Comment changer une croyance que vous ne voulez plus croire (3 étapes)

Vos croyances sont les plus grandes limites de vous-même et de votre vie.

Une grande partie de ce que nous faisons dans la vie découle de nos croyances sur qui nous sommes, qui nous pouvons être et ce que nous pouvons accomplir.

Le problème est que beaucoup d’entre nous n’ont pas une vision claire de qui nous sommes et de ce dont nous sommes capables.

Les croyances que nous avons sur nous-mêmes sont souvent créées par d’autres personnes ou renforcées par nos expériences. Souvent, ces croyances sont loin d’être exactes.

Parfois, vous devez changer votre façon de penser à propos de vous-même et de votre vie.

Lorsque vous aurez atteint la fin de cet article, vous devriez être bien équipé pour remettre en question et changer vos croyances pour le mieux.

Qu’est-ce qu’une croyance fondamentale ?

Les croyances fondamentales tendent à se former dans l’enfance et à être renforcées par les expériences de la vie. Elles peuvent être positives : « Je suis une personne de valeur » ou négatives : « Je suis une personne indigne ». Elles peuvent aussi être négatives : « Je suis une personne indigne ».

Ce sont des associations que votre subconscient fait automatiquement sans que vous ayez besoin d’y penser. Vous aurez ces croyances lorsque vous vous direz : « C’est tout simplement ce que je suis ».

Mes croyances fondamentales reflètent-elles fidèlement la réalité ?

Prenons l’exemple suivant : Un enfant à qui un parent dit qu’il ne vaut rien et qu’il n’est pas aimable grandira en se sentant inutile et peu aimable. En outre, cet enfant aura du mal à nouer des relations amoureuses à l’âge adulte en raison du traumatisme qu’il a subi et des croyances que son parent violent a créées.

Cela signifie-t-il que cette croyance est juste, raisonnable ou même réelle ? Bien sûr que non !

Ces mots destructeurs et abusifs ont été martelés si fréquemment que l’enfant a commencé à croire fermement qu’ils étaient vrais. Dans de nombreux cas, il est difficile de changer cette croyance parce qu’elle est profondément ancrée.

À l’âge adulte, lorsque leurs relations échouent, ils se disent qu’ils ne sont ni dignes ni aimables.

Après tout, s’ils étaient aimables, leur relation n’aurait jamais pris fin. Ils auraient certainement trouvé un moyen de la faire fonctionner ? Ils pensent qu’ils auraient dû faire mieux, même si la rupture était totalement indépendante de leur volonté.

Les croyances de cette personne sont son plus grand frein. Ils ne sont pas indignes ou mal aimés parce qu’une personne abusive le leur a fait croire. Ils ne sont pas indignes ou non aimables parce qu’une relation n’a pas fonctionné.

Les personnes abusives ne valent pas la peine d’être écoutées. Elles ne contrôlent même pas leurs propres actions. S’ils contrôlent réellement leurs actions, alors ce sont des trous du cul qui ne valent pas la peine d’être écoutés.

La fin d’une relation ne rend pas une personne indigne ou non aimable. Les relations doivent parfois prendre fin. Il se peut que les partenaires se soient éloignés l’un de l’autre et qu’ils n’aient pas trouvé le moyen de se retrouver. Peut-être que leurs valeurs dans la vie ne s’accordaient pas aussi bien qu’ils le pensaient.

La vérité est que les relations peuvent se terminer pour de nombreuses raisons qui n’ont rien à voir avec l’amour ou la valeur d’une personne. Parfois, il y a de la merde, et c’est comme ça.

Pourtant, les personnes qui pensent qu’elles ne sont pas aimables et qu’elles ne sont pas dignes de l’être chercheront à en faire leur faute parce qu’elles croient qu’elles sont responsables.

Ce n’est qu’un exemple de la façon dont nos croyances fondamentales peuvent ne pas correspondre à la réalité.

En voici d’autres pour vous donner une meilleure idée de l’ampleur du problème.

Je suis un raté parce que je n’ai pas réussi à suivre le rythme de mon travail.

Peut-être que le poste ne vous convenait pas ou que les tâches ne correspondaient pas à vos compétences. Peut-être que votre patron vous a surchargé de responsabilités au point qu’il vous était impossible de faire votre travail dans le temps qui vous était imparti.

Je n’arrive pas à perdre du poids parce que je n’ai aucune maîtrise de moi-même.

Peut-être n’avez-vous tout simplement pas trouvé l’approche qui vous convient. Beaucoup de conseils sur la perte de poids et les régimes sont superficiels et n’offrent pas le soutien dont une personne a besoin pour faire un vrai changement. Il s’agit peut-être d’un problème que vous devez aborder avec un thérapeute, comme l’alimentation émotionnelle ou un trouble de l’alimentation.

