Si votre estime de soi a été détruite au cours d’une relation, cela peut prendre beaucoup de temps pour la reconstruire.
Mais c’est possible !
Chaque personne a besoin d’une approche différente. Nous avons donc dressé la liste de nos 10 meilleurs conseils pour améliorer votre confiance en vous afin d’être plus heureux dans votre mariage, ou seul…
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L’estime de soi est le sentiment que nous avons de nous-mêmes, c’est-à-dire notre confiance en nous-mêmes et la valeur que nous nous attribuons.
Une bonne estime de soi permet de se sentir bien dans sa peau, de valoriser ses compétences et ses qualités, de se sentir à l’aise et confiant.
À l’autre extrémité du spectre, une faible estime de soi est liée à une faible estime de soi, à un sentiment d’inadéquation et à un manque de confiance dans ce que vous avez à offrir, que ce soit sur le plan personnel, professionnel ou sentimental.
Comment savoir si votre estime de soi a été détruite ?
Si votre estime de soi a été détruite, vous pouvez commencer à avoir moins confiance en votre apparence, par exemple, ou en ce que vous apportez au travail. Vous pouvez vous demander si vos amis vous apprécient ou quelle valeur vous apportez à votre relation.
Ce sont là des signes qui indiquent que vous avez peut-être une faible estime de vous-même, et voici quelques façons dont cela pourrait se manifester dans votre mariage.
Il vous rabaisse en privé.
Bien qu’il soit normal que vous et votre partenaire soyez parfois en désaccord, quelle que soit l’importance que vous accordez à l’autre, vous avez peut-être remarqué que votre partenaire s’est efforcé d’être contraire ou difficile ces derniers temps.
Il est possible qu’il ne tienne pas compte de vos opinions, qu’il vous rabaisse ou même qu’il vous fasse croire que c’est vous qui avez tort lorsque vous êtes en désaccord. il l’est manifestement. Il peut critiquer votre façon de faire, être en désaccord avec tout ce que vous dites, vous insulter ou vous agresser verbalement.
Ce sont des comportements horribles à subir et qui auront un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez dans votre peau.
Il vous met mal à l’aise en public.
L’une des pires façons dont quelqu’un peut détruire votre estime de soi dans une relation est de vous rabaisser devant d’autres personnes. Votre mari peut faire des blagues à vos dépens ou vous critiquer devant vos amis et votre famille.
Il peut faire des commentaires désobligeants sur votre apparence ou s’en prendre à une de vos habitudes.
Bien sûr, tout le monde est capable de faire cela par accident – les plaisanteries peuvent aller trop loin, et tout le monde ne peut pas sentir le malaise de son partenaire sur le moment. Mais si cela s’est produit à plusieurs reprises, il est probable que cela affecte votre estime de soi et votre confiance en vous.
Votre partenaire n’a peut-être pas l’intention de nuire à votre estime de soi, mais cela ne veut pas dire qu’il ne le fait pas.
Il se peut aussi qu’il le fasse exprès pour vous faire tomber de haut. L’intention proactive est presque pire que les actions ou les mots prononcés devant les autres et portera gravement atteinte à votre confiance en soi.
Il ignore ce que vous ressentez.
L’un des meilleurs sentiments dans une relation est d’être vu, reconnu et apprécié tel que l’on est. Il est donc logique que l’un des pires sentiments soit d’être rejeté ou ignoré.
Si vous avez l’impression que votre partenaire vous néglige ou ne répond pas à vos besoins émotionnels, votre estime de soi en souffrira inévitablement. Vous aurez probablement l’impression qu’il ne vous comprend pas ou qu’il ne se soucie pas de vos sentiments.
Cela peut grandement invalider vos sentiments et vous donner l’impression d’être insignifiante ou même d’être victime d’une intoxication au gaz – vous pourriez commencer à vous demander si vous faites trop d’histoires ou si c’est vous qui êtes à l’origine des problèmes dans votre mariage.
