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Avoir l’impression de ne pas exister peut être une expérience pénible.
Vous pouvez avoir l’impression que la vie se déplace autour de vous alors que vous êtes bloqué sur place.
D’un autre côté, il se peut que rien ne vous semble réel, comme si vous ne faisiez jamais vraiment partie de la réalité.
Le point commun entre ces deux situations est que vous avez le sentiment persistant de ne pas être réel. Ce problème de santé mentale doit être abordé avec un professionnel pour s’assurer qu’il n’est pas le résultat d’une maladie mentale ou d’un traumatisme.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Le sentiment de ne pas exister n’est pas forcément lié à un problème de santé mentale. Parfois, une personne peut avoir l’impression de ne pas exister à cause de la façon dont les autres la traitent.
Par exemple, une solitude intense peut amener une personne à se demander si elle existe vraiment. Elle peut trouver que personne ne l’écoute vraiment, que ses pensées ou ses sentiments ne sont pas pris en compte ou qu’elle ne se socialise pas beaucoup, voire pas du tout. Ce type de solitude peut avoir un impact considérable sur la façon dont une personne perçoit le monde et interagit avec lui. Mais, malheureusement, certaines personnes n’ont pas la chance d’avoir quelqu’un dans leur vie avec qui avoir une conversation de cinq minutes. Alors, le monde tourne, et ils restent là, seuls.
Qu’est-ce qui cause le sentiment de ne pas exister ? Comment pouvez-vous traiter ces causes ? Pourquoi vous sentez-vous déconnecté de l’existence ? Quand est-il temps de demander de l’aide ? Essayons de trouver des réponses.
Crises existentielles
La vie est parfois étrange et déroutante. Nous n’avons tout simplement aucun contrôle sur tout ce qui se passe en permanence. Elle coule, se tord et tourne autour de nous, accumulant responsabilités et attentes à nos pieds jusqu’à ce que nous nous noyions dedans.
Il y a le passé qui vous hante, le présent du maintenant, et un futur qui peut sembler incertain. En plus de cela, on attend de nous que nous travaillions pendant nos études, que nous établissions et entretenions des relations, que nous trouvions une carrière et que nous construisions le genre de vie que nous voulons.
La société vous pousse dans différentes directions. Alors, que vas-tu faire pour l’argent ? Pourquoi n’achètes-tu pas cette nouvelle chose brillante ? La vie est précieuse ! Ne la gaspillez pas ! Mais en même temps, il faut travailler 60 heures par semaine pour joindre les deux bouts, payer les prêts scolaires et tenter de se frayer un chemin vers un avenir meilleur.
Pourquoi ? A quoi sert tout cela ? A quoi sert cette existence ?
Bienvenue dans votre crise existentielle.
Cette déconnexion peut vous laisser dans la tourmente. Il est difficile de concilier ce que les gens vous disent que la vie devrait être et ce que la société exige souvent que votre vie soit.
Après tout, que se passe-t-il lorsque quelqu’un décide qu’il ne veut pas faire partie de la vie ? Alors, il prend ses affaires et part dans la rue ou essaie de trouver une vie dans une région éloignée où il pourrait trouver des âmes semblables aux siennes. Ce genre de choses était beaucoup plus populaire il y a quelques décennies. Cependant, certaines personnes continuent de le faire plutôt que de subir tout le stress et les responsabilités liés à une vie « correcte » en fonction des attentes sociales.
La déconnexion majeure dans cette situation implique souvent d’être mis hors d’alignement avec votre soi authentique. Votre moi authentique est votre partie centrale qui aide à définir ce que vous aimez, ce que vous n’aimez pas, ce que vous désirez et ce que vous espérez.
Un bon exemple est d’aller au travail. Lorsque vous allez au travail, il y a généralement une attente sociale d’être amical, poli et serviable avec les autres personnes avec lesquelles vous travaillez. Si vous travaillez avec des clients, il se peut que vous deviez mettre en avant votre meilleur service client pour vous assurer que ces personnes sont prises en charge correctement.
Est-ce que c’est ce que vous êtes vraiment ? C’est possible ! Mais pour beaucoup de gens, ce n’est pas le cas. C’est un masque inauthentique que nous mettons pour répondre aux attentes sociales de l’emploi. Pour certains, ces attentes peuvent être incroyablement épuisantes. Les introvertis et les personnes souffrant de problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété peuvent se retrouver épuisés après le travail.
Mais qu’en est-il en dehors du travail ? Que faire si vous ne vivez pas de manière authentique ? Si vous êtes dans une relation où vous ne pouvez pas être libre d’être vous-même ? Si vous êtes entouré de membres de votre famille qui vous réprimandent et vous font sentir mal dans votre peau ? Et si vous avez été constamment puni ou ostracisé pour être qui vous êtes, même si vos actions n’ont blessé personne ?
