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Si vous êtes l’une des nombreuses personnes qui vivent avec l’anxiété, vous êtes probablement bien conscient de la rapidité avec laquelle elle peut faire boule de neige et prendre le contrôle de la vie d’une personne.
L’anxiété peut rendre incroyablement difficile la gestion et l’accomplissement des tâches quotidiennes, y compris le travail. Les symptômes peuvent aller d’un sentiment intense de crainte à une accélération du rythme cardiaque, des nausées et des tremblements, entre autres.
Parfois, les gens commencent une thérapie au plus fort de leur anxiété, pensant que cela va les guérir et que le thérapeute peut faire cesser les symptômes de l’anxiété. Malheureusement, ce n’est pas ainsi que cela fonctionne. Il n’existe pas de remède magique contre l’anxiété. La solution consiste plutôt à changer votre relation avec votre anxiété, à restructurer les schémas de pensée négatifs et à vous accorder la compassion d’exister et de ressentir sans justification.
Les conseils et techniques que je partage aujourd’hui vous aideront à développer une compréhension plus vitale et plus approfondie de ce qu’est l’anxiété, des raisons pour lesquelles vous en souffrez, de ce que vous pouvez faire pour y faire face et de la façon d’accepter les défis qu’elle vous lance.
Je vous aiderai à prendre le contrôle du récit et à comprendre comment votre anxiété essaie de vous protéger plutôt que de vous entraver.
En améliorant votre compréhension de votre anxiété, vous deviendrez mentalement et émotionnellement plus intelligent et mature et, par conséquent, mieux à même de faire face aux déclencheurs et de vous en sortir plus sainement.
Je partage des conseils pour accepter votre anxiété dans le moment présent, comment l’accepter et y faire face à court terme, et quelles sont les choses que vous pouvez mettre en œuvre pour mieux faire face et surmonter même les batailles anxieuses les plus difficiles.
Quelle que soit la gravité de votre anxiété, vous trouverez dans cet article des conseils utiles et tangibles.
Comment accepter son anxiété dans le moment présent.
Vivre une vie pleine et heureuse avec l’anxiété consiste en grande partie à développer une boîte à outils que vous pouvez utiliser lorsque vous reconnaissez que votre anxiété s’installe. Mais il faut du temps pour apprendre et renforcer les compétences nécessaires pour y parvenir. Ainsi, bien que la création d’une boîte à outils durable à long terme soit la plus importante, vous pouvez également en avoir une pour le moment immédiat.
1. Changez la conversation.
Lorsque vous sentez votre anxiété s’installer, contrecarrez-la par une conversation positive avec vous-même.
Cela peut être utile, surtout lorsque votre anxiété s’articule autour du doute. Lorsque vous doutez de vous, essayez de changer le discours. « Je ne suis pas assez bon » devient « Je peux le faire ». « Tout le monde me regarde, je n’ai pas ma place ici » devient « J’ai quelque chose de précieux à offrir, et j’ai ma place ici. »
L’anxiété essaie essentiellement de vous protéger de ce qui a déclenché la réaction. Lorsqu’elle s’installe, reconnaissez-la fermement et dites-lui que je ne suis pas en danger et que je peux gérer la situation.
Après avoir utilisé cette technique plusieurs fois, vous remarquerez peut-être que votre anxiété diminue et que vos symptômes perdent de leur intensité. Cela résulte de la reconversion de la narration intérieure et du réapprentissage de ce que devrait être la réaction à la place. Veillez toutefois à être patient avec vous-même. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un voyage, pas d’une destination.
2. Utilisez un mantra.
Vivre avec l’anxiété s’accompagne de nombreux défis. Ces défis peuvent aller de la recherche et du maintien d’un emploi à la recherche et au maintien d’un logement sûr et abordable, en passant par le maintien de relations saines. Ces trois facteurs et plusieurs autres sont des variables considérables pour prendre soin de votre santé mentale et stabiliser votre anxiété.