Comment reconstruire votre estime de soi :
1. Commencez à prendre vos propres décisions.
Si vous avez l’impression que c’est toujours votre mari qui mène la danse et prend les décisions, il est probable que vous n’ayez pas confiance en vos propres capacités. Prendre des décisions constitue une grande partie de notre autonomie et de notre estime de soi, ce qui est très important pour maintenir une relation saine.
Votre mari est peut-être celui qui décide toujours de ce que vous mangez, quand vous partez en vacances et où, et comment vos week-ends sont organisés, par exemple.
Ce genre de situation détruit votre estime de soi de deux manières : d’une part, elle vous prive de votre capacité à faire des choix et vous donne l’impression d’être superflue ou insignifiante ; d’autre part, elle vous oblige souvent à faire des choses que vous ne voulez pas faire ou que vous n’auriez pas choisies de manière proactive pour vous-même.
Bien que cela puisse parfois sembler mineur ou sans importance, l’impact du fait que toutes vos décisions soient prises à votre place peut devenir incontrôlable.
La clé est de commencer modestement et d’introduire progressivement vos idées dans le processus de prise de décision. Il est frustrant de devoir gérer ce processus pour éviter que votre mari ne se sente mal, mais c’est peut-être la seule façon d’obtenir le résultat souhaité – se sentir à nouveau autonome.
Plutôt que de réagir négativement lorsque votre mari prend toutes les décisions, réagissez positivement lorsqu’il accepte vos idées. Cela le rendra plus réceptif à vos suggestions – s’il est félicité pour vous avoir « laissé » prendre des décisions, il associera cela à de la positivité et sera plus réceptif.
2. Renforcez votre estime de soi et votre amour-propre.
Si votre estime de soi s’est effondrée à cause de votre mariage ou de votre relation, vous aurez probablement remarqué que cela affecte tous les domaines de votre vie.
Il se peut que vous vous éloigniez de certaines amitiés, que vous soyez moins ambitieux au travail ou que vous négligiez les soins et l’amour de soi. C’est naturel et compréhensible, mais vous méritez de l’attention et de l’affection – si vous ne pouvez pas l’obtenir de votre partenaire, vous pouvez l’obtenir de vous-même.
Vous avez peut-être pris l’habitude de ne faire des choses qu’avec votre mari, ce qui signifie que vous avez fait des compromis et que vous n’avez plus le temps de faire ce que vous aimez. De même, vous avez peut-être perdu tout intérêt pour vos loisirs parce que votre partenaire vous a fait sentir que vous n’étiez pas appréciée et que vous ne méritiez pas vos intérêts et vos plaisirs.
Votre mari vous a peut-être donné une image négative de votre apparence. vous ressentez-vous à ce sujet ? Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour vous donner un coup de pouce et vous sentir plus sûr de vous ?
Il peut s’agir d’acheter une nouvelle tenue dans laquelle vous vous sentez bien ou d’appliquer un traitement revitalisant à vos cheveux – tout ce qui implique de prendre soin de soi et d’investir dans son bien-être.
Vous pourriez décider de renforcer votre lien avec votre corps et de retrouver confiance en vous en faisant de l’exercice et en devenant plus fort et en meilleure santé, par exemple.
Prenez le temps de vous occuper de vous une fois par semaine, ou tous les quinze jours, selon votre routine. Réservez régulièrement du temps pour faire ce qui vous fait du bien – vous asseoir avec un café et un bon livre, regarder votre série préférée ou boire un verre de vin dans le bain.
Ce genre de choses sont des « gâteries », et c’est une excellente façon de vous montrer à vous-même et de nourrir votre âme, quelle que soit la façon dont cela se passe pour vous.
Il est essentiel de donner la priorité à votre bien-être pour rétablir votre estime de soi. Il peut s’agir de faire de l’exercice plus souvent, de manger plus sainement (une faible estime de soi est liée à une forte consommation d’alcool et à des troubles de l’alimentation) ou de dormir davantage.
