« Prendre soin de soi est une expression à la mode que l’on entend souvent de nos jours, généralement en référence au fait de prendre un bain en répétant des mantras sur l’amour inconditionnel et l’acceptation de soi.
Et, oui, ce genre de chouchoutage est formidable et utile, mais nourrit-il le moi à un niveau fondamental ?
L’entretien de soi se résume-t-il à des soins superficiels et à un confort temporaire ? Ou est-ce plus profond que cela ? Découvrons-le.
Qu’est-ce que cela signifie de prendre soin de soi ?
Lorsque vous pensez au mot « nourrir », quels sont les concepts associés qui vous viennent à l’esprit ? Par exemple, si vous deviez écrire ce mot sur une feuille de papier, quels autres mots apparentés pourraient l’entourer ?
L’une des meilleures façons d’aborder cette question est de réfléchir à ce que vous pensez être nécessaire pour nourrir une personne, un animal ou même une plante à laquelle vous tenez. Au niveau le plus fondamental, tous ces êtres ont besoin d’une alimentation saine, d’eau propre, de soleil et d’air frais, mais les personnes et les animaux ont également besoin d’enrichissement, de défis, de soutien émotionnel, etc.
Si vous nourrissez un enfant, vous ne vous assurez pas seulement qu’il reçoit une alimentation correcte, mais aussi qu’il est encouragé à développer son potentiel.
Votre enfant montre-t-il des signes précoces de talent musical ? Vous avez peut-être rêvé qu’il devienne médecin ou avocat, mais il vous montre très tôt qu’il a un penchant naturel pour l’expression musicale.
Peut-être l’encouragerez-vous à suivre cette voie, même si vous savez qu’elle n’est pas aussi lucrative, tout en faisant de votre mieux pour le protéger et prendre soin de lui tout au long du processus.
Devinez quoi ? Il en va de même pour vous soigner. Nourrir son corps avec des aliments et des boissons nourrissants pour rester en bonne santé, c’est bien, mais pour se nourrir vraiment, il faut encourager sa propre créativité, favoriser son développement intellectuel, repousser ses limites et cultiver ses différents centres d’intérêt.
Pourquoi certaines personnes s’abstiennent-elles de s’alimenter correctement ?
En repensant à votre vie, demandez-vous combien de fois on vous a reproché de « perdre du temps » pour des choses que vous aimiez parce qu’elles n’étaient pas productives ou lucratives.
De nombreuses personnes ont eu des parents qui ont essayé de faire en sorte qu’elles obtiennent de bonnes notes afin qu’elles puissent entrer dans de grandes universités, et ainsi avoir des carrières bien rémunérées et bien en vue. Si, plus jeune, vous vous adonniez à des activités telles que l’art, la musique, les jeux, la nature ou le fait de rester assis tranquillement à réfléchir, vous auriez pu vous attirer les foudres de vos aînés pour cela.
Il est probable que vous ayez également été réprimandé pour avoir nourri votre corps et votre esprit avec des aliments et des sujets qu’ils considéraient comme déplaisants ou erronés.
Par exemple, je connais des personnes dont la croissance a été retardée parce qu’elles n’ont pas été suffisamment nourries pendant leur adolescence. Même si leur corps en pleine croissance avait besoin de plus de nutriments, leurs parents craignaient qu’ils ne grossissent ou n’aient des problèmes de peau, et refusaient donc de leur donner plus de nourriture.
De même, de nombreux jeunes n’étaient pas autorisés à lire des livres ou à regarder des médias avec lesquels leurs parents n’étaient pas d’accord. Il s’agissait notamment (mais pas exclusivement) d’écrits de différentes religions et de philosophes dont les enseignements contredisaient la foi familiale.
En fonction de la religion, ils pouvaient également se voir refuser des activités telles que prendre un bain chaud parce que c’était trop agréable, même si cela aurait aidé à soulager les douleurs de croissance, les crampes, etc.
