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La honte et la culpabilité sont des moteurs puissants de l’action humaine. La plupart des gens ressentent de la honte, de la culpabilité, ou les deux, lorsqu’ils font quelque chose qu’eux-mêmes ou la société jugent mauvais.
La culpabilité et la honte sont différentes.
La culpabilité consiste généralement à se sentir mal parce qu’on sait qu’on a fait quelque chose de mal. Par exemple, une personne qui a volé quelque chose peut se sentir coupable parce qu’elle sait que ce qu’elle a fait était mal, mais elle l’a quand même fait.
La culpabilité peut également être indirecte. Il se peut que vous ayez fait une action qui a blessé quelqu’un sans le vouloir. Vous ne le vouliez pas, mais c’était quand même une mauvaise action qui a causé de la détresse à la personne. Ce sentiment personnel est la culpabilité.
D’autre part, la honte est plutôt un sentiment d’embarras ou de détresse pour avoir fait quelque chose de mal ou de stupide. Vous pouvez avoir honte parce que vous deviez faire une présentation importante mais que vous ne l’avez pas préparée aussi minutieusement que vous l’auriez dû. Vous vous levez, vous vous ridiculisez et vous avez honte parce que vous savez que vous auriez dû faire plus d’efforts.
Les aspects de la honte et de la culpabilité sont souvent sociologiques. Ils sont motivés par des choses qui nous sont enseignées par la culture, la religion ou d’autres personnes de notre entourage. Et lorsque nous enfreignons ces règles, nous nous sentons mal, ce qui nous incite à vouloir les corriger. Ce n’est pas souvent une chose saine, mais c’est nécessaire.
D’un autre côté, la honte ou la culpabilité vient parfois de l’intérieur. Nous pouvons avoir notre propre perspective codifiée de ce qui est bien et mal, gravée dans nos cœurs.
Peut-être avez-vous fait quelque chose de mal dans votre passé, que vous regrettez et que vous ne voulez plus jamais ressentir cela. Il peut aussi s’agir d’une action si odieuse que vous ne pourrez jamais vous résoudre à la faire. Pourtant, la plupart des actions que vous vivrez ne sont pas si graves. Vous n’allez pas courir partout en faisant des choses odieuses.
Il existe des méthodes saines et malsaines pour aborder la culpabilité et la honte. Nous allons d’abord parler des méthodes malsaines, puis nous passerons aux méthodes plus saines. Alors, plongeons dans ce sujet.
L’auto-punition et les méthodes d’adaptation malsaines.
Il existe des stratégies d’adaptation saines et malsaines. Les stratégies d’adaptation saines vous aident à faire face aux émotions difficiles d’une manière qui n’est pas destructrice pour votre bien-être physique, émotionnel ou mental.
D’autre part, les stratégies d’adaptation malsaines vous causent des dommages physiques, émotionnels ou mentaux.
Le problème est que de nombreuses personnes n’ont pas toujours une vision claire de la différence entre les stratégies d’adaptation saines et malsaines. Par conséquent, elles peuvent se tourner vers des stratégies d’adaptation malsaines pour se punir.
La raison en est que de nombreuses personnes pensent à tort que la punition les aidera à expier leurs méfaits et à se déculpabiliser.
Et ce n’est pas le cas.
Ce que l’auto-punition fait en fait, c’est de botter le culot plus loin, où la culpabilité et la honte peuvent les rattraper plus tard.
L’autopunition se transforme également en habitudes malsaines à long terme, comme l’automutilation, dont il peut être difficile de se défaire. Pire encore, elle peut se transformer en une dépendance où la personne a besoin de ces éléments d’automutilation pour faire face aux difficultés émotionnelles qu’elle éprouve.
De nombreuses personnes pensent que la souffrance est la clé de l’amélioration de soi et de la formation du caractère. S’ils souffrent pour leurs transgressions, ils sortiront de cette expérience plus forts.
En réalité, ce genre de comportement renforce souvent les pensées et les émotions négatives. Au lieu de traiter la négativité pour la laisser partir, la personne se concentre davantage sur les émotions négatives et les renforce. Au lieu de les renforcer, elle les affaiblit lentement.
Elle peut aussi continuer à s’auto-punir comme méthode d’expiation ou de souffrance.
A quoi ressemble l’auto-punition ?
L’autopunition et l’automutilation ne sont pas nécessairement physiques, bien qu’elles puissent l’être. Voici quelques exemples d’autopunition sous ses différentes formes :
– S’attarder constamment sur les sentiments négatifs que la mauvaise action a suscités.
– refuser les bonnes choses, les récompenses, la nourriture ou le plaisir pour se racheter.
– se concentrer sur un récit interne où l’on se démolit pour avoir fait une mauvaise chose.
– autopunition physique comme se couper, se brûler ou se flageller.