En travaillant sur vous-même et sur votre santé, vous commencerez à vous sentir mieux en général et vous remarquerez probablement une amélioration de votre humeur grâce à une meilleure circulation sanguine et à une augmentation des endorphines.
Une autre partie importante du travail sur l’estime de soi consiste à valider vos sentiments. Lorsque vous êtes avec un partenaire qui affecte votre confiance, vous commencez à avoir l’impression que vous devez vous faire tout petit ou que vous devez vous taire. Vous ne vous sentez pas à l’aise pour exprimer vos opinions ou demander ce dont vous avez besoin, et vous pouvez prendre l’habitude de rejeter vos sentiments.
Un bon moyen de valider vos sentiments est de tenir un journal et de noter toutes vos pensées ou de parler à des amis et à des membres de votre famille en qui vous avez confiance. Vous pouvez également chercher à obtenir un soutien supplémentaire, comme une thérapie de groupe ou des conseils, afin de renforcer votre estime de soi et de vous reconnecter avec vous-même.
3. Adoptez une attitude assertive.
Cela semble évident, mais s’affirmer davantage est un excellent moyen d’améliorer son estime de soi. Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre niveau d’assurance et vous commencerez à vous sentir plus confiant rapidement.
Les petites choses font une grande différence ! Le langage corporel est un excellent point de départ – vous ne vous en rendrez peut-être même pas compte, mais vous pourriez paraître fermé selon la façon dont vous tenez vos bras ou dont vous vous tenez debout.
S’affirmer, c’est ne pas avoir peur de prendre de la place. Il peut être intéressant de regarder des vidéos sur le développement d’un langage corporel confiant ou sur la prise de parole en public, par exemple, et de s’exercer avec des proches en qui vous avez confiance.
La façon dont vous parlez joue également un rôle important dans la façon dont vous donnez l’impression d’être sûr de vous. Des choses comme parler en haussant la voix à la fin, comme si vous posiez une question, amèneront les gens à se poser des questions vous. Cela amènera certaines personnes, y compris votre mari, à ne pas tenir compte de ce que vous dites ou à prendre des décisions à votre place.
Si tout le reste échoue, faites semblant jusqu’à ce que vous réussissiez !
4. Fixez des limites.
Une partie du travail sur l’estime de soi consiste à apprendre ce qui vous fait du bien et vous est bénéfique. Vous avez peut-être pris l’habitude de vous laisser dominer émotionnellement par votre mari et d’avoir l’impression de ne pas avoir votre mot à dire sur ce qui se passe.
Être égoïste peut sembler négatif, mais c’est une bonne façon d’améliorer votre vie et d’augmenter votre niveau de vie. En faisant des choses qui vous rendent heureuse et épanouie, vous confirmez votre engagement envers vous-même.
Si vous êtes actuellement dans un mariage qui a un impact sur votre estime de soi, vous pourriez avoir besoin d’actions concrètes dès maintenant. Parler à votre partenaire peut faire une plus grande différence que vous ne le pensez.
Selon votre relation, vous pourriez être en mesure d’établir certaines limites. Utilisez un langage ouvert plutôt que de rejeter la faute sur votre mari, et suggérez des moyens d’améliorer votre conversation sur lesquels vous pouvez tous les deux travailler.
Cela peut inclure l’établissement de limites ou l’utilisation de mots codés, par exemple, qui sont une façon polie et mutuelle de faire savoir à l’autre qu’il dépasse les bornes. C’est un excellent outil, car c’est un moyen simple de communiquer sans émotion.
Plutôt que de partir en vrille sur vos sentiments, un mot de code peut mettre fin à la situation avant qu’elle ne s’échauffe ou ne devienne trop personnelle.
Établir des limites est aussi une façon de s’affirmer, même si vous n’en avez pas l’impression. Certaines personnes craignent que l’établissement de limites soit un signe de faiblesse ou montre un niveau d’incapacité, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Cela montre que vous vous respectez, ce qui vous fait vous sentir bien, et cela montre à votre mari que vous vous souciez suffisamment de votre relation pour y travailler et l’améliorer.
