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La plupart des gens font l’expérience de l’anxiété à un moment ou à un autre de leur vie. Par exemple, les paumes de quelqu’un peuvent devenir moites avant de rencontrer une personne célèbre qu’il admire, ou son cœur peut s’emballer lorsqu’il s’assied pour passer un examen important.
Mais l’anxiété peut se manifester de nombreuses façons différentes. Certaines personnes sont plus affectées sur le plan émotionnel, tandis que d’autres ressentent leur anxiété sur le plan physique. Ou encore une combinaison des deux.
Quels sont donc les symptômes physiques courants de l’anxiété ?
Vous serez peut-être surpris de découvrir qu’ils sont nombreux et que, selon les individus, ils peuvent être très variés. Certains peuvent ne ressentir que quelques-uns de ces symptômes, tandis que d’autres pourront cocher » oui » tout au long de la liste.
1. Tremblements ou secousses.
Cela peut se manifester par un léger tremblement des mains ou par un tremblement de tout le corps, selon la gravité de l’anxiété.
Si vous souffrez d’anxiété chronique, vous pouvez vous retrouver à trembler de temps en temps au cours de la journée. En revanche, si vous ne ressentez de l’anxiété que dans certaines situations, vous pouvez ressentir un léger tremblement sur le moment qui s’atténue une fois le moment passé.
2. Les frissons.
Vous pouvez ressentir des vagues de frissons dans votre dos ou dans votre corps. C’est souvent un signe de fatigue surrénalienne, due au fait que vos glandes surrénales fonctionnent à plein régime en raison de votre réaction de combat ou de fuite. Certains décrivent cette sensation comme celle de se tenir à côté d’une fenêtre qui s’est ouverte soudainement.
3. Fièvre.
Selon les réponses hormonales qu’une personne subit, elle peut se sentir surchauffée ou fiévreuse plutôt que frigorifiée. Ce type de sensation de fièvre est souvent accompagné d’autres symptômes connexes de cette liste, notamment des tremblements, des palpitations cardiaques, une hyperventilation et des vertiges.
4. Hypersensibilité au son et/ou à la lumière.
Les personnes sujettes à l’anxiété sont souvent très sensibles à la lumière et au son. Tout comme les personnes souffrant de migraines, elles peuvent trouver que les lumières vives et les bruits forts et aigus les dérangent particulièrement.
Le fait de se trouver dans un endroit où les plafonniers clignotent ou les bruits de chocs peuvent aggraver considérablement leur anxiété et déclencher de nombreux autres symptômes de cette liste.
5. Voix tremblante/difficulté à parler.
Tout comme les tremblements mentionnés précédemment, vous pouvez constater que votre voix tremble ou se fissure lorsque vous vous sentez anxieux. Certaines personnes trouvent même que leur gorge se « referme » lorsqu’elles sont anxieuses, et qu’elles doivent se racler la gorge à plusieurs reprises ou tousser pour pouvoir parler.
Dans des cas extrêmes, les gens peuvent perdre complètement leur voix, du moins temporairement. Elles sont rendues muettes par leur propre anxiété ou panique !
6. Vertiges/évanouissements.
Certaines personnes ressentent des vagues de désorientation associées à leur anxiété. Elles peuvent avoir de la difficulté à se concentrer et avoir l’impression que leur vision « nage ». Tout ce qui se trouve autour d’elles peut perdre de l’importance, et elles se sentent étourdies ou ont des vertiges. Cela peut même s’accompagner d’un évanouissement si l’anxiété est suffisamment intense.
7. La nausée.
Vous avez peut-être entendu parler de personnes qui vomissent à cause de l’anxiété, par exemple avant une représentation théâtrale ou un événement important de la vie comme le mariage. Il peut s’agir d’une faible sensation de malaise général qui va et vient par vagues. Il se peut aussi que vous passiez de 0 à 100 et que vous deviez courir pour trouver une poubelle afin d’y être vomi.
8. Douleurs d’estomac.
L’un des premiers signes d’anxiété (surtout chez les enfants) est l’omniprésente « douleur au ventre ». Il s’agit généralement d’une gêne généralisée de faible intensité plutôt que du type de douleur aiguë et lancinante qui peut indiquer une appendicite ou des calculs biliaires.
