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Être une personne empathique peut être épuisant à bien des égards.
Mais vous le savez déjà, sinon vous ne seriez pas en train de lire cet article.
Lorsque vous êtes capable non seulement de capter les émotions de ceux qui vous entourent, mais aussi de ressentir ce qu’ils ressentent comme si vous viviez ces choses vous-même, vous pouvez finir par être submergé.
En outre, vous pouvez finir par vous sentir fragilisé et plein de ressentiment. Cela peut diminuer votre désir de passer du temps avec d’autres personnes, ou même de vous aventurer dans des lieux publics au cas où vous finiriez par vous sentir à nouveau mal.
Certaines personnes contrecarrent ce phénomène en s’engourdissant et en se fermant complètement, mais ce n’est pas une option idéale. Se renfermer ainsi, c’est se rendre incapable de ressentir quoi que ce soit, y compris l’amour et la joie, et c’est une chose terrible à vivre.
Dans cet article, nous n’allons pas nous concentrer sur la façon d’arrêter complètement d’être empathique. Ce serait comme fermer une partie intégrante de qui vous êtes. Nous allons plutôt nous concentrer sur la manière de réduire l’impact des émotions des autres sur vous afin de ne pas être submergé par ce qui ressemble à une tempête de grêle émotionnelle venant de toutes les directions. Cela implique d’apprendre à créer des boucliers et des limites, ainsi qu’à libérer les émotions qui ne sont pas les vôtres.
Qu’est-ce que cela signifie d’être empathique ?
Le terme » empathie » est très utilisé de nos jours, mais beaucoup ne l’utilisent pas nécessairement correctement. Toute personne peut être empathique à l’égard de ce que vivent les autres, mais c’est différent d’être UN empathe.
Avant toute chose, examinons les différentes façons dont l’empathie peut se manifester.
L’empathie cognitive signifie que vous pouvez théoriquement comprendre ce que ressent une autre personne, même si vous n’avez pas fait l’expérience directe de ce genre de choses. Par exemple, une personne peut comprendre que son partenaire ressent une douleur physique due à un membre cassé, même si elle ne s’est jamais cassé un os elle-même.
De même, l’empathie affective signifie qu’une personne peut comprendre ce que vit une autre personne, peut sympathiser avec elle, mais peut aussi finir par ressentir ce qu’elle ressent émotionnellement. Par exemple, lorsqu’une personne apprend que le parent ou le partenaire d’un ami est décédé, elle peut être submergée par le chagrin et ressentir cette perte comme si c’était la sienne. Elle voudra aider à soulager la souffrance de son ami, mais aura également besoin que l’on s’occupe de ses propres émotions.
Enfin, il existe une empathie somatique, dans laquelle une personne peut manifester physiquement des symptômes dus à ce qu’une autre personne ressent. C’est fréquent chez les enfants qui vivent dans des familles dysfonctionnelles : ils sont tellement hypervigilants à propos de ce que ressentent leurs parents qu’ils peuvent sentir les choses physiquement, ce qui leur indique quand ils doivent se faire discrets pour éviter les abus. Cela peut aussi se manifester par le fait qu’un partenaire ressent les douleurs de l’accouchement d’un autre pendant la grossesse, ou par le fait que des personnes ressentent physiquement – et vivent – la blessure ou la maladie d’un autre.
Empathie VS Contagion émotionnelle
Comme nous l’avons mentionné, la plupart des gens peuvent (et vont) ressentir différents types d’empathie à un moment donné de leur vie. En revanche, une personne dite empathique les ressentira tous par défaut. Cela échappe à leur contrôle et peut être assez accablant pour elles, surtout dans les espaces publics.
Par exemple, une promenade dans un centre commercial très fréquenté peut se solder par un écrasement émotionnel et psychique total. Ils sentiront les sentiments de centaines – voire de milliers – de personnes tourbillonner autour d’eux, à tel point qu’ils ne pourront plus penser correctement. Ils ressentent la colère, l’irritation, l’anxiété, l’excitation, etc. des autres en même temps, comme s’ils étaient pris dans un ouragan émotionnel.
