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La sensation de néant peut être pénible pour les personnes qui ne sont pas à l’aise avec elle. Il s’agit d’un sentiment naturellement déstabilisant que les gens ne sont pas censés expérimenter à grande dose.
Les humains sont par nature des créatures émotionnelles. La plupart des choses que nous faisons dans la vie sont basées sur nos émotions.
Êtes-vous heureux dans la vie ? Êtes-vous satisfait de votre travail ? Souhaitez-vous avoir plus dans la vie ? Demandez-vous à cette personne mignonne de sortir avec vous parce qu’elle fait battre votre cœur ? Êtes-vous inspiré à faire quelque chose ? Êtes-vous ému par une œuvre d’art ou un documentaire ? Vous sentez-vous appelé à faire une chose qui est importante pour vous ? Avez-vous l’impression que quelque chose est important pour vous ? Aimez-vous votre partenaire ou le reste de votre famille ? Vous souciez-vous de votre apparence lorsque vous sortez ? Voulez-vous pratiquer l’hygiène parce que vous vous souciez de la façon dont vous êtes perçu ?
MAIS… que se passe-t-il quand on vous prive de toutes ces choses ? Que se passe-t-il quand on vous refuse les bases de l’expérience humaine ? Que se passe-t-il lorsque vous êtes émotionnellement engourdi et que vous ne ressentez rien ?
De mauvaises choses arrivent. De mauvaises choses comme la toxicomanie, l’automutilation, les tentatives de suicide et les comportements autodestructeurs dans la quête de ressentir quelque chose pendant un petit moment.
Mais qu’est-ce que c’est ? Pourquoi ? Pouvez-vous y faire quelque chose ?
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Anhédonie – Pourquoi ne ressentez-vous rien ?
L’anhédonie est le terme clinique désignant la perte ou la diminution de la capacité à ressentir du plaisir pour des choses qui vous en procuraient autrefois. Ce sentiment et cette incapacité à ressentir du plaisir sont souvent le symptôme de diverses maladies mentales, y compris, mais sans s’y limiter, la dissociation, la déréalisation, la dépression, l’anxiété et le syndrome de stress post-traumatique.
Les gens confondent souvent l’anhédonie avec l’ennui, mais il y a une nette différence. L’anhédonie vous prive de votre désir de soulager l’ennui, de faire des choses que vous aimez et de votre motivation à essayer de nouvelles choses. Une personne souffrant d’anhédonie ne se préoccupe pas de ces choses parce qu’elle n’en voit pas l’utilité. Elle sait qu’elle n’en tirera aucun plaisir ni aucune satisfaction. Elle peut même se sentir vide à l’intérieur parce qu’elle n’aime rien dans la vie.
Mais l’anhédonie n’est pas seulement un symptôme de maladie mentale. En fait, tout le monde connaît l’anhédonie au moins une fois dans sa vie. L’anhédonie peut également être causée par une surcharge émotionnelle, un mécanisme de défense que votre cerveau utilise pour vous protéger. Elle peut aussi être le résultat d’un mode de vie malsain et d’une inflammation.
L’abus de drogues et d’alcool, une tragédie, un traumatisme et le stress peuvent tous causer l’anhédonie.
En cette période de COVID, de plus en plus de personnes cherchent de l’aide pour leur anhédonie. Le stress causé par le virus, les fermetures, la réponse du gouvernement, la réponse de la société, et bien d’autres choses encore, est écrasant pour beaucoup. Le corps réagit physiquement et chimiquement au stress et passe en mode de survie pour le surmonter. Le problème est que le système de survie de votre corps n’est pas conçu pour une utilisation à long terme.
Il est censé être un coup de pouce à court terme pour vous permettre de surmonter un événement temporaire. Les effets à long terme de cette réponse au stress inondent votre corps de substances chimiques qui vous nuisent. C’est également là que le problème de l’inflammation se manifeste.
Le rôle de l’inflammation
Il existe deux types d’inflammation : l’inflammation aiguë et l’inflammation systémique de bas grade. L’inflammation aiguë est appelée « bonne inflammation », tandis que l’inflammation systémique de bas grade est une « mauvaise inflammation ». Quelle est la différence ?
A propos de l’inflammation aiguë
L’inflammation aiguë joue un rôle important dans la protection de votre santé et de votre bien-être. Par exemple, disons que vous vous êtes coupé. La peau autour de la plaie devient rouge, palpite de douleur et gonfle. Cette réaction n’est pas seulement normale, elle est saine. De plus, elle s’inscrit dans un processus clair, avec un début, un pic et une fin, puisque votre corps passe du stade de la blessure à celui de la guérison.
La lutte de votre corps contre un rhume est un autre bon exemple d’inflammation aiguë. Vous pouvez avoir de la fièvre, de la toux, des douleurs corporelles et des éternuements. Tous ces processus font partie de la réponse d’inflammation aiguë pour combattre le virus actif dans votre corps.
