Divulgation : cette page contient des liens d’affiliation vers des partenaires sélectionnés. Nous recevons une commission si vous décidez d’effectuer un achat après avoir cliqué sur ces liens.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à mettre un terme à votre suranalyse. Il suffit de cliquer ici pour entrer en contact avec un thérapeute via BetterHelp.com.
Je ne connais pas une seule personne qui ne soit pas restée éveillée la nuit, en repensant à un échange qu’elle avait eu auparavant et en décortiquant les détails pour y trouver des significations et des messages cachés.
C’est une chose normale qui arrive de temps en temps, surtout si vous réfléchissez à un rendez-vous ou à un entretien d’embauche.
Les problèmes surviennent, cependant, lorsque cette hyper-analyse est fréquente.
Il peut être épuisant d’être dans un état constant d’hypervigilance et d’analyse. Ce comportement augmente l’anxiété et la panique, et il peut éroder les relations en raison des accusations et des emportements basés sur des sentiments plutôt que sur des faits.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce qu’est l’analyse excessive, sur la façon dont vous pouvez en prendre conscience et sur les moyens d’y mettre fin.
Qu’est-ce que cela signifie de suranalyser ?
Si j’analyse la tasse de café qui refroidit à côté de moi, je vais prendre note de la tasse et de son contenu. Il s’agit d’une pièce en céramique de grès, et mon analyse me dit que, d’après sa décoloration, les matériaux utilisés et son design général, elle a probablement été fabriquée à la main dans les années 1970. Je ne suis pas assez connaisseur en café pour être capable de vous dire où ces savoureux grains ont été cultivés, mais l’odeur forte me dit qu’ils ont été moulus récemment.
C’est une quantité saine d’analyse. Cela me donne assez d’informations pour travailler, et je ne penserai probablement plus à cette tasse jusqu’à ce que j’aie besoin de la remplir avec plus de jus de grains savoureux et caféiné.
A l’inverse, une suranalyse signifierait que je décortique chaque détail de cette tasse, du café et des motivations qui me poussent à le boire.
Par exemple :
Ma partenaire a fait le café ce matin, mais m’a-t-elle préparé le petit-déjeuner parce qu’elle tient à moi ? Ou va-t-elle utiliser ce geste pour me faire culpabiliser et m’obliger à faire une tâche pour elle plus tard ?
De plus, pourquoi a-t-elle utilisé cette tasse pour moi en particulier ?
Ce n’est ni la meilleure tasse de la maison, ni la pire, alors qu’est-ce que ça dit sur ce qu’elle ressent pour moi ? Et a-t-elle utilisé le « bon » café ? Ou la merde bon marché qu’on garde au fond du garde-manger pour les urgences ? Je ne peux pas le dire. Si elle a utilisé le café bon marché, est-ce qu’elle garde le bon café pour elle ? Ou le garde pour quelqu’un d’autre ?
Maintenant que j’y pense, je ne me souviens pas qu’elle ait souri ou dit qu’elle m’aimait quand elle m’a donné la tasse. Est-ce que j’ai fait quelque chose pour la contrarier ? Elle est assez énervée pour avoir mis quelque chose de bizarre dans mon verre ? ! Elle est herboriste, alors qui sait à quelles plantes elle a accès…
Je parie que vous êtes épuisé rien qu’en lisant cela, alors imaginez à quel point cela peut être épuisant si c’est le processus de pensée d’une personne en permanence.
Chaque détail est scruté comme s’il était sous un microscope, à la recherche de petits détails qui pourraient avertir d’une blessure ou d’une maltraitance potentielle. La réalité est tout à fait inoffensive dans 99,9 % des cas, mais l’angoisse du « et si ? » ne se dissipe pas facilement une fois qu’on est pris dedans.
Vous arrive-t-il de vous interroger sur les motivations des gens lorsqu’ils font quelque chose de gentil pour vous ? Par exemple, si on vous fait un compliment, le prenez-vous pour argent comptant ? Ou bien vous demandez-vous si l’on se moque de vous ou si l’on vous fait de la lèche ? Dans ce cas, il y a de fortes chances que vous soyez un suranalyste.
