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La jalousie peut être une chose délicate dans une relation. Un peu de jalousie peut susciter votre affection mutuelle, mais trop peut vous éloigner l’un de l’autre.
Nous l’associons souvent à une nouvelle relation, mais même lorsque vous êtes marié, la jalousie ne disparaît pas nécessairement.
La jalousie est souvent liée à des problèmes de confiance et c’est quelque chose qui… vous deux devront s’efforcer de maîtriser afin d’avoir un avenir solide et florissant.
Lorsque la jalousie devient incontrôlable, elle peut non seulement provoquer de vives disputes, mais aussi ébranler votre confiance en vous et affecter votre santé mentale.
Que vous ayez du mal à gérer un conjoint jaloux ou que ce soit votre propre jalousie qui prenne le dessus, essayez de trouver ensemble des mécanismes d’adaptation pour reprendre le contrôle avant que les fissures ne commencent à s’élargir dans votre relation.
Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de gérer la jalousie dans votre mariage.
Comment faire face à un conjoint jaloux ?
Si c’est votre mari ou votre femme qui est jaloux, essayez d’aborder la situation en utilisant les conseils suivants.
1. Écoutez-le.
Si vous vous sentez attaqué par votre conjoint parce qu’il est jaloux, il peut être difficile de ne pas réagir et de ne pas être sur la défensive. Même si leurs accusations sont fausses, les ignorer ne fera pas disparaître le problème.
La jalousie provient d’un sentiment de peur et d’un manque d’estime de soi. En écoutant votre conjoint et en l’encourageant à parler de ses sentiments, vous avez plus de chances de trouver le véritable cœur du problème.
Que vous soyez d’accord ou non avec les sentiments de votre partenaire, ses émotions sont valables jusqu’à un certain point, et vous devriez vous accorder le respect d’être entendu.
Montrez-lui que vous vous intéressez à ses sentiments, que vous les prenez au sérieux et que vous voulez y travailler ensemble.
Parler de ce qui a provoqué sa réaction et des expériences passées d’où proviennent ces sentiments d’insécurité vous permettra à tous les deux de mieux comprendre la situation. Grâce à ces connaissances, vous pourrez mieux éviter les éléments déclencheurs et prévenir des situations similaires à l’avenir.
2. Allez à la racine du problème.
La jalousie peut souvent remonter à une expérience blessante dans le passé de quelqu’un et être un mécanisme de défense pour essayer d’éviter de se retrouver dans la même position difficile.
Votre conjoint a peut-être été trompé dans une relation antérieure, ce qui l’amène à tirer les pires conclusions sur votre loyauté.
Lorsque les choses sont calmes et amicales entre vous (c’est-à-dire pas pendant une crise de jalousie), profitez-en pour demander à votre partenaire si la jalousie a toujours été un thème dans ses relations et si elle peut être liée à un événement particulier.
En regardant en arrière pour trouver la racine du problème, vous pourriez vous rendre compte que les réactions de votre partenaire sont moins liées à votre relation qu’à un événement particulier. mais plutôt à une blessure passée dont il ne s’est jamais remis.
Grâce à ces informations, votre partenaire et vous disposerez d’un point de départ pour aborder ses problèmes de jalousie. Vous aurez tous deux une meilleure compréhension des causes de sa jalousie et la capacité d’anticiper les situations où votre partenaire pourrait être déclenché.
3. Ne lui donnez pas de raison d’être jaloux.
Cela semble simple, mais si vous savez que votre partenaire est facilement jaloux, ne faites pas empirer la situation.
Vous n’y arriverez pas toujours, mais si vous faites un effort supplémentaire pour le rassurer sur votre engagement, cela peut faire toute la différence pour qu’il se sente en sécurité avec vous.
Vérifiez avec eux si vous sortez pour la nuit sans eux, assurez-vous qu’ils savent que c’est eux que vous avez hâte de voir quand vous rentrez à la maison. De petites actions comme celle-ci aident à empêcher votre conjoint de trop réfléchir et de sauter aux pires conclusions lorsqu’il n’a pas de nouvelles de vous.
Vous aurez peut-être l’impression de le rassurer beaucoup au début, mais plus il se sentira à l’aise, plus il aura confiance en votre sincérité, et moins il aura besoin d’être rassuré.