Lorsque vous êtes dans le moment présent, vous sentez votre cœur battre la chamade, vos pensées s’emballer, la sueur commence à s’accumuler à la racine de vos cheveux, et vous avez peur que tout le monde puisse le voir. L’anxiété envahit tout votre corps, vous avez mal à la tête, vous avez un mal de dos bizarre que vous ne pouvez pas expliquer, et vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez eu une nuit entière de sommeil.
Trouvez un mantra à utiliser dans ces moments de forte anxiété – quelque chose qui vous apporte paix et réconfort – et répétez-vous-le. Personnellement, je me dis : « Je n’ai qu’à y survivre ». Cela me rappelle que je peux laisser tomber le besoin d’être parfait et m’accorder la compassion et la grâce de ressentir mes sentiments et d’exister simplement à travers eux.
Mantras pour l’anxiété :
- Je choisis d’être calme.
- Je ne suis pas en danger.
- Mon anxiété ne dit pas la vérité.
3. Laissez-vous aller de manière créative.
Les moments d’anxiété sont complexes. Ils sont difficiles à expliquer et s’accompagnent souvent de symptômes douloureux et émotionnellement éprouvants. L’anxiété vous fait souvent perdre pied, vous laissant ensuite le soin de recoller les morceaux. Lorsque vous vous trouvez dans un tel moment, prenez un stylo et du papier, des marqueurs ou de la peinture.
Cherchez quelque chose de créatif et laissez votre anxiété exister en dehors de votre esprit. Si vous êtes écrivain, essayez d’explorer vos angoisses à travers des exercices d’écriture créative. Si vous vous sentez particulièrement agité, pensez à la peinture et laissez la douceur du mélange des couleurs distraire votre esprit et vous ramener au moment présent. Si vous êtes bricoleur, allez dans votre atelier de bricolage et commencez à couper et coller.
Pour faire simple, l’idée est de tout laisser sortir. Donnez à vos anxiétés un espace pour exister autrement que dans votre esprit. Ensuite, en utilisant l’art et d’autres moyens créatifs, vous pouvez soulager votre anxiété, diminuer la fréquence de vos symptômes et vous détendre davantage.
ASTUCE : Ne passez pas à côté de ce conseil si vous n’êtes pas une personne créative. Il peut être exceptionnellement thérapeutique et relaxant d’explorer son être mental à travers l’art, quel que soit son niveau de compétence. Et, on ne sait jamais, vous pourriez trouver votre nouvelle passion ou votre nouveau passe-temps !
4. Investissez dans des notes autocollantes.
Écoutez-moi bien ! Utilisez des notes autocollantes pour écrire des affirmations et collez-les aux endroits où vous avez tendance à regarder. De cette façon, tu te souviendras de ta force, de ton caractère et de ta génialité tout au long de la journée. Pensez à les placer sur le miroir de votre salle de bain, sur une étagère, sur votre ordinateur portable, sur les armoires de la cuisine, etc.
Inondez votre environnement de vibrations positives, édifiantes et motivantes, et voyez à quelle vitesse vous pouvez changer la mélodie dans votre tête. Lorsque vous perturbez le schéma, vous vous permettez d’apprendre de nouveaux comportements ; c’est là que la magie opère ! Tout d’abord, créez un environnement positif et affirmatif dans lequel vous vous sentez bien. Ensuite, consultez vos affirmations dans les moments d’anxiété et gardez-les affichées à un endroit où elles sont facilement accessibles.
5. Respiration.
Le facteur le plus important en cas d’anxiété intense est de garder le contrôle de sa respiration. C’est un élément crucial pour faire face aux attaques de panique, aux crises d’angoisse et aux troubles anxieux. Lorsque vous vous rendez compte que votre anxiété s’installe, faites des exercices de respiration pour vous aider. Avec le temps, ces exercices de respiration vous aideront à devenir plus calme et en paix.
