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Les liens que nous formons avec d’autres personnes, qu’ils soient romantiques ou platoniques, sont déterminés par plusieurs facteurs combinés qui contribuent à orienter la façon dont nous nous connectons avec elles.
Les styles d’attachement sont une façon pour les professionnels de la santé mentale d’expliquer ce phénomène. Il existe quatre types de styles d’attachement : sécurisant, anxieux-préoccupé, dédaigneux-évitant et craintif-évitant.
Ces styles d’attachement sont censés aider à expliquer la sécurité et la disponibilité que nous ressentons envers les autres.
Bien que nous nous concentrions sur les styles d’attachement évitants pour les besoins de cet article, nous jetterons un bref coup d’œil aux autres styles d’attachement afin que vous puissiez mieux comprendre l’ensemble du tableau.
Pourquoi cela est-il important ?
En raison d’une croyance commune et erronée selon laquelle les styles d’attachement sont noirs et blancs, quelque chose de forgé dans l’enfance qui vous colle à la peau pour le reste de votre vie. C’est tout simplement faux.
Bien que certaines bases soient posées dans la manière dont un parent ou un tuteur interagit avec son enfant, cette personne continuera d’évoluer à partir des expériences qu’elle vivra en grandissant.
En outre, une personne peut avoir plusieurs styles d’attachement dans la même relation ou avoir différents styles d’attachement avec différentes personnes.
Les styles d’attachement peuvent changer et évoluer. Ce changement peut être une réponse inconsciente aux expériences que nous vivons en vieillissant. Il peut également s’agir d’un choix conscient de changer la façon dont nous menons nos relations. Ce n’est pas une chose facile à faire. Désapprendre les vieilles habitudes et en créer de nouvelles prend du temps.
Les quatre styles d’attachement de l’adulte
Une personne avec un sécurisé Le style d’attachement sécurisant est généralement considéré comme le plus sain. Il s’agit d’une personne qui désire, mais n’a pas besoin de son partenaire pour s’épanouir.
Ces personnes ont tendance à être résilientes sur le plan mental et émotionnel, à être à l’aise dans l’intimité sans craindre la codépendance et à prendre soin de leur partenaire, dont elles veulent qu’il prenne soin.
Le partenaire romantique qui a un attachement sécurisant est souvent un bon communicateur de ses sentiments, pardonne rapidement et évite la manipulation.
Un anxieux-préoccupé La personne cherche un haut niveau d’interaction, de réactivité et d’intimité de la part de son partenaire, s’aventurant souvent dans un comportement de dépendance excessive.
Elle peut avoir une faible estime de soi, des problèmes de confiance et s’inquiéter davantage de ses relations. Le partenaire anxieux et préoccupé peut analyser de façon excessive ses interactions avec son partenaire, trouvant des fautes et des inquiétudes là où il n’y en a pas.
Ces personnes peuvent trouver que leurs inquiétudes deviennent des prophéties auto-réalisatrices à cause de l’auto-sabotage.
Les personnes avec un dédaigneux-évitant Le style d’attachement dédaigneux-évitant semble souvent éviter l’attachement et les relations intimes avec d’autres personnes.
Ils ont tendance à considérer que les gens ne sont pas fiables, qu’ils ne sont pas dignes de confiance et qu’ils sont incapables de leur procurer le type d’épanouissement émotionnel dont ils ont besoin.
Elles peuvent également être le type de personne à nourrir leur ego et leur estime de soi par des réalisations et des succès, parfois à un niveau malsain.
Ils ont tendance à avoir une vision favorable d’eux-mêmes à travers leurs propres réalisations et ne cherchent généralement pas l’approbation ou l’acceptation des autres.
L’indépendance est une caractéristique fortement corrélée. La personne dédaigneuse-évitante peut aller jusqu’à rejeter toute relation ou intimité potentielle si elle a l’impression d’être trop proche.
Le site craintif-évitant Ce style d’attachement se caractérise généralement par des sentiments mitigés à l’égard des relations.
D’un côté, ils ont besoin de la proximité et de l’intimité d’une relation. D’autre part, ils ont profondément peur de perdre leur intimité et peuvent se sentir indignes d’être aimés.
Ainsi, elles ont tendance à réprimer leurs émotions et à ne pas initier d’intimité avec d’autres personnes.
Comment savoir si je sors avec un partenaire évitant ?
Vous pouvez rechercher certains signes qui vous aideront à déterminer si vous fréquentez ou non une personne ayant un style d’attachement évitant.
1. Ils ont des difficultés à gérer les émotions négatives.
Un partenaire évitant utilisera souvent des stratégies comme la distanciation pour se tenir à l’écart de vos émotions négatives. Cela peut sembler passif-agressif ou même de la colère, car il cherche à créer de l’espace.