À propos de l’inflammation systémique de bas grade
L’inflammation systémique de bas grade ressemble beaucoup à l’inflammation aiguë, avec un facteur de distinction important. Au lieu d’avoir un début et une fin clairs, l’inflammation systémique de bas grade ne n’a pas un début et une fin clairs. Il s’agit plutôt d’un processus qui démarre et ne s’arrête pas comme il le devrait.
Le résultat est que votre corps est maintenant soumis à un stress incroyable en essayant de suivre cette réponse négative d’inflammation. En conséquence, votre système immunitaire est surchargé et ne peut pas traiter les problèmes immédiats qui surgissent aussi efficacement.
L’inflammation systémique de bas niveau est indirectement liée à plusieurs maladies et problèmes de santé, notamment les crises cardiaques, les maladies cardiaques, le diabète, la dépression, l’anxiété, le cancer et bien d’autres.
Elle peut également contribuer à l’anhédonie car l’anhédonie peut être une réponse au stress en plus d’être un symptôme de maladie mentale. C’est parce que votre corps et votre cerveau sont submergés par la mauvaise réaction d’inflammation et ne peuvent pas répondre de manière appropriée au stress. Par conséquent, ils bloquent vos réponses émotionnelles pour alléger leur charge.
C’est l’une des raisons pour lesquelles tant de personnes s’expriment sur la gestion du stress.
Comment ressentir à nouveau quelque chose ?
Il est possible de gérer soi-même l’anhédonie et de ressentir à nouveau quelque chose, tant que ce n’est pas un symptôme de maladie mentale. La bonne nouvelle, c’est que l’autogestion de l’anhédonie s’apparente à la réduction du stress, ce qui peut atténuer l’anhédonie. Voyons donc quelques conseils pour y parvenir.
1. Consultez un professionnel de la santé au sujet de votre anhédonie.
L’autogestion est parfois une affaire délicate. Pourtant, elle peut s’avérer très utile pour atténuer certains problèmes et mettre fin à des situations malsaines. Le problème est que l’autogestion peut n’être qu’un petit pansement sur une blessure beaucoup plus grave.
Il se peut que vous n’en tiriez pas grand bénéfice si votre anhédonie est le symptôme d’une maladie mentale. Par conséquent, vous devez être évalué par un professionnel de la santé pour déterminer l’origine de votre anhédonie. De plus, il se peut que vous ayez besoin d’un traitement pour un problème médical afin de soulager votre anhédonie, surtout si elle est le symptôme d’une maladie mentale plus importante.
2. Concentrez-vous sur votre respiration.
Les personnes qui subissent une situation stressante retiennent souvent leur respiration pendant qu’elles la vivent. Le problème est que le manque d’oxygène est un autre signal pour votre cerveau qu’il y a une urgence, même s’il n’y en a pas. Bien sûr, s’il y a une véritable urgence, c’est une chose. Mais d’un autre côté, quelque chose comme une crise de panique ou d’anxiété peut provoquer une réaction d’urgence là où il ne devrait pas y en avoir.
Par coïncidence, se concentrer sur sa respiration est aussi un moyen de désamorcer le stress et d’essayer de s’ancrer dans la réalité pendant une crise d’angoisse. Il existe un exercice de respiration simple qui peut aider, appelé « respiration en boîte ». Vous inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes et répétez l’exercice. Pendant que vous faites l’exercice, comptez les secondes et essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration.
3. Dormez suffisamment pour vous rajeunir correctement chaque jour.
Un sommeil de qualité est la pierre angulaire d’une bonne santé mentale et de l’équilibre de l’humeur. En effet, c’est au cours des phases les plus profondes du sommeil que le cerveau produit les substances chimiques qui équilibrent l’humeur et qu’il utilisera tout au long de la journée suivante. Par conséquent, si vous ne dormez pas profondément ou ne vous réveillez pas régulièrement, votre cerveau n’a jamais l’occasion de reconstituer ces substances chimiques.
Améliorer votre hygiène de sommeil peut vous aider à lutter contre l’inflammation, l’anhédonie et d’autres troubles médicaux.
Essayez de ne pas regarder les écrans pendant l’heure qui précède le coucher. Évitez la caféine ou d’autres stimulants environ deux heures avant le coucher. De même, évitez les boissons en général, afin de ne pas vous réveiller au milieu de la nuit en ayant besoin d’aller aux toilettes. Une chambre fraîche est connue pour aider les gens à mieux dormir. Assurez-vous d’avoir un lit et des oreillers confortables, car l’inconfort vous fera tourner en rond toute la nuit.
4. Commencez à faire de l’exercice régulièrement.
De nombreuses personnes ont un mode de vie largement sédentaire. Les avantages de l’exercice pour la santé ne peuvent être sous-estimés. L’exercice maintient vos muscles en bon état de marche. Il encourage la production de plusieurs substances chimiques et d’endorphines qui nourrissent considérablement votre corps. L’exercice est un excellent moyen d’évacuer la colère, la frustration et la tristesse.
Il n’est même pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice ! Une demi-heure tous les deux jours est tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Un conseil important que nous pouvons donner pour créer une habitude saine est de trouver un exercice qui vous intéresse. Il est beaucoup plus facile de s’y tenir et de prendre l’habitude si vous voulez le faire. Peu de gens peuvent se forcer à ne pas vouloir faire un exercice qu’ils n’aiment pas, en raison des obstacles qui se dressent entre l’inaction et l’action.