L’effet d’entraînement peut être subtil, mais votre mari remarquera probablement le changement dans votre façon de vous affirmer et sera heureux de voir que vous vous engagez également à travailler sur votre communication mutuelle et votre bonheur.
5. Développement personnel et réflexion sur l’avenir.
Il est facile de s’enliser et de rester bloqué dans le moment présent lorsque l’on vit un mariage peu satisfaisant. Vous pouvez avoir du mal à vous projeter dans l’avenir parce que vous êtes trop occupée à survivre chaque jour. Si votre mari a porté atteinte à votre estime de soi, il est probable qu’il vous ait rendue très malheureuse entre-temps.
Un bon moyen de lutter contre cela est de travailler sur votre développement personnel et de vous concentrer sur votre croissance.
Engagez-vous dans un passe-temps ou une activité régulière que vous pratiquez seule ou avec des amis (pas avec votre mari !). Il peut s’agir d’un club de lecture, d’un groupe de marche ou d’une activité libre comme l’apprentissage d’une nouvelle langue. Quoi qu’il en soit, c’est pour vous – c’est pour que vous preniez du plaisir, pour que vous appreniez et pour que vous persévériez.
Cet engagement renforcera votre lien avec vous-même et vous rappellera ce que vous aimez faire et qui vous êtes sous les couches d’anxiété qui se sont accumulées pendant votre mariage.
L’autodéveloppement renforce l’estime de soi – vous prenez le temps (et l’argent, éventuellement) d’investir en vous-même, ce qui est très agréable ! Vous prouvez que vous valez cet investissement et que vous le méritez.
Développer un passe-temps régulier vous aide également à penser à l’avenir, ce qui vous permet de vous sentir positif et d’apprécier davantage le temps qui passe.
Lorsque les choses ne vont pas très bien dans votre relation, il est souvent difficile d’envisager l’avenir à plus d’un jour. Mais avec un passe-temps, vous commencerez à planifier votre vie en fonction de cette chose plutôt que de vous cacher. Vous vous donnez une raison de vous réjouir.
6. Essayez de limiter la négativité.
Lorsque votre estime de soi est faible, il est facile d’entrer dans un cycle de négativité. Vous voyez les choses à travers une lentille différente et pouvez rapidement former des schémas dans votre esprit et ajuster votre comportement en conséquence.
Si votre mari vous donne l’impression de ne pas être importante, vous vous retiendrez probablement et rentrerez davantage dans votre coquille en sa présence. Vous craignez peut-être d’être rejetée ou mise à l’écart, et vous serez donc moins encline à vous mettre en avant.
Ainsi, vous donnez à votre mari encore moins d’occasions de s’engager avec vous ou de valider vos sentiments, et le cycle se poursuit. Cela ne veut pas dire que vous êtes à blâmer, c’est juste quelque chose dont il faut être conscient et qu’il faut prendre en compte.
Il n’est pas possible d’éviter complètement la négativité, bien sûr, mais il y a des moyens de limiter votre exposition.
Si vous avez des amitiés toxiques, envisagez d’y mettre fin. Cela peut sembler brutal, mais lorsque vous vous habituez à supporter des comportements malsains et irrespectueux dans vos relations amicales, il devient trop facile d’accepter ce même comportement dans votre relation. Ainsi, votre estime de soi diminue encore plus.
Même des choses comme le contenu que vous consommez ont un impact sur votre état d’esprit et votre façon de réagir. Imaginez la scène : vous avez passé la journée à vous comparer à des internautes, à lire des nouvelles négatives et à faire défiler les messages d’un ami qui ne respecte jamais vos limites.
Comment réagirez-vous alors s’il se passe quelque chose de contrariant avec votre mari ? Probablement beaucoup plus intensément que si vous aviez passé une journée positive ou si vous vous étiez sentie plus confiante et plus sûre de vous.