Ce comportement peut donner l’impression qu’il n’est pas intéressé à avoir ces conversations difficiles avec vous, mais ce n’est généralement pas le cas. Ce qui se passe en fait, c’est que les émotions négatives déclenchent leur anxiété et leur peur et suscitent une réaction défensive.
2. La communication et les émotions sont compliquées.
Les partenaires évitants ont du mal à communiquer sur les émotions. Et plus ils sont stressés, plus ils ont du mal à lire leur partenaire à cause de leur propre anxiété et de leur peur.
Ils peuvent s’éloigner complètement des conversations difficiles ou passer rapidement à autre chose après une dispute, qu’elle soit résolue ou non.
3. Ils peuvent supprimer leur chagrin et leur perte.
Le chagrin et la perte ont un effet distinct sur l’état mental et physiologique d’une personne. Les personnes ayant un style d’attachement évitant sont exceptionnellement douées pour écraser et nier ces sentiments.
Ce n’est pas qu’elles ne les ressentent pas. Au contraire, elles évitent de les reconnaître mentalement comme le font les autres personnes, et elles évitent généralement d’en parler.
Cela peut donner l’apparence d’une personne qui gère exceptionnellement bien le chagrin et la perte. Pourtant, en réalité, elle évite ses émotions négatives.
4. Ils ne demandent jamais d’aide.
Demander de l’aide, c’est s’endetter auprès d’une autre personne. Ce n’est pas quelque chose qu’un partenaire évitant veut faire.
En demandant de l’aide, le partenaire se sent menacé dans son indépendance et son autonomie, au point qu’il refusera probablement toute aide et se contentera de subir le problème, quel qu’il soit.
Ils peuvent également ne pas offrir d’aide lorsqu’il est clair qu’elle est nécessaire pour la même raison – ils ne veulent pas favoriser ou encourager la dépendance à leur égard afin de ne pas se sentir contraints.
5. Ils peuvent flotter dans les limbes de la relation pour éviter de s’engager.
Les personnes qui ont un style d’attachement évitant ont besoin d’intimité et de connexion comme tout le monde. Elles n’ont simplement pas de mécanismes sains pour naviguer dans ces relations.
Elles peuvent donc choisir de ne pas les gérer du tout. Elles peuvent passer du temps avec une personne dont elles sont amoureuses, mais ne veulent pas mettre une étiquette dessus ou discuter des ramifications plus importantes de la relation.
La raison en est que définir la relation peut être perçu comme un moyen de devenir plus dépendant de ce partenaire, ce qui les rend vulnérables à la douleur des relations et à un éventuel rejet.
7 façons de gérer une relation avec une personne ayant un style d’attachement évitant.
Il peut sembler qu’une relation avec une personne ayant un style d’attachement évitant soit difficile ou impossible.
Ce n’est pas le cas.
Une bonne relation avec un partenaire évitant est possible en comprenant comment il fonctionne dans les relations et en travaillant pour répondre à ses besoins.
Cette approche nécessite un certain équilibre car il y a un point où la balance peut pencher trop loin dans leur direction.
Les deux parties devront s’efforcer de rendre la relation saine et satisfaisante. Le partenaire évitant devra corriger certains de ses comportements dans la relation, et son partenaire devra faire preuve de patience et d’un certain degré d’adaptation.
1. Les partenaires évitants ont généralement besoin de moins de communication et d’intimité.
Parmi les différents styles d’attachement, les partenaires évitants ont généralement besoin de moins de communication et d’intimité pour sentir qu’ils maintiennent leurs relations.
Cela peut signifier ne pas recevoir de message pendant un jour ou deux, alors qu’ils vaquent à leurs occupations. Cela ne signifie pas qu’ils ne pensent pas à leur partenaire ou qu’ils l’estiment moins que les personnes qui ont besoin de plus de communication. Leur seuil de besoin est simplement plus bas.
Trop de communication et d’intimité peuvent leur donner l’impression d’être étouffés ou limités dans la relation, ce qui entraîne des conflits.
Il y a un équilibre à trouver. Une journée sans communication n’est pas si grave. Plusieurs jours ou semaines constituent un problème important qui peut indiquer un manque d’intérêt.
Il est raisonnable de fixer un délai pour la communication avec un partenaire évitant. Par exemple, « Peut-on se voir au moins une fois par jour ? » Il est également raisonnable de vouloir avoir du temps individuel pour soi, comme prendre un week-end seul pour se détendre.
La communication est importante. Si le partenaire évitant veut du temps pour lui, on peut s’attendre à ce qu’il vous le dise pour que vous sachiez ce qui se passe.
2. Faites preuve de patience lorsque la personne s’éloigne.
Un partenaire évitant se sent menacé lorsque son indépendance et son autonomie sont menacées. Il peut s’éloigner périodiquement à cause de ces sentiments d’inconfort.
Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose tant que cela ne devient pas un jeu par défaut de retrait et de poursuite.
Vous ne voulez pas passer votre temps à courir après quelqu’un qui se retire délibérément comme moyen de contrôle ou de manipulation. Ce comportement peut être contrôlé par le partenaire évitant s’il en est conscient et s’il est prêt à essayer de rester engagé et présent.
Cependant, le revers de la médaille est que parfois le partenaire évitant a simplement besoin de temps pour se recalibrer. Il peut avoir besoin d’un espace personnel pour mettre de l’ordre dans ses sentiments ou se sentir prêt à venir à la table pour discuter d’un problème.
La poursuite n’est pas une bonne idée. La poursuite fait généralement en sorte que le partenaire évitant se sente plus menacé et se retire davantage pour créer une distance.
3. Les activités sont meilleures pour créer des liens.
Les activités physiques sont généralement plus propices à la création de liens avec un partenaire évitant, car il peut facilement se perdre en lui-même et dans ses émotions.
Une activité comme la peinture, la randonnée ou l’essai de quelque chose de nouveau peut aider à développer et à forger un lien mieux que les activités qui demandent beaucoup d’investissement mental.
Ces activités d’attachement aideront à créer une plus grande confiance et une plus grande intimité dans la relation.
4. Utilisez le compromis et le marchandage avec tact.
Un partenaire évitant aura l’impression que son indépendance est menacée s’il doit accepter de faire des choses qu’il préférerait ne pas faire.
Il peut s’agir de la façon dont vous passez votre temps ensemble, des choix que vous faites concernant les destinations de vacances ou du restaurant que vous fréquentez.
Pour qu’il ait moins l’impression de se priver des choses qu’il veut faire, vous pouvez faire un compromis et accepter certains de ses souhaits, mais en faisant un marché clair qui permet de satisfaire aussi certaines de vos préférences.
Par exemple, s’ils veulent vraiment aller voir un film particulier et que vous en avez un autre en tête, vous pouvez accepter leur film à condition que vous alliez dans un restaurant de votre choix avant ou après.
Ou si vous voulez qu’il vienne avec vous voir votre famille alors qu’il préfère rester à la maison, vous pouvez lui dire qu’il peut passer le reste du week-end à faire ce qu’il veut, avec ou sans vous.
Si quelque chose est vraiment important pour vous, vous devriez vous sentir capable de le leur dire, mais même dans ce cas, vous pouvez les rendre plus enthousiastes en leur promettant de réaliser leurs souhaits une autre fois.
5. Examinez les intentions de votre partenaire.
Le comportement et la distance du partenaire évitant peuvent créer de la peur chez un partenaire anxieux. Un partenaire anxieux a tendance à être plus sensible et à réfléchir davantage qu’un partenaire évitant.
Mais vous pouvez passer outre cette réaction initiale fondée sur la peur en examinant les intentions de votre partenaire et en vérifiant si elles correspondent à ses déclarations.
Supposons que le partenaire évitant parte pour un week-end de randonnée en solitaire. Dans ce cas, il est raisonnable qu’il soit hors de portée de communication pendant un certain temps.
De plus, supposons qu’il décide de rester à la maison et de passer une soirée seul. Dans ce cas, votre partenaire pourrait ne pas prêter attention à son téléphone si vous décidez de lui envoyer un message.
Essayez d’éviter de supposer les intentions de votre partenaire évitant et voyez-le comme il est.
6. Soutenez votre partenaire dans son travail sur lui-même.
S’attaquer à un style d’attachement évitant est un grand projet, mais comprenez qu’il s’agit d’une amélioration de soi.
Vous ne pouvez pas régler les problèmes de votre partenaire évitant à sa place, surtout s’il ne considère pas sa façon de fonctionner comme un problème. Offrez votre soutien et votre patience lorsque vous le pouvez, mais ne vous attachez pas au résultat final.
7. Adaptez vos attentes à l’égard de votre partenaire.
Si votre style d’attachement est plus proche des styles sécurisant ou anxieux-préoccupé (rappelez-vous qu’il peut être mixte et fluide), alors vous et votre partenaire aurez des préférences assez différentes en matière d’intimité, de communication et même de style de vie.
Il est important de noter qu’aucune approche n’est bonne ou mauvaise.
Mais si les préférences de votre partenaire et les vôtres diffèrent, vous devrez vous demander si vos attentes à leur égard et ce que vous pensez qu’une relation devrait être sont réalistes dans ce cas.
Encore une fois, ne confondez pas cela avec le fait de se plier à ses désirs et à ses besoins 100 % du temps. Les deux parties doivent faire un effort pour s’adapter à l’autre et à la façon dont il souhaite exister et s’exprimer dans le partenariat que vous cherchez à forger.
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