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On parle beaucoup de nos jours de ce qu’une personne apporte dans une relation.
Malheureusement, la plupart des discussions autour de ce sujet se concentrent sur des choses comme l’argent, les possessions matérielles ou le sexe.
Si vous n’avez pas l’un de ces éléments ou si vous ne souhaitez pas prendre part à l’autre, il est facile de penser que vous n’avez rien à offrir dans une relation.
Peut-être qu’un ex-partenaire vous a dit la même chose. Ou peut-être n’avez-vous pas eu de chance dans vos rencontres.
Dans tous les cas, vous êtes convaincu que vous n’avez rien à offrir à une autre personne dans une relation et vous ne savez pas quoi faire.
La bonne nouvelle est que, même si ces aspects d’une relation (c’est-à-dire l’argent, les biens matériels et le sexe) sont importants, ils ne suffisent pas à la maintenir. Tout l’argent, les biens matériels et le sexe du monde ne suffisent pas à maintenir une personne dans une relation malheureuse.
Donc, si vous n’avez apparemment rien à offrir dans une relation, que pouvez-vous faire ?
La réponse est simple : concentrez-vous sur les domaines qui permettront de maintenir une relation saine à long terme.
Vous trouverez ci-dessous des mesures à prendre pour vous renforcer dans ces domaines essentiels afin de vous aider à forger une relation heureuse et durable.
Mais avant toute chose, vous devez…
Identifiez pourquoi vous avez l’impression de n’avoir rien à offrir
Pourquoi avez-vous l’impression de n’avoir rien à offrir à une autre personne dans une relation ? Un ex-partenaire vous a-t-il dit que vous n’aviez rien à offrir ? Avez-vous grandi dans un environnement émotionnellement violent ? Peut-être qu’au fond de vous, vous avez l’impression de ne pas mériter d’être aimé.
Il est important de déterminer d’où vient cette croyance car cela vous aidera à identifier vos déclencheurs et à vous orienter dans la bonne direction pour les éliminer.
Si au fond de vous, vous ne croyez pas que vous êtes digne d’être aimé parce que l’amour que vous avez reçu de vos parents pendant votre enfance était conditionnel ou basé sur votre comportement, cette croyance nécessitera probablement l’intervention d’un thérapeute agréé pour être surmontée. Cette croyance est votre réalité depuis si longtemps que vous ne la reconnaissez pas pour ce qu’elle est, ni ne réalisez comment elle affecte votre confiance en vous.
Si vous pensez que vous n’avez rien à offrir en vous basant sur les commentaires légitimes d’un ex-partenaire, vous pouvez prendre des mesures pour changer ce récit. Mais si la relation était toxique, vous devez identifier ce qui vous a mis dans cette situation et créer un plan pour éviter de le faire à l’avenir.
Faites face à vos insécurités
L’étape suivante consiste à identifier et à gérer vos insécurités. Nous en avons tous, même la personne la plus confiante d’entre nous. Faire semblant ou ignorer les vôtres ne fera que les faire grandir dans votre esprit.
Donc, en ce qui concerne les relations amoureuses, quelles sont vos plus grandes insécurités ? Sont-elles des choses que vous pouvez travailler à améliorer ? Ou est-ce que ce sont des insécurités que tu dois apprendre à accepter ?
Peut-être que vous n’êtes pas sûr de votre apparence. Bien que la beauté soit dans l’œil de celui qui regarde, y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour améliorer ce que vous ressentez par rapport à votre apparence physique ? Vous pourriez peut-être faire plus attention à votre façon de vous habiller ou à votre régime alimentaire.
Ou bien vous n’êtes pas sûr de votre apparence à cause d’une caractéristique physique sur laquelle vous n’avez aucun contrôle ? Alors vous devez apprendre à vous aimer, bosses et autres. Car ce n’est que lorsque vous vous aimez que les autres le feront aussi.
Faites face à vos insécurités en travaillant dessus ou en apprenant à les accepter.
Concentrez-vous sur votre » moi « .
Il y a deux façons d’aborder votre état d’esprit et les pensées que vous avez sur votre valeur dans les relations. La première consiste à vous concentrer sur vous-même, ou plutôt sur votre » moi « .
