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Avez-vous déjà assisté à l’enterrement d’un membre de votre famille et été pris d’une crise de fou rire ?
Peut-être était-ce pendant que quelqu’un parlait de ce que ce membre de la famille représentait pour lui. Au milieu des reniflements et de l’essuyage subreptice des larmes, vous luttiez contre l’envie inopportune d’éclater de rire.
Peut-être que votre malaise s’est produit au travail, lors d’une réunion du conseil d’administration où l’on discutait de la façon dont l’entreprise n’atteignait pas les objectifs financiers fixés. Ce n’est certainement pas un sujet qui devrait amuser qui que ce soit.
Quoi qu’il en soit, vous avez eu une envie irrésistible d’éclater de rire. Ce qui a aggravé la situation, c’est que vous étiez conscient que le rire dans cette situation était tout à fait inapproprié. Mais cela n’a fait que rendre plus difficile le fait de s’arrêter.
Cela peut être une situation extrêmement embarrassante, surtout si les gens vous regardent comme si vous étiez une sorte de monstre insensible et irrespectueux.
Si vous avez déjà été dans cette situation, la honte d’un rire incontrôlable peut suffire à provoquer une anxiété sociale. Qui veut se retrouver dans une situation où il risque d’offenser des personnes qu’il respecte ou aime ?
Heureusement, vous n’êtes pas la seule personne à avoir du mal à rire dans des situations graves. Cela arrive à beaucoup de gens et pour différentes raisons.
Voyons ce qui provoque ce rire incontrôlable et ce qu’il faut faire quand cela arrive.
Pourquoi riez-vous dans les situations sérieuses ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nos émotions nous trahissent en nous faisant éclater de rire dans des situations très stressantes ou sensibles. Savoir ce qui provoque ces crises de fou rire embarrassantes peut aider à soulager la culpabilité qui en découle et à trouver des moyens de faire face à la situation ou un traitement pour éviter que cela ne se reproduise.
1. Réaction naturelle.
Pour certaines personnes, le rire est une réaction naturelle lorsqu’elles sont confrontées à une situation très stressante. Lorsqu’elles sont confrontées à des niveaux élevés d’anxiété, de confusion, de stress et de malaise, à ce moment-là, leur corps déclenche le rire comme mécanisme de défense pour réguler l’émotion.
Certaines recherches ont même révélé que le rire nerveux peut être un mécanisme de défense contre les émotions qui peuvent nous faire sentir faibles ou vulnérables.
Le rire éclate chez les personnes qui luttent contre ce trouble pour signaler au reste du corps qu’elles ne sont pas en danger et que tout va bien. Il les aide à évacuer le stress, à relâcher les tensions et à calmer le reste du corps.
2. L’anxiété sociale.
Les personnes qui souffrent d’anxiété sociale se débattent dans des situations où elles ne sont pas familières avec les gens ou l’environnement. Elles craignent les situations sociales ou en sont anxieuses, car elles ont peur d’un jugement négatif, de l’embarras ou du rejet.
Cela peut conduire à un comportement inapproprié dans ces situations, comme des rires spontanés.
Le trouble d’anxiété sociale est l’un des troubles de santé mentale les plus courants, quinze millions d’adultes américains en souffrent, selon Mental Health America.
Les personnes vivant avec ce trouble présentent souvent les symptômes suivants :
- des symptômes physiques, comme le rougissement, la transpiration, les tremblements, la nausée, l’accélération du rythme cardiaque et le » trou de mémoire « .
- sentiments de panique ou attaques de panique
- peur de ressentir de l’anxiété ou de paraître anxieux devant les autres
- une peur intense du jugement des autres
- sentiments de peur ou d’effroi dans des situations avec d’autres personnes, en particulier des inconnus
- sentiment de gêne, d’embarras ou d’embarras devant les autres.
- avoir des difficultés à parler
- éviter les situations qui pourraient déclencher l’anxiété
- une posture corporelle rigide et une voix douce lors des interactions sociales
- difficulté à établir ou à maintenir un contact visuel
- sensibilité aux critiques, faible estime de soi et discours négatif sur soi.