Par exemple, un enfant qui éprouve de l’anxiété à l’idée d’aller à l’école peut dire à ses parents qu’il ne se sent pas bien parce que ses intestins sont agités dans tous les sens. Il s’agit d’un véritable malaise, car un taux élevé de cortisol peut effectivement endommager le tractus intestinal à long terme. Entre cela et les muscles du ventre serrés, se protégeant contre les sentiments nauséabonds du stress et de l’anxiété, il se sent vraiment mal.
Cela peut, bien sûr, arriver à des personnes de tous âges, mais si votre petit a régulièrement des problèmes de ventre, surtout lorsqu’il s’agit d’aller à l’école ou à d’autres occasions, il est important d’aller au fond des choses.
Sans jeu de mots.
9. Éructation.
Saviez-vous que roter ou éructer beaucoup est un signe d’anxiété ? Entre l’acide gastrique qui s’agite et les fluctuations hormonales qui provoquent des déséquilibres dans le microbiome, il peut se produire beaucoup plus de gaz que d’habitude. Ces gaz doivent s’échapper d’une manière ou d’une autre et, bien souvent, ils s’écoulent vers le haut pour être libérés dans de puissants rots.
10. Ulcères.
De nombreux travailleurs de la santé développent divers ulcères dans leur tube digestif. Si certains d’entre eux peuvent être œsophagiens (dans la partie inférieure de la gorge), la plupart sont gastriques ou duodénaux (dans la paroi de l’estomac ou la partie supérieure de l’intestin).
L’anxiété et le stress peuvent provoquer divers déséquilibres hormonaux. Comme nos hormones régulent à peu près tous les systèmes de notre corps, ces déséquilibres peuvent perturber les niveaux d’acidité de l’estomac.
Lorsque l’acidité de l’estomac est trop élevée, elle peut s’écouler dans l’œsophage ou traverser la paroi de l’estomac et atteindre la partie supérieure de l’intestin, brûlant (ulcérant) les tissus qui s’y trouvent.
11. Brûlures d’estomac/reflux acide.
Les brûlures d’estomac vont de pair avec les ulcères mentionnés ci-dessus. Lorsque l’acide gastrique se déplace dans des zones où il n’est pas censé se trouver, il peut provoquer des brûlures d’estomac ou des problèmes de reflux acide. Cela peut ressembler à une sensation de brûlure dans la poitrine ou le haut du dos et peut également remonter dans la gorge. Les antiacides peuvent atténuer cette gêne, tout comme les tisanes mucilagineuses telles que l’orme glissant ou la guimauve.
12. Augmentation de l’appétit/prise de poids.
Beaucoup de personnes souffrant d’anxiété se tournent vers la nourriture de réconfort pour apaiser les sentiments qu’elles éprouvent. Lorsque vous avez l’impression que votre estomac vous ronge, que vous êtes étourdi et fiévreux, un ventre rempli de nourriture délicieuse peut être immensément réconfortant et apaisant.
Le problème, bien sûr, est que cela peut provoquer l’obésité et les divers problèmes de santé associés à cette condition. En outre, les personnes en surpoids sévère ont également tendance à souffrir d’anxiété et de dépression, ce qui crée un cercle vicieux.
13. Diminution de l’appétit/perte de poids.
Contrairement au symptôme mentionné ci-dessus, certaines personnes souffrent d’une diminution de la prise alimentaire plutôt que de manger par confort.
Ces personnes perdent leur appétit lorsque l’anxiété les frappe. Elles ont tendance à se sentir frigorifiées et tremblantes plutôt que surchauffées et peuvent également avoir des palpitations cardiaques. Leur gorge peut se serrer et elles auront la nausée à la seule idée de manger quoi que ce soit.
Cela peut conduire à une perte de poids significative au fil du temps, ce qui peut contribuer à un sentiment de fatigue et d’accablement.
14. Un besoin intense d’éliminer les déchets.
L’anxiété se manifeste souvent par des mictions ou des diarrhées plus fréquentes. Ces symptômes peuvent également se manifester rapidement, de sorte que vous pouvez vous sentir bien à un moment donné, mais avoir besoin d’uriner TOUT DE SUITE lorsqu’une vague d’anxiété vous frappe.
C’est pourquoi le syndrome du côlon irritable (SCI) est fortement associé à l’anxiété et à la panique : lorsque le niveau de stress augmente, le besoin de courir aux toilettes augmente également.
