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S’apitoyer sur soi-même peut être une pente glissante.
Après tout, il y a toujours au moins quelques raisons pour lesquelles la vie est vraiment nulle pour vous à un moment donné.
Tout ce qui pourrait mal tourner l’est. Rien ne semble aller dans votre sens. Tu n’as pas l’air d’avoir de répit.
Parfois vous vous demandez à quoi ça sert d’essayer. Ce n’est pas comme si quelque chose allait marcher pour toi.
Plus vous restez assis à ruminer sur vos problèmes et votre situation, plus tout semble grand, plus grand et plus désespéré.
Si vous êtes déjà tombé dans le terrier de l’apitoiement sur vous-même, vous savez combien il peut être difficile de se relever et de sortir de cet état d’esprit négatif.
Mais avant de vous donner quelques conseils pour surmonter l’apitoiement, voyons la différence entre la tristesse et l’apitoiement.
Quelle est la différence entre la tristesse et l’apitoiement sur soi ?
Vous avez subi une énorme déception, la perte dévastatrice d’un être cher ou la fin déchirante d’une relation amoureuse. Il est normal que vous vous sentiez triste.
Vous allez peut-être même vous retirer, lécher vos blessures et faire votre deuil en privé (et même en public). Se sentir triste ou faire son deuil est une réponse naturelle à la douleur que nous ressentons face à une situation négative.
Ce qui ne serait pas normal, c’est que vous rebondissiez immédiatement après une circonstance tragique comme si rien ne s’était passé. Vous n’êtes pas censé vous sentir heureux lorsque vous n’avez pas obtenu la promotion que vous espériez. L’émotion que vous ressentez lorsque votre relation prend fin n’est généralement pas la joie. Lorsqu’un être cher meurt, la dernière chose que vous voulez faire est de sourire, de rire ou de ressentir de la joie.
La tristesse, la déception et le chagrin ne sont pas de mauvaises émotions. Ce sont des réactions normales lorsque quelque chose de grave se produit.
L’apitoiement sur soi, cependant, est le rejet d’une vérité fondamentale de la vie, qui est que les mauvaises choses arrivent à tout le monde. Nous ne sommes pas exempts de mauvaises expériences, quelle que soit notre qualité.
Lorsque vous pensez que vous êtes la seule personne à qui de mauvaises choses arrivent, vous vous apitoyez sur vous-même.
Si vous êtes tellement concentré sur vos problèmes, vos pertes, vos déceptions et votre malheur que vous avez l’impression de ne pas avoir le pouvoir de surmonter vos difficultés, vous êtes passé de la simple tristesse ou dépression à l’apitoiement sur vous-même.
Vous avez l’impression que quoi que vous fassiez, tout est inutile. Vous refusez donc de faire quoi que ce soit pour améliorer la situation ou pour sortir de l’ornière. Tout est hors de votre contrôle. Peu importe ce que vous essayez, rien ne changera.
L’apitoiement est un état d’esprit qui se concentre sur les aspects négatifs de la vie à l’exclusion de tout bien, alors que la tristesse, le chagrin, la déception sont simplement des émotions.
12 conseils pour arrêter de s’apitoyer sur soi-même
Si vous avez réalisé que vous avez involontairement adopté l’état d’esprit négatif de l’apitoiement sur soi, voici 11 conseils que vous pouvez utiliser pour arrêter de vous vautrer dans cet endroit.
1. Ne repoussez pas vos émotions.
Avez-vous déjà remarqué que la société semble détester tout ce qui a trait à la véritable émotion quand il ne s’agit pas de bonheur ? On nous apprend à nous » endurcir » lorsque nous pleurons ou à » garder la tête haute » lorsque quelque chose nous fait du mal.
Ce comportement nous est enseigné dès l’enfance lorsque les garçons sont réprimandés pour avoir pleuré lorsqu’ils sont blessés. Bien qu’il puisse sembler que les femmes soient encouragées à exprimer leurs sentiments, imaginez à quel point il est difficile de les exprimer face à une réponse condescendante du type « tu es trop émotive ».