Ce n’est pas grave. Le fait que tu cherches comment arrêter de le faire est un grand pas, alors félicitations pour ce niveau de conscience de soi ! Maintenant, trouvons comment faire pour que ça s’arrête.
Signes courants de suranalyse.
Un signe fort est une personne qui se concentre sur les suppositions et les hypothèses plutôt que sur les faits. Le précurseur de nombre de leurs pensées et réactions est lié à des scénarios de type « et si ». Ils s’inquiètent des innombrables résultats potentiels des situations qu’ils envisagent.
Les signes physiques de la suranalyse dépendent beaucoup de l’individu, mais il y a des choses que beaucoup de suranalystes peuvent partager : l’anxiété et les crises de panique sont courantes, tout comme les maux de tête, l’insomnie et les problèmes digestifs.
Si vous vous demandez comment vous pouvez repérer quand vous êtes en proie à la suranalyse (afin de pouvoir freiner ce comportement dès que vous en prenez conscience), soyez attentif aux signes et gestes suivants :
- Regard non focalisé / regard au loin
- Agitation anxieuse, comme se tordre les mains, se frotter les doigts, se balancer.
- Hyperventilation
En outre, d’autres comportements sont souvent associés à la suranalyse. Les personnes qui ont tendance à suranalyser les choses sont souvent des personnes qui aiment les gens, peut-être en raison d’abus ou de mauvais traitements dans l’enfance. En tant que telles, elles s’inquiètent de tout faux pas personnel qui pourrait éventuellement mettre quelqu’un en colère.
Qu’est-ce qui pousse une personne à suranalyser ?
Très souvent, ce type d’analyse excessive est une forme d’autoprotection après des expériences passées difficiles. Il peut s’agir d’une forme d’hypervigilance, dans laquelle la personne ressent le besoin de se plonger dans les paroles, les actions et même les mouvements des autres afin d’anticiper les dangers potentiels.
De nombreuses personnes qui ont vécu des circonstances pénibles sont en état d’alerte pour toute menace potentielle. Ainsi, elles peuvent analyser de manière excessive les comportements des autres pour déterminer si d’autres difficultés sont à venir et si elles doivent agir en conséquence.
C’est un peu comme les marins qui scrutent constamment leur environnement à la recherche de signes de ce qui est à venir (ou de ce qui se passe déjà). Les oiseaux de mer qui se déplacent selon un certain schéma indiquent la présence d’un banc de poissons sous la surface, et certaines formations nuageuses peuvent prévenir d’un orage imminent. Les personnes qui ont une grande expérience de la traversée des océans savent que si elles baissent la garde et cessent leur vigilance constante, une catastrophe peut survenir.
La même chose peut se produire avec les personnes qui ont grandi dans la violence ou qui ont vécu dans des endroits où leur bien-être était régulièrement menacé. Une certaine tournure de phrase ou un certain mouvement peut être un avertissement qu’ils sont en danger.
Par ailleurs, les personnes qui ont été trompées par d’autres (on leur a menti, on les a volées, on les a trompées, etc.) peuvent examiner minutieusement chaque interaction qu’elles ont, ou divers objets de la maison, pour vérifier s’il y a des signes qu’elles pourraient être blessées à nouveau.
Problèmes de santé mentale.
Des troubles tels que l’anxiété, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peuvent être d’énormes facteurs contribuant à la suranalyse. Si l’anxiété peut être causée par des facteurs externes, il existe souvent une prédisposition génétique, tout comme les TOC.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, si vous avez subi un traumatisme (comme la guerre) ou si vous avez grandi dans un environnement où vous deviez être en état d’alerte en permanence, il est parfaitement compréhensible que vous examiniez les choses à la loupe afin de vous protéger. Dans de tels cas, il est important d’essayer de rester aussi ancré et présent que possible, et d’apprendre à reconnaître que les personnes et les situations auxquelles vous avez affaire ne sont pas celles qui vous ont blessé dans le passé.
