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La dépression est un problème difficile à surmonter. Les symptômes de la dépression à eux seuls rendent difficile le maintien des relations et de votre qualité de vie.
Les personnes qui souffrent de dépression peuvent se replier sur elles-mêmes et s’isoler socialement, ne pas avoir l’énergie nécessaire pour prendre soin d’elles-mêmes ou effectuer des tâches de base, ne pas avoir l’appétit de manger et avoir du mal à assumer leurs responsabilités.
La dépression a la mauvaise habitude de rompre les relations sociales, ce qui est important pour le rétablissement et la prévention des rechutes.
Les conseils suivants vous aideront à rebondir et à vous remettre des dommages que la dépression peut causer à votre vie. Ne soyez pas surpris si les choses ne se passent pas exactement comme vous l’espérez. Parfois, les dommages que les gens causent à leur vie à cause de leurs problèmes mentaux ne sont pas réparables. Pourtant, il est possible de trouver et de créer de nouvelles choses.
Il y aura plus d’options et de meilleures choses de l’autre côté de la dépression.
1. Reprenez contact avec vos amis et votre famille.
Les relations sociales sont souvent l’une des premières choses à souffrir lorsque la dépression s’installe. La dépression prive une personne de l’énergie mentale et émotionnelle nécessaire à la socialisation. Les personnes qui ne luttent pas contre la dépression ne se rendent pas compte de l’énergie qu’il faut déployer pour décrocher un téléphone, organiser une sortie sociale et être présent à cette sortie.
Cependant, lorsque la dépression commence à s’estomper, il est temps de commencer à raviver les relations sociales qui ont été délaissées. Avec un peu de chance, vos amis et votre famille comprendront les difficultés que vous avez rencontrées pour surmonter votre dépression. Malheureusement, il est difficile de leur tendre la main si vous ressentez de la culpabilité et de la honte d’avoir perdu le contact pendant les périodes de dépression.
Pourtant, cela vaut la peine d’essayer. Si vos amis, votre famille et vos cercles sociaux comprennent, ils seront heureux de vous voir et de vous accueillir à nouveau. En revanche, si l’accueil est négatif, il est peut-être temps de chercher à vous entourer de personnes plus solidaires. Le soutien social est un élément important du rétablissement et de la prévention des futurs épisodes de dépression.
2. Rattrapez les responsabilités négligées.
La dépression prive une personne de son énergie et de sa concentration. Des responsabilités importantes peuvent être laissées de côté au plus profond de la dépression. Une personne dépressive peut négliger les tâches ménagères comme le nettoyage et la vaisselle, les factures peuvent ne pas être payées et le réfrigérateur peut être vide.
Une fois que la dépression s’est dissipée, il est temps de se réengager dans les responsabilités de la vie pour ne pas finir par s’y noyer. Mais, bien sûr, il se peut que vous vous y noyez déjà, et vous avez donc besoin d’un plan d’attaque pour réparer les choses.
Commencez par prendre une bonne douche, brossez-vous les dents et peignez vos cheveux. Ces premiers pas vers un espace plus sain vous feront du bien.
Ensuite, assurez-vous que le paiement de votre voiture est effectué. Vous ne pouvez pas conduire une maison ou un appartement pour vous rendre au travail si vous travaillez. C’est une considération peu réjouissante, mais il est important de la faire.
Ensuite, assurez-vous que le loyer est payé, puis les factures applicables. Après cela, concentrez-vous sur le nettoyage et le réapprovisionnement en nourriture du réfrigérateur.
3. Commencez à faire de l’exercice et à passer du temps à l’extérieur.
L’exercice et le temps passé à l’extérieur offrent des avantages considérables pour se remettre de la dépression et prévenir les rechutes futures. L’exercice aide à produire plusieurs hormones et endorphines qui stimulent et améliorent l’humeur. Un bon exercice favorise également une fatigue saine, ce qui permet un sommeil plus réparateur.
Et puis, bien sûr, il y a les bienfaits de la vitamine D du soleil.