C’est la différence entre l’empathie consciente et la contagion émotionnelle. C’est un peu comme la différence entre faire de la soupe et du thé pour quelqu’un qui se sent malade parce que vous compatissez à sa souffrance, et attraper le microbe qu’il combat pour tousser et éternuer avec lui.
L’un est bénéfique, tandis que l’autre rend tout le monde malade et misérable.
Apprendre à contrôler ses capacités empathiques
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures façons de contrôler votre empathie pour le bien de votre santé émotionnelle et de votre bien-être.
1. Passez du temps seul.
Bien qu’il existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour contrôler le fait d’être empathique, la plus importante dépend du fait de passer du temps dans la solitude. En effet, vous ne pourrez pas apprendre à discerner entre vos propres émotions et celles appartenant à d’autres personnes si vous n’avez pas une idée solide de qui vous êtes.
Lorsque vous passez du temps seul, vous pouvez déterminer clairement ce que vous ressentez face à différentes choses et situations. Cela peut être difficile à gérer, surtout si vos sentiments ont été influencés par les autres pendant une longue période.
Donc, prenez un bloc de temps pendant lequel vous êtes complètement seul pendant un certain temps. Ensuite, utilisez ce temps pour penser à diverses choses qui se passent dans votre vie. Essayez de choisir des choses qui déclenchent normalement une réponse émotionnelle chez vous.
Apprenez à reconnaître comment ces émotions se manifestent dans votre corps afin qu’elles vous deviennent familières. Si vous ressentez de l’anxiété, est-ce que votre estomac se serre et vos mains picotent ? Lorsque vous êtes triste, votre gorge se resserre-t-elle ? Prenez note de ces réactions, même si cela implique de les consigner dans un journal.
De cette façon, si et quand les émotions se manifestent différemment de ce qu’elles font normalement, vous pouvez reconnaître que ce ne sont pas vos sentiments. Ce sont ceux des autres.
Une fois que vous avez déterminé cela, vous pouvez travailler à apprendre comment bloquer ces autres émotions si nécessaire.
2. Boucliers au maximum !
L’une des compétences les plus importantes à apprendre pour tout empathe est comment se protéger énergétiquement. Cela peut sembler être beaucoup de woo-woo, mais ce n’est pas le cas.
Notre corps est en fait un champ électromagnétique qui envoie de l’énergie à travers chaque cellule. De plus, ce champ s’étend au-delà de la peau et peut être mesuré scientifiquement. [1]. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous pouvons sentir quand quelqu’un d’autre est contrarié ou si quelqu’un émet des vibrations « effrayantes ».
L’énergie des autres peut interférer avec la vôtre et même la submerger, c’est pourquoi il est important de créer des barrières contre elle. La façon dont vous choisissez d’envisager ou de manifester ce type de barrière ne dépend que de vous. Certaines personnes aiment créer autour d’elles une bulle scintillante sur laquelle l’énergie rebondit.
Pendant ce temps, d’autres utiliseront un effet protecteur similaire aux électrons en orbite autour d’un noyau. Ils ont des orbes qui tournent autour d’eux et qui reflètent ou font rebondir tout ce qui s’approche d’eux.
Installez ces champs quand vous savez que vous serez dans une situation de haute énergie qui menace de vous submerger, ou quand vous vous sentez étouffé ou autrement affecté par les émotions de quelqu’un d’autre. Cela créera une barrière tangible entre vous et l’assaut, et vous devriez être capable de sentir un effet amortisseur notable.
3. Utilisez des accessoires et des outils pour vous aider.
Si vous êtes une personne naturellement empathique, il y a de fortes chances que vous perceviez les choses par des stimuli auditifs et visuels, et pas seulement par des vagues d’émotions.