– tout type de douleur physique utilisée pour se distraire de la douleur émotionnelle.
– la personne peut imiter ou développer des troubles de l’alimentation comme l’hyperphagie et la purge.
– colère ou rage dirigée contre soi-même ou contre d’autres personnes
Pourquoi l’autopunition ne fonctionne-t-elle pas ?
La réponse simple est que l’autopunition ne résout pas vraiment le problème.
Au contraire, elle encourage les sentiments négatifs, comme une attaque de votre valeur personnelle, alimente la dépression ou vous donne l’impression d’être inférieur à vous-même. Certaines personnes imitent même certains aspects des troubles de la personnalité lorsqu’elles ressentent de la culpabilité ou de la honte pour une action.
L’acte d’autopunition renforce également l’idée qu’il n’y a pas de mal à s’attaquer à soi-même en cas de faute. Mais malheureusement, cela nous empêche d’assumer la responsabilité de nos actions et, plus important encore, la responsabilité de corriger nos mauvaises actions et de les rendre justes.
Comment puis-je savoir si je m’auto-punisse ?
Comment savoir si vous vous auto-punissez ou si vous essayez simplement de vous motiver pour être meilleur ? Eh bien, il y a certaines choses que vous pouvez rechercher.
– Cela vous permet-il d’éviter le problème ? Certaines personnes utilisent l’autopunition comme un moyen d’éviter d’assumer la responsabilité de leurs actes auprès des personnes qu’elles blessent. Ils se battent intérieurement, se disent que c’est suffisant, mais n’essaient jamais d’améliorer la situation.
– L’action est-elle constructive ? Qu’est-ce que vous accomplissez réellement avec vos actions ? Est-ce que ça fait quelque chose ? Est-ce qu’elle ne fait que te faire sentir mal ? Quel est l’objectif final de l’action ?
– Vous faites-vous du mal de manière active ? Il ne s’agit peut-être pas d’une action aussi évidente que l’automutilation directe, comme se couper ou se frapper. Il peut s’agir d’autres choses, comme le fait de ne pas manger, de ne pas s’autoriser une expérience agréable ou de prendre d’autres mesures pour se sentir mal.
– Évitez-vous ou interrompez-vous les soins personnels positifs ? Cela peut être quelque chose comme ne pas prendre un bain relaxant le jour où vous prenez soin de vous, ne pas faire d’exercice ou ne pas faire quelque chose que vous aimez parce que vous pensez que vous ne le méritez pas.
Si vos actions touchent à l’un de ces points, il s’agit probablement d’une autopunition négative qui doit être examinée de près.
Quelle est la différence entre les mécanismes d’adaptation sains et malsains ?
Les mécanismes d’adaptation malsains sont très différents des mécanismes sains. Cela peut vraiment vous déstabiliser si vous ne vous y attendez pas. Voici la principale différence :
Les stratégies d’adaptation malsaines procurent souvent une gratification immédiate et irrésistible. Par exemple, supposons que vous vous automutilez. Dans ce cas, vous avez la rétroaction immédiate de la douleur et le récit interne de « Je le mérite parce que je suis une mauvaise personne ». Supposons que vous mangiez trop et que vous vous empiffriez pour vous punir. Dans ce cas, vous avez un retour immédiat de l’inconfort de manger et de vomir plus tard.
Les stratégies d’adaptation saines sont beaucoup plus petites et silencieuses que les stratégies d’adaptation malsaines. C’est parce que vous n’avez pas vraiment le retour immédiat de l’utilisation d’affirmations positives pour renforcer que vous n’êtes pas une mauvaise personne. Cela peut être difficile à faire si vous avez une faible estime de vous-même ou si vous avez des sentiments négatifs à votre égard. Vous pouvez même avoir du mal à croire à une affirmation positive ou à reconnaître que vous êtes un être humain qui est sujet à des erreurs humaines, comme tout le monde.
Vous devrez faire un effort continu en utilisant des techniques d’adaptation saines pour faire disparaître lentement la culpabilité et la honte. Il s’agit d’un processus à long terme, alors ne vous attendez pas à des résultats immédiats ou à des formes fortes de retour immédiat, surtout si vous n’avez pas une bonne relation avec vous-même.
Comment se débarrasser de la culpabilité et de la honte ?
1. Présentez vos excuses.
Comme mentionné précédemment, se punir ne résout pas vraiment le problème créé. Il est difficile de se pardonner des mauvaises actions si vous n’avez rien fait pour les réparer.
En supposant que vous êtes toujours en bons termes avec la personne que vous avez trompée, la première étape est de vous excuser auprès d’elle pour vos actions. Une fois que vous l’avez fait, vous pouvez lui demander comment vous pouvez vous faire pardonner. Ensuite, donnez suite à sa demande, en supposant qu’elle soit raisonnable et possible.