Bien que de nombreuses personnes puissent avoir ressenti un ou plusieurs des signes ci-dessus, les personnes atteintes de ce trouble décrivent l’anxiété qu’elles ressentent comme étant accablante et hors de leur contrôle.
3. Troubles neurologiques.
Les troubles neurologiques peuvent également produire l’envie de rire dans des situations inappropriées.
Les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral qui a affecté les lobes frontaux du cerveau peuvent avoir des problèmes de rire incontrôlable. Lorsque le lobe frontal du cerveau est endommagé, la communication entre celui-ci et le cervelet est affectée, ce qui entraîne un rire inapproprié.
4. Syndrome de la Tourette ou TOC.
Si le rire inapproprié se produit après une expression ou une phrase spécifique, cela pourrait être un signe de trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou de syndrome de Gilles de la Tourette (SGT), un type de tic vocal.
Les TOC sont comorbides avec le syndrome de Gilles de la Tourette, ce qui signifie que de nombreuses personnes atteintes de TOC finissent par développer des tics. Selon l’International OCD Foundation, près de 60 % des personnes atteintes du syndrome de la Tourette présenteraient des symptômes de TOC, 50 % des enfants atteints de TOC auraient eu des tics, et 15 % répondraient aux critères du syndrome de la Tourette.
5. Troubles psychiatriques.
Certains troubles psychiatriques peuvent provoquer des rires incontrôlables. En particulier, les troubles psychiatriques dont l’hypomanie – un état moindre de la manie – est un symptôme.
Les personnes présentant ce symptôme seront extrêmement heureuses la plupart du temps, tout en étant très bruyantes, hyperactives, énergiques et en adoptant un comportement de recherche d’attention.
La schizophrénie est un exemple de trouble psychiatrique qui provoque des rires à des moments inappropriés. Cela se produit parce que les personnes atteintes de schizophrénie ont des difficultés à réguler leurs émotions. Elles ont même des hallucinations qui sont drôles ou qui provoquent des rires anxieux. Lorsqu’elles ont un épisode maniaque, elles peuvent être très excitées ou se sentir puissantes. Comme elles perçoivent le monde différemment des autres, elles peuvent être amusées ou excitées par des choses ou des situations qui ne provoquent pas la même réaction chez la plupart des gens.
6. Affect pseudobulbaire (APB)
En général, les personnes atteintes d’affect pseudobulbaire (APB) présentent un trouble neurologique sous-jacent qui affecte la capacité du cerveau à contrôler et à exprimer les émotions.
L’affect pseudobulbaire est un trouble caractérisé par des épisodes de rire ou de pleurs soudains, incontrôlables et inappropriés. Il survient souvent chez les personnes souffrant de troubles ou de lésions neurologiques, comme.. :
- Accident vasculaire cérébral
- Sclérose latérale amyotrophique (SLA)
- Sclérose en plaques (SEP)
- Lésion cérébrale traumatique
- Maladie d’Alzheimer
- Maladie de Parkinson
L’affect pseudobulbaire est souvent non diagnostiqué ou confondu avec des troubles de l’humeur. Cependant, une fois qu’il est diagnostiqué, il peut être correctement pris en charge par des médicaments.
7. Maladies
Différentes maladies peuvent provoquer des rires incontrôlables. Ces maladies comprennent :
- Hyperthyroïdie – Se produit lorsque la glande thyroïde produit trop d’une ou des deux hormones thyroïdiennes appelées T4 et T3.
- Maladie de Graves – Elle survient lorsque le système immunitaire produit trop d’anticorps qui se fixent sur les cellules thyroïdiennes. Une trop grande quantité d’hormones thyroïdiennes peut affecter le système nerveux. L’un des symptômes de cette maladie est le rire nerveux, même lorsqu’il ne se passe rien de drôle.
- Kuru (EST) – Il s’agit d’une maladie rare connue sous le nom de maladie à prion. Elle se produit lorsqu’une protéine anormale appelée prion infecte le cerveau. Cela peut empêcher le cerveau de fonctionner correctement. Elle endommage également la partie du cerveau appelée cervelet, où se trouvent de nombreux processus émotionnels.
Comment arrêter de rire dans les situations sérieuses ?
