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De toute évidence, il est difficile de vivre pleinement sa vie quand on n’a pas du tout envie de vivre.
Si vous êtes constamment malheureux, vous pouvez même penser que le bonheur n’est pas fait pour vous.
Écoutez bien : ce n’est pas vrai.
Cependant, vous n’avez pas besoin de devenir soudainement une personne qui ne pense qu’au soleil et aux arcs-en-ciel. De tels changements ne se produisent pas du jour au lendemain, donc votre objectif ne devrait pas être d’atteindre le bonheur tout de suite, vous devriez simplement viser à être moins malheureux.
Après avoir trouvé un terrain neutre, où vous n’êtes pas encore une personne heureuse, mais où vous n’êtes plus malheureux, vous pouvez vous efforcer d’atteindre le bonheur. Mais un pas à la fois, d’accord ?
D’abord, apprenez comment arrêter d’être malheureux et travaillez pour devenir le genre de personne que vous voulez être. Voici ce que vous pouvez faire de votre misère pour qu’elle ne vous empêche pas de profiter de votre vie :
1. Essayez d’être cohérent.
Si vous essayez d’être heureux au lieu d’être malheureux, vous y arriverez peut-être. Cependant, votre bonheur aura probablement une date d’expiration rapide, et vous serez bientôt de nouveau malheureux.
Donc, au lieu d’essayer de devenir un rayon de soleil, assurez-vous de vous débarrasser de ce nuage sombre au-dessus de votre tête.
Essayez d’être cohérent dans la façon dont vous vous sentez. Parce que vous savez quoi, vous pouvez même avoir une fausse idée de ce qu’est vraiment le bonheur. Bien sûr, il peut ressembler au sentiment euphorique d’être au sommet du monde, mais il est peu probable que vous ressentiez cela à chaque instant de la journée.
Alors, trouvez un bonheur durable en vous remontant le moral lorsque vous vous sentez déprimé et en trouvant de la joie dans les petites choses de la vie. Si vous vous sentez constamment malheureux, ne vous attendez pas à vous sentir constamment heureux. Visez un sentiment constant d’être en paix, d’accepter qui vous êtes et d’être satisfait de votre vie.
2. Ne vous isolez pas.
La plupart des gens ont besoin de contacts humains pour s’épanouir. Vous avez besoin du soutien de votre famille, de vos amis et de toute autre personne en qui vous pouvez avoir confiance. Si quelqu’un vous propose son aide, ne soyez pas trop fier pour l’accepter.
Lorsque tu as besoin que quelqu’un soit là pour toi, demande-lui. Veille à ne pas t’isoler. Même si tes amis et ta famille ne peuvent pas être là pour toi, tu ne dois pas t’enfermer dans une pièce et sombrer dans le désespoir. Sortez et soyez parmi d’autres personnes.
Communiquez avec le serveur, le livreur, le chauffeur de taxi… Bien que ces personnes ne soient pas le système de soutien dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez mal, le simple fait de communiquer avec les gens aide.
Cela peut vous permettre de garder les pieds sur terre afin que votre tête ne se perde pas dans un nuage sombre. Essayez donc d’être plus sociable et d’occuper vos pensées avec des banalités et des conversations sans rapport avec ce que vous ressentez.
3. Entourez-vous de personnes positives.
Les personnes avec qui vous passez la plupart de votre temps sont-elles aussi malheureuses que vous ?
Si c’est le cas, essayez plutôt de vous entourer de personnes positives. Plus important encore, essayez d’être la personne positive avec laquelle ces gens aimeraient passer du temps.
Vous ne pouvez peut-être pas encore adopter un état d’esprit positif, mais vous pouvez essayer de voir le bon côté de la vie et éviter de trop vous plaindre.
Faites l’effort de parler de choses positives. Votre cerveau va inconsciemment commencer à chercher de nouvelles choses à raconter au fil de vos journées. Concentrez-vous sur ces choses et laissez les personnes positives de votre vie vous inspirer pour leur ressembler davantage.
4. Ne faites pas plaisir aux gens.
Vous vous rendez malheureux parce que vous essayez de rendre les autres heureux ? Arrête de faire plaisir aux gens ! En étant toi-même et en disant non à certaines choses, tu risques de contrarier certaines personnes, mais ce n’est pas grave. Tout le monde ne va pas t’aimer.
