Vous vous sentez peut-être émotionnellement brisé parce que des événements récents ont bouleversé votre monde, vous ont mis à l’épreuve ou vous ont fait du mal d’une manière que vous ne pouviez pas imaginer.
Vous avez connu la souffrance, la douleur ou le traumatisme.
Vous avez été confronté(e) à des problèmes qui vous ont submergé(e) et vous ont écrasé(e).
Mais que signifie être émotionnellement brisé?
Si ces deux mots décrivent un état d’esprit, ils ne traduisent pas exactement le problème que vous rencontrez.
En quoi cela est-il important ?
Parce que vous n’avez pas besoin de rester émotionnellement brisé. Vous pouvez guérir pour ne pas vous noyer émotionnellement ou vous sentir engourdi.
Mais pour résoudre ce problème, vous devez mieux comprendre ce qui se passe réellement en vous.
Lorsque vous aurez terminé la lecture de cet article, vous devriez avoir une meilleure compréhension de votre état mental et émotionnel, et vous disposerez d’outils pour entamer le processus de guérison.
Qu’est-ce que cela signifie d’être émotionnellement endommagé ou brisé ?
Se sentir émotionnellement endommagé ou brisé est souvent le résultat d’un traumatisme. L’American Psychological Association définit le traumatisme comme suit :
…toute expérience perturbante qui entraîne une peur significative, un sentiment d’impuissance, une dissociation, une confusion ou d’autres sentiments perturbateurs suffisamment intenses pour avoir un effet négatif durable sur les attitudes, le comportement et d’autres aspects du fonctionnement d’une personne.
Examinons quelques exemples de ce que peut signifier le fait d’être émotionnellement endommagé ou brisé.
Le traumatisme de l’infidélité.
Vous rencontrez une personne merveilleuse et vous tombez amoureux. Vous lui faites confiance et l’adorez de tout votre être. Vous ne feriez jamais rien pour lui nuire, et vous pensez qu’il ne ferait jamais rien pour vous nuire.
Mais quelques années passent et ils commencent à agir bizarrement. Ils passent plus de temps au travail, leur téléphone portable est désormais protégé par un mot de passe alors qu’il ne l’était pas auparavant, et ils deviennent de plus en plus distants.
Un jour, vous décrochez son téléphone et un message s’affiche sur l’écran de verrouillage, « Je t’aime, bébé ». et ton monde s’écroule.
Votre confiance est brisée. Votre monde s’écroule. Vous vous sentez blessé, en colère et engourdi.
Cette vague d’émotions menace de vous submerger et de vous étouffer. Le traumatisme de l’infidélité est réel et il pousse les gens à se fermer aux personnes et aux relations de confiance.
Il se peut que vous ayez du mal à vous laisser vulnérabiliser par la douleur causée par les actes de votre partenaire. D’un autre côté, il se peut que vous ne ressentiez rien du fait de la dépression.
De nombreuses personnes victimes d’infidélité dans leur relation se sentent émotionnellement brisées. L’abus de confiance les blesse d’une manière qui les marque pour longtemps, voire pour le reste de leur vie.
Une fois que vous avez subi ce type d’abus de confiance, les choses ne reviennent pas à ce qu’elles étaient avant. C’est comme faire tomber un miroir. Vous pouvez le recoller, mais il ne sera plus jamais comme avant.
L’angoisse de la vie.
Le marché de l’emploi n’est pas toujours facile. Le coût de la vie est en hausse, le prix des denrées alimentaires n’a jamais été aussi élevé et de nombreux employeurs n’offrent plus la même cohérence qu’auparavant.
C’est difficile pour n’importe qui de s’y retrouver, et encore plus si l’on a une famille à charge.
En conséquence, chaque jour peut ressembler à une danse pleine de stress pour essayer de passer la journée sans être submergé par l’inquiétude.
Et parce qu’il y a tant d’inquiétudes, il se peut que vous ne preniez pas soin de vous sur le plan émotionnel.
Et comment le pourriez-vous ? Vous avez tout ce stress et toutes ces émotions refoulées que vous n’avez pas le temps d’assimiler. Vous ne pouvez pas vous asseoir et faire une dépression mentale, n’est-ce pas ?
Non. Vous avez des choses à faire ! Vous avez peut-être une famille à élever, un travail à faire, des tâches ménagères à rattraper ou d’autres responsabilités à assumer.
Qui a le temps de s’asseoir et de ressentir ses émotions ?
Dépression.
La dépression est une expérience trop courante qui peut vous donner l’impression d’être émotionnellement brisé.
Le nom est tout à fait littéral. La dépression vous empêche de ressentir toute la gamme de vos émotions.
Elle peut faire paraître le monde terne, gris et fade. Une dépression sévère peut étouffer vos émotions au point de ne plus ressentir que le vide, comme un trou noir qui consume toute la lumière qui le touche.
