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La vie est stressante. Il y a tellement de choses qui se passent dans le monde. Vous avez du travail, des corvées, et peut-être une famille dont vous devez vous occuper.
Et en plus de cela, beaucoup de gens luttent contre le perfectionnisme et se mettent la pression pour être performants.
Elles se fixent des normes incroyablement élevées, des normes qu’elles ne jugent peut-être pas justes d’imposer aux autres, mais qui sont certainement appropriées pour elles.
Et ils ne peuvent pas s’y conformer parce que ce n’est tout simplement pas possible. Qu’est-ce qui est possible ? Des éclats temporaires d’activité concentrée conçus pour obtenir des résultats élevés. Mais il n’est pas possible de maintenir cela pendant des mois, voire des années.
C’est un moyen infaillible de vous épuiser. Et si vous vous épuisez, vous ne serez pas performant, même à un niveau modéré, jusqu’à ce que vous ayez la possibilité de vous reposer et de vous réinitialiser.
Apprendre à ne pas se mettre autant de pression sur les épaules est une tâche ardue. Si vous êtes perfectionniste ou si vous exigez de vous d’être très performant, cela va être très inconfortable. Mais ce n’est pas grave. Vous devez simplement continuer à traverser cet inconfort jusqu’à ce que vous arriviez là où vous voulez être.
Mais comment y arriver ? Et bien…
1. La perfection est l’ennemi du bien.
Vous avez peut-être déjà entendu cette phrase. Ce qu’elle veut dire, c’est qu’un projet parfait n’est jamais terminé. Peu importe ce que vous faites, vous trouverez toujours quelque chose à faire.
C’est une chose courante pour les artistes en particulier. La plupart des artistes peuvent regarder ce qu’ils ont créé et voir au moins une chose qu’ils auraient pu changer pour se rapprocher de leur vision parfaite.
Le secret est que rien n’est parfait. Et même si vous vous torturez pendant des heures, le public peut ne pas s’en soucier du tout. Il peut complètement passer à côté.
Il est vrai que cela vaut la peine de consacrer le temps nécessaire à ce que vous faites. Il est crucial de savoir quand s’arrêter et dire qu’un projet est terminé.
Et il ne s’agit pas seulement d’art. Il en va de même pour les projets professionnels, l’amélioration de l’habitat, les relations, l’éducation des enfants, ou tout autre domaine.
Le parfait est l’ennemi du bien car un projet parfait est rarement achevé.
2. Faites une pause lorsque vous vous sentez sous pression.
Oh, faites une pause quand vous sentez que vous vous mettez la pression ! Quelle sagesse, je sais. Mais soyez indulgent avec moi pendant que nous regardons exactement comment cela va vous aider.
L’idée est d’interrompre les processus de pensée pour perturber la façon dont ils prennent de la vitesse. Dans de nombreux cas, les pensées de pression sont des pensées circulaires, c’est-à-dire qu’elles tournent en rond. Et comme elles tournent en rond, elles s’empilent les unes sur les autres, créant plus d’anxiété, d’intensité et de pression.
Mais que se passe-t-il lorsque vous interrompez ce processus ? Eh bien, vous permettez aux pensées de se dissiper. Vous les ralentissez, pour qu’elles ne s’accumulent pas aussi durement.
Si vous vous trouvez dans ces boucles de pensées, faites une pause et forcez-vous à ne pas y penser. La méditation est un excellent moyen de calmer les choses. Essayez une vidéo de méditation guidée de 5 minutes sur YouTube ou une application si vous avez du mal à méditer.
Trouvez quelque chose d’autre sur lequel vous concentrer qui ne soit pas votre travail, puis revenez-y plus tard.
3. Améliorez votre discours personnel.
Quel genre de pensées avez-vous lorsque vous vous sentez anxieux et contraint à la performance ?
Est-ce que ce sont des pensées aimables et affectueuses ?
Probablement pas.
Ils sont probablement négatifs.
Combien de fois nous disons-nous que nous ne sommes pas assez bons ? Que nous ne pouvons pas faire quelque chose que nous connaissons bien ? Que nous ne sommes pas capables d’apprendre ou d’accomplir cette tâche qui nous attend ?
Mais vous en êtes capable. Vous pouvez apprendre comment faire la chose que vous essayez de faire. Vous pouvez vous débrouiller pour le mettre dans un état livrable ou pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Ou, à défaut, vous avez Google ! Vous pouvez chercher comment faire et probablement trouver un guide étape par étape pour vous aider à le faire !
Soyez gentil avec vous-même. Remplace les pensées négatives par des affirmations positives. Au lieu de vous dire que vous allez échouer ou tout foirer, rappelez-vous que vous faites de votre mieux. Vous êtes capable. Vous êtes capable.
Et hey, même si tu fais une erreur, c’est bon ! Sauf si tu fais une chirurgie du cerveau ou autre. Dans ce cas, ce n’est vraiment pas bien de faire des erreurs. Sois un perfectionniste si tu es un chirurgien du cerveau.
C’est notre meilleur conseil.
4. Recherchez l’équilibre dans vos projets.
Il y a une grande différence entre être un perfectionniste et une personne très performante. Les perfectionnistes ont tendance à trop insister sur le besoin d’accomplissement. Une personne ambitieuse est quelqu’un qui peut apporter un équilibre aux projets sur lesquels elle travaille, que ce soit au travail ou à la maison.
Alors, quels traits de caractère pouvez-vous tirer de la personne ambitieuse ?