Eh bien, c’est une expérience et une vie solitaire. Et si vous passez suffisamment de temps dans cet espace mental, cela peut commencer à affecter dramatiquement la façon dont vous vous percevez et percevez le monde. Vous pouvez même ne plus avoir l’impression de faire partie de ce monde.
Quelle est la solution ?
Ce sentiment commun n’est pas nécessairement un problème de santé mentale. La vie est difficile à comprendre. Il n’y a pas de réponses concrètes aux grandes questions de l’existence. En fait, la plupart des réponses à ces grandes questions dépendent entièrement de la personne qui les pose. Ce qui est bon pour vous n’est peut-être pas bon pour moi, et vice versa. Mais il y a de bonnes nouvelles !
La bonne nouvelle est que les philosophies et les religions tentent de répondre à ces questions depuis des milliers d’années ! Cela signifie qu’il existe un univers de matériel que vous pouvez lire, considérer, et essayer de trouver des réponses qui ont du sens pour vous afin de vivre une vie plus authentique. Ce n’est certainement pas facile pour tout le monde, mais c’est un chemin qui vaut la peine d’être parcouru si vous vous sentez détaché de la réalité.
Vous pouvez également constater que vous devez apporter des changements dans votre vie pour mieux embrasser votre moi authentique. Par exemple, vous devrez peut-être trouver de nouveaux cercles sociaux si vous êtes entouré de personnes qui vous font vous sentir seul et déconnecté. Si vous êtes seul, vous devrez peut-être trouver des activités qui vous aideront à établir des liens avec les gens, à vous faire des amis et à développer des relations.
Trouble de dépersonnalisation-déréalisation
Une personne souffrant du trouble de dépersonnalisation-déréalisation a généralement l’impression de s’observer en dehors de son corps. Elle peut également avoir l’impression que les choses qui l’entourent ne sont pas réelles. Certaines personnes présentent une combinaison de ces deux symptômes primaires.
La personne peut avoir l’impression de vivre dans un rêve ou de flotter dans l’existence. Ces expériences peuvent être extrêmement perturbantes et causer de la détresse et de l’inquiétude.
Ces sentiments peuvent être si graves qu’ils interfèrent avec la capacité de la personne à vivre sa vie, à travailler ou à entretenir ses relations.
Presque tout le monde éprouve ce genre de sentiments de temps en temps. C’est normal. Ces sentiments peuvent être désordonnés s’ils sont récurrents et interfèrent avec votre capacité à mener votre vie. Il ne s’agira pas d’un événement ponctuel ou rare.
Ce trouble est plus fréquent chez les personnes ayant vécu des expériences traumatiques ou souffrant de SSPT.
La déréalisation et la dépersonnalisation sont deux choses différentes avec des ensembles de symptômes différents.
Symptômes de déréalisation
– Distorsions dans le temps. Les événements récents peuvent donner l’impression de s’être produits dans un passé lointain.
– Distorsions de la taille, de la forme et de la distance des objets.
– Sentiment de déconnexion émotionnelle et d’isolement des autres personnes.
– L’environnement peut sembler flou, incolore, artificiel ou déformé.
– Clarté et conscience accrues de son environnement.
– Sensation de détachement de la réalité, comme si vous étiez dans un rêve ou un film.
Symptômes de dépersonnalisation
– Sensation de ne pas contrôler ses mouvements ou son discours.
– Se sentir comme un robot.
– Engourdissement physique et émotionnel des sensations et du monde qui vous entoure.
– L’impression que votre corps ou vos extrémités sont déformés, rétrécis ou élargis, ou que votre tête est enveloppée de coton.
– L’impression que vos souvenirs ne sont peut-être pas les vôtres. Manque d’émotion ou de connexion émotionnelle avec vos souvenirs.
– Sentiment d’être un simple observateur de soi-même plutôt que d’avoir un sentiment de soi. Par exemple, flotter et se regarder.
Tout le monde éprouve ces émotions et sensations de temps en temps. Mais il est temps de demander l’aide d’un professionnel si ces problèmes récurrents ne disparaissent pas, s’ils sont inquiétants ou perturbateurs sur le plan émotionnel, ou s’ils perturbent votre vie, vos relations et votre capacité à travailler.
Nous vraiment Nous vous recommandons de chercher une aide professionnelle auprès d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour vous aider à comprendre et à traiter le sentiment de ne pas exister.
