Apprendre à réagir de manière mesurée et respectueuse vous permettra de ne pas nuire à vos relations et de ne pas sacrifier votre paix intérieure pour quelque chose qui a probablement beaucoup moins d’importance que vous ne le pensez dans le feu de l’action.
Car il ne faut pas se voiler la face, une crise émotionnelle peut non seulement être embarrassante, mais elle peut aussi causer toutes sortes de problèmes dans votre vie.
Cela ne veut pas dire que les émotions négatives sont mauvaises ou à éviter. Ce n’est pas le cas. La colère et la tristesse sont des émotions précieuses qui doivent être ressenties pour permettre une catharsis adéquate.
Le problème survient lorsque vous commencez à baser vos décisions sur les émotions difficiles que vous éprouvez.
Ou, pire encore, vous entrez dans une colère noire qui vous amène à crier sur quelqu’un, à lancer un objet ou à frapper un mur. Ces comportements sont malsains, abusifs et autodestructeurs. Mais ils peuvent être évités.
Dans les 5 minutes qu’il vous faudra pour lire cet article, vous devriez acquérir une solide compréhension des mesures à prendre pour être moins réactif à chaque petite chose que vous rencontrez dans la vie.
1. Identifiez et reconnaissez vos déclencheurs émotionnels.
Une mauvaise réaction émotionnelle est souvent causée par un « déclencheur ».
Le mot « déclencheur » est souvent édulcoré et considéré de manière négative en raison de l’environnement social et politique actuel. Mais dans le domaine de la santé mentale, le mot « déclencheur » est important.
Essentiellement, un événement déclenche une réaction. Il peut s’agir d’une maladie mentale, d’un malaise ou d’une réaction émotionnelle. Il est important de comprendre ses déclencheurs pour gérer ses émotions et son état mental.
Comment identifier un déclencheur ? Pensez à la dernière fois que vous avez ressenti une émotion indésirable. Qu’est-ce qui a provoqué cette émotion ? C’est votre déclencheur.
Par exemple, vous commencez à parler de finances avec votre conjoint, la conversation ne mène nulle part et vous vous sentez de plus en plus frustré. En un rien de temps, vous vous mettez à hurler l’un contre l’autre.
L’élément déclencheur serait cette conversation en particulier. Trouver une nouvelle façon d’avoir ces conversations difficiles vous aiderait à éviter ce déclencheur.
2. Essayez d’identifier la cause sous-jacente de vos émotions.
Vous avez donc vécu une expérience qui a déclenché votre colère. Vous avez identifié l’expérience qui a déclenché votre colère. La prochaine question à se poser est la suivante : « Pourquoi cette expérience particulière m’a-t-elle rendu émotif ? »
Quelles sont les circonstances sous-jacentes qui vous ont amené à réagir comme vous l’avez fait ? Pouvez-vous identifier la cause profonde de cette réaction émotionnelle ?
Il se peut qu’il ne s’agisse pas d’une émotion. C’est plutôt la situation ou l’environnement qui peut provoquer une réaction émotionnelle malsaine.
Supposons par exemple que vous vous trouviez dans une maison où tout le monde est en colère, se bat et se crie dessus. Dans ce cas, vous pouvez également avoir des réactions de colère en raison de cet environnement.
3. Fixez des limites qui protègent vos déclencheurs.
Les limites sont un élément essentiel de la protection de votre santé mentale et émotionnelle.
L’objectif des limites est de limiter votre exposition à des éléments susceptibles de vous déclencher et de vous faire ressentir des émotions indésirables, de créer de mauvaises situations ou d’exploser sous l’effet d’une colère situationnelle.
Réfléchissez à vos déclencheurs. S’agit-il de personnes ? Des situations ? Certains sujets de conversation ? Qu’est-ce qui provoque une réaction émotionnelle ? Maintenant, réfléchissez à la manière dont vous vous protégerez de ces déclencheurs.
Pouvez-vous éviter certaines conversations ? Pouvez-vous minimiser les contacts avec les personnes qui déclenchent l’événement ou les exclure de votre vie ? Pouvez-vous éviter ou changer les situations qui ne provoquent que des sentiments négatifs ?
Parfois, une limite consiste simplement à apprendre à s’éloigner des choses qui détériorent votre vie et votre esprit.