Nous ne savons pas comment traiter nos émotions parce que nous devons si souvent afficher un visage courageux et prétendre que nous allons bien. Chaque fois que nous sommes tristes, nous mettons ces sentiments de côté parce qu’ils nous mettent mal à l’aise et nous affichons un visage joyeux.
Le problème avec les émotions, c’est que si vous ne les gérez pas maintenant, vous les gèrerez certainement plus tard. Nier vos expériences ne les effacera pas et ne les rendra pas plus faciles à gérer. Ignorer vos sentiments ne fera que les faire déborder sur d’autres domaines de votre vie.
Au lieu de repousser vos émotions, asseyez-vous avec elles. Traitez ce que vous ressentez. Soyez conscient de vos émotions. Acceptez le rôle que vous avez joué dans la situation et pardonnez-vous pour toute erreur que vous avez pu commettre.
Ne prenez pas cela comme une approbation pour participer à une fête de la pitié sans fin. Fixez une limite de temps. Sentez-vous aussi triste que vous le souhaitez pendant cette période. Une fois que la sonnerie retentit pour signaler la fin de votre fête de la pitié, essuyez vos larmes, relevez-vous et commencez à avancer.
Lorsqu’il s’agit de faire son deuil, comprenez que la guérison de la douleur de la perte d’un être cher est un processus long et compliqué. Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez traiter en une seule séance. Ne vous mettez pas la pression pour y parvenir.
2. Refusez d’être une victime.
La mentalité de victime est un état d’esprit délicat, difficile à reconnaître en raison de la manière sournoise dont elle s’insinue en vous.
Par exemple, si quelqu’un vous demandait si vous avez une mentalité de victime, vous diriez probablement non. Mais avez-vous l’impression que votre vie échappe à votre contrôle ? Ou pensez-vous être impuissant à changer la trajectoire de votre vie ? Votre vie est-elle le résultat ou la faute de quelqu’un ou de quelque chose d’autre que vous-même ?
Ce sont toutes les croyances fondamentales d’une personne qui a adopté la mentalité de victime. Une victime perpétuelle blâme quelqu’un ou quelque chose d’autre pour la façon dont elle se sent ou les circonstances de sa vie, au lieu de prendre la responsabilité de sa vie.
Débarrassez-vous de cette mentalité car il est impossible d’être aux commandes de votre vie tout en jouant la carte de la victime.
Reprenez le contrôle de votre vie.
Même si vous avez raison et que les circonstances de votre vie sont entièrement la faute de quelqu’un ou de quelque chose d’autre, la responsabilité de changer votre situation vous incombe. Prenez des mesures concrètes pour changer ce que vous n’aimez pas dans votre vie. Personne ne viendra vous sauver. Choisissez de le faire pour vous. Soyez le chevalier en armure brillante que vous espérez.
3. Évaluez votre perception.
Parfois, notre perception peut être totalement erronée. Nous pouvons lire une pièce, une situation ou une personne de manière incorrecte. Et c’est parce que nous filtrons les informations que nous recevons à travers notre expérience de vie très limitée.
Combien de fois avons-nous fait des suppositions sur quelqu’un pour finalement découvrir que nous avions tort dans notre évaluation ?
Même si toutes les preuves semblent pointer dans une direction particulière, il y a toujours une chance que votre perception soit fausse. Accordez aux gens le bénéfice du doute. Supposez qu’il y a d’autres éléments avant de sauter à une conclusion.
Évaluez votre perception, même si elle semble « juste ». Même dans une cour de justice, de nouvelles preuves viennent tout le temps renverser une condamnation antérieure. Voulez-vous vraiment être la personne qui juge quelqu’un à tort ?
4. Concentrez-vous sur le bien.
Même si votre vie ressemble à un feu de poubelle en ce moment, ce n’est pas le cas.
Savez-vous quelle quantité de malchance il faudrait avoir pour que tout aille mal en même temps ? Beaucoup.
Peu importe à quel point ça semble mauvais, il y a toujours quelque chose dont on peut être reconnaissant.
La gratitude est la reconnaissance consciente de ce qui vous apporte de la joie au moment présent.