5. Faites quelque chose pour stimuler vos sens.
Différentes activités peuvent vous aider à redémarrer vos sentiments actuels. Par exemple, vous pouvez trouver qu’une douche ou sucer un glaçon peut fournir suffisamment de sensations pour sortir votre esprit de sa fixation stressante actuelle. Cela peut fonctionner pour les crises d’anxiété et de panique, ainsi que pour la dissociation. Vous pouvez également essayer de regarder quelque chose de drôle, de manger un repas ou de sortir.
6. Apprenez des expressions émotionnelles saines.
Une grande partie du stress peut être causée par le fait de se fermer et de ne pas reconnaître ses émotions. Bien sûr, personne n’a le temps de s’outiller et de faire une dépression en permanence. Mais si vous pouvez trouver le temps de ressentir et de traiter vos émotions, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous pousser à la dépression. De plus, vous réduisez les risques d’être submergé par vos émotions au point que votre cerveau ne puisse plus les gérer et qu’il ferme tout et sombre dans l’anhédonie.
La gestion et le traitement de la colère sont incroyablement utiles. Les gens n’ont pas tendance à avoir beaucoup de sympathie ou de patience pour la colère. La tenue d’un journal ou l’exercice physique sont d’excellents moyens d’évacuer une partie de cette énergie. La tenue d’un journal est un outil qui peut vous aider à traiter la colère, car vous êtes obligé d’y penser jusqu’à l’exprimer sur la page. Les sentiments se bousculent souvent et ne se résolvent pas parce qu’on ne leur donne pas un exutoire clair et direct. Le journal intime fournit cet exutoire.
L’exercice vous permet d’évacuer l’énergie de la colère.
7. Prenez une pause de la situation stressante.
Il n’est pas réaliste de pouvoir s’éloigner de chaque situation stressante qui se présente. Cependant, il y a d’autres moments où vous pouvez faire une pause si les choses s’enveniment ou sont un peu trop stressantes. Une petite pause peut suffire à remettre à zéro la colère ou le ressentiment pour revenir au problème d’un point de vue plus cool.
Cela ne veut pas dire que vous devez éviter de faire face aux choses difficiles quand elles se présentent. C’est juste que les désaccords n’ont pas besoin de se transformer en bagarres, crises d’angoisse et ressentiment.
En supposant que vous ayez une bonne relation avec la personne, demandez-lui si vous pouvez faire une pause de quinze minutes et reprendre la discussion lorsque vous aurez eu l’occasion de vous éclaircir les idées. Il est fort possible qu’elle en soit également heureuse.
D’autres circonstances de la vie peuvent être tout aussi stressantes. Essayez de séparer votre travail de votre vie personnelle. Examinez vos relations pour vous assurer qu’elles sont positives et épanouissantes plutôt qu’épuisantes. Ne vous immergez pas trop profondément dans le cycle des nouvelles 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 ou dans le catastrophisme des médias sociaux. Les médias sociaux sont source de grand stress car vous êtes régulièrement bombardé de mauvaises nouvelles et d’attentes irréalistes.
Arrêter les médias sociaux est l’une des meilleures choses que la plupart des gens peuvent faire pour leur santé mentale.
8. Essayez d’entrer en contact avec des personnes qui vous soutiennent.
La socialisation est l’un des meilleurs moyens de gérer le stress. Parler de ce que vous vivez à une personne compatissante peut vous donner la liberté de traiter vos émotions et d’évacuer le stress.
Un ami proche ou un être cher sera, espérons-le, disposé à vous écouter. Essayez d’avoir cette conversation au téléphone ou en face à face. Les conversations par texto ne sont pas les meilleures car il peut y avoir beaucoup de temps entre les messages. Plus il y a de temps entre les messages, plus vous vous accrochez à ce stress.
D’un autre côté, tout le monde n’a pas la chance d’avoir des amis proches ou des êtres chers avec qui être vulnérable. Dans ce cas, un thérapeute ou une ligne d’écoute peut être une meilleure option. Une ligne d’écoute est comme une ligne de crise, mais pour des choses autres qu’une crise. Ainsi, si vous vous sentez simplement seul ou dans un mauvais état mental, vous pouvez vous adresser à une ligne d’écoute et parler à quelqu’un.
Comme vous pouvez le constater, l’anhédonie et l’incapacité de ressentir ses propres émotions sont difficiles à gérer. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale si vous ne parvenez pas à progresser par vous-même. Une incapacité à ressentir correctement vos émotions peut indiquer un problème différent qui doit être traité avant que vous puissiez commencer à faire des progrès significatifs.
Vous ne savez toujours pas comment ressentir quelque chose si vous ne ressentez rien en ce moment ? Parler à quelqu’un peut vraiment t’aider à gérer tout ce que la vie te réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes pour pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à aller à la racine de la raison pour laquelle vous ne ressentez rien et vous guider vers un point où vous pourrez ressentir quelque chose à nouveau.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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