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Parfois, les pensées peuvent s’emballer. Une pensée peut en entraîner une autre, puis une autre. Il peut être difficile de s’arrêter.
Ces pensées peuvent être négatives, intrusives ou catastrophiques, mais elles peuvent aussi être de nature positive ou accablante.
Lorsque vous n’arrivez pas à contrôler vos pensées, elles peuvent se regrouper en avalanche et vous laisser dans un état de frénésie. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut se produire, mais heureusement pour vous, je partage avec vous quelques conseils concrets que vous pouvez appliquer pour contrer ce phénomène dans votre vie quotidienne.
Pourquoi ne puis-je pas contrôler mes pensées ?
Comme nous l’avons mentionné plus haut, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne parvenez pas à contrôler vos pensées. Tout d’abord, vous devez savoir que c’est normal et que vous n’êtes pas seul. Les pensées incontrôlables peuvent être causées par des troubles anxieux, des troubles obsessionnels compulsifs, diverses phobies et de nombreux événements de la vie.
Les pensées incontrôlables peuvent être aussi bien négatives que positives. Ces types de pensées sont souvent appelés pensées rapides. Une pensée en entraîne une autre ; avant que vous puissiez la contrôler, trois autres pensées se sont produites.
Examinons certaines des raisons les plus courantes des pensées incontrôlables et les mesures que vous pouvez prendre dans chaque cas.
Comment contrôler vos pensées lorsque vous vivez avec un trouble obsessionnel-compulsif :
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est une affection chronique de longue durée qui peut provoquer des pensées incontrôlables. Lorsque ces pensées commencent, il peut être extrêmement difficile de les arrêter.
C’est généralement ainsi que les gens développent des compulsions. Les compulsions sont des comportements destinés à combattre le stress afin que la personne puisse arrêter une pensée ou un sentiment. Les TOC rendent les pensées incontrôlables difficiles à combattre.
Les TOC créent un besoin pressant de répéter quelque chose encore et encore. Par conséquent, il peut rendre très difficile le fonctionnement de la vie quotidienne et créer des obstacles importants.
Parmi les symptômes les plus courants, citons la peur des microbes, les pensées indésirables concernant le mal, la religion ou le sexe, les pensées agressives/violentes visant à se faire du mal ou à faire du mal aux autres, et le fait de devoir ordonner les choses d’une manière particulière.
Voici quelques façons d’aborder les pensées qui accompagnent les TOC.
1. Parlez-en.
Partagez votre trouble obsessionnel-compulsif avec vos proches et vos amis. Rejoignez un groupe de soutien dans votre région où vous pourrez parler ouvertement et partager dans un environnement sûr et sans jugement.
Il y a d’énormes avantages à avoir un système de soutien, allant de la capacité à mieux gérer le stress, à améliorer votre capacité à arrêter les pensées incontrôlables, et à améliorer votre santé mentale en général.
Lorsque vous pouvez partager librement, ouvertement et authentiquement, cela soulage beaucoup de pression intérieure. Parler de vos pensées qui s’emballent, de vos compulsions ou des pensées que vous ne pouvez pas contrôler et qui vous semblent totalement irréelles est un bon moyen de les différer. Partager vos pensées avec des proches peut vous aider à vous sentir moins seul et à améliorer votre capacité à gérer les pensées indésirables.
2. Pratiquez des techniques de relaxation.
Lorsqu’on vit avec un trouble obsessionnel-compulsif, il est important de réduire le stress au minimum. Le stress peut déclencher des pensées incontrôlables. Pratiquez la pleine conscience et la méditation, soyez créatif, suivez un cours de yoga ou essayez toute autre technique de relaxation que vous trouvez attrayante.
La pleine conscience est un outil bénéfique pour vivre avec un TOC. Elle vous apprend à être dans le moment présent plutôt que de résister à l’envie de combattre les pensées. Ce trouble devient encore plus intense lorsque vous essayez de combattre les pensées.
