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Le processus de guérison n’est pas linéaire. Parfois vous vous en sortirez bien, et parfois non.
La guérison de l’automutilation n’est pas différente. L’acte d’automutilation provoque et renforce cette méthode d’adaptation à tout ce qui peut se passer dans l’esprit d’une personne. Le sentiment d’automutilation peut même créer une dépendance, en plus de l’habitude de l’utiliser comme moyen d’adaptation malsain.
Cependant, ce n’est pas un mécanisme d’adaptation sain. Il ne vous aidera pas à vous rétablir et ne fera que causer plus de problèmes au fil du temps.
Si vous essayez de vous remettre sur les rails après une rechute d’automutilation, nous allons vous donner quelques conseils qui peuvent vous aider. Mais avant cela, disons simplement :
Ce n’est pas grave si vous rechutez. Peu importe ce que l’on essaie de guérir et de récupérer, la plupart des gens rechutent à un moment ou à un autre. C’est tout à fait normal et il faut s’y attendre. Personne ne peut être parfait 100% du temps.
Ceci étant dit, que devez-vous faire si vous avez une rechute d’automutilation ?
1. Demandez de l’aide professionnelle.
Parlez de votre automutilation à un thérapeute ou à un psychiatre. Ils devraient pouvoir vous aider à identifier le déclencheur qui vous a fait replonger dans cette habitude, puis vous aider à développer de nouvelles techniques d’adaptation.
Vous craignez peut-être d’être obligé d’être hospitalisé. Cela est peu probable, à moins que vous n’exprimiez une intention active de vous nuire à nouveau. Cela peut varier d’un endroit à l’autre, vous devrez donc vous familiariser avec les politiques de la région dans laquelle vous vivez.
La plupart des professionnels ou des établissements vous donneront une brochure lorsque vous commencerez à les consulter (ou lorsque vous en demanderez une) qui décrira leurs procédures afin que vous soyez au courant. Si vous n’en avez pas, vous pouvez demander à votre professionnel ou même à la réceptionniste, et ils devraient être en mesure de vous en donner une.
Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute via BetterHelp.com pour des sessions en ligne que vous pouvez avoir à l’heure et au lieu qui vous conviennent. Ce n’est pas pour tout le monde. Certaines personnes peuvent préférer le conseil en face à face, mais, de la même manière, certaines personnes peuvent trouver la thérapie en ligne plus facile et plus pratique.
2. Recherchez des groupes de soutien en ligne ou hors ligne.
Un groupe de soutien peut être une ressource inestimable pour obtenir un soutien émotionnel tout en travaillant sur votre habitude d’automutilation.
La réalité est que la plupart des gens dans votre vie normale ne vont pas comprendre. Ils ne peuvent pas comprendre s’ils ne sont pas passés par là eux-mêmes. Mais même s’ils l’ont vécu eux-mêmes, ils peuvent ne pas l’avoir vécu pour des raisons similaires aux vôtres. Vous vous infligez peut-être des blessures physiques ou d’autres formes de mal en raison d’un traumatisme et du SSPT qui en découle, de problèmes de santé mentale spécifiques, pour faire face au stress ou à d’autres douleurs, ou pour contrer l’engourdissement de la dépression.
L’un des avantages des groupes de soutien est que vous pouvez entrer en contact avec des personnes de tous horizons qui ont peut-être vécu des expériences similaires aux vôtres.
3. Créez un plan de sécurité.
Un plan de sécurité est un schéma préétabli de la façon dont vous allez gérer des déclencheurs ou des problèmes particuliers qui surgissent.
Ainsi, par exemple, que pouvez-vous faire si vous ressentez l’envie de vous automutiler ? Faites-vous appel à vos professionnels ? Faites-vous d’autres activités pour détourner votre esprit de cette envie ? Allez-vous dans un groupe de soutien ? Tendez-vous la main à un être cher ? Faites-vous claquer un élastique sur votre poignet ou tenez-vous des glaçons pour simuler l’acte sans vous blesser ?
Il y a de fortes chances que votre plan de sécurité comprenne de nombreux éléments. Consultez un professionnel pour vous aider à élaborer un plan qui a du sens pour vous.
4. Distrayez-vous des sentiments.
Plus vous vous concentrez sur un sentiment particulier, plus vous lui donnez de la force. La solitude, la peur, la colère, la honte, la culpabilité, l’inutilité, l’impuissance, le désespoir, la honte de soi, la haine de soi – tous ces sentiments s’amplifient à mesure que vous vous concentrez sur eux.