Au début ou à la fin de chaque journée, écrivez une liste de 5 à 10 choses qui vous apportent de la joie. Votre liste peut inclure des plaisirs simples comme une tasse de café ou le parfum des fleurs fraîches qui entrent par votre fenêtre. Il peut s’agir d’une liste de vos points forts et de vos réalisations. Vous pouvez inclure les personnes de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Mais choisissez des choses différentes à mettre sur votre liste chaque jour.
En vous exerçant à être reconnaissant chaque jour, l’état d’esprit négatif par défaut dans lequel vous opérez va se transformer en un état d’esprit positif. Non seulement cela, mais plus vous êtes reconnaissant, plus vous verrez de raisons d’être reconnaissant.
Une autre bonne chose sur la pratique de la gratitude est qu’il est impossible de ressentir de la pitié et de la gratitude en même temps. Elles ne peuvent pas coexister.
5. Passez du temps avec les moins fortunés.
Rien ne met votre vie et vos luttes en perspective plus que de voir des gens qui tirent le meilleur parti de situations horribles.
Il est difficile de s’apitoyer sur son sort quand on voit quelqu’un qui se bat contre une maladie incurable. Lorsque vous voyez des parents qui ont faim tout en veillant à ce que leurs enfants aient de quoi manger chaque jour, il est difficile de se plaindre de vos propres maigres problèmes.
Passer du temps avec des personnes qui font face à d’énormes défis vous aide à voir plus facilement vos bénédictions. Quand vous voyez comment ils choisissent de faire face à leurs défis avec grâce et avec une attitude joyeuse, pour être honnête, vous finirez probablement par avoir un peu honte de tout ce que vous avez pris pour acquis dans votre vie.
La vie ne va peut-être pas comme vous le voulez en ce moment, mais vous avez tellement de choses dont vous pouvez être reconnaissant.
6. Arrêtez de vous plaindre.
Se plaindre ne vous aide pas à accomplir quoi que ce soit. Cela ne résout pas le problème, et cela ne vous fait pas vous sentir mieux. Si tu le fais assez souvent, ça va agacer les gens autour de toi.
Au lieu de perdre du temps et de l’énergie dans une activité totalement inutile, pourquoi ne pas agir pour soit accepter les situations que vous ne pouvez pas changer, soit améliorer les choses ?
Se plaindre ne fait que concentrer votre esprit sur les choses qui ne vous plaisent pas. Ce n’est pas bon pour votre santé mentale, ce n’est pas bon pour votre confiance en vous.
Si vous ne pouvez pas changer la situation, en parler ne vous apportera rien, sinon un sentiment d’impuissance. Si vous pouvez changer la situation, en parler vous empêchera de prendre des mesures pour la changer.
Nous passons des heures à nous plaindre de nos politiciens, de l’économie, de nos patrons et même de nos conjoints. Il est rare que nous discutions des solutions aux problèmes que nous mettons en avant. Très peu de gens prennent des mesures pour résoudre réellement ce dont ils se plaignent.
Arrêtez de vous plaindre et commencez à changer ce dont vous vous plaignez. Le monde et votre communauté ont besoin de plus de personnes qui s’engagent à faire bouger les choses.
7. Fixez des objectifs réalistes.
Parfois, lorsque nous ne travaillons pas activement vers un objectif, nous pouvons nous sentir agités et mal à l’aise ; presque comme si nous fonctionnions mieux lorsque nous nous efforçons d’atteindre un objectif.
Pour être juste, peu de choses sont comparables au sentiment d’accomplissement que vous ressentez lorsque vous atteignez un objectif qui vous a fait sortir de votre zone de confort. Le jour où vous atteignez l’objectif que vous ne pensiez pas avoir les ressources, l’argent ou la capacité d’atteindre est un jour où votre confiance en vous et votre estime de soi crèvent le plafond.
Ce seul souvenir suffit à vous motiver à redoubler d’efforts, ce qui vous permet d’atteindre plus facilement de nouveaux objectifs.
