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Une bonne partie de la gestion de la santé mentale consiste à comprendre quand votre santé mentale est en déclin.
En apprenant les signes, vous pouvez mieux identifier quand vous ou une personne qui vous est chère traversez une période difficile.
En outre, il est utile de connaître ces signes si vous essayez d’être présent pour une personne qui traverse une période difficile ou qui vit avec une maladie mentale.
Parfois, il peut être difficile de voir quand vous commencez à glisser si vous êtes atteint d’une maladie mentale. Avoir un proche qui peut le remarquer pour vous peut être très utile. Il est beaucoup plus facile d’établir un lien lorsque vous pouvez approcher une personne qui vous est chère et lui dire : « Hé, tu n’as pas bien mangé ou dormi récemment. Est-ce que tout va bien pour toi ? »
Et puis il y a l’autogestion. Vivre sainement avec une maladie mentale consiste en partie à surveiller ses propres symptômes afin de pouvoir les détecter avant qu’ils ne deviennent incontrôlables. Si vous pouvez repérer vos symptômes, vous pouvez mettre en œuvre toutes les techniques d’autogestion dont vous disposez pour vous empêcher de sombrer dans la spirale.
Veuillez noter que cet article ne remplace pas efficacement les soins de santé mentale dispensés par des professionnels. Ces mesures ne permettront pas de mettre un terme aux problèmes de santé mentale. Il s’agit simplement de suggestions courantes dans le domaine de la santé mentale qui peuvent vous aider à atténuer certains de ces problèmes avant qu’ils ne deviennent un gros problème.
Parlez-en à un médecin ou à un thérapeute si vous avez l’impression d’avoir des problèmes de santé mentale.
Voyons donc quelques signes courants de déclin de votre santé mentale.
1. Augmentation des symptômes et de leur gravité.
Si vous vivez avec une maladie mentale, il y a des symptômes de cette maladie mentale qui vont apparaître.
Par exemple, si vous souffrez d’anxiété, il se peut que vous fassiez une fixation sur les problèmes, que vous ayez du mal à contrôler vos sentiments d’inquiétude, que vous ressentiez une augmentation de la colère ou de la dépression, que vous vous sentiez dépassé et que vous ayez des problèmes de sommeil.
En général, vous êtes capable de gérer ces symptômes. Mais lorsque votre santé mentale se détériore, vous pouvez constater qu’ils deviennent plus intenses et problématiques.
Que faire ? L’augmentation des symptômes et de leur gravité peut avoir une cause directe. Le stress est un facteur important dans l’aggravation des symptômes. Tout moyen de réduire votre stress, de dormir davantage et de prendre soin de vous peut vous aider. Des exercices comme la marche, la course et le yoga peuvent tous contribuer à atténuer le stress. Et, dans la mesure du possible, réduisez les contacts avec les personnes stressantes.
2. L’hygiène personnelle.
Un manque de soins personnels et le fait de laisser tomber l’hygiène personnelle sont des symptômes courants indiquant que votre santé mentale se détériore.
Pourquoi vous donner la peine de prendre une douche si vous n’avez pas l’énergie pour le faire et que vous allez juste vous terrer dans votre lit ? À quoi bon vous brosser les dents si vous ne méritez pas d’être propre ? Se laver et se peigner les cheveux ? A quoi bon ?
L’hygiène personnelle est une partie importante du contrat social. Donc quand ça commence à glisser, ça devrait être une cause d’inquiétude.
Que faire ? Il arrive que vous ne puissiez pas compter sur votre propre motivation pour pratiquer une bonne hygiène. Une façon de contourner ce sentiment est de prendre l’habitude. Ne vous donnez pas la possibilité de revenir sur votre décision. Déterminez plutôt un calendrier et respectez-le comme vous le feriez pour un horaire de travail ou pour prendre vos médicaments.
Par exemple, vous vous levez le matin et vous vous brossez les dents, non pas parce que vous en avez envie, mais parce que c’est ce que vous faites en vous levant le matin. Vous ne vous permettez pas d’y renoncer.
3. Se punir soi-même.
En supposant que votre monologue interne soit neutre ou bienveillant au départ, vous pouvez constater qu’il s’aggrave à mesure que votre santé mentale décline.
Vous pouvez vous surprendre à vous punir pour des erreurs ou des erreurs perçues. Par exemple, vous pouvez vous traiter de stupide, vous donner l’impression d’être indigne, vous automutiler, vous priver de plaisir ou de repas.
