup de mal au fil des ans, mais ses frères et sœurs et d’autres membres de sa famille essaient de faire pression sur elle pour qu’elle reste en contact.
En conséquence, la personne maltraitée peut avoir l’impression d’être malveillante en voulant mettre fin à la relation, même si elle sait qu’elle se sentirait beaucoup mieux et plus heureuse en le faisant.
Alors comment savoir si vous faites ce qu’il faut en coupant les ponts, plutôt que d’être cruel ou vindicatif ? Eh bien, il existe un certain nombre de situations différentes qui sont des indices solides vous indiquant que oui, vous devez couper le cordon pour votre propre bien.
Celles énumérées ci-dessous sont parmi les principales.
- Cette personne vous maltraite physiquement, émotionnellement ou mentalement.
- Vous êtes utilisé(e) financièrement
- Ils ont gravement trahi votre confiance – à tel point que la confiance ne pourra jamais être rétablie.
- Vous ne pouvez pas être vous-même en présence de cette personne, mais devez faire semblant d’être quelqu’un/quelque chose que vous n’êtes pas pour lui faire plaisir ou l’empêcher de se moquer de vous.
- Cette personne vous traite comme son thérapeute personnel ou un animal de soutien émotionnel.
- Votre relation est entièrement unilatérale (vous faites une tonne d’efforts et la personne ne vous rend pas la pareille).
- Il vous rabaisse constamment (par exemple, il vous fait honte ou vous insulte).
- Vous ne partagez plus les mêmes valeurs et la même morale (cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être ami ou partenaire avec ceux qui ont des croyances religieuses ou politiques différentes, mais s’ils sont haineux ou extrêmes et agissent comme si vos croyances étaient » mauvaises « , c’est généralement un signe qu’il faut s’éloigner).
- Chaque fois que vous passez du temps avec eux, vous vous sentez épuisé, en colère ou déprimé.
- Ses actions ne correspondent pas à ses paroles : il peut dire constamment qu’il va faire quelque chose mais ne pas le faire, ou s’excuser pour des actions blessantes mais continuer à les faire.
- Vous avez peur de les contrarier ou de dire la « mauvaise chose » parce qu’ils vous en voudront – en fait, vous marchez sur des œufs à tout moment.
- Il te fait sentir obligé de lui montrer de l’affection physique à la demande (cela peut être un câlin, un baiser ou du sexe), que tu le veuilles ou non.
- Vous êtes constamment appelé(e) à gérer leurs problèmes, à arbitrer des disputes ou à les « sauver ».
- Vous vous sentez anxieux ou avez peur d’être en leur présence.
- Vous ne supportez pas du tout cette personne et ne voulez absolument plus rien avoir à faire avec elle.
Déterminez s’il s’agit d’un cas d’incompatibilité.
Il est devenu très tendance de qualifier de « toxique » tout comportement que l’on n’aime pas et de l’utiliser comme une raison valable pour couper les ponts avec quelqu’un.
Cela ne signifie pas que la personne est un horrible troll qui a rampé de sous un pont juste pour vous tourmenter. Cela signifie plutôt que vos personnalités ou vos énergies ne sont pas adaptées l’une à l’autre.
Tout comme la nourriture et les médicaments, ce qui est « toxique » pour une personne est souvent parfait pour une autre.
Je vais vous donner un exemple de ceci. Il y a quelques années, une de mes nouvelles amies est venue me voir avec ce qu’elle percevait comme une crise. J’ai préparé du thé, je me suis assise avec elle à la table et j’ai écouté les problèmes qu’elle exposait, et j’ai donné quelques suggestions sur la façon dont cette situation pourrait être résolue. Elle m’a remerciée et est partie, et j’ai pensé que tout allait bien.
Jusqu’à ce que des amis communs m’informent que je l’avais terriblement bouleversée et qu’elle avait pleuré pendant plusieurs heures après être rentrée chez elle. Elle s’attendait à ce que je la prenne dans mes bras, que je lui offre des paroles apaisantes et que je la laisse se défouler, au lieu d’être « froid » et de lui dire comment arranger les choses. Pour elle, ma réaction a été interprétée comme « toxique ».
Pendant ce temps, si nos rôles avaient été inversés, j’aurais attendu/espéré une réponse et des conseils calmes et raisonnés. Si quelqu’un m’avait serré dans ses bras et m’avait apaisé avec des « là, là », j’aurais été incroyablement mal à l’aise. J’aurais même été furieuse d’être infantilisée.