Il peut sembler un peu étrange que vous vous concentriez sur vous-même lorsque vous vous demandez ce que vous pouvez offrir à une autre personne. Mais quand il s’agit d’être dans une relation, vous ne pouvez pas offrir à une autre personne ce que vous n’avez pas. Si vous n’avez pas confiance en vous, vous ne pouvez pas aider votre partenaire à avoir plus confiance en lui. Si vous ne vous aimez pas vous-même, vous ne pouvez pas vraiment aimer votre partenaire.
Il est essentiel de vous concentrer sur vous-même pour vous aider à devenir quelqu’un qui a la maturité émotionnelle et les compétences nécessaires pour avoir une relation épanouie et saine.
Voici quelques conseils à mettre en pratique :
1. Pratiquez l’amour de soi.
L’amour de soi désigne le fait d’avoir une grande considération pour son bonheur et son bien-être. Il s’agit de s’estimer en tant qu’être humain digne d’amour et de respect.
Si vous vous aimez, vous savez que vous êtes suffisant sans tous les titres ou accolades.
S’aimer soi-même influence la façon dont vous gérez les défis de votre vie, votre bonheur général et votre santé mentale et physique. Même votre façon de vous habiller reflète votre amour de vous-même.
Si vous ne vous aimez pas, non seulement vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les autres vous aiment, mais vous ne pouvez pas vraiment aimer quelqu’un d’autre. Si quelqu’un vous aime, vous êtes incapable de faire pleinement confiance à cet amour ou de l’accepter.
Une façon de pratiquer l’amour de soi est de comprendre que votre valeur ne vient pas de ce que vous faites ou de votre apparence. Si vous ne faisiez pas ce que vous faites dans la vie ou si vous ne ressembliez pas à ce que vous faites, vous seriez quand même digne d’être aimé. Ne laissez donc pas les opinions de la société ou des personnes qui vous entourent colorer votre opinion de vous-même.
Ne vous comparez pas non plus aux autres. Chacun a son propre parcours dans la vie. Avec tous les milliards de personnes sur cette terre, il n’y a qu’un seul vous. Concentrez-vous sur une vie qui reflète vos talents et vos dons uniques.
Enfin, pardonnez vos erreurs passées. Vous n’êtes qu’un être humain et vous êtes condamné à faire des erreurs de temps en temps. Tout le monde fait des erreurs de temps en temps. Alors, soyez indulgent envers vous-même.
On ne peut pas traverser la vie sans tomber à plat au moins une fois si on a de la chance, et plusieurs fois si on n’en a pas.
Les erreurs vous aident à apprendre et à grandir. Elles sont une partie normale de la vie.
2. Pratiquez l’auto-compassion.
L’auto-compassion peut sembler être un synonyme d’amour de soi, mais elle fait en fait référence à la façon dont vous vous traitez lorsque vous vous plantez.
Kristin Neff, une grande spécialiste de l’autocompassion, la définit comme suit « la capacité de remarquer notre propre souffrance et d’en être ému, ce qui nous donne envie de faire activement quelque chose pour soulager notre propre souffrance.«
Lorsque vous faites une erreur, êtes-vous dur avec vous-même ou vous traitez-vous avec la même gentillesse et la même compréhension que vous le feriez avec un ami ? Sous-estimez-vous ou négligez-vous la quantité de traumatismes que vous avez subis dans votre vie ? Êtes-vous tellement à l’écoute de votre critique intérieur que vous ne remarquez même pas à quel point vous vous parlez négativement à vous-même ?
Pratiquer l’auto-compassion implique de vous traiter comme vous le feriez avec un bon ami. Si votre ami vivait une expérience traumatisante, vous chercheriez probablement à l’aider à traverser cette période difficile.
Vous ne lui donneriez pas de coup de pied pendant qu’il est à terre. Vous ne lui parleriez pas non plus comme vous vous parlez à vous-même lorsque vous traversez une période difficile de votre vie.
Parlez à vous-même avec le même respect, la même honnêteté et la même gentillesse que vous le feriez avec un ami proche lorsque vous voulez le soutenir.
En d’autres termes…
3. Changez votre auto-dialogue.
Notre critique intérieur est souvent violent verbalement. Mais parce que nous vivons avec depuis si longtemps, nous ne reconnaissons pas cette violence. Le dialogue négatif avec soi-même est devenu notre réalité ou notre façon tordue de nous garder « humbles ».
Avez-vous déjà exprimé par erreur une pensée négative sur vous-même, pour que la personne qui vous a entendu vous regarde comme si vous étiez complètement fou ?
