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Il y a quelque chose que vous faites – et que vous continuez à faire – qui est mauvais d’une certaine manière.
Peut-être que cela vous fait du mal, peut-être que cela fait du mal aux autres. C’est peut-être mauvais pour les animaux, l’environnement ou la société en général.
Mais vous continuez quand même à le faire. Vous savez que c’est mal, mais vous le faites quand même.
Pourquoi ?
Eh bien, pour commencer, les humains sont, par nature, des êtres très habituels. Cela peut conduire les gens sur de bons ou de mauvais chemins avec des conséquences variables.
Les habitudes sont les choses que vous faites sans vraiment y penser. Elles peuvent être positives ou négatives, mais elles se produisent régulièrement.
Et à cause de notre nature habituelle, il est facile de tomber dans des habitudes nuisibles ou destructrices et même de se laisser définir par elles. Nous portons des étiquettes représentant nos habitudes, qu’elles soient négatives ou positives. Par exemple, une personne qui fume peut se désigner comme fumeur, ou une personne qui va régulièrement courir peut utiliser l’étiquette « coureur ».
Quelle que soit la raison pour laquelle vous faites une chose négative, ce n’est pas grave. Vous pouvez faire beaucoup de choses pour soutenir vos efforts pour arrêter/changer ce comportement. Vous avez déjà franchi la première étape cruciale qui consiste à comprendre et à reconnaître qu’un changement est nécessaire. L’étape suivante consiste à comprendre la raison pour laquelle vous faites ce que vous faites.
Raisons pour lesquelles les gens continuent à faire quelque chose qu’ils savent être mauvais
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut continuer à faire quelque chose qu’elle sait être mauvais. Vous trouverez ci-dessous une liste de raisons, mais elle n’est pas concluante. Il existe aussi d’autres raisons. Une fois que vous avez trouvé la raison, vous pouvez vous concentrer sur le changement de comportement. Mais il faut d’abord savoir pourquoi.
La pression des pairs.
La pression des pairs peut être très difficile à surmonter. Si tout le monde fait une chose, même si elle est négative, il est difficile de ne pas graviter vers cette même chose. Le désir d’appartenir, de s’intégrer et d’être utile peut l’emporter sur tout le reste.
Mais gardez à l’esprit le dicton « Couche-toi avec les chiens, tu auras des puces ». Même si ce que tout le monde fait a l’air amusant, excitant et peut-être même passionnant, ce qui est mal est mal.
Cela vous aidera si vous restez vigilant pour vivre une vie authentique. La pression des pairs peut être légère ou intense. Cela peut ressembler à quelqu’un qui vous encourage gentiment à faire quelque chose que vous savez être mauvais ou qui utilise le chantage ou les menaces pour vous pousser sur la mauvaise voie.
S’intégrer est une grande partie de la vie, et il est dans la nature humaine de vouloir appartenir à quelque chose, mais la pression des pairs peut rendre cela plus difficile. La pression des pairs peut amener une personne à s’impliquer dans des comportements de tricherie, d’intimidation et de consommation de drogues et d’alcool. Le désir des humains de s’intégrer et d’être acceptés est si fort qu’il peut changer la façon dont vous vivez votre vie. C’est peut-être la raison pour laquelle vous faites quelque chose que vous savez être mal.
C’est devenu normal.
Si vous faites quelque chose que vous savez être mauvais, mais que tout le monde le fait aussi, cela peut devenir normal. Lorsqu’une mauvaise habitude ou une routine devient normale, les participants continuent à la faire parce que c’est ce qui leur semble bien, même si ce n’est pas le cas.
Lorsque les mauvaises choses sont normalisées, cela peut créer beaucoup de difficultés. Pour la surmonter, vous devez aller à l’encontre de la norme et créer une nouvelle voie pour vous-même. Bien sûr, la résistance, les commentaires désobligeants ou d’autres conséquences négatives peuvent résulter de votre redéfinition de votre nouvelle norme. Pourtant, vivre une vie intègre en vaut la peine, je pense.
C’est plus facile.
Comme mentionné précédemment, les humains sont des créatures habituelles. Briser une habitude ou une routine demande des efforts, de la diligence, et de se montrer chaque jour pour faire le changement. Il est plus facile de continuer à faire ce que vous savez être mauvais parce que le changement n’est pas nécessaire. Vous pouvez simplement continuer à le faire.
Cependant, c’est la mauvaise chose, et vous le savez, alors porter ces sentiments et la culpabilité ne vaut pas la peine, n’êtes-vous pas d’accord ? La chose la plus facile dans la vie n’est pas toujours la meilleure.
Manque de confiance en soi.
Si vous faites des choses que vous savez être mauvaises, vous pouvez avoir un manque de confiance en vous. Cela peut rendre difficile le fait de se lever et de dire quelque chose, de faire des changements et de modifier votre vie pour ne plus faire cette chose.