Inspirez profondément et expirez. Vous pouvez poser vos mains doucement sur votre ventre pour prendre conscience des mouvements de votre corps et vous dire : « Oui, je me sens anxieux, mais je peux respirer pendant ce moment. » Pendant votre respiration, rappelez-vous que votre anxiété n’est pas un ennemi mais plutôt quelque chose qui essaie de vous protéger. Rappelez-vous que vous avez le contrôle.
Exercices de respiration à essayer :
- Respiration en 8 – Tout en inspirant et expirant lentement, utilisez votre index pour tracer un huit sur la paume de la main opposée. En faisant les deux choses en même temps, vous détournez l’anxiété et vous vous concentrez davantage sur le tracé et sur l’inspiration et l’expiration profondes.
- Expirez plus longtemps – Lorsque vous respirez profondément, laissez votre corps expirer un peu plus longtemps que l’inspiration. Cela ralentit naturellement le rythme cardiaque et atténue donc les symptômes de l’anxiété.
6. Identifiez le déclencheur.
Lorsque vous étiquetez le déclencheur, c’est comme si vous donniez un nom au méchant. Cela vous permet d’être clairement conscient de ce qui provoque la réaction émotionnelle dans votre corps. Cela permet également de prendre conscience du maintenant, du moment présent, plutôt que de l’avalanche de pensées bloquées dans votre esprit.
Rappelez-vous que les déclencheurs sont la façon dont votre corps essaie de vous protéger. Il suffit de le reconnaître, de recadrer le langage et de permettre aux sentiments d’exister.
- « Je ne suis pas en danger. Ce son était un feu d’artifice. »
- « On a besoin de moi. Ma famille m’aime. Les personnes toxiques n’ont pas leur place dans ma vie. »
7. Communiquez.
Plutôt que de vivre avec votre anxiété en silence, de combattre les symptômes par vous-même et de parcourir seul votre chemin vers la santé mentale, communiquez avec vos proches et les personnes qui vous soutiennent.
De plus, vos proches peuvent vous aider et vous soutenir en vous rappelant votre force, votre puissance mentale et votre capacité à faire face.
Au moment de l’anxiété, cela peut se traduire par l’expression de ce qui se passe dans votre esprit. Par exemple, « Mon anxiété a été déclenchée par le son du pistolet dans le film. Pouvez-vous m’aider à faire quelques exercices de respiration ? » Communiquez ce dont vous avez besoin à vos personnes de soutien.
8. Pratiquez la gratitude.
Vous en avez peut-être assez de ce conseil car il semble un peu à la mode, mais sérieusement, prenez un moment pour la gratitude. Dans vos moments les plus angoissants, prenez un moment pour être reconnaissant pour quelque chose.
L’une des meilleures parties de la pratique de la gratitude n’est pas seulement ses effets immédiats, mais aussi ses effets à long terme. La pratique de la gratitude peut vous aider à accepter votre anxiété en vous obligeant à vous concentrer sur les aspects positifs. Elle est également utile pour relativiser les défis de la vie.
Choses à faire à court terme pour accepter votre anxiété.
Maintenant que nous savons comment surmonter les moments d’anxiété intense, acceptez que vous êtes actuellement confronté à l’anxiété. Vous pourrez ensuite accepter davantage votre anxiété et améliorer votre bien-être mental.
1. Commencez une thérapie.
La thérapie peut être une expérience qui change la vie. Elle peut changer la donne si vous vivez avec l’anxiété.
Bien entendu, vous devez participer activement à votre propre parcours thérapeutique, trouver le bon thérapeute et entrer en contact avec lui, et mettre en pratique les outils que vous apprenez, mais, avec le temps, la thérapie est transformatrice.
Avec l’aide d’un thérapeute qualifié, vous apprendrez et développerez de nouvelles compétences et techniques, vous aurez l’occasion de les appliquer dans la vie réelle, puis vous reprendrez contact avec votre thérapeute pour réévaluer la situation.
En outre, les thérapeutes peuvent aider les patients à trouver des moyens sains de faire face à la situation et à modifier leurs comportements.
Il existe quelques types spécifiques de thérapie que vous voudrez explorer pour vous aider à gérer votre anxiété.