Si vous êtes vraiment aux prises avec des difficultés passées, envisagez de travailler avec un thérapeute spécialisé dans le SSPT, le SSPT-C et les troubles anxieux. Non seulement il peut être utile de parler à une partie neutre de tout ce que vous avez vécu, mais il sera également en mesure d’élaborer des options thérapeutiques individualisées qui pourront vous aider à guérir.
Il existe peut-être même un mantra personnel ou une méditation physique que vous pouvez utiliser pour vous recentrer et revenir au centre lorsque vous reconnaissez que vous tournez en rond et que vous analysez trop.
9 façons d’arrêter de tout suranalyser dans votre vie
Nous vraiment Je vous recommande de chercher une aide professionnelle auprès d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour vous aider à maîtriser vos tendances à l’analyse excessive.
1. Penchez-vous sur l’inconfort au lieu de le fuir.
Ce à quoi nous résistons persiste. Ainsi, au lieu d’essayer de contrôler ce que vous pensez ou ressentez à propos d’une situation, penchez-vous plutôt vers elle.
Prenez un cahier et un stylo et écrivez tout ce que vous (sur)analysez et vous inquiétez à propos de cette situation. Laissez beaucoup de place pour chaque inquiétude, parce que vous avez plus à écrire.
Pour chaque inquiétude, écrivez ce que serait le pire résultat possible. Ensuite, déterminez quelle serait votre meilleure solution pour chacun de ces résultats. Une entrée à cet égard pourrait ressembler à ceci :
Situation: J’ai envoyé un SMS à mon partenaire et il ne m’a pas répondu depuis des heures. J’ai peur qu’il soit en colère contre moi pour quelque chose et qu’il rompe avec moi. Cela me rend très anxieuse.
Résultat potentiel : Si nous nous séparons, je serai dévasté parce que je les aime vraiment, et alors nous ne pourrons plus vivre ensemble, et nous devrons peut-être nous partager les animaux domestiques.
Sinon, je découvrirai que je n’avais vraiment pas à m’inquiéter, et nous pourrions nous disputer pour rien, et je serai un désastre émotionnel pendant des jours.
Solutions : Plutôt que de laisser mes craintes provoquer une réaction émotionnelle, je peux attendre qu’ils me répondent et découvrir ce qui se passe vraiment. Ensuite, une fois que je connais les détails, je peux travailler avec eux en conséquence.
S’ils se fâchent contre moi parce que je m’inquiète « sans raison », je peux prendre un temps d’arrêt et aller faire une promenade pour réfléchir à ce que je ressens, puis expliquer les choses de mon point de vue pour qu’ils comprennent d’où je viens.
La pire chose qui puisse arriver, c’est que nous nous séparions. Si cela se produit, je peux aller rester avec mon ami jusqu’à ce que le pire de ma tempête émotionnelle soit passé. J’ai des gens dans ma vie vers qui je peux me tourner pour avoir du soutien, et ils peuvent m’aider à déménager si j’en ai besoin.
J’ai même un endroit où rester si le pire se produit. Et je sais que je peux emmener mon animal préféré avec moi si nécessaire, car mon partenaire préfère l’autre. La rupture me ferait mal pendant longtemps, mais je sais que je finirais par m’en remettre.
Ce simple processus en trois parties vous aidera vraiment à cesser de tout suranalyser, car dès que nous avons une solution pour un problème ou un souci potentiel, le pire des bouleversements émotionnels s’estompe.
2. Tournez votre attention ailleurs.
Si le fait de vous pencher sur le problème ne fonctionne pas pour vous, ou si vous l’avez déjà fait et que vous êtes toujours en proie à des émotions tourbillonnantes, essayez de vous distraire.