Cependant, un manque de confiance en soi peut affecter votre vie de bien des façons, il vaut donc la peine d’y travailler et de la renforcer. Engagez-vous à faire des choses qui vous font vous sentir fantastique pour renforcer votre confiance en vous.
Le stress.
Personne ne vit sans stress. La vie nous réserve toujours des surprises, bonnes, mauvaises ou terribles, qui nous font traverser l’enfance, l’âge adulte et la vie dans son ensemble. Le stress peut être difficile à gérer et vous pourriez vous tourner vers d’autres moyens de le gérer. Entrez dans les choses que vous faites et que vous savez être mauvaises. Une façon d’y remédier est de renforcer vos capacités d’adaptation et d’éliminer les facteurs de stress.
Comment arrêter de faire ce qui est « mal » ?
Il n’y a pas de réponse unique lorsqu’on essaie de vaincre une habitude négative. Vous trouverez ci-dessous plusieurs conseils concrets que vous pouvez intégrer dans votre vie afin de renforcer vos efforts.
N’oubliez pas qu’il est difficile de se défaire d’habitudes négatives et de changer de comportement et que cela demande un effort constant.
Assurez-vous de vous traiter avec gentillesse et de faire preuve de compassion. Changer une routine est complexe et demande de la persévérance, de la patience et du dynamisme.
1. Reconnaissez que ce que vous faites est mauvais.
Une habitude, c’est lorsque nous faisons la même chose particulière au même moment (ou dans les mêmes situations) sans faillir. Reconnaître que vous le faites est le premier pas vers la rupture du cycle. Prenez donc conscience de la façon dont vous vivez votre vie. Plutôt que de fonctionner en pilote automatique, soyez conscient, intentionnel et authentique dans votre vie quotidienne.
Lorsque vous rencontrez quelque chose dont vous n’êtes pas sûr, demandez-vous si ce que vous faites est mal ou pas. Demandez-vous ce que vous ressentez et ce que vous dit votre récit intérieur. Avant de pouvoir changer quoi que ce soit dans la vie, vous devez reconnaître qu’il faut le changer. Reconnaissez que vous avez découvert un comportement ou un modèle que vous n’aimez pas et que vous allez maintenant vous efforcer de l’arrêter parce que vous savez qu’il n’est pas bon pour vous.
2. Apprenez quels sont vos déclencheurs.
Les déclencheurs sont la réponse émotionnelle à quelque chose. Vous pouvez vous comprendre en identifiant ce qui vous pousse à faire ce que vous savez être mauvais. En connaissant les éléments déclencheurs de votre comportement, vous reprenez le contrôle de votre santé mentale et de votre bien-être général. En connaissant vos déclencheurs, vous reprendrez le contrôle de votre vie au lieu d’en être le passager.
Lorsque nous ne parvenons pas à gérer nos émotions et nos réactions, elles peuvent commencer à nous contrôler. Cela peut nous amener à faire des choses que nous savons être mauvaises, simplement pour calmer la réponse émotionnelle.
Voici un bref aperçu de la façon d’apprendre quels sont vos déclencheurs :
- Identifiez et reconnaissez toute réaction émotionnelle.
- Journal pour suivre les modèles de comportement.
- Écoutez votre corps et remarquez tout changement physique ou émotionnel (nausées, douleurs physiques inexpliquées, maux d’estomac, maux de tête, accélération du rythme cardiaque, etc.)
- Prenez du recul et évaluez la situation une fois que vous avez remarqué les changements.
- Soyez curieux et essayez de comprendre votre réaction au déclencheur.
- Pratiquez l’auto-compassion.
Comme les déclencheurs peuvent signaler diverses réactions, il est essentiel de les identifier et de reprendre le contrôle de ces réactions. Cela peut vous aider à arrêter de faire la chose que vous ne voulez plus faire et vous redonner le contrôle de vos réactions et réponses.
Comprendre vos déclencheurs peut vous aider à les modifier, à les éviter, à les limiter et à réduire le nombre de fois où vous y êtes exposé et, par conséquent, à ne pas adopter le comportement qui découle de ce déclencheur.
3. Comprendre le « pourquoi ».
Prenez note de ce que vous faites qui est mauvais et passez du temps à vous asseoir avec le « pourquoi ? ». Cela peut vous mettre mal à l’aise et vous laisser dans l’incertitude, mais si vous vous asseyez avec cela, vous commencerez à comprendre.
Pourquoi faites-vous quelque chose que vous savez être mal ? Cela vous donne-t-il un sentiment d’appartenance ? Est-ce que cela vous fait vous sentir plus confiant et mieux préparé ? C’est peut-être un moyen d’évacuer le stress ?
