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Ne serait-ce pas merveilleux si la vie n’était que soleil et arc-en-ciel ?
Que les tempêtes qui se forment à l’horizon passent à côté de nous au lieu de venir directement sur nous ?
Malheureusement, nous savons tous que ce n’est pas comme ça que la vie fonctionne. Vous ne pouvez pas éviter les tempêtes tout le temps.
En fait, éviter les tempêtes tout le temps serait pire pour votre santé mentale que meilleur, car vous ne développeriez aucune résilience face aux défis de la vie.
La force vient naturellement chez certaines personnes. Elles semblent tout simplement capables de résister à la tempête sans trop de difficultés. La pluie glisse sur eux comme l’eau sur le dos d’un canard.
Pour d’autres, il est difficile d’être fort. Ils peuvent ne pas comprendre comment naviguer dans les grandes douleurs de la vie ou simplement avoir du mal à supporter le poids émotionnel qui en découle.
Mais ce n’est pas grave. Les gens ne commencent pas souvent par être forts, et vous n’avez pas besoin d’être fort tout le temps. Parfois, tu dois te donner la liberté de ressentir les émotions négatives qui essaient de sortir.
Mais, bien sûr, la plupart des gens n’ont pas le temps de faire une dépression émotionnelle. Il y a tellement de choses à faire ! Du travail à faire ! Des factures à payer ! Des tâches ménagères à faire ! Cette lessive ne va pas se faire toute seule !
Mais, quand même, vous devez prendre le temps. Ces émotions négatives s’accumulent si vous ne prenez pas le temps de les ressentir. Et si tu les refoules constamment, comme au fil des ans, il peut être extrêmement difficile de revenir en arrière et de te permettre de ressentir.
Le défi de traverser des périodes difficiles tout en prenant soin de votre santé émotionnelle est les deux faces d’une même pièce. Voici quelques conseils qui vous aideront.
1. Acceptez l’expérience négative pour ce qu’elle est.
Ce sous-titre peut être un peu déroutant compte tenu du contexte de cet article. Ce que nous essayons d’éviter ici, c’est la positivité toxique. Au lieu de cela, nous voulons pratiquer l’acceptation de ce qui est.
Parfois une situation négative est juste négative. Il n’y a aucune lueur d’espoir dans les nuages de la tempête. La vie est juste terrible en ce moment, et c’est comme ça. Cela peut être grave, comme une expérience traumatisante, la mort d’un être cher, le développement d’une maladie ou la perte d’une carrière.
Les gens vous diront souvent des choses comme « regarde le bon côté des choses, ils sont dans un meilleur endroit, au moins ils ne souffrent pas, c’est la volonté de Dieu, et toutes sortes de mauvais conseils inutiles ».
Voici donc un meilleur conseil : il est normal de laisser une expérience négative être négative. Vous n’avez pas besoin d’être fort tout le temps et de prétendre que tout va bien.
En fait, laisser quelque chose être négatif est souvent mieux que d’essayer de le recadrer en positif. Le problème de recadrer chaque expérience négative en une expérience moins négative ou positive est que cela vous prive de la capacité de traiter émotionnellement l’expérience pour ce qu’elle est.
Au lieu de cela, vous donnez à votre cerveau le temps de traiter les événements lorsque vous prenez le temps de pleurer, de vous sentir mal ou d’éprouver ces sentiments négatifs. Ne vous privez pas de cela.
2. Acceptez que certaines situations échappent à votre contrôle.
Les personnes qui traversent une période difficile s’accrochent souvent à accepter une situation pour ce qu’elle est. Elles nient que cela puisse arriver ou que cela puisse leur arriver. Elles essaient alors d’assumer la responsabilité d’une situation qui ne leur appartient pas.
Par exemple, disons que vous avez un proche déprimé qui se suicide. C’est une expérience terrible pour toutes les personnes concernées. C’est terrible pour la personne qui s’est suicidée. C’est terrible pour les personnes qu’elle laisse derrière elle.
Mais il y a d’autres problèmes qui peuvent s’y ajouter, comme la culpabilité du survivant. « Je n’en ai pas fait assez. J’aurais dû être là pour eux. J’aurais dû répondre au téléphone. J’aurais dû les forcer à obtenir de l’aide. J’aurais dû, j’aurais dû, j’aurais dû… »
Et ensuite, la personne qui ressent cette culpabilité reste coincée dans cette boucle où elle essaie d’accepter la responsabilité du suicide de son proche.
Le problème est qu’ils essaient de prendre la responsabilité d’une situation hors de leur contrôle. La maladie mentale tue les gens de la même manière que le cancer. Vous pouvez suivre une chimiothérapie, subir une chirurgie pour enlever le cancer et faire tout ce qu’il faut pour éliminer ce cancer, mais cela ne fonctionne pas toujours. Parfois, il tue quand même.