Ceci est souvent dû à l’accumulation de cortisol que le stress peut induire. Il est exacerbé par la caféine et la chaleur, alors essayez d’arrêter le café et d’augmenter les tisanes si c’est un symptôme courant chez vous.
15. Acné et rosacée.
Les déséquilibres hormonaux que nous avons mentionnés peuvent également se manifester par des éruptions cutanées. Après tout, la peau est notre plus grand organe et elle est extrêmement sensible aux fluctuations hormonales. La rosacée, qui est une rougeur de la peau, peut être à la fois causée et exacerbée par des déséquilibres hormonaux.
L’anxiété et le stress peuvent provoquer de l’acné et de la rosacée, mais ces problèmes de peau peuvent aussi rendre les gens déprimés, anxieux et stressés.
16. Eczéma ou psoriasis.
Ces problèmes de peau sont également causés et exacerbés par l’anxiété et le stress. Le cortisol libéré en période de stress ou d’inquiétude peut perturber les niveaux de sébum (huile) de votre peau, qui se comporte alors comme si elle était en danger en permanence.
Cela peut entraîner des poussées d’eczéma ou de psoriasis, qui se caractérisent par des plaques rouges, squameuses et qui démangent sur la peau. Celles-ci peuvent même se mettre à « suinter », ce qui est à la fois inconfortable et inesthétique (ce qui augmente bien sûr les niveaux d’anxiété et de stress).
17. Oppression ou douleur thoracique.
Beaucoup de personnes se rendent à l’hôpital pour des douleurs thoraciques, pensant qu’elles ont une crise cardiaque alors qu’en fait elles ressentent un symptôme d’anxiété sévère. La plupart du temps, ils ressentent des douleurs lancinantes dans la cage thoracique, ou ce qui ressemble à une sensation d’oppression autour du sternum.
Ces symptômes sont courants et ont tendance à s’estomper lorsque le moment d’anxiété est passé.
Remarque : si vous avez l’impression que votre douleur thoracique s’étend vers les épaules ou les bras et qu’elle est associée à des sueurs, à des nausées et à des vomissements, alors certainement allez à l’hôpital.
18. Difficulté à respirer.
Lorsqu’elles font face à une crise d’anxiété, certaines personnes peuvent avoir l’impression qu’une bande se resserre autour de leur cage thoracique, ce qui les empêche d’obtenir suffisamment d’oxygène. Il va sans dire que l’impression d’être incapable de respirer correctement peut certainement intensifier le sentiment d’anxiété et de panique qui les déchire !
La meilleure façon de résoudre ce problème est de se concentrer sur la régulation de la respiration. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre, puis expirez en comptant jusqu’à huit. Répétez cela jusqu’à ce que l’oppression se relâche et que la respiration puisse reprendre normalement.
19. Hyperventilation.
Ce symptôme est à l’opposé de la situation mentionnée ci-dessus. Au lieu d’avoir des difficultés à respirer, vous pouvez constater que vous respirez plus rapidement. Il s’agira de respirations serrées et superficielles plutôt que profondes, car votre corps essaie de vous apporter plus d’oxygène.
20. Augmentation du rythme cardiaque.
Si vous êtes anxieux à propos de quelque chose, vous pouvez avoir l’impression que votre cœur bat à travers votre poitrine. Il battra plus rapidement et peut aussi battre plus fort. Vous avez peut-être déjà entendu ces symptômes décrits comme des « palpitations cardiaques » ou une « tachycardie ».
La plupart du temps, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Il s’agit d’une réaction de lutte ou de fuite de votre corps face à une situation menaçante et c’est tout à fait normal. Elle s’accompagne souvent de l’hyperventilation dont nous venons de parler.
Cela dit, si votre rythme cardiaque ne ralentit pas ou si vous ressentez également des douleurs thoraciques, des engourdissements ou des nausées, faites-vous examiner au plus vite.
21. Engourdissement ou picotement dans vos mains, vos pieds ou vos lèvres.
Lorsque nous n’avons pas assez d’oxygène dans nos extrémités, elles peuvent commencer à picoter ou à s’engourdir. Bien sûr, nous avons tendance à paniquer quand cela arrive parce que c’est une sensation bizarre, et cela intensifie l’anxiété et la panique.
