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La vie est dure. Parfois, on est frappé de plein fouet par des choses totalement indépendantes de notre volonté. Souvent, ces choses ne sont pas celles que vous vouliez ou que vous avez demandées.
Malheureusement, il est trop facile de supposer que c’est votre faute ou votre responsabilité personnelle.
Et vous savez quoi ? Parfois c’est vrai. Parfois on fait des conneries ou on se sent mal à cause de ce qu’on fait.
Et puis il y a d’autres fois où nous sommes contraints par des forces extérieures à faire des conneries parce que nous avons l’impression de ne pas avoir d’autre choix. La pauvreté en est un bon exemple. Beaucoup de gens s’en tiennent à un code moral fort face à l’adversité. D’un autre côté, il arrive que cette morale forte disparaisse si vous avez des enfants à nourrir ou si vous n’avez pas mangé depuis presque une semaine.
Mais il y a d’autres raisons. Il peut s’agir d’une maladie mentale ou d’un traumatisme qui vous pousse à faire des choses dont vous n’êtes pas fier. Peut-être que ce sont les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez qui vous poussent à agir mal. Peut-être est-ce simplement parce que vous n’avez pas eu de bons modèles dans votre vie pour savoir faire la différence entre un bon et un mauvais comportement.
Et par « mauvais », nous n’entendons pas nécessairement mauvais dans un sens sociétal, religieux ou culturel. Nous voulons plutôt dire que vous agissez mal, c’est-à-dire que vous n’êtes pas en phase avec la façon dont vous voulez agir, avec ce que vous croyez et avec ce que vous pensez être juste.
Alors, que faites-vous si vous avez l’impression d’être mal barré ?
1. Considérez l’idée que vous n’êtes pas foutu.
Tu sautes directement à ça, hein ? Comment j’ose essayer de te convaincre que tu n’es pas foutu alors que je ne te connais même pas ! ?
Eh bien, laissez-moi vous expliquer…
Les mots « fucked up » sont souvent utilisés comme un substitut parce que la personne qui les utilise ne comprend pas nécessairement comment exprimer ses problèmes ou ce qu’elle ressent. Elle peut ne pas connaître le langage approprié ou ne pas comprendre quels termes s’appliquent réellement à elle. Permettez-moi de vous donner quelques exemples.
« Je suis détraqué parce que mes parents étaient détraqués. Ils me frappaient quand j’étais enfant. Ils m’ont négligé. Ils me disaient constamment que j’étais une merde et que je n’étais pas aimable. Et maintenant, en tant qu’adulte, je n’arrive pas à maintenir une relation, et je n’arrive pas à trouver de la valeur en moi. Par conséquent, je suis foutu. »
Foutu est une façon de le dire. Une meilleure façon de le dire ? Traumatisé. Parce que le traumatisme est typiquement le résultat d’être abusé de cette façon.
« Je suis un raté parce que j’ai fait quelque chose que je regrette et qui a blessé quelqu’un que j’aime. J’ai pris une mauvaise décision dans un moment d’impulsion et de stupidité qui leur a causé de la douleur – une douleur qui peut ne pas être pardonnable. »
Ou, peut-être, juste peut-être… vous êtes humain et avez pris une mauvaise décision. Tout le monde fait cette merde tôt ou tard. Tout le monde. Et s’ils prétendent le contraire ? Eh bien, je dois dire que ce n’est pas quelqu’un en qui j’aurais confiance du tout. Je suppose qu’ils mentent pour couvrir ce qu’ils ont fait, ou ce qu’ils font. Non pas que tout le monde ait le droit de connaître vos affaires ou quoi que ce soit de ce genre, mais plutôt qu’ils sont trompeurs à ce sujet.
« Je ne veux pas en parler » est une réponse valide et honnête.
2. Améliorez le domaine dans lequel vous avez merdé.
D’accord, donc vous vous sentez mal parce que vous avez merdé. Alors, allez-vous ruminer et vous noyer dans cet espace ? Ou vous voulez faire mieux et être meilleur ? Je veux dire, vous lisez cet article, donc vous voulez clairement être meilleur. Et devinez quoi ! Il y a de bonnes nouvelles !
Beaucoup de choses que l’on foire dans la vie ont une sorte de solution. Il y a des vidéos, des podcasts, des livres, des blogs – toutes sortes d’informations pour que tu puisses apprendre, grandir et faire mieux la prochaine fois que cette situation se présente. Oui, vous avez peut-être pris de mauvaises décisions qui ne correspondent pas à ce que vous voulez être. Mais cela ne signifie pas que vous devez prendre les mêmes décisions la prochaine fois.