La thérapie cognitivo-comportementale.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie très courant. De nombreuses personnes bénéficient de ses enseignements, et elle est incroyablement efficace pour l’anxiété et les troubles anxieux.
La TCC est une thérapie très collaborative et très structurée. Elle est moins axée sur le vagabondage de pensées et de sentiments divers et plus axée sur un défi spécifique.
Cette forme de thérapie vise à arrêter les cycles négatifs et à enseigner des techniques de relaxation, de lutte contre le stress et d’affirmation de soi. Bien entendu, vous devez participer activement à cette thérapie pour en voir les véritables avantages.
La thérapie d’acceptation et d’engagement.
Plus communément prononcée comme ACT, la thérapie d’acceptation et d’engagement est une autre forme de psychothérapie efficace et utile. Elle embrasse et utilise l’acceptation et diverses techniques de pleine conscience pour s’ouvrir et accepter les sentiments désagréables. En conséquence, les patients apprennent à remarquer les sentiments désagréables et à ne pas réagir de manière excessive.
L’ACT est un outil très efficace pour accepter votre anxiété et peut grandement améliorer votre qualité de vie si vous avez du mal à accepter le sort qui vous est réservé.
La thérapie traditionnelle par la parole.
Il est étonnant de constater à quel point il peut être bénéfique d’avoir quelqu’un à qui parler. Exprimer vos sentiments et donner une voix à tout ce qui vous passe par la tête avec un thérapeute peut vous aider à démêler de nombreuses émotions et obstacles complexes.
En plus de vous aider à accepter votre anxiété, la thérapie traditionnelle peut également vous aider à vous sentir plus heureux, à réduire votre stress et à renforcer votre résilience.
Nous vraiment Je vous recommande de consulter un thérapeute de BetterHelp.com pour vous aider à accepter votre anxiété et à apprendre à la gérer.
2. Commencez à tenir un journal.
La tenue d’un journal est un outil utile pour accepter l’anxiété. Vous pouvez écrire sur n’importe quoi dans votre journal sans jugement, ce qui en fait un environnement sûr. Vous pouvez donner un toit à vos doutes, vos inquiétudes et vos insécurités. La tenue d’un journal est un outil important pour une bonne santé générale, mais elle peut vraiment aider à accepter et à comprendre votre anxiété.
Une personne peut identifier des schémas grâce à la tenue régulière d’un journal et devenir plus consciente de ce qui la déclenche. En outre, la tenue d’un journal est un endroit où vous pouvez exprimer votre gratitude. Commencez votre journée par une liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ensuite, tenez un journal tout au long de la journée pour réfléchir à ce que vous ressentez.
La tenue d’un journal est un excellent moyen de développer une conscience intérieure plus forte et d’identifier les déclencheurs, deux éléments importants pour accepter et gérer l’anxiété.
3. Prenez soin de vous.
Prendre soin de soi doit être votre priorité, surtout lorsque vous êtes confronté à l’anxiété. Créez des habitudes positives et saines qui contribueront à votre bien-être général. Il peut s’agir de yoga, d’une alimentation saine, de mouvements doux, de méditation, de thérapie, d’art, de natation, etc. Prendre soin de soi est nécessaire et important.
Comment accepter son anxiété – pour le long terme.
Vous pouvez vous sentir accablé, confus et peut-être même légèrement découragé lorsque vous recevez votre diagnostic d’anxiété. Cependant, il y a quelques facteurs à retenir à ce moment-là.
1. L’anxiété n’est pas votre défaut.
Vivre avec l’anxiété, bien que massivement difficile, n’est pas un défaut pour vous. Au contraire, une partie spéciale de vous nécessite plus de TLC (tender, love, care) qui vise à vous garder en sécurité.
Il est important de se rappeler que le fait d’avoir un trouble anxieux n’est pas un défaut de caractère. En fait, votre anxiété pourrait être attribuée à une meilleure performance dans divers domaines de la vie.