La pleine conscience apprend à une personne à être consciente de ses déclencheurs, à les reconnaître et à les accepter, et à résister à l’envie de soulager le stress en agissant de manière compulsive. La pleine conscience favorise une façon calme de vivre, en étant présent dans le moment présent et en acceptant les émotions et les sentiments plutôt que d’essayer de les combattre.
La méditation est un autre outil à garder dans votre boîte à outils lorsque vous luttez contre des pensées incontrôlables, notamment en ce qui concerne les troubles obsessionnels compulsifs. C’est une excellente habitude à prendre, qui présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.
3. Trouvez un thérapeute.
La thérapie est un outil efficace pour maintenir la santé mentale. Si vous êtes à la recherche d’un bon thérapeute, demandez des recommandations à vos amis et à votre famille, lisez les commentaires des clients et faites des recherches sur le type de thérapie qui vous intéresse le plus.
Une stratégie particulièrement utile dans le cas du trouble obsessionnel-compulsif est l’exposition et la prévention de la réponse. Cette stratégie consiste à exposer la personne au déclencheur et à l’encourager à résister à ses pulsions habituelles.
4. Se rendre toujours aux rendez-vous prévus.
Il est impératif de suivre un plan de traitement et d’assister à tous vos rendez-vous prévus. Même lorsque vous commencez à vous sentir mieux et à mieux contrôler vos pensées, vous devez toujours vous rendre à vos rendez-vous. Les soins proactifs sont bénéfiques dans le traitement d’un trouble obsessionnel-compulsif. Entraînez-vous à maintenir une bonne santé mentale et à rester maître de votre bien-être.
Comment contrôler vos pensées qui s’emballent :
Les pensées obsédantes peuvent arriver à n’importe qui à n’importe quel moment de sa vie. Elles peuvent être déclenchées par quelque chose d’excitant, de bouleversant ou par rien du tout. Lorsqu’elles surviennent, elles peuvent envahir tout l’esprit et rendre difficile la concentration sur quoi que ce soit. Elles peuvent survenir à tout moment de la journée et durer plus ou moins longtemps.
La course aux pensées peut donner l’impression que votre esprit va trop vite et que vous n’avez aucun contrôle sur ce qui entre et se passe dans votre esprit. Il peut sembler impossible de ralentir vos pensées. Ces pensées peuvent être difficiles à arrêter et conduire à imaginer le pire des scénarios.
Voici quelques éléments qui peuvent vous aider :
1. Exercices de respiration.
L’utilisation d’un exercice de respiration est un moyen utile pour contrôler vos pensées rapides. Il en existe une grande variété, alors explorez-les jusqu’à ce que vous en trouviez un qui fonctionne pour vous.
Un bon exercice à essayer est d’allonger votre expiration. Avant de prendre une grande inspiration, expulsez tout votre air et laissez vos poumons se remplir naturellement. Par exemple, essayez d’inspirer profondément pendant quatre secondes, puis d’expirer pendant six secondes. Répétez l’opération quatre à six fois.
Un autre exercice à essayer est la respiration ventrale. Vous pouvez vous allonger ou vous asseoir sur le sol, placer une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre. Inspirez par le nez, remarquez que votre ventre se soulève lentement, puis expirez par la bouche.
Un troisième exercice de respiration est la méditation guidée. Écouter une voix apaisante peut aider votre esprit à ralentir et à se recentrer.
Enfin, la respiration égale est un exercice efficace pour contrôler les pensées rapides. Il s’agit d’inspirer et d’expirer pendant la même durée.
2. Utilisez des affirmations.
Les affirmations sont des déclarations positives qui défient le critique intérieur et toute pensée d’auto-sabotage. Elles peuvent être utilisées pour renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.
Les affirmations positives font une énorme différence lorsque vous êtes confronté à des pensées obsédantes. Elles peuvent vous aider à reprendre le contrôle et à prendre en charge vos pensées.
Par exemple, lorsque les pensées qui s’emballent commencent, mettez l’accent sur un point plus positif : « Je suis fort. Je peux gérer ce moment. Cela va passer. Je suis aimé et important. »
Parfois, les affirmations sont plus bénéfiques lorsqu’elles sont répétées plusieurs fois ou si vous les dites devant un miroir.