Il n’y avait rien de « mauvais » dans son comportement, et il n’y avait rien de « mauvais » dans le mien. Ils étaient simplement mauvais pour les besoins de l’autre.
Prenez cela en compte lorsque vous essayez de décider comment et quand éliminer une telle personne de votre vie.
Devez-vous dire à quelqu’un que vous le coupez de sa vie ?
Pas nécessairement. En fait, parfois cela peut être la chose la plus contre-productive que vous puissiez faire.
C’est parce que la plupart des gens veulent à la fois contrôler ce qui se passe dans leur vie et contrôler le récit de ce qui se passe. Par exemple, si vous dites à une personne qui a trahi votre confiance que vous la rayez de votre vie, elle va généralement paniquer et essayer de faire tout ce qui est en son pouvoir pour « arranger les choses ». Ou, en d’autres termes, pour se sentir moins malheureux de ce qu’il a fait.
En revanche, il est souvent plus efficace de réduire au minimum la communication avec eux. C’est ce qu’on appelle le « low contact » (LC). Limitez vos communications à quelques mots seulement, si vous répondez. Refusez leurs invitations à faire des choses. S’ils vous demandent comment vont les choses, ne leur donnez aucun détail. Ils comprendront généralement l’allusion et réduiront leurs contacts avec vous, jusqu’à ce qu’ils disparaissent de votre vie.
Il se peut que vous ayez encore de leurs nouvelles de temps en temps, mais il s’agira probablement d’un simple texto ou d’un e-mail disant qu’ils pensent à vous ou vous demandant comment vous allez. Ne prenez pas la peine de répondre et ils comprendront.
De même, ne pas avoir de contact avec un narcissique est souvent la meilleure solution. En effet, lorsque vous avez affaire à un narcissique, le fait de lui dire que vous le rayez de votre vie l’incite presque toujours à intensifier ses efforts de manière exponentielle. Ils doivent « gagner » ici, et le fait que vous ayez l’audace de leur couper les vivres signifie qu’ils doivent faire quelque chose de grave pour reprendre le dessus.
Par exemple, si vous dites à un partenaire narcissique que vous lui coupez les vivres, il va probablement se déchaîner. Il vous dénigrera devant tout votre cercle social pour tenter de vous punir. De plus, il se présentera souvent chez vous, sur votre lieu de travail, à diverses fonctions sociales, etc. pour vous montrer clairement que c’est lui qui a le contrôle. C’est une situation terrible à laquelle il faut faire face et qui causera souvent beaucoup plus de dommages à long terme.
Par conséquent, le fait de disparaître simplement de leur vie sans une longue explication aura généralement le résultat que vous recherchez. Le fait de devenir une « pierre grise » ne leur donne aucune énergie avec laquelle travailler. Ils ne seront pas en mesure de vous remonter le moral, ni de se nourrir de votre empathie ou de votre colère.
Lorsque vous leur coupez les vivres, ils se lassent et passent à la cible suivante au lieu d’essayer de vous anéantir pour avoir osé vous éloigner d’eux.
Comment aborder le fait de couper les vivres à quelqu’un.
Lorsqu’il s’agit d’écarter quelqu’un de votre vie, beaucoup de choses dépendent des circonstances. Par exemple, vous pouvez vous efforcer de traiter cette personne de la manière dont vous voudriez être traité si vos rôles étaient inversés.
Disons que vous avez eu une aventure romantique avec quelqu’un qui vous a laissé un sentiment de malaise plutôt que d’exaltation. L’autre personne vous aime peut-être beaucoup et vous demande sans cesse de vous revoir bientôt, mais vous vous sentez vraiment mal à l’aise et préférez ne pas la revoir. En fait, il se peut que vous ne souhaitiez pas du tout rester en contact avec elle.
Réfléchissez à ce que vous ressentiriez si vos rôles étaient inversés.
Vous sentiriez-vous irrespectueux ou utilisé si une personne avec qui vous avez été intime se contentait de vous effacer sans explication, au lieu de vous dire pourquoi elle disparaissait de votre vie ? Ou préféreriez-vous qu’elle vous dise qu’elle n’est pas à l’aise avec certains aspects de votre couple et qu’elle ne veut pas rester en contact avec vous ?