Si vous pouvez changer votre état d’esprit général ou votre niveau d’humeur de base, vous serez plus à même de parler de ce que vous ressentez ou d’insister davantage pour obtenir ce dont vous avez besoin.
7. Travaillez à être gentil avec vous-même.
Si vous avez des problèmes d’estime de soi, vous vous sentez peut-être frustrée d’être « faible », de ne pas vous défendre ou de permettre à votre mari d’avoir un impact sur votre niveau de confiance. C’est compréhensible, mais il est important d’éviter de s’attarder sur ces sentiments.
Plutôt que de critiquer vos réactions, essayez de vous exprimer de façon plus positive. Il y a tellement de choses en vous qui ont beaucoup plus de valeur que ce que vous ressentez pour votre partenaire ! Il est parfois difficile d’y croire, mais il existe des moyens de commencer à penser de façon plus positive à votre sujet.
Notre cerveau est assez simple, malgré ce que l’on peut penser. Il aime les schémas et établit rapidement des modes de pensée. Par exemple, lorsqu’une action A se produit et qu’une action B s’ensuit, notre cerveau se rend compte de ce cheminement de pensée et s’en souvient. Au bout de quelques fois, votre cerveau associera automatiquement l’action A à l’action B, sans que vous vous en rendiez compte et sans que vous ayez besoin d’y mettre du vôtre.
Nos voies neuronales établissent rapidement des schémas, qui peuvent être négatifs (par exemple, lorsque notre mari veut parler, nous pensons qu’il s’agit de quelque chose de mauvais parce que c’est presque toujours le cas, et nous nous mettons immédiatement sur la défensive ou en colère), mais nous pouvons essentiellement manipuler ces schémas de pensée.
En associant des « événements » ou des actions à des pensées et des sentiments positifs, nous pouvons créer de nouvelles voies neuronales et « recâbler » notre cerveau. C’est aussi plus facile qu’il n’y paraît ! Un bon moyen de commencer est de tenir un journal. Juste avant d’aller vous coucher, écrivez une liste de 10 choses positives qui se sont produites au cours de votre journée.
Vous pouvez le faire dans un bloc-notes ou sur votre téléphone, mais assurez-vous de les écrire. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de savourer une tasse de thé ou de voir de jolies fleurs lors d’une promenade.
Ajoutez ensuite deux choses que vous avez appréciées ce jour-là – encore une fois, il peut s’agir d’un compliment sur votre coiffure ou du fait que vous avez terminé votre liste de choses à faire.
En faisant la liste des événements positifs et des choses agréables à propos de vous-même, vous commencerez à changer votre état d’esprit pour le rendre plus positif et plus reconnaissant. Il y aura des jours où cela vous semblera difficile, voire impossible, mais la routine est importante et la constance portera ses fruits !
Plus vous serez gentil avec vous-même, plus votre confiance en vous augmentera. Vous pourriez vous rendre compte que le fait d’écrire tous les compliments que vous recevez est très stimulant, car vous pouvez relire la liste chaque fois que vous vous sentez déprimé(e).
Vous pourriez enregistrer un mémo vocal lorsque vous passez une bonne journée afin d’avoir quelque chose de réconfortant à écouter lorsque vous vous sentez déprimé, quelque chose qui vous rappelle que tout n’est pas si noir.
Parler à vos proches peut également vous aider, car ils pourront vous donner une liste impressionnante de choses qu’ils trouvent extraordinaires à votre sujet !
En étant doux et affectueux avec vous-même, vous rappelez à votre cerveau qu’il est normal de se sentir aimé et spécial et que c’est quelque chose que vous pouvez construire – c’est comme un muscle, essentiellement, et il a besoin d’être utilisé souvent pour devenir fort.
8. Évitez les comparaisons.
Il s’agit d’une mesure difficile à prendre, surtout compte tenu de l’accès que nous avons aux autres personnes par le biais des médias sociaux et de la télévision, mais il s’agit d’une mesure très saine à prendre pour améliorer votre estime de soi.