Je suis paresseux et je n’arrive pas à faire quelque chose de bien quand j’essaie.

Aujourd’hui, les psychologues s’interrogent sur l’idée que la paresse n’existe pas. La croyance qu’ils explorent est que la paresse est en fait le résultat d’autres problèmes qui ne sont pas encore résolus.

Par exemple, une personne atteinte de TDAH peut sembler paresseuse parce que sa fonction exécutive est altérée, de sorte qu’elle ne peut pas planifier efficacement et qu’elle se laisse facilement déborder.

Par ailleurs, une personne souffrant de dépression n’est pas paresseuse parce qu’elle manque d’énergie. Et une personne qui lutte contre la peur de l’échec n’est pas non plus paresseuse. Au contraire, elle évite de tenter quelque chose parce qu’elle est convaincue que ses efforts ne seront pas récompensés.

Ce sont là des problèmes, mais ils ne signifient pas nécessairement que vous êtes cette chose. Cela signifie simplement que vous rencontrez ce problème, qui doit être résolu.

Comment puis-je changer mes croyances ?

La bonne nouvelle, c’est que les croyances ne sont pas immuables. En fait, les croyances qui vous empêchent d’avancer ou qui vous causent du tort sont certainement des choses à changer chez vous !

Gardez à l’esprit que changer une croyance est un processus difficile qui demande du temps et du travail. Changer ses croyances ne se fait pas du jour au lendemain.

Après tout, bon nombre de ces croyances limitatives à notre sujet sont présentes depuis longtemps, il est donc logique qu’il faille beaucoup de temps pour les changer.

Mais si vous faites ce travail, vous pourrez avoir une meilleure vision de la vie et de vous-même.

Comment faire ?

Étape 1 : Identifier une croyance fondamentale.

Une croyance fondamentale est plus facilement identifiée par la façon dont vous pensez à vous-même. Elle peut être positive ou négative, mais elle est souvent précédée de « je suis » et de « je ».

Voici quelques exemples :

• « Tout ce que je fais est mal. Je suis une mauvaise personne. Je ne mérite pas le bonheur. »
• « Je suis laid(e), peu attirant(e) et peu aimable. »
• « Je ne peux rien faire de bien. Je suis un raté et un perdant. »
• « On ne peut pas faire confiance aux gens. Je serai blessé si je suis vulnérable à qui que ce soit. »

Il est important de noter que ce n’est pas de votre faute si vous pensez ou ressentez ces choses. Ces croyances négatives existent parce que des expériences ou des personnes vous font croire qu’elles sont vraies.

De nombreuses personnes pensent qu’elles sont ce qu’elles sont et qu’elles sont condamnées à vivre selon ces croyances, pour le meilleur ou pour le pire. En réalité, nous pouvons changer cette trajectoire en choisissant nos pensées.

Étape 2 : Remettre en question la croyance fondamentale.

Pour vous attaquer à votre croyance fondamentale, vous devez comprendre d’où elle vient. Vous allez faire passer cette croyance de votre subconscient à votre esprit conscient.

La façon de procéder est similaire à l’épluchage des couches d’un oignon.

Prenez note de ce qui vous contrarie lorsque vous vous sentez ennuyé. Une fois que vous avez remarqué ce qui vous contrarie, faites une pause et posez-vous la question  » Pourquoi ?  » pour éplucher les couches de l’oignon.

Permettez-moi de vous donner un exemple personnel tiré de mon expérience pour mieux illustrer le propos et le processus :

La socialisation a eu un effet émotionnel dramatique sur moi pendant les 30 premières années de ma vie. Je voyais d’autres personnes avec des amis proches et des relations et je me sentais en colère, triste ou indigne parce que je n’avais pas l’impression d’avoir ces relations.

Je me disais que quelque chose n’allait pas chez moi parce que je n’arrivais pas à établir et à maintenir des relations significatives.

Par conséquent, je croyais que j’étais une mauvaise personne ou une personne brisée parce que je ne pouvais pas être heureuse pour le bonheur de mes amis et de mes proches.

Mais lorsque j’ai suivi une thérapie, nous avons dénoué cette croyance fondamentale. Nous avons utilisé un exercice qui a creusé ma croyance fondamentale en demandant  » Pourquoi ?  » encore et encore à propos d’affirmations ultérieures jusqu’à ce que je ne trouve pas de réponse.

Le processus se déroulait comme suit :

Et je ne le savais pas. Je n’avais aucune idée de l’origine de cette croyance négative jusqu’à ce qu’on me diagnostique une dépression bipolaire et un autisme de haut niveau.

L’autisme fait que mes processus sociaux fonctionnent très différemment de ceux des personnes neurotypiques. La dépression bipolaire a provoqué de nombreux sentiments négatifs de colère et de tristesse tout en déprimant les émotions positives que j’aurais dû être capable de ressentir.