Une fois que vous avez compris le pourquoi, vous pouvez changer le modèle de comportement pour quelque chose d’autre. En tant que créatures d’habitudes, nous répétons souvent la même chose sans jamais nous arrêter pour nous demander pourquoi nous le faisons. Cela nous apporte-t-il une joie supplémentaire ? Nous sentons-nous mieux en le faisant ?
Sans réfléchir, nous nous contentons souvent de répéter le schéma, apportant le même effet encore et encore. Prenez quelques minutes pour comprendre le but derrière ce que vous faites, puis tournez-vous vers d’autres moyens de donner vie à ce but.
4. Créez un réseau de soutien.
Ouvrez-vous à vos soutiens sur ce que vous essayez de changer pour qu’ils puissent vous aider. Cela permettra aux autres de vous soutenir, de vous encourager et d’être là dans les bons et les mauvais moments.
De plus, le fait d’avoir un réseau de soutien aidera votre santé mentale et votre bien-être général, ce qui rendra le changement d’habitude plus facile à gérer.
5. Remplacez la mauvaise chose par une bonne chose.
Fixez-vous comme objectif de faire quelque chose de positif chaque fois que vous ressentez l’envie de faire quelque chose que vous savez être mauvais. Écrivez-le et collez-le dans les endroits de votre maison où vous passez la majorité de votre temps. De cette façon, vous resterez toujours concentré et conscient.
Entraînez-vous à être présent dans le moment présent et à reconnaître quand vous ressentez une réponse émotionnelle afin de pouvoir la contrer immédiatement avec une habitude/routine positive nouvellement développée. Remplacez la chose que vous voulez arrêter par quelque chose qui vous fait vous sentir bien.
6. Rappelez-vous aussi souvent que nécessaire.
Nous pouvons être nos propres pires ennemis, semant parfois le doute et l’incertitude dans notre esprit à chaque instant. Il est difficile d’être un adulte dans un monde aussi incertain, et souvent, nous trouvons la paix dans la routine et les comportements habituels, même s’ils sont négatifs. Il est réconfortant de savoir ce qui va se passer ensuite.
Assurez-vous de vous rappeler souvent que vous êtes humain, que vous apprenez, que vous faites un effort difficile pour essayer de changer un modèle, et que cela mérite de l’auto-compassion et de l’attention. Il serait utile de vous rappeler que vous vous débrouillez très bien et de ne pas être victime d’une critique intérieure sévère.
7. Soyez conscient des échecs.
Vous n’allez pas être parfait et tout réussir dès le début. Il est très difficile de faire des changements, de créer une nouvelle routine et de développer des habitudes positives. Montrez-vous compatissant pour faire des erreurs et accordez-vous la grâce de ressentir les sentiments et de continuer à essayer de changer.
L’état d’esprit clé à adopter est celui qui permet d’accepter que les revers ne sont pas des échecs. Ils font simplement partie de la vie et vous permettent de développer et de renforcer les compétences nécessaires pour les gérer.
8. Prendre soin de soi est vital.
Prendre soin de soi est la clé de la vie. C’est la clé pour créer la meilleure vie possible, et c’est définitivement crucial pour vous empêcher de faire quelque chose que vous savez être mauvais. Prendre soin de soi n’est pas toujours synonyme de soins du visage, de bombes de bain et de journées au spa. C’est aussi faire de l’exercice, privilégier un sommeil sain, se fixer des limites saines et protéger sa paix intérieure.
9. Le succès n’est pas une ligne droite.
Le succès, tout comme la guérison, n’est pas linéaire. C’est un flux et reflux magnifique. Le succès vient quand on continue d’essayer, pas nécessairement quand on y arrive. Le succès vient du fait que l’on reconnaît que l’on fait quelque chose de mal et que l’on fait des changements positifs pour corriger ce comportement ou cette habitude.
Le changement exige du dévouement, de la persévérance, des efforts et de la constance. Cependant, vous devez vous accorder la compassion nécessaire pour faire des erreurs, oublier et prendre du recul. Le succès ne consiste pas à réparer le mal, mais à consacrer du temps et de l’énergie à redresser le mal.
10. Les affirmations positives.
Les affirmations positives sont des choses que vous dites pour vous donner la paix, le pouvoir et la confiance. Le monde nous apprend à ne pas nous aimer, à avoir besoin de changement et à être constamment victime de pensées négatives.
Les affirmations positives sont comme un mantra que vous vous répétez à vous-même. Par exemple, dans les moments difficiles, je me répète : « Je peux le faire, je peux le faire. » Je trouve que cela me fait croire que je peux faire tout ce que j’ai devant moi et fait doucement taire les pensées de doute.
