Si c’est un ancien partenaire qui vous manque, demandez l’aide d’un expert pour passer à autre chose. Cliquez ici pour discuter en ligne avec quelqu’un dès maintenant.
Qu’il s’agisse d’une rupture ou d’un deuil, tout le monde a connu l’intensité du chagrin.
Et beaucoup d’entre nous se sont également retrouvés dans des situations où ils ne peuvent pas voir leurs proches pendant une période prolongée.
Une personne vous manque au point de vous faire mal physiquement. est réelet cela peut être accablant.
Il peut rapidement prendre le dessus sur d’autres aspects de votre vie, et peut souvent sembler interminable.
Nous avons donc élaboré un guide sur la façon de gérer ce sentiment et sur ce que vous pouvez faire pour l’atténuer.
1. Parlez-en.
Un problème partagé est un problème réduit de moitié.
Parlez à quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez. Cette personne sera là pour te soutenir et peut même avoir des mécanismes d’adaptation qui ont fonctionné pour elle dans le passé et qu’elle peut partager avec toi.
Vous aurez l’impression qu’un poids a été enlevé… faites-nous confiance.
2. Parlez virtuellement et régulièrement.
Si quelqu’un qui vous manque et avec qui vous êtes encore en bons termes (par opposition à un ancien ami/partenaire ou à un être cher disparu) vous manque, prévoyez un facetime – littéralement, un FaceTime.
Bien sûr, ce n’est pas la même chose, nous le savons, mais c’est le meilleur substitut que nous ayons.
Pourquoi ne pas programmer une alarme sur votre téléphone pour faire un rattrapage hebdomadaire par vidéo, ou organiser un quiz mensuel avec un groupe de personnes qui vous manquent ?
Vous aurez l’impression qu’ils font un effort, qu’il y a un certain niveau d’engagement et que vous êtes toujours un aspect important de leur vie.
Une partie de l’intensité du manque d’une personne vient souvent de la peur qu’elle nous oublie, ou qu’elle réalise qu’elle peut vivre sans nous. En programmant de se voir, vous vous sentirez plus sûrs de votre amitié ou de votre relation, et vous aurez quelque chose à attendre avec impatience !
3. Abordez le problème, ne l’évitez pas.
Si c’est une option pour vous, parlez à la personne qui vous manque.
S’il s’agit d’une amitié qui a pris fin et qui vous manque désespérément, parlez à l’autre personne concernée. Si votre partenaire a déménagé pour son travail, parlez-lui de ce que vous ressentez.
Rappelez-vous que vos sentiments sont valables et que, même si vous êtes compréhensif et que vous vous sentez soutenu, vous avez également le droit de les exprimer.
Si c’est à quelqu’un avec qui vous n’avez plus d’amitié ou de relation, envoyez un message demandant si vous pouvez lui parler car vous avez du mal à passer à autre chose.
Nous reviendrons sur ce point dans notre section » tourner la page « , mais bombarder quelqu’un de longs messages et d’innombrables appels manqués n’est pas sain et est injuste, même si cela part d’une bonne intention.
Si vous vous adressez à un ami, un membre de la famille ou un partenaire, vous devez être honnête sur ce que vous ressentez.
Par exemple, si votre petit ami a déménagé à l’étranger pour un emploi de 6 mois, vous pouvez lui dire qu’il vous manque !
Vous pouvez être le partenaire le plus solidaire et le plus encourageant de tous les temps et toujours soyez triste – ça ne vous rend pas nécessiteux ou collant, ça vous rend humain.
À partir de là, vous pouvez discuter des options possibles pour l’avenir – peut-être pouvez-vous vous rendre chez eux ce mois-ci et eux le mois suivant ; peut-être acceptez-vous de les rencontrer en face-à-face une fois par semaine ; peut-être même vous proposera-t-il de partir plus tôt et de revenir chez vous.
Quelle que soit la personne qui vous manque, dites-lui ce que vous ressentez – elle ressent probablement la même chose. Le simple fait de le savoir t’aidera énormément !
4. Pratiquez la pleine conscience.
Lorsque nous faisons le deuil d’une personne, qu’elle soit vivante ou morte, nous ressentons une gamme d’émotions extrêmement intense – souvent la colère, la culpabilité, le regret, la tristesse.
Ces sentiments peuvent rapidement s’accumuler et se répercuter sur d’autres aspects de notre vie.
Nous nous retrouvons à être frustrés par des personnes qui ne sont même pas impliquées dans la situation, ou à fondre en larmes à notre bureau.
Le fait de manquer à quelqu’un au point d’en avoir mal peut très vite devenir un sentiment dévorant, c’est pourquoi il est si important de continuer à prendre soin de soi – et la pleine conscience est le moyen idéal de le faire.
Essayez le yoga ou les bains sonores, faites de longues promenades, même le fait de transpirer dans une salle de sport peut être une forme de pleine conscience.
Recherchez un sujet sur lequel vous devez vous concentrer et qui vous aidera à faire taire les autres pensées de votre esprit.
5. Restez occupé.
Parfois, on a besoin d’une bonne distraction !
Si la personne qui vous manque est un ex, vous pouvez être tellement pris par la rupture que le reste de votre vie se fond dans une seule et même session de pleurs.
C’est tout à fait normal, et il est sain de traiter vos sentiments et d’en parler – dans une certaine mesure.
