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« Chaque jour est exactement le même. Je ne suis même pas sûr de ce que je fais toute la journée. Je ne fais que subir les mouvements. »
Avez-vous déjà éprouvé l’une de ces pensées ou l’un de ces sentiments ? Si oui, vous n’êtes certainement pas seul.
Certains appellent cela vivre en « pilote automatique », d’autres le décrivent comme le fait de vivre sans être réellement présent. Quel que soit le nom que vous lui donnez, cette situation peut sérieusement affecter votre santé mentale et votre bien-être. Elle peut conduire à l’anxiété, à la dépression et à un sentiment d’isolement.
Cet article présente brièvement quelques signes courants afin que vous puissiez reconnaître à quoi ressemble le fait de vivre en pilote automatique, puis il explore ce que vous pouvez faire pour améliorer ce sentiment. Assurez-vous de prendre des notes et de lire jusqu’à la fin afin de découvrir comment arrêter de vivre en pilote automatique.
Vous ne savez pas si vous vivez en pilote automatique ? Vérifiez ces signes :
- Votre vie est très prévisible chaque jour.
- Vous êtes mentalement à bout.
- Vous avez du mal à vous souvenir des détails.
- Vous faites les choses sans réfléchir.
- Vous vous engagez trop.
- Vous redoutez la journée à venir.
15 conseils pour désactiver votre pilote automatique
Une fois que vous avez reconnu les signes, vous pouvez travailler à apporter des changements. Tout d’abord, reconnaissez que vous êtes en pilotage automatique, puis créez un plan pour sortir de cet état d’esprit.
Lisez cet article jusqu’à la fin pour prendre note des 15 conseils et de la façon dont ils peuvent être appliqués à votre vie. Ensuite, il sera temps de reprendre le contrôle de votre vie.
N’hésitez pas à consulter un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à comprendre pourquoi vous avez l’impression d’être en pilotage automatique et ce que vous devriez faire. Vous pouvez essayer de vous adresser à l’un d’entre eux via BetterHelp.com pour bénéficier d’une prise en charge de qualité et pratique.
1. Améliorez votre connaissance de vous-même.
Imaginez la conscience de soi comme un muscle. Vous devez faire un effort pour la pratiquer afin de développer la force nécessaire. Bien que cela demande un certain effort, il est essentiel de sortir du pilote automatique si vous voulez devenir la meilleure version de vous-même.
Lorsque vous augmentez votre conscience de soi, vous mettez l’accent sur votre récit interne, vos pensées, vos sentiments et vos valeurs. Développer la conscience de soi demande du courage et de l’humilité. Vous devez être prêt à vous asseoir dans l’inconfort afin d’en identifier la source.
Ensuite, vous devez permettre à l’inconfort d’exister et apprendre à le gérer. La conscience de soi peut vous aider à reconnaître les signes d’une vie en pilote automatique, afin que vous puissiez identifier les mesures à prendre pour changer.
Devenir une personne plus consciente de soi présente de nombreux avantages, outre le fait de se sentir plus maître de sa vie, d’attacher sa ceinture et d’être le conducteur ; les avantages de la conscience de soi inondent tous les domaines de la vie. Par exemple, elle peut améliorer les relations et les capacités de communication, réduire le stress et aider à éviter les conflits d’ordre émotionnel.
Augmenter votre conscience de soi vous aidera à identifier les parties de votre vie qui vous apportent de la joie et celles qui vous pèsent. Cependant, au cœur de la conscience de soi, vous trouverez l’autoréflexion, un autre muscle qui doit être entraîné.
L’autoréflexion est le processus qui consiste à accéder à vos propres pensées, sentiments, émotions et valeurs. Imaginez que vous vous regardez dans un miroir, mais qu’au lieu de voir un reflet physique, vous êtes confronté à ce qu’il y a à l’intérieur.
Pratiquer régulièrement l’autoréflexion peut vous aider à vous assurer de ne pas fonctionner en pilote automatique, mais plutôt de faire des choix qui favorisent une vie pleine de joie. Elle peut vous aider à traiter vos sentiments, vos pensées et vos valeurs et à évaluer les changements à apporter pour vous améliorer. Grâce à l’autoréflexion, vous pouvez améliorer votre connaissance de vous-même et apporter des changements afin de ne pas simplement exister dans la vie mais vivre pleinement.
Comment pouvez-vous augmenter votre conscience de soi ?
- Entraînez-vous à rester présent et à vivre le moment présent. Cela vous aidera à identifier les divers déclencheurs émotionnels et à explorer vos réponses à ces derniers.