Peut-être avez-vous roulé les yeux et dit quelque chose comme « Bon sang, je suis tellement stupide », après avoir fait une petite erreur. Le choc sur le visage de l’autre personne vous a probablement appris que vous n’êtes pas aussi stupide que vous le pensez ou que vous devriez être plus prudent lorsque vous laissez votre critique intérieur s’exprimer.
Malheureusement, pour beaucoup d’entre nous dans ce scénario, nous avons appris à être plus prudents lorsque nous laissons notre critique intérieur exprimer ses opinions à haute voix.
Pour changer votre dialogue intérieur négatif, vous devez d’abord en prendre conscience. Que dit la petite voix dans votre tête ? Une fois que vous êtes conscient de votre auto-dialogue, vous travaillez à le changer.
Un outil que vous pouvez utiliser pour ce faire est la programmation neurolinguistique (PNL).
La PNL donne des leçons pratiques sur la façon de changer votre façon de penser, de voir les événements passés et d’aborder votre vie. La théorie qui sous-tend la PNL est que, même si vous ne pouvez pas contrôler de nombreux aspects de votre vie, vous pouvez contrôler ce qui se passe dans votre tête.
Par exemple, elle vous apprend à remettre en question les croyances limitantes en vous posant des questions telles que :
- Comment puis-je savoir que je ne peux pas le faire ?
- Qui m’a dit ça ?
- Ont-ils pu se tromper ?
Voici un exercice simple de PNL que vous pouvez utiliser pour lutter contre l’auto-dialogue négatif :
La prochaine fois que vous entendrez le critique intérieur, imaginez qu’il a l’air stupide, peut-être comme Donald Duck ou Tweety Bird. Remarquez comment cela change votre façon de voir la sagesse de cette voix. Si la voix ne ressemble pas à quelqu’un de réel, il est plus facile de l’ignorer et de la faire taire.
4. Travaillez sur votre estime de soi.
L’estime de soi est notre sentiment général de valeur, la façon dont nous percevons nos capacités et nos limites.
Des études ont montré que notre estime de soi affecte non seulement la satisfaction que nous ressentons dans notre relation, mais aussi celle de notre partenaire. En fait, notre niveau d’estime de soi a un impact sur l’estime de soi de notre partenaire.
Il s’agit de la valeur que vous accordez à vos opinions et à vos idées. Avez-vous une bonne opinion de vos capacités, ou craignez-vous l’échec au point de vous empêcher de réussir au travail et à la maison ?
Lorsque vous avez un niveau sain d’estime de soi, vous êtes :
- Capable d’exprimer vos besoins et vos opinions
- Confiant dans vos capacités à prendre des décisions
- Capable de nouer des relations sûres et saines (et moins susceptible de rester dans des relations malsaines).
- Réaliste dans vos attentes envers vous-même
- Moins enclin à se critiquer et à critiquer les autres
- Plus résilient et mieux à même de faire face au stress et aux revers de fortune
Si vous reconnaissez que vous avez une faible estime de vous-même, essayez ce qui suit :
- Pensées négatives : Identifiez vos pensées négatives et essayez de déterminer quand vous avez commencé à les avoir. Cela vous aidera à repérer les relations ou les situations toxiques auxquelles vous vous êtes habitué et qui vous semblent « normales ». Remettez en question ces pensées négatives, soit en trouvant des preuves qui les réfutent, soit avec des pensées positives.
- Compétences : Dans quel domaine êtes-vous doué ? Tout le monde a une compétence qu’il aime et dans laquelle il excelle. Ces compétences sont généralement des choses que nous trouvons très faciles à faire. Lorsque vous êtes pris dans des pensées négatives, rappelez-vous de vos compétences. Passez un peu de temps à les mettre en pratique.
- Les relations : Malheureusement, certaines relations ne sont pas bonnes pour notre estime de soi. Certaines personnes dans nos vies se sont donné pour mission de nous rabaisser. Si possible, retirez-les de votre vie ou réduisez le temps que vous passez avec elles. Établissez des relations saines avec des personnes qui n’utilisent pas leurs mots contre vous.
Apprenez à être un meilleur compagnon
Après avoir travaillé à vous construire, le prochain domaine sur lequel vous devez vous concentrer est celui de vos compétences relationnelles.
