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Tout le monde a un besoin fondamental de se sentir en sécurité et en sûreté. Après tout, comment peut-on s’épanouir si l’on se sent constamment à bout de nerfs ?
Non seulement l’insécurité est dérangeante au niveau conscient, car vous vous inquiétez constamment, mais elle pousse également votre corps à rester en mode de stress élevé parce qu’il perçoit un danger.
En mode de stress élevé, votre corps modifie certains processus physiologiques pour mieux faire face au stress ou au danger. L’un de ces processus est la production accrue de cortisol, qui présente de nombreux avantages pour faire face à des problèmes temporaires mais qui est malsain à long terme. Par conséquent, il est difficile pour votre corps de rester en mode « combat ou fuite » pendant une longue période.
Bien sûr, certaines personnes n’y peuvent rien. Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, de troubles anxieux, de troubles de la personnalité et de traumatismes peuvent trouver qu’elles ne peuvent pas se sentir en sécurité. Ces problèmes de santé mentale peuvent faire en sorte que votre esprit s’emballe et cherche constamment une menace qui n’existe pas. En d’autres termes, il est frustrant et épuisant de vivre de cette façon.
Les conseils suivants que nous allons partager sont des choses qui pourraient vous aider à créer un peu de paix et de calme pour vous-même. Cependant, il convient de noter qu’ils ne remplacent pas le traitement proprement dit. Si vous avez subi un traumatisme ou si vous vivez avec une maladie mentale, l’autogestion et les choix de mode de vie comme ceux-ci ne peuvent pas tout faire. Ces éléments peuvent aider, mais ils ne peuvent pas remplacer les soins appropriés, qui peuvent inclure une thérapie professionnelle et/ou des médicaments.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à vous sentir plus en sécurité dans votre vie et votre environnement. Vous pouvez essayer de vous adresser à l’un d’entre eux via BetterHelp.com pour bénéficier d’une prise en charge de qualité dans les meilleurs délais.
Ceci étant dit, comment pouvez-vous vous sentir plus en sécurité ?
1. Créez un environnement paisible autour de vous.
Créer un environnement paisible peut signifier différentes choses.
Considérez les espaces physiques dans lesquels vous passez votre temps. Sont-ils propres et non encombrés ? Le désordre et les environnements sales peuvent provoquer davantage d’anxiété et de détresse, car votre cerveau doit traiter inconsciemment tout ce que vos yeux voient. Votre esprit est donc constamment occupé à essayer d’interpréter tout ce qui se trouve dans un tas de désordre.
Et puis vous avez des environnements moins tangibles. Votre cercle social est un environnement qui peut être encombré de personnes qui vous causent du stress, de l’anxiété et qui amplifient votre insécurité. Il peut s’agir d’un ami inconstant qui ne répond que parfois et qui vous inquiète, de personnes qui ne sont pas compréhensives ou de personnes imprévisibles ou simplement méchantes.
Il peut être nécessaire de vérifier votre cercle social pour éliminer les personnes qui vous font sentir en danger ou en insécurité afin de créer un environnement paisible dans lequel vous pouvez exister.
2. Augmentez votre activité.
Augmenter votre activité peut vous aider à évacuer une partie des soucis superflus et à recentrer votre énergie.
L’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale est de rester constamment assis à y penser. En agissant ainsi, vous augmentez la probabilité de vous envoyer dans une spirale descendante catastrophique. Une fois que vous êtes dans cette spirale, il est difficile de vous sortir de ce schéma où vous vous sentez en danger et peu sûr de vous. La meilleure solution est d’essayer d’éviter d’en arriver là.
Quel genre d’activités pouvez-vous faire ? N’importe quoi qui vous empêchera de trop vous appesantir sur les sentiments négatifs que vous éprouvez. Plus l’activité est engageante mentalement, plus elle est susceptible de vous apporter le bénéfice que vous souhaitez, c’est-à-dire de vous sentir moins vulnérable, menacé, paniqué ou exposé. Voici quelques suggestions :
– Faites de l’exercice pour brûler l’excès d’énergie et produire plus de substances chimiques bénéfiques dans votre corps.