4. Ne laissez pas les choses s’aggraver.
Leurs accusations peuvent être tout à fait injustes et vous vous sentirez attaqué et sur la défensive, mais y répondre avec colère ne fera qu’empirer la situation.
Se défendre n’est pas ce que votre conjoint veut entendre lorsqu’il s’est mis dans un état émotionnel où il pense que vous avez été infidèle. S’il est sur le point de vous accuser, tout ce que vous direz pour le contredire ne fera qu’aggraver la situation et il considérera que vous défendez vos actions.
Personne ne gagne jamais une dispute, c’est toujours une situation perdante où vous êtes tous les deux blessés.
Si la tension commence à monter et à s’échauffer, profitez-en pour leur dire calmement que vous vous souciez d’eux et reconnaissez leurs sentiments.
Si la situation est toujours tendue et que votre conjoint ne veut pas écouter, suggère que vous preniez tous les deux le temps de vous calmer avant de revenir pour parler de ce qui l’a mis en colère.
On ne combat pas le feu par le feu, alors assurez-vous de refroidir la situation avant de chercher à la résoudre.
5. Soyez patient.
Les choses ne vont pas changer du jour au lendemain. Si votre conjoint est une personne naturellement jalouse, c’est un comportement ancré qui prendra du temps à changer.
Vous continuerez tous les deux à faire des erreurs et la jalousie continuera à être présente dans votre mariage même si vous avez accepté de travailler pour la surmonter. Ce qui compte, c’est l’ampleur du problème que vous laissez tous les deux devenir.
Soyez patient avec votre partenaire et reconnaissez que des changements sont en cours, mais pas leur ampleur.
Mettez en place des mesures productives sur lesquelles vous pourrez travailler ensemble, par exemple en choisissant de montrer plus d’affection l’un envers l’autre, en passant plus de temps de qualité ensemble ou en faisant l’effort d’être plus en contact.
C’est une courbe d’apprentissage que vous devrez tous les deux traverser et ce n’est pas quelque chose qui peut être réglé immédiatement. Soyez donc patient, reconnaissez les aspects qui commencent à s’améliorer et célébrez le chemin parcouru, pas celui qui reste à parcourir.
6. Suggérer une thérapie.
Même si vous voulez aider votre partenaire et essayer de trouver une solution entre vous, il arrive qu’un comportement tel qu’une jalousie sévère soit trop profond pour que l’un de vous puisse le gérer seul.
Personne n’a de manuel d’instruction pour un mariage et nous ne sommes pas formés pour faire face aux problèmes qui surgissent ; nous pouvons seulement faire de notre mieux.
Si votre partenaire a vraiment du mal à maîtriser sa jalousie et que vous ne savez pas quoi faire, suggérez-lui de consulter un thérapeute ou de suivre ensemble une thérapie de couple (nous recommandons Relationship Hero pour une thérapie en ligne – cliquez ici pour en savoir plus).
Les thérapeutes sont formés pour des situations comme celles-ci. Ils connaissent les bonnes questions à poser et savent comment empêcher les discussions de dégénérer en dispute. Ils peuvent vous donner des conseils sur la manière de gérer les situations difficiles lorsque la jalousie devient un problème et de l’arrêter avant qu’elle ne s’aggrave.
Le fait de demander de l’aide ne signifie pas que vous ne pouvez pas gérer votre propre relation ; cela montre votre volonté de faire fonctionner les choses et de vous améliorer. N’hésitez pas à demander de l’aide et ne laissez pas la fierté ou l’embarras faire obstacle à un avenir heureux.
Comment ne pas être un conjoint jaloux
Si c’est votre jalousie qui se dresse entre vous et le mariage heureux et sain que vous souhaitez, essayez de prendre en compte certains de ces conseils et de travailler à un état d’esprit moins jaloux.
1. Admettez que vous êtes jaloux.
Reconnaître et admettre que vous ressentez de la jalousie est la première étape pour empêcher une situation de s’aggraver hors de votre contrôle.
