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C’est difficile quand on se sent invisible. Peut-être que lorsque vous essayez de dire quelque chose, les autres parlent par-dessus vous. Peut-être que lorsque tu parles, tu as l’impression que personne ne t’écoute.
Lorsque vous vous sentez ainsi, cela peut nuire à votre santé mentale et physique. Se sentir invisible peut être un cycle de solitude et d’isolement.
Lorsque vous êtes avec des gens, il semble qu’ils savent que vous êtes là et qu’ils vous reconnaissent, mais vous vous sentez quand même négligé, inaudible et invisible. Lorsque vous trouvez le courage de vous exprimer, vous avez l’impression que personne ne vous entend.
Au fil du temps, le sentiment constant d’invisibilité et de manque d’importance peut éroder votre estime et votre confiance en vous et vous faire passer de la pensée positive au catastrophisme. Vous avez l’impression que vous ne comptez pas, ce qui est loin d’être le cas !
Afin de dépasser ce sentiment, une personne doit faire le travail. Vous devez creuser et développer une compréhension plus profonde de la raison pour laquelle vous vous sentez invisible afin de pouvoir faire un plan pour prendre des mesures positives pour changer cela.
Se sentir entendu, vu et pris en charge est essentiel et fait partie intégrante du sentiment d’amour et de sécurité. Aujourd’hui, je vais partager les raisons potentielles pour lesquelles vous vous sentez invisible et comment vous pouvez contrecarrer et changer ces sentiments.
À la fin de l’article, vous serez en mesure d’identifier les situations dans lesquelles vous vous sentez invisible, de commencer à comprendre pourquoi, et de cultiver un plan sûr pour éliminer ce sentiment et incorporer lentement plus de positivité. J’ai beaucoup d’astuces à partager !
Une chose à garder à l’esprit : quelle que soit la raison de votre sentiment d’invisibilité, il est très probable que vous auriez tout à gagner à parler à un thérapeute professionnel. Ce genre de problème est le plus souvent hors du domaine de l’auto-assistance. Parlez-en donc à un thérapeute et obtenez l’aide dont vous avez besoin.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Les effets du sentiment d’invisibilité
Les effets du sentiment d’invisibilité sont préjudiciables, destructeurs et peuvent être dangereux. Par exemple, le sentiment d’invisibilité peut conduire une personne à se replier sur elle-même et à sombrer dans la dépression, ou bien il peut déclencher l’anxiété et exacerber les symptômes.
L’invisibilité vous fait vous sentir :
- Sans importance
- Isolé et déconnecté
- Frustré
- En colère
- Inadéquat
Se sentir invisible est difficile. Que vous le ressentiez en compagnie d’un certain groupe de personnes ou tout seul, l’invisibilité peut être ressentie comme un gouffre géant. La solitude, la vie en solitaire et le sentiment d’être invisible peuvent avoir des effets très néfastes.
Par conséquent, il est impératif que vous reconnaissiez vos sentiments, que vous commenciez à en comprendre l’origine et que vous mettiez en place un système pour combattre le sentiment d’invisibilité.
Raisons pour lesquelles vous vous sentez invisible
1. Dépression/anxiété/santé mentale.
La santé mentale est complexe, et un diagnostic comme la dépression ou l’anxiété peut expliquer pourquoi vous vous sentez invisible. Je sais par expérience combien la dépression et l’anxiété sont lourdes à porter. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir un poids débilitant sur les épaules, qui réduit votre énergie, votre bonheur et votre envie de vivre.
Dans mes pires moments, j’avais l’impression de n’être qu’une âme morte piégée dans un corps humain. J’accomplissais les obligations quotidiennes, je souriais aux autres, je faisais la causette, mais à l’intérieur, il y avait un profond trou de néant. Les interactions ne sont ni naturelles ni agréables ; franchement, la solitude enivrante est presque une invitation à rester invisible.
Tout d’abord, laissez-moi vous dire que si votre santé mentale peut susciter des pensées sabotantes qui conduisent à des sentiments négatifs, ces sentiments ne sont pas ce qui est vrai. Alors que vous vous sentez invisible, il est important de vous rappeler que vous ne l’êtes pas.
L’anxiété est une autre bête malfaisante qui peut faire que se sentir à sa place est un exploit presque impossible. Elle vous amène à vous remettre en question, et votre confiance en vous diminue. La peur d’être rejeté, de tomber dans la comparaison et de sombrer dans les profondeurs de l’obscurité peut donner à une personne le sentiment d’être invisible.