Si vous avez des difficultés avec le blindage énergétique, ou si vous avez juste besoin d’un peu d’aide pour créer une zone tampon afin d’éviter d’être submergé, certains accessoires et outils personnels peuvent être incroyablement utiles.
Par exemple, j’utilise des bouchons d’oreille chaque fois que je vais faire du shopping, ou si je dois rester longtemps dans un lieu public animé. Les bouchons que j’utilise ne bloquent pas complètement le son, mais atténuent les bruits périphériques afin que je ne sois pas submergé de toutes parts. Je peux toujours tenir une conversation avec quelqu’un, mais tous les autres sons périphériques sont étouffés.
D’autres personnes trouvent que le port de certains vêtements ou bijoux peut les aider à gérer leur exposition à l’énergie d’autres personnes. Les lunettes de soleil, les corsets et les gilets, les enveloppes, les chapeaux et les pendentifs peuvent tous vous rendre plus calme ou atténuer les sons, les images et les émotions auxquels vous ne voulez pas être exposé.
4. Concentrez-vous sur votre propre bateau.
Si vous êtes déjà monté sur un bateau, vous savez que vous devez vous déplacer avec le bateau pour ne pas tomber. C’est difficile au début, car vous devez garder toute votre concentration sur le mouvement du bateau et sur la façon de travailler avec ses embardées plutôt que contre elles. Vous risquez de perdre de vue ce que les autres vous disent parce que votre attention est fixée sur la recherche de votre équilibre.
Il ne faut pas longtemps, cependant, pour que ces mouvements deviennent une seconde nature pour vous. Vous serez alors capable de naviguer facilement de la poupe à la proue, un verre à la main, tout en tenant des conversations.
Lorsque vous apprenez à contrôler vos capacités empathiques, vous avez l’impression de commencer à trouver votre « pied marin ». Il faut de la concentration et des efforts pour rester concentré sur votre propre énergie et pour maintenir la bulle de protection. Il se peut que vous ayez des maux de tête ou des tensions dans les épaules et le cou, et que vous ayez besoin de faire des siestes ou de dormir davantage la nuit.
Soyez doux avec vous-même lorsque cela se produit et ne vous sentez pas coupable d’avoir besoin de vous reposer et de vous ressourcer. Ce n’est pas différent de l’apprentissage d’un nouveau type d’exercice comme la course à pied ou le circuit training. Au début, cela vous épuisera plus qu’il ne vous donnera de l’énergie. Mais avant que vous ne vous en rendiez compte, la routine deviendra une seconde nature, et vous y trouverez beaucoup plus de joie que de frustration.
5. Pratiquez le détachement sélectif.
Quand avez-vous été pour la dernière fois à un buffet ? Quand vous y étiez, avez-vous mangé un peu d’absolument tout ce qui était proposé ? Ou bien avez-vous fait votre choix parmi les différents plats ? Il est probable que vous ayez mangé des choses que vous saviez déjà aimer et que vous ayez essayé quelques plats nouveaux ou intéressants pour vous. Mais vous ne les avez pas tous mangés. En fait, vous avez probablement évité certains des plats qui ne vous plaisaient pas ou dont vous saviez qu’ils vous rendraient malade.
Apprenez à pratiquer ce même type de discernement avec les émotions. Ce n’est pas parce qu’elles sont proposées et qu’elles ont le potentiel d’être ressenties que vous devez les goûter vous-même.
La façon dont vous faites cela est de décider de dire « non » et de vous éloigner de l’énergie que vous ne voulez pas expérimenter. Si vous êtes bombardé par un type d’énergie indésirable, faites l’effort conscient de la rejeter et de vous en éloigner. Vous pouvez même vous imaginer en train de dresser un bouclier entre vous et la source pour vous en protéger.
Alternativement, vous pouvez dire « cette énergie n’est pas pour moi » et refuser de l’absorber ou même de la reconnaître.
