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Il est difficile de rester calme dans les meilleurs moments, mais qu’en est-il lorsque c’est votre partenaire, vos amis proches ou un membre de votre famille qui vous rend fou ?
Même un collègue de travail peut souvent vous frustrer ou vous irriter au plus haut point !
Nous avons tous été dans des situations où les autres ont perdu patience avec nous pour une raison ou une autre, donc nous pouvons comprendre à quel point cela peut être blessant.
Les relations que nous entretenons avec les autres étant importantes à d’innombrables niveaux, il est important de pouvoir cultiver la patience, même dans les circonstances les plus éprouvantes.
Malheureusement, le développement de la patience ne fait pas partie du programme scolaire standard. Il s’agit d’une technique essentielle que nous devrions tous posséder, mais qui n’est pas enseignée.
C’est quelque chose que nous devons apprendre avec le temps, et pourtant, plus tôt nous apprenons à être patient, surtout dans une relation, mieux c’est.
En agissant ainsi, nous n’aurons pas seulement de la patience avec nos partenaires et nos conjoints, mais aussi avec nos enfants, nos collègues, nos parents âgés, etc.
Comment faites-vous pour développer la patience dans vos relations ?
1. Déterminez ce qui vous dérange vraiment.
C’est horrible de ressentir cet éclair de rage et la perte de contrôle qui s’ensuit lorsque vous perdez votre sang-froid.
Pire encore, le fait d’avoir un fusible court peut avoir des conséquences graves sur les relations. Les mots prononcés sous le coup de la colère ne peuvent pas être retirés, et une perte de contrôle momentanée pour quelque chose d’insignifiant peut créer des dommages durables.
C’est particulièrement vrai dans les relations amoureuses et avec les enfants.
Votre colère peut sembler justifiée sur le moment, mais vous risquez de perdre bien plus que votre sang-froid en étant courtois avec l’être aimé.
La première étape pour rester calme est de vous observer pour déterminer ce qui vous irrite chez l’autre personne.
Qu’est-ce que c’est ? exactement qui vous contrarie ou vous ennuie ?
Est-ce le ton de leur voix ? Est-ce que vous trouvez ce ton particulier ou cette tournure de phrase rebutante ?
Êtes-vous irrité parce que vous vouliez que quelque chose soit fait d’une certaine façon, et qu’ils n’ont pas répondu à vos attentes, tacites ou non ?
Essayez de déterminer si cet agacement est entièrement de leur faute. En effet, la situation pourrait être une faute projetée ou perçue de votre part qui cause l’irritation.
Par exemple, une personne qui s’en veut de perdre constamment des objets peut s’en prendre à son enfant lorsqu’il perd un objet important.
Ou alors, il peut s’agir d’un aspect de votre passé que vous interprétez mal, et donc vous… projetez vos expériences passées et vos ressentiments sur une nouvelle relation.
Si vous avez eu des expériences désagréables avec un ancien amant ou conjoint, et que votre partenaire actuel fait ou dit quelque chose qui vous rappelle ce que votre ex a dit ou fait, vous pouvez le punir par inadvertance pour le comportement de votre ex.
Dans ce genre de situation, ni votre enfant ni votre partenaire n’essaient de vous contrarier intentionnellement. Il se peut qu’ils fassent simplement ce qu’ils veulent, sans se rendre compte que ce qu’ils disent ou font vous blesse d’une manière ou d’une autre.
En perdant patience avec eux, vous risquez de créer un fossé dans votre relation qui sera difficile à combler. Comprendre la source de votre agacement est la clé pour éviter cela.
2. Prenez conscience de vous-même et de l’autre personne.
Ne pas laisser les stimulations négatives influencer votre humeur est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, bien sûr. Si c’était facile, il n’y aurait pas autant de livres d’auto-assistance sur les étagères.
Il n’y a pas de « solution miracle » ici, mais plutôt un niveau constant de conscience de soi, à la fois sur vos propres points de déclenchement émotionnels et sur la façon dont vous réagissez aux autres.
Cette prise de conscience de soi est essentielle, et nécessite une honnête – et peut-être inconfortable – travail introspectif.
Y a-t-il des aspects de vous-même qui vous déplaisent, que vous voyez chez ceux qui vous entourent ?
