Les relations amoureuses sont difficiles, même dans les meilleures circonstances.
Une relation vous expose à toutes les choses, belles et moins belles, de votre partenaire.
La dépression ajoute un tout autre niveau de défi à la relation, car personne ne nous apprend vraiment comment avoir une relation saine avec une maladie mentale.
Il faut beaucoup trébucher et découvrir les choses au fur et à mesure, car différentes approches fonctionnent mieux pour différentes personnes.
La dépression complique les relations par la façon dont elle affecte la fonctionnalité d’une personne et sa perception du monde.
Il est douloureux et difficile de voir quelqu’un que l’on aime souffrir d’un mal-être.
L’opinion qu’il a de lui-même peut chuter, il peut se sentir désespéré, et comme s’il ne comptait pas. Et on a l’impression que tout ce que vous dites du contraire n’a aucune résonance émotionnelle.
La façon dont la dépression étouffe les émotions et la capacité à ressentir donne l’impression qu’un partenaire ne peut pas contribuer à notre bien-être.
Ce n’est pas le cas. C’est juste que la façon dont nous devons faire preuve de compassion envers un être cher souffrant de dépression est différente de celle dont nous faisons preuve envers les personnes qui ne souffrent pas de maladie mentale.
La dépression peut facilement endommager la relation si les deux partenaires ne font pas attention.
Il est facile de prendre la négativité et la déconnexion de la dépression personnellement si vous ne connaissez pas mieux.
Nous allons donc explorer quelques moyens de faciliter la navigation dans une relation avec la dépression, d’abord pour le partenaire sans dépression, puis pour le partenaire avec dépression.
Pour le partenaire sans dépression…
1. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas réparer la dépression de votre partenaire.
La dépression est une maladie insidieuse qui peut nécessiter une thérapie, des médicaments et des changements de mode de vie pour s’améliorer.
Ce n’est pas une situation où vous pouvez remonter le moral de votre partenaire en lui disant des choses bonnes ou positives.
La dépression peut déformer un monologue interne et perturber les processus chimiques qui permettent à une personne de prendre du plaisir et de ressentir de la joie dans ce genre de choses.
Être présent pour votre partenaire souffrant de dépression est une bien meilleure approche, même si elle peut être douloureuse.
Vous voyez probablement beaucoup de belles choses chez votre proche. Il est difficile, mais nécessaire, d’être présent pour cette personne lorsque sa maladie mentale lui fait ressentir ou percevoir des choses désagréables à son sujet.
Vous ne pouvez pas guérir la dépression de votre partenaire. Vous pouvez seulement être présent et le soutenir.
2. Soyez flexible dans les changements de plans.
La flexibilité est importante car une personne souffrant de dépression peut ne pas être en mesure de suivre tous les plans qu’elle fait.
Certains jours sont meilleurs que d’autres. Certains jours, votre partenaire sera plus fonctionnel que d’autres.
Les plans faits la semaine dernière peuvent ne pas se concrétiser cette semaine si votre partenaire ne peut pas sortir du lit parce qu’il a une journée de malaise grave.
La dépression les prive parfois de la capacité de fonctionner de façon normale.
La compréhension et la flexibilité contribueront grandement à maintenir l’harmonie dans la relation.
Oui, ce n’est pas drôle de voir ses plans perturbés comme ça, mais ça arrivera tôt ou tard.
Rappelez-vous : certains jours sont beaucoup plus faciles que d’autres.
3. Choisissez soigneusement vos batailles.
La dépression amène une personne à penser en noir et blanc.
Elle aime amplifier les émotions négatives, comme le manque d’estime de soi et le doute de soi, et les rendre plus importantes qu’elles ne le sont.
Un commentaire innocent peut être interprété de manière négative et provoquer des frictions. Une petite critique peut être ressentie comme un rejet blessant ou une attaque personnelle.
Ce que vous pouvez considérer comme quelque chose de petit ou d’insignifiant peut être pris par la dépression et devenir quelque chose de grand et d’accablant, comme penser qu’ils ne seront jamais heureux ou qu’ils ne pourront jamais avoir une relation saine.
La dépression peut également amplifier les sentiments d’impuissance et de désespoir, privant une personne de la capacité de contrôler sa maladie mentale ou sa vie.
Les disputes et les désaccords sont inévitables dans une relation. Il est préférable de les éviter lorsqu’une personne se trouve dans un endroit sombre, car elle ne pensera pas de la même manière que lorsqu’elle est plus équilibrée.
Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à vos propres besoins, mais comprenez qu’une discussion sensible peut devoir attendre un meilleur jour.
4. Essayez de ne pas le prendre personnellement.
Il faudra faire face à la négativité et aux sentiments blessés. Il y aura des moments où votre proche ne sera pas lui-même à cause de la façon dont la dépression colore sa perception du monde et de ses émotions.
Il sera douloureux de voir une personne que vous aimez et que vous estimez dans ce genre d’espace.
La réalité est que les personnes atteintes de dépression ne peuvent pas s’en sortir brusquement ou simplement changer la façon dont leur dépression les affecte. S’améliorer avec une maladie mentale peut être un processus long et douloureux.
Plus vous parviendrez à vous débarrasser des aspects les plus déplaisants de la dépression, plus il vous sera facile de préserver et de gérer votre relation.
Cela ne signifie pas que vous devez accepter ou tolérer la violence, mais comprenez simplement qu’il y aura probablement une certaine laideur qui ne correspond pas au caractère de votre partenaire.
Un excellent moyen d’y parvenir est de se concentrer sur les aspects positifs de votre relation. Cela peut aider à contrer la négativité du moment.
5. Pratiquez l’auto-soin et prenez soin de votre santé mentale.
L’équilibre des soins dans une relation est essentiel. Les deux partenaires doivent pouvoir s’appuyer l’un sur l’autre lorsqu’ils ont besoin d’un soutien supplémentaire pour faire face à tout ce que la vie leur réserve.
Une personne souffrant de dépression peut ne pas être en mesure de fournir ce soutien supplémentaire en tout temps.
Vivre avec la dépression exige une grande énergie émotionnelle pour faire face aux sentiments négatifs tout en répondant aux exigences de la vie.
Surveillez votre santé mentale pour vous assurer que vous ne vous surmenez pas et ne vous épuisez pas.
Il y aura des moments où votre partenaire ne pourra pas apporter toute sa charge émotionnelle à la relation, il est donc normal qu’il y ait des moments d’inégalité dans le travail émotionnel.
Cependant, cela ne devrait pas être une situation éternelle ou permanente. Il y aura des moments où vous devrez prendre le temps de recharger vos batteries émotionnelles.
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Pour le partenaire souffrant de dépression…
1. Rappelez-vous que votre partenaire n’est pas un médecin ou un thérapeute.
Être une personne atteinte d’une maladie mentale dans une relation est difficile en raison de la culpabilité et de la honte qui peuvent en découler.
La dépression peut infester vos pensées et vos sentiments, vous amenant à vous considérer comme une personne inférieure ou ne méritant pas l’amour. Ce n’est pas du tout le cas.
Ce qui est vrai, c’est que votre partenaire va très probablement dire ou faire quelque chose d’insensible à propos de votre maladie mentale.
Il n’est pas un professionnel. Il ne peut pas fournir le genre de soutien et d’aide qu’un médecin ou un thérapeute peut fournir.
Ils peuvent lire tous les articles et se renseigner à fond sur la façon d’être un bon partenaire pour une personne atteinte de maladie mentale…
…pourtant, tous les articles du monde ne peuvent préparer une personne à la charge émotionnelle que représente le fait de regarder impuissant une personne qu’elle aime souffrir.
Être témoin de la souffrance d’un proche atteint d’une maladie mentale est un défi émotionnel. Et avec la difficulté émotionnelle viennent des sentiments agités, accablants, qui peuvent ne pas être gérés de la meilleure façon.
Des choses seront dites et des actions entreprises qui peuvent être blessantes sur le moment.
Votre partenaire peut être un élément précieux de votre réseau de soutien, mais il ne remplace pas le traitement et le travail d’amélioration.
Ne vous attendez pas à ce que votre proche réussisse à vous soutenir dans vos moments les plus sombres. C’est quelque chose qui demande de la pratique et de la paix avec la situation, ce que beaucoup de gens n’ont pas.
2. Développez un plus grand réseau de soutien en dehors de votre partenaire.
Un partenaire romantique sera une personne en première ligne de votre réseau de soutien.
Il serait impossible qu’il ne le soit pas, car si les choses se passent bien, vous passerez probablement beaucoup de temps autour de cette personne.
Ceci étant dit, ils ne peuvent pas être votre seul moyen de soutien pour faire face à votre dépression et la surmonter.
C’est juste une quantité écrasante de travail émotionnel que beaucoup de gens ne sont pas équipés pour gérer.
