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Parfois, nous ne sommes tout simplement pas bien.
La vie peut jeter beaucoup de merde sur nos chemins, et parfois nous regardons autour de nous et réalisons que ce que nous traversons est vraiment horrible.
Le fait est que peu d’entre nous ont le luxe de tout laisser tomber et de se vautrer dans un puits de désespoir, ou de confier les choses difficiles à quelqu’un d’autre.
Au lieu de cela, nous n’avons pas d’autre choix que de continuer à continuer… même lorsque nous sommes épuisés et que nous avons l’impression de n’avoir plus rien à donner.
Heureusement, il y a des techniques que nous pouvons utiliser pour nous aider à continuer. Oui, les choses sont peut-être un peu merdiques en ce moment, mais en mettant en pratique certains des conseils ci-dessous, nous pouvons avoir notre mot à dire sur la façon dont nous réagissons, dont nous nous comportons et dont nous gérons nos émotions.
1. Réalisez 3 choses par jour.
Essayez d’accomplir 3 choses au cours de la journée, en fonction de votre niveau d’énergie actuel.
Cela peut être aussi simple que de se brosser les dents, changer de caleçon et prendre une tasse de thé. Ou, si vous vous sentez plus ambitieux, brossez-vous les dents, faites une promenade et mangez peut-être un en-cas.
Vous faites un peu mieux que ça mentalement ? Mangez un décent repas, terminer un travail, répondre à ce courriel qui traîne dans votre boîte de réception.
Notez les tâches que vous avez choisies sur une feuille de papier et cochez-les au fur et à mesure que vous les réalisez. Croyez-le ou non, le simple fait de voir ces coches « J’ai fait ça aujourd’hui » peut faire des merveilles pour votre estime de soi.
2. Donnez la priorité à ce qui est nécessaire et non à ce qui peut être négligé.
Il n’est pas nécessaire de s’occuper de tout à la seconde même. Même si vous êtes submergé par une tonne de responsabilités, reconnaissez que beaucoup d’entre elles peuvent être mises de côté pour le moment.
Cela ne signifie pas qu’il faille les négliger indéfiniment. Faites plutôt ce dont vous êtes capable sur le moment, en donnant la priorité aux choses qui doivent absolument être réglées maintenant.
Par exemple, s’assurer que les enfants et/ou les animaux domestiques sont nourris et que le loyer est payé sont des priorités absolues. En revanche, la lessive peut être remise à plus tard. S’il n’est pas en feu ou affamé, il peut attendre un peu.
En gros, si vous pouvez vous occuper des choses les plus urgentes, vous avez de la marge pour vous occuper des autres choses.
3. Prenez du temps pour des activités qui ne sont pas de simples obligations.
Les gens s’épuisent rapidement lorsque leur vie tourne entièrement autour d’obligations. Bien que beaucoup d’entre nous travaillent selon l’horaire de la révolution industrielle qui nous donne 8 heures pour travailler, 8 heures pour dormir et 8 heures pour faire ce que nous voulons, ces 8 dernières heures sont souvent occupées par des devoirs plutôt que par des jeux.
Nous remplissons souvent ces minutes « libres » avec les corvées nécessaires au bon fonctionnement de la vie adulte. Par exemple : « Oh, j’ai quelques minutes de libre entre la préparation du dîner et le coucher des enfants ? Je peux tout à fait faire la vaisselle ou récurer les toilettes. » Ugh.
De la même manière que vous réservez du temps pour des tâches comme la douche et le sommeil, réservez du temps pour les activités que vous aimez. En fait, pour chaque 3 choses que vous ont à faire, assurez-vous de faire 1 chose que vous voulez à faire.
Vous vous souvenez que nous vous avons suggéré d’essayer d’en réaliser trois par jour ? Une fois que vous les avez atteints, qu’est-ce qui vous rendrait heureux de faire ensuite ? Aimez-vous sculpter des objets en bois en regardant des films ? Ou lire tranquillement au lit ?
