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La dépression. La dépression est la raison pour laquelle vous ne voulez pas aller mieux.
La dépression est un trou noir de vide qui dévore tout ce qu’il touche. Elle tue votre motivation, votre dynamisme, votre envie de faire ce que vous devez faire. Elle rend difficile de profiter de la vie, de trouver le bonheur ou la paix, ou même de se sentir triste.
C’est là que vous savez que c’est grave. La dépression est si grave que vous ne pouvez même pas être triste. Tu te sens juste vide, engourdi, comme si rien ne valait la peine, rien n’avait de sens, rien ne comptait.
Quel est l’intérêt d’essayer d’être meilleur ? La dépression me dit que je ne le serai pas. Quel est l’intérêt d’essayer ? Tout va partir en couille de toute façon. Quel est l’intérêt de tout ça ? Il n’y a pas de joie, pas de paix, pas de couleur, pas de passion. L’amour est une pâle ombre de ce qu’il devrait être. Juste une solitude morne et vide sans fin, non ?
Eh bien, non.
Mon cher lecteur, si vous souffrez de dépression, il y a de fortes chances que vous puissiez dire que moi, l’écrivain, j’y ai aussi fait face pendant longtemps. Sauf que la mienne a une saveur plus épicée, celle de la bipolarité. Juste un soupçon d’hypomanie sur le dessus, au cas où les choses ne seraient pas assez dysfonctionnelles !
Alors laissez-moi vous donner un petit conseil informel pour vous aider à traverser cette épreuve et à passer à autre chose.
C’est une idée absolument terrible de compter sur vos émotions ou votre motivation pour vous amener au succès. N’importe quel succès ! Parce que devinez quoi ? Les personnes en bonne santé émotionnelle ne se sentent pas motivées tout le temps non plus. Il y a de nombreuses fois où elles n’ont pas envie de faire le travail, d’assumer la responsabilité, de faire face à ce qu’elles ont à faire. Le secret est de le faire quand même.
Il y a de fortes chances que vous ne ressentiez pas l’envie d’aller mieux parce que vous êtes déprimé, et c’est ce que fait la dépression. Elle vous prive de ces émotions. Elle vous les vole et les étouffe sous une montagne d’émotions négatives comme le vide, la solitude et le désespoir.
Mais devinez quoi ? Il y a une chance d’être meilleur ! Tu dois juste choisir de continuer à faire les bonnes choses, peu importe ce que tu ressens. C’est tout. C’est aussi compliqué que ça en a l’air.
Qu’est-ce que je fais réellement ?
Je vous donnerai une liste directe et claire de la façon de procéder ; aucune émotion n’est requise.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à traiter votre dépression, même si vous ne voulez pas aller mieux tout de suite. Cliquez simplement ici pour entrer en contact avec un thérapeute via BetterHelp.com.
1. Consultez un professionnel de la santé mentale.
Si vous souffrez de dépression, vous devriez en parler à un professionnel de la santé mentale. La raison en est que la dépression est tellement répandue et édulcorée de nos jours que vous pouvez obtenir du grand public de très mauvais conseils pour faire face à vos problèmes. En outre, il existe différents types de dépression. Les gens souffrent de dépression pour plusieurs raisons différentes. Et la raison pour laquelle vous souffrez de dépression va largement influencer la façon dont vous devez la traiter.
Une personne qui souffre de dépression temporaire parce qu’elle a un mauvais travail peut simplement avoir besoin d’un autre travail, et son humeur s’améliorera. Mais une personne qui a perdu un être cher, qui est profondément en deuil et déprimée à cause de la mort de cet être cher, peut avoir besoin d’un soutien psychologique et d’outils pour l’aider à gérer sa perte. Enfin, d’autres personnes peuvent souffrir d’un trouble dépressif quelconque qui nécessite un traitement et une thérapie ciblés pour le maîtriser.
Personnellement, je souffre d’un trouble bipolaire, qui se caractérise par une dépression bipolaire et une hypomanie/manie. La quantité de conseils stupides et de façons stupides et condescendantes que les gens ordinaires ont suggéré pour que je m’en occupe est stupéfiante.
Comme, non, prendre plus de soleil et faire de l’exercice ne va pas faire la moindre différence dans l’intensité de ce qui se passe dans ma tête quand je ne suis pas bien. Mais bon, pour quelqu’un dont la carence en vitamine D contribue à la dépression, c’est peut-être ce dont il a besoin !
Vous devez d’abord comprendre pourquoi vous êtes déprimé afin de pouvoir suivre un traitement approprié. La façon la plus simple de le faire est de consulter un professionnel de la santé mentale et de lui parler honnêtement de ce que vous vivez.
2. Respectez tous vos rendez-vous chez le médecin et en thérapie.
Honnêtement, je n’ai jamais compris les gens qui aiment la thérapie. La thérapie était incroyablement inconfortable, me faisait me sentir vulnérable et mauvaise la plupart du temps. « Agréable » n’est pas un mot que j’utiliserais pour la décrire. Mais même si ce n’était pas agréable, c’était absolument nécessaire. Je devais faire face à un grand nombre de comportements négatifs, de distorsions cognitives et de mauvaises habitudes que j’avais créés en vivant avec une maladie mentale non traitée pendant si longtemps.
Vous devrez peut-être le faire aussi. Et ça va probablement craindre. Tu ne voudras probablement pas le faire. Tu vas probablement chercher toutes les excuses pour ne pas le faire parce que c’est terrible. Mais laissez-moi vous dire quelque chose, c’est bon. Le fait que vous vous sentiez mal est un bon indicateur du fait que vous êtes au bon endroit et que vous faites le bon travail. Les progrès significatifs ne sont pas toujours bien ressentis. C’est la même chose pour l’exercice. Vous aurez peut-être mal pendant un certain temps, mais votre corps se renforcera, vous vous y habituerez et vous récupérerez.
