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Que vous veniez de vous mettre en couple ou que vous soyez dans une relation à long terme qui a besoin d’un petit coup de pouce, voici quelques bons conseils pour établir et maintenir la confiance avec votre partenaire.
Il s’agit de choses que vous pouvez commencer à faire et à encourager, ou d’idées sur lesquelles vous pouvez travailler ensemble.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous et persévérez ! La confiance est une question d’engagement durable, à long terme, alors assurez-vous d’être dans la durée.
1. Travaillez sur vos styles de communication.
La communication est un moyen essentiel d’instaurer la confiance dans votre relation.
Cela signifie qu’il faut trouver un style et une méthode de communication qui vous conviennent à tous les deux, puis trouver des moyens de les maintenir et de les respecter.
La communication va bien au-delà de la simple capacité à avoir une conversation ou une discussion – il s’agit de faire savoir à votre partenaire ce que vous ressentez vraiment (nous y reviendrons plus loin !), d’exprimer ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez de lui, de le respecter et de ne pas vous projeter sur lui, et de fixer des limites et de les respecter (nous y reviendrons plus loin !).
Exercice de confiance :
Soyez à l’aise avec la communication. Cet exercice est assez facile, en théorie, mais il peut sembler être un défi si vous ou votre partenaire avez eu des difficultés dans ce domaine par le passé.
Entraînez-vous à exprimer vos besoins, qu’il s’agisse de recevoir plus d’affection de la part de votre partenaire ou d’établir des limites pour pouvoir passer du temps seul.
Cela peut impliquer de dire quelque chose comme :
« J’ai eu une mauvaise journée et j’aimerais un câlin si vous êtes en mesure de m’en donner un, »
ou,
« Je t’aime, mais j’ai besoin d’espace, alors je vais faire du yoga toute seule ce soir. »
Cette approche de la communication est excellente – elle ne fait pas porter le chapeau à votre partenaire, il est donc peu probable qu’il se sente rejeté ou responsable de votre humeur, et elle montre que vous fixez vos limites et demandez ce dont vous avez besoin.
Mais la communication consiste aussi à écouter ce que l’autre personne a à dire, alors habituez-vous à écouter – vraiment écouter – ce que votre partenaire essaie de faire passer. Ne l’interrompez pas, n’essayez pas de terminer ses pensées à sa place – écoutez simplement.
Cela renforcera la confiance dans votre relation, car vous vous sentirez tous deux capables de vous exprimer et saurez que vous êtes entendu. C’est un signe de respect, et le respect est l’un des fondements de la confiance.
2. Entraînez-vous à être honnête.
Vous auriez probablement pu le prévoir, mais si vous êtes toujours ouvert sur ce que vous ressentez, votre partenaire n’aura jamais l’occasion de se demander ce que vous ressentez ou ce qui se passe dans votre tête.
Plus vous êtes ouvert, régulièrement, moins il aura besoin de douter ou de remettre en question votre honnêteté sur les grandes choses.
Cela contribuera à renforcer la confiance de votre partenaire dans ce que vous dites et dans votre façon d’agir. Il n’aura plus à se demander s’il peut vous faire confiance ou non, car il saura que vous dites la vérité.
Cela encouragera également votre partenaire à se sentir plus à l’aise pour exprimer ses propres sentiments, et vous aidera tous deux à vous sentir plus confiants dans votre relation.
Exercice de confiance :
Commencez par un exercice simple et expliquez ce que vous ressentez honnêtement à propos d’une chose qui n’a que peu d’importance dans votre relation.
Cela signifie que, plutôt que d’admettre soudainement que vous détestez les parents de votre partenaire, soyez honnête sur quelque chose de « moins important », comme le fait que vous préférez quand ils cuisinent du curry plutôt que du chili, par exemple.
Cela peut sembler très bête, mais cela vous aidera à vous sentir à l’aise pour exprimer vos véritables sentiments.
Vous deviendrez plus sûr de vous lorsqu’il s’agit d’être honnête, et votre partenaire commencera à se rendre compte que vous… êtes honnête sur ce que vous ressentez.
Ils seront tellement habitués à ce que vous disiez la vérité, qu’ils ne ressentiront pas le besoin de vous questionner sur les choses plus importantes, lorsqu’elles se présentent.
3. Soyez humble.
Lorsque vous êtes dans une nouvelle relation, en particulier, il peut être très tentant d’y aller à fond et de montrer à la personne que vous aimez à quel point vous êtes incroyable.
Cela peut sembler être une bonne idée, car vous voulez faire une bonne impression, mais cela peut finir par donner à l’autre personne un sentiment d’insécurité ou de doute sur ce qui se passe.