Alors creusez profondément, pensez à vos accomplissements passés. Pensez aux objectifs que vous avez atteints. Rappelez-vous le sentiment de fierté que vous avez ressenti lorsque vous avez franchi cette étape et utilisez-le comme motivation pour vous fixer de nouveaux objectifs.
Fixez des objectifs réalistes qui vous poussent hors de votre zone de confort en utilisant la technique S.M.A.R.T :
S – Spécifique
L’objectif doit être clair et sans ambiguïté. Par exemple, « Je veux me mettre en forme » n’est pas spécifique car « en forme » peut signifier plusieurs choses. Par contre, « Je veux perdre 5 livres » est un bon exemple d’objectif spécifique.
M – Mesurable
Votre objectif doit inclure des critères de mesure des progrès ou des étapes qui vous permettront d’atteindre votre cible. Je réduirai ma consommation de calories de 500 par jour et je m’entraînerai 3 à 4 jours par semaine pendant 30 minutes est un bon exemple d’étapes mesurables.
A – Réalisable
L’objectif doit être réalisable avec les ressources dont vous disposez. Votre objectif doit vous pousser à vous dépasser, mais pas au point de ne pas pouvoir l’atteindre. Par exemple, il peut être possible de perdre 2 kilos en une semaine, mais seulement avec un régime alimentaire très strict et un programme d’entraînement brutal. Il est donc préférable de se fixer comme objectif de perdre 2 kilos en un mois.
R – Réaliste
Croyez-vous pouvoir atteindre votre objectif ? Même s’il nécessite une certaine planification du temps ou des ressources, est-ce quelque chose que vous pouvez éventuellement accomplir ? Ou bien faudrait-il un miracle et des facteurs hors de votre contrôle pour y parvenir ?
T – Limité dans le temps
Il doit avoir une heure de début et de fin. Si votre objectif n’est pas limité dans le temps, vous n’aurez pas un sentiment d’urgence à travailler pour l’atteindre. Vous serez enclin à le remettre à plus tard.
En suivant ces étapes, vous aurez des objectifs bien réfléchis que vous pourrez atteindre avec discipline et concentration.
8. Cherchez le bon côté des choses.
Vous connaissez ce vieux dicton qui dit qu’il y a un bon côté de la médaille dans chaque nuage noir ? Eh bien, la plupart du temps, c’est vrai. C’est juste que souvent, le bon côté est caché et difficile à trouver. Mais si vous cherchez assez longtemps, vous finirez par la trouver dans le nuage noir qui vous pend au nez en ce moment.
Peut-être que vos défis vous rendent plus fort ou plus empathique, ou un meilleur patron pour le jour où vous le deviendrez. Quoi qu’il en soit, il y a une leçon à tirer du défi que vous affrontez. Cette leçon vous aidera à devenir une meilleure version de vous-même.
Ce serait bien d’apprendre ces leçons sans la douleur que vous ressentez ? Bien sûr. Malheureusement, certaines leçons sont le résultat de périodes sombres. Certains destins sont portés au milieu de la tourmente.
Identifiez la leçon qui se cache dans votre défi.
9. Ne soyez pas oisif ou paresseux.
Un esprit oisif est vraiment le terrain de jeu du diable. Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes occupé à faire quelque chose, en particulier lorsqu’il s’agit d’un travail significatif, vous n’avez pas le temps de penser à la pitié de votre situation ? Vous n’avez pas le temps de vous apitoyer sur vous-même parce que vous avez quelque chose à faire ou quelque part où aller.
Quand vous avez trop de temps libre, c’est du temps que vous passez souvent à vous apitoyer sur vous-même.
Occupez-vous de faire quelque chose que vous aimez. Concentrez-vous sur votre travail, au moins vous gagnerez de l’argent avec ça. Travaille à construire tes relations.
Utilisez l’énergie que vous dépensez à vous apitoyer sur vous-même pour améliorer votre vie. Imaginez ce que vous pourriez accomplir si vous consacriez du temps et des efforts à travailler sur les aspects de votre vie dont vous n’êtes pas satisfait. Vous pourriez probablement construire quelque chose dont vous seriez fier.