Lorsque quelqu’un a un profond sentiment de dégoût de soi et néglige de s’aimer ou de s’honorer, cela vient souvent mijoter à l’avant-plan, indépendamment de la façon dont ses compagnons se comportent.
Ou bien, comme nous l’avons mentionné précédemment, réagissez-vous à une relation actuelle en vous basant sur les schémas émotionnels malsains du passé ? Si votre partenaire actuel a dit ou fait quelque chose qui vous rappelle une relation passée, il y a un « poids » immédiat de ressentiment envers cette personne.
Lorsque cela se produit, essayez de maîtriser votre réaction immédiate et d’en parler avec lui. Cherchez à savoir pourquoi elle s’est comportée de la sorte, afin de comprendre son point de vue.
Essayez ensuite d’expliquer pourquoi cette action vous contrarie ou vous irrite afin qu’il puisse voir les choses de votre point de vue.
Se comprendre soi-même et comprendre « l’autre » est le meilleur moyen de rester calme et donc patient.
Si vous comprenez l’autre personne pour là où elle en est et ce qu’elle ressent, il est beaucoup plus facile d’être gracieux dans une situation stressante. Et cela va dans les deux sens.
On peut dire la même chose de nos défauts. Nous avons tous des défauts, même si ce qu’une personne considère comme un défaut, l’autre ne le voit pas.
Mais en acceptant que vous et l’autre personne êtes des créatures imparfaites, vous pouvez développer de la patience dans les situations où leurs défauts ou vos défauts se manifestent.
Vous pouvez voir leurs défauts différemment et avoir de l’empathie envers eux, ce qui vous aidera à rester calme lorsque vous pourriez vous énerver.
De même, vous pouvez voir vos défauts et comprendre comment ils influencent votre perception et votre réponse à une situation.
3. Apprenez à répondre, plutôt qu’à réagir.
Nous voyons souvent les mots « répondre » et « réagir » utilisés de manière interchangeable, mais ce sont deux côtés différents de la même pièce.
Une réaction est instantanée et souvent irréfléchie, comme un coup d’œil à un moustique qui nous pique.
La réponse nécessite une réflexion et une négociation interne, elle prend donc un peu plus de temps, mais elle a un effet plus bénéfique et durable.
Il existe quelques techniques différentes que vous pouvez employer pour cultiver la capacité de répondre plutôt que de réagir dans une situation donnée.
La première est la respiration. Les pratiques respiratoires, tant dans le feu de l’action que dans le cadre d’une méditation, sont essentielles pour rester ancré et penser clairement.
Que vous soyez confronté à une prise de décision ignorante ou tout simplement à un mauvais comportement, prenez quelques respirations profondes.
Plutôt que d’exploser, donnez-vous quelques instants avant de choisir comment réagir. Respirez profondément, comptez jusqu’à dix et réfléchissez avant de parler.
Une autre méthode pour garder votre sang-froid est simplement de de vous retirer de la situation. « Ce qui ne me tue pas a dû me manquer » est un adage bien plus sage que son homologue « me rend plus fort ».
Vous n’avez pas à gagner toutes les batailles, ni à prouver votre valeur à qui que ce soit, à moins que vous ne choisissiez de le faire. Retirez-vous simplement de la situation et allez vous promener, de préférence dans un endroit extérieur, plein de beauté naturelle.
Vous vous sentirez plus calme, et le fait de prendre ce type d’action crée un précédent fort dans cette relation particulière. Vous n’avez pas à être impoli ou à tolérer un comportement empoisonné. Partez simplement. Ne donnez pas à l’antagoniste l’attention qu’il désire.
Si vous ne pouvez pas échapper au stimulus négatif, une bonne pratique consiste à d’investir votre énergie dans un métier que vous aimez.
Plongez dans une activité motrice fine qui exige toute votre attention. Cela vous fournira une sorte de bouclier contre tout bruit avec lequel vous êtes obligé de rester en paix.
Voyez cela comme une excellente occasion de développer votre volonté et votre concentration, ainsi que de rester calme dans la tempête d’un autre.
Rappelez-vous également que être enjoué et entretenir son sens de l’humour est inestimable. Cherchez à comprendre pourquoi cette personne se comporte comme elle le fait et essayez de la voir comme un enfant.
Cela fonctionne particulièrement bien si vous avez affaire à un enfant têtu ou à un adolescent qui essaie de vous énerver.