Vous pouvez avoir l’impression que les gens ne savent pas que vous êtes là ou que vous n’êtes pas un élément important du groupe. Peut-être avez-vous l’impression de n’avoir rien en commun ou que lorsque vous parlez, personne ne vous entend.
Tous ces sentiments sont non seulement valables, importants et vitaux, mais ils sont aussi brutaux et complexes. Ils exigent de la patience et de l’attention envers soi-même. Souvent, la dépression et l’anxiété nécessitent des médicaments pour s’améliorer. Cependant, il existe des moyens naturels de prendre soin de sa santé mentale et de reconnaître ses sentiments.
Symptômes de la dépression :
- Sentiments de larmoiement, de désespoir, de vide.
- Irritabilité/frustration inexpliquée
- Accès de colère
- Perte d’intérêt pour les activités et les passe-temps habituellement appréciés
- Changements dans le sommeil – dormir trop ou pas assez
- Manque d’énergie
- Changements dans l’appétit
Il est important de se rappeler qu’une personne peut présenter tous les symptômes de la dépression alors qu’une autre personne peut présenter deux symptômes graves. La situation est différente pour chacun. Les symptômes ci-dessus sont des symptômes courants de la dépression chez de nombreuses personnes. Chacun d’eux peut varier en gravité, de léger à intense, d’un jour à l’autre.
La dépression ne commence pas et ne s’arrête pas, elle est plutôt un flux et un reflux. Les jours de dépression particulièrement graves, vous pouvez vous sentir plus isolé et invisible que les autres. Il est impératif de reconnaître vos sentiments et d’en prendre soin.
Symptômes d’anxiété :
- Sentiment d’agitation, de tension, de nervosité
- Difficulté à se focaliser/se concentrer
- S’irrite facilement
- Transpiration
- Tremblement
- Troubles du sommeil
- Hyperventilation
Là encore, comme pour la dépression, l’anxiété peut se manifester sous de nombreuses formes différentes. Cependant, les symptômes ci-dessus sont courants et touchent de nombreuses personnes. L’anxiété peut être la raison pour laquelle vous évitez de vous socialiser ou d’entrer en contact avec les autres, même si cela pourrait soulager votre sentiment d’invisibilité.
L’anxiété peut être à l’origine de ces maux d’estomac qui ne surviennent que parfois, de votre constipation ou de vos insomnies. Il peut s’agir d’une expérience corporelle globale comprenant des sentiments de frustration débilitante et d’isolement en même temps, ce qui amène une personne à se sentir invisible et seule.
Parlez toujours à votre médecin de ce que vous ressentez et de l’intensité de vos symptômes. Parfois, des médicaments sont nécessaires pour traiter l’anxiété, mais il y a plusieurs choses qu’une personne peut faire pour aider à alléger le poids de l’anxiété et à démanteler le sentiment d’invisibilité.
Il est important de reconnaître le sentiment d’invisibilité. Faites savoir à votre médecin que vous êtes conscient du problème et que vous savez combien il est important de prendre soin de vous. Le fait de regarder vos problèmes en face peut déclencher une réaction d’anxiété, et un léger coup de pouce peut être d’un grand secours.
Pour éviter de vous sentir invisible, vous pouvez prendre soin de votre santé mentale en cherchant rapidement de l’aide et du soutien, en restant actif, en vous rapprochant de vos proches et en évitant les drogues et l’alcool.
Ces changements de mode de vie aideront à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Ils peuvent vous permettre d’établir et de construire des liens solides avec les autres, ce qui vous aidera à vous sentir vu, entendu et visible.
2. L’enfance vous a appris à rester tranquille.
Si vous étiez souvent négligé dans votre enfance, que l’on attendait de vous que vous soyez docile, ou que vous étiez carrément ignoré, c’est peut-être pour cela que vous vous sentez invisible à l’âge adulte. Grandir comme un enfant invisible vous a appris que vous devez prouver votre valeur pour justifier votre existence. Vous avez appris que votre voix n’était pas importante, alors naturellement, vous vous êtes replié sur vous-même et vous vous êtes senti invisible.
Si vous avez grandi sans parents aimants, il est possible que vous ayez intériorisé vos émotions et que vous les ayez projetées sur le monde. Lorsqu’un enfant est élevé de cette façon – négligé et sous-estimé – il intériorise ces sentiments et les croit vrais.