11. Laissez-vous des rappels.
Prenez des notes autocollantes et écrivez la chose que vous essayez de changer. Par exemple, chaque fois que je voudrai prendre un biscuit, je prendrai un bâtonnet de carotte à la place. Ensuite, écris-le et colle-le sur le placard à biscuits, le réfrigérateur et toute autre surface que tu vois. Cela vous aidera à renforcer dans votre esprit le fait que la chose que vous faites et que vous voulez changer est possible et que vous en avez le contrôle. Laissez-vous des rappels partout.
12. Apprenez à dire non.
Apprenez à dire non, que ce soit aux autres ou à vous-même. Non est un mot puissant et un rappel ; il ne nécessite pas d’explication. Il n’est pas nécessaire de dire « Non, parce que… ». Ce peut être simplement « Non ».
13. S’appuyer sur une routine.
Une fois que vous avez remplacé la chose que vous faites et que vous savez être mauvaise par quelque chose de constructif et de positif, appuyez-vous sur la routine pour vous aider à la poursuivre. La routine aide à surmonter de nombreux obstacles dans la vie. Elle élimine le jeu des devinettes et vous permet de vous détendre et de faire confiance au processus.
Donc, remplacez la mauvaise chose par quelque chose de bon et adoptez la routine. Une fois que vous aurez cessé de faire des choses négatives et que vous vous serez tourné vers quelque chose de positif, une routine se formera, et vous trouverez tout le processus plus facile.
14. Arrêtez de penser que ce sera facile.
Rien n’est facile dans la vie, et changer une mauvaise chose en quelque chose de positif ne sera pas facile non plus. Bien que ce soit tout à fait possible, c’est toujours un défi et une bataille difficile le plus souvent. Alors laissez tomber l’idée que cela devrait être facile, et préparez-vous à vous engager et à faire des efforts constants pour créer un impact positif.
15. Apprenez quand vous devez écouter votre esprit.
Votre esprit essaiera de vous faire continuer à faire ce que vous savez être mauvais, simplement parce que c’est l’habitude. Il est plus facile de faire la même chose plutôt que quelque chose de différent. C’est le chemin de moindre résistance.
Apprenez à reconnaître quand il y a des signaux d’alarme, que quelque chose a besoin de votre attention, et que vous choisissez par défaut le chemin le plus facile. Il y a des moments où notre esprit nous conduit vers un chemin plus sûr, mais d’autres fois il nous conduit vers la chose la plus facile, et la chose la plus facile n’est pas toujours la meilleure.
16. Arrêtez de penser que vous devez être parfait.
Vous n’avez pas besoin d’être parfait, et vous ne le serez pas, et c’est bien ainsi. L’imperfection est toujours belle. Permettez-vous d’exister sans explications et essayez de changer l’habitude néfaste par une habitude positive. Mais, lorsque vous faites une erreur, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’être parfait.
Les changements positifs prennent du temps à se construire, et vous n’avez pas besoin de tout faire en un jour. Vous êtes humain et nous faisons tous des erreurs, et c’est normal. Laissez tomber toutes les pensées selon lesquelles vous devez être parfait et être capable de changer l’habitude immédiatement. N’oubliez pas que cela prendra du temps et des efforts.
17. Persévérez.
Même lorsque vous avez un revers, continuez à persévérer. Continuez à essayer de changer les choses. Ne renoncez pas à vous-même. Une fois que vous avez identifié que vous faites quelque chose que vous savez être mauvais, il est tout à fait possible de le changer. Mais vous devez persévérer jusqu’à ce que le mal se transforme sans effort en bien.
18. Ne jouez pas au jeu de la comparaison.
Je vous recommande de ne jamais jouer le jeu de la comparaison. Ne tombez pas dans ce piège lorsque vous essayez de changer une habitude. Cela prend du temps, et tout le monde est différent. Si vous devez comparer, alors comparez-vous à ce que vous étiez hier, à vos efforts, et au fait que vous vous êtes montré ou non à vous-même. Comparez-vous uniquement à vous-même, pour être meilleur et faire mieux.
Ne comparez pas la façon dont les autres surmontent les défis à la vôtre, car vous ne savez pas comment ils ont fait. Chacun est unique ; nous avons tous des émotions, des réactions et des réponses différentes. Laissez-vous simplement être vous-même et travaillez sur vous-même.
Ce qu’il faut retenir.
C’est difficile d’arrêter de faire quelque chose que vous savez être mauvais. Il faut un haut niveau de discipline et de cohérence. Les conseils ci-dessus sont des éléments tangibles qui peuvent être appliqués à votre vie pour faire la différence. N’oubliez pas d’être doux, tendre et gentil avec vous-même et reconnaissez qu’il faut de la force pour créer un changement.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de faire quelque chose qui ne vous convient pas ? Parler à quelqu’un peut vraiment t’aider à faire face à tout ce que la vie te réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes pour pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les gens dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à identifier les raisons qui vous poussent à agir de la sorte et vous accompagner dans le processus de modification de ce comportement déclencheur.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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