Agir de la sorte n’est pas égoïste et ne signifie pas que vous ne vous souciez pas des autres. Il s’agit plutôt d’une forme d’autosoin protecteur qui vous permettra d’être plus fonctionnel à l’avenir. Cela vous permettra de rester fort et de garder votre propre énergie bien remplie afin de pouvoir être utile à ceux que vous aimez.
6. Créez (et maintenez) des limites solides.
Ce conseil va de pair avec le conseil précédent qui consiste à savoir comment offrir du soutien sans se jeter dans la situation de première main. En gros, il s’agit d’offrir du soutien sans s’impliquer personnellement.
Il est dans la nature d’un empathe de vouloir aider et guérir les autres, même si son propre puits est poussiéreux et résonne. Il est donc important d’être conscient de vos propres schémas, et de déterminer quand et comment vous vous sentez dépassé par l’empathie.
C’est là que vous examinez vos interactions avec les autres, comment ces interactions vous font sentir et comment vous pouvez en avoir de plus saines à l’avenir.
Avez-vous des amis ou des parents qui se tournent continuellement vers vous pour résoudre leurs problèmes ? Ok, regardez la dynamique qui se produit lorsque cela se produit.
- Quand ils vous tendent la main, votre réponse immédiate est-elle d’offrir de l’aide ?
- Est-ce qu’ils vous ont même demandé de l’aide ? Ou veulent-ils simplement déverser leurs frustrations à quiconque est prêt à les écouter ?
- De plus, si vous leur offrez de l’aide, est-ce qu’ils l’acceptent ? Ou sont-ils à l’aise pour tourner en rond dans l’ornière qu’ils ont créée pour eux-mêmes ?
Les réponses à ces questions vous aideront à déterminer combien de temps vous voulez passer avec ces personnes, et quelle quantité de votre propre énergie vous êtes prêt à leur consacrer.
Il est également important d’apprendre à dire « non » lorsque vous ne voulez pas vous impliquer, ou lorsque vous n’avez pas la largeur de bande énergétique à partager. Cela vous vaudra sans aucun doute des reproches, surtout si les gens se sont habitués à vous avoir comme confident et comme booster d’énergie sur une base régulière.
J’avais une amie qui m’appelait à toute heure du jour ou de la nuit parce qu’elle avait « besoin de mon énergie ». Et c’est arrivé à un point où je sentais ma force vitale diminuer chaque fois que je voyais son numéro sur mon téléphone. Finalement, j’ai dû lui dire que j’avais besoin d’espace parce que je sentais que notre amitié était à sens unique.
Bien qu’elle ait envoyé un courriel particulièrement cinglant et rancunier, elle a respecté cela et a gardé son espace, et c’était un énorme soulagement de ne pas avoir à gérer son drame constant tout le temps.
Beaucoup d’empathes évitent la confrontation et préfèrent sacrifier leur propre bonheur et leur bien-être pour le bien des autres. Créez des limites saines et protégez-les farouchement, et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux et plus énergique.
7. Reconnaissez qu’il n’est pas de votre responsabilité de guérir ou de réparer quelqu’un/tout le monde.
Si et quand vous vous retrouvez à assumer les émotions des autres comme si elles étaient les vôtres, prenez le temps d’examiner pourquoi cela se produit, et quels sont vos choix en matière d’implication.
- Vous sentez-vous obligé d’assumer leur fardeau émotionnel par sens des responsabilités ?
- Si votre langue d’amour est le « service aux autres », est-ce que le fait de le faire vous permet de vous sentir utile et apprécié ?
- Êtes-vous sûr qu’ils demandent de l’aide plutôt que d’essayer d’exprimer ce qu’ils ressentent ?
- Si vous offrez de l’aide, est-ce parce que vous pensez sincèrement qu’ils ont besoin d’aide ? Ou parce que cela vous fait du bien d’aider les autres ?
Il est possible que vous vous sentiez submergé et épuisé par l’énergie des autres parce que vous vous impliquez dans des situations et des fardeaux qui ne sont pas les vôtres.