Les sentiments seront blessés de toute façon, bien sûr, mais il est généralement plus facile de surmonter la douleur quand on en connaît les raisons, plutôt que de supposer tout ce qui est possible sans réponses solides.
Bien sûr, parfois la meilleure chose à faire pour votre propre bien-être est de couper les ponts et de fuir. Si vous vous sentez menacé par cette personne, ou si elle a déjà été abusive à votre égard, il n’y a absolument aucune honte à couper et à fuir.
10 étapes pour sortir quelqu’un de votre vie
1. Utilisez la méthode Gray Rock.
Si vous optez pour la méthode graduelle et que vous les excisez petit à petit, la première étape consiste à devenir la sympathique roche grise, dont nous avons parlé il y a un instant.
C’est une approche courante pour traiter avec les narcissiques et les vampires émotionnels. Il s’agit d’être suffisamment poli et disponible, mais de ne pas leur donner… aucun énergie émotionnelle. Pas d’arguments, pas de débats. Faites simplement ce qu’ils disent et laissez-les se lasser de vous parler.
En termes simples, vous cherchez à être aussi terne et ennuyeux qu’un morceau de pierre grise.
S’ils disent ou font quelque chose qui vous donne envie de réagir, restez passif. Ils essaieront sans doute de vous contrarier pour que vous soyez sur la défensive ou émotif, mais ne mordez pas à l’hameçon. Laissez leurs efforts tomber à plat, et répondez simplement par des choses comme » ok » et » uh huh « .
Les humains sont des créatures à la mémoire et à la durée d’attention courtes. Très vite, ils perdront tout intérêt à communiquer avec vous et iront chercher leur dose d’émotions ailleurs.
2. Ayez le moins de contact possible avec eux.
Cela pourrait aller sans dire, mais que vous preniez le temps de retirer quelqu’un de votre vie, ou que vous le coupiez d’un seul coup, il est important de ne pas avoir de contact avec lui, sauf si c’est absolument nécessaire.
Par exemple, ne décrochez pas le téléphone si et quand ils appellent, et ne répondez pas à leurs textos. Si vous êtes en train de couper les ponts avec un parent ou un frère ou une sœur narcissique et que vous devez absolument rester en contact en raison de circonstances atténuantes, gardez un contact absolument minimal. Des réponses en un mot, pas d’échanges émotionnels.
Déclinez les invitations à toutes les fonctions sociales où ils seront présents, bloquez leur numéro si vous le pouvez, et assurez-vous que leurs e-mails vont tous dans vos dossiers de spam ou de déchets.
3. Empêchez-les d’accéder à vos réseaux sociaux.
Selon la personne, prendre des mesures pour les bloquer sur les médias sociaux peut enflammer la situation. Comme nous l’avons mentionné avec les narcissiques, tenter de leur montrer que vous leur coupez les vivres peut les faire passer à l’acte.
Au lieu de cela, vous pouvez le garder comme suiveur, mais simplement restreindre vos publications. De cette façon, ils supposeront simplement que vous ne postez plus sur les médias sociaux. Pendant que vous y êtes, vous pouvez aussi mettre en sourdine les leurs pour ne pas être soumis à ce qu’ils racontent.
Vous pouvez aussi laisser ces comptes en sommeil et en ouvrir de nouveaux, privés, accessibles uniquement à vos proches, sur invitation seulement.
4. Confiez-vous à ceux en qui vous avez confiance.
Si vous avez des amis proches ou des membres de votre famille qui savent ce que vous avez vécu avec cette personne et qui vous soutiennent, demandez-leur de vous aider à ne plus avoir de contact. Faites-leur savoir que vous rayez cette personne de votre vie et demandez-leur de ne partager aucune information sur vous si on leur demande.
Si et quand la personne dont vous vous séparez leur demande des informations, ils sauront qu’ils doivent garder les détails pour eux. De plus, ils peuvent aider à détourner les demandes de renseignements ailleurs si elles se présentent.
De plus, vous aurez probablement besoin de l’aide d’un thérapeute pour faire sortir cette personne de votre vie et gérer le mal que sa présence vous a causé.
Ceci est particulièrement vrai s’il s’agit d’une forme quelconque d’abus – physique, mental ou émotionnel. Un thérapeute peut non seulement vous aider à guérir de tout cela, mais il peut aussi vous aider à faire des plans pour quitter la relation abusive en premier lieu. Faites passer votre sécurité en premier et préparez-vous à toutes les éventualités avec l’aide de quelqu’un qui a l’expérience de ce genre de situations.