– des puzzles pour vous donner quelque chose à quoi penser activement au lieu de ruminer passivement.
– Consommez des médias amusants que vous savez apprécier pour leur côté familier.
3. Abordez toutes les sources directes d’insécurité que vous pouvez trouver.
Le sentiment de ne pas être en sécurité provient souvent d’une source quelconque. Parfois, cette source est intangible, comme une maladie mentale où votre cerveau vous dit que vous n’êtes pas en sécurité. Cependant, d’autres fois, ce sont des problèmes dans votre vie ou vos relations qui sont à l’origine du problème.
Par exemple, vous pouvez vous sentir en danger et peu sûr de vous si vous vous disputez régulièrement avec votre partenaire. Vous pouvez avoir l’impression que votre relation n’est pas solide si vous vous disputez souvent. Avec un peu de chance, la relation est suffisamment bonne pour que vous puissiez en parler efficacement et parvenir à une résolution significative. Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas. Il faut parfois plus de temps pour résoudre les conflits lorsqu’ils sont assez sérieux. Il serait peut-être plus judicieux de demander plus de temps de qualité ensemble afin de vous sentir plus en sécurité.
Une situation professionnelle pourrait également être à l’origine de ces sentiments. Peut-être que les choses ne vont pas bien au travail. De nombreuses mesures de réduction des coûts ont été mises en place, des personnes ont été licenciées et l’avenir de cet employeur n’est pas très prometteur. Cet environnement instable vous causera des sentiments pénibles parce qu’il est naturellement pénible. Qui sait combien de temps il vous faudra pour retrouver un emploi si vous perdez celui-ci ? Comment allez-vous payer vos factures ? Comment allez-vous payer votre loyer ?
Dans certaines situations, la meilleure solution consiste à trouver un environnement plus sûr et plus sécurisant. Il est peut-être temps de revoir votre CV et de postuler à d’autres emplois.
4. Réduisez votre exposition aux facteurs de stress.
La vérité est que nous sommes entourés de choses qui sont conçues pour nous stresser. La peur, la colère et l’anxiété sont toutes des outils d’engagement puissants. Ils sont utilisés par les commentateurs, les entreprises de médias sociaux et les annonceurs pour vous garder accroché à un produit qu’ils proposent. Ils peuvent déclencher toutes sortes de réactions, et l’une d’entre elles consiste à nous faire ressentir un sentiment d’insécurité soudain.
Et parfois, ce n’est même pas volontaire.
Avant Internet, les chaînes d’information diffusaient des nouvelles deux fois par jour pendant environ une heure. Après Internet ? Ils sont dans une course 24/7 pour rester dans le coup et se dépasser les uns les autres parce que les consommateurs veulent leurs informations MAINTENANT. Avant que le monde ne soit interconnecté, il était beaucoup plus facile de ne pas être constamment stressé par l’état du monde simplement parce que vous n’aviez aucun moyen de le savoir.
Il n’y a rien de mal à rester informé de ce qui se passe dans votre communauté et dans le monde. Cependant, cela peut certainement provoquer ou amplifier des sentiments négatifs. Un bon moyen de combattre ces sentiments est de limiter le temps que vous passez avec les causes du stress.
Limitez-vous à la quantité de nouvelles que vous consommez en une journée. Limitez le temps que vous passez sur les médias sociaux. Donnez-vous la permission de vous déconnecter et de vous éloigner de ces choses aussi longtemps que vous en avez besoin pour retrouver votre équilibre. Restez informé, mais il est normal de ne pas être branché 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Une autre bonne chose à faire est de prendre périodiquement des vacances téléphoniques. En d’autres termes, éteignez votre téléphone, mettez-le de côté et prenez du temps loin de lui. Associez cela à une activité comme le camping, et vous donnerez à votre cerveau une chance d’évacuer une partie de ce stress.