La plupart des empathes sont des personnes incroyablement bienveillantes qui veulent aider les autres autant que possible. C’est pourquoi tant d’empathes se retrouvent dans les soins de santé, les œuvres de bienfaisance, les sauvetages d’animaux et autres travaux d’assistance. Comme ils peuvent ressentir si profondément la souffrance des autres, ils veulent aider autant qu’ils le peuvent.
Le problème, c’est qu’il y a toujours plus à faire, et que la souffrance est inévitable.
C’est merveilleux si vous avez la capacité d’aider les autres, et si vous avez l’envie de le faire. Mais dans de nombreux cas, le fait de « sauver » les autres de la difficulté leur rend en fait un très mauvais service.
Nous apprenons de nos difficultés et grandissons de façon exponentielle grâce à nos expériences. Après tout, ce n’est qu’en apprenant à y faire face que nous développons des capacités d’adaptation essentielles. En assumant les difficultés des autres et en modulant leurs émotions à leur place, vous les empêchez de devenir les personnes qu’ils sont capables de devenir.
Offrez de la sympathie et des encouragements de loin si vous le souhaitez, mais laissez-les ressentir leurs émotions par eux-mêmes. Dans le même ordre d’idées…
Nous vraiment Je vous recommande de chercher une aide professionnelle auprès de l’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour aider les empathes à contrôler leurs capacités et à apprivoiser les surcharges émotionnelles les plus difficiles qu’ils peuvent rencontrer.
8. Ne ressentez pas le besoin d’émouvoir lorsque vous ne le ressentez pas réellement.
L’une des choses qui épuisent le plus les empathes est la performance pour le bénéfice d’autres personnes.
Tout comme les personnes neurodivergentes, les empathes doivent souvent apprendre à montrer différents types d’émotion lorsque les autres l’attendent d’eux. Par exemple, si quelqu’un se sent déprimé, vous pouvez vous sentir obligé de jouer les bouffons pour lui remonter le moral. Ou encore, quelqu’un qui vous annonce une mauvaise nouvelle peut observer attentivement votre visage pour s’assurer que vos expressions faciales traduisent suffisamment de tristesse en son nom.
Essayer d’anticiper ce que les autres attendent de vous, tout en ressentant vos propres émotions et en essayant d’empêcher les leurs de vous submerger, peut être absolument épuisant.
Au lieu de ressentir le besoin de jouer, entraînez-vous à dire des phrases qui offrent soutien et compréhension sans implication personnelle. Par exemple :
- Cela doit être incroyablement difficile à gérer en ce moment.
- Je suis désolé que vous traversiez de telles difficultés.
- Cela semble être une situation difficile, mais je sais que vous la traverserez avec grâce.
- J’apprécie que vous me fassiez suffisamment confiance pour partager cela avec moi.
Toutes ces expressions expriment une émotion sympathique sans que vous ayez besoin d’être un phoque performant. En procédant ainsi, vous pouvez garder votre bouclier et vos propres émotions à l’abri, tout en faisant savoir aux autres que vous vous souciez d’eux et que vous les soutenez en tant qu’ami.
9. Choisissez un mantra ou une action pour ancrer et recentrer votre énergie.
Si vous avez appris à discerner entre vos propres émotions et celles des autres, vous commencerez à reconnaître les premiers signes d’accablement.
Envisagez de créer un mantra ou un geste physique que vous pouvez faire pour vous ramener au centre lorsque vous trouvez que l’énergie des autres devient trop forte pour vous. Il peut s’agir d’un geste discret que vous faites lorsque vous êtes dans une foule, ou d’une phrase que vous répétez mentalement lorsque vous pouvez vous retirer dans un endroit plus calme.
Certaines personnes aiment porter un bijou qu’elles peuvent tenir ou avec lequel elles peuvent jouer. D’autres choisissent des points d’acupression autour de la main ou du poignet qu’ils peuvent presser afin d’atténuer l’anxiété et la tension.