Vous pourriez envisager une thérapie en ligne telle que celle proposée par BetterHelp.com. Vous pouvez obtenir l’aide dont vous avez besoin où que vous soyez et choisir un lieu sûr pour ces séances plutôt que de devoir vous rendre dans un lieu de traitement physique.
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5. Si nécessaire, faites intervenir la justice.
Il se peut que vous deviez faire appel à une assistance juridique lorsqu’il s’agit d’exclure quelqu’un de votre vie. Par exemple, si quelqu’un vous a harcelé ou menacé et ne respecte pas le fait que vous ayez cessé tout contact avec lui.
Si possible, documentez tout ce qu’il vous fait subir. Enregistrez leurs textes et leurs courriels, et installez des caméras autour de votre maison pour enregistrer si et quand ils se présentent et vous harcèlent ou endommagent vos biens.
Ensuite, trouvez-vous un avocat. S’il y a suffisamment de preuves, vous devriez pouvoir obtenir une ordonnance restrictive contre cette personne. Ensuite, s’ils enfreignent les paramètres de cette ordonnance, ils peuvent être arrêtés.
6. Obtenez une distance physique réelle, si possible.
Dans les cas extrêmes, vous pouvez toujours prendre vos affaires et déménager ailleurs. C’est l’une des meilleures façons de couper les gens de votre vie, car vous serez littéralement dans un endroit complètement différent de celui où ils se trouvent.
Avez-vous déjà déménagé loin de chez vous ? Si c’est le cas, vous avez probablement remarqué que très peu de gens restent en contact avec ceux qui ont quitté leur cercle social immédiat. C’est une situation de type « loin des yeux, loin du cœur ». Si rester en contact avec vous demande un réel effort, alors très peu de personnes feront l’effort de le faire.
À moins que vous ne soyez coincé là où vous êtes en raison d’obligations familiales (comme la garde partagée des enfants ou des parents âgés qui ont besoin de votre aide), envisagez de déménager ailleurs. Vous n’êtes pas un arbre, et vous pouvez vous enraciner ailleurs. Ce type de déménagement serait une excellente occasion de couper les liens avec les personnes indésirables et de forger de nouvelles amitiés et relations.
Ne laissez pas de commentaires d’adieu désagréables : changez simplement de numéro, obtenez une nouvelle adresse électronique et disparaissez.
7. Évitez de chercher à tourner la page.
Lorsqu’ils coupent les ponts avec quelqu’un, de nombreuses personnes cherchent à tourner la page officiellement. Elles pensent souvent que cela les fera se sentir mieux ou plus fortes, surtout après avoir subi des abus ou des mauvais traitements à long terme.
Le problème, c’est qu’ils n’obtiendront jamais la fin qu’ils recherchent.
Confronter un agresseur ou un narcissique ne se passera jamais comme ils le souhaitent. Les personnes abusives et égocentriques n’auront jamais d’épiphanies magiques sur leur comportement de merde simplement parce que quelqu’un d’autre leur a tendu un miroir.
Ils ne regarderont pas des kilomètres de texte ou des courriels super longs pour se rendre compte qu’ils étaient les méchants depuis le début ! En fait, ils vont probablement soit rire de ce qu’ils considèrent comme la maladie mentale de l’autre personne qui interprète leurs actions de cette façon, soit utiliser tout cela comme carburant pour des représailles incendiaires.
La seule fermeture que vous serez en mesure d’obtenir est celle que vous aurez choisie.
8. Ne dénigrez pas la personne à qui vous avez coupé les ponts.
Lorsque vous rayez quelqu’un de votre vie, imaginez qu’il n’existe plus dans votre monde. Ne parlez pas d’elle en mal à d’autres personnes : ne reconnaissez même pas qu’elle existe.
Si quelqu’un vous demande pourquoi vous ne parlez plus à cette personne, dites simplement que votre relation avec elle a suivi son cours et restez-en là. Ou faites-lui savoir que tout ce qui s’est passé est resté entre vous deux : point final.
Lorsque nous dénigrons les gens que nous avons exclus de notre vie, les autres s’interrogent sur nos motivations et nous présentent sous un jour très négatif.