22. Les maux de tête.
Beaucoup de gens éprouvent de graves maux de tête à cause de l’anxiété. Ceux-ci sont parfois assimilés à des migraines car ils présentent des symptômes similaires (comme la sensibilité à la lumière et au son). Contrairement aux migraines, cependant, ils ont tendance à s’estomper au fur et à mesure que les vagues d’anxiété passent. D’autres personnes peuvent souffrir de céphalées de tension autour du visage à force de grimacer ou de froncer les traits.
23. Perte de cheveux.
Vous avez entendu parler de personnes qui deviennent chauves à cause du stress ou dont les cheveux deviennent blancs après avoir reçu un choc ? Les follicules pileux sont profondément affectés par les hormones du stress. Par conséquent, l’anxiété peut entraîner une perte de cheveux chez les hommes et les femmes. Ce phénomène est généralement connu sous le nom d’effluvium télogène. Il se produit lorsque les hormones de stress liées à l’anxiété font passer les follicules pileux de la « phase de croissance » à la « phase de repos ». Ils ne continuent donc pas à pousser et tombent facilement.
24. Les maux de dents.
Vous avez mal aux dents, mais vous n’avez pas de caries ? Il se peut que vous serriez ou grinciez inconsciemment des dents, même si vous n’en êtes pas conscient. Certaines personnes font cela lorsqu’elles sont anxieuses pour tenter de « mordre » littéralement les émotions qu’elles ressentent, pour ensuite avoir l’impression que leurs dents et leurs mâchoires sont douloureuses à cause de cela.
25. Bouche sèche.
Les personnes qui ont le trac ou d’autres types d’anxiété de performance parlent parfois d’avoir la « bouche sèche ». Tout comme lorsque la gorge se ferme, elles peuvent constater qu’elles ne produisent plus de salive lorsqu’elles sont anxieuses et qu’elles doivent avaler de l’eau pour pouvoir parler correctement.
Si cela devient chronique, ils peuvent avoir l’impression de goûter différemment les aliments, ou ils peuvent développer des fissures douloureuses et sèches dans les coins de leur bouche.
26. Crampes et spasmes musculaires.
Ils sont généralement dus à la contraction des muscles en réponse à un sentiment de peur. Plus tard, même si vous ne tendez plus activement ces muscles sur le moment, ils auront probablement des crampes ou commenceront à se contracter d’eux-mêmes à cause de la tension soudaine qu’ils ont connue auparavant.
27. Faiblesse.
Il n’est pas surprenant que les personnes qui souffrent d’anxiété de façon régulière finissent par se sentir faibles. Après tout, faire face à des vagues d’anxiété tout au long de la journée, tous les jours, pendant des semaines ou des mois, c’est l’équivalent émotionnel de faire de la gym pendant la même durée. Nous n’avons qu’une quantité limitée d’énergie à distribuer, et si elle est entièrement utilisée pour combattre la panique, nous nous sentirons aussi faibles que des chatons.
28. Douleur généralisée et inexplicable.
Avez-vous déjà eu l’impression d’avoir mal partout ? L’anxiété peut provoquer des sensations d’inconfort ou de douleur dans tout le corps. Celles-ci peuvent toucher vos articulations et vos muscles, ou vous pouvez simplement avoir l’impression d’avoir mal sur chaque centimètre de votre corps.
Entre les hormones qui se détraquent et les muscles qui se contractent contre les vagues d’émotions que vous ressentez, il n’est pas surprenant que tout vous fasse mal.
L’une des meilleures façons de gérer ce type de douleur est de prendre régulièrement des bains chauds. Si vous aimez l’odeur de la lavande, ajoutez de l’huile essentielle à l’eau de votre bain. Elle est connue pour soulager l’anxiété et la tension et détendre les muscles douloureux.
29. Augmentation des symptômes du syndrome prémenstruel ou de la ménopause.
Les femmes qui souffrent fréquemment d’anxiété ont souvent des crampes et une irritabilité accrues avant leurs cycles menstruels. De plus, celles qui sont en période de ménopause ont souvent plus de bouffées de chaleur et de vertiges que celles qui ne sont pas normalement sujettes à des moments d’anxiété.
30. Baisse de la libido.
Beaucoup de gens trouvent qu’ils perdent leur libido pendant les périodes de forte anxiété. Après tout, il est difficile de se mettre d’humeur quand on tremble, qu’on a la poitrine serrée et qu’on ne se sent pas très bien.