Les enfants qui grandissent dans ce type d’environnement n’ont pas la possibilité de s’exprimer, d’apprendre et d’étiqueter leurs émotions, de partager leurs opinions et de communiquer leurs besoins. Au lieu de cela, ils sont négligés, étiquetés comme étant dociles, et ils apprennent à accepter la place qui leur est donnée dans le monde. C’est absolument destructeur et cela a des effets sur toute la vie.
Si c’est la raison pour laquelle vous vous sentez invisible, vous pouvez faire des choses pour contrer cela. Premièrement, vous devez vous rappeler aussi souvent que nécessaire que vous êtes important, nécessaire et précieux. Deuxièmement, dites-vous qu’il n’y a personne d’autre sur terre comme vous et que vous êtes unique. Accordez-vous la permission d’exister et d’occuper l’espace. Troisièmement, vous devez reconnaître que votre enfance vous a donné le sentiment d’être invisible et que cela a été une grande injustice à votre égard.
Enfin, reconnaissez que le fait de vous sentir invisible, mal aimé, non vu et sans importance n’est pas votre faute, mais plutôt un indicateur que votre enfant intérieur a besoin d’amour et de messages positifs.
Afin de prendre de la place dans le présent et de vous permettre de vous sentir vu et entendu, vous devez regarder à l’intérieur et travailler sur votre enfant intérieur. En tant qu’enfant, vous avez grandi en vous sentant non apprécié et invisible. Il serait préférable que vous fassiez le travail nécessaire pour vous permettre de ressentir ces émotions, puis que vous entamiez le processus d’acceptation de soi. Acceptez votre enfance, ressentez-la, puis engagez-vous à prendre constamment de la place dans le monde comme vous le méritez.
3. La timidité.
Si vous êtes timide, vous pourriez avoir du mal à établir des liens et à former des relations saines avec les autres. Lorsqu’on vous demande de parler, vous pouvez vous sentir mal à l’aise ou anxieux. Vous souffrez peut-être d’un syndrome particulier du « chat a la langue ». La timidité est réelle et peut être la raison pour laquelle vous vous sentez invisible.
Une personne timide peut se sentir moins invisible avec l’aide d’outils, de soutien et d’amour. Tout d’abord, parlez de vos sentiments à vos proches et demandez-leur de vous aider à vous engager plus activement dans les conversations et les situations. Voici d’autres choses que vous pourriez essayer :
- Passez du temps à pratiquer votre sourire
- Passer du temps quotidiennement devant un miroir à dire des affirmations.
- Travailler sur sa confiance en soi
- Prendre le temps de s’amuser tous les jours
- Aller en thérapie
4. Signes visibles de maladie/incapacité.
Vivre avec les signes visibles d’une maladie ou d’un handicap peut être un parcours stigmatisant qui peut vous donner l’impression d’être invisible et d’être un fardeau. Les handicaps et maladies visibles comprennent un grand nombre de choses et peuvent entraîner des douleurs physiques, des mouvements moteurs limités, des troubles de l’élocution, etc.
Ces facteurs contribuent à eux seuls au sentiment d’être invisible et sans importance. Chaque moment est un défi lorsque vous vivez avec un handicap ou une maladie. La vie devient une épreuve silencieuse, et vous traversez chaque moment douloureux aussi doucement que possible.
Si vous êtes une personne handicapée, vous pouvez faire quelques choses pour vous aider à vous sentir moins invisible. Tout d’abord, rappelez-vous que vous êtes aimé, digne et important. Donnez-vous la permission de ressentir tous les sentiments que vous éprouvez et travaillez lentement pour les surmonter. Vous pouvez également le faire :
- Apprendre à accepter et à vivre avec vos limites.
- Persévérer à travers les défis.
- Demandez et acceptez de l’aide et du soutien.
- Passez du temps à faire des choses qui vous donnent un sens et un but.
- Faites de la santé votre priorité absolue.
5. Vous vous sentez seul et isolé.
Si vous vivez près de vos proches, mais qu’ils font peu d’efforts pour rester en contact avec vous, cela peut facilement vous amener à vous sentir seul et isolé. Le fait de ressentir une solitude constante peut être destructeur et toxique pour chaque partie de vous.
L’isolement peut avoir une cause littérale (c’est-à-dire que vous vivez loin de vos proches) ou une cause mentale (c’est-à-dire que votre esprit manifeste le sentiment d’être enchaîné et isolé même si vous avez des proches à proximité).