Vous devez prendre en compte la demande. Tout le monde n’est pas une bonne personne, et certaines personnes essaieront certainement de profiter de votre culpabilité pour l’utiliser à leurs propres fins. Ne vous laissez pas faire.
Il y a certainement une limite à ce que vous devriez faire pour régler la situation. Supposons qu’ils fassent des demandes déraisonnables ou impossibles. Dans ce cas, il se peut qu’il ne soit pas vraiment intéressé à vous pardonner ou à essayer d’aller de l’avant.
Certaines personnes aiment simplement se complaire dans leur propre négativité.
2. Pardonnez-vous.
L’une des compétences les plus difficiles à développer est la capacité à se pardonner.
La première chose que vous voulez faire est d’examiner attentivement la mauvaise chose que vous avez faite.
L’avez-vous fait exprès ? Était-ce une action malveillante que vous aviez planifiée ?
Ou avez-vous fait une erreur parce que vous n’aviez pas toutes les informations nécessaires ? Votre erreur était-elle involontaire et vous avez quand même réussi à blesser quelqu’un ?
Ce sont des situations différentes qui nécessitent une approche différente.
Disons que vous avez choisi de faire une action négative qui a blessé quelqu’un d’autre. Vous étiez peut-être en colère et n’avez pas vraiment réfléchi à la situation avant de vous en prendre à cette personne. Et vous vous sentez coupable maintenant parce qu’il ne méritait pas cela, et vous attendez mieux de vous-même. Parfois, nous faisons des choses impulsives parce que la colère nous rend aveugles.
Dans cette situation, vous pouvez reconnaître le mauvais comportement et vous efforcer de corriger le comportement ou les croyances qui vous ont poussé à prendre cette décision.
Par exemple, vous pensiez que le châtiment était la bonne chose à faire, mais vous constatez que cela n’a fait qu’empirer la situation. Par conséquent, vous ne vous sentez pas mieux, et l’autre personne est maintenant plus en colère qu’elle ne l’était auparavant.
Par conséquent, vous devez apprendre à ne plus le faire. Cela peut nécessiter une gestion de la colère ou des activités de déstressage pour vous aider à gérer vos émotions.
Mais si c’était un accident ? Si vous avez fait quelque chose qui a blessé quelqu’un d’autre sans le vouloir ? Eh bien, c’est un peu plus facile à gérer. Tu peux commencer par t’excuser et essayer d’arranger les choses. Il se peut que la personne accepte vos excuses sans conditions si elle voit que vous avez fait une erreur honnête. Les erreurs honnêtes arrivent.
Le problème qui suit est souvent une question de dialogue interne. Si vous ressentez l’envie de vous auto-punir pour ces erreurs, il est probable que ces sentiments seront forts et oppressants. Il se peut que vous ne vous sentiez pas bien dans votre peau ou que vous n’ayez pas la capacité d’être aussi gentil avec vous-même que nécessaire.
Rappelez-vous : vous êtes un être humain imparfait et vous ferez des erreurs. C’est le cas de tout le monde, littéralement. Tout le monde va inévitablement faire des erreurs avec quelqu’un ou quelque chose qui lui est cher. Cela ne signifie pas que vous êtes une personne inférieure. Cela ne signifie pas que vous êtes indigne de pardon ou de gentillesse, en particulier envers vous-même.
3. Laissez-vous aller.
La culpabilité et la honte arrivent généralement par vagues. Vous pouvez être assis là, à vous occuper de vos affaires, lorsqu’une vague de culpabilité vous submerge de nulle part. Elle s’installe sur vous comme un poids sur vos épaules. Vous ne parvenez pas à concentrer votre esprit sur autre chose. Il se peut que vous ayez des pensées intrusives qui viennent constamment interjeter ces pensées et sentiments négatifs indésirables.
Dans le cas des pensées intrusives, cela peut être un sous-produit de la maladie mentale. De nombreuses personnes souffrant de maladies mentales ou de troubles de la personnalité sont aux prises avec des pensées intrusives négatives et non désirées qui affectent leur bien-être émotionnel. C’est un problème qui doit être abordé par les professionnels de la santé mentale.
D’un autre côté, vous pouvez parfois combattre ces pensées et sentiments négatifs en les repoussant. Vous pouvez avoir l’impression d’être une mauvaise personne parce que vous avez fait une mauvaise chose. Au lieu de vous concentrer sur cette pensée, vous pouvez essayer de la remplacer par : « Je suis une personne imparfaite qui a fait une mauvaise chose. »
Le langage que nous utilisons quand nous nous parlons à nous-mêmes est important. Il est important parce que c’est le récit que nous entendons le plus souvent. Vous êtes généralement dans votre tête 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Si vous avez un monologue interne désagréable envers vous-même, vous ne ferez que vous détruire au fil du temps. Le langage que nous choisissons, « Je suis une personne imparfaite qui a fait une mauvaise chose », est donc plus précis.
