Combien de personnes connaissez-vous en ce moment qui sont des bastions de paix et de calme ?
Probablement pas beaucoup.
Il est très probable que la plupart des gens que vous connaissez soient confrontés à toutes sortes de difficultés.
À moins bien sûr que la plupart de vos pairs ne soient des moines bouddhistes capables de rester sereins et de sourire au milieu d’un ouragan. Mais ce n’est probablement pas le cas.
Cultiver ce genre de paix intérieure peut prendre toute une vie, mais ce n’est pas ce dont nous parlons ici. Plutôt que de nous concentrer sur la façon de résister aux assauts des choses horribles qui vous entourent, nous allons nous concentrer sur la façon de protéger votre sentiment général de paix et de bien-être contre les intrus.
Il peut s’agir de personnes dans votre vie qui ne se rendent pas compte qu’elles troublent votre bonne humeur, ou d’attentes sociales qui ne s’appliquent tout simplement pas à vous et ne s’appliqueront jamais.
Alors comment faire pour contrer ces intrusions, ou pour vous libérer des contraintes qui vous étouffent ?
Comment protéger votre paix des autres
Le philosophe Jean-Paul Sartre est célèbre pour avoir dit « L’enfer, c’est les autres« qui se traduit par « l’enfer, c’est les autres ». Si les personnes qui font partie de notre vie sont souvent responsables de certains de nos plus grands moments de joie et d’épanouissement, elles peuvent aussi être à l’origine de certains de nos plus grands stress et malheurs.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la manière de réduire leur impact sur votre paix et de contrer leurs intrusions (peut-être involontaires).
Intrusions physiques des proches.
Toute personne qui a passé beaucoup de temps à proximité de membres de sa famille peut se sentir accablée par des interruptions et des intrusions constantes. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il y a de jeunes enfants ou d’autres personnes à charge.
Essayer de préserver sa tranquillité quand on est interrompu ou qu’on hurle toutes les quelques minutes peut rendre quelqu’un fou jusqu’à l’hystérie. Il peut même y avoir des éruptions physiques si on le pousse trop fort pendant trop longtemps.
La colère est souvent le résultat d’une créativité frustrée et cherchera une issue d’une manière ou d’une autre. Bien qu’il soit possible d’atténuer la colère et la frustration pendant un certain temps, chacun a son propre seuil et finira par être poussé au point de rupture. En fait, ceux qui ont les fusibles les plus longs et qui gardent leur colère sous contrôle le plus souvent sont ceux qui explosent le plus intensément lorsque la goutte d’eau fait déborder le vase.
Alors comment faire pour protéger sainement sa paix avec ceux qu’on aime ? Comment honorer les besoins des autres tout en défendant farouchement les siens ?
Cela dépend bien sûr du contexte (comme tout), mais un élément clé est de reconnaître que chacun aime être occupé par quelque chose qu’il aime. En général, on peut y parvenir en énonçant vigoureusement ses besoins et ses exigences pour la journée, le mois, la semaine ou la vie, tout en offrant avec amour à l’autre (ou aux autres) la possibilité de s’engager dans quelque chose qu’il(s) aime(nt) ou souhaite(nt) faire sans que cela ne pèse trop sur votre énergie ou votre portefeuille.
Pensez-y comme si vous distrayiez et occupiez un enfant en bas âge qui est bien décidé à s’emparer de votre téléphone. Si vous lui enlevez simplement le téléphone, l’enfant va hurler pendant des heures. Mais si vous lui proposez quelque chose qu’il aime encore plus, il laissera tomber le téléphone et s’occupera avec l’autre option brillante. De cette façon, vous gagnez tous les deux sans avoir à affronter des bulles de morve de part et d’autre.
Si vous avez les moyens et l’opportunité, alors la distance et les portes verrouillées sont vos meilleurs amis. Faites d’une chambre d’amis, voire d’un grand placard, votre forteresse de solitude. Lorsque cette porte est fermée, ou lorsqu’un panneau « Ne pas déranger » est apposé sur la poignée, que Dieu aide quiconque tente d’attirer votre attention. Vous pouvez faire une exception pour une interruption si la maison est en feu ou si quelqu’un est légitimement en train de mourir, mais c’est tout. C’est votre espace, et il ne peut pas, ne veut pas, être envahi.