Le déni de soi suggère que vous n’êtes pas en contact avec vos sentiments ou que vous n’êtes pas vraiment honnête avec vous-même. Si vous ne pouvez pas être honnête avec vous-même sur la nature réelle du problème, vous ne serez pas en mesure d’en sortir complètement.
Essayez d’éviter de laisser vos émotions prendre le dessus et de vous en prendre verbalement à votre partenaire. Essayez plutôt d’exprimer clairement ce que vous ressentez vraiment afin que vous et votre conjoint puissiez mieux comprendre et régler le problème.
Appropriez-vous vos sentiments. Si vous continuez à vous en prendre à votre partenaire ou à essayer de lui faire porter le chapeau pour ce que vous ressentez, vous finirez tous les deux par être sur la défensive et rien ne sera résolu. Le fait de refuser de reconnaître votre part de responsabilité dans le problème ne fera que vous éloigner davantage.
Se comprendre et parler ouvertement de ses sentiments est la première étape, et la plus importante, pour débarrasser votre relation de la méfiance et de la négativité et avancer vers un mariage plus sain et plus heureux.
2. Réfléchissez à votre jalousie et à votre comportement.
Nous sommes prompts à rejeter la faute sur les autres lorsque nous sommes contrariés, mais si votre jalousie est un problème récurrent entre vous et votre conjoint, avez-vous déjà pris le temps de vous demander si ce n’est pas plutôt un problème de » vous » que de » eux » ?
Nous ne disons pas que votre conjoint ne joue aucun rôle dans ce problème, et il se peut qu’il ne vous accorde pas le respect que vous méritez et qu’il provoque une réaction de votre part.
Mais si la jalousie a été un élément permanent de vos relations passées et présentes, il se peut que vous sabotiez votre mariage au nom de vos propres peurs internes.
Prenez le temps de réfléchir au moment où votre jalousie a commencé – était-ce après que quelqu’un vous ait trompé ou déçu ? Votre estime de soi en a pris un coup et vous avez eu du mal à faire confiance aux gens depuis ?
L’autoréflexion vous aidera à vous reconnecter avec vos pensées et sentiments internes et à comprendre plus clairement vos schémas de comportement.
Demandez-vous si vous sautez automatiquement aux pires conclusions au sujet de votre conjoint, ou si vous créez des scénarios dans votre tête sans l’entendre d’abord. Vous pourriez mettre votre partenaire en situation d’échec sans avoir de preuve réelle que vous avez des raisons d’être inquiet ou jaloux.
Parler à un membre de la famille ou à un ami de confiance, ou même à un thérapeute, peut vous aider à mettre en forme et à exprimer ces pensées et à mieux vous comprendre.
Apprendre à vous guérir et à vous aimer à nouveau pourrait être le changement positif dont vous avez besoin pour régler votre jalousie de l’intérieur.
3. Discutez de vos déclencheurs.
La jalousie ne sort pas de nulle part, et les gens ont tendance à réagir à certains déclencheurs de manière plus émotionnelle que d’autres.
Déterminer quels sont ces déclencheurs, qu’il s’agisse du fait que votre partenaire ne vous envoie pas de messages lors d’une soirée ou qu’il ne vous accorde pas suffisamment d’attention lorsque vous êtes avec d’autres personnes, peut vous aider à gérer vos émotions avant qu’elles ne deviennent incontrôlables.
Le fait de parler à votre partenaire de vos déclencheurs et de leur origine lui montre que vous êtes déterminé à travailler sur votre relation et constitue une étape productive pour maîtriser la cause de votre jalousie.
Lorsque vous avez l’impression d’être déclenché, reconnaissez-le et utilisez cette connaissance de soi pour décider de la façon dont vous allez réagir. Donnez-vous le temps de réfléchir pour savoir si la situation vaut vraiment la peine d’être jalouse ou s’il s’agit simplement d’un déclencheur qui prend le dessus sur vous.
Vous serez bientôt capable de différencier un déclencheur émotionnel d’un véritable problème dans votre mariage et serez mieux préparé à gérer vos émotions à l’avenir.
4. Respectez les limites de votre conjoint.
Bien que vous soyez deux personnes dans une relation ensemble, vous êtes toujours deux individus qui ont également droit à leur propre vie privée.