Si une personne a été inondée de l’idée que prendre soin de soi est frivole ou même tabou, elle sera moins encline à prendre part à quoi que ce soit qui s’y rapporte. Imaginez le mal que cela peut faire à une personne tout au long de sa vie.
10 conseils pour vous aider à prendre soin de vous
L’épanouissement est différent d’une personne à l’autre, parce qu’il n’y a pas deux personnes qui tirent du confort et de la satisfaction de la même manière. C’est pourquoi il est si important de prendre le temps de se connaître et de se comprendre afin de s’assurer que ses propres méthodes d’alimentation lui conviennent, plutôt que de suivre la formule de quelqu’un d’autre.
1. Apprenez à vous connaître.
La plupart des gens sont tellement occupés à faire face à tout ce que la vie leur réserve qu’ils ne prennent pas le temps de se connaître eux-mêmes. En outre, il se peut qu’ils aient constamment la télévision ou la radio en fond sonore pour ne pas avoir à gérer les pensées et les émotions qui menacent de s’immiscer dans les routines dont ils ont besoin pour gérer l’existence quotidienne.
Il est extrêmement important de savoir qui l’on est, ce que l’on aime et ce dont on a besoin, mais aussi ce que l’on n’aime pas et ce qui nous nuit. Il est également important de savoir quand vous avez besoin de différents types de nourriture. Par exemple, ce qui vous guérira et vous rajeunira à un moment donné vous fera du mal à un autre moment.
Par exemple, la plupart des extravertis s’épanouissent en compagnie d’autres personnes et se ressourcent en passant du temps avec leurs amis ou leur famille. Cela dit, il y a des moments où ils sont surstimulés et ont besoin d’être seuls pour se ressourcer. De même, les introvertis ont besoin de beaucoup de temps seul et de silence pour rester heureux, mais trop de temps peut conduire à la solitude et à l’aliénation.
Déterminez quel genre de personne vous êtes VRAIMENT, et non le masque que vous projetez au monde extérieur. De la même manière que vous ne pouvez pas vous nourrir d’aliments auxquels vous êtes allergique, vos choix de vie (et vos fréquentations) auront un effet nourricier ou délétère sur vous.
Comment apprendre à se connaître ? Envisagez de tenir un journal et de noter les détails des jours où vous vous sentez énergique et heureux. Faites de même lorsque vous vous sentez léthargique et que vous avez des problèmes de santé tels que des troubles digestifs, des pensées floues, etc.
Notez tout ce que vous mangez quotidiennement, puis revenez en arrière et voyez s’il y a des corrélations entre les aliments que vous avez mangés les jours où vous vous sentiez léthargique et ceux qui vous ont permis de vous sentir en pleine forme.
En outre, apprenez à reconnaître ce dont votre corps a besoin. Si toutes les fibres de votre corps vous crient d’aller dehors, il se peut que vous ayez une carence en vitamine D. Se mettre à l’écoute de ce que votre corps essaie de vous dire n’est pas une pratique mystique de Jedi. Il s’agit simplement de prêter attention à votre corps sans préjugé conditionnel formateur.
Votre subconscient est constamment en alerte et traite tout ce qui vous entoure, alors prêtez attention à ce qu’il essaie de vous dire !
2. Déterminez ce qui vous empêche de faire ce que vous aimez.
L’une des meilleures façons de vous épanouir est de faire le point sur ce qui vous passionne, puis de déterminer le temps que vous vous accordez pour vous plonger dans cette passion.
Faites-vous une priorité des passe-temps qui vous apportent de la joie ou un enrichissement personnel ? Ou pensez-vous que vous avez des choses plus importantes à faire ou que vous ne « méritez » pas de vous y adonner ? Si c’est le cas, vous devez cesser de vous priver de plaisir, de bonheur, de joie et de satisfaction.
Vous êtes peut-être tellement débordé par vos obligations, comme la garde des enfants, la cuisine et le ménage, que vous avez l’impression de ne pas avoir assez de temps pour faire les choses qui vous font vivre.