Il est facile de se considérer comme émotionnellement brisé lorsqu’on vit une dépression, car il s’agit d’une expérience atypique.
Les êtres humains ne sont pas conçus pour ne pas ressentir d’émotions. Les émotions sont à l’origine de nombre de nos actions, alimentent nos motivations et nous poussent à faire des choses.
Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas ressentir ces émotions ? Eh bien, les choses commencent à se gâter. Alors pourquoi tout cela a-t-il de l’importance lorsque vous vous sentez comme une coquille vide ?
Que pouvez-vous faire ?
Ce n’est pas parce que vous avez été blessé émotionnellement par vos expériences dans la vie que vous devez rester dans cet espace.
Au contraire, vous pouvez vous nourrir, guérir et grandir.
Certes, ce n’est pas facile. Certaines douleurs et certains traumatismes sont difficiles à surmonter. Dans certains cas, vous ne pourrez jamais redevenir la personne que vous étiez auparavant. Certaines choses laissent une blessure si profonde qu’elle ne peut pas guérir complètement.
Il en va de même pour les blessures physiques. Par exemple, une fois que votre doigt cassé est guéri, vous pouvez constater qu’il vous fait parfois mal lorsque le temps change.
Il en va de même pour les blessures émotionnelles. Même si vous guérissez, vous aurez parfois mal. La différence, c’est que la guérison signifie que vous ne serez pas aussi dévasté la prochaine fois qu’il se produira.
Alors, que pouvez-vous faire si vous vous sentez émotionnellement brisé ?
1. Autorisez-vous à ressentir vos émotions.
L’évitement émotionnel est un obstacle important pour de nombreuses personnes sur le chemin de la guérison émotionnelle.
Beaucoup de gens ne veulent pas ressentir leurs émotions négatives, alors ils les évitent. Ils peuvent s’enterrer dans leur travail, l’exercice, les loisirs, les relations ou toute autre chose qui les distrait de leurs sentiments négatifs.
Malheureusement, ce type de comportement cause de graves dommages. Vous pouvez devenir si doué pour faire taire vos émotions que vous pouvez les enfermer dans un mur où elles s’enveniment tranquillement et vous affectent de manière négative et inconsciente.
Vous ne pouvez pas fuir les émotions négatives en les évitant. Elles restent et attendent de refaire surface plus tard.
La meilleure chose à faire est de vous autoriser à ressentir vos émotions lorsqu’elles se présentent.
Bien sûr, ce n’est pas toujours possible. Par exemple, faire une crise émotionnelle au travail n’est pas une bonne idée. Cependant, il peut être utile de prendre le temps de réfléchir aux circonstances et aux émotions négatives, puis de s’autoriser à ressentir quelque chose.
Ensuite, séchez-vous les yeux et remettez-vous au travail.
2. Consacrez du temps à prendre soin de vous.
L’autosoin est un élément souvent négligé de la santé mentale et émotionnelle.
Prendre soin de soi, c’est se donner la priorité pendant un certain temps pour recharger ses batteries, se détendre et faire quelque chose que l’on aime pour soi.
Il peut s’agir d’un passe-temps, de la lecture d’un livre, d’un bain moussant, de camping ou de toute autre chose qui vous aide à vous sentir plus vous-même.
Il n’y a pas de mauvaise façon de prendre soin de soi. L’important est que cela vous permette de faire une pause dans les nombreuses responsabilités qui essaient de vous entraîner dans différentes directions. Cela vous permet de ressentir vos émotions et de raviver votre passion.
3. Traitez-vous avec gentillesse.
Nous sommes souvent nos pires critiques. Beaucoup d’entre nous doivent apprendre à se traiter avec gentillesse dans différentes situations.
Réfléchissez au dialogue interne que vous entretenez avec vous-même. Est-il bienveillant ? Vous parlez-vous de manière positive ? Ou s’agit-il d’un flot de pensées négatives ? Vous traitez-vous de stupide, de bon à rien ou d’autres adjectifs similaires ?
Si c’est le cas, il faut que cela change.
Vous avez le droit d’être humain. Vous avez le droit d’avoir des sentiments négatifs. Vous avez le droit d’avoir des peurs, des angoisses et des préoccupations. Tout cela fait partie de l’expérience humaine.
Et si vous vous parlez ainsi parce que quelqu’un dans votre vie vous a fait sentir inférieur, alors il vaut la peine de considérer la source.
Après tout, les personnes gentilles ne rabaissent pas les autres et ne s’attaquent pas délibérément à leur valeur personnelle. Alors pourquoi laisser les mots d’une personne malveillante influencer votre opinion sur vous-même ?
Vous méritez la gentillesse. Tout le monde le mérite. Surtout de votre part.