Cette croyance fondamentale ne m’a pas été imposée par une autre personne. Il s’agit plutôt d’une croyance fondamentale créée en vivant avec un autisme de haut niveau non diagnostiqué et un trouble bipolaire pendant des décennies.

Pendant tout ce temps, j’ai cru que j’étais une personne en colère, amère et antisociale, mais ce n’était pas le cas. Beaucoup de ces sentiments ont disparu avec le traitement.

Mais, en plus du traitement, j’ai dû recadrer et changer cette croyance fondamentale à mon sujet.

Comment une personne peut-elle recadrer et changer ses croyances fondamentales ?

Étape 3 : Créer une croyance positive pour remplacer la croyance négative.

Une fois que vous avez identifié cette croyance négative, vous pouvez la remplacer par une croyance positive.

Au lieu de vous attarder sur le négatif lorsque vous êtes contrarié, concentrez-vous sur un remplacement positif. Répétez cette affirmation positive en boucle jusqu’à ce que vous vous calmiez.

Voici quelques exemples pour vous mettre sur la bonne voie :

• « Je ne mérite pas le bonheur ». devrait être « Je n’ai qu’une vie et je mérite d’être heureux comme tout le monde. »
• « Je ne suis pas aimable à cause de ce que je suis. » devrait être « Je suis aimable tel que je suis ».
• « Je suis un raté et un perdant. » devrait être « Je ne réussis pas toujours, et c’est bien ainsi. »
• « Je ne peux faire confiance à personne parce que je serais blessé. » devrait être « On peut faire confiance à certaines personnes. La confiance est le seul moyen de se faire des amis et d’avoir des relations saines. »

Prenez note du langage utilisé pour créer ces croyances. Votre croyance de remplacement doit être réaliste.

Par exemple, nous utilisons « Je ne réussis pas toujours, et c’est normal » parce qu’il y a des moments où vous ne réussirez pas. C’est la vie. Votre subconscient n’acceptera pas le mantra comme vrai s’il n’est pas réaliste.

Ce qu’il y a de bien avec l’échec, c’est qu’il n’est pas forcément la fin de la route ou le reflet de votre caractère. D’accord, vous avez échoué dans ce que vous avez essayé. Que pouvez-vous en apprendre ? Que pouvez-vous faire différemment ? Pouvez-vous essayer autre chose ?

Les personnes qui réussissent ne considèrent pas l’échec comme une fin en soi. Ils le considèrent comme un signal indiquant que quelque chose n’a pas fonctionné correctement et qu’ils doivent donc chercher une autre voie. Il n’y a pas lieu d’en faire une affaire personnelle si vous ne le prenez pas personnellement.

La clé de ce travail est le renforcement progressif de la croyance. Chaque fois que vous êtes contrarié, épluchez la pensée pour atteindre la cause profonde de l’émotion. Répétez ensuite votre mantra pour cette émotion jusqu’à ce que vous vous calmiez. Essayez d’en faire une habitude à chaque fois qu’une croyance négative entre dans votre tête.

Plus vous le ferez, plus cette croyance s’ancrera dans votre subconscient et plus elle aura d’impact sur vous.

Vous constaterez que votre perception des situations qui suscitent ces émotions changera et que vous vous sentirez plus positif à leur égard. Vous devriez également constater que ces émotions négatives s’estompent avec le temps.

Gardez à l’esprit que les résultats ne seront pas immédiats. Ne laissez pas des croyances négatives sur votre inutilité ou votre incapacité vous empêcher de progresser. Le doute est normal, mais il peut aussi empoisonner l’esprit et empêcher la croissance et le développement.

Restez patient, restez flexible et sachez qu’une compréhension évolutive de qui vous êtes et de ce dont vous êtes capable aura des effets bénéfiques à long terme sur l’ensemble de votre vie.

Êtes-vous prêt à penser et à ressentir les choses différemment ?

Beaucoup d’entre nous pensent qu’ils sont condamnés à suivre les pensées et les impulsions naturelles de leur cerveau. La vérité est que nous avons plus de contrôle sur ces processus que nous ne le pensons. Il existe simplement un processus qui n’est pas connu de tous pour y parvenir.

Il faut un effort ciblé pour amener ces pensées subconscientes vers l’avant et les transformer en pensées conscientes afin de pouvoir les changer.

La bonne nouvelle, c’est que vous êtes capable de le faire. Plus vous le ferez, plus ce sera facile.

Vous pouvez alors éliminer toutes les pensées négatives à votre égard et les remplacer par des pensées plus saines.

Ce faisant, vous constaterez que vous pouvez améliorer l’environnement général, la paix et le bonheur de votre esprit.