Ne sautez pas de rendez-vous à moins d’y être absolument obligé. Chaque rendez-vous sauté est une distance supplémentaire pour sortir du trou de la dépression.
3. Décrivez une routine de survie pour la dépression.
Le mot routine est intéressant. Il désigne ce que nous faisons parce que c’est tout simplement ce que nous faisons. C’est une chose incroyablement utile quand on souffre de dépression, car on ne se fie pas à ses émotions ou à sa motivation pour faire les choses. Vous faites la chose parce que c’est ce que vous faites. Même s’il ne s’agit que de faire semblant, vous le faites quand même, et c’est quelque chose qui vous aidera à empêcher votre vie de sombrer dans le chaos.
Personnellement, quand je suis gravement déprimé, je n’ai pas envie de manger. Je n’ai pas de fringales. Il ne me vient pas à l’esprit de prendre la peine de manger. Et franchement, je n’ai vraiment pas envie de manger parce que je n’ai pas faim, que rien n’a de goût et que j’emmerde toutes ces conneries de toute façon. Mais cela n’empêche pas mon corps de brûler des calories ou d’avoir besoin de se nourrir, même si mon cerveau me ment et me dit que ce n’est pas le cas.
Donc, je vais manger un repas par jour, même si c’est juste un sandwich ou un fruit, ou une fois une boîte de maïs parce que pour une raison quelconque je voulais une boîte de maïs ? Je ne sais pas. Le cerveau est bizarre. Quoi qu’il en soit, le fait est que vous n’avez pas besoin d’avoir envie de le faire pour le faire. Et si vous ne pouvez vraiment pas vous forcer à faire ce repas par jour, ma solution est une cuillère de beurre de cacahuète. Ça demande peu ou pas d’effort, c’est riche en protéines, en graisses et en calories. Et un seul plat à laver.
Demandez-vous, qu’est-ce que je besoin à faire ? Quelques suggestions : prenez vos médicaments (si vous en avez), mangez au moins un repas et brossez-vous les dents. Ne vous permettez pas de considérer ces activités comme facultatives. Faites-les simplement lorsque vous trouvez l’énergie pour le faire.
4. Continuez à essayer.
Le rétablissement n’est pas un chemin linéaire. Les gens font des allers-retours, des montées et des descentes, dans tous les sens du terme. Il faut du temps et de la constance pour traiter n’importe quel problème, perdre les mauvaises habitudes, les réapprendre et les remplacer par de bonnes habitudes, faire de meilleurs choix et s’améliorer. Il s’agit rarement d’un processus rapide pour quiconque. Et la plupart des traitements de santé mentale ne sont même pas rapides en premier lieu. Ils ne peuvent pas l’être car certains traitements doivent être administrés systématiquement. Sinon, les choses peuvent devenir catastrophiques très rapidement.
Donc vous avez rechuté sur l’automutilation ou la sobriété ? Ça arrive. Demain est le premier jour de votre prochaine période de sobriété. Voyez si vous pouvez battre le nombre de jours d’abstinence que vous aviez auparavant.
Vous en avez eu marre du système, vous avez dit merde, et annulé vos rendez-vous ? Ça arrive. Rappelez-les et prenez un autre rendez-vous quand vous serez un peu plus calme.
Vous n’aimez pas votre professionnel de la santé mentale ou vous avez l’impression qu’il ne vous écoute pas ? Cela arrive. Trouvez-en un nouveau. Dites simplement au professionnel si vous êtes vu dans un établissement ou par un groupe. Il devrait être en mesure de vous adresser à quelqu’un d’autre au sein du groupe.
Vous avez arrêté d’essayer parce que vous êtes déprimé et sans espoir ? Ça arrive. Soyez déprimé, soyez sans espoir, mais n’arrêtez pas d’essayer. Levez-vous, allez à vos rendez-vous, faites ce que vous pouvez faire, et continuez à essayer.
C’est le seul moyen de sortir de ce trou. Vous avez le pouvoir et la capacité de le faire. Ne laissez pas la dépression ou des personnes terribles vous convaincre que vous ne pouvez pas. Tout ce que vous avez à faire, c’est de rester concentré sur l’accomplissement des bonnes actions, pas sur ce que vous ressentez, pas sur ce que votre cerveau vous dit sur le moment, pas sur ce que les ordures dans votre vie pourraient vous dire.
Vous pouvez le faire. Je crois en toi. Et non, je n’ai pas besoin de te connaître pour croire en toi. J’ai passé des années enterré dans mon propre cynisme et négativité. Savez-vous pourquoi la plupart des gens ne réussissent pas ce qu’ils entreprennent ? C’est parce qu’ils doutent d’eux-mêmes, ou parce que d’autres personnes les ont convaincus qu’ils ne pouvaient pas atteindre leur objectif. Et c’est n’importe quoi. Vous êtes plus puissant que vous ne le pensez, ou que votre maladie mentale ne vous permet de le croire.
Tout le monde est si prompt à nous dire ce que nous ne pouvons pas faire, souvent à cause de leur propre petitesse. Je vous dis que vous le pouvez. Alors lève-toi, demande de l’aide, et surmonte ça. Vous pouvez le faire.
Vous ne savez toujours pas pourquoi vous ne voulez pas d’aide pour votre dépression ? Parlez dès aujourd’hui à un thérapeute qui pourra vous éclairer sur ces raisons et vous convaincre de vous engager sur la voie de la guérison. Cliquez simplement ici pour entrer en contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
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