Faites le point sur le temps que vous passez à faire différentes choses, puis déterminez si vous pouvez en déplacer une partie sur un jour particulier ou la déléguer à quelqu’un d’autre. En outre, soyez conscient du temps que vous passez à parcourir les médias sociaux ou à faire d’autres activités « vides ».
Quelques minutes sur Instagram ou Twitter ici et là peuvent représenter quelques heures au cours d’une journée. Remarquez ce pour quoi vous prenez du temps et ce pour quoi vous n’en prenez pas.
S’il est plus important pour vous de regarder des étrangers faire de petites danses que de lire, de faire du yoga ou d’être créatif, alors vous devriez peut-être revoir vos priorités. Vous avez probablement plus de temps que vous ne le pensez, mais vous ne le consacrez pas aux bonnes activités.
3. Exprimez vos émotions.
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous nourrir est d’être honnête sur ce que vous ressentez. Les émotions refoulées peuvent avoir de terribles conséquences, tant sur le plan émotionnel que physique. Saviez-vous par exemple que, dans la médecine orientale, les problèmes de santé du foie et des reins sont considérés comme étant causés respectivement par la colère et la peur refoulées ?
Les émotions non exprimées ne disparaissent pas, elles restent dans le corps. Le refoulement des émotions peut affecter la santé du cœur et peut même conduire à une mort prématurée.
En outre, si les émotions liées à diverses circonstances ou expériences ne sont pas libérées, les situations qui les ont causées ne peuvent pas être traitées.
Cela ne signifie pas qu’il faille se mettre à crier sur les gens lorsqu’ils vous contrarient, ni qu’il faille ravaler sa colère, sa frustration ou sa peine et faire comme si tout allait bien. Faites savoir aux autres ce que vous ressentez lorsque vous êtes plus calme, et exprimez-vous d’une manière qui encourage les changements positifs.
Cela peut être difficile si vous n’aimez pas la confrontation ou si vous avez peur de faire des vagues, mais ce n’est qu’en exprimant votre vérité que vous trouverez l’harmonie dans tous les aspects de votre vie.
4. « Vous êtes ce que vous consommez.
Ce principe s’appuie sur ce que nous avons évoqué précédemment à propos des aliments que vous consommez, mais il ne se limite pas uniquement à votre régime alimentaire. N’oubliez pas que vous consommez également des informations, et notamment les médias auxquels vous vous exposez.
Nous protégeons les jeunes enfants de la consommation de certains types de médias parce qu’ils pourraient les traumatiser ou leur nuire, mais nous prenons rarement des mesures pour nous protéger nous-mêmes de la même manière. Cela vaut pour à peu près tout ce que nous consommons.
Pensez à la façon dont vous traitez les jeunes enfants que vous aimez. Les nourririez-vous uniquement de malbouffe et les mettriez-vous devant une émission de télévision sur le crime, les tueurs en série, l’éradication des boutons, les attaques d’animaux ou la guerre ? Que pensez-vous que tout cela puisse faire à leur petit psychisme ?
Considérez maintenant que vous êtes également en train de grandir et de vous développer, et examinez ce que vous donnez à manger à votre esprit et à votre cœur chaque jour. Consommez-vous des médias qui vous inspirent ? Les vidéos et les mèmes que vous regardez vous rendent-ils heureux ? Te donnent-ils envie de faire de bonnes choses dans le monde ? Ou provoquent-ils dépression et anxiété ?
Si ce à quoi vous vous exposez vous cause plus de tort que de paix ou de joie, pourquoi le permettez-vous ?
Consommez et identifiez-vous à ce que vous souhaitez devenir. Analysez ce que vous avez regardé et lu dernièrement et demandez-vous si vous vous identifiez à ces personnages et si vous voulez imiter leurs comportements.
Nous avons tendance à imiter ce que nous voyons les autres faire à un niveau subconscient, ce qui explique pourquoi tant de gens finissent par parler comme les personnages à la télévision.