Par exemple, si vous avez une présentation importante à faire au travail et que votre anxiété est élevée, vous pourriez vous entraîner pour être sûr de la réussir. Ou encore, si vous êtes anxieux à l’idée de marcher seul, vous serez plus alerte et plus conscient, ce qui contribuera à votre sécurité générale.
Pour commencer à accepter votre anxiété, vous devez recadrer la façon dont vous la voyez et vous assurer que vous ne la cataloguez pas comme un défaut.
2. Cherchez du soutien.
Créez un cercle de soutien. Cela peut se faire en assistant et en participant à divers groupes de soutien, à des programmes de thérapie, ou avec des amis et des proches. Le soutien est essentiel. Une bonne personne de soutien peut faire une grande différence dans la façon dont l’anxiété peut vous affecter. Recherchez des personnes qui sont ouvertes à l’apprentissage et qui se soucient sincèrement de vous.
3. L’anxiété est réelle.
Ne vous laissez pas entraîner par l’idée que l’anxiété n’est pas réelle ou qu’il ne s’agit pas d’un véritable problème de santé mentale.
Une façon de changer cette idée est d’en apprendre davantage sur le sujet. Apprenez à connaître votre diagnostic. La connaissance est un pouvoir. Pour accepter votre anxiété, vous devez la comprendre. Lisez sur le sujet, suivez des créateurs de contenu qui partagent leurs expériences, parlez à votre médecin et écoutez des podcasts.
Trouvez des versions réelles et authentiques de la façon dont l’anxiété est enveloppée dans la vie des gens. Comprendre cette maladie mentale peut vous aider à accepter qu’elle est réelle et que vous luttez contre elle. Cela peut être un facteur clé pour augmenter votre auto-compassion. Une fois que vous voyez cette maladie dans la vie réelle, il peut être plus facile d’accepter que vous en souffrez également.
4. L’anxiété peut être traitée.
Lorsque vous entendez votre diagnostic, vous pouvez avoir l’impression d’avoir une réponse à vos questions. Par exemple, « Pourquoi ai-je toujours mal à l’estomac ? Pourquoi ai-je toujours mal à la tête ? Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ? » Si l’annonce du diagnostic peut être réconfortante, elle peut aussi être accablante.
N’oubliez pas que l’anxiété peut être traitée. Grâce à la thérapie, aux médicaments et aux changements de mode de vie, votre fournisseur de soins médicaux peut vous aider à vivre une vie pleine et heureuse en même temps que l’anxiété. Pour accepter votre anxiété, vous devez comprendre que tout ira bien. L’anxiété est traitable, et plusieurs choses sont sous votre contrôle. (Appelez votre médecin, trouvez un thérapeute, commencez une pratique de gratitude, identifiez les déclencheurs, etc.)
La façon dont l’anxiété est traitée est individuelle. Pour certains, elle est moins grave et répond à des changements de mode de vie et d’environnement. D’autres ont besoin de médicaments sur ordonnance et d’une psychothérapie, ou de l’un sans l’autre.
Donc, lorsque vous entendez dire que ce que vous vivez est de l’anxiété, ne vous inquiétez pas, car elle peut être traitée. Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre façon de fonctionner avec elle.
5. Incorporez la pleine conscience dans votre vie.
La pleine conscience est la pratique consistant à amener la conscience au moment présent et à y être pleinement. Elle demande de la pratique et des efforts. Cependant, ses effets sont énormes ! La pleine conscience permet de réduire le stress et d’accroître la conscience de soi. Elle peut également améliorer les symptômes de l’anxiété et contribuer à modifier votre relation avec vous-même. La pleine conscience implique d’être dans le moment présent, ce qui contrebalance très bien la plupart des anxiétés.
Vous ne savez pas comment introduire la pleine conscience dans votre vie ? Commencez demain par une méditation matinale guidée. Vous commencerez la journée avec de la gratitude, de l’attention et, surtout, de la conscience. Après avoir effectué cette opération plusieurs fois, elle deviendra plus routinière. Cependant, vous ressentirez les bienfaits du calme dès que vous aurez réussi à méditer.