Apprenez à accepter de ne pas être la tasse de thé de tout le monde ; c’est normal d’énerver quelqu’un. Mets-toi en avant, sois sans complexe, fixe des limites et aie le sens de l’estime de soi.
Ne sacrifiez pas votre satisfaction pour le simple plaisir d’être aimé par quelqu’un. S’ils ne vous aiment pas lorsque vous vous rendez heureux, ils ne sont pas faits pour vous de toute façon.
5. Ne te compare pas aux autres.
Soyez votre propre personne unique, et ne vous comparez pas aux autres. Ne faites pas de la vie de quelqu’un d’autre votre critère de bonheur. Il est fort probable que la vie de cette personne ne soit pas aussi extraordinaire qu’elle vous semble de toute façon.
Faites attention à ne pas vous comparer aux personnes que vous voyez sur les médias sociaux. Gardez à l’esprit que tout le monde donne l’impression que sa vie est bien meilleure qu’elle ne l’est réellement, surtout lorsqu’il s’agit des médias sociaux.
Des normes irréalistes ne feront que vous rendre malheureux, alors cherchez à obtenir quelque chose que vous pouvez réellement avoir – quelque chose que vous voulez, pas quelque chose que vous pensez que les autres ont.
Après tout, le bonheur n’a peut-être pas la même signification pour vous que pour eux. Trouvez ce qui vous rend heureux, et non ce que vous pensez qui vous rendrait heureux parce que cela semble améliorer la vie de quelqu’un d’autre.
6. Laissez le passé derrière vous.
Peut-être avez-vous eu un passé difficile qui vous rendait malheureux. Mais vous êtes dans le présent maintenant, alors essayez de laisser ce passé derrière vous. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais vous devez laisser le passé derrière vous pour commencer à vivre votre vie.
Essayez de vous pardonner et de pardonner à ceux qui vous ont fait du mal. Ne laissez pas les événements de votre passé créer des problèmes dans votre présent ainsi que dans votre avenir. Vous pouvez laisser tous ces bagages derrière vous.
Si vous avez du mal à faire tout cela tout seul, demandez l’aide d’un thérapeute. Il vous aidera à accepter ce qui s’est passé pour que vous puissiez aller de l’avant.
7. Ne parlez pas mal de vous.
Vous vous rendez malheureux si vous vous engagez dans un discours négatif sur vous-même. Ne vous rabaissez pas. Vous devez vous traiter comme vous traiteriez un ami proche ou quelqu’un d’autre que vous aimez profondément.
Apprenez à vous aimer et à vous montrer de l’amour. Lorsque vous commencez à avoir un discours négatif sur vous-même, remettez en question vos pensées négatives. Les choses que vous vous dites sont-elles vraiment vraies, ou sont-elles le produit d’un nuage noir au-dessus de votre tête ?
Pensez à vos qualités positives et rappelez-vous qu’il y a beaucoup de choses formidables chez vous. Rappelle-toi aussi tes réalisations.
En ce qui concerne les choses que vous n’aimez pas chez vous, décidez si vous voulez les accepter comme faisant partie de qui vous êtes ou si vous voulez travailler à les améliorer. L’un ou l’autre est bien, et les deux sont mieux que de s’engager dans un dialogue négatif avec soi-même juste parce que vous n’aimez pas certaines choses chez vous.
8. Fixez des objectifs à court terme.
Atteindre un objectif permet à une personne de se sentir bien dans sa peau. C’est un accomplissement qui renforce l’estime de soi. De plus, la fixation d’un objectif vous donne une raison de travailler et d’attendre avec impatience.
Pensez à vos objectifs à long terme, mais trouvez aussi quelque chose que vous pouvez atteindre en moins de temps. Fixez-vous des objectifs à court terme. Une fois que vous les aurez atteints, vous serez plus motivé pour réaliser également vos objectifs à long terme.
Habituez-vous à vous sentir accompli, et vous ne pourrez plus vous sentir misérable. Ces objectifs peuvent être tout ce que vous voulez. Ils peuvent être liés à votre vie professionnelle, à l’amélioration de votre personne ou à toute autre chose qui vous rendrait heureux.
9. Faites de petits changements.
Considérez vos habitudes. Ces modèles comportementaux peuvent être sains ou malsains. Dans votre cas, c’est probablement le dernier.
Cependant, essayer de changer tout le mode de vie auquel vous êtes habitué peut vous faire sentir dépassé.