Sinon, si vous n’avez pas assez d’espace dans votre maison pour avoir une pièce à vous où vous pouvez vous retirer, essayez de trouver un endroit paisible ailleurs où vous pouvez aller.
Vous trouvez que le yoga vous permet de vous ressourcer ? Alors trouvez un cours de yoga auquel vous pouvez assister au moins deux fois par semaine. Cela vous permettra de retrouver votre paix intérieure tout en vous éloignant des voix pleurnichardes et des mains baladeuses.
Certains lieux de culte sont très calmes et sont idéaux pour s’éloigner des personnes qui vous importunent. Il peut y avoir des salles de méditation, mais même si vous êtes assis dans l’espace principal, vous devriez être laissé seul en paix pendant un moment. Dans certains de ces endroits, de la musique peut être diffusée en fond sonore, tandis que dans d’autres, le silence est total.
Intrusions en ligne ou verbales.
Une personne n’a pas besoin de se trouver dans le même espace que vous pour vous interrompre ou troubler votre tranquillité. Combien d’entre nous reçoivent des textos et d’autres messages d’amis ou de membres de la famille désireux de partager la dernière tragédie en cours ?
La misère aime la compagnie, et les gens malheureux ont tendance à aimer partager des détails horribles avec tous ceux qui les entourent.
La façon d’éviter que votre bulle de lumière ne soit assombrie par ces personnes est de fixer des limites claires avec elles. Dites clairement qu’il y a un moratoire sur certains sujets, et que vous ne voulez pas en entendre parler pendant un certain temps, ni voir d’images à leur sujet.
Si les gens ignorent ou essaient de dépasser ces limites, dites-leur clairement qu’ils le font, et faites-leur savoir que vous ne lirez pas ou ne répondrez pas à leurs textes pendant un certain temps. Disons trois jours. S’ils recommencent, vous porterez cette période à cinq jours.
Assurez-vous de rester cohérent avec cela, car ils vont probablement essayer de dépasser vos limites pour obtenir ce qu’ils veulent. Ils devront apprendre que leurs actions ont des conséquences et qu’ils ne pourront pas se culpabiliser ou manipuler pour les contourner.
Tu sais ce qu’il y a de mieux pour protéger ta paix des textos et autres ? Tu peux juste poser ton téléphone. Ou mieux encore, l’éteindre quand tu n’en as pas besoin.
Les médias sociaux.
Après avoir consulté vos comptes de médias sociaux, vous sentez-vous satisfait et inspiré ? Ou déprimé, en colère et anxieux ? Alors il y a de fortes chances que vous soyez inondé d’informations et d’images dont vous n’avez ni besoin ni envie dans votre vie.
Consacrez du temps et des efforts à la sélection de vos flux de médias sociaux afin de ne voir que des choses qui vous inspirent et nourrissent votre esprit.
Cela ne veut pas dire que vous devez suivre ou bloquer des amis ou des membres de votre famille : il existe un bouton « mute » ou « hide » pour cela.
Et il est tout à fait normal de ne pas se plonger dans les moindres détails de la vie des autres. Beaucoup de gens sont très enthousiastes à l’idée de partager un grand nombre d’informations sur leur vie personnelle, que les autres veuillent les entendre ou non. C’est une bonne chose que les gens se sentent plus à l’aise pour partager leurs difficultés publiquement au lieu de les cacher par honte, mais il y a beaucoup à dire sur le fait de garder certaines informations pour soi au lieu de les étaler dans un forum public.
Suivez des comptes qui sont pleins de choses positives. Il peut s’agir d’instructions sur des activités que vous aimez, d’images qui vous inspirent pour atteindre vos propres objectifs, d’idées de projets ou d’images du monde entier qui vous rendent sincèrement heureux. Projets artistiques, images sacrées, photographies de la nature, recettes, etc.