Pour contrer ce phénomène, restez en contact avec vos amis et votre famille. Assurez-vous de répondre aux SMS et aux e-mails, et organisez des chats vidéo. Quel que soit le lieu de résidence de vos amis et de votre famille, il existe de nombreuses façons de rester en contact et de garder le contact.
Idées de rendez-vous virtuels entre amis :
- Séances de rattrapage générales
- Cours d’art/nuit de peinture
- Soirée cinéma
- Soirée jeux
- Préparer un repas ensemble
- Dégustation de vin
Il existe de nombreuses façons amusantes et significatives de rester connecté et d’éviter de se sentir invisible. C’est aussi un excellent moyen d’ajouter de l’excitation et de l’humour à votre journée, car je suis sûr que certaines de ces activités vous feront rire !
6. Vous êtes socialement anxieux.
L’anxiété sociale est suffisante pour vous faire sentir invisible à elle seule. C’est une bête qui peut s’attaquer à tant de choses différentes. Par exemple, l’anxiété sociale peut vous faire douter de vous-même devant les autres, vous faire appréhender les sorties, ou vous déclencher dans des situations sociales.
Parfois, les effets peuvent être si intenses qu’ils poussent une personne à s’isoler complètement dans l’espoir d’éviter l’anxiété.
Vous pouvez faire quelques choses si l’anxiété sociale est votre obstacle. Premièrement, entraînez-vous à être présent, dans le moment présent, et conscient. Essayez d’être conscient de votre corps et de votre esprit et d’être en phase avec eux ; lorsque le sentiment d’invisibilité s’insinue, reconnaissez-le.
Travaillez à améliorer votre confiance en vous en alimentant bien votre esprit et votre corps. Remarquez le contenu que vous consommez et les environnements dans lesquels vous vous trouvez, et reconnaissez tous les sentiments qui se manifestent.
7. Vous êtes dans votre tête.
Si vous êtes coincé dans votre tête, cela peut contribuer à votre sentiment d’être invisible. Peut-être que vos pensées se répètent sans cesse, que vous remettez en question tout ce que vous dites, ou que vous anticipez ce que vous allez dire et que vous vous énervez. Quelle que soit la raison, vous devez sortir de votre tête.
Faites-vous une priorité de travailler sur ce qui accapare votre attention en interne afin de pouvoir établir et maintenir des liens solides et de vous sentir à votre place. Pour créer des liens significatifs, vous devez vous permettre d’être vulnérable. Alors soyez vrai, brut et authentique.
Vous verrez rapidement que vous n’êtes pas invisible et que vous n’êtes pas le seul à avoir des problèmes. Et je ne dis pas ça dans le sens où je sous-entends que les autres ont plus de mal. Il n’y a pas de positivité toxique ici. Ce que je suggère, c’est de travailler sur ce que vous avez en tête. Tendez la main à vos proches et cherchez du soutien. Vous n’êtes pas seul et vous n’avez pas besoin de vous débrouiller tout seul.
Comment ne pas se sentir invisible
Malheureusement, il n’y a pas de réponse unique pour guérir le sentiment d’invisibilité, mais il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour le combattre. Si vous vous engagez dans votre développement personnel, vous commencerez à remarquer une différence dans vos sentiments. Cela demande des efforts, du travail et de la persévérance, mais c’est possible. Vous n’avez pas besoin de vous sentir invisible. Vous avez le pouvoir et le contrôle de faire des choses pour changer ce sentiment. Prends ton pouvoir et possède-le, mon ami.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à explorer et à surmonter votre sentiment d’être invisible. Il suffit de cliquer ici pour entrer en contact avec un thérapeute via BetterHelp.com.
Soyez à l’écoute de vos sentiments.
Si votre enfance s’est déroulée dans un foyer où vous ne partagiez pas vos sentiments, ne parliez pas de vos émotions ou ne vous sentiez pas dans un environnement sûr et stable pour explorer ce qui se passait dans votre esprit, alors vous avez réprimé beaucoup d’émotions négatives pendant votre enfance. Le refoulement de la négativité peut avoir des effets néfastes à court et à long terme. Vous devez donc entrer en contact avec vos sentiments. Voici quelques conseils à ce sujet :
- Travaillez sur l’augmentation de votre niveau de confort concernant le partage et l’exploration de vos sentiments.
- Tenez un journal quotidien de vos humeurs.
- Commencez une pratique de la méditation.
- Parlez de vos sentiments.
- Étiquette les émotions.
Arrêtez de vous cacher.