Le besoin d’aimer et d’être aimé est un besoin fondamental pour tous les êtres humains. Comme le champ de bataille de l’amour est rempli de personnes brisées, il est difficile de trouver la personne qui fait que la lutte en vaut la peine.
Vous trouverez ci-dessous les compétences que vous devrez développer pour vous aider à trouver la bonne personne et à construire une relation saine.
1. Apprenez à reconnaître les signaux d’alarme.
Tous les gourous de la drague, les coachs et les vidéos YouTube parlent régulièrement des drapeaux rouges et de l’importance de les reconnaître rapidement. Ce qui est ennuyeux avec les drapeaux rouges, c’est que lorsque vous êtes dans les affres de l’amour ou de l’attraction, il est facile de les manquer. Apprenez à reconnaître les signaux d’alarme avant que vos émotions ou vos hormones ne prennent le dessus.
Voici quelques signaux d’alarme courants à surveiller :
- Love bombing – Le love bombing fait référence à de grands gestes ou à des démonstrations d’affection, qui se produisent généralement au début d’une nouvelle relation. Bien que cela puisse sembler romantique, ces gestes sont parfois utilisés comme une tactique pour prendre le contrôle de la relation.
- Jalousie – La jalousie n’est pas un signe que votre partenaire se soucie vraiment de vous. Si votre partenaire est constamment jaloux, c’est un signe qu’il ou elle nourrit des sentiments d’insuffisance ou d’infériorité et a tendance à se comparer aux autres.
- Gaslighting – Un stratagème de manipulation courant dans lequel le manipulateur vous fait douter de votre santé mentale ou de vos jugements. Vous êtes manipulé pour vous sentir coupable, que vous ayez fait quelque chose de mal ou non.
- Problèmes de gestion de la colère – Trop de personnes ont été victimes de violence domestique pour que nous ne soyons pas en alerte lorsqu’un partenaire montre des difficultés à gérer sa colère.
- Besoin de contrôle – Si votre partenaire essaie de contrôler vos mouvements, vos décisions ou vos croyances, il se préoccupe davantage de ce qu’il veut que de ce qui est le mieux pour vous.
Il existe de nombreux autres signaux d’alarme que vous devriez rechercher chez un partenaire potentiel. Si vous pouvez les repérer dès le début d’une relation, il sera plus facile de vous retirer d’une relation toxique.
2. Soyez clair sur ce que vous voulez dans une relation.
Avez-vous déjà réfléchi à ce que vous recherchez dans une relation ? Comment voulez-vous trouver ce dont vous avez besoin chez une autre personne si vous ne le savez pas ?
Hollywood nous fait croire que la personne avec laquelle nous passerons le reste de notre vie tombera comme par magie sur nos genoux, sans action ou intention délibérée de notre part. L’expérience, en revanche, nous montre quelque chose de complètement différent.
Déterminez ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez chez un futur partenaire. Cela vous aidera à choisir délibérément les personnes avec lesquelles vous sortez et passez du temps. En étant délibéré et en sachant ce que vous voulez, vous vous épargnerez, ainsi qu’à l’autre personne, une perte de temps et un chagrin d’amour.
3. Apprenez à fixer des limites.
Fixer des limites est une partie naturelle de toute relation saine. Ce n’est pas parce que vous êtes amoureux qu’il ne doit pas y avoir de limites entre vous deux. Cela ne signifie pas non plus que vous ne devez pas respecter les limites de l’autre.
Même dans une relation, vous devez défendre vos désirs et vos besoins. Fixer des limites est un pas dans cette direction.
Il est plus facile de fixer des limites claires au début d’une relation qu’au milieu de celle-ci. Soyez clair sur ce que sont vos limites et les fixer tôt.
4. Améliorez vos capacités de communication.
Apprenez à être un communicateur efficace. Cela signifie savoir comment écouter activement et répondre ou communiquer vos pensées et/ou sentiments.
Pour améliorer votre capacité d’écoute, essayez les conseils de communication suivants (avec l’aimable autorisation de l’Université du Colorado Boulder) :
- Commencez par une phrase de distanciation : L’utilisation de phrases telles que « On dirait que… » ou « Je crois vous entendre dire… » permet à votre interlocuteur de savoir que vous essayez de comprendre ce qu’il dit.
- Affirmez et réfléchissez : Reconnaissez les émotions et l’intensité de l’orateur. Puis résumez les points clés et les détails que vous l’avez entendu partager.