Avec tous les troubles médicaux, psychiatriques et neurologiques qui peuvent potentiellement provoquer des éclats de rire incontrôlables à des moments inappropriés, il est étonnant que cela n’arrive pas plus souvent. Mais une chose est certaine, vous n’êtes pas la seule personne qui souffre d’une incapacité à s’arrêter de rire à des moments inappropriés.
Si vous voulez reprendre le contrôle de vos émotions et vous sentir moins anxieux dans les situations sociales qui déclenchent normalement une crise de rire, consultez les 12 compétences d’adaptation suivantes qui peuvent vous aider à contrôler votre rire.
1. Faites un bilan de santé.
La première étape consiste à passer un bilan médical complet pour s’assurer que vous êtes physiquement et mentalement en forme. Les causes du rire incontrôlable étant nombreuses, il vaut mieux s’assurer qu’il n’est pas le résultat d’une déficience physique ou mentale.
Bon nombre des affections mentionnées ci-dessus sont facilement traitables une fois diagnostiquées. Prenez donc un rendez-vous médical dès que possible pour vous assurer que vous êtes en bonne santé mentale et physique.
Il n’est pas nécessaire de continuer à souffrir d’embarras dans des situations sociales lorsqu’un problème médical traitable en est la cause.
2. Identifiez vos déclencheurs.
Qu’est-ce qui vous fait habituellement rire de façon inappropriée ? Est-ce que vous éclatez de rire quand vous êtes nerveux ? Ou lorsque vous vous sentez mal à l’aise ? Est-ce lorsque vous ou votre entourage ressentez des émotions douloureuses que vous avez l’envie incontrôlable de rire ? Prenez le temps d’identifier ce qui vous fait rire dans des situations inappropriées.
Quelle que soit la raison qui vous fait éclater de rire de manière incontrôlable, notez-la. Notez également l’heure, le lieu, l’occasion et même les personnes présentes lorsque vous riez. Tout ce qui se répète à plusieurs reprises pourrait être l’un de vos déclencheurs.
Une fois que vous êtes en mesure d’identifier vos déclencheurs, vous pouvez mettre en place un plan pour les atténuer lorsqu’ils se manifestent. Par exemple, si vous remarquez que vous avez tendance à rire de façon incontrôlée lorsque vous êtes fatigué et sous pression, prenez des mesures pour vous reposer davantage et prendre soin de vous avant une présentation, une réunion ou un événement social important.
Si vous ne savez pas ce qui déclenche vos crises de rire, vous ne saurez pas quand elles surviendront et vous ne pourrez pas les bloquer.
3. Distrayez-vous de l’envie de rire.
Vous êtes peut-être déjà dans un événement émouvant, comme les funérailles de quelqu’un, et vous pouvez sentir le rire bouillonner en vous. Distrayez-vous rapidement de l’envie de rire en faisant l’une des choses suivantes :
- Pincez-vous – la légère douleur vous détournera de l’envie de rire.
- Comptez à l’envers à partir de 100 ou dites l’alphabet à l’envers.
- Faites une liste dans votre tête, par exemple une liste de courses ou une liste de choses à faire.
- Cherchez une certaine couleur dans la pièce et comptez le nombre d’objets de cette couleur dans la pièce.
- Chantez une chanson pour vous-même – cela peut être quelque chose de simple comme l’ABC.
Si vous avez envie de rire pendant une réunion de bureau, essayez de faire claquer un stylo ou de le faire tourner autour de vos doigts. Vous pouvez même essayer d’acquiescer à ce qui est dit ou de répéter ce qui est dit dans votre tête.
Ne pensez plus à la situation ou à ce qui vous amuse et remplacez-la par un comportement que vous pouvez faire discrètement.
4. Apprenez à faire face au trouble d’anxiété sociale.
Si vous avez reçu un diagnostic de trouble de l’anxiété sociale, travaillez avec un thérapeute agréé pour apprendre les techniques d’adaptation qui vous aideront à mieux gérer les situations sociales. Les options de traitement de ce trouble comprennent :
- Thérapie cognitivo-comportementale – Cette méthode vous aidera à apprendre à contrôler l’anxiété à l’aide de techniques de relaxation et de respiration. Vous apprendrez également à remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
- Thérapie d’exposition – La thérapie d’exposition a été développée pour aider les gens à affronter leurs peurs. Avec cette forme de thérapie, un environnement sûr est créé dans lequel les individus sont » exposés » aux choses qu’ils craignent et qu’ils évitent par la suite. Cette méthode permet finalement de réduire la peur et de diminuer l’évitement.