Elle pourrait commencer à s’inquiéter du fait que vous êtes si sûr de vous, que vous n’avez pas vraiment besoin d’elle dans votre vie, et elle commencera à s’inquiéter d’être rejetée par vous.
Même si cela part d’une bonne intention, votre confiance en vous peut paraître vantarde ou trop sûre d’elle à ceux qui luttent contre leur propre estime de soi.
Exercice de confiance :
Laissez-vous aller à l’humilité avec la personne qui vous plaît. Acceptez qu’en étant vous-même, vous vous ouvrez au rejet, mais aussi à une connexion plus authentique.
Laissez-vous aller à la bêtise et à la gaffe, et parlez des choses qui vous intéressent, même si vous pensez que vous pourriez être considéré comme un geek.
Cela montrera à la personne que vous aimez, ou à votre partenaire, que vous pouvez rire à vos dépens et que vous n’êtes pas obsédé par la façon dont les autres vous voient.
Cela peut sembler être une façon bizarre d’établir la confiance, mais cela fonctionne ! Plus ils peuvent vous voir tel que vous êtes et plus ils se rendent compte que vous êtes bien dans votre peau, plus ils auront l’impression de pouvoir vous faire confiance.
Vous ne feriez pas confiance à quelqu’un qui est trop charmant, trop poli, trop soigné après tout, non ? Vous seriez probablement plus enclin à faire confiance à la personne qui fait des gaffes, qui rit, qui vous met à l’aise et qui vous valorise.
4. Reconnaissez vos erreurs.
C’est une chose sur laquelle vous et votre partenaire devez travailler, mais, si c’est vous qui lisez ceci, vous devrez peut-être être la personne qui fait un peu plus d’efforts au début pour faire avancer les choses.
Dans une relation saine et de confiance, il faut admettre que l’on a tort.
Il n’est pas nécessaire que ce soit dans un esprit d’autodérision ou de martyr, mais vous devez reconnaître ouvertement que vous avez fait une erreur ou que vous avez contrarié les sentiments de votre partenaire sans raison valable.
En faisant cela, vous faites savoir à votre partenaire que vous l’appréciez et que vous l’entendez. Vous êtes prêt à accepter que vous avez eu tort, malgré la bosse que cela peut faire dans votre orgueil, pour le plus grand bien et pour le bien de votre relation.
Cela montre à votre partenaire que vous vous souciez de lui et l’aidera à communiquer plus ouvertement avec vous. S’il sait que vous êtes prêt à vous excuser et à discuter ouvertement de vos sentiments de déception ou de trahison, il sera plus enclin à faire en sorte que les choses fonctionnent avec vous, et vous pourrez tous deux vous faire davantage confiance.
Si votre partenaire ne s’excusait jamais de vous avoir contrarié, vous n’auriez pas confiance dans la relation et ne voudriez probablement pas lui confier votre cœur.
Exercice de confiance :
Commencez par reconnaître ce que ressent votre partenaire. Déterminez si vous y avez joué un rôle ou si c’est autre chose.
Cela semble basique, mais se concentrer sur le comportement de votre partenaire vous aidera à développer une conscience beaucoup plus profonde de l’échelle de ses émotions, surtout si la relation est relativement nouvelle.
Reconnaissez que vous avez contribué à ses sentiments négatifs, si c’est le cas, et faites-le lui savoir.
« Je suis désolé d’avoir fait X et de t’avoir fait ressentir Y. Je ne le referai plus parce que je ne veux pas te faire de mal. »
Quelque chose de ce genre est un bon point de départ si vous n’êtes pas encore sûr de savoir comment communiquer ce genre de choses.
Faites-lui savoir que vous voyez ou entendez ce qu’il ressent, que vous comprenez ce que vous avez fait pour y contribuer et que vous ferez de votre mieux pour éviter que cela ne se reproduise.
En agissant ainsi au fil du temps, vous montrerez à votre partenaire qu’il peut vous faire confiance, car il sait que vous êtes suffisamment conscient de vous-même pour surveiller votre propre comportement.
C’est aussi une façon subtile d’introduire des limites dans votre relation – encore une fois, c’est génial si vous n’êtes pas ensemble depuis très longtemps.
Par exemple, le fait que vous vous excusiez d’avoir flirté avec quelqu’un d’autre au début de votre relation lui montre que vous vous rendez compte que ce n’est pas bien – ce qui lui donne l’assurance que vous connaissez maintenant les limites et l’exclusivité de votre relation. Cela renforce votre engagement envers votre partenaire et conduit à une relation plus saine et plus confiante.
La clé ici est d’être vraiment sincère lorsque vous dites que vous allez essayer de ne pas recommencer. Si vous ne tenez pas votre parole à plusieurs reprises et que vous répétez les mêmes erreurs, la confiance de votre partenaire en vous en souffrira grandement.