Plutôt que de vous plonger dans quelque chose qui vous est familier (par exemple, quelque chose qui se trouve déjà dans votre zone de confort), mettez-vous au défi en vous jetant dans le grand bain avec quelque chose qui est A) nouveau ; B) stimulant ; et C) qui exige un mouvement physique, et pas seulement une immersion mentale.
En faisant cela, votre esprit doit être entièrement concentré sur l’apprentissage et l’adaptation à ces nouvelles compétences. Si vous ne faites que vous plonger dans un nouveau sujet écrit ou auditif, votre esprit peut facilement vagabonder. Mais ce n’est pas le cas si vous faites quelque chose comme un projet de menuiserie, de la pâtisserie, de la cotte de mailles ou de la fabrication de bijoux en résine.
Si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous faites, vos mesures de cuisson peuvent être faussées et vos produits ne prendront pas ou ne lèveront pas correctement. Ou, dans le cas de la menuiserie, vous pourriez perdre un bras.
Avant de vous en rendre compte, vous aurez passé plusieurs heures à faire autre chose que d’être torturé par votre propre tempête de pensées. Et le mieux, c’est que vous aurez fait des progrès sur ce dans quoi vous vous êtes plongé ! Si vous faites de la cuisine ou de la pâtisserie, vous pourrez même vous régaler.
3. Travaillez physiquement.
J’ai tendance à me plonger dans l’activité physique lorsque je me sens frustré, car je dépense beaucoup d’énergie excédentaire en bougeant. Cette approche peut fonctionner pour d’autres personnes, mais peut être difficile pour celles qui ont une mobilité ou une force physique limitée.
Comme les émotions s’accumulent dans le corps, il est important d’apprendre à les évacuer de la manière qui vous convient le mieux. Comme nous l’avons mentionné, l’activité physique est un excellent moyen de les libérer, tout comme les saunas ou les massages des tissus profonds.
Ces derniers peuvent être particulièrement utiles pour les personnes handicapées ou celles dont la mobilité est limitée. Lorsque la tension musculaire est éliminée de votre corps, vous obtenez le même relâchement « ahhh ! » qu’une longue course ou une séance de musculation pourrait donner à quelqu’un d’autre.
Si aucune de ces options n’est envisageable, vous pouvez utiliser votre esprit pour libérer ces tensions de votre corps. Essayez une méditation guidée qui vous permet de vous concentrer sur chaque partie de votre corps, en libérant les tensions du bout des doigts et des orteils jusqu’au sommet de votre tête.
Mettez votre conscience dans chaque muscle de votre corps, en visualisant chaque partie se détendant et s’ouvrant. Vous pouvez même imaginer votre tension comme une couleur et la « voir » s’élever et s’éloigner de vous comme de la vapeur ou de la fumée.
Une autre pratique qui est excellente si vous avez la possibilité d’y prendre part est la méditation physique. Il peut s’agir de perles de prière ou de balles de méditation chinoises, mais aussi de pierres, de balles de tennis ou d’objets mous que vous aimez serrer dans vos mains.
Lorsque vous utilisez l’outil de votre choix, concentrez-vous sur le mouvement répétitif, sur le déplacement de l’outil et sur la sensation qu’il procure. Utilisez autant de sens que possible pendant que vous faites cela.
Quelle est la sensation de la texture contre votre peau ? Est-ce qu’elle produit un son lorsque vous la bougez ? Quelle est son odeur ? Les perles de bois de santal ou de cèdre sont merveilleuses à utiliser, car la chaleur de vos mains libère le parfum qu’elles contiennent. De plus, les perles en bois peuvent également être imprégnées d’huiles essentielles que vous trouvez apaisantes, afin que vous puissiez bénéficier des bienfaits de l’aromathérapie pendant votre méditation.
Essayez des parfums tels que la lavande, l’eucalyptus, la sauge sclarée, le vétiver, la mandarine, ou le bois de santal ou le cèdre mentionnés ci-dessus. Ces parfums peuvent aider à apaiser les esprits agités et à calmer l’esprit.