Vous pouvez consulter un médecin avant de commencer un régime d’exercice intensif. Vous ne voulez pas vous blesser ou causer des problèmes de santé parce que votre corps n’est pas habitué à l’exercice.
4. Faites des choses que vous aimiez auparavant.
La dépression peut freiner considérablement l’étincelle de plaisir que vous éprouvez pour d’autres choses. Par exemple, vous pouvez constater que vous n’êtes pas motivé ou que vous n’avez pas envie de reprendre les anciens passe-temps que vous aimiez auparavant. Il faut parfois ranimer son étincelle après s’être remis d’une dépression. Si cette étincelle d’intérêt vous manque, essayez de faire certaines des choses que vous aimiez auparavant.
Faire ce que vous aimiez auparavant peut suffire à faire renaître la flamme. Cela ne se produira peut-être pas tout de suite, alors préparez-vous à faire quelque chose deux ou trois fois avant de commencer à retrouver ce plaisir.
5. Reprenez un régime alimentaire plus sain.
Une alimentation saine joue un rôle important dans la gestion de la santé mentale. Comme toute personne souffrant de dépression peut vous le dire, les habitudes alimentaires en souffrent souvent beaucoup, car la dépression peut vous couper l’appétit. De plus, la dépression vous prive de l’énergie nécessaire pour planifier vos repas, aller à l’épicerie, vous débrouiller avec les gens dans le magasin, trouver votre nourriture, parler à la caissière, puis rentrer chez vous.
Chacune de ces étapes peut sembler être un obstacle insurmontable lorsque vous n’avez pas d’énergie pour y faire face. Ainsi, une personne souffrant de dépression peut ne pas manger, commander au restaurant ou simplement consommer de la malbouffe.
Prenez le temps de corriger vos habitudes alimentaires. Essayez d’arrêter la caféine et les stimulants, de manger des aliments plus sains et de boire plus d’eau. Essayez de reprendre un rythme alimentaire régulier pour retrouver votre énergie. Une bonne alimentation joue également un rôle dans la prévention des rechutes dans le gouffre de la dépression.
6. Trouvez des moyens sains de gérer votre stress.
Un stress prolongé peut affecter votre corps de nombreuses façons négatives. Lorsque le cerveau reconnaît le stress, il commence à modifier les processus physiologiques pour gérer le stress. L’un de ces changements est la production de l’hormone cortisol. Le cortisol indique à votre corps qu’il doit se préparer à faire face à une menace. C’est très bien lorsque vous êtes soumis à un stress temporaire, mais pas si bien lorsqu’il s’agit d’une situation stressante à long terme.
Le cortisol peut contribuer aux crises cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à l’hypertension, à la dépression, à l’anxiété, aux problèmes gastro-intestinaux et à bien d’autres problèmes lorsqu’il est présent dans votre système pendant une période prolongée.
La vie est stressante. Le patron au travail peut être un abruti qui vous stresse. Le travail lui-même peut être très stressant et difficile. Ensuite, il y a les responsabilités générales de la vie, comme s’occuper de la famille, payer les factures et régler les problèmes qui surgissent de façon inattendue. Vous vous inquiétez peut-être de vos amitiés et de vos relations parce qu’elles ne vont pas très bien.
Vous avez besoin de moyens sains pour gérer le stress, afin de ne pas vous y noyer. Des activités comme l’exercice, une alimentation saine, la tenue d’un journal et la méditation peuvent réduire considérablement le stress. En outre, un passe-temps relaxant est une bonne option pour vous faire oublier vos difficultés pendant un petit moment.
7. Pardonnez-vous de ne pas avoir répondu à vos attentes.
L’une des difficultés que rencontrent de nombreuses personnes dépressives pendant leur rétablissement est simplement le fait de se pardonner à elles-mêmes de ne pas avoir répondu à leurs attentes.
Nous avons tous une image mentale de nous-mêmes, de qui nous sommes, et de ce dont nous sommes capables. Certains sont certainement meilleurs que d’autres. Malheureusement, certaines personnes n’ont pas une image positive d’elles-mêmes. Elles ne voient que de mauvaises choses lorsqu’elles se regardent dans un miroir. Elles peuvent aussi être incapables de se dire des choses positives sur qui elles sont ou sur ce qu’elles sont.