Si leur absence devient insupportable, vous devez trouver d’autres choses pour vous occuper l’esprit.
Allez voir des amis, courez, visitez un musée – même regarder un film drôle (pas une comédie romantique) peut vous aider à ne pas penser à ces pensées négatives et dévorantes.
Ces pensées continueront à surgir, bien sûr, mais elles deviendront moins intenses et moins fréquentes.
6. Partagez vos souvenirs.
Si un être cher vous manque, vous pouvez avoir l’impression que la douleur ne s’arrêtera jamais.
Il n’y a pas la possibilité de » se remettre ensemble » ou de le croiser à nouveau, et cela peut être incroyablement difficile à gérer, sans parler d’accepter.
Une chose que vous pouvez faire, et que beaucoup de gens trouvent utile, est de parler d’eux.
Pas nécessairement pour dire combien ils vous manquent et combien la perte est horrible, mais pour partager des souvenirs heureux, célébrer leur vie et dire combien vous les aimez.
Faites-le avec une personne que vous aimez et en qui vous avez confiance, qu’elle ait connu ou non la personne que vous pleurez.
Plus vous vous sentirez à l’aise, plus vous vous permettrez d’être honnête et vulnérable. Cela vous aidera à traiter vos sentiments (presque comme une forme de « thérapie par la parole ») et vous permettra de vous sentir un peu plus léger à chaque fois.
Lorsque nous perdons quelqu’un, nous avons souvent peur d’oublier des choses à son sujet. Cela peut sembler impossible au début, mais il se peut qu’un jour vous vous réveilliez et que vous réalisiez que vous ne vous souvenez de rien… exactement à quoi ressemblait leur rire, ou vous pourriez soudainement réaliser que vous n’avez pas pensé à eux de toute la journée.
Cela peut induire des sentiments de culpabilité et de honte – mais cela ne devrait pas. Il est normal et sain d’arriver à un stade où l’on ne pense plus constamment à quelqu’un, et il est tout à fait normal de ne plus penser à cette personne. pas le reflet de vos sentiments pour eux.
Vous n’avez pas besoin de vous souvenir de la couleur exacte des yeux de quelqu’un pour savoir que vous vous souciez d’eux, et vous ne devriez pas vous sentir mal ou coupable ou comme si vous ne faisiez pas votre deuil « correctement » juste parce que vous ne pleurez pas sur eux tous les jours.
En partageant vos souvenirs avec quelqu’un, vous contribuez également à les garder en vie. Une autre personne pourra vous aider à vous souvenir de choses que vous avez peut-être oubliées, et vous pourrez partager l’intensité de vos sentiments dans un espace sûr.
Il peut être difficile d’en parler et même trop brutal au début, mais plus vous vous ouvrirez, plus ce sera facile et moins ce sera douloureux avec le temps.
N’oubliez pas que vous pouvez aussi partager des souvenirs négatifs ! On peut aimer quelqu’un et s’ennuyer de lui au point d’en avoir mal, mais il peut aussi nous avoir fait chier de son vivant !
Aimer quelqu’un, c’est l’aimer tout entier, et c’est pourquoi il est tout à fait normal et acceptable de fulminer à propos de la fois où il vous a contrarié, ou de pleurer sur la façon dont il vous a blessé à un moment donné.
Vous n’avez pas besoin de vous souvenir d’eux comme d’un saint pour honorer leur vie – vous pouvez vous souvenir d’eux comme d’un être humain merveilleux, avec tous ses défauts et ses mauvais côtés, et continuer à les aimer plus que tout.
7. Faites le point.
Il est difficile de dire ce que cela signifie vraiment pour chaque personne.
Pour beaucoup, surtout lors d’une rupture, il s’agit de comprendre… pourquoi les choses se sont terminées et finalement être capable de dire « au revoir ».
Si c’est le cas, parlez à la personne qui vous manque et, poliment, demandez-lui de tourner la page.
Elle saura ce que vous demandez et, la plupart du temps, vous le donnera.
S’ils ne le font pas, ce qui est juste et tout à fait dans leur droit, cela peut constituer une sorte de clôture en soi. Acceptez que les choses soient ainsi et fermez la porte – pour de bon.
Article connexe : 11 conseils pour tourner la page d’une relation qui ne s’est pas terminée
8. Demandez l’aide d’un professionnel.
Bien sûr, si vous avez vraiment du mal à faire face à l’intensité de vos sentiments, demander l’aide d’un professionnel peut être incroyablement utile.
Qu’il s’agisse d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un ex qui vous manque, un conseiller qualifié peut vous aider à traverser cette épreuve.
Même si vous avez l’impression que la situation n’est pas aussi grave que celle d’autres personnes (par exemple, votre meilleur ami ne vous parle pas, mais vous vous sentez coupable de demander de l’aide alors que des proches d’autres personnes sont morts), si cela a un impact important sur votre vie quotidienne et votre bien-être, vous devriez envisager de demander de l’aide.
Vous pensez avoir besoin d’aide pour ne plus regretter votre ex-partenaire ? Nous vraiment recommande de chatter en ligne avec un expert en relations humaines de Relationship Hero qui pourra vous aider à résoudre vos problèmes. Cliquez simplement ici pour chatter.
Vous aimerez peut-être aussi :