10. Libérez les émotions excessives (surtout lorsqu’elles ne sont pas les vôtres).
Lorsque vous vous sentez stressé ou dépassé, quelle technique utilisez-vous pour évacuer ces émotions de votre corps ? Différentes méthodes fonctionnent pour différentes personnes, selon leurs préférences personnelles, leur capacité physique, etc.
Par exemple, allez courir ou faire du yoga pour évacuer physiquement l’excès d’émotions de votre corps. En bougeant, essayez de pousser littéralement cette énergie émotionnelle hors de votre corps, dans la terre. Vous pouvez également utiliser des bains pour vous aider à libérer ces émotions. Voyez l’énergie sortir de votre corps et entrer dans l’eau, puis regardez-la tourbillonner dans la canalisation, emportant l’excès hors de vue.
D’autres options pour évacuer ces émotions peuvent inclure la tenue d’un journal, l’écriture de lettres que vous brûlez ensuite, le chant ou même les cris dans un oreiller. Trouvez simplement un moyen de les évacuer pour qu’elles ne remontent pas en vous.
11. Créez un sanctuaire calme où vous pourrez vous retirer.
Lorsque vous vous sentez empathiquement dépassé, les espaces dans lesquels vous vous trouverez auront des effets différents sur vous. Vous vous êtes sans doute déjà senti étourdi ou claustrophobe dans certains environnements, alors que d’autres vous inspirent un grand sentiment de calme et de paix.
S’il y a une pièce dans votre maison où vous aimez vous retirer pour vous ressourcer, rendez-la aussi calme et paisible que possible.
Essayez d’en faire une zone sans appareils électroniques : pas de téléviseur, pas de tablette, et laissez votre téléphone portable dans une autre pièce. Choisissez une couleur de mur qui soit un ton de terre doux et neutre plutôt que quelque chose de trop foncé ou criard. Par exemple, essayez le vert sauge ou le sable plutôt que le cramoisi ou le jaune soleil. Privilégiez également les tissus naturels comme le lin, la soie, le coton et la laine.
Apportez des bougies pour une lumière douce, et achetez des plantes en pot pour aider à purifier l’air. Si vous aimez les parfums, choisissez ceux qui vous aident à vous détendre. Certaines personnes trouvent la lavande ou l’eucalyptus apaisants, tandis que d’autres préfèrent le bois de santal ou les senteurs océaniques.
12. Choisissez judicieusement votre entreprise.
Vous avez probablement remarqué que certaines des personnes avec lesquelles vous passez du temps vous épuisent plus que d’autres. Elles ont peut-être un certain nombre de difficultés dans leur vie pour lesquelles elles ont perpétuellement besoin d’aide. Ou bien leur vie est toujours remplie de drames dont ils veulent discuter avec vous.
Prenez note des personnes dans votre vie qui vous drainent et de celles qui vous redonnent de l’énergie lorsque vous passez du temps avec elles.
En fait, faites une liste de toutes les personnes que vous connaissez en ce moment. Puis notez-les sur une échelle de 1 à 5, 1 n’étant pas du tout épuisant (ou même reconstituant en termes d’énergie), et 5 étant totalement épuisant à supporter.
Une fois que vous avez fait cela, déterminez pourquoi vous continuez à passer du temps avec ces personnes. Puis trouvez comment réduire votre exposition à ces personnes.
13. Faites des pauses régulières.
Il n’y a absolument rien de mal à s’excuser d’une situation qui vous met mal à l’aise.
Vous avez peut-être ressenti de la culpabilité ou de la honte par le passé lorsque vous avez dû vous excuser d’un événement qui vous dépassait. En fait, vous avez peut-être même reçu des commentaires négatifs de la part des autres lorsque vous aviez besoin d’un peu de temps seul pour vous ressourcer.