10. Arrêtez avec les « Pourquoi moi ».
Parfois, la vie est dure, sans raison ni justification. « Pourquoi moi ? » ou « pourquoi cela m’arrive-t-il ? » sont deux questions auxquelles vous n’aurez probablement jamais de réponses.
Vous feriez mieux de vous poser des questions telles que « que dois-je faire maintenant ? » ou « comment puis-je me sortir de cette situation ? ». Ces questions vous conduiront à des réponses qui feront avancer votre vie.
D’ailleurs, si ce n’est pas vous, alors qui ? Si vous ne « méritez » pas les mauvaises circonstances dans lesquelles vous vous trouvez, alors qui les mérite ?
La vie n’est pas toujours juste. Les difficultés sont inévitables. De mauvaises choses arrivent à tout le monde. C’est ainsi que le monde fonctionne. Nous devons faire la paix avec cela.
Tout ce que nous pouvons faire, c’est vivre pleinement notre vie et aimer de tout notre cœur. De mauvaises choses vont arriver. C’est la vie. Mais de bonnes choses arriveront aussi. Appréciez et profitez de ce qui est bon dans la vie.
Avant que les mauvaises choses n’arrivent, construisez un système de soutien qui vous aidera à vous relever quand elles arriveront.
11. Commencez par la positivité.
Commencez votre journée avec des affirmations positives ou des nouvelles ou quelque chose qui vous met dans un état d’esprit positif.
Nous sommes inondés de nouvelles de malheur et de morosité tous les jours. Beaucoup de choses vont mal dans le monde en ce moment. Il y a des raisons légitimes de s’inquiéter de l’avenir.
Mais il y a aussi beaucoup de bonnes choses qui se passent dans le monde. Malheureusement, ce sont les mauvaises nouvelles qui se vendent le plus vite et comme les chaînes d’information se battent pour capter notre attention, c’est sur ce type de nouvelles qu’elles se concentrent.
Commencez votre journée avec des nouvelles qui vous encouragent ou qui reconstruisent votre foi en l’humanité. Récitez des affirmations positives qui vous donneront envie de passer une bonne journée.
Recherchez les bonnes choses qui se passent autour de vous. Vous seriez surpris de voir combien de choses positives se produisent encore dans ce monde chaotique où nous vivons. Au milieu de la guerre, de la famine et de la maladie, il y a encore des gens qui font le bien. Commencez votre journée en regardant le bien.
12. Abordez tous les problèmes sous-jacents que vous pouvez avoir.
Les personnes qui s’apitoient sur leur sort sont généralement celles qui souffrent d’une faible estime de soi. Elles peuvent même être un peu narcissiques, pensant qu’elles ont droit aux meilleures choses et à rien de moins dans la vie.
L’apitoiement sur soi peut en fait être le symptôme d’un problème plus important. Selon Psych Central, l’apitoiement sur soi est un symptôme secondaire de la dépression.
Si vous vous apitoyez sur vous-même depuis longtemps et que vous ne parvenez pas à vous en débarrasser malgré tous vos efforts, il est peut-être temps pour vous de demander l’aide d’un professionnel. Il sera en mesure de vérifier si vous souffrez d’une maladie mentale dont l’apitoiement sur soi est un symptôme.
Plus tôt vous le ferez, plus vite vous obtiendrez une solution à ce qui vous perturbe. Ne laissez pas la honte vous empêcher d’obtenir l’aide dont vous avez besoin.
Tout le monde s’apitoie sur son sort de temps en temps. Nous sommes dépassés par les défis auxquels nous sommes confrontés, et tout cela peut être trop lourd.
S’il est normal de reconnaître et de traiter vos sentiments, ne restez pas dans un état d’esprit où vous pensez être la seule personne à avoir des problèmes. Cet état d’esprit ne vous permettra pas de trouver une solution. Il vous fera penser que vous êtes une victime perpétuelle.
Même si vous n’en avez pas envie au départ, arrêtez de vous concentrer sur ce qui ne va pas dans votre vie. Concentrez-vous sur ce qui est bien. Pensez à trouver des solutions. Regardez le bien qui vous entoure. Et trouvez la force de vous sortir du puits de l’apitoiement.
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