5. Soyez vulnérable.
Pour beaucoup d’entre nous, la confiance se construit dans les moments difficiles. Elle se forme et se renforce à travers les défis, car c’est à ce moment-là que nous réalisons sur qui nous pouvons vraiment compter et qui peut nous soutenir de la manière dont nous avons besoin d’être soutenus.
Si vous voulez établir une plus grande confiance avec votre partenaire, vous pouvez commencer par être plus vulnérable. Cela signifie que vous devez lui permettre de vous voir lorsque vous êtes bouleversé, de savoir ce qui vous effraie et d’entendre vos inquiétudes et vos angoisses.
Cela peut sembler très effrayant au début, surtout si vous êtes novice en la matière dans une relation. Mais vous vous sentirez vite à l’aise pour être vraiment vous-même devant votre partenaire.
Cela l’encouragera également à baisser sa garde davantage avec vous, car il réalisera à quel point cela peut être libérateur et sécurisant.
Plus vous savez que vous êtes tous les deux vous-mêmes, moins vous avez à vous inquiéter – après tout, si vous êtes tous les deux bruts et authentiques, que reste-t-il à cacher ?
Exercice de confiance :
Commencez petit, comme toujours avec ce genre d’exercice. Plutôt que de vous retenir après une mauvaise journée de travail, par exemple, ouvrez-vous à votre partenaire pour lui dire ce que vous ressentez.
Si vous passez une journée angoissante et que vous vous sentez un peu renfermé ou introverti, laissez-vous aller à la vulnérabilité devant votre partenaire en lui expliquant l’effet de ces sentiments sur votre humeur.
Plus vous pouvez baisser votre garde et être vraiment vous-même (même lorsque vous pleurez, êtes stressé ou en colère !), plus vous permettez à votre partenaire de savoir qui vous êtes vraiment.
Si vos problèmes de confiance proviennent d’une peur de l’abandon, cet exercice peut également vous aider ! Une fois que vous savez que votre partenaire a vu tous les aspects de votre personnalité et qu’il choisit quand même d’être avec vous, vous vous sentirez beaucoup plus confiant dans la relation, car vous ne vous retenez pas et ne présentez pas une « meilleure » version de vous-même. Vous savez qu’il est là pour le vrai vous, et c’est ce qui rend une relation pleine de confiance et d’amour.
6. Respectez les limites – les vôtres et les leurs !
Les limites sont très importantes dans toute relation, mais surtout dans celles où la confiance est en jeu.
Si vous voulez avoir une relation de confiance et de fidélité, vous devez vous assurer que vous respectez les limites de votre partenaire autant que les vôtres !
Cela signifie que vous devez comprendre que s’il a besoin d’une journée à lui pour se détendre et se reposer, ce n’est pas à cause de vous et ce n’est pas révélateur de ses sentiments pour vous.
De même, cela signifie que vous devez respecter ce que vous ressentez si vous commencez à être trop pris par les choses ou si vous avez besoin d’espace.
Plus vous pourrez vous communiquer ces besoins, moins vous prendrez à cœur le fait que l’un d’entre vous ait besoin d’un temps d’arrêt. Vous commencerez à réaliser que a) c’est son droit en tant qu’individu de vouloir un peu de temps seul, et b) c’est mieux pour la relation à long terme.
Exercice de confiance :
Encouragez votre partenaire à exprimer ses besoins et ses limites en faisant de même vous-même.
Ayez une conversation honnête avec lui ou elle avant de vous lancer soudainement dans une discussion sur le sujet. « J’ai besoin d’être seul et vous devez sortir ! » – Crois-nous, ça ne va pas bien se passer.
Au lieu de cela, parlez à votre partenaire et assurez-vous de lui faire comprendre que c’est quelque chose que vous pouvez faire tous les deux et dont vous bénéficiez tous les deux également.
Faites-lui comprendre qu’il ne s’agit pas de savoir ce que vous ressentez l’un pour l’autre, mais que c’est sain pour la relation et que cela améliorera les choses de manière durable.
Ensuite, commencez à dire des choses comme, « Je ne me sens pas tout à fait moi-même, alors je pense que je vais rester chez moi ce soir – mais faisons quelque chose de sympa ensemble demain matin. »
C’est très bien, car cela leur permet de savoir ce dont vous avez besoin (de l’espace) et pourquoi (vous ne vous sentez pas à 100%) et que vous vous souciez toujours d’eux et voulez passer du temps avec eux dans de meilleures conditions (faire quelque chose ensemble bientôt).