Au lieu de cela, vous pouvez prendre le temps d’apprendre davantage, de considérer davantage vos actions, et ensuite de prendre des mesures plus en accord avec qui vous voulez être.
3. Faites mieux. Tu es ce que tu fais.
Les gens ont de nombreux points de vue sur ce qu’ils sont et ne sont pas. Certaines personnes veulent aller au cœur de « qui elles sont vraiment ». Ils pensent que s’ils enlèvent les couches de traumatisme et de merde que la vie leur a jetées, ils trouveront une nouvelle version d’eux-mêmes enfouie en dessous. Ils pensent qu’il doit y avoir une personne enfouie sous toute cette lourdeur qui saurait simplement prendre de bonnes décisions, faire preuve de compassion et être une personne gentille. Et certaines personnes croient que tout le monde est comme ça.
Moi, l’auteur, je ne le pense pas ; parce que moi, l’auteur, je sais que je ne suis pas une si bonne personne. J’ai épluché plusieurs de ces couches de moi-même, et tout ce que j’ai découvert, c’est que je peux être un connard égocentrique et intéressé si je ne prends pas de mesures pour ne pas être comme ça. Je suis ce que les cliniciens appellent une « personne à faible empathie ». Et parce que je suis une personne peu empathique, je dois réfléchir à mes actions avant de les entreprendre, afin de ne pas causer de tort aux autres. Je n’ai peut-être pas les bons sentiments, mais je comprends intellectuellement que mes actions ont des conséquences, et je ne souhaite pas particulièrement que mes actions causent du tort à d’autres personnes.
Et à cause de ça, je m’identifie plus à une phrase que l’on entend parfois circuler : « Vous êtes ce que vous faites. »
Tout le monde se fout de ce que vous alliez faire ou de ce que vous pensiez devoir faire. Ils se soucient rarement de savoir pourquoi tu as fait ce que tu as fait, sauf si tu es proche d’eux. Ce dont les gens se soucient, c’est ce que vous faites. Et si vous faites des conneries nuisibles, alors c’est comme ça que les autres vous percevront. C’est très bien comment vous vous sentez vous-même.
La solution ? Faire de meilleures choses.
4. Prendre de meilleures décisions.
Oh, c’est aussi simple que ça ? Prendre de meilleures décisions ! Pourquoi n’ai-je pas pensé à ça ?
Moi, l’auteur, je ne peux pas me fier à mes sentiments ou à mon empathie pour prendre de bonnes décisions. Si je faisais ça, je ferais beaucoup plus de mauvaises choses que de bonnes. Et dans ce cas, le mal, ce sont les choses que je ne veux pas faire ou auxquelles je ne veux pas être associé. Je me fie donc à des boussoles morales externes pour me garder dans une meilleure direction.
Il y a de nombreuses façons de faire cela, mais je vais vous donner quelques trucs personnels qui ont fonctionné pour moi et quelques autres idées qui peuvent fonctionner pour vous. Bien sûr, ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous. Je ne dis pas que vous devez faire ce que je fais – simplement que vous devez trouver quelque chose qui fonctionne pour vous.
Explorer la philosophie.
La philosophie est l’étude de la vie et de la façon de vivre. En philosophie, vous trouverez de nombreuses perspectives différentes sur la façon de mener une vie dont vous pouvez être fier. Personnellement, j’ai trouvé mon confort et ma paix dans le stoïcisme. Le stoïcisme enseigne que la vertu est le seul bien. La vertu est composée de quatre choses : la tempérance, le courage, la sagesse et la justice.
Vous pouvez reconnaître ces quatre choses comme faisant partie d’autres systèmes de croyance. Par exemple, dans le catholicisme, une version de ces vertus est appelée les vertus cardinales.
Je filtre beaucoup de mes choix et de mes actions à travers la vertu. Est-ce équitable et juste ? Est-ce sage et raisonnable ? Est-ce avec modération ? Est-ce courageux ? Si la réponse est non, alors je ne le fais pas. Et laissez-moi vous dire qu’après des années de pratique, cela a complètement changé mes décisions et la façon dont je mène ma vie pour le mieux.
Demandez à quelqu’un que vous admirez.