Prenez du temps pour les choses que vous aimez afin de créer plus de volonté pour faire d’autres choses si nécessaire.
4. Éliminez autant de sources de stress et de contrariété que possible.
De nombreuses personnes tolèrent les mauvais traitements bien plus longtemps qu’elles ne le devraient, par sens de l’obligation. De la même façon qu’elles resteront dans un emploi qu’elles méprisent jusqu’à ce qu’il les brise littéralement, elles resteront dans des relations empoisonnées même si elles savent qu’elles devraient y mettre fin. De même, elles peuvent tolérer un comportement terrible de la part de leurs proches sous couvert d’obligation parce qu’elles font partie de la « famille ».
Vous n’êtes pas obligé d’endurer la torture de quelqu’un simplement parce que vous êtes de sa famille. Si vous ne vous sentez pas « bien » parce que les personnes avec lesquelles vous êtes en relation vous causent de réels dommages émotionnels et mentaux, alors il est normal de prendre de la distance avec elles.
Si votre travail détruit votre envie de vivre, prenez rendez-vous avec un recruteur et établissez un plan d’action ferme pour sortir de là et trouver un autre emploi. Si c’est possible, voyez si vous pouvez bénéficier de l’assurance-chômage pour une pause de santé mentale pendant que vous prenez un peu de temps pour vous ressaisir.
Vous pouvez cesser tout contact avec les membres de la famille et/ou les amis qui font de votre vie un enfer, et prendre d’autres dispositions pour les personnes à charge dont vous ne pouvez pas vous occuper correctement. Par exemple, si vous avez un parent âgé atteint de démence ou un enfant profondément handicapé qui a besoin de plus de soins que vous n’êtes capable d’en fournir, il n’y a aucune honte à prendre des dispositions pour qu’ils soient pris en charge dans un établissement spécialisé.
Il y aura des membres du personnel formés (et bien reposés !) qui pourront s’occuper d’eux 24 heures sur 24, et vous pourrez travailler à rétablir votre propre santé mentale.
5. Cherchez des moyens d’alléger la charge qui pèse sur vos épaules.
De nombreuses personnes se retrouvent sérieusement dépassées parce qu’elles assument trop de choses à elles seules. C’est très fréquent dans les familles dites « nucléaires », par exemple, lorsque deux adultes élèvent les enfants tout en travaillant pour que chacun soit nourri et logé.
C’est moins un problème dans les ménages multigénérationnels où les grands-parents, les oncles et tantes, les cousins, etc. aident à la garde des enfants, à la préparation des repas et au nettoyage pendant que les parents travaillent.
Si vous vous sentez dépassé par toutes les tâches qui vous incombent, trouvez un moyen de les déléguer.
Avez-vous des enfants qui sont assez grands pour faire certaines tâches par eux-mêmes, plutôt que de tout faire à leur place ? Dans ce cas, organisez des responsabilités pour qu’ils les assument eux-mêmes.
Par exemple, les enfants en âge d’aller à l’école sont parfaitement capables de préparer leur propre déjeuner et de ranger leurs vêtements pour le lendemain, ce qui vous permet de rayer ces tâches de votre liste.
Pouvez-vous vous permettre de faire venir une femme de ménage une fois par semaine pour passer l’aspirateur, nettoyer et ranger ? Si oui, faites-le pour alléger un peu votre charge de travail.
Sinon, voyez quel genre d’arrangement vous pouvez trouver avec les membres de la famille élargie. Si vous avez des parents ou des grands-parents qui peuvent vous aider à garder les enfants, à cuisiner, à entretenir la maison, etc. deux fois par semaine, vous aurez un peu plus de temps pour vous occuper de vos propres affaires.
Si vous n’avez pas de famille biologique, vous pouvez aussi vous adresser à vos groupes sociaux. Beaucoup de gens font de la parentalité coopérative, et beaucoup d’églises et d’autres lieux de culte peuvent vous aider en vous offrant du soutien et des soins de répit.