6. Remettez en question les pensées inutiles.
Même si vous souffrez d’anxiété et que vous l’acceptez, vous n’avez pas à laisser les pensées se déchaîner et perturber votre ambiance. Prenez l’habitude de contester toute pensée négative ou inutile qui vous vient à l’esprit. Par exemple, « Je ne suis pas assez bon » devient « Oui, je mérite aussi d’être là ».
Mettez le doute dans les pensées anxieuses concrètes et donnez-vous la permission de croire le contraire. Les humains sont des créatures incroyablement habituelles, et penser des choses négatives et s’auto-saboter peut devenir le premier instinct d’une personne. Lorsque vous commencez à remettre en question ces pensées, vous vous donnez la permission d’adopter d’autres pensées, comme des pensées plus positives et gentilles à votre égard.
7. Bougez.
Le mouvement est important. La santé physique est importante, mais accepter et améliorer votre relation avec l’anxiété est essentiel. Alors, intégrez une forme de mouvement joyeux dans votre routine quotidienne. La différence que cela peut faire au niveau de votre vie est impressionnante.
En ce qui concerne l’effet sur l’anxiété, imaginez une bouilloire qui siffle avec de l’eau bouillante. Elle est prête à faire du thé. Lorsque vous ouvrez le couvercle, c’est comme un soulagement pour la bouilloire. C’est comme ça que le mouvement se passe avec l’anxiété. C’est une libération d’énergie et un stimulant naturel de l’humeur.
8. Acceptez l’inconfort.
La croissance se produit lorsque le changement se produit. Vous devez changer pour grandir. Travaillez à changer votre état d’esprit pour passer de la haine du changement à son acceptation. Apprenez à être à l’aise avec les choses qui vous mettent mal à l’aise, car ces choses favorisent généralement la croissance et le développement.
Je pense que la société nous a intrinsèquement appris à craindre le changement. Une grande partie de l’anxiété est ancrée dans le changement, et en devenant plus à l’aise avec le changement, vous enlevez à l’anxiété le pouvoir de faire dérailler votre journée (ou, pour certains d’entre nous, notre vie).
9. N’attendez pas que votre anxiété disparaisse.
Ne faites pas l’erreur d’attendre que votre anxiété s’en aille pour vivre votre vie. L’anxiété fait partie de votre vie en cette saison, et c’est normal. Engagez-vous à acquérir des compétences, à développer votre boîte à outils et à être une partie active de votre vie.
N’attendez pas que l’anxiété disparaisse pour faire ce que vous voulez. Mettez un point d’honneur à faire ces choses malgré votre anxiété. Fixez-vous de petits objectifs à atteindre pour vous assurer que vous vivez toujours votre vie. Assurez-vous de vous fixer des objectifs réalisables, sinon vous aurez l’impression d’être sur un tapis roulant sans fin pendant que vous essayez de les accomplir !
10. Capacité de survie.
Rappelez-vous aussi souvent que nécessaire que vous avez survécu à tout jusqu’à présent et que vous continuerez à persévérer. Les moments difficiles ne sont que cela. Des moments. Et même si soixante secondes d’anxiété peuvent passer pour une heure au moins, ce ne sont que soixante secondes. Rappelez-vous doucement de ce fait chaque fois que vous rencontrez votre anxiété comme un obstacle. Vous avez survécu à chaque instant difficile jusqu’à cet instant. Rappelez-vous cela aussi souvent que nécessaire.
11. Faites preuve de compassion envers vous-même.
Le fait est que l’anxiété est un véritable problème de santé mentale. Il existe plusieurs troubles anxieux différents, et les symptômes qui en découlent peuvent être paralysants, douloureux et débilitants. Il est difficile de vivre avec l’anxiété, alors n’oubliez pas de faire preuve de compassion.
Parlez à vous-même comme vous parleriez à votre meilleur ami dans la même situation. Il y a de fortes chances que vous ne lui disiez pas que tout est dans sa tête ou que ce n’est pas réel. Au contraire, vous seriez gentil, compatissant et attentionné. Faites preuve de la même gentillesse envers vous-même.