4. Nourrissez vos besoins physiques.
Trop souvent, nous négligeons nos besoins physiques. Peut-être ne mangeons-nous pas bien, ne dormons-nous pas assez ou ne faisons-nous pas régulièrement de l’exercice. Pourtant, ces besoins physiques sont extrêmement importants pour notre santé mentale et émotionnelle.
Le sommeil est le principal moment où le corps et le cerveau reconstituent les hormones importantes de régulation émotionnelle et d’équilibre de l’humeur qu’ils utiliseront au cours de la journée à venir.
L’exercice physique prépare notre corps à produire de nombreuses hormones qui contribuent à la santé. Il permet d’améliorer l’endurance et le système cardiovasculaire, et de régler la machine qu’est le corps.
La nutrition est le carburant qui permet à tout cela de fonctionner. Si vous n’avez pas le bon carburant dans votre réservoir, vous manquerez d’énergie et de résistance émotionnelle. Le fait d’être épuisé et d’avoir faim pour trouver la bonne nourriture est un bon moyen d’épuiser votre résistance émotionnelle.
Ne négligez pas vos besoins physiques et votre santé. Dormez suffisamment, essayez de manger des aliments nutritifs et faites de l’exercice régulièrement.
5. Évitez l’alcool, les drogues et les comportements malsains.
Les techniques d’adaptation malsaines peuvent faire beaucoup plus de mal que de bien. L’alcool, les drogues et d’autres techniques d’adaptation malsaines apprennent à votre cerveau à gérer les émotions difficiles d’une manière malsaine.
Supposons par exemple que vous vous tourniez vers l’alcool chaque fois que vous vous sentez déprimé ou vide. Dans ce cas, votre cerveau en vient à associer la consommation d’alcool à ce sentiment. Il peut faire le lien entre les deux, de sorte que vous ressentirez le besoin de boire pour faire face à la situation.
Le même principe s’applique à l’automutilation. Une personne qui se coupe pour faire face à une douleur émotionnelle apprend à son cerveau à associer la douleur physique à la douleur émotionnelle.
Avec le temps, cette personne commencera à ressentir le besoin de se couper lorsqu’elle éprouve une douleur émotionnelle. Et comme on peut développer une tolérance à la douleur comme à n’importe quelle autre drogue, cela peut devenir vraiment problématique à mesure que la gravité de l’automutilation augmente.
L’alcool, les drogues et les techniques d’adaptation malsaines ne font qu’étouffer le problème pendant un certain temps. Ils peuvent vous faire « ressentir » quelque chose, mais ces sentiments sont superficiels et malsains. Ils ne vous aideront pas à grandir, à guérir ou à vous remettre de vos dommages émotionnels.
En fait, ils ne feront qu’ajouter un autre problème à ceux que vous essayez d’éviter. Si vous parvenez à surmonter vos dommages émotionnels, vous devrez alors faire face à l’alcoolisme ou à une autre habitude malsaine et à l’impact qu’elle a eu sur votre vie.
6. Parlez à quelqu’un qui peut vous aider.
« Parlez à quelqu’un ».
Vous avez sans doute entendu ce message à maintes reprises. Mais, malheureusement, c’est un dicton qui ne transmet pas correctement le message qu’il essaie d’envoyer.
Oui, il est important de parler à quelqu’un, mais ce message devrait en fait être « parlez à quelqu’un qui peut vous aider ».
C’est une bonne chose de se tourner vers ses proches, ses amis ou son réseau de soutien lorsqu’on a besoin d’une aide émotionnelle. Mais ces personnes ne sont pas des thérapeutes. Il est très peu probable qu’ils soient en mesure de vous aider à surmonter le traumatisme, à développer de meilleures habitudes et à faire renaître vos émotions de manière saine.
Le problème est beaucoup trop complexe et les gens ont tendance à le réduire à des platitudes de trois mots. C’est comme si l’on disait : » Oh, tu as une maladie cardiaque ? Va en parler à ton père. Cela t’aidera. » Le père peut-il offrir un soutien émotionnel et de l’amour dans cette situation ? Oui, bien sûr ! Ton père peut-il t’aider à soigner ta maladie cardiaque ? Probablement pas.
Mais pour une raison ou une autre, les gens ne croient pas que les problèmes psychologiques soient aussi graves que d’autres problèmes médicaux.
En réalité, le fait de se sentir brisé, engourdi ou endommagé sur le plan émotionnel est probablement le résultat de quelque chose de plus important que l’entraide et les soins personnels. Il peut s’agir d’un traumatisme, d’un syndrome de stress post-traumatique, d’une maladie mentale ou de toute autre chose qui vous a fait du mal et dont vous devez guérir.
Pour cela, vous aurez probablement besoin d’une aide professionnelle pour maîtriser ce problème, guérir vos blessures et ressentir les émotions que vous devriez pouvoir ressentir.