La distraction est une autre façon d’essayer de réduire l’impact de la dépression, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale et d’éviter les comportements qui vous sont préjudiciables. Faites des choses qui vous font du bien et qui vous feront oublier cette envie. Regardez une émission amusante, faites de l’exercice, faites un puzzle – tout ce qui peut vous occuper l’esprit et vous faire oublier les émotions difficiles.
5. Exprimez vos sentiments différemment.
De nombreuses personnes s’automutilent pour faire face à des sentiments accablants. Il peut s’agir du vide intense de la dépression où la personne s’automutile pour ressentir quelque chose. Il se peut aussi que vous vous sentiez mal ou coupable d’avoir fait quelque chose et que vous pensiez que vous devez être puni. Quelles que soient les émotions que vous ressentez, elles sont probablement intenses et accablantes.
Peux-tu penser à un autre moyen de faire sortir ces sentiments ? Tu peux peut-être créer des œuvres d’art, écrire, chanter et pleurer à chaudes larmes sur de la musique triste ou forte, ou écrire dans un journal.
Comprenez bien que ces types d’activités ne sont pas susceptibles de correspondre à l’intensité à laquelle vous êtes habitué avec l’automutilation. L’idée est d’enlever une partie de l’intensité de vos sentiments pour que vous puissiez garder le contrôle de vos actions.
6. Soyez gentil avec vous-même.
Si vous avez fait une rechute, ne passez pas votre temps à vous en vouloir. Les personnes ayant des problèmes de santé mentale ont souvent du mal à être gentilles avec elles-mêmes en raison des difficultés qu’elles rencontrent. Une partie de cette lutte consiste à s’empêcher de s’abattre mentalement lorsque cela se produit.
En vous rabaissant et en vous concentrant sur votre propre rabaissement, vous risquez de vous mettre dans une spirale qui aggrave encore plus la rechute, ce qui peut conduire à d’autres types de comportements autodestructeurs.
C’est normal que vous ayez rechuté. Chaque fois que votre esprit veut vous emmener dans cet endroit sombre et vous dire que vous ne pouvez pas le faire, rappelez-vous que tout le monde rechute et que ce n’est pas grave. Vous pouvez réessayer. Ce n’est pas la fin de votre voyage vers le bien-être.
7. Il est temps de se fixer un nouvel objectif.
Ok, vous avez rechuté dans votre automutilation, et vous essayez de trouver comment aller de l’avant. Une chose que vous pouvez faire est de vous fixer un nouvel objectif, celui d’être clean un jour de plus que le précédent.
Pas d’automutilation depuis 90 jours ? Allons jusqu’à 91 cette fois ! Mais hé, je ne suis pas arrivé à 91 cette fois. Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? Pourquoi je n’y arrive pas ? Je n’ai fait que 30 jours cette fois-ci. Il n’y a rien de mal dans votre parcours de bien-être actuel. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’une ligne droite. Parfois, vous vous en sortirez très bien, parfois vous aurez des difficultés. Dans cet exemple, votre prochain objectif est de 31 jours. Remettez-vous sur le chemin et recommencez à marcher.
Ce n’est pas parce que vous rechutez que le voyage est terminé. Cela ne signifie pas que vous devez retomber dans le trou et dans les mauvaises habitudes. Au contraire, cela signifie qu’il est temps de vous consolider avec une aide appropriée. Cela peut être de parler à des professionnels de la santé mentale. Si vous pensez que vous risquez de vous faire du mal à nouveau, envisagez de vous faire hospitaliser pour qu’ils puissent vous aider à surmonter cette épreuve.
Vous pouvez aller mieux. Vous pouvez vous rétablir. Une rechute n’est pas la fin du monde. Vos professionnels de la santé mentale comprendront que les rechutes sont possibles. Les groupes de soutien comprendront que les rechutes sont possibles. Votre famille, vos amis et votre réseau de soutien comprendront, espérons-le, si vous avez la chance d’en avoir un.
Vous n’avez pas besoin de traverser cette épreuve seul. En fait, cela vous aiderait probablement à vous rétablir si vous aviez des personnes sur lesquelles vous pouviez vous appuyer pour essayer de vous remettre sur la bonne voie. Tu tombes, tu te relèves, et tu essaies encore. Vous y arriverez. Vous devez simplement continuer à essayer.
Encore une fois, si vous ne travaillez pas encore avec un professionnel et que vous pensez que la thérapie en ligne pourrait être quelque chose que vous aimeriez essayer, vous pouvez vous mettre en relation avec un thérapeute accrédité et expérimenté en utilisant BetterHelp.com pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.