12. N’arrêtez pas d’apprendre.
Soyez toujours en train d’apprendre et de mettre en œuvre. Lisez un nouveau conseil sur l’anxiété dans votre dernier magazine. Essayez-le. (Essayez une technique plus d’une fois avant de décider qu’elle ne vous a pas soulagé. Certaines techniques prennent du temps à maîtriser). Renseignez-vous sur la santé mentale, l’anxiété, votre trouble anxieux spécifique et tout le reste. Plus vous apprendrez, plus vous maîtriserez votre propre anxiété.
13. Avocat.
Sensibilisez les gens à l’anxiété, à la vie avec elle et aux grands défis qu’elle présente. Défendez vos intérêts, vos soins et vos droits. L’anxiété n’est pas un défaut ou un trait de caractère négatif. Au contraire, devenir un défenseur peut accroître votre confiance, votre conscience de soi et votre cercle de soutien.
Alors, êtes-vous prêt à accepter votre anxiété ?
Vous savez ce que c’est, ce que vous ressentez, et même à quel point cela affecte votre vie, mais êtes-vous prêt à accepter votre anxiété, à la reconnaître et à comprendre sa place dans votre vie ?
Il est important de se rappeler que votre anxiété d’aujourd’hui n’est pas nécessairement celle de demain. Vous pouvez développer des outils et des mécanismes d’adaptation solides pour gérer et modifier la réponse habituelle aux divers déclencheurs. Vous pouvez trouver un thérapeute avec lequel vous vous sentez bien et explorer diverses formes de thérapie.
Ces éléments sont entièrement sous votre contrôle. Le moment où vous décrochez votre téléphone pour appeler votre premier rendez-vous de thérapie est le moment où vous êtes prêt à accepter que vous vivez avec l’anxiété.
Ou encore, le moment où vous avez l’impression que votre cœur bat si fort qu’il risque de percer votre poitrine, même si vous savez pertinemment que ce n’est pas possible. Et le moment où vous réalisez que vous n’avez pas quitté votre maison depuis un mois parce que votre anxiété sociale a mis un verrou sur la porte d’entrée ? Ou les interminables douleurs corporelles qui surgissent à tout moment et qui semblent ne pas avoir d’explication.
Accepter que vous souffrez d’anxiété signifie accepter tous les défis qui l’accompagnent. Vous ne la combattez plus, mais vous lui laissez plutôt l’espace nécessaire pour exister, vous reconnaissez vos sentiments actuels et vous développez des outils de soulagement de l’anxiété.
Accepter son anxiété, c’est reprendre le contrôle de la situation. C’est comme dire que l’on prend un chemin différent mais que l’on va toujours dans la même direction. Vous continuez à vivre votre vie, à fonctionner, à vous épanouir et à prospérer, mais vous le faites avec votre anxiété plutôt que contre elle.
Les bases pour accepter l’anxiété.
Bien que cet article soit rempli de conseils pour vivre et accepter la vie avec l’anxiété, il y a quelques bases tangibles qui peuvent être transformatrices et qui valent la peine de vous laisser aujourd’hui.
L’anxiété n’est pas une sentence de mort. C’est un problème de santé mentale qui peut être traité. Les personnes qui en souffrent peuvent développer des outils, des trucs, des astuces et des techniques pour s’aider elles-mêmes. Vous n’êtes pas impuissant. Efforcez-vous de changer la conversation que vous avez avec vous-même, renforcez votre confiance et ne cessez jamais d’apprendre. Vous pouvez vivre une vie absolument magnifique, même si elle est entrelacée avec les complexités de l’anxiété, et cela vaut absolument la peine de faire des efforts.
Vous ne savez toujours pas comment faire face à votre anxiété ou à votre trouble anxieux ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à comprendre votre anxiété, ce qu’elle signifie, comment elle peut être traitée et comment vous pouvez profiter de la vie malgré elle.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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