Considérez ceci comme votre permission officielle de faire une pause quand vous le souhaitez. Vous n’avez aucune obligation de rester dans les parages et de vous produire pour le bénéfice des autres, ni d’être une éponge ou un champ d’amortissement pour leurs drames.
Prendre soin de vous est la priorité n°1. Les personnes qui se soucient vraiment de vous seront compréhensives et vous soutiendront lorsque vous aurez besoin de vous retirer et de vous ressaisir. En revanche, ceux qui ne vous soutiennent pas ou qui vous culpabilisent vous montrent leur vrai visage.
14. Pratiquez l’activation et la désactivation de vos capacités dans un environnement contrôlé.
Ou en d’autres termes, créez un » espace sûr » dans lequel vous pouvez activer et désactiver votre empathie. Si vous avez un bon ami ou un partenaire de confiance qui peut vous aider à le faire, c’est idéal.
Il s’agit d’une technique similaire à celle que nous avons mentionnée précédemment, dans laquelle vous vous exercez à ressentir différentes émotions afin de déterminer ce que chacune d’entre elles vous fait ressentir. Mais cette fois, vous apprenez à gérer les émotions des autres : comment elles vous affectent émotionnellement et physiquement, et comment vous y répondez.
En faisant cela, vous pouvez vous entraîner à bloquer ces émotions.
Voyez cela un peu comme du sparring lorsque vous apprenez à vous battre. Tu t’entraînes avec un adversaire en qui tu as confiance, donc il n’y a pas de danger. En faisant cela maintenant, vous apprenez vos mouvements défensifs pour qu’ils deviennent une seconde nature. Ainsi, lorsque vous vous trouverez dans une situation inconfortable, vous saurez exactement quoi faire.
15. Passez plus de temps dans la nature.
Vivez-vous près d’un lac ou d’un océan ? Ou près d’une forêt ? Si vous êtes dans un environnement urbain, y a-t-il un grand parc où vous pouvez vous rendre et où vous n’entendrez pas la circulation et les autres bruits de l’homme pendant un certain temps ?
Les sons, les images et les odeurs naturels sont beaucoup plus apaisants et moins oppressants que ceux créés par l’homme. Mieux encore, il est peu probable qu’un chêne ou un triton passant à proximité vous fasse passer en mode d’accablement empathique.
Personne ne vous demandera quoi que ce soit, et vous ne serez pas forcé d’entendre ou de ressentir des émotions qui ne sont pas les vôtres. Allongez-vous sur la terre et sentez sa solidité sous vos pieds. Regardez les nuages passer, observez les feuilles qui tremblent au-dessus de votre tête. Écoutez le vent, ou les vagues qui s’écrasent sur le rivage. Soyez totalement présent et laissez tout le reste disparaître pendant un moment.
16. Prenez soin de votre santé.
Enfin et surtout, assurez-vous de prendre soin de votre santé.
Vous serez bien mieux équipé pour faire face à tout ce que la vie vous réserve si vous êtes bien reposé et bien nourri, et cela inclut l’accablement empathique.
Essayez de manger régulièrement et de dormir à des heures régulières dans la mesure du possible. Faites l’exercice dont vous êtes capable, et profitez régulièrement du soleil et de l’air frais. Vous pourriez être agréablement surpris de découvrir à quel point vous vous sentez plus fort et mieux ancré dans la réalité lorsque vous avez des bases solides sur lesquelles vous appuyer.
Vous ne savez toujours pas comment contrôler vos capacités empathiques ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à gérer tout ce que la vie vous envoie. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes pour pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à gérer vos émotions et les situations que vous pouvez rencontrer dans la vie et qui déclenchent votre nature empathique.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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Références :
- Kafatos, M. C., Chevalier, G., Chopra, D., Hubacher, J., Kak, S., & ; Theise, N. D. (2015). Biofield Science : Perspectives actuelles de la physique. Global advances in health and medicine, 4(Suppl), 25-34. https://doi.org/10.7453/gahmj.2015.011.suppl