7. Appelez les déceptions.
Si vous ou votre partenaire ne respectez pas toujours les engagements que vous avez pris l’un envers l’autre, comme se retrouver pour dîner ou avoir une conversation avec un ami, vous pouvez vous plaindre. ce conversation, vous manquez tous les deux de respect à la relation.
Faire confiance à quelqu’un, c’est lui faire confiance, ce qui peut être difficile lorsqu’il continue à être excentrique ou à dédaigner des choses qui vous semblent importantes.
Votre partenaire ne se rend peut-être pas compte de l’importance que vous accordez aux sorties en amoureux, et peut donc penser qu’il n’y a pas de problème à se défiler une fois.
Vous avez pu lui dire que ça ne vous dérangeait pas, ou même lui dire quelque chose comme , « Oui, je suis aussi trop fatigué ; reportons le rendez-vous ». parce que tu étais en colère et que tu voulais t’en débarrasser et faire comme si tu t’en fichais.
C’est une réaction assez standard, mais elle fait croire à votre partenaire que vous ne vous en souciez pas vraiment, et il peut donc recommencer sans vous contrarier.
S’ils n’ont pas de réaction négative à quelque chose, ils ne sauront pas comment le faire – c’est logique, non ?
Exercice de confiance :
Personne ne peut lire dans les pensées, donc cet exercice nécessitera de communiquer et d’être honnête sur vos sentiments – deux aspects clés d’une relation de confiance que nous avons mentionnés plus haut.
Commencez par dire à votre partenaire s’il a fait quelque chose qui vous contrarie. Pas à chaque fois, bien sûr, car ce serait injuste et il est irréaliste de penser que quelqu’un ne vous blessera jamais !
Dites-lui plutôt que vous aviez hâte de passer du temps de qualité avec lui ou elle, et que vous aimeriez qu’il ou elle honore les engagements qu’il ou elle a pris envers vous.
Vous pouvez expliquer que cela vous donne le sentiment d’être apprécié et pris en charge, et que vous aimez avoir de la considération dans leur vie.
Plus vous vous habituerez à partager ces sentiments et à vous assurer que vous honorez tous les deux vos promesses l’un envers l’autre, plus vous aurez confiance en votre partenaire.
8. Prenez votre temps.
La confiance n’arrive pas du jour au lendemain !
Si vous lisez cet article, c’est peut-être parce que vous vous sentez anxieux à propos de votre relation, ou parce que quelque chose s’est produit avec votre partenaire dans le passé qui vous fait douter de la confiance que vous pouvez, ou devriez, lui accorder.
N’oubliez pas que l’établissement de la confiance dans une relation, et le rétablissement de la confiance en votre partenaire, peuvent prendre un certain temps.
Vous n’êtes pas » défaillants » ou » incompatibles » simplement parce que vous y allez doucement et que vous apprenez à vous connaître, et à connaître la relation, à votre propre rythme.
La confiance qui se construit au fil du temps exige de la patience et ne se résume pas à un acte énorme et romantique, mais à de petits gestes quotidiens par lesquels vous et votre partenaire pouvez montrer que vous vous faites confiance.
Exercice de confiance :
Rien ne presse lorsqu’il s’agit de confiance dans une relation, alors prenez votre temps et avancez à un rythme qui vous convient à tous les deux. N’oubliez pas que vous pouvez aussi en parler à votre partenaire !
Plutôt que de parcourir cette liste d’un seul coup et de vous attendre à une « relation parfaite » du jour au lendemain, restez réaliste dans vos attentes.
De cette façon, vous pouvez gérer vos espoirs, et plutôt que d’être déçu et de vous énerver ou d’être frustré, vous pouvez regarder votre relation se construire au fil du temps et aller de force en force.
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N’oubliez pas que chaque personne est différente, comme l’est chaque relation. Bien que vous puissiez trouver que tout ce qui est dans cet article s’applique à vous, vous pouvez aussi trouver votre propre chemin avec votre partenaire.
Ce guide se veut utile et constitue un point de réflexion. Plutôt que de l’utiliser comme une liste de contrôle, utilisez-le comme une ressource pour aller vers l’intérieur et réfléchir plus profondément à ce que vous voulez vraiment – et à ce que la » confiance » signifie vraiment pour vous.
Il se peut que vous lisiez ces lignes et que vous réalisiez que vous et votre partenaire êtes déjà très doués pour fixer des limites et que vos niveaux de communication fonctionnent déjà très bien.
En ayant cette pensée, vous vous sentirez plus confiant dans votre relation, sachant que vous avez déjà construit une grande fondation pour l’amour et la confiance.
N’oubliez pas que vous et votre partenaire êtes ensemble dans cette aventure, et que vous pouvez en faire un voyage de réflexion et d’engagement ensemble, quelle que soit la manière dont cela se présente pour vous.
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