Faites preuve de discernement dans tout ce que vous consommez, qu’il s’agisse de nourriture, de boisson ou d’images et de mots qui vous inondent les yeux. Vous êtes ce que vous « mangez », alors décidez de ce dont vous voulez vous remplir au niveau cellulaire.
Comment protéger votre paix du « monde » ?
En dehors des personnes avec lesquelles vous interagissez directement, votre paix est constamment attaquée par le monde qui vous entoure. Il est impossible de ne pas voir ou entendre des choses qui pourraient ébranler votre bonne humeur à tout moment.
Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire les dommages potentiels de ces influences extérieures.
Les effets du cycle des nouvelles.
Si vous pensez à la façon dont les nouvelles circulent de nos jours, la personne moyenne voit et entend plus de nouvelles en une journée que son ancêtre il y a 100 ans n’en aurait entendu en un an ou deux. Si l’on considère que plus de 80 % des nouvelles que nous recevons sont mauvaises, il n’est pas étonnant que tant de personnes vivent dans un état constant d’anxiété, de rage, de dépression, etc.
S’il est important de se tenir modérément au courant de ce qui se passe dans le monde, il n’y a rien de mal à faire un grand pas en arrière afin de protéger sa propre paix.
Certains peuvent essayer de vous culpabiliser pour que vous fermiez les yeux sur la souffrance des autres, mais il existe une chose telle que la compassion ou la fatigue de l’empathie. Lorsqu’une personne est inondée de choses horribles au quotidien, elle s’engourdit souvent pour pouvoir continuer à vivre. Elle peut se dissocier ou simplement se fermer émotionnellement pour ne rien ressentir du tout.
Cet engourdissement peut s’étendre à leur vie personnelle, les éloignant de leur partenaire et de leurs enfants.
Tout comme vous faites preuve de discernement quant aux flux de médias sociaux auxquels vous vous abonnez, soyez tout aussi pointilleux quant aux nouvelles auxquelles vous êtes exposé.
Déterminez les sources d’information auxquelles vous faites réellement confiance, par opposition à celles qui, selon vous, font du sensationnalisme et tentent d’agacer les gens. Ensuite, ne vérifiez que les événements locaux qui pourraient vous affecter immédiatement, ou évitez complètement les nouvelles, sauf pour une vérification occasionnelle de temps en temps.
Au lieu de cela, concentrez votre attention sur votre environnement immédiat. De quoi avez-vous besoin chez vous ? Vos voisins ont-ils besoin d’aide ? Comment pouvez-vous rendre service à votre communauté ?
Le fait de sortir et de faire du bien dans votre quartier ira beaucoup plus loin que le « slacktivisme » auquel beaucoup participent. Mettre une bannière décorative autour de votre photo de profil sur les médias sociaux pour annoncer que vous êtes au courant d’une chose, ce n’est pas vraiment faire autre chose que de signaler la vertu, n’est-ce pas ? En revanche, sortir et travailler dans un jardin communautaire ou cuisiner pour des voisins âgés ou handicapés signifie que vous agissez réellement.
En vous éloignant du cycle des nouvelles moroses, vous établirez une base solide pour votre paix, tandis qu’en agissant positivement dans une direction, vous l’aiderez à s’épanouir. Peu de choses peuvent calmer et nourrir le bien-être général d’une personne comme le fait de faire quelque chose dont on sait qu’elle fera du bien dans le monde.
Influence des normes et attentes sociétales.
Beaucoup de gens se déchirent intérieurement en s’inquiétant de diverses coutumes sociales et autres. Par exemple, en ce moment, nous voyons une tonne de jeunes gens se tordre de douleur en essayant de déterminer quels sont leurs pronoms afin de pouvoir se catégoriser correctement.
Certaines personnes – quel que soit leur âge – essaieront d’être diligemment au courant des tendances vestimentaires actuelles pour pouvoir y adhérer et ne pas être considérées comme bizarres ou anormales à cause de leur apparence.