Laissez le travail au travail. Une personne ambitieuse sait qu’elle a besoin de temps d’arrêt pour se reposer et récupérer. Pour ce faire, il établit des limites saines avec son lieu de travail. N’installez pas d’applications sur vos appareils personnels, ne correspondez pas après les heures de travail et ne répondez pas aux e-mails pendant votre temps libre. Ne répondez surtout pas aux e-mails depuis votre téléphone. N’y mettez même pas votre adresse électronique professionnelle.
Ils travaillent à un rythme régulier. Un perfectionniste peut se concentrer à l’extrême sur son travail pour faire le meilleur travail possible. Il peut renoncer aux pauses ou travailler à un rythme effréné. Le problème est que ces deux choses peuvent introduire des complications supplémentaires. Un travailleur fatigué est un travailleur négligent. Un travailleur rapide peut facilement faire des erreurs ou se blesser en négligeant la sécurité.
Trouver un rythme équilibré pour progresser régulièrement vous mènera toujours à votre objectif.
5. Concentrez-vous davantage sur la pensée positive.
La pression ne se prête généralement pas bien à la pensée positive. Habituellement, nous sommes concentrés sur toutes les choses que nous ne faisons pas bien ou pas assez vite. Nous exigeons davantage de nous-mêmes.
Continuez, poussez plus fort, travaillez plus vite, faites-le. Pourquoi ne pouvez-vous pas le faire ? Pourquoi n’en faites-vous pas plus ? Si tu étais vraiment bon à ça, tu aurais déjà fini maintenant !
Recadrer ces pensées peut réduire considérablement votre stress et la pression que vous vous imposez pour être performant. Au lieu de pensées négatives, essayez plutôt des mots d’affirmation.
« Je suis plus que capable de le faire. »
« Je me débrouille très bien sur ce projet ! »
« Un travail régulier et constant m’amènera au succès. »
Il y a probablement d’autres pensées négatives que vous avez. Créez des mantras positifs pour les remplacer pendant que vous travaillez.
6. Évitez la rumination.
Il n’est pas bon de mettre ses émotions en bouteille, mais il n’est pas non plus utile de les ruminer.
Qu’est-ce que la rumination ? C’est le fait de s’asseoir et de ruminer ses sentiments négatifs sans les traiter ou les laisser partir. Certains problèmes de santé mentale peuvent amener une personne à s’enfermer dans des boucles de pensées négatives. Elle revient constamment sur ses pensées négatives au lieu de les oublier.
Ce n’est pas une chose saine à faire.
Vous augmenterez considérablement la pression sur vous-même en vous concentrant constamment sur ce que vous devriez faire ou sur ce que vous devez faire. Réfléchissez-y suffisamment, puis laissez tomber.
Comment savez-vous ce qu’est un temps de réflexion approprié ?
Je trouve qu’une bonne règle de base est qu’il est temps d’arrêter de penser quand vous commencez à recroiser un territoire que vous avez déjà couvert, ou quand vous commencez à déverser des informations en double. Si vous avez déjà réfléchi à la question, il n’y a aucune raison de continuer à y réfléchir. Quinze minutes et quatre heures de réflexion n’aboutiront pas à des résultats différents, selon toute vraisemblance.
Et si vous connaissez bien le sujet ou le problème, votre instinct sur ce qui pourrait être juste peut se déclencher immédiatement. C’est juste que nous passons tellement de temps à réfléchir que nous nous empêchons de trouver la solution qui est sous nos yeux.
7. Laissez tomber le résultat final.
Quoi ? Comment pourrais-je lâcher prise sur le résultat final ? C’est la partie la plus importante !
Eh bien, voilà le problème. Les plans les mieux conçus ne sont rien comparés au caractère aléatoire du monde. Vous pouvez vous mettre en place pour un succès total, verser des tonnes d’heures de travail, et tout faire disparaître en un instant.
Vous ne pouvez jamais posséder le résultat de tous vos efforts. Il suffit d’une petite chose à laquelle vous ne vous attendiez pas et que vous n’avez pas vu venir pour faire dérailler votre produit final.
Vous avez passé toute la semaine sur ce projet pour le patron ? Eh bien, c’est vendredi, et nous n’en avons pas besoin maintenant. Désolé pour ça !
Ça va être le meilleur travail que j’ai jamais fait ! Oups, je l’ai fait tomber et je l’ai détruit.
Par tous les moyens, faites un bon travail avec ce que vous faites, mais laissez tomber le résultat final. Si vous faites un bon travail pour y arriver, le résultat final parlera de lui-même. Vous n’avez pas besoin de vous stresser pour obtenir un résultat final correct. C’est un problème pour le futur, pas pour le présent.
8. Acceptez que vous êtes un être humain imparfait.
La nécessité de réaliser ce que vous faites, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel, alimentera constamment votre stress et votre anxiété.
Mais vous n’êtes pas parfait.
Tu ne pourras jamais être parfaite.
Même si vous êtes parfait, il y aura toujours quelqu’un quelque part qui ne comprendra pas ce que vous faites. Chaque créateur a des critiques, et parfois nous sommes nos propres pires critiques.
C’est pourquoi il est si important de pratiquer la gentillesse avec soi-même. Célébrez vos forces et acceptez vos défauts. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser de ce stress qui s’accumule dans votre poitrine et laisser cette pression s’évacuer.
Tout ira bien. Le monde ne va pas s’écrouler si tu n’es pas parfaitement au point chaque minute de chaque jour.
C’est un standard impossible que personne ne peut atteindre. Même toi.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de vous mettre la pression ? Parlez dès aujourd’hui à un thérapeute qui pourra vous guider dans cette démarche. Cliquez simplement ici pour entrer en contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
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