Vous avez peut-être vécu un mariage où votre mari a sapé votre confiance en vous en vous comparant à d’autres personnes. Il a peut-être parlé négativement de votre apparence, s’est montré très ouvert sur d’autres femmes qu’il trouvait attirantes, ou est même allé jusqu’à vous critiquer pour ne pas ressembler davantage à d’autres personnes.
Le fait que quelqu’un dise du mal de vous peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez vous-même, et cela peut vous entraîner dans une spirale négative de comparaison.
Vous pourriez vous retrouver à faire défiler les médias sociaux et à souhaiter ressembler davantage aux femmes que vous y voyez et que vous savez que votre mari trouverait attirantes. Ou vous avez peut-être commencé à souhaiter avoir une autre carrière ou de nouveaux passe-temps.
Quoi qu’il en soit, plus vous vous comparez et comparez votre vie à celle des autres, moins vous serez satisfaite et plus vous remettrez en question votre valeur.
Il est difficile de s’en détacher, mais même de petites choses comme le fait de ne plus suivre les personnes qui vous font vous sentir mal dans votre peau sur les médias sociaux vous aideront ! Commencez par de petites choses et continuez.
9. Demandez de l’aide à un professionnel.
La thérapie est une autre approche à envisager. Il se peut que vous trouviez que les dégâts sont trop importants pour que vous puissiez y remédier seul. Il n’y a pas lieu d’en avoir honte.
La thérapie est une ressource très utile qui vous permet de guérir et de reconstruire votre estime de soi. Vous pouvez également apprendre des outils pratiques qui vous aideront dans des situations de la vie réelle.
Obtenir un avis objectif permet de valider ce que vous ressentez. Il se peut que vous ayez négligé vos sentiments au fil des ans, et un thérapeute sera en mesure de faire preuve d’empathie et de valider vos expériences. Cela vous aidera à renforcer votre confiance en vous et à aller de l’avant de manière plus positive.
Si la thérapie n’est pas accessible, vous pouvez envisager des ressources en ligne, des séances de groupe ou des conseils complémentaires. Le fait de tenir un journal ou d’écouter des podcasts d’entraide ou de développement personnel proposés par des experts du secteur peut avoir un impact considérable !
10. Sachez quand vous éloigner.
Bien sûr, pour travailler sur quelque chose, il faut savoir quand s’arrêter. Certaines relations nous demandent trop d’efforts et ne sont plus saines ni sûres.
Si vous vous sentez bloquée ou si vous avez l’impression qu’il n’y a pas d’issue avec votre mari, il est peut-être temps d’envisager de passer à autre chose.
Ce n’est pas une décision à prendre à la légère, c’est pourquoi vous devriez en parler à des proches en qui vous avez confiance et évaluer soigneusement vos options au fil du temps. Vous avez peut-être tout essayé pour que votre mariage fonctionne, et vous ne devriez pas vous sentir coupable de ne pas avoir été à la hauteur.
Une relation saine et amoureuse repose sur la réciprocité, c’est-à-dire le respect mutuel, l’honnêteté et le plaisir. Vous devez considérer ce que vous gagnez à être avec votre mari et le comparer à ce que vous lui donnez. Il n’est jamais trop tard pour recommencer à zéro si cela vous permet de retrouver votre personnalité, votre confiance en vous, votre joie de vivre et votre bonheur.
Bien entendu, cette liste n’est pas exhaustive et toutes les suggestions ne fonctionneront pas pour tout le monde. Vous connaissez votre relation mieux que quiconque et vous savez ce qui est réaliste ou accessible pour vous en fonction de votre situation actuelle.
Souvenez-vous que vous avez une valeur immense et que vous méritez de recevoir de l’amour et de l’affection de la part de votre partenaire, même si vous avez oublié ce que vous ressentez. Écoutez votre instinct, écoutez votre cœur et faites ce qui vous ramène à votre vraie nature.