D’autres peuvent ne pas vivre une vie fidèle à leur propre nature ou ne pas avoir les relations qu’ils souhaitent vraiment parce qu’ils ont peur de ce que les autres pourraient penser ou dire d’eux. Selon l’endroit où ils vivent, ils peuvent même courir le risque d’être incarcérés ou de perdre la garde de leurs enfants s’ils suivent leur cœur plutôt que les attentes de la société à leur égard.
Si vous êtes confronté à une telle situation, demandez-vous ce qui est le plus important pour vous : être authentique pendant la seule vie précieuse que vous avez à vivre, ou vous conformer à ce que les autres attendent de vous.
Les deux options perturberont votre paix d’une manière ou d’une autre, mais la seconde peut être beaucoup plus dommageable que la première. Bien sûr, vivre une vie non conventionnelle ou avoir des relations que les autres ne comprennent pas peut vous valoir quelques critiques de la part de votre entourage. Mais devoir vivre dans le mensonge, prétendre être quelque chose ou quelqu’un que vous n’êtes pas pendant encore 50 ou 60 ans ? Ce serait bien pire.
Les effets de la société de consommation et de la publicité sur la santé mentale.
A quel point pensez-vous que vous seriez heureux si vous ne voyiez plus jamais de publicité ? En outre, dans quelle mesure seriez-vous satisfait de tout ce que vous avez si les médias ne vous montraient pas constamment des objets, en insistant sur le fait que vous avez besoin de ces objets pour être épanoui dans la vie ?
Seriez-vous satisfait de votre corps si les publicités ne vous disaient pas constamment à quoi vous devriez ressembler, et n’essayaient pas de vous vendre des équipements et des produits pharmaceutiques pour changer votre apparence ? Combien de temps pensez-vous que vous passeriez à vous préoccuper de l’aspect de votre peau, de la couleur de vos cheveux ou de la blancheur de vos dents si les publicités qui s’attaquent à votre estime de soi ne vous rabattaient pas sur vos défauts ?
Le Dr Bruno Frey de l’Université de Zurich, en Suisse, a réalisé une étude qui suggère que regarder la télévision rend les gens nettement moins heureux.
Tout d’abord, la plupart des programmes télévisés (et ce n’est pas pour rien que l’on parle de « programmation ») se concentrent sur une valeur très matérialiste. De plus, à moins que vous n’utilisiez un service de streaming comme Netflix, Hulu, etc., vous êtes susceptible d’être inondé d’une douzaine ou plus de publicités au cours d’une émission d’une heure.
Les émissions elles-mêmes ET les publicités intercalées mettent toutes l’accent sur tout ce que vous n’êtes pas, ou n’avez pas. Cela peut contribuer à un sentiment de dévalorisation et de dépression qui pousse la plupart des gens à vouloir contrecarrer ces sentiments. Pour ce faire, ils achètent des articles qui les aideront à atteindre les objectifs irréalistes décrits dans les émissions ou qui leur procureront un effet dopamine temporaire.
Les trois besoins humains les plus importants sont l’autonomie, l’interaction avec les autres et la compétence en tant qu’individu. Comme vous l’avez peut-être remarqué, regarder la télévision plusieurs heures par jour ne répond à aucun de ces besoins. De plus, elle vous empêche d’interagir avec d’autres personnes et vous rendra probablement plus compétitif et plus critique à leur égard, au lieu de vouloir passer du temps de qualité avec eux.
Éteignez la télévision, posez les magazines et prenez des livres. Ou, encore mieux, passez du temps avec des personnes merveilleuses que vous aimez profondément.
Jouez à des jeux ensemble, planifiez des projets coopératifs que vous pouvez réaliser en équipe, et discutez de sujets qui vous tiennent vraiment à cœur. Si vous jouez d’un instrument de musique, organisez des sessions de jam ensemble ou de chant harmonique.
Vous pouvez aussi vous asseoir tranquillement et faire un puzzle ensemble si c’est votre truc.