Pourtant, vous devez trouver un moyen d’être gentil avec vous-même, même si vous devez aborder ces problèmes avec un thérapeute qualifié. La vérité, c’est que vous pouvez vous enfoncer à nouveau dans une fosse dépressive si vous ne faites pas attention à votre perception de vous-même. Vous risquez de vous retrouver au fond du trou si vous passez du temps à vous convaincre que vous n’êtes rien de bon et que vous ne pouvez rien accomplir de bon.
Vous ne serez pas toujours à la hauteur de vos propres attentes. Ce n’est pas grave. Vous pouvez toujours trouver un autre chemin, même si ce n’est pas celui que vous aviez envisagé au départ.
8. Maintenez tout traitement que vous recevez.
Un des défis du rétablissement de la santé mentale est de maintenir le traitement une fois que vous commencez à vous sentir mieux. Malheureusement, de nombreuses personnes commencent à se sentir mieux, décident qu’elles peuvent arrêter de faire les choses qui les aident et retombent rapidement dans le mal-être mental.
L’une des plus grandes erreurs que les gens font est d’arrêter leurs médicaments. L’arrêt des médicaments psychologiques peut provoquer une grave instabilité, faisant facilement basculer une personne dans un état de mal-être mental.
Il est vital que vous continuiez à suivre votre traitement même après avoir commencé à vous sentir mieux. Suivez les conseils de votre médecin. S’il vous dit qu’il serait préférable de continuer à prendre des médicaments, à suivre une thérapie ou à faire quoi que ce soit d’autre, c’est probablement ce qu’il faut faire.
9. Défiez les pensées négatives persistantes.
La santé mentale n’est pas une chose nette qui rentre parfaitement dans une boîte. Dans de nombreux cas, il y aura des éléments persistants avec lesquels vous devrez encore composer. Par exemple, une personne qui se remet d’une dépression peut encore avoir des pensées négatives récurrentes, des sentiments ou des émotions émoussées. Il s’agit là d’un phénomène normal, et vous devrez élaborer des stratégies pour y faire face.
Une stratégie efficace consiste à nager à contre-courant. Lorsque votre cerveau vous dit que quelque chose est mauvais, vous vous concentrez plutôt sur les aspects positifs de cette chose. Ce n’est pas toujours un processus facile ou fluide. Vous constaterez peut-être que ces pensées ne cessent de surgir ici et là. Elles peuvent rester constantes et ne pas vouloir s’estomper.
Mais plus vous y travaillerez, plus ce sera facile. Et avec un peu de chance, ils disparaîtront avec un peu de temps et d’efforts réguliers.
10. Accordez-vous une grâce pendant que vous vous rétablissez.
Il n’y a pas de manière facile de dire ça. La maladie mentale est difficile, la vie est difficile, et vivre avec une maladie mentale est encore plus difficile. La grâce est l’état d’acceptation de vos propres limites et de vos luttes pour les surmonter.
Vous ne réussirez pas toujours, et ce n’est pas grave. L’important est de continuer à faire les choses qui vous aideront à tenir la dépression à distance autant que possible. Si vous avez un réseau de soutien, c’est là qu’il peut vraiment vous aider en vous gardant sur la bonne voie.
Prenez le temps de vous rappeler que vous faites de votre mieux, même si votre mieux n’est pas très bon. Bien sûr, ce ne sera pas tout le temps le cas, surtout si vous avez des crises de dépression récurrentes que vous devez surmonter.
Mais vous pouvez vous en sortir ; vous pouvez continuer à vous rétablir et à retrouver votre vie telle que vous la souhaitez. Se remettre d’une dépression est un défi, mais c’est faisable. De nombreuses personnes souffrant de dépression continuent à vivre des vies significatives et épanouissantes.
Vous voulez une main secourable pour vous guider dans votre sortie de la dépression ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les gens dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à vous rétablir, à vous reconstruire et à être de nouveau heureux après que le pire de votre dépression soit passé.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas – et si vous ne parlez pas déjà à un professionnel – la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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