- Thérapie de groupe – Cette méthode permet d’acquérir des compétences sociales et des techniques que vous pouvez utiliser pour interagir avec les gens dans des contextes sociaux. Les séances de thérapie se déroulent en groupe, ce qui vous aide à vous sentir moins seul en interagissant avec des personnes qui ont les mêmes peurs que vous.
Votre médecin peut même vous suggérer des médicaments s’il estime qu’ils constituent une meilleure approche pour traiter ce trouble. Demandez à votre prestataire de soins de santé quels sont les avantages et les risques liés aux différentes options de traitement et choisissez la meilleure option pour vous.
5. Déplacez-vous dans un endroit privé lorsque vous commencez à rire.
Si vous sentez que les fous rires arrivent, excusez-vous rapidement pour aller aux toilettes ou ailleurs. Quittez la pièce dès que possible pour ne pas sombrer dans le rire devant tout le monde. Une fois là-bas, riez (en silence, bien sûr) à gorge déployée.
Sortez tout ça de votre système.
Cette méthode fonctionne mieux lorsque vous connaissez vos déclencheurs et que vous êtes capable de reconnaître les signes du rire qui bouillonne en vous. Plus tôt vous remarquez ces signes, plus tôt vous pouvez vous échapper rapidement pour vous sauver de l’embarras.
6. Cachez votre rire par une toux.
Parfois, le rire vous surprend. Une minute vous êtes bien, la suivante vous luttez pour garder votre visage droit.
Dans ce genre de situation, cachez votre rire par une toux. Non seulement cela masquera votre amusement, mais cela vous fera oublier ce qui vous fait rire afin que vous puissiez donner une performance convaincante. Penchez-vous, couvrez votre visage et tapotez votre poitrine, tout en essayant de maîtriser votre « toux ».
Vous devez noter que la toux ne vous donne que quelques secondes pour vous ressaisir. Vous devez donc vous assurer que ce délai sera suffisant pour que vous puissiez maîtriser la situation. Heureusement, vous pouvez facilement passer à une quinte de toux, qui vous donnera l’occasion de quitter la pièce pour vous rassembler en privé.
7. Ecrivez-le.
Si vous avez une situation à venir dont vous savez qu’elle va vous déclencher, emportez avec vous un petit bloc-notes et un stylo. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de rire, faites comme si vous preniez des notes et écrivez quelques affirmations sur le bloc-notes comme » Je contrôle mon rire et je le libérerai plus tard en privé. » Écrivez-les encore et encore jusqu’à ce que vous vous sentiez maître de vos émotions.
Ou si vous préférez, vous pouvez prendre des notes sur ce qui se dit. Non seulement cela vous évitera d’être embarrassé, mais vous aurez aussi l’air d’écouter activement ce qui se dit.
8. Exercices de respiration profonde.
L’une des meilleures choses à propos des exercices de respiration profonde est que personne n’a besoin de savoir que vous les faites. Ils vous aident à vous recentrer, à contrôler vos émotions et à apaiser l’anxiété qui surstimule votre système nerveux et votre cerveau.
Vous trouverez ci-dessous un exercice de respiration du WebMD que vous pouvez essayer en position assise :
Avec cet exercice, vous faites correspondre la durée de votre inspiration avec celle de votre expiration. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée de vos inspirations et expirations simultanées.
- Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise.
- Inspirez par le nez. Pendant que vous le faites, comptez jusqu’à cinq.
- Expirez par le nez en comptant jusqu’à cinq.
- Répétez plusieurs fois.
Une fois que vous vous sentez à l’aise avec des respirations qui durent cinq comptes, augmentez la durée de vos inspirations et expirations. Vous pouvez travailler jusqu’à des respirations qui durent jusqu’à 10 comptes.
9. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) repose sur la théorie selon laquelle la façon dont nous pensons (cognition), la façon dont nous ressentons (émotion) et la façon dont nous agissons (comportement) sont toutes interdépendantes. Elle cherche à aider les gens à comprendre comment leurs pensées affectent leurs sentiments et leurs actions.