Vous avez peut-être la chance d’avoir dans votre vie une personne que vous admirez. Cette personne semble prendre de bonnes décisions, bien gérer sa vie et vous semble être une bonne personne. Vous pouvez considérer vos choix à la lumière de la façon dont cette personne les ferait. Que ferait cette personne que vous admirez dans une situation similaire ? En seriez-vous capable ?
Et si vous êtes amis avec eux, vous pouvez leur demander ce qu’ils feraient.
Il existe de nombreux endroits où vous pouvez trouver une meilleure étoile polaire à suivre. Cela peut être la philosophie, les amis, la thérapie, ou même la religion. La religion a offert à de nombreuses personnes la paix et une direction lorsqu’elles en avaient besoin. Vous n’avez pas nécessairement besoin de croire à tous les aspects spirituels s’ils ne résonnent pas en vous. Le simple cadre de la prise de décision et la manière de prendre de meilleures décisions peuvent être utiles.
Assurez-vous simplement que ce que vous embrassez et le chemin que vous suivez ne s’épanouisse pas en blessant les autres. Cela ne vous mènera pas là où vous voulez être. Au contraire, ça ne fera qu’empirer les choses et les rendre plus difficiles pour toi.
5. Cherchez une thérapie auprès de quelqu’un qui n’est pas à l’abri.
Toute personne impliquée dans le système de santé mentale sait que les professionnels de la santé mentale sont de toutes sortes. Certaines personnes obtiennent un diplôme de premier cycle et s’orientent vers le travail social ou la santé mentale. Peut-être veulent-ils aider, peut-être est-ce quelque chose qui les passionne, ou peut-être cherchent-ils simplement un salaire sûr. Le secteur de la santé mentale est toujours en train d’embaucher, en raison des bas salaires et des trop nombreuses heures de travail.
Le problème est que vous pouvez parfois vous retrouver avec des professionnels très protégés. Le deuxième thérapeute que j’ai eu m’a donné de merveilleux conseils tels que « vous devez penser positivement » pour mes décennies de maladie mentale, de dépression bipolaire et de pensées suicidaires. Et vous savez quoi ? À ce moment-là, ça a marché ! J’ai tellement ri que j’ai pleuré. Et puis je n’y suis jamais retournée, parce que quel genre de conseil stupide est-ce pour quelqu’un qui est mentalement instable et dans un endroit sombre ?
Ce n’est pas vraiment sa faute. Elle était jeune et inexpérimentée, même si elle avait le papier sur le mur.
D’un autre côté, le premier et meilleur thérapeute que j’ai eu était quelqu’un qui travaillait avec des personnes souffrant de troubles de l’humeur depuis 20 ans. Ce thérapeute plus naïf développera-t-il ses compétences et sa perspective avec plus d’expérience ? C’est ce que j’espère. J’espère qu’elle aura une longue et bonne carrière, car ce sera bon pour elle et pour ceux d’entre nous qui ont besoin de son aide.
La qualité et l’expérience du professionnel de la santé mentale sur lequel vous vous appuyez comptent. Bien sûr, nous n’avons pas toujours le choix ou de grands choix. Les gens disent « Oh, trouvez simplement un autre thérapeute », comme si c’était si facile de trouver quelqu’un qui non seulement accepte des patients mais aussi votre assurance – en supposant que vous ayez une assurance. Bien sûr, vous pouvez avoir de la chance et suivre un traitement dans un établissement qui dispose de nombreux professionnels vers lesquels vous pouvez facilement faire la transition. Mais tout le monde n’a pas cette chance.
Comment savoir si un thérapeute vous convient ?
En général, les gens commencent par s’adapter à leur personnalité. Est-ce que je m’entends bien avec ce professionnel ? Ce n’est pas comme ça que je l’aborde. Je demande habituellement, « Depuis combien de temps travaillez-vous dans la santé mentale ? » et « Quelle est votre expérience avec [the problem I’m experiencing.] » Typiquement, je veux juste entendre quelque chose qui montre un degré quelconque d’expérience pertinente. L’apprentissage dans les livres ne peut pas vous mener plus loin.
L’adéquation à la personnalité n’a jamais eu beaucoup d’importance pour moi. La croyance commune est que vous devez être en parfaite adéquation avec la personnalité de votre thérapeute pour vous sentir suffisamment à l’aise pour être honnête et vous ouvrir – ce qui, selon moi, est une excuse facile pour éviter de faire le travail difficile.