C’est malheureux dans la mesure où les hormones de joie libérées pendant les rapports sexuels peuvent atténuer l’anxiété et la dépression, donc essayer malgré une faible libido pourrait en fait être très utile.
De plus, les hommes peuvent souffrir de dysfonctionnement érectile ou d’éjaculation précoce. Inutile de dire que cela peut aggraver l’anxiété. L’anxiété peut avoir causé cette incapacité à se montrer à la hauteur de l’occasion une fois, mais le fait de s’inquiéter que cela se reproduise peut certainement causer exactement cela à l’avenir.
31. L’agitation.
Vous vous souvenez que l’anxiété provoque une réaction de lutte ou de fuite ? C’est l’adrénaline qui passe à la vitesse supérieure et nous encourage à frapper nos menaces au visage ou à les fuir à toute vitesse.
Si nous n’avons pas d’altercation physique et que l’anxiété se calme un peu, ces poussées d’hormones ne se dissipent pas dans l’éther. Elles doivent aller quelque part, et cela signifie qu’elles sont toujours dans vos membres.
Cela peut conduire à un sentiment d’agitation. Vous pouvez ressentir un besoin pressant de marcher ou de courir, ou de faire plusieurs séries de pompes, juste pour évacuer la surcharge de votre système. Si vous n’y remédiez pas, vous risquez de souffrir d’un syndrome des jambes sans repos, où vous faites inconsciemment rebondir votre genou. Ou bien vous vous débattrez dans votre lit toute la nuit, incapable de dormir, rendant votre partenaire ou votre conjoint fou.
32. L’insomnie.
En plus de vous agiter comme un poisson sur un hameçon, vous pouvez constater que vous avez beaucoup de mal à dormir. Cela peut être dû en partie à une surcharge surrénale, mais aussi à des spirales de pensées incontrôlables.
Il est difficile de dormir lorsque votre cerveau est en surrégime, et si vous êtes confronté à des pensées anxieuses lorsque vous essayez de vous coucher pour la nuit, vous pouvez ressentir des palpitations cardiaques et de l’hyperventilation.
Cela augmentera vos niveaux d’oxygène et vous réveillera à nouveau. Vous ne pourrez alors pas vous recoucher avant quelques heures – probablement quelques minutes avant que votre réveil ne sonne.
33. Sueurs nocturnes.
Si vous faites Si vous parvenez enfin à dormir, vous risquez de vous réveiller en pleine nuit, trempé de sueur. Une fois de plus, il s’agit d’un symptôme des hormones de stress qui s’échappent du corps quand et comme elles le peuvent.
34. Fatigue.
Comme les symptômes de l’anxiété se manifestent généralement par vagues et par groupes, ils peuvent être absolument épuisants à gérer. Si vous ajoutez à cela l’agitation nocturne et l’insomnie, la personne anxieuse n’a jamais l’occasion de se reposer et de se ressourcer correctement.
Elle peut alors se sentir complètement anéantie, en perpétuel déficit énergétique.
35. Maladie fréquente.
Vous savez ce qui se passe quand vous êtes épuisé par le manque de sommeil ? Votre système immunitaire en prend un coup et vous êtes plus susceptible de tomber malade. Ajoutez à cela le fait que l’anxiété affaiblit le système immunitaire et non seulement vous êtes plus susceptible de tomber malade, mais vous mettrez plus de temps à vous en remettre.
Il y a de fortes chances pour que vous attrapiez une nouvelle maladie au moment même où vous vous remettez de votre dernier épisode. Les maux de gorge, les infections des sinus et les problèmes respiratoires supérieurs font partie des affections les plus courantes dont souffrent les personnes anxieuses.
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Si vous présentez une grande variété de ces symptômes, il est bon d’en parler à votre prestataire de soins. Un bon thérapeute peut vous aider à mettre en place une thérapie cognitivo-comportementale ou d’autres techniques d’adaptation que vous pouvez utiliser pour vous calmer et vous ancrer lorsque l’anxiété frappe.
Il existe également des médicaments qui peuvent vous aider à réduire votre anxiété ou à équilibrer vos hormones. Il peut s’agir de médicaments à base de plantes ou de produits pharmaceutiques, en fonction de vos préférences personnelles et de ce que votre fournisseur de soins vous recommande.
En fin de compte, aller à la racine de ce qui cause votre anxiété peut généralement vous offrir les meilleures options pour la gérer.
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