Outils d’autogestion de la dépersonnalisation et de la déréalisation
Bien que vous ayez besoin d’une aide professionnelle pour résoudre ces problèmes, il existe des outils d’autogestion qui peuvent vous aider.
1. Reconnaissez et acceptez vos sentiments.
La dépersonnalisation et la déréalisation sont considérées comme des mécanismes d’adaptation pour faire face au stress. Il se peut que votre cerveau réagisse à une situation qu’il interprète comme dangereuse et qu’il essaie de se protéger.
2. Exercices de respiration.
Les exercices de respiration peuvent aider à vous ramener dans le présent. Une technique simple s’appelle le box-breathing. Il s’agit simplement d’inspirer pendant quatre secondes, de retenir sa respiration pendant quatre secondes, d’expirer pendant quatre secondes, de ne pas inspirer pendant quatre secondes et de répéter.
Ce faisant, vous vous concentrez sur votre respiration et sur le décompte des secondes. Cela peut vous aider à revenir au moment présent. Les exercices de respiration peuvent également aider à lutter contre les pensées intrusives qui peuvent accompagner l’anxiété ou le SSPT.
3. Distrayez-vous.
La dépersonnalisation et la déréalisation s’aggravent souvent à mesure que vous y pensez. Par conséquent, la distraction est une façon d’essayer de diminuer la quantité de concentration que vous leur accordez. Essayez de jouer à un jeu, de regarder des vidéos légères, de lire un livre ou d’écouter de la musique pour distraire votre esprit et l’empêcher de se concentrer sur les choses négatives.
4. Réduisez votre stress.
La réduction de votre stress est une partie importante de la gestion de la santé mentale. Essayez de manger des repas équilibrés, de boire de l’eau et de dormir suffisamment. L’exercice peut contribuer à la régulation du mental et de l’humeur, ce qui peut aider à prévenir les épisodes de dépersonnalisation et de déréalisation.
Trouble de la personnalité évitante
La condition connue sous le nom de trouble de la personnalité est généralement un ensemble de troubles caractérisés par des comportements nuisibles et durables qui causent de la souffrance à la personne qui en est atteinte et à son entourage.
Le trouble de la personnalité évitante est un trouble qui se caractérise surtout par la peur et la nervosité. Les personnes qui vivent avec un trouble de la personnalité évitante sont très sensibles aux jugements des autres et éprouvent des sentiments chroniques d’inadéquation ou de dévalorisation. Bien qu’elles aspirent à l’interaction sociale et à être avec les autres, elles évitent la socialisation afin de ne pas être jugées négativement.
Bien que les causes exactes du trouble de la personnalité évitante ne soient pas connues, son développement est souvent associé à des facteurs génétiques et environnementaux. Les facteurs environnementaux de l’enfance, comme le rejet par les pairs et les parents, peuvent laisser une impression durable sur le sentiment de valeur personnelle et l’estime de soi de l’enfant, qu’il conservera à l’âge adulte. Par conséquent, les personnes atteintes de ce trouble craignent tellement le rejet qu’elles préfèrent l’isolement au risque de se faire rejeter.
Une personne atteinte d’un trouble de la personnalité évitante peut avoir l’impression de ne pas exister en raison de l’isolement social et de la distance que crée ce trouble. Par conséquent, elle peut avoir du mal à établir des liens avec d’autres personnes ou à éprouver des émotions qui lui procureraient le genre d’épanouissement que la socialisation lui procure habituellement. Ainsi, la personne peut avoir l’impression d’être distante, isolée et de ne pas exister correctement.
Symptômes du trouble de la personnalité évitante
– Ils essaient rarement de nouvelles choses ou prennent des risques.
– Elles se considèrent comme inadéquates et inférieures. Elles ont une mauvaise image d’elles-mêmes.
– Elles sont facilement blessées par la désapprobation et la critique. Elles sont trop sensibles.
– Elles peuvent sembler maladroites, timides ou embarrassées dans des situations sociales par peur de mal faire ou d’être embarrassées.
– Ils éprouvent une peur et une nervosité extrêmes dans les situations sociales, ce qui les amène à éviter les emplois et les activités qui impliquent une socialisation.
– Elles ont tendance à exagérer les problèmes.
Sur la recherche d’aide…
Les problèmes de désordre sont beaucoup trop compliqués pour être traités par l’auto-assistance. Ils remontent souvent à l’histoire d’une personne et à des expériences traumatisantes remontant aussi loin que l’enfance. Cependant, ces troubles, et bien d’autres, peuvent être traités et atténués avec l’aide d’un professionnel certifié de la santé mentale. La thérapie peut faire des merveilles pour vous aider à vous reconquérir, à construire la vie que vous voulez et à développer des relations saines.
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