- Remarquez vos sentiments.
- Cherchez à savoir quels sont vos déclencheurs.
- Identifiez les schémas de pensée, de comportement et d’émotions.
- Augmentez votre curiosité personnelle et apprenez à mieux vous connaître.
2. Trouvez votre boussole interne.
Lorsque nous vivons en pilote automatique et que chaque jour se ressemble, nous manquons souvent de direction et de motivation. Prenez le temps de trouver votre boussole interne et de réinitialiser votre vie, afin de vivre en harmonie avec elle. Posez-vous des questions telles que : « Qu’est-ce que j’attends de la vie ? Où est-ce que j’espère être dans un an ? Que manque-t-il à ma vie ? »
Votre boussole interne est ce qui vous guide dans la vie. Si vous vivez en pilote automatique et que vous ne faites que suivre le mouvement, il est temps de prendre du recul et de vous connecter à vous-même.
Vous ne savez pas si vous avez une boussole interne ? Ne vous inquiétez pas, vous en avez une. Mais vous devrez peut-être faire taire le bruit et creuser profondément en vous. Votre boussole interne est ce qui renforce la relation entre votre être physique et votre âme. Elle peut vous aider à vous orienter dans la vie et à prendre des décisions, et elle peut vous donner une idée de l’endroit où vous allez et du pourquoi.
Imaginez-la comme un système de guidage interne. Votre boussole interne peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie et à la vivre avec intention et sens. Elle vous aide à être plus en phase avec vous-même. Au lieu de chercher des réponses dans le monde, vous vous tournerez vers l’intérieur.
Il ne s’agit pas seulement de trouver votre boussole interne, mais aussi d’apprendre à lui faire confiance. Vous devez apprendre à écouter ce qu’elle dit et à croire qu’elle vous guide là où vous devez aller. Dans les moments difficiles où vous vous sentez incertain et dépassé, rappelez-vous de vous tourner vers l’intérieur et d’écouter et de sentir votre boussole interne.
Restez assis avec vos sentiments et ne vous souciez pas de ce que les autres pensent de vous. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pensez de vous-même. Remarquez vos sentiments, faites attention à ce qui les a déclenchés et prenez l’habitude de vous replier sur vous-même.
Lorsque vous exploitez votre boussole interne, vous cessez de vivre en pilote automatique et commencez à vivre de manière authentique. Votre boussole interne est comme un système de guidage qui vous offre constamment des informations sur vous-même et vos sentiments, mais nous devons ralentir, nous calmer et lui permettre de nous guider.
Écouter sa boussole interne demande de la constance et des efforts. Elle peut vous donner des informations qui vous mettent mal à l’aise ou vous pousser à quitter votre zone de confort et à explorer. C’est là que la confiance en soi devient essentielle.
3. Dépassez votre zone de confort.
Une « zone de confort » fait référence à un état mental et psychologique où les choses sont sûres, familières et prévisibles. Vivre dans sa zone de confort est agréable… jusqu’à un certain point. Vous savez toujours ce qui va se passer parce que c’est prévisible, et il y a moins d’incertitude.
Cependant, votre zone de confort est un espace sûr, et il faut une immense volonté pour la quitter. Vous devez constamment vous éloigner de la certitude pour pouvoir plonger dans l’incertain.
Comment pouvez-vous dépasser votre zone de confort ?
- Faites quelque chose qui sort de l’ordinaire.
- Voyagez dans un nouvel endroit.
- Changez votre routine quotidienne.
- Sortez et faites du bénévolat.
- Affrontez une de vos peurs.
- Soyez vulnérable avec vos amis et vos proches.
- Essayez une nouvelle forme d’exercice.
Vivre dans sa zone de confort est agréable, mais cela peut vous rendre moins heureux et limiter votre potentiel. Vous devez repousser les limites de votre zone de confort pour vivre au mieux votre vie. Si vous avez encore besoin d’être convaincu, voici quelques raisons pour lesquelles vous devez quitter votre zone de confort.
Sortir de sa zone de confort :
- Vous donne la permission d’explorer des opportunités et d’en apprendre plus sur vous-même en tant que personne.
- Améliore votre confiance en vous
- Augmente votre pensée créative
4. Créez des intentions quotidiennes.
Avant de vous réveiller et de sortir du lit le matin, prenez un bref moment pour faire une pause et réfléchir. Demandez-vous ce que vous voulez obtenir de votre journée et ce que vous espérez réaliser. C’est ainsi que vous définissez votre intention quotidienne. Définir une intention quotidienne vous aidera à rester concentré, déterminé et motivé, ce qui permet d’éviter une vie en pilotage automatique.