Ils peuvent le vouloir, mais ils ne pourront probablement pas.
Après tout, chacun a son bagage émotionnel et sa charge à gérer aussi.
Cherchez à construire votre réseau de soutien en dehors de votre partenaire romantique. Il peut s’agir d’autres amis ayant des problèmes de santé mentale, d’un groupe de soutien ou d’un thérapeute.
Il peut également être utile d’avoir d’autres activités régulières pour sortir et faire quelque chose de physique et d’actif.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un soutien émotionnel au sens habituel du terme, l’exercice physique et le fait d’avoir quelque chose à attendre avec impatience peuvent servir de soutien supplémentaire pour vous aider à vous soutenir lorsque vous en avez besoin.
3. Planifiez pour le cas où la dépression deviendrait désagréable.
La meilleure façon d’éviter les dégâts lorsque la dépression devient désagréable est d’avoir un plan à l’avance.
Connaissez-vous des choses que votre partenaire peut faire pour vous aider à traverser une crise de mal-être grave ?
De l’exercice ? Du sommeil supplémentaire ? Activités ?
Faites participer votre partenaire à votre plan autant que possible afin qu’il puisse vous aider à le réaliser d’une manière qui vous convienne.
Parfois, la dépression pousse une personne à repousser les autres pour pouvoir être seule.
D’autres fois, c’est parce que la dépression leur donne l’impression qu’ils ne sont pas aimables ou qu’ils ne sont pas dignes d’être aimés et soutenus.
Le temps passé seul peut faire des merveilles pour la personne qui a juste besoin d’un moment de tranquillité pour elle-même pour traverser cette épreuve. Cela peut être inclus dans le plan global.
Prenez donc l’espace et le temps de faire quelque chose tout seul pendant un moment, si vous savez que cela vous aidera. Cela dépend simplement de la façon dont vous vous comportez avec les gens lorsque vous n’êtes pas bien.
4. Évitez les discussions et les décisions émotionnelles lorsque vous êtes gravement malade.
La dépression chronique est d’intensité variable. Parfois, ce n’est pas si mal. Parfois, c’est un endroit laid et désolé.
Pour les personnes en bonne santé émotionnelle, savoir quelles batailles mener et quand le faire est une partie importante du maintien d’une relation saine.
Pour une personne souffrant de dépression, cela devient un peu plus compliqué car la dépression a un effet négatif sur les perceptions et les sentiments.
C’est pourquoi ce n’est pas une bonne idée d’essayer d’avoir des discussions émotionnelles approfondies ou de prendre des décisions importantes lorsque vous êtes gravement malade.
Il est difficile de réfléchir aux perceptions et aux émotions que la dépression manifeste, ce qui signifie que vous aurez probablement du mal à voir la situation sous un angle neutre ou positif.
Cela provoque des conflits inutiles et des sentiments blessés qui n’ont pas besoin de se produire s’ils peuvent être reportés à un moment où vous vous sentez mieux mentalement.
Mais la vie ne nous attend pas toujours. Parfois, il faut faire ce qu’il faut, peu importe comment on se sent.
Dans ces moments-là, une liste de pour et de contre basée sur des faits peut vous aider à faire le tri entre les faits et les sentiments d’une situation.
Les faits n’ont pas d’émotion. Par conséquent, ils constituent une meilleure métrique pour prendre des décisions lorsque les choses ne vont pas bien sur le plan émotionnel.
5. Apportez le soutien émotionnel dont vous êtes capable.
Une bonne relation est une question d’équilibre. Les personnes impliquées peuvent s’équilibrer mutuellement, se soulever l’une l’autre lorsqu’elles tombent, et travailler pour que l’équipe reste saine et forte.
Cela peut être difficile à faire quand vous vivez aussi avec une dépression.
La dépression prive parfois une personne de son énergie émotionnelle et physique. Il y aura des moments où vous aurez l’impression de ne pas pouvoir apporter le soutien dont votre partenaire a besoin, et c’est normal. C’est la nature même de la bête.
Ce qui est important, c’est que vous fassiez un effort pour apporter le soutien émotionnel dont vous êtes capable quand vous en êtes capable.
Ce n’est peut-être pas grand-chose, et ce n’est peut-être pas très important, mais cela montre à votre partenaire que vous faites ce que vous pouvez.
L’effort compte beaucoup dans les relations, alors essayez de vous montrer autant que possible quand votre partenaire a besoin de vous, même si vous n’êtes pas au mieux de votre forme.