4. Arrêtez-vous de chercher des « significations cachées ».
Ou, en termes plus simples, apprenez à prendre les choses au premier degré et à travailler avec les faits que vous avez sous les yeux. C’est un excellent moyen d’arrêter d’analyser chaque petit détail.
Par exemple, êtes-vous le genre de personne qui relit des textes des milliers de fois, en essayant de les disséquer pour y trouver des significations cachées ? Alors quand vous vous surprenez à le faire à nouveau, posez le téléphone. Arrêtez d’essayer d’analyser pourquoi la personne qui vous a envoyé un message a choisi ce mot au lieu de celui-ci, ou pourquoi elle a ou n’a pas ajouté un emoji dans sa communication. Prenez ce qu’ils ont dit pour argent comptant plutôt que de penser qu’il y a des significations ou des messages cachés.
Sachez que si et quand il y a un problème, il fera surface au moment opportun.
Si votre patron vous dit que vous avez fait du bon travail sur un projet, acceptez le compliment avec grâce, plutôt que de vous en vouloir parce qu’il ne vous a pas dit que vous aviez fait un travail « formidable ». Vous avez été vu et reconnu, maintenant passez à autre chose.
De même, si quelqu’un vous offre un cadeau, essayez de le voir pour ce qu’il est plutôt que pour ce que vous pensez qu’il pourrait être. Si ma partenaire m’offre un nouveau jeu de poids, je sais que c’est parce qu’elle sait à quel point j’aime la musculation en tant qu’activité personnelle et qu’elle soutient mes intérêts et mes objectifs, et non parce qu’elle pense que je suis faible et que je devrais m’entraîner davantage. De même, si je lui offre un bain moussant, c’est parce que je sais qu’elle l’aime ; je ne remets pas en question son hygiène personnelle.
5. Créez la fermeture et les solutions à vos propres conditions.
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens font une fixation sur les choses, c’est que nous avons besoin de tourner la page. C’est la même raison pour laquelle nous lisons souvent des livres que nous détestons jusqu’à la fin ou que nous finissons de regarder une série télévisée que nous méprisons absolument. Nous avons simplement besoin que les choses se terminent pour ne plus avoir de fils à retordre.
Lorsque nous analysons trop les choses, nous cherchons les ficelles qui peuvent encore dépasser ici et là afin de les remettre à leur place.
Le fait est qu’il y aura toujours quelques vrilles lâches ici et là. C’est pourquoi l’une des meilleures choses que nous puissions faire est d’accepter de ne pas pouvoir toutes les attraper, et d’aller de l’avant.
Si vous choisissez de mettre un terme à un sujet, il est plus probable que vous cessiez de « ruminer » et de ruminer sans fin. C’est plus difficile à faire si le sujet est entre les mains d’un autre, pour ainsi dire, car vous n’avez aucun contrôle sur ses actions. Vous ne pouvez pas les « obliger » à vous donner une réponse : vous devez le faire vous-même.
Arrêtez de penser aux mêmes choses, encore et encore. Déplacez votre attention vers un autre sujet ou une autre activité, tout comme vous mettriez fin à une conversation ou à une relation qui ne vous sert plus.
Si vous vous trouvez constamment en train de suranalyser pour vous protéger, alors la meilleure chose à faire est de quitter cette situation. Elle ne vous apporte rien de bon, alors pourquoi rester ? Rester dans cette situation ne fera que nuire à votre santé mentale et physique, alors choisissez de sauter le pas et de changer d’air.
Sur une note similaire…
6. Rappelez-vous que vous contrôlez vos pensées, et non l’inverse.
Beaucoup de gens disent qu’ils ne peuvent pas empêcher certaines pensées de tourner dans leur esprit encore et encore, mais au fond, c’est un choix personnel. Bien sûr, nous avons tous affaire à des pensées intrusives de temps en temps, mais en fin de compte, c’est nous qui les contrôlons. Même si elles arrivent sans prévenir et perturbent nos activités, nous pouvons choisir comment y répondre et comment elles nous affectent dans leur ensemble.