- Vérifiez : Pour vous assurer que vous avez bien saisi et compris ce que l’autre personne a dit, dites quelque chose comme « C’est bien ça ? » ou « Y a-t-il quelque chose que j’ai manqué ? ».
- Posez des questions ouvertes : Posez des questions ouvertes sur les problèmes et les intérêts partagés par l’autre personne. Les questions ouvertes sont des questions auxquelles on ne peut pas répondre en un seul mot. Cela invite l’interlocuteur à réfléchir à son point de vue et aide l’auditeur à mieux comprendre le point de vue de l’interlocuteur.
Lorsque vous communiquez vos pensées et vos sentiments, utilisez des énoncés en » I « . Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour y parvenir :
- Sentiments – Articulez les émotions liées à un contexte spécifique. Cela aide l’auditeur à reconnaître l’impact qu’une situation a sur vous. Ex : « Je me sens irrespectueux… » ou « Je me sens effrayé… » ou « Je me sens blessé par… ».
- Sujets – Soyez précis sur la situation qui a déclenché vos sentiments au lieu de parler en termes généraux. Ex : « Quand je ne suis pas inclus dans les décisions familiales… » ou « Quand il n’y a pas assez d’argent pour couvrir les factures… ».
- Valeurs – Expliquez le « pourquoi » de vos émotions dans ce contexte spécifique. C’est aussi l’occasion de suggérer une action que vous aimeriez voir à la place. Ex : « Parce que je tiens à avoir mon mot à dire sur les questions qui me concernent. À l’avenir, cela signifierait beaucoup si nous pouvions discuter ensemble des questions familiales », ou « Il est vraiment important pour moi que nous soyons en avance sur nos factures et que nous ayons de l’argent à épargner. J’apprécierais vraiment que nous puissions établir et respecter le budget familial. »
Une meilleure communication permet de s’assurer que les deux parties sont entendues et se sentent respectées lorsqu’elles transmettent leurs pensées et leurs émotions.
5. Apprenez à gérer les conflits.
De nombreux adultes ne savent pas comment gérer les conflits de manière constructive ou saine. Beaucoup de gens fuient les conflits, croyant qu’ils sont nuisibles à la relation. D’autres évitent le conflit par peur déplacée du rejet.
La peur de la confrontation est normale, en particulier pour les personnes qui souffrent d’anxiété sociale. Cependant, le fait de la fuir fera plus de mal que de bien à votre relation.
Les conflits non résolus entraînent des sentiments de ressentiment refoulés, qui, nous le savons tous, sont un poison pour toute relation. La communication ouverte et l’empathie sont des outils essentiels pour la résolution des conflits qui contribuent à des relations saines, performantes et satisfaisantes dans tous les domaines de votre vie.
Aborder et résoudre les conflits permet de rapprocher les gens une fois que les problèmes ont été réglés.
6. Apprenez à donner et à recevoir du respect.
L’amour et le respect vont de pair. Peut-on aimer quelqu’un que l’on ne respecte pas ? C’est possible. Mais dans un tel scénario, les émotions impliquées sont plus probablement un désir de manipuler ou de contrôler qu’un véritable « amour ».
Comment pouvez-vous prétendre aimer quelqu’un si vous ne vous souciez pas de ses sentiments, si vous ne lui faites pas confiance ou si vous n’avez aucune considération pour ses besoins ou ses désirs ?
De plus, une relation est tellement meilleure s’il y a une liberté pour les deux parties d’être elles-mêmes et d’être aimées pour ce qu’elles sont. Le respect dans une relation signifie :
- Faire confiance à son partenaire
- Être attentif à la manière dont vous communiquez avec votre partenaire
- Apprécier et célébrer vos différences
- Traiter votre partenaire comme vous aimeriez qu’il vous traite
- Restez fidèle à votre parole
Et surtout, respectez-vous. Car, encore une fois, vous ne pouvez pas donner ce que vous n’avez pas.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez offrir dans une relation amoureuse. La chose la plus importante que vous devez offrir est une personne saine (c’est-à-dire physiquement, mentalement et émotionnellement). Une personne en bonne santé est la meilleure chance que vous ayez de développer une relation saine et durable.
Vous ne savez toujours pas ce que vous avez à offrir dans une relation ? Parlez dès aujourd’hui à un thérapeute qui peut vous aider à surmonter ces pensées négatives et à améliorer votre état d’esprit. Cliquez simplement ici pour entrer en contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
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