Devinez quoi ? Être ouvert et honnête avec une autre personne est toujours putain de difficile et se sent rarement bien. Je dirais que c’est la chose la plus difficile que j’aie jamais faite. Et personnellement, je suis reconnaissant que beaucoup de mes conseillers étaient des personnes radicalement différentes de moi. Cela m’a aidé à voir d’autres perspectives que je n’aurais peut-être pas considérées autrement.
Bien sûr, vous pouvez attendre des années jusqu’à ce que vous trouviez le » thérapeute parfait « , ou vous pouvez essayer de faire fonctionner celui-ci s’il est compétent et capable. Cependant, vous pouvez apprendre beaucoup de n’importe qui si vous vous obligez à faire le travail.
(Vous verrez dans cet article et dans d’autres que A Conscious Rethink recommande BetterHelp.com pour ceux qui souhaitent obtenir une thérapie professionnelle directe et immédiate. Et par rapport à ce que l’auteur a écrit dans cette section, vous pouvez changer de thérapeute à tout moment si vous ne sentez pas que celui à qui vous parlez va pouvoir vous aider).
6. Acceptez que vous preniez de mauvaises décisions.
La façon dont nous ressentons et pensons les choses commence à être formulée lorsque nous sommes enfants. Ces choses sont souvent guidées par les adultes qui sont dans votre vie.
Par exemple, si les adultes dans votre vie étaient aimants et vous soutenaient, vous avez plus de chances de développer ces traits de caractère. D’un autre côté, supposez que les adultes dans votre vie étaient des connards, abusifs ou absents. Dans ce cas, vous êtes plus susceptible de développer des sentiments, des attitudes et des problèmes généralement associés à ces adversités de l’enfance.
Parfois, il y a des choses que nous ne pouvons tout simplement pas défaire en nous-mêmes, il y a donc quelque chose d’extrêmement important à garder à l’esprit.
Votre réaction initiale à une situation est la façon dont vous avez été conditionné à réagir. Ce qui compte, c’est votre réaction réelle à cette situation.
Ok, alors peut-être que vous vous disputez avec votre conjoint. Tout dans votre cerveau vous dit de lui crier dessus, de le démolir et de le faire se sentir petit… parce que c’est ce que vous avez appris à faire en regardant les adultes de votre enfance. Mais même si vous avez cette impulsion, cela ne signifie pas que vous devez l’honorer.
Au lieu de cela, vous pouvez demander à votre partenaire si vous pouvez avoir du temps pour vous calmer. Ensuite, vous pouvez tous les deux choisir de mettre de côté la dispute jusqu’à ce que vous vous calmiez. Ensuite, vous revenez et vous en parlez respectueusement pour la résoudre.
Vous n’êtes pas ce que votre première impulsion est. C’est juste la façon dont vous avez été conditionné à répondre. Bien sûr, il y a toujours des exceptions et des difficultés à cette règle. Les maladies mentales peuvent provoquer une impulsivité qui peut être difficile à contrôler sans traitement et sans aide. Néanmoins, vous pouvez faire ce que vous pouvez pour améliorer votre capacité à répondre aux pensées et aux actions négatives que votre cerveau vous envoie.
Vous n’avez pas à être propriétaire de votre traumatisme ou de la façon dont il vous a conditionné. Vous n’avez pas à être propriétaire des mauvaises choses que vous avez faites dans le passé. Tout ce que vous avez à faire aujourd’hui est de prendre de meilleures décisions qu’hier. Cela peut nécessiter de réajuster votre vision du monde, de suivre une thérapie, de prendre des médicaments ou d’acquérir des compétences en autodidacte par le biais de tout média qui vous convient.
Pourtant, il est en votre pouvoir d’être meilleur aujourd’hui que vous ne l’étiez hier. Vous n’êtes pas un raté. Tu es juste quelqu’un qui ne connaissait pas mieux avant, et maintenant tu grandis en quelque chose de meilleur.
Êtes-vous prêt à vous sentir mieux dans votre peau et à savoir qui vous êtes en tant que personne ?
Nous ne prétendons pas que ce sera un voyage facile, sans revers. Mais si vous vous engagez dans le processus, vous pouvez changer les croyances et les sentiments que vous avez envers vous-même. Un thérapeute professionnel peut vous aider à remettre en question vos pensées négatives et à renforcer lentement votre estime de soi grâce à des conseils personnalisés qu’aucun article sur Internet ne peut vous donner.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous pouvez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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