Pensez à la façon dont la cadence verbale des gens a changé après avoir regardé des émissions comme Friends (« Could you BE plus ennuyeux ? »). Sans parler de la friture vocale omniprésente chez tant de femmes après avoir regardé 80 saisons de La vie des Kardashian.
Si vous voulez être courageux, noble, sage ou gentil, regardez et lisez des histoires remplies de personnages qui incarnent ces traits de caractère. Depuis des millénaires, les hommes du monde entier ont été inspirés et façonnés par des histoires. Comment veux-tu être façonné ? Qui voulez-vous être ?
Voulez-vous être Aragorn ou Heisenberg ? Essun ou Cersei ?
5. Reconnaissez qu’il y a un bon et un mauvais moment de la journée pour faire certaines choses.
Vous connaissez mieux que quiconque vos propres cycles physiques et mentaux. C’est pourquoi vous saurez quel moment de la journée est le plus propice à diverses activités. En outre, ce qui fonctionne pour vous en raison de votre rythme circadien peut ne pas fonctionner pour d’autres, et vice versa.
Je vais vous donner un exemple : Ma concentration mentale est la plus forte tard dans la soirée, lorsque la maison est calme et que je peux consacrer toute mon attention à des livres ou à des cours de langue. En revanche, le cerveau de ma compagne s’éteint vers 19 heures et elle ne peut plus rien assimiler. Elle se concentre mieux de midi à 17 heures environ.
Essayez différentes activités à différents moments de la journée pour voir quand vous êtes le mieux adapté à chacune d’entre elles. Vous découvrirez peut-être que vous êtes plus heureux en faisant de l’exercice physique le matin plutôt qu’après le travail, par exemple. Peut-être vous concentrez-vous mieux sur le cours que vous apprenez pendant votre pause déjeuner, tandis que votre créativité s’épanouit le soir.
6. Débarrassez-vous de la notion de « paresse ».
Vous reprochez-vous d’être paresseux ou improductif ? Essayez de vous débarrasser de cette notion une fois pour toutes. La « paresse » est un concept inventé par les puritains. Ils pensaient que l’oisiveté était un péché et qu’il fallait être actif à chaque instant.
Faites ce que vous pouvez pour vous débarrasser de l’idée que vous devez être constamment actif et productif. Tout comme la marée, nous avons besoin de périodes de repos pour contrebalancer la productivité. Travailler selon des rythmes naturels est essentiel pour nourrir l’esprit, le cœur et le corps, et nous aurons des niveaux d’énergie différents selon les périodes de l’année.
Oui, il est important d’être actif et expansif au bon moment (notamment pendant les mois les plus chauds, lorsque nous avons plus d’énergie et de lumière pour nous alimenter), mais une poussée et une saisie frénétiques et constantes épuisent l’individu.
En hiver, il est important de bien manger, de se reposer, de lire, de réfléchir et de travailler sur les idées que nous voulons mettre en avant au printemps et en été. Il est ridicule de s’attendre à ce que nous ayons la même quantité d’énergie en hiver qu’en été. Les arbres ne produisent pas de fruits lorsqu’il fait moins de zéro dehors. Ils se reposent et reprennent de l’énergie pour pouvoir produire lorsque le temps se réchauffe.
Vous sentirez de manière innée quelle est la meilleure chose à faire pour vous. Si vous n’avez absolument aucune énergie et donc aucune motivation, le repos n’est pas de la paresse. C’est une nécessité absolue pour le rajeunissement et la santé en général.
7. Donnez-vous la permission de jouer.
Lorsque nous devenons adultes, nous mettons généralement de côté ce que nous considérons comme des choses « enfantines ». Nous avons déjà abordé ce sujet lorsque nous avons évoqué les activités qui peuvent être considérées comme indulgentes ou frivoles. Mais saviez-vous que presque toutes les espèces de la planète aiment jouer, quel que soit leur âge ?