Selon l’endroit où vous vivez, les jeunes peuvent être obligés d’effectuer un nombre X d’heures de bénévolat afin d’obtenir leur diplôme d’études secondaires. Le baby-sitting et l’aide ménagère comptent souvent à cet égard, alors renseignez-vous.
6. Faites de l’auto-soin une priorité.
L’une des meilleures façons de continuer à continuer est de s’assurer que votre propre puits est réapprovisionné. L’idée que chacun se fait de l’autosoin est différente, nous n’allons donc pas vous donner une section » comment faire » à ce sujet. Vous savez ce qui vous permet le mieux de recharger vos batteries, alors assurez-vous de réserver plusieurs heures par semaine à cette activité.
Ce conseil est différent du conseil » faites ce que vous aimez » mentionné plus tôt. Bien sûr, il peut y avoir un certain chevauchement, dans la mesure où vous pouvez ressentir une immense catharsis en affrontant des ennemis dans des jeux vidéo ou en tricotant tout en regardant d’horribles émissions sur les meurtres et les mystères, mais les passe-temps ont souvent un effet différent sur nous que la reconstitution de notre âme.
Réservez régulièrement des massages en profondeur et des saunas si vous le pouvez. Méditez dans la nature, loin des appareils et des exigences des autres. Donnez des coups de pied dans un sac de frappe pour libérer l’accumulation d’énergie en guise de catharsis. Faites ce que vous devez faire pour garder les pieds sur terre.
7. Dormez suffisamment.
Je ne peux pas insister assez sur ce point. Vous ne serez pas en mesure de gérer quoi que ce soit avec grâce si vous ne dormez pas correctement.
Essayez de vous en tenir à une routine de sommeil confirmée afin de vous coucher à la même heure tous les soirs. Créez un rituel autour de cela si vous le pouvez, où vous faites du yoga relaxant ou prenez un bain, puis lisez ou tenez un journal pendant la dernière heure avant le coucher plutôt que de faire défiler les médias sociaux ou de regarder la télévision.
Si l’écoute de livres audio vous détend, ils peuvent être efficaces pour vous aider à vous détendre avant d’aller au lit. Choisissez simplement des sujets doux à écouter plutôt que quelque chose de trop excitant. Un narrateur dont la voix est régulière et mélodique vous lisant l’ascension et la chute de l’empire romain a plus de chances de vous aider à vous endormir qu’un roman romantique passionné, vous savez ?
Si vous avez du mal à vous endormir, il n’y a rien de mal à prendre quelque chose qui vous aidera à vous rendre au pays des rêves de manière efficace. Vous pouvez opter pour des relaxants nerveux à base de plantes comme la passiflore, ou demander une ordonnance à votre médecin.
Beaucoup de gens tombent dans la catégorie « pas bien » lorsque leur sommeil est constamment interrompu. Bien sûr, c’est souvent le cas lorsque vous avez de très jeunes enfants, et dans ce cas, vous devez vous débrouiller du mieux que vous pouvez jusqu’à ce qu’ils fassent leurs nuits.
Si, toutefois, vous avez les personnes à charge susmentionnées qui vous empêchent de dormir, il est probablement préférable de prendre d’autres dispositions. La privation de sommeil est une forme de torture, et vous finirez par éprouver du ressentiment et de la colère envers ceux qui vous empêchent perpétuellement de bénéficier du sommeil réparateur dont vous avez désespérément besoin.
Vous ne serez pas en mesure de faire du bien à qui que ce soit (y compris vous-même) si vous faites une dépression nerveuse totale à cause du manque de sommeil. Prenez soin de vous d’abord et ensuite vous serez capable d’aider les autres.
8. Travaillez sur votre stoïcisme.
Il y a de fortes chances qu’au moins quelques fois dans votre vie, vous ayez eu faim, mais que vous ayez décidé de ne pas manger à ce moment-là. De même, vous avez peut-être eu un peu froid ou trop chaud, mais vous avez choisi de tolérer cet inconfort plutôt que de changer de vêtements ou de prendre une couverture.