Si vous êtes plutôt introverti, essayez de vous engager dans des activités qui vous mettent au défi et qui élargissent vos compétences. Mettez un livre audio d’un auteur extraordinaire – je recommande vivement Terry Pratchett – et fabriquez quelque chose. Peignez si vous aimez la couleur, faites de la sculpture sur bois ou de la taille si vous aimez les objets pratiques, ou si vous êtes comme mon partenaire, lancez-vous dans le tricot ou la broderie. Tout ce qui vous inspire et vous donne le sentiment d’avoir accompli quelque chose.
Puis, après avoir fait cela pendant plusieurs heures, demandez-vous si vous avez eu envie d’acheter quelque chose ou de vous comparer à quelqu’un d’autre pendant ce temps.
Réduisez autant que possible votre exposition à la publicité et à la culture de consommation. Vous n’avez pas besoin de 90% des objets qui vous entourent, et vous n’avez certainement pas besoin d’acheter la nouvelle chose brillante pour avoir de la valeur dans ce monde. Vous êtes un être sacré, une parcelle de l’Univers qui s’expérimente. Aucun nouveau smartphone ou aucune nouvelle paire de chaussures ne peut être comparé à cela.
Arrêtez la violence envers votre propre paix par (presque) tous les moyens nécessaires.
L’un des principes majeurs du bouddhisme est de pouvoir trouver la paix en soi, quelles que soient les circonstances extérieures. Que vous soyez assourdi par une foule de gens ou que vous subissiez une tempête de grêle qui s’abat sur votre corps, vous pouvez trouver ce sanctum sanctorum intérieur où vous retirer.
Comme nous l’avons déjà mentionné, tout cela est bien beau, mais il est également important de se retirer de cette tempête de grêle pour ne pas perdre un œil ou se faire ouvrir le crâne.
Il y a beaucoup à dire sur la force intérieure et la paix quelles que soient les circonstances, mais le principe actif est tout aussi important. Par exemple, s’il y a un caillou dans votre chaussure qui vous fait mal ou vous ennuie, alors par tous les moyens – enlevez-le.
La clé ici est de prendre le temps de regarder ce caillou et déterminez la raison pour laquelle il est apparu dans votre chaussure au départ. Vous découvrirez peut-être que la pierre qui vous gênait est en fait un diamant brut, ou qu’elle porte un message gravé que vous aviez besoin de voir.
En fin de compte, le but ici est de mettre fin à la violence.
La violence signifie « violer », et cela inclut le manque de respect et l’ignorance des limites des autres. Il n’y a rien de mal à défendre avec force vos limites pour protéger votre paix, ainsi que la paix de vos proches si nécessaire.
Pour être vraiment paisible, on doit avoir la force et la résolution, et la capacité de défendre férocement des frontières personnelles, ou de reconstituer l’harmonie dans une situation.
Si vous êtes inquiet du désagrément potentiel si vous confrontez des personnes au sujet du manque de respect de vos frontières, il n’y a aucun besoin de craindre. Vous pouvez vous réconforter avec la connaissance que quand la poussée vient pour frapper, la plupart des personnes sont des lâches. Ils peuvent être bruyants et agressifs sur un forum en ligne, mais lorsqu’ils sont confrontés à leurs comportements, ils reculent et jouent les victimes, mais finissent par respecter votre espace.
Parfois, la simple conscience que vous allez, en fait, vous lever et défendre votre paix suffira à remettre votre adversaire à sa place (et probablement à l’y maintenir).
Peu de choses dans cette vie sont aussi importantes que votre propre paix et votre bien-être. Ce sont les fondements de votre existence et vous n’êtes d’aucune utilité pour les autres si vous ne prenez pas soin de vous d’abord. Considérez votre paix, vos limites, comme la priorité absolue dans votre monde, et protégez-les avec autant de diligence que vous le feriez pour votre nouveau-né bien-aimé. Faites-le, et tout le reste devrait se mettre en place beaucoup plus facilement.
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