Si vous vous trouvez pris dans une spirale d’hyperanalyse après une expérience désagréable ou traumatisante, exprimez-vous mentalement – ou même verbalement – que vous êtes en train de revoir la situation afin d’apprendre et de grandir à partir d’elle, mais que vous ne la laissez pas entrer dans votre esprit.
Ensuite, affrontez le souvenir, laissez-le vous envahir et vous traverser, mais choisissez ce à quoi vous vous accrochez. En gros, gardez les leçons que vous avez tirées de cette expérience, et laissez partir ce qui ne vous sert plus.
Par exemple, disons que vous avez eu une expérience terrible avec un partenaire romantique, qui vous a profondément blessé et vous a laissé un sentiment de trahison. Son comportement est entièrement lié à ce qu’il est, et n’a rien à voir avec vous. Ressentez la douleur, laissez-la partir, mais conservez les leçons utiles que vous en avez tirées. Avez-vous acquis de nouvelles compétences lorsque vous étiez ensemble ? Ou peut-être avez-vous appris quelque chose sur votre propre résilience en traversant cette épreuve ?
Ce sont ces leçons qui valent la peine d’être retenues, plutôt que de laisser ce crétin vivre indéfiniment dans votre tête.
Si un scénario particulier revient sans cesse sur le tapis, essayez de déterminer pourquoi il revient sans cesse. Essayez de savoir ce que vous avez fait de « mal » dans cette situation pour mériter un tel mauvais traitement. Peut-être que votre subconscient passe en revue tous les détails afin que vous puissiez mieux vous protéger si une circonstance similaire se produit à l’avenir.
Si c’est le cas, prenez votre fidèle carnet et écrivez les leçons que vous pensez avoir apprises. En faisant cela, vous pouvez exorciser les leçons de votre esprit et les mettre sur papier pour une référence permanente. Ensuite, vous pouvez laisser tomber le reste et ne plus jamais penser à cette personne, car elle ne vaut pas la peine que vous lui consacriez un instant de plus.
De plus, reprogrammez votre réponse à cette pensée. Si et quand cette pensée surgit, secouez-la et utilisez-la comme un rappel pour boire de l’eau. Cette méthode a un double objectif : elle empêche les pensées de vous affecter et vous serez nettement plus hydraté.
7. Ne supposez jamais, demandez toujours.
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens tombent dans la spirale de l’analyse excessive et des bouleversements émotionnels qui en découlent est qu’ils supposent beaucoup de choses et réagissent ensuite à leurs propres suppositions. Ils ne se contentent pas de « lire entre les lignes » : ils retournent chaque lettre et décortiquent les espaces entre les phrases pour déterminer si quelque chose s’y cache.
Au lieu de vous perdre dans les méandres de ce que tout pourrait signifier, demandez des éclaircissements de manière claire et sans émotion. Ne soyez pas agressif ou conflictuel, même si vous vous sentez vulnérable ou instable. Cela ne ferait que créer une situation inconfortable et transformer le plus petit problème en une dispute, ce dont vous n’avez pas besoin.
Reprenons l’exemple du feedback du patron utilisé plus tôt. Si l’on vous dit que vous avez fait du » bon travail » mais que vous n’avez pas reçu de point d’exclamation, d’émoticône ou d’invitation à sortir pour fêter votre réussite, vous pourriez craindre que ce que vous avez fait ne soit pas à la hauteur.
Plutôt que d’en faire une montagne, envoyez un courriel à votre patron et demandez-lui s’il serait possible de réserver un peu de son temps pour revoir le projet. S’il vous demande pourquoi, dites que vous avez aimé travailler sur ce projet mais que vous aimeriez avoir son avis pour savoir si vous pouvez vous améliorer dans vos futures missions.