De même, ce genre d’état d’esprit peut être appliqué à beaucoup de choses qui dérangent les gens au quotidien. Par exemple, disons que vous avez une mauvaise estime de vous-même parce que quelqu’un ne cesse de vous insulter. Vous pouvez choisir de ne pas laisser leurs petits mots creux vous affecter.
Regardez bien la personne qui vous rabaisse et demandez-vous pourquoi vous vous souciez de ses opinions. Pourquoi ses pensées ou ses paroles vous importent-elles ? Leurs dénigrements et leurs insultes mesquines se reflètent sur eux, pas sur vous. Si et quand vous décidez de ne pas être affecté par la stupidité de quelqu’un d’autre, alors ses mots ne pourront pas vous toucher.
Nous vivons à une époque où la plupart des gens veulent contrôler le monde qui les entoure afin qu’il ne « déclenche » pas leurs émotions négatives indésirables. Ce qui est beaucoup plus utile à long terme, c’est de travailler à contrôler ses propres réponses à ces émotions. Nous avons le contrôle de nos pensées et de nos sentiments – il s’agit d’apprendre à ne pas écouter (puis à laisser partir) ceux qui ne nous servent pas.
Chaque fois qu’une pensée ou un sentiment surgit, déterminez s’il vous est utile ou non. Si ce n’est pas le cas, prenez une profonde respiration et imaginez que vous encapsulez cette émotion dans une bulle. Puis soufflez-la loin de vous sur votre souffle expiré. Il se peut que vous deviez respirer profondément et expirer avec force plusieurs fois pour la faire disparaître, mais imaginez qu’elle s’éloigne de plus en plus à chaque fois que vous expirez. Répétez l’exercice si nécessaire.
9. Penchez-vous sur ce qui se passe et acceptez-le plutôt que d’avoir une aversion pour lui.
Ceci est également désigné par l’expression « ce à quoi nous résistons, persiste », et fait référence à la soumission à ce qui se passe plutôt que de s’y opposer ou de le combattre. Lorsque nous acceptons ce qui se passe et décidons de nous y adapter du mieux que nous pouvons, cela cesse de nous nuire autant.
Cet exemple est peut-être trop utilisé, mais pensez-y comme si vous étiez tombé dans une rivière au débit rapide. Si vous essayez de vous débattre et de lutter contre le courant pour revenir là où vous étiez avant, vous aurez les poumons pleins d’eau et vous pourriez même vous noyer. En revanche, si vous coulez AVEC l’eau, bien sûr, elle vous emmènera un peu en aval, mais vous pourrez suivre le courant et faire des ajustements subtils jusqu’à ce que vous atteigniez un endroit près de la rive où vous pourrez sortir.
Vous pouvez voir ce type de comportement dans la pratique du Ninjitsu qui consiste à ne faire qu’un avec le paysage plutôt que de s’y opposer. Cela nécessite de maîtriser ses pensées et ses émotions en abandonnant l’idée que l’on peut contrôler la situation, et en ne s’inquiétant pas des conséquences négatives éventuelles. Ce qui se passera se passera, et vous vous adapterez en fonction des besoins au lieu de tourner en rond dans des spirales de « et si », inquiet et anxieux à propos de tout.
Une fois que vous ne faites plus qu’un avec quelque chose, ce n’est plus un adversaire. Au lieu de cela, vous découvrirez que vous coulez avec elle, et que tout ce qui vous entoure est un outil potentiel à votre disposition plutôt que d’être contre vous.
Vous pouvez reconnaître que l’endroit où vous voulez être et ce que vous voulez faire ne sont pas nécessairement ce qui se passe en ce moment… mais la route que vous suivez pourrait vous mener là où vous voulez être. besoin d’être ou de quoi devrait faire qui vous sera beaucoup plus bénéfique à long terme (même si vous ne pouvez pas le voir maintenant).