Créer des intentions quotidiennes permet d’intégrer vos désirs dans votre journée et de vous assurer que vous vous dirigez vers vos objectifs. Si vous vous sentez coincé dans les limbes, les intentions peuvent vous aider à vous transformer en votre meilleur être afin de vivre votre meilleure vie.
Lorsque vous créez une intention quotidienne, c’est comme si vous identifiez l’énergie que vous voulez apporter à votre journée. Quelle est la vibration avec laquelle vous voulez vous montrer ? Créer des intentions quotidiennes vous aidera à rester motivé tout au long de votre journée, tout en puisant dans votre être intérieur pour qu’il puisse exister dans le monde physique.
Les intentions quotidiennes sont un moyen formidable de travailler à la réalisation de vos objectifs et de vos désirs et de rester activement en charge de votre expérience de vie.
5. Recherchez la joie.
Si vous voulez mettre un frein au pilotage automatique, essayez de trouver la joie dans la vie. La joie est partout, qu’il s’agisse de l’odeur apaisante du café frais, du nouveau bouton de fleur sur une plante ou du soleil éclatant par une journée froide, mais il faut parfois la chercher.
Vous devez changer votre état d’esprit et prendre l’habitude de rechercher la joie plutôt que de vous enfoncer dans la familiarité. Rechercher la joie peut demander de l’entraînement, mais avec de la persévérance, vous serez surpris de voir à quel point vous êtes plus heureux grâce à elle.
Trouver de la joie dans votre vie vous apportera plus de bonheur et une perspective optimiste. C’est un excellent moyen d’entraîner votre cerveau à s’ouvrir à la joie et à vous permettre de la ressentir et de la vivre.
Où pouvez-vous, et comment, trouver de la joie dans votre vie quotidienne ?
- Créez une liste des choses qui vous apportent de la joie.
- Faites du bénévolat quelque part.
- Soyez une personne encore plus gentille.
- Pratiquez la gratitude tous les jours.
- Sortez.
6. Faites un tableau d’affichage.
Un tableau de vision peut être bénéfique pour s’assurer que vous ne vivez pas votre vie en pilote automatique. Il s’agit d’une représentation visuelle de vos objectifs, de vos désirs et de vos rêves.
Un tableau de visualisation est généralement réalisé à l’aide de photos, d’images, de phrases et de mots découpés, et c’est un moyen merveilleusement créatif de puiser dans votre moi intérieur.
Une fois terminé, accrochez votre tableau de vision de manière à pouvoir le voir facilement, afin qu’il soit un rappel constant de ce que vous recherchez. Les tableaux de visualisation fonctionnent en vous aidant à trouver une direction et un but dans votre vie.
7. Faites chaque jour quelque chose qui vous apporte de la joie.
La vie peut être monotone, et cela en soi invite à vivre en pilote automatique. Nous avons souvent recours à la routine pour nous aider à passer la journée, et bien que la routine quotidienne ait ses avantages, elle peut également conduire une personne à vivre une vie « vérifiée », naviguant doucement sur le pilote automatique.
Plus tôt, vous avez créé une liste de choses qui vous apportent de la joie, et maintenant vous pouvez transformer cette liste en étapes réalisables et lui donner vie. Par exemple, si la lecture vous apporte de la joie, assurez-vous de trouver du temps pour elle souvent. Si être à l’extérieur vous apporte de la joie, veillez à sortir régulièrement. Donnez la priorité à ces choses, aussi petites soient-elles. Efforcez-vous d’apporter de la joie dans votre vie.
8. Changez votre routine en créant des habitudes positives.
Travailler, manger, dormir, travailler, manger, dormir, répéter autant de fois que vous vous réveillez. Cela vous semble-t-il familier ? Si oui, il y a de fortes chances que vous viviez en pilote automatique. Changez votre routine quotidienne en créant des habitudes saines. Par exemple, vous pouvez méditer tous les matins ou aller à la salle de sport après le travail.
Vous pouvez prendre l’habitude de boire un litre d’eau par jour, de prendre un café avec un ami tous les mois, ou de tenir un journal et de vous exprimer. Ces habitudes saines ont un impact qui se répercute sur le reste de votre vie. Leurs effets peuvent accroître la confiance en soi, améliorer la santé et le bien-être, et vous donner un plus grand sentiment de bonheur et d’utilité.
Exemples d’habitudes positives à essayer :
- Pratiquez la gratitude au quotidien.
- Souriez plus souvent.
- Connectez-vous avec les autres.
- Pratiquez l’autoréflexion.