5. Créez un espace de bonheur.
Un espace heureux peut être n’importe quoi qui vous aidera à vous rappeler de la positivité dans votre vie et dans le monde. Il peut s’agir d’une collection d’images et de vidéos sur Internet, d’un tableau de rêve physique pour vous rappeler les bonnes choses que vous aimez dans la vie, ou de tout autre endroit où vous pouvez vous retirer pour regarder les bonnes choses.
L’idée derrière cette pratique est d’interrompre les processus de pensées négatives et d’espérer faire circuler des substances chimiques bénéfiques. Mais malheureusement, de nombreuses personnes qui ont affaire à des processus de pensées négatives et à des boucles ne voient pas nécessairement la valeur de ce genre de pratique parce qu’elle semble si mineure.
Pourtant, il y a un grand pouvoir à essayer de contrer les pensées et les sentiments négatifs par des pensées et des sentiments positifs. Après tout, à moins que vous n’ayez un problème de santé mentale qui fragmente vos pensées, vous n’aurez qu’un seul train de pensées. Si ce train de pensées est négatif, c’est ce que vous ressentirez. Par conséquent, vous amplifierez l’insécurité et les menaces que vous ressentez.
En essayant de perturber et de remplacer ces sentiments par des sentiments plus positifs, vous pourrez les chasser de votre esprit.
6. Ayez confiance en vous.
Vous savez ce qu’il y a d’étonnant chez vous ? Vous avez réussi à traverser votre vie jusqu’à maintenant, jusqu’au moment où vous êtes assis ici et lisez cet article.
Bien sûr, ça ne veut pas dire que ça a toujours été facile. Vous avez peut-être traversé des épreuves terribles pour en arriver là. Mais vous êtes toujours là et vous avez réussi à faire face à tout ce que la vie vous a fait subir. Cela signifie que vous pouvez gérer tout ce qui peut vous arriver à l’avenir.
Peut-être ressentez-vous de l’anxiété lorsque les choses vont bien et vous voulez changer cela. Renforcez votre confiance en vous rappelant le chemin parcouru et les obstacles que vous avez surmontés. Et si vous avez eu une période difficile ou si vous avez l’impression de ne pas avoir beaucoup de contrôle ? Ce n’est pas grave ! Vous pouvez acquérir de nouvelles compétences, faire de nouveaux choix et continuer à chercher des façons de naviguer dans votre vie qui ont du sens pour vous.
Vous aurez peut-être besoin d’apprendre à gérer votre stress, de changer certaines choses dans votre vie ou d’affronter un problème qui vous pèse depuis longtemps. Ensuite, vous pourrez provoquer ce changement positif et faire quelque chose de mieux pour vous-même.
7. Tendez la main aux personnes qui vous soutiennent dans votre vie.
Avez-vous des personnes qui vous soutiennent dans votre vie et sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pendant cette période difficile ? Si c’est le cas, il est peut-être temps de leur tendre la main pour passer du temps avec eux et obtenir leur soutien afin de mieux traverser cette période difficile.
Si vous n’avez pas de réseau de soutien positif, envisagez de chercher un groupe de soutien en ligne ou dans le monde réel. Il peut être assez effrayant de s’impliquer dans un groupe, mais on ne vous demandera généralement pas de contribuer à quoi que ce soit, sauf si vous le voulez. La plupart des groupes vous permettront de vous asseoir et d’observer comment les choses fonctionnent jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment à l’aise pour contribuer si vous le souhaitez.
Le fait d’être entouré d’autres personnes ayant des difficultés similaires peut vous aider à vous sentir moins seul. Il y a tellement de gens qui sont confrontés à des problèmes similaires. Les personnes qui partagent les mêmes idées et qui se soutiennent mutuellement peuvent être un outil puissant de guérison.
8. Cherchez une aide professionnelle.
Les sentiments persistants de malaise, d’insécurité et de manque de sécurité peuvent être des symptômes de problèmes que vous devez aborder avec l’aide d’un professionnel. Ces sentiments peuvent être liés à des traumatismes ou à une anxiété passés qui ne peuvent être résolus par l’auto-assistance et l’autogestion.
Demandez l’aide d’un professionnel si vous constatez que ce type de mesures ne vous aide pas vraiment.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.