Vous pourriez renoncer à faire des changements parce qu’il y en a trop qui doivent être faits.
Ne faites pas ça.
Comprenez que vous ne pouvez pas tout changer d’un coup. Les changements drastiques demandent du temps.
Donc, au lieu de penser à tout ce que vous aimeriez changer, commencez à faire de petits ajustements. Respectez-les jusqu’à ce qu’ils deviennent des habitudes.
Souvenez-vous, les petits changements ne vous rendront peut-être pas heureux, mais ils vous rendront certainement plus heureux que vous ne l’êtes actuellement.
Nous vraiment Je vous recommande de chercher une aide professionnelle auprès d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour vous aider à vous sentir moins malheureux.
10. Attendez-vous à ce que de bonnes choses se produisent.
La plupart du temps, ce que vous attendez finit par arriver. Vos pensées négatives pourraient contribuer aux événements de votre vie. Si vous cherchez la preuve que vous aviez raison, vous la trouverez.
Donc, si vous vous attendez toujours à ce que de mauvaises choses arrivent, essayez d’adopter une perspective plus positive. Lorsque vous pensez aux pires scénarios, concentrez-vous sur d’autres choses qui sont tout aussi susceptibles de se produire, mais qui ne sont pas si mauvaises. En fait, vous pourriez vous attendre à ce que de bonnes choses se produisent.
Essayez d’être plus optimiste. Bien sûr, les mauvaises choses n’arrêteront pas d’arriver, mais vous remarquerez les bonnes choses que vous n’auriez pas pu voir au milieu de toute cette négativité.
11. Montrez de la gratitude.
Il est facile de rester malheureux si vous prenez les choses pour acquises. Cela vous empêche de remarquer, et encore moins d’apprécier, les petites choses qui pourraient autrement vous apporter de la joie.
Montrez votre gratitude en pensant à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, en les écrivant, en faisant du bénévolat ou en faisant preuve de gentillesse envers les autres.
Ne soyez pas malheureux parce que vous n’avez pas un gros compte en banque ; soyez reconnaissant que votre compte en banque soit assez gros pour vous garder au chaud et en sécurité.
Considérez ceci : lorsqu’une personne se blesse à la jambe et ne peut pas marcher pendant un certain temps, elle pense différemment une fois qu’elle marche à nouveau. Elle découvre qu’elle peut apprécier le fait de pouvoir marcher, même si elle n’y avait jamais pensé avant la blessure.
Il n’y a donc pas de limite à ce dont vous pouvez être reconnaissant, et vous n’avez pas besoin d’attendre que quelque chose de grave se produise pour vous rappeler les choses que vous prenez pour acquises. Soyez reconnaissant d’être en vie et montrez-le en vivant votre vie du mieux que vous pouvez et en vous rendant heureux.
12. Écrivez dans un journal.
Écrire les choses par écrit apporte souvent de la clarté. Utilisez donc un journal pour écrire vos pensées et vos sentiments. Si vous devez écrire vos pensées négatives, essayez de trouver un moyen de les reformuler en pensées positives.
Parfois, c’est aussi simple que d’ajouter un « mais » ou un « et ». Lorsque vous écrivez « Je ne suis pas satisfait de mon poids », ajoutez simplement « et je peux changer cela avec quelques efforts ».
Il est en fait assez facile de remettre en question les pensées négatives et de leur donner tort. Alors, écrivez dans un journal et efforcez-vous d’adopter un état d’esprit plus positif.
13. Faites quelque chose de créatif.
Tout comme un accomplissement peut vous faire sentir bien dans votre peau, la création d’un objet est aussi un accomplissement !
Alors, faites quelque chose de créatif. Écrire, peindre, jouer d’un instrument ou toute autre forme d’art peut devenir votre nouveau passe-temps et vous apporter de la joie.
La création d’art n’est pas la seule option cependant, alors n’hésitez pas à essayer toutes sortes d’artisanat amusant et de projets de bricolage que vous aimez. Laissez libre cours à votre imagination et créez quelque chose que vous pourrez garder chez vous pour vous apporter des ondes positives.
14. Trouvez des distractions positives.
Lorsque votre esprit vous rend malheureux, occupez-le avec quelque chose qui peut l’occuper. Écoutez de la musique ou un podcast, regardez votre émission de télévision préférée, nettoyez votre appartement ou lisez un livre.