Que faire ? Ces types de symptômes peuvent varier en intensité. Il n’y a pas beaucoup de bonnes façons de les gérer soi-même. Si vous ressentez une recrudescence ou une envie de vous automutiler ou de vous punir, la meilleure chose à faire est de demander l’aide d’un professionnel avant que la situation ne s’aggrave. Cette voie peut facilement mener à des tentatives de suicide si on la laisse aller trop loin.
4. Se sentir déprimé.
La dépression peut être une chose délicate. Les causes de la dépression sont nombreuses. Souvent, lorsque les gens entendent le mot » dépression « , ils y pensent dans le contexte d’une maladie mentale, comme le trouble dépressif majeur.
Cependant, toutes les personnes qui souffrent de dépression ne sont pas nécessairement atteintes d’un trouble dépressif. La dépression avec un « d » minuscule peut être un symptôme de diverses choses comme des troubles physiques, d’autres maladies mentales, un stress non géré et des situations de vie difficiles.
Que faire ? Il existe plusieurs façons de combattre la dépression croissante. Des choses comme faire de l’exercice, s’exposer au soleil, réduire le stress, ne pas manger de déchets et éviter le sucre peuvent aider.
Cependant, ce n’est pas toujours aussi simple. Si vous souffrez de dépression chronique ou si votre dépression s’aggrave, il est préférable de parler à un professionnel de la santé mentale pour trouver la cause du problème.
5. S’isoler de sa famille et de ses amis.
Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale s’isolent souvent de leurs amis et de leur famille. Il y a plusieurs raisons à cela.
Tout d’abord, de nombreux malades mentaux, ou ceux qui traversent une période difficile, ne veulent pas se sentir comme un fardeau pour leurs proches. Il faut également beaucoup d’énergie émotionnelle pour faire semblant d’aller bien devant des personnes qui vous connaissent bien.
Et puis, bien sûr, vous avez aussi l’épuisement de l’énergie émotionnelle à cause de la dépression ou d’autres problèmes.
Que faire ? Forcez-vous à sortir. Force-toi à tendre la main à tes amis, aux membres de ta famille ou à d’autres personnes qui se soucient de toi. Force-toi à essayer de te socialiser, même si ce n’est pas génial. Si tu peux passer du temps avec des gens compréhensifs et qui te soutiennent, c’est encore mieux.
Sortir avec d’autres personnes vous permet d’interrompre les processus de pensée négatifs que vous pouvez éprouver lorsque vous êtes seul.
6. Difficulté à se concentrer.
Les problèmes de santé mentale s’accompagnent souvent de problèmes cognitifs et de concentration. Lorsque vous avez des problèmes de santé mentale, vous avez peut-être plus de mal à donner un sens à des choses qui ne vous poseraient normalement aucun problème.
Vous pouvez ne pas être capable de vous concentrer sur une chose pendant une période prolongée et être facilement distrait. Dans les cas graves, cela peut sérieusement interférer avec votre capacité à conduire une voiture, à utiliser des machines ou à travailler. Vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer sur une émission, sur un texte que vous lisez ou à suivre des instructions.
Que faire ? Parfois, le repos peut vous aider à redémarrer votre cerveau lorsque vous ressentez ce symptôme. Une sieste peut suffire à le soulager.
Cependant, si vous le trouvez persistant, il serait préférable d’en parler à un professionnel. Il n’y a pas beaucoup de moyens de gérer soi-même une perte de concentration ou des difficultés cognitives.
7. Changements d’humeur inexpliqués.
Des changements d’humeur inattendus ou inexpliqués peuvent indiquer une baisse de la santé mentale. Il y a des moments où il est parfaitement normal de connaître un changement d’humeur. Un événement négatif, le stress, l’anxiété avec une lettre minuscule et les difficultés peuvent tous provoquer un sentiment de déprime. Il faut s’y attendre.
D’un autre côté, lorsque votre humeur change sans raison tangible, qu’elle sombre dans la dépression ou que vous vous sentez absolument exalté sans raison, vous devriez alors vous inquiéter.
Que faire ? Le calme et la tranquillité peuvent aider à atténuer les changements d’humeur. Faites quelque chose qui vous fait du bien, sauf si vous éprouvez une exaltation inexpliquée. Les sautes d’humeur inexpliquées peuvent également indiquer des maladies mentales. Ils devraient vous inciter à consulter un professionnel de la santé mentale pour discuter de ce que vous vivez.
8. Sentiments de culpabilité.
Il y a des moments sains et malsains pour ressentir de la culpabilité. Évidemment, un moment sain pour ressentir de la culpabilité est lorsque vous faites quelque chose de mal ou que vous blessez quelqu’un sans le vouloir. C’est votre cerveau qui vous dit que vous avez fait quelque chose de mal et que vous devriez essayer de le réparer.