Vous n’avez pas besoin de vous convaincre que vous êtes une bonne personne si ce n’est pas quelque chose que vous pouvez croire à votre sujet. Après tout, reconnaître que vous êtes une personne imparfaite, en particulier si vous n’avez pas de bons sentiments envers vous-même, est un saut de la raison beaucoup plus court. Et vous reconnaissez que vous avez fait une mauvaise chose, ce qui est également une bonne chose.
Plus vous vous efforcerez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives ou fondées, plus il vous sera facile d’accepter votre erreur, de la traiter et de la laisser partir.
4. Concentrez-vous sur vos points forts et sur un discours personnel positif.
Si vous vous trouvez piégé dans un récit de négativité et d’autopunition, essayez de vous concentrer sur le positif. Regardez vos véritables forces et rappelez-vous que vous avez ces choses. Cela peut être très difficile si vous n’avez pas une bonne opinion de vous-même, mais cela peut même vous aider. Quels sont les aspects de votre personnalité dont vous pouvez être fier ?
Est-ce que tu sais écouter ? Es-tu toujours là pour tes amis ? Es-tu un bon étudiant ? Un bon fils ou une bonne fille ? Es-tu un bon parent ? Essaies-tu d’être un bon parent ? Essaies-tu d’être une bonne personne ? Une meilleure personne ? Avez-vous un ensemble de compétences que personne d’autre ne possède ? Des talents ?
Tout le monde a quelque chose. Et moi, l’écrivain, j’irais même un peu plus loin. Si vous essayez de devenir une meilleure personne, de faire ce qu’il faut, alors vous avez déjà une longueur d’avance sur les autres.
Il y a beaucoup de gens qui n’en ont rien à faire de qui ils blessent ou de comment ils les blessent. Ils passent leur vie à faire des choses négatives parce qu’ils en ont envie. Mais ce n’est pas vous, n’est-ce pas ? Non. Sinon, vous ne seriez pas ici en train de lire cet article, à essayer d’acquérir des connaissances et de la sagesse sur la façon de réparer cela. Pas vrai ? Oui.
C’est ça la force, la capacité à voir que vous êtes une personne imparfaite qui a besoin d’une aide supplémentaire. Et en parlant d’aide supplémentaire…
5. Parlez à un conseiller en santé mentale.
Le problème auquel vous êtes confronté n’est pas simple. Il peut être au-delà de la portée de l’auto-assistance. Vous n’avez peut-être pas une vision tout à fait exacte de la situation ou même de vous-même. Si vous avez une perception très négative de vous-même, vous n’êtes peut-être pas capable d’être juste envers vous-même sans une perspective extérieure.
Vous pouvez également trouver d’autres circonstances atténuantes que vous n’avez peut-être pas envisagées. Par exemple, disons que ta mère est une personne égoïste qui s’est toujours sentie en droit. Elle insiste sur le fait que vous lui avez fait du tort pour une raison quelconque, et vous pouvez l’accepter tel quel. Mais ce n’est peut-être pas la réalité. Si votre mère vous a manipulé ou fait subir des pressions depuis votre enfance, vous pouvez intérioriser ce blâme et supposer qu’elle a raison. Or, elle n’a peut-être pas raison. Peut-être qu’elle ment pour que vous vous sentiez mal et qu’elle puisse continuer à vous manipuler.
Et est-ce que tu verras ça pour ce que c’est ? Probablement pas, parce que tu n’as peut-être pas encore saisi toute la façon dont elle t’a manipulé. Mais vous le ferez, avec l’aide d’un bon thérapeute.
Donc, si vous avez du mal à accepter vos défauts, à trouver des résolutions, à demander le pardon et à vous pardonner, nous vous encourageons vivement à demander l’aide d’un professionnel qualifié. Ce n’est pas un problème simple à résoudre. Et si nous pouvons vous donner des suggestions sur la manière de le gérer et éventuellement de le résoudre, vous aurez peut-être besoin de conseils plus personnalisés et professionnels pour progresser.
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Foire aux questions (FAQ)
Qu’est-ce qu’une bonne auto-punition ?
Honnêtement, il n’y a pas de bonnes autopunitions. Se punir soi-même n’aide pas vraiment la situation que vous essayez de résoudre, et cela ne vous fait pas vous sentir mieux à long terme. Il est préférable de l’éviter.
Quelles sont les causes de l’autopunition ?
Généralement, ce sont les sentiments de culpabilité ou de honte qui poussent une personne à s’auto-punir. La personne cherche à se punir parce qu’elle a fait quelque chose de mal, qu’elle croit avoir fait quelque chose de mal, qu’elle a le sentiment de s’être déçue ou que quelqu’un d’autre l’a fait se sentir mal dans sa peau.
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