- Adoptez un régime alimentaire sain.
- Buvez beaucoup d’eau.
- Utilisez des affirmations positives.
- Écrivez dans un journal.
- Allez en thérapie.
9. Trouvez l’aventure.
L’aventure est un moyen formidable de combattre le sentiment de pilotage automatique. Vous pouvez trouver l’aventure partout ! L’aventure peut être grande ou petite, mais c’est un moyen fascinant de pimenter votre vie.
Comment puis-je être plus aventureux ?
- Créez et commencez à cocher des choses sur une liste de choses à faire.
- Dînez dans un endroit où vous n’êtes jamais allé.
- Essayez de cuisiner une nouvelle recette.
- Faites-vous de nouveaux amis.
- Affrontez vos peurs.
- Planifiez un voyage (petit ou grand !).
- Adoptez la spontanéité.
10. Pratiquez la pleine conscience.
Devenir une personne plus attentive demande de la pratique et des efforts, mais cela peut être un élément essentiel pour sortir du pilote automatique et prendre des mesures pour vivre votre vie authentique.
La pleine conscience consiste à être pleinement conscient, présent et dans le moment présent. Elle peut aider à gérer le stress, à réduire l’anxiété et à accroître le bonheur général.
La pratique de la pleine conscience peut contribuer à améliorer votre bien-être général et votre santé mentale. La pleine conscience peut vous aider à ne pas être en pilotage automatique ; elle vous incite à vous concentrer sur le moment présent plutôt que sur les anxiétés concernant le passé ou l’avenir.
Des façons d’être plus attentif :
- Prêtez attention à vos pensées, sentiments, suppositions, croyances, etc.
- Pratiquez l’autoréflexion et l’acceptation de soi sans jugement.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Prenez conscience de vos cinq sens.
- Nommez vos sentiments.
11. Reconnaissez et exprimez vos émotions.
Étiqueter vos émotions est une autre façon d’arrêter de vivre en pilote automatique. C’est aussi une étape importante pour commencer à en prendre soin. Les humains ont été formés pour croire que les émotions fortes et intenses doivent être supprimées plutôt que communiquées et exprimées.
Je vous invite à vous asseoir avec vos émotions et à réfléchir à ce qu’est cette émotion. Une fois que vous l’avez étiquetée, considérez l’intensité de l’émotion. Reconnaissez ce qui a déclenché l’émotion et donnez-vous la possibilité de l’exprimer. Cela peut prendre la forme d’une écriture créative, d’un journal d’auto-exploration, d’un entretien avec un thérapeute ou d’un contact avec une personne de confiance.
Le fait d’étiqueter vos émotions vous aide à reprendre le contrôle et à mettre un nom sur vos sentiments. Il s’agit d’une forme d’acceptation de soi. Au lieu d’essayer d’engourdir ou d’éviter les émotions, vous les accueillez et reconnaissez leur existence. Cela peut vous aider à identifier les aspects de votre vie qui ne vous satisfont pas et les changements que vous devez apporter pour accroître votre bonheur.
Le fait d’étiqueter vos sentiments renforce votre sentiment d’identité et votre conscience de soi. Cela peut ressembler à ceci : » Je suis fier de ma productivité et de ma concentration aujourd’hui. Je suis furieux que mon salaire soit incorrect. Je me sens motivé et inspiré ».
Pour nommer correctement vos émotions, vous devez augmenter votre conscience de soi, pratiquer l’autoréflexion et élargir votre vocabulaire émotionnel.
12. Ralentissez.
Si vous avez l’impression que vous ne faites que suivre les mouvements de la vie, en traversant chaque événement sans trop y réfléchir, il est temps de ralentir. Plutôt que de vous précipiter d’une tâche à l’autre, entraînez-vous à devenir plus conscient de vous-même, plus présent et plus attentif.
Ralentissez et assurez-vous que vous passez du temps à faire des choses qui vous apportent de la joie.
Ralentissez et assurez-vous que vous prenez soin de votre bien-être mental et physique, en approfondissant votre relation avec vous-même, en étiquetant vos émotions et en augmentant votre intelligence émotionnelle.
Ralentir dans la vie peut vous aider à prendre de meilleures décisions, à vous connecter plus profondément aux autres, à améliorer votre bien-être mental et à réduire le stress. Ralentir implique de faire preuve d’intention au fil des jours.
13. Adoptez l’amour de soi.
L’amour de soi implique de prendre soin de vos besoins, de vous aimer et de pratiquer l’acceptation de soi. L’amour de soi est une appréciation de soi et de son caractère exceptionnel. Bien que l’amour de soi puisse varier d’une personne à l’autre, il est possible de l’adopter en se faisant confiance, en s’acceptant et en fixant des limites.