Vous n’avez peut-être pas le contrôle des pensées que vous commencez à avoir. Cependant, vous avez un certain contrôle sur le fait de continuer à y penser ou de vous concentrer sur autre chose.
Facilitez l’accès à une distraction positive en en installant dans votre appartement.
Par exemple, assurez-vous qu’il y a un livre que vous voulez lire sur votre table de nuit. Faites une liste de films que vous aimeriez voir, ou créez une liste de lecture pour vous rendre heureux lorsque vous vous sentez déprimé. Vous pouvez même préparer une table pour le bricolage avec tous les outils exposés.
Plus il est facile de remarquer une distraction positive, plus vous avez de chances de vous en souvenir et de l’utiliser.
15. Apprenez une nouvelle compétence.
Apprendre une nouvelle compétence est une autre forme d’accomplissement, et cela vous donne quelque chose à faire au lieu de vous sentir misérable. De plus, ce que vous choisissez d’apprendre peut vous apporter de la joie en même temps.
Apprenez à cuisiner ou à danser, apprenez une nouvelle langue ou apprenez à conduire. Il y a beaucoup de cours et de leçons à choisir, alors trouvez quelque chose qui vous passionnera.
Vous avez peut-être toujours voulu apprendre à chanter ou à faire des cocktails. Apprenez maintenant ! L’apprentissage permet de s’épanouir, et une nouvelle compétence peut même s’avérer utile dans votre vie professionnelle.
Avez-vous des compétences existantes que vous pourriez améliorer ? Par exemple, avoir de meilleures compétences en communication pourrait vous aider dans votre vie professionnelle et personnelle. Consacrez donc un peu de temps à l’auto-amélioration et efforcez-vous d’avoir une vie qui vous rende heureux, ou du moins moins moins misérable.
16. Trouvez un passe-temps.
Lorsque vous aimez sincèrement faire quelque chose juste pour le plaisir de le faire en premier lieu, cela peut vous rendre incroyablement heureux. De plus, le fait d’avoir quelques passe-temps vous fait perdre une bonne partie de votre temps libre que vous auriez pu autrement passer à être obsédé par des choses négatives.
Alors, pensez à ce qui pourrait vous passionner. Peut-être aimeriez-vous commencer une collection, rejoindre un cours d’improvisation ou faire de la compétition dans un sport. Trouver un passe-temps est un excellent moyen de s’occuper l’esprit et de se rendre heureux, mais pas seulement. C’est aussi l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent vos intérêts.
Si vous n’arrivez pas à penser à un passe-temps qui pourrait vous rendre heureux, essayez différentes choses, et vous trouverez probablement celui qui vous apporte de la joie.
17. Sortez.
Parfois, tout ce qu’il faut pour changer votre vision de la vie est de changer votre environnement. Sortez et allez faire une promenade lorsque vous vous sentez déprimé. Passez plus de temps dehors, parmi les gens comme dans la nature.
Passer un peu de temps dans la nature pourrait vous aider à vous détendre et à vous concentrer sur le présent. Ne vous enfermez pas dans votre maison. Sortez au soleil ! Laissez le simple fait que la journée soit ensoleillée et chaude vous remonter le moral. Profitez de l’air frais et imprégnez-vous de l’environnement qui vous entoure.
18. Améliorez votre environnement domestique.
Votre environnement a certainement un impact sur la façon dont vous vous sentez. Vous sentez-vous bien chez vous ? Même si c’est le cas, il existe certainement des moyens d’améliorer votre situation actuelle.
Assurez-vous que votre lieu est propre et organisé, et ajoutez un peu de décor et une touche personnelle. Décorez avec des choses qui vous font du bien, comme des bougies, des fleurs et des œuvres d’art.
Personnalisez votre espace en exposant vos collections, vos récompenses et les objets qui représentent des souvenirs positifs. Si votre maison est remplie d’objets qui représentent de mauvais souvenirs, emballez-les dans une boîte et laissez-les à l’abri des regards.
Apportez des ondes positives dans votre maison et faites en sorte que ce soit l’endroit où vous vous sentez le plus à l’aise.
19. Trouvez des divertissements positifs.
Les divertissements que vous appréciez ont également un impact sur la façon dont vous pensez et ressentez. Par exemple, vous pouvez choisir d’écouter des chansons tristes lorsque vous êtes déprimé parce que vous pouvez vous identifier à elles. Tu pourrais regarder des films qui te font penser à toutes les mauvaises choses qui existent dans ce monde.