Les abeilles et les écureuils jouent avec des balles s’ils en ont l’occasion, tandis que les faucons, les lapins et les dauphins jouent à des jeux de poursuite. Certaines de ces activités sont idéales pour développer des aptitudes à la vie quotidienne, comme la chasse et l’autodéfense, mais de nombreuses espèces jouent aussi simplement pour le plaisir. Avez-vous vu ces vidéos de corbeaux glissant sur des pare-brise enneigés pour s’amuser ? Et les renards qui sautent sur des trampolines ?
Pensez à la joie que vous ressentez lorsque vous vous amusez à poursuivre l’un de vos amis, frères et sœurs ou enfants dans la cour pendant quelques minutes, ou à la joie que vous ressentez en dessinant ou en peignant. La vie peut être difficile, voire déchirante, la plupart du temps. Jouer et s’amuser constitue donc un contrepoids inestimable aux difficultés auxquelles nous devons tous faire face.
Apprenez à vous valoriser et à apprécier votre temps à sa juste valeur. Donnez-vous la permission d’être idiot, de jouer et de « perdre du temps » en faisant quelque chose qui vous apporte de la joie au lieu d’être productif et responsable 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
8. Assurez-vous d’être dans un environnement propice à l’épanouissement personnel.
Avez-vous déjà essayé d’étudier alors que vos colocataires font la fête ? Ou de travailler pendant que votre partenaire s’agite dans la cuisine et que vos enfants crient ? Il est pratiquement impossible de se concentrer et d’adopter un état d’esprit positif et sain lorsque l’Armageddon est en train de se dérouler autour de vous.
Demandez-vous si les circonstances actuelles de votre vie contribuent au processus d’épanouissement personnel ou si elles l’entravent.
Vivez-vous dans un endroit où vous pouvez avoir la paix et la tranquillité ou écouter de la musique qui vous inspire lorsque vous en avez besoin ? Qu’en est-il des personnes que vous côtoyez quotidiennement ? Sont-elles positives, encourageantes et désireuses de vous aider à trouver le repos et la joie ? Ou bien vous harcèlent-elles avec des exigences et des critiques constantes ?
Si vos conditions de vie vous pèsent et vous épuisent, aucun smoothie vert ou yoga ne pourra vous nourrir correctement. Vous êtes écrasé au niveau cellulaire et ne pouvez donc pas prendre soin de vous.
Dans un cas comme celui-ci, vous devrez soit mettre de l’ordre dans le chaos pour préserver votre santé mentale, soit partir et trouver un endroit où vous pourrez trouver la tranquillité (ou la stimulation positive) dont vous avez besoin.
9. Dormez beaucoup et buvez beaucoup d’eau.
Le manque de sommeil et la déshydratation sont deux des principaux facteurs de vieillissement prématuré (ainsi que d’innombrables autres problèmes de santé). Environ la moitié des adultes ne boivent pas assez d’eau, tandis que près d’un tiers des Américains manquent chroniquement de sommeil.
Un repos adéquat et une consommation d’eau suffisante sont absolument essentiels au bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit. Sans eux, nous pouvons souffrir de problèmes tels que :
- Perte de mémoire
- Maux de tête chroniques
- Acouphènes
- Problèmes digestifs, y compris le syndrome de l’intestin irritable et les brûlures d’estomac
- Mauvaise santé bucco-dentaire
- Perte de collagène dans la peau et les articulations
- Anxiété et dépression
- Problèmes auto-immuns
Les parents de jeunes enfants ont tendance à souffrir beaucoup du manque de sommeil, mais l’insomnie peut frapper n’importe qui à n’importe quel moment.
Réglez des minuteries sur votre téléphone ou procurez-vous une application qui vous rappelle de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Veillez ensuite à faire suffisamment d’exercice pour commencer à vous endormir et à vous détendre le soir. Fermez votre ordinateur portable et mettez votre téléphone de côté vers 21 heures et lisez ou écrivez un journal jusqu’à ce que vous soyez prêt à vous endormir.
Si vous avez du mal à vous endormir, demandez à votre médecin de vous prescrire des compléments alimentaires comme la mélatonine, le kava-kava ou la passiflore. Et si vous ne buvez pas assez d’eau parce que vous n’en supportez pas le goût, voyez quelles sont les alternatives qui vous conviennent le mieux. Peut-être préférez-vous un SodaStream avec des gouttes saines et fruitées à ajouter ou une variété de tisanes à déguster à la place.