Cependant, certaines personnes ressentent de la culpabilité sans raison ou dans des situations apparemment bénignes. Cela peut indiquer des choses comme une maladie mentale, un traumatisme ou un abus.
Que faire ? Il peut être difficile de gérer la culpabilité sans l’aide d’un conseiller. Cette culpabilité provient souvent d’une mauvaise estime de soi, ce qui fausse la capacité d’une personne à lire les situations sociales avec précision.
Il y a donc de fortes chances que vous deviez gérer les circonstances entourant votre sentiment de culpabilité avant de pouvoir vous débarrasser de ce poids.
Essayez de vous concentrer sur la cause et l’effet. Y a-t-il une raison directe et tangible pour laquelle vous vous sentez coupable ? Avez-vous fait quelque chose de mal ? Si oui, essayez de le réparer. Oh, et « Je suis juste une terrible personne » n’est pas nécessairement une raison tangible de se sentir coupable. Sauf si vous l’êtes, auquel cas, c’est votre cerveau qui vous dit de faire mieux.
9. Changement d’appétit ou fluctuations de poids.
Certains symptômes des problèmes de santé mentale sont fortement affectés par des choses comme la dépression ou l’anxiété. Le nom de dépression est assez littéral. Elle déprime un grand nombre de vos émotions et de vos fonctions biologiques, comme l’envie de manger.
Cependant, certaines personnes sont à l’autre bout du spectre émotionnel. Elles mangent pour faire face à leurs émotions au lieu d’adopter des comportements plus sains.
Que faire ? Encore une fois, nous revenons à l’habitude par rapport au désir et à la motivation. Votre corps est une machine, et comme toute machine, il a besoin de carburant et d’entretien pour fonctionner de manière optimale. Les problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété peuvent faire fluctuer l’appétit d’une personne de manière très importante.
La meilleure façon de gérer soi-même ce problème est de prendre au moins un bon repas par jour. C’est incroyablement difficile quand on est déprimé, mais c’est possible. Même si ce n’est pas quelque chose d’énorme ou de compliqué. Et pour parler d’expérience personnelle, une cuillerée de beurre de cacahuète peut être une excellente solution de remplacement pour couper la faim tout en apportant quelques graisses et calories. Alors préparez tout ce que vous pouvez vous résoudre à préparer, asseyez-vous avec et picorez-le si nécessaire.
De l’autre côté de la médaille, on mange trop pour faire face à des émotions négatives. Encore une fois, vous avez besoin de manger. Mais si vous pouvez vous limiter à des portions normales, vous vous en porterez beaucoup mieux. Essayez d’éviter la malbouffe. Si vous devez en manger, versez-la dans un bol au lieu de manger sur le pilote automatique. Limitez-vous à deux parts de pizza ou à une assiette raisonnable de nourriture. N’entassez pas tout. Si vous avez besoin de références, vous pouvez consulter Internet pour voir à quoi ressemble une portion de nourriture saine. Je sais que cela semble ridicule, mais beaucoup de gens ont vraiment perdu de vue ce à quoi ressemble une portion de nourriture saine.
Et c’est un autre symptôme sérieux qui doit être discuté avec un professionnel. Des changements radicaux dans les habitudes alimentaires peuvent entraîner des troubles de l’alimentation et une mauvaise relation avec la nourriture. Cela peut être difficile à gérer car tout le monde a besoin de nourriture. Mais, une relation saine avec la nourriture est impérative pour un mode de vie sain et votre bien-être.
10. Un sommeil perturbé ou excessif.
Le sommeil est souvent perturbé d’une manière ou d’une autre par les problèmes de santé mentale. Cette perturbation s’aggrave souvent lorsque votre santé mentale commence à se détériorer.
Les personnes souffrant de dépression peuvent se retrouver à dormir beaucoup trop ou pas assez. Les personnes anxieuses peuvent être empêchées de dormir parce qu’elles s’inquiètent trop, ce qui ne fait qu’empirer les choses. Et celles qui ont subi un traumatisme peuvent être assaillies de cauchemars qui ne leur permettent pas d’avoir un sommeil réparateur.
Pire encore, l’importance du sommeil pour une bonne gestion de la santé mentale. Le cerveau produit beaucoup de substances chimiques équilibrant l’humeur dans les profondeurs du sommeil paradoxal. Ainsi, une personne qui ne peut dormir que superficiellement ou qui se réveille toutes les deux heures souffrira d’une mauvaise humeur, d’irritabilité, de problèmes de concentration, etc.