Vous pourriez aussi écouter des chansons qui vous remontent le moral et regarder des films qui vous redonnent foi en l’humanité, ou du moins qui vous font rire.
Trouvez des divertissements positifs au lieu de divertissements qui ne font qu’augmenter votre misère. La musique peut avoir un effet thérapeutique énorme sur vous, alors trouvez des chansons qui vous font vous sentir bien dans votre peau et dans la vie en général.
20. Parlez à un ami.
Lorsque vous vous sentez déprimé, demandez de l’aide. Parle de tes problèmes à un ami de confiance ou à un membre de ta famille. Laisse-les te soutenir, te conseiller ou te donner une épaule pour pleurer. Toutefois, évitez de vous plaindre de tout en permanence.
Vous pouvez également parler à votre ami ou à un membre de votre famille d’autres choses pour vous distraire de vos problèmes. Donnez à votre ami l’occasion de vous remonter le moral en discutant de choses positives qui se passent, et laissez-le parler de lui-même aussi. Parfois, cela peut aider encore plus que de se concentrer uniquement sur le problème que vous rencontrez.
Lorsqu’il n’est pas possible de parler à un proche, parlez à un thérapeute. Si vous choisissez de parler à un professionnel, vous n’êtes pas seulement autorisé à parler de vos problèmes tout le temps, vous êtes aussi autorisé à parler de votre vie. encouragé à le faire. Ils peuvent vous proposer des moyens de faire face au problème et vous aider à ne plus être malheureux.
21. Faites-vous plaisir.
Vous ne pouvez pas compter sur des sources extérieures pour votre bonheur ; vous devez savoir comment vous rendre heureux tout seul.
Par exemple, vous pourriez prendre un bain avec un verre de vin après une dure journée de travail au lieu de vous plaindre de votre journée à un ami. C’est en fait assez simple : trouvez ce qui vous rend heureux et faites-le autant que possible (si ce n’est pas mauvais pour vous ou pour quelqu’un d’autre).
Vous aimez peut-être jardiner ou faire de la randonnée. Rends-toi heureux en le faisant aussi souvent que possible. Si tu aimes jardiner, apporte des plantes chez toi. Si vous aimez la randonnée, partez en randonnée chaque fois que vous vous sentez déprimé.
Trouvez des moyens d’intégrer vos goûts dans votre vie quotidienne et faites ce que vous aimez chaque fois que vous le pouvez.
22. Identifiez les problèmes qui vous rendent malheureux…
Enfin, vous devez aller à la racine du problème pour le résoudre. Qu’est-ce qui vous rend malheureux, et que pouvez-vous faire pour y remédier ? La réponse à cette question pourrait changer votre vie, mais elle n’est probablement pas simple.
Sachez que vous pouvez changer votre vie si vous y mettez suffisamment d’efforts et si vous persistez jusqu’à ce que vous arriviez là où vous voulez être. Les raisons de votre malheur se trouvent peut-être dans votre subconscient ou dans votre passé. Vous pourriez donc avoir besoin de l’aide d’un thérapeute pour identifier vos problèmes.
Si votre présent vous rend malheureux, faites un plan qui vous mènera à un avenir plus heureux. Chaque jour, vous avez la possibilité de créer votre avenir, alors fixez-vous des objectifs et travaillez pour obtenir la vie que vous voulez.
23. …Et travaillez dessus avec un thérapeute.
Malgré votre volonté et vos efforts, vous pourriez toujours avoir du mal à arrêter d’être malheureux. N’abandonnez pas. Tendez la main à quelqu’un qui peut vous aider. Les choses ne vont pas changer toutes seules, alors trouvez quelqu’un qui puisse vous donner un coup de main.
Vous devez comprendre qu’il n’y a pas de solution miracle à votre problème. Cependant, si vous persistez à essayer de devenir plus heureux, avec la bonne aide, vous pouvez y arriver plus vite que vous ne le pensez.
Alors, utilisez les conseils que vous avez lus dans cet article, mais n’hésitez pas à vous faire aider par un thérapeute. Il pourra vous conseiller en fonction des spécificités de votre situation et vous proposer d’autres moyens d’arrêter d’être malheureux.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir de l’aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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