10. Soyez gentil avec vous-même.
La vie est pleine de situations que vous ne pourrez jamais contrôler. En fin de compte, votre esprit est la seule chose sur laquelle vous avez un contrôle absolu.
Quel genre de maître allez-vous choisir d’être ? Si vous choisissez d’être un tyran pour vous-même, de faire et de dire des choses cruelles à votre corps ou à vos capacités personnelles, pensez-vous que cela vous aidera à prospérer ? Ou bien cela vous épuisera-t-il au fil du temps jusqu’à ce que vous ne soyez plus que l’ombre de vous-même ?
Lorsque vous vous surprenez à vous dire ou à vous faire quelque chose de cruel, essayez de comprendre d’où vient ce comportement. Faites-vous écho aux paroles horribles que vous ont dites vos parents ou d’autres membres de votre famille ? Ou bien vous rappelez-vous des citations de célébrités et de personnes influentes ?
Réfléchissez à l’état de ces personnes lorsque vous avez entendu ces horribles paroles de leur part. Étaient-ils heureux et épanouis à l’époque ? Ou leur vie était-elle remplie de misère et de peur ? Ces personnes étaient-elles généralement compatissantes et attentionnées ? Ou bien promptes à juger et à ostraciser ?
Il est plus que probable qu’il s’agisse de ces dernières, et vous devez alors vous demander si vous voulez ressembler aux personnes qui vous ont fait du mal ou si vous voulez guérir les blessures qu’elles vous ont causées.
Il est difficile de prêter attention à ce que votre corps et votre esprit essaient de vous dire lorsqu’ils sont constamment insultés.
Quand vous étiez petit, c’était le rôle de vos parents de veiller à vos besoins. Ils étaient chargés de vous protéger et de vous élever, mais cette responsabilité est maintenant entre vos mains.
Il est également possible que vos parents n’aient pas reçu les bons outils pour vivre leur propre vie de façon saine. Ils n’ont donc pas pu vous transmettre la sagesse nécessaire pour reconnaître les besoins de votre corps, de votre esprit et de votre âme. Au lieu de cela, ils ont essayé de vous insulter ou de vous maltraiter jusqu’à ce que vous leur obéissiez. Malheureusement, cela vous a probablement appris quelques mécanismes de survie rapides et sales.
Heureusement, il n’est jamais trop tard pour désapprendre des comportements malsains et inutiles. Vous pouvez choisir de briser le cycle de l’abus envers vous-même et apprendre à être gentil avec vous-même afin d’aborder la prise en charge de soi d’une manière plus efficace et productive.
–
Déterminez lesquels de ces conseils vous correspondent le plus, adaptez-les à vos besoins personnels et mettez-les en pratique régulièrement. Il faut environ six semaines pour prendre ou perdre une habitude. La constance et le dévouement sont essentiels. Essayez donc de faire de l’entretien de soi une priorité quotidienne.
En outre, soyez honnête avec vous-même en ce qui concerne l’auto-sabotage ou les comportements contre-productifs. Par exemple, si vous vous sentez coupable d’avoir joué pendant une heure, vous pouvez vous punir en vous privant d’aliments nourrissants ou en frottant la salle de bain avec une brosse à dents en guise de pénitence. En agissant de la sorte, vous annulerez tout le bienfait que vous procure le fait de vous nourrir.
Créez un emploi du temps qui vous convient le mieux. Mettez l’accent sur les compétences et les capacités que vous souhaitez cultiver, et considérez-vous comme quelqu’un que vous voulez voir atteindre son potentiel en pleine santé et dans le bonheur. Surtout, n’attendez pas d’avoir l’équipement adéquat ou le « moment idéal ».
Le moment idéal, c’est maintenant, et l’équipement adéquat, c’est exactement ce que vous avez sous la main.