4. Utilisez une brève technique de méditation pour vous calmer.
Un vieux conseil suggère que « compter jusqu’à dix » ou « respirer profondément » peut vous aider à calmer vos émotions. Il s’agit de se donner le temps de reprendre le contrôle de ses émotions sur le moment afin de ne pas faire ou dire quelque chose que l’on regrette.
Ces deux techniques sont en fait de petites techniques de méditation qui peuvent vous aider à faire le vide dans votre esprit et vos émotions.
La respiration en boîte est une fantastique technique de méditation brève. Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes et répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
Comptez les secondes dans votre tête et restez concentré sur le décompte plutôt que sur ce que vous vivez.
5. Pratiquez la pleine conscience et développez la conscience de soi.
La pleine conscience est un mot à la mode dans la sphère du développement personnel. La pleine conscience va de pair avec la conscience de soi.
Mais que signifie être attentif ? Eh bien, être attentif, c’est être ici et maintenant, dans le moment présent.
Ce n’est pas s’attarder sur le passé. Ce n’est pas s’inquiéter de l’avenir. C’est le moment présent.
La pleine conscience est puissante parce que lorsque vous êtes ancré dans le moment présent, vous pouvez réagir plus efficacement à ce qui se passe actuellement.
C’est là que la conscience de soi entre en jeu. Vous pouvez interrompre vos émotions négatives en comprenant ce qui les déclenche et en y réagissant immédiatement. Cela vous permettra de répondre plutôt que de réagir.
Par exemple, vous êtes peut-être en train de vous disputer et vous vous sentez frustré. Une fois que vous avez identifié votre émotion, vous pouvez demander à l’autre personne de faire une pause dans la dispute pour que vous puissiez vous calmer. Revenez-y 15 minutes plus tard et vous constaterez probablement que vous êtes tous les deux plus calmes.
6. Reformulez vos pensées négatives en pensées positives.
Un conseil courant est de recadrer ses pensées et émotions négatives pour les rendre positives. Pour ce faire, il faut essayer d’aborder le problème sous un angle différent.
Disons que vous avez des problèmes relationnels. Vous vous disputez, vous vous disputer, et ça ne mène nulle part. Vous semblez tourner en rond.
Vous pouvez envisager cette situation de deux façons : soit vous continuerez à vous battre jusqu’à ce que vous vous sépariez, soit cela peut devenir un défi que vous devez relever tous les deux.
Les couples sont confrontés à des défis qui peuvent faire ou défaire une relation. Il se peut que vous ne parveniez pas à trouver une solution par vous-même. Vous avez peut-être besoin d’une personne extérieure et neutre pour jouer le rôle de médiateur afin de résoudre le problème, de trouver une solution et d’évoluer en tant que couple.
Les conflits ne sont pas toujours mauvais. Parfois, il s’agit d’un défi à relever et à renforcer.
7. Évitez de prendre des décisions sous le coup de l’émotion.
Les émotions négatives arrivent, et c’est normal. Ce qui est important, c’est que vous évitiez de prendre des décisions importantes lorsque vous ressentez ces émotions.
Il n’est pas raisonnable de dire « ne prenez jamais de décisions lorsque vous êtes émotif », car ce n’est pas réaliste.
Cependant, vous pouvez vous plonger dans vos émotions et vous demander : « Est-ce que je réagis de manière excessive ? ». Cela peut vous aider à déterminer si vous êtes dans l’espace mental adéquat pour prendre des décisions importantes.
Essayez tout de même de mettre de côté votre prise de décision jusqu’à ce que votre esprit soit clair et libéré de ces émotions négatives.
Dans ce cas, vous éviterez de prendre des décisions hâtives qui pourraient vous nuire. C’est un autre moyen de vous permettre de répondre à une situation plutôt que d’y réagir.
8. Utilisez des phrases en « je » pour essayer de faire taire les émotions.
Le conseil traditionnel d’utiliser des « je » est également utile pour la gestion des émotions.
Non seulement vous tenez compte de vos propres émotions, mais vous communiquez également avec une autre personne d’une manière qui n’est pas combative.
Par exemple, « Je me sens anxieux quand tu me laisses dans l’attente d’une réponse à mes textos » a plus de chances d’aboutir à des résultats positifs que « Eh bien, tu ignores tout le temps mes textos ! ».