Il en va de même pour les maladies mentales. Parfois, c’est une question d’impulsion sur laquelle on agit. D’autre part, il peut s’agir d’un problème chronique que la personne n’a tout simplement plus la force de gérer. Une tentative de suicide peut également être provoquée par une situation désespérée et temporaire dans laquelle la personne a l’impression de ne plus avoir le contrôle. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens font des tentatives de suicide.
Et bien souvent, c’est hors de contrôle, comme les effets du cancer. Accepter cela vous permettra de commencer à accepter et à guérir de cette situation et d’autres semblables.
3. Concentrez-vous sur ce que vous POUVEZ contrôler.
Toutes les situations ne sont pas si terribles que vous ne puissiez qu’être ballotté par les tempêtes auxquelles vous serez confronté. Parfois, vous pouvez exercer un contrôle sur une situation. Vous pouvez trouver du pouvoir et de la force en identifiant les endroits où vous pouvez reprendre votre pouvoir.
Par exemple, considérons le fait de perdre un emploi et d’avoir un avenir incertain. Perdre un emploi peut être effrayant, surtout si vous avez des enfants. Vous devez faire face à la peur de l’avenir inconnu, mais vous devez aussi essayer de continuer à prendre soin de vos enfants.
Vous ne pouvez peut-être pas contrôler le fait que vous ayez perdu un emploi. Cependant, vous pouvez contrôler des choses comme postuler à de nouveaux emplois, demander de l’aide et obtenir de l’aide d’une banque alimentaire. Il existe un nombre surprenant de services et de ressources pour les personnes qui sont confrontées au sans-abrisme ou à la pauvreté, mais ils ne vous sont pas livrés en mains propres. Vous devez en fait prendre conscience de votre propre pouvoir et de vos capacités pour les rechercher dans les refuges pour sans-abri, les églises, les agences locales de services aux familles, etc.
Le poids de ce défi peut être beaucoup plus facile à supporter si vous cherchez ce que vous pouvez contrôler.
4. Développez ou continuez à prendre soin de vous.
Il est difficile d’être fort, c’est pourquoi l’autosoin est un élément important pour faire face aux expériences difficiles. C’est un moment où vous vous concentrez sur votre propre bien-être au lieu de chercher des solutions ou de gérer les retombées émotionnelles d’un problème.
Malheureusement, certains problèmes peuvent survenir lorsque l’on essaie de prendre soin de soi pendant une crise. Le plus gros problème est de sentir que vous ne le méritez pas à cause de ce que vous vivez.
Peut-être vous sentez-vous coupable de ne pas en faire assez. Peut-être que vous vous inquiétez de l’effet que cette expérience aura sur vos enfants. Peut-être que c’est une erreur que vous avez commise et qui vous a coûté un emploi. Quelle que soit la raison, vous punir ne vous aidera pas. Au contraire, cela risque d’aggraver les émotions négatives que vous ressentez.
Si vous avez une routine de soins personnels, essayez de la maintenir. Cela vous aidera à maintenir la dépression et l’anxiété à distance. Si vous n’avez pas de routine de soins personnels, essayez d’en trouver une. Une routine d’autogestion de la santé n’a pas besoin d’être excessive. Elle peut être aussi simple que de continuer à prendre une douche, à porter des vêtements propres et à se brosser les dents régulièrement. Ces choses peuvent être difficiles à faire quand on traverse une période difficile.
5. Réajustez vos priorités pour travailler sur le problème.
Parfois, nos priorités peuvent être mélangées lorsque nous traversons une mauvaise situation. Par exemple, nous passons peut-être trop de temps à nous évader, en regardant la télévision, en nous soûlant ou en nous concentrant trop sur un passe-temps au lieu de nous attaquer au problème.
En déplaçant vos priorités vers le problème et en vous forçant à rester concentré, vous pouvez vous sentir plus fort face à la situation. Et lorsque vous vous sentez capable de faire face à la situation, vous pouvez garder un état d’esprit plus fort pour la surmonter au lieu de succomber au défaitisme qui pourrait autrement s’installer.
Assurez-vous que vous ne vous perdez pas dans l’évasion. Essayez d’éviter de parcourir les médias sociaux, de regarder des saisons entières d’émissions, de boire ou de prendre des drogues, ou tout autre mécanisme d’adaptation malsain que vous pouvez avoir lorsque vos sentiments sont négatifs. Ces actions ne font que renforcer les sentiments négatifs et aggraver la situation.
6. Demandez de l’aide et du soutien.
Tout le monde rencontre dans sa vie des problèmes qu’il ne peut pas surmonter seul. Il faut parfois demander de l’aide ou du soutien à d’autres personnes.
Il peut s’agir de demander l’aide d’une organisation qui peut vous fournir une assistance supplémentaire dans votre mauvaise situation. Peut-être avez-vous besoin de vous appuyer sur vos proches ou sur un réseau de soutien pour vous aider à supporter le poids émotionnel du problème.
Cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Ecoutez, parfois les gens brûlent trop de ponts tout en souffrant de leurs problèmes. Ce n’est pas inhabituel. Vous n’avez peut-être pas de personnes dans votre vie personnelle sur lesquelles vous pouvez vous appuyer en ce moment. Il se peut également que les personnes de votre entourage ne soient pas suffisamment équipées ou compétentes sur le plan émotionnel pour vous apporter un soutien significatif.
Une thérapie, si vous en avez la possibilité, ou des groupes de soutien où vous pouvez trouver de la force auprès d’autres personnes qui font face aux mêmes difficultés, sont de bonnes alternatives. Cependant, sachez que la recherche de soins de santé mentale peut être difficile en ce moment. Dans de nombreux endroits, les listes d’attente pour consulter un professionnel sont longues.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir de l’aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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7. Cherchez votre force intérieure.
Peut-être que ce n’est pas votre premier rodéo. La vie est dure, et nous connaissons parfois plus de souffrances et de difficultés que nous le voudrions. Cependant, il peut être utile de se tourner vers les expériences passées pour se rappeler que vous êtes une personne forte et capable. Les défis de la vie vous ont peut-être frappé, mais vous y avez survécu, vous les avez traversés et vous en êtes sorti.
Mais si ce n’est pas le cas ? Peut-être que vous n’avez pas encore fait face à ce genre de luttes. Peut-être que c’est tout nouveau pour vous ! Dans ce cas, il peut être utile d’adopter un état d’esprit de résolution de problèmes au lieu de se concentrer sur les émotions négatives. Au lieu de considérer la situation comme une expérience extrêmement douloureuse, il s’agit d’un défi à relever et à surmonter.
Et si vous étiez simplement fatigué ? Les épreuves de la vie peuvent tout simplement être épuisantes lorsque vous avez traversé beaucoup d’épreuves. Vous avez peut-être été frappé par un problème après l’autre, essayant de trouver des solutions, rebondissant d’une situation difficile à l’autre. Pourtant, nous ne pouvons pas éviter les autres problèmes qui se présenteront. Tout ce que nous pouvons faire, c’est essayer de pratiquer la gratitude pour avoir pu affronter la tempête et survivre. Franchement, survivre est tout ce que l’on peut faire parfois.
8. Cela aussi passera.
On se souvient de ces quatre mots puissants dans les moments difficiles depuis des centaines, voire des milliers d’années. Vous pouvez trouver des variations de cette phrase dans différentes philosophies et religions. Et tout ce qu’elle dit, c’est que cette souffrance est temporaire. Le problème finira par passer. Il peut passer comme un calcul rénal, mais il passera quand même.
Le fait de vous concentrer sur le fait que ce problème ne durera pas éternellement peut vous empêcher de vous enliser dans toutes les émotions négatives liées à la gestion des situations difficiles. Le fait de savoir que cela passera peut vous donner la force supplémentaire nécessaire pour surmonter la situation.
Mais malheureusement, cela n’est pas toujours applicable. Par exemple, vous avez peut-être une maladie chronique avec laquelle vous devrez composer pour le reste de votre vie. Ça ne passera pas. Elle sera simplement difficile et douloureuse pendant une longue période. Dans ce cas, et en traversant une lutte temporaire, tout ce que vous pouvez faire est d’essayer de tirer le meilleur parti de chaque jour. Essayez de garder votre pouvoir en faisant ce que vous devez faire pour rester en aussi bonne santé que possible. Ensuite, essayez de trouver ou de créer un peu de joie dans votre vie quotidienne.
9. Essayez d’aider les autres.
L’une des plus grandes choses que vous pouvez faire pour votre propre guérison et vos propres luttes est d’aider les autres à travers les leurs. Mais, bien sûr, il y a des limites à cela. Parfois, la charge est tout simplement trop lourde pour s’occuper de vos problèmes et de ceux des autres. Néanmoins, participer à des groupes de soutien, faire du bénévolat ou même aider un voisin qui a besoin d’aide peut être un excellent moyen de gérer le stress de façon saine.
L’autre effet secondaire important de l’aide aux autres est qu’elle vous rendra plus heureux avec vous-même en mettant quelque chose de positif dans le monde. Cela peut être très utile lorsque vous essayez de trouver quelque chose de positif dans la situation négative que vous vivez actuellement.
La vie est parfois difficile. Être fort dans les moments difficiles est un défi lorsqu’on a l’impression que la fin de la souffrance n’est pas pour demain. Il faut continuer à avancer. Tu peux t’en sortir, un pas après l’autre. Parfois, il ne s’agit pas de se concentrer sur l’avenir, mais simplement de passer les cinq prochaines minutes.
Chaque pas que vous faites vous rapproche de la possibilité de trouver un moyen de vous sortir de la situation. Et si ce n’est pas le cas, ce serait une bonne idée de demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale.
Nous vraiment Je vous recommande de chercher une aide professionnelle auprès de l’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour vous aider à traverser les périodes difficiles de la vie avec une santé mentale intacte.
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