Lorsque vous retirez votre propre réponse de colère et que vous regardez la situation avec un humour doux, la colère a tendance à se dissiper. Leur comportement ne vous affecte même plus, et votre tension artérielle reste à un niveau bien plus confortable.
4. Adaptez votre réponse au type de relation.
Toutes les relations sont évidemment individuelles et, par conséquent, chaque situation exige une réponse différente (ou l’absence de réponse) en fonction de cette circonstance unique.
La famille est souvent la plus difficile à calmer. Une vie entière à voir les mêmes erreurs ou bizarreries peut être très usante. Les membres de votre famille connaissent également tous les boutons à pousser pour vous mettre en colère. De plus, nous nous sentons plus à même d’exprimer pleinement nos frustrations avec les membres de notre famille, alors que nous pourrions cacher ou atténuer notre réaction avec d’autres personnes.
La première chose à considérer est que si un frère ou une sœur, par exemple, essaie de vous énerver, pourquoi se comporte-t-il ainsi ?
Est-il contrarié ? S’ennuie-t-il ? Mécontents de leur vie ? Si vous pensez que ce comportement est malveillant, il est préférable de rester ambivalent.
Changez de sujet ou offrez-leur un petit geste d’amour, comme faire du thé ou manger un morceau. S’il persiste, éloignez-vous. Cela permet de préserver votre équilibre et de rétablir les limites.
Cette technique fonctionne également pour les collègues de travail, car nous avons tendance à développer des rapports de type fraternel avec les personnes avec lesquelles nous interagissons quotidiennement. Il ne s’agit peut-être pas d’amis à proprement parler, mais ce sont des personnes que nous devons voir tous les jours, ce qui peut donner lieu à des comportements antagonistes.
Les entreprises romantiques peuvent être plus faciles à cet égard parce que vous n’avez peut-être pas des décennies d’histoire passée, mais elles sont aussi plus complexes à bien des égards. Comme nous l’avons déjà mentionné, il est très facile de mal interpréter une situation et de placer d’anciens comportements dans de nouvelles relations.
Dans chaque situation et pour chaque relation, adaptez votre réponse en conséquence, que ce soit en vous éloignant, en discutant, en vous distrayant ou en prenant un moment pour respirer.
5. Apprenez à cultiver plus de patience en général.
Nous sommes tous des vaisseaux d’émotion, et ce que nous gardons chez nous nous définit. C’est pourquoi le pardon est si important, même si c’est d’une manière plutôt égoïste mais saine.
Lorsque vous retenez la colère et les insultes du passé, cela crée un poids interne supplémentaire et du stress.
Envisagez une pratique régulière du yoga ou du tai chi, qui vous permettra de travailler physiquement sur les émotions indésirables.
Au-delà de ça, concentrez-vous sur votre respiration. Nous respirons peu lorsque nous sommes stressés, alors essayez d’inspirer en comptant jusqu’à 10, de retenir votre souffle pendant 10 secondes et d’expirer en comptant jusqu’à 10 (ou 5 si 10 secondes sont trop longues). Faites-le 30 fois d’affilée et vous vous sentirez beaucoup plus calme et plus solide.
Lorsque vous vous en souvenez, respirez complètement et profondément, et… essayez de rester comme un témoin du déroulement de la création plutôt que comme quelqu’un qui doit s’impliquer dans une situation.
L’enfant peut crier, ou votre amant peut avoir mis ce satané plat au mauvais endroit pour la 109ème fois, mais c’est entièrement votre choix de savoir comment vous réagissez à cela.
Souvenez-vous que la gentillesse et la compréhension sont souvent accompagnées d’un retour de la même chose. De même, un comportement abusif et violent crée son jumeau. Si l’on est physiquement poussé ou insulté, la réaction habituelle est de répondre de la même manière.
Si, après une certaine introspection, vous vous rendez compte que ce qui vous énerve n’est pas de votre fait et que l’autre personne ne montre aucune volonté de changer, il est important de vous demander si cette relation vous convient ou non.
Peut-être que vos personnalités et la façon dont vous aimez faire les choses s’opposent tout simplement, et il n’y a aucun moyen de contourner ce fait. Aucun de vous n’est à blâmer, mais il est peut-être préférable que vous ne fassiez pas partie de la vie de l’autre.
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