9. Une fois que vous avez rayé quelqu’un de votre vie, gardez-le en dehors de votre vie.
Il peut être incroyablement tentant de reprendre contact avec des personnes après qu’elles soient sorties de votre vie pendant un certain temps. C’est particulièrement vrai s’il y avait un lien émotionnel fort entre vous, comme entre un parent et un enfant, ou entre des amoureux.
Dans ces moments-là, il est important de revenir en arrière et de se souvenir de leur comportement envers vous. Souvenez-vous de leurs habitudes, et de la façon dont ils alternaient entre vous bombarder d’amour et vous traiter comme de la merde. Ou bien ils vous réveillaient au milieu de la nuit pour les aider à résoudre une crise dramatique, mais ils vous laissaient en plan quand vous aviez besoin d’aide et de soutien.
Ne cherchez pas à savoir ce qu’ils font en ligne et évitez de demander à des amis communs comment ils vont.
Au lieu de cela, considérez votre connexion antérieure avec eux comme un navire qui a pris le large depuis longtemps. Bien sûr, vous pouvez garder de bons souvenirs de ce que vous avez partagé avec eux, mais faites bien plus attention aux détritus qu’ils ont laissés dans leur sillage.
10. Soyez doux avec vous-même au sujet de cette décision.
Très peu de gens choisissent de couper les autres de leur vie juste pour le plaisir. En fait, la plupart des personnes qui finissent par ne plus avoir de contact sont celles qui ont été poussées à le faire à cause du comportement horrible d’autres personnes à leur égard.
Couper les ponts avec quelqu’un est un acte d’amour de soi radical. Cela montre que vous vous souciez de vous et que vous vous respectez suffisamment pour faire passer votre bien-être avant les désirs de quelqu’un d’autre.
Vous devrez probablement faire preuve de beaucoup d’amour de soi au cours de ce processus, car vous rencontrerez sans doute des réactions négatives désagréables de la part d’autres personnes. Les narcissiques auront souvent recours à des « singes volants », sous la forme d’amis communs, de connaissances et de membres de la famille, pour tenter de vous faire reprendre contact avec eux.
Ils peuvent essayer de vous mentir ou de vous choquer pour vous obliger à reprendre contact avec eux. Il n’est pas rare que les narcissiques et les personnes souffrant d’un trouble de la personnalité borderline inventent des histoires de blessures ou de décès d’êtres chers pour inciter une personne à les appeler ou à leur envoyer un message. Pour eux, ce genre de comportement est totalement excusable s’il leur permet d’obtenir ce qu’ils veulent de la situation.
Faites de votre propre bien-être psychologique, émotionnel et physique votre priorité absolue.
Une dernière remarque.
Il y a jamais l’obligation de rester en contact avec une personne. Cela inclut les membres de la famille – biologique ou adoptive – ainsi que les amis et les anciens partenaires romantiques. Nous gardons dans notre vie les personnes qui l’améliorent et nous éloignons celles qui nous font du mal.
Tout ce que nous ne changeons pas, nous le choisissons. Par conséquent, si vous choisissez de ne pas exclure cette personne de votre vie, vous choisissez son abus. Choisissez des relations saines et prenez soin de vous, et vous serez beaucoup plus heureux à long terme.
N’oubliez pas que garder cette personne dans votre vie vous serait préjudiciable à d’innombrables niveaux. Si vous êtes du genre sentimental et que vous vous concentrez souvent sur les bons moments plutôt que sur les horreurs, procurez-vous un carnet et remplissez-le de toutes les fois où cette personne vous a traité comme une merde.
Détaillez chaque cas, y compris ce qu’elle a fait, ce que vous avez ressenti, et comment elle vous a traité si et quand vous avez essayé de l’empêcher de vous maltraiter. Chaque fois que vous ressentez un remords d’avoir coupé les ponts avec eux, ou que vous avez envie de reprendre contact avec eux, relisez ces entrées de journal. Il y a de fortes chances que ces remords se dissipent assez rapidement si vous vous rappelez à quel point ils vous ont maltraité.
Traitez-vous comme vous souhaiteriez que les autres vous traitent et éliminez les personnes toxiques de votre vie dès que possible.
Vous ne savez toujours pas comment éliminer quelqu’un de votre vie ? Parlez-en dès aujourd’hui à un thérapeute qui pourra vous tenir la main tout au long du processus et vous protéger. Cliquez simplement ici pour entrer en contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
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