Il y a une différence entre le secret et la vie privée, et le respect de cette dernière est essentiel pour permettre à la confiance de se développer entre vous.
Cela signifie qu’il doit y avoir des limites pour s’assurer que chacun donne à l’autre le niveau d’intimité qu’il mérite.
Consulter les téléphones, les courriels ou les médias sociaux, surtout sans la permission de votre conjoint, constitue une atteinte à sa vie privée. Si vous franchissez cette limite, vous brisez la confiance entre vous, qui peut parfois être impossible à regagner.
Si vous soupçonnez votre partenaire d’être infidèle, parlez-lui. Ne laissez pas vos sentiments prendre le dessus et ne cédez pas à la tentation de prendre les choses en main. Si vous vous trompez, vous pourriez perdre votre confiance et votre relation pour toujours.
5. Court-circuitez votre comportement.
Être jaloux conduit le plus souvent à une confrontation ou à une dispute avec votre conjoint. Les disputes ne sont pas entièrement une mauvaise chose, mais elles peuvent devenir laides et blessantes si vous les laissez faire.
Plus les conflits toxiques font partie de votre relation, plus ils l’endommagent, jusqu’à ce qu’elle soit brisée pour de bon.
Il est facile de perdre le contrôle de ses émotions, surtout quand on est jaloux. Avant d’en arriver là, essayez de vous retirer physiquement de la situation.
En prenant un moment pour vous pour respirer et calmer vos émotions, vous serez en mesure de penser clairement à nouveau et d’aborder la situation avec un meilleur état d’esprit. Vous vous donnez le temps de traiter vos pensées et de ne pas simplement réagir à votre jalousie.
En vous accordant ces quelques instants, vous serez en mesure de mieux exprimer vos sentiments, ce qui vous aidera, vous et votre conjoint, à vous comprendre plus clairement et à trouver un moyen de résoudre positivement la situation sans une énorme dispute et des mots blessants.
6. Apprenez à vous aimer.
La jalousie peut provenir d’un manque d’estime de soi et de la peur de ne pas être assez bien d’une certaine manière et que votre partenaire vous quitte pour quelqu’un d’autre.
En apprenant à vous aimer, vous commencerez à croire que vous êtes plus que digne de l’amour et de l’attention de votre partenaire et qu’il n’a aucune raison de chercher ailleurs.
Commencez à intégrer l’amour de soi dans votre routine quotidienne. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous consacrer à vous-même, lisez votre livre préféré, prenez le temps de vous occuper de votre peau, adonnez-vous à un passe-temps.
Tout ce qui vous fait vous sentir bien, commencez à le faire plus souvent. Dites des affirmations positives chaque jour pour vous rappeler toutes vos meilleures qualités, et essayez de ne pas vous comparer aux autres.
Vous êtes unique et c’est quelque chose qui doit être célébré. Permettez-vous de briller de mille feux en étant votre plus grand fan et vous cesserez de vous soucier de ce que pensent les autres.
Une fois que vous vous sentirez bien dans votre peau, vous verrez bientôt comment cette positivité affecte les autres domaines de votre vie, y compris votre mariage, et la jalousie deviendra beaucoup moins un problème.
Si elle n’est pas résolue, la jalousie peut sérieusement endommager et même briser un mariage.
Vivre avec la menace constante d’une crise de jalousie vous mettra tous les deux sous pression et il vous sera difficile de développer votre confiance et votre respect mutuels.
Le mariage est un engagement que vous prenez l’un envers l’autre pour le reste de votre vie et c’est un long moment à vivre sous la pression de la jalousie.
C’est un problème qui doit être résolu pour que vous puissiez tous les deux vous détendre et profiter pleinement de votre mariage. Reconnaître que vous ou votre conjoint avez des difficultés avec la jalousie est la première étape pour la surmonter.
Ce n’est pas à un seul d’entre vous d’arranger les choses ; vous devrez tous les deux consacrer du temps et des efforts pour y parvenir. Le fait de travailler ensemble sur vos problèmes renforcera votre engagement l’un envers l’autre.
Avec le soutien de l’autre, vous pouvez tout surmonter et créer la relation heureuse et durable que vous méritez tous les deux.
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