Que vous vous cachiez parce que vous êtes déclenché par l’anxiété sociale, parce que vous gérez seul des problèmes complexes ou pour toute autre raison, vous devez cesser de vous cacher. Vous devez combattre l’envie de vous isoler. Au lieu de cela, soyez authentique et vulnérable avec vos proches et permettez-leur de vous soutenir. Vous êtes une partie essentielle du monde et n’avez pas besoin de vous cacher.
Changez votre façon de penser.
Travaillez à remettre en question vos pensées lorsque vous remarquez que vous vous repliez sur vous-même. Vous pouvez changer vos perspectives et remplir votre esprit de positivité. Commencez à pratiquer la gratitude, participez à des actes de bonté aléatoires, tenez un journal, utilisez des affirmations positives ou laissez-vous des petits mots d’amour. Organisez des rendez-vous, soyez votre plus grand fan et faites tout ce qui est nécessaire pour vous convaincre que vous êtes formidable. La liste est sans fin.
Communiquez.
Apprenez à communiquer vos sentiments plutôt que de les refouler. Par exemple, « Je me suis senti exclu lorsque vous êtes sortis hier soir sans moi. Ça avait l’air sympa ! Peut-être que la prochaine fois, vous pourrez m’inviter aussi ? »
Ou… « Hé, je me sens un peu triste et seul. Est-ce que tu as le temps de discuter un peu ? »
La communication est essentielle. Vos sentiments sont importants, et les proches de n’importe quelle personne voudraient les connaître. (En supposant que nous parlions de relations saines.) Alors ouvrez-vous et soyez honnête avec vous-même et avec vos proches.
Affirmations positives.
Les affirmations positives peuvent changer la donne si vous y mettez vraiment du vôtre. Elles favorisent la croyance en la pensée positive et l’autonomisation. Pensez à réciter quelques affirmations positives lorsque vous remarquez que votre santé mentale décline ou que votre anxiété est élevée.
Les affirmations sont des phrases ou des mots que vous vous dites à vous-même pour vous aider à surmonter les pensées nuisibles et destructrices. C’est comme si vous vous disiez et renforciez la pensée que vous êtes génial, nécessaire, apprécié et important.
Exemples d’affirmations positives :
- Je peux gérer tout et n’importe quoi qui se présente à moi.
- Je suis fort.
- J’ai beaucoup à apporter à cette conversation.
- Je suis génial.
Vous pouvez les faire aussi longs que vous le souhaitez ou aussi simples, mais l’idée est de faire exister vos vérités. Dites-vous tout le temps à quel point vous êtes génial. Prenez l’habitude de prendre un moment et de reconnaître fréquemment vos triomphes. La vie n’est qu’une série de phases complexes et compliquées, et en tant qu’êtres humains, nous avons tendance à tout traverser sans reconnaître nos réussites. Je vous mets au défi de les reconnaître.
Regardez vous dans le miroir tous les jours et dites des mots de bonté. Changez la façon dont vous vous parlez à vous-même. Choisissez la compassion, l’amour et le respect. Lorsque vous remarquez que vous vous sentez invisible, rassurez vous sur la vérité.
À emporter
Lorsque vous vous sentez invisible, il est important de reconnaître ce sentiment et de renforcer un chemin vers une santé mentale positive ainsi qu’un état d’esprit positif. Créez des liens qui vous font vous sentir en sécurité, aimé et utile.
Ces types de positif combattent les émotions négatives comme la dépression, l’invisibilité et la solitude. Nourrissez votre esprit de positivité et observez comment votre vie s’épanouit. Entrez dans votre espace, reconnaissez votre génialité et laissez-vous vivre.
Nous passons une grande partie de notre temps à essayer de rentrer dans la boîte de la société et trop peu à vivre notre vraie vie authentique. Je vous mets au défi d’être différent. Lorsque vous êtes avec d’autres personnes et que vous vous sentez invisible, prenez la parole et dites quelque chose. Supposons que vous vous sentiez timide. Entraînez-vous à parler à votre reflet devant le miroir pour renforcer votre confiance.
Là où il y a une volonté, il y a un moyen, et il y a définitivement une volonté. Vous valez la peine que l’on fasse des efforts pour vous, et une fois que vous aurez essayé quelques-uns de ces conseils, je suis certain que vous commencerez à vous sentir plus connecté, plus ancré et plus maître de vous.
Nous vraiment Nous vous recommandons de demander l’aide d’un thérapeute de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour vous aider à ne plus vous sentir invisible.
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