La TCC apprend aux gens à prêter attention à leurs pensées et à remarquer quand ils font des interprétations négatives de leurs schémas comportementaux négatifs, ce qui renforce le schéma de pensée déformé.
Un thérapeute agréé peut utiliser la TCC pour vous apprendre à suivre les pensées négatives et à interrompre le rire nerveux par une réponse consciente.
10. Méditation silencieuse.
La méditation tranquille, également connue sous le nom de Vipassana, est utilisée pour calmer l’esprit et améliorer la concentration. Lorsque vous pratiquez la méditation calme, vous vous tournez vers l’intérieur où vous êtes forcé d’affronter des pensées et des sentiments inconfortables.
Faire cela pendant une période prolongée ou à plusieurs reprises vous aide à mieux traiter et gérer vos pensées négatives. Elle vous apprend également à ne plus réagir aux situations ou aux circonstances négatives.
L’objectif de la méditation silencieuse est de vous permettre de mieux comprendre la véritable nature de la réalité. Dans le silence, vous pouvez examiner votre perception des situations ou des circonstances. Le nom « Vipassana » signifie voir les choses telles qu’elles sont vraiment et ne pas laisser les paroles, le bruit ou d’autres formes de communication vous en détourner ou vous en empêcher.
Pour pratiquer la méditation silencieuse, vous devez concentrer votre attention sur votre respiration. Chaque fois que votre esprit se détourne de votre respiration ou que vous vous perdez dans vos pensées, ramenez simplement et doucement votre attention sur votre respiration.
Répétez cela encore et encore jusqu’à la fin de votre séance.
11. Yoga.
Avec le yoga, vous n’entraînez pas seulement votre corps à relever les défis de la vie en exécutant les postures, mais vous utilisez également la puissance de votre respiration et de votre esprit pour vous ancrer. En conséquence, les poses de yoga peuvent aider à détendre à la fois votre esprit et votre corps.
Pratiquer le yoga pendant seulement cinq minutes peut vous montrer à quel point il est apaisant et relaxant lorsque vous synchronisez vos mouvements et votre respiration. Lorsque vous approfondissez un étirement, vous devez vous concentrer sur votre respiration afin de le maintenir dans la bonne forme.
En pratiquant régulièrement le yoga, vous remarquerez qu’il.. :
- Améliore votre humeur
- Aide votre esprit à se détendre
- Améliore votre concentration
- Aide à avoir un sommeil de meilleure qualité
- Renforce les techniques de respiration
L’un des principaux avantages de la pratique du yoga et de la méditation est qu’ils vous rendent plus conscient de votre corps et de ce qu’il ressent. Donc, si vous avez du mal à remarquer vos déclencheurs, ces deux méthodes vous aideront à être plus à l’écoute de votre corps et de vos émotions.
12. Excusez-vous de vos rires.
Si vous n’avez pas pu contenir votre rire et l’avez laissé échapper à un moment inopportun, présentez vos excuses à l’hôte de la réunion ou de la rencontre sociale.
Peu de temps après l’incident, expliquez-leur vos difficultés à gérer les situations stressantes ou chargées d’émotion. Dites-leur que vous êtes désolé si votre réaction les a blessés ou offensés.
Si vous êtes franc à propos de vos difficultés, la plupart des gens comprendront.
Si vous avez eu du mal à rire dans des situations graves, vous avez probablement souffert de beaucoup de culpabilité et d’embarras à cause de cela. Vous n’êtes pas la seule personne à souffrir de ce défi. Ce n’est pas parce que vous êtes insensible et ne comprenez pas les émotions humaines.
Si le rire n’est pas dû à un problème médical, il s’agit probablement du résultat d’une mise en mode de défense de votre corps pour vous protéger du mal et de la douleur. Le rire est notre arme contre la souffrance et le désespoir. Même lorsque nous ne le voulons pas, notre corps passe en mode défensif pour nous protéger contre une attaque perçue.
Bien que cela puisse être ennuyeux à vivre sur le moment, c’est en fait assez étonnant quand on pense à la façon dont notre corps prend soin de nous, même lorsque nous ne réalisons pas que nous en avons besoin.
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