Que faire ? Le sommeil est un symptôme difficile à gérer soi-même. Les personnes atteintes de maladies mentales ou ayant survécu à un traumatisme auront généralement besoin d’une aide médicale pour obtenir le sommeil dont elles ont besoin. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre hygiène de sommeil.
L’hygiène du sommeil, si vous n’avez jamais entendu ce terme, consiste à améliorer les circonstances qui vous permettront de mieux dormir. Parmi les suggestions, citons le fait de ne pas utiliser votre téléphone portable ou vos écrans avant de vous coucher, car ils stimulent votre cerveau. Ne consommez pas de café, de boissons énergisantes, de chocolat ou d’autres stimulants le soir. Procurez-vous un matelas et des oreillers confortables si possible. Les températures plus fraîches favorisent également un sommeil plus sain.
11. Niveaux d’énergie épuisés ou fluctuants.
Comme toute personne souffrant de dépression peut vous le dire, les niveaux d’énergie peuvent fluctuer fortement. Parfois, vous vous sentez bien et vous pouvez facilement mener votre vie. D’autres fois, pas tellement. Vous pouvez vous sentir épuisé, sans énergie et démotivé.
D’un autre côté, vous pouvez avoir l’impression d’avoir beaucoup trop d’énergie, comme si vous alliez de l’avant et ne pouviez pas vous arrêter. Vous pouvez avoir des difficultés à suivre plusieurs pistes de réflexion au point d’être distrait et de ne pas pouvoir vous concentrer.
Que faire ? Il s’agit d’un autre symptôme difficile à gérer soi-même. Il peut être causé par plusieurs choses, des problèmes de santé mentale aux maladies physiques. Quiconque a connu ce genre de difficultés peut vous dire qu’il n’y a pas grand-chose à faire en matière d’autogestion.
Il suffit de souffrir des creux, de réduire le stress et d’essayer d’éviter les aliments vides. Vous devez éviter le café, les boissons sucrées, les boissons énergisantes et les autres stimulants à l’extrémité supérieure. Essayez de dormir suffisamment pendant le processus.
12. Symptômes physiques inexpliqués.
Des choses aléatoires comme des maux et des douleurs peuvent résulter de problèmes de santé mentale. L’anxiété, les traumatismes, la dépression et de nombreux autres problèmes peuvent entraîner des problèmes physiques.
Le stress entraîne la création par le corps d’une hormone appelée cortisol, qui prépare essentiellement votre corps à faire face à des situations stressantes à court terme. Cependant, un stress constant pendant de longues périodes peut inonder votre corps de cortisol, ce qui peut entraîner des problèmes physiques tels que des problèmes cardiovasculaires et une diminution du système immunitaire. Vous pouvez vous retrouver constamment enrhumé ou grippé.
Que faire ? Les symptômes physiques inexpliqués sont des sujets que vous devrez aborder avec des professionnels de la santé. Ils peuvent être causés par de nombreuses choses, il n’y a donc pas vraiment de moyens communs et raisonnables d’essayer de s’autogérer. Il existe de nombreuses suggestions déraisonnables. Mais elles ont tendance à supposer que vous rencontrez ces problèmes pour une raison spécifique qui ne s’applique peut-être pas à vous.
Un dernier conseil…
Beaucoup des pratiques d’autogestion dont nous avons discuté ici sont des moyens de passer temporairement à travers ces situations. Parfois elles fonctionnent, parfois non. Parfois, vous devez les appliquer pendant une période prolongée avant qu’elles ne vous soient bénéfiques.
Cependant, vous remarquerez également qu’au début de l’article et tout au long de celui-ci, je vous dis régulièrement de demander l’aide d’un professionnel pour essayer d’aller au fond du problème que vous rencontrez. Et c’est ce que nous aimerions que vous reteniez de cet article.
L’autogestion est une bonne chose. Elle peut aider. Mais ça ne va pas vraiment résoudre le problème. Et votre objectif devrait être de résoudre ou de contrôler le problème qui diminue votre qualité de vie.
Demandez de l’aide professionnelle lorsque vous le pouvez. Vous devrez comprendre pourquoi vous éprouvez ces difficultés si vous voulez les régler.
Un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle est le site BetterHelp.com – ici, vous pourrez vous connecter avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Un thérapeute peut vous écouter, vous poser des questions pour trouver les causes profondes de vos problèmes de santé mentale, puis vous donner des conseils spécifiques pour vous aider à les gérer et/ou à les surmonter.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant cet article et en le lisant jusqu’ici. Il est maintenant temps d’aller plus loin qu’un article sur Internet et d’obtenir l’aide personnelle dont vous avez besoin.
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