10. Créez un objectif à attendre avec impatience, ou un but à atteindre.
L’une des meilleures façons de s’assurer que vous continuez à aller de l’avant même si les choses sont merdiques en ce moment est d’avoir une raison de le faire. Le neurologue, psychologue et survivant de l’Holocauste Viktor Frankl a eu l’idée que tant que les gens ont une raison d’être, ils ne peuvent pas s’empêcher d’aller de l’avant. pourquoi dans leur vie, alors ils peuvent tout endurer.
Avez-vous déterminé le but de votre vie ? Ou avez-vous en tête un objectif à long terme que vous êtes déterminé à atteindre, quoi qu’il arrive ?
Alors faites-en la cible, et vous-même la flèche.
Oui, tu devras passer à travers certaines grossièretés en route vers là où tu vas, mais tant que tu maintiens ton cap, tu y arriveras.
Fixez-vous des objectifs réalisables que vous pouvez atteindre en cours de route pour vous donner des victoires. Entrecoupez les petits et les grands objectifs : les petites réussites vous donneront des poussées de dopamine et vous aideront à vous propulser vers les grands objectifs.
Disons que vous avez pour objectif de terminer une course de 5 km dans 6 mois. Vous ne pourrez pas passer du jour au lendemain du statut de pantouflard à celui de coureur, mais vous pouvez vous fixer de petits objectifs. Pouvez-vous marcher 2 km sans faire de pause ? C’EST GÉNIAL ! Récompensez-vous avec quelque chose de génial, comme un repas que vous aimez vraiment ou un article qui vous faisait de l’œil. Que diriez-vous d’alterner la marche pendant 2 minutes et la course pendant 30 secondes pour couvrir les mêmes 2 km ?
Puis augmentez petit à petit la durée de la course, ainsi que la distance. Oui, cela vous prendra un peu de temps pour y arriver, mais chaque fois que vous atteindrez votre objectif, vous réaliserez à quel point vous êtes vraiment capable. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous courrez ces 5 km et vous aurez la médaille de l’exploit dont vous pourrez être fier.
11. N’adhérez pas au culte de la positivité, mais changez les choses que vous êtes capable d’ajuster.
Le mot « toxique » est souvent utilisé ces derniers temps pour étiqueter différentes choses, mais connaissez-vous le concept de « positivité toxique » ?
La positivité toxique est l’idée que les gens doivent penser positivement et être joyeux tout le temps. Un peu comme la foule des « good vibes only » : ne pas reconnaître que la vie peut être vraiment difficile et stimulante à certains moments, et que les périodes de génie sont contrebalancées par des périodes de « mon Dieu, c’est de la merde ! ».
Donc, nous avons établi que nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui se passe autour de nous – que pouvons-nous influencer pour que nos mondes soient un peu plus sains et plus lumineux ?
Il y a des solutions à presque tous les obstacles, surtout quand vous réalisez que la seule issue est le désordre.
C’est normal de ne pas être bien.
En fait, il y a de fortes chances qu’il y ait plusieurs périodes dans votre vie où vous êtes loin d’être bien. La clé est de réduire au minimum les situations qui contribuent à la merde tout en vous dotant de compétences d’adaptation qui peuvent vous aider à la traverser.
Éliminez les situations, les choses et les personnes qui vous causent plus de stress et de chagrin que de joie et d’espoir. Créez des mantras et des phrases positives qui vous inspirent plutôt que de vous faire sentir comme une merde sur vous-même.
Le plus important, c’est d’intégrer un peu de plaisir et d’amusement dans chaque journée. Même s’il s’agit de prendre un bain chaud ou de lire quelques pages d’un très bon livre. La vie a beaucoup de beauté à nous offrir, même lorsque nous vivons l’enfer absolu.
Restez simplement présent, soyez dans ce moment sans vous attarder sur les blessures du passé ou les soucis du futur. Tout ce que vous avez est ici et maintenant, alors choisissez comment vous voulez vous sentir, et faites un pas en avant, à travers la boue de l’ombre, vers la lumière à venir.
Things will s’améliorer, et tu t’en occupes.
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