Non seulement ils apprécieront votre initiative, mais ils seront en mesure de vous dire ce qu’ils pensent de votre performance et si vous pouvez en faire plus (ou moins) à l’avenir. Sinon, il se peut que vous receviez simplement une réponse du type » Tu as été formidable et je ne changerais rien « , et vous pourrez alors vous détendre et arrêter de vous inquiéter.
8. Déterminez les autres facteurs contributifs.
La plupart des gens ne réalisent pas que tous les aspects de la santé mentale, émotionnelle et physique sont liés. En fait, il a été démontré que de nombreuses personnes souffrant de TOC ont des taux de B12 et de vitamine D très bas. En fait, des taux de B12 très bas peuvent également provoquer des manifestations psychiatriques telles que la manie (ou l’hypomanie), les hallucinations, le délire et la démence.
Si vous suivez un régime restrictif comme le végétalisme, ou si vous avez des problèmes d’absorption intestinale dus à des maladies comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque ou le syndrome du côlon irritable, envisagez de demander à votre prestataire de soins de santé s’il peut effectuer des analyses de sang pour vous. Il est possible que la suranalyse et l’anxiété qui y est associée puissent être atténuées par des changements de régime alimentaire ou une supplémentation.
9. Restez présent.
On n’insistera jamais assez sur ce point. Presque tous les cas d’analyse excessive tournent autour de choses qui pourraient se produire dans le futur. Il peut s’agir d’une perte d’emploi, de problèmes de santé, de difficultés relationnelles ou d’innombrables autres aspects de la vie sur lesquels nous nous inquiétons tous pour le bien de notre propre stabilité.
Le truc, c’est que rien de tout cela n’arrive maintenant.
Que se passe-t-il autour de toi en ce moment ? Le soleil brille-t-il ? Ou la pluie tombe-t-elle sur les feuilles devant votre fenêtre ? Est-ce que le fait de se tourmenter pour un SMS vaut la peine de passer du temps précieux avec votre amoureux que vous ne retrouverez jamais ? Pourquoi choisissez-vous de passer des moments précieux à vous acharner sur quelque chose plutôt que d’utiliser ce temps d’une manière constructive ou belle ?
Si, dans 50 ans, vous regardez en arrière sur ce qui se passe dans votre vie en ce moment, que pensez-vous que vous souhaiteriez le plus ? Que vous ayez passé plus de temps avec les gens que vous aimez, à faire des choses que vous aimez ? Ou que vous ayez fixé votre téléphone pendant trois heures de plus, afin de déterminer les motivations derrière la recommandation d’un livre par quelqu’un ?
En fin de compte, essayez de ne pas vous en vouloir de trop analyser. Après tout, il vaut mieux être une personne qui réfléchit trop à l’occasion que quelqu’un qui n’a pas grand-chose à faire là-haut. En fait, cela peut être immensément bénéfique dans les bonnes circonstances, comme tout autre processus mental ou émotionnel.
En outre, ce n’est que par l’analyse (et l’apprentissage qui l’accompagne) que nous pouvons améliorer et adapter nos stratégies de vie pour obtenir le meilleur résultat possible.
La clé est d’utiliser cette capacité lorsque la situation l’exige et de pouvoir la ranger dans votre boîte à outils lorsque vous n’en avez pas besoin. Par exemple, l’hypervigilance est idéale si vous naviguez ou si vous chassez, mais elle ne l’est pas si vous êtes en train d’avoir une relation intime ou si vous essayez de dormir.
Restez présent, concentrez-vous sur ce qui est important, et trouvez un bon thérapeute si vous en avez besoin. Vous pouvez et vous allez surmonter cette épreuve, et vous vous épanouirez grâce à cela.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de tout analyser et de tout penser ? Parler à quelqu’un peut vraiment t’aider à gérer tout ce que la vie te réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à maîtriser vos processus de pensée grâce à des conseils pratiques et adaptés.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
Cliquez ici si vous souhaitez en savoir plus sur ce service. BetterHelp.com et le processus de démarrage.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous pouvez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
Vous pouvez également aimer :