Lorsqu’il est prononcé sous le coup de la colère, ce dernier exemple est un moyen infaillible d’aggraver la situation. Il ne cherche pas à communiquer utilement ou à gérer les émotions. Il s’agit simplement d’un commentaire colérique qui poussera l’auditeur à se mettre sur la défensive, perpétuant ainsi la dispute.
9. Pratiquez l’empathie et essayez de comprendre le point de vue de l’autre personne.
La vie est difficile pour de nombreuses personnes. Il y a tant de circonstances et de situations douloureuses que nous devons tous gérer. Et, malheureusement, nous ne les gérons pas toujours bien. La peur, la tristesse et la frustration ne sont pas des émotions que l’on a envie d’entretenir ou pour lesquelles on a du temps.
Au lieu de cela, ces sentiments sont souvent exprimés sous forme de colère.
L’effet secondaire malheureux de la colère, qui est une émotion si courante, est qu’elle provoque une attitude défensive et davantage de colère, ce qui alimente d’autres émotions négatives, crée de la colère et se perpétue.
Essayez de pratiquer l’empathie. Considérez que la personne avec qui vous conversez doit probablement faire face à beaucoup de choses dans sa vie, tout comme vous, et qu’elle peut ou non bien les gérer. Cela vous permettra de faire preuve d’un peu plus de grâce et de patience.
L’empathie vous permet de considérer la colère de votre interlocuteur comme l’expression de ce qui se passe en lui, et non comme une attaque contre vous.
Après tout, il n’est pas courant de trouver des personnes heureuses et pacifiques qui nagent dans la colère. Cela peut vous aider à maîtriser vos émotions.
10. Remettez en question vos croyances négatives sur vous-même et sur le monde.
Les croyances négatives que nous entretenons alimentent les émotions négatives. Cette affirmation semble évidente lorsqu’elle est énoncée, mais beaucoup trop de gens n’en font rien.
Combien de personnes s’enferment dans leurs pensées, émotions et croyances négatives sans jamais essayer de les changer ? On ne peut pas développer un état d’esprit positif et sain avec de la négativité. Ils ne peuvent pas vivre dans le même espace.
Cela signifie que vous devez commencer à remettre en question vos croyances négatives sur vous-même et sur le monde. Réfléchissez à la manière dont vous pourriez faire évoluer ces croyances vers des valeurs neutres ou positives.
Un bon moyen est de regarder les médias positifs sur vos sentiments négatifs. Les nouvelles et beaucoup de médias sociaux sont trop négatifs. Vous devez essayer de trouver des médias positifs qui peuvent vous aider.
11. Apprenez des techniques de relaxation qui peuvent vous aider à calmer vos émotions.
Le grand avantage d’apprendre des techniques de relaxation est qu’elles peuvent apporter un bénéfice régulier lorsqu’elles sont pratiquées de façon constante.
Il ne s’agit donc pas de les pratiquer uniquement lorsque vous vous sentez émotif ou agité. Au contraire, vous devez régulièrement méditer, pratiquer le yoga, tenir un journal, vous adonner à des passe-temps ou à toute autre activité qui vous aide à vous détendre.
Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Les gens sont plus occupés que jamais de nos jours. Néanmoins, trouvez du temps dans votre emploi du temps et intégrez la relaxation dans votre routine.
12. Prenez soin de vous.
Les soins personnels se présentent sous de nombreuses formes et saveurs. Oui, il existe des techniques de relaxation qui peuvent vous aider à calmer votre esprit et vos émotions. Mais il est également important de manger sainement, de dormir régulièrement et de faire de l’exercice.
En outre, la plupart des gens ont un mode de vie optimal qui correspond aux besoins de leur corps et de leur esprit.
Vivre en accord avec soi-même peut grandement atténuer les émotions extrêmes, favoriser la paix et permettre de mieux contrôler ses réactions.
Ce n’est un secret pour personne que les gens peuvent devenir très instables lorsqu’ils ont faim, et qu’ils seront probablement grincheux et impatients s’ils ne dorment pas assez. Accordez donc la priorité à vos soins personnels afin de mieux répondre à vos besoins fondamentaux.
Si vous avez du mal à gérer vos émotions, envisagez d’en parler à un thérapeute. La gestion de votre réactivité émotionnelle peut s’avérer difficile, voire impossible, si vous souffrez d’un problème de santé mentale.