L’amour de soi est indispensable pour sortir du pilote automatique. Vous devez vous aimer là où vous êtes et tel que vous êtes pour commencer à générer des changements dans votre vie. L’amour de soi implique de vous permettre d’être exactement qui vous êtes, à ce moment-là, sans jugement. C’est ainsi que vous pouvez dépasser le stade du pilotage automatique. En acceptant qui vous êtes, vous cesserez de vivre en pilote automatique et commencerez à vivre plus consciemment.
14. Incorporez quotidiennement des mouvements joyeux.
Le mouvement joyeux quotidien peut aider à retarder le sentiment de vivre en pilote automatique. Le mouvement est une stratégie formidable pour mieux prendre soin de soi physiquement et mentalement. Le mouvement quotidien peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression, ainsi qu’à augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui améliore le bonheur.
Le mouvement fait circuler l’énergie dans tout le corps, ce qui vous fait vous sentir éveillé et vivant. Un mouvement quotidien et joyeux peut vous aider à vous sentir inspiré, motivé et excité par la vie. Il peut vous aider à trouver la clarté mentale nécessaire pour identifier ce qui doit changer dans votre vie.
Les bienfaits du mouvement quotidien :
- Augmente le niveau d’énergie pour mieux gérer la vie quotidienne
- Réduit le stress
- Renforce les fonctions cognitives et améliore la mémoire
- Améliore la confiance en soi
- Améliore l’estime de soi
- Favorise un sentiment positif de soi
Le mouvement quotidien peut éventuellement changer votre vision de la vie. Il peut vous aider à vous sentir puissant, fort et maître de vous, ce qui se répercute sur le reste de votre vie.
15. Commencez à pratiquer la méditation de pleine conscience.
J’ai parlé de la pleine conscience ci-dessus, mais il s’agissait d’être attentif et d’apporter de la conscience à votre journée. Je parle maintenant de commencer une pratique de la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience peut améliorer votre attention, votre concentration et votre capacité à être présent et à vivre le moment présent.
Ces outils peuvent vous aider à vous assurer que vous vivez autrement qu’en pilote automatique. Vous ne pouvez pas être en pilote automatique si vous êtes présent et conscient. Le pilotage automatique, c’est ce qui se passe quand on éteint ces choses et qu’on fait ce qu’on a à faire.
Les avantages de la méditation de pleine conscience sont les suivants :
- Une meilleure capacité à rester présent et dans le moment présent
- Amélioration du sommeil
- Baisse du niveau de stress
- Réduction de l’anxiété
- Amélioration de l’attention et de la concentration
En conclusion.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux conseils à appliquer dans votre vie pour ne plus avoir l’impression de vivre en pilote automatique. Chaque conseil ci-dessus peut avoir un impact énorme sur votre vie, alors imaginez la différence lorsque vous en appliquez plusieurs simultanément. La clé pour changer le sentiment de pilotage automatique est de reconnaître que c’est ce qui se passe. Devenir une personne plus consciente d’elle-même peut vous aider à identifier les signes que vous vivez en pilote automatique.
Avoir l’impression de vivre en pilote automatique peut provoquer un sentiment de désespoir. Lorsque vous vivez en pilote automatique, vous vous limitez. Vous ne faites que traverser la vie, mouvement par mouvement, sans même savoir en quoi consiste chaque jour. Mais rassurez-vous, vous pouvez changer ce sentiment. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie.
Ces conseils vous aideront à désactiver le pilote automatique et à reprendre le contrôle de votre vie. Ils vous aideront à trouver une direction, un sens et un but à votre vie quotidienne. Les conseils ci-dessus vous aideront à développer une compréhension plus profonde de votre propre intelligence émotionnelle tout en permettant à vos sentiments d’exister dans la vie réelle.
Désactiver le pilote automatique demande un certain effort, de la persistance et de la détermination, mais c’est absolument possible et important. Désactiver le pilote automatique et mettre le pied sur l’accélérateur vous aidera à vous épanouir dans la vie. Vous aurez plus d’opportunités et d’expériences significatives.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de vivre en pilotage automatique ?
Nous vraiment de parler de ça à un thérapeute. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi et vous donner des conseils sur mesure pour changer votre vie de manière à éliminer ce sentiment.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
Voici à nouveau le lien si vous souhaitez en savoir plus sur ce service. BetterHelp.com fournir et le processus de démarrage.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.