Voici d’autres affirmations que vous pouvez utiliser : 6 affirmations à répéter lorsque vous réfléchissez trop.
3. Créez une routine de sommeil saine.
Le sommeil fait partie intégrante du maintien d’une bonne santé mentale. Il vous aide à faire de bons choix, à maîtriser vos émotions et à contrôler vos pensées. Il est donc essentiel de créer une routine de sommeil saine.
Quelques éléments qui peuvent aider sont une chambre sombre, éviter les écrans avant le coucher, laisser son téléphone dans une autre pièce et faire de la méditation nocturne. Avoir une bonne nuit de repos est la première étape pour avoir une journée fantastique.
4. Pratiquez la méditation.
La méditation est un excellent outil pour contrer les pensées qui s’emballent. Si vous êtes novice en la matière ou si vous avez simplement besoin de conseils (ou si vous êtes comme moi et que vous aimez entendre la voix), essayez une méditation guidée.
Comment contrôler vos pensées anxieuses :
L’anxiété peut entraîner une foule de pensées indésirables. Parfois, l’anxiété provoque des pensées indésirables, et d’autres fois, les pensées indésirables déclenchent l’anxiété.
L’anxiété peut faire dérailler la journée d’une personne et rendre les aspects quotidiens de la vie difficiles. Il existe de nombreuses formes d’anxiété, et elles peuvent se présenter différemment chez chaque personne qui en souffre. Quelques types de ce trouble sont le trouble d’anxiété généralisée, le trouble d’anxiété sociale, les phobies et l’anxiété de séparation.
Certains symptômes courants de l’anxiété sont :
- Sensation de nervosité
- Augmentation du rythme cardiaque
- Transpiration et tremblements
- Difficulté à se concentrer
- Pensées rapides
Pour combattre les pensées causées par l’anxiété, voici quelques techniques que vous pouvez utiliser.
1. Intégrez la pleine conscience dans votre vie.
La pleine conscience est une pratique efficace lorsque vous luttez pour contrôler vos pensées anxieuses. La pleine conscience est l’acte d’être présent. Il ne s’agit pas d’une chose unique mais plutôt d’un état d’être.
La pleine conscience consiste à reconnaître ce que vous ressentez, où vous êtes, et à être présent. Lorsque vous remarquez que vos pensées s’éloignent de vous, ramenez votre attention sur le moment présent.
2. Pratiquez une activité physique régulière.
Faire de l’exercice libère des « hormones du bonheur », notamment des endorphines et de la dopamine, ce qui est très bénéfique pour maintenir une bonne santé mentale. C’est aussi un formidable stimulant pour la confiance et l’estime de soi. Ces facteurs se combinent pour vous donner le sentiment de mieux contrôler et de mieux gérer vos pensées, vos émotions et vos sentiments.
3. Évitez l’alcool et limitez la caféine.
L’alcool, la caféine et l’anxiété ne font pas bon ménage. Les deux peuvent déclencher ou aggraver l’anxiété et les pensées qui s’emballent, ce qui les rend plus difficiles à contrôler. Remarquez comment ils vous affectent et comment vous ressentez vos pensées et vos émotions lorsque vous les consommez.
4. Maintenez une alimentation saine.
Une bonne alimentation est cruciale. Remarquez comment les différents aliments vous affectent et comment votre esprit se sent après les avoir mangés. Si vous avez souvent l’impression de ne pas pouvoir contrôler vos pensées, pensez à limiter les sucres et à éviter les boissons sucrées, les viandes transformées et les plats préparés. Consommez plutôt plus de produits frais et de protéines maigres.
5. Apprenez et identifiez vos déclencheurs.
Prenez le temps d’apprendre ce qui déclenche vos idées noires. Cela peut vous aider à éviter le déclencheur afin de pouvoir y faire face. De plus, comprendre ce qui fait que vos pensées s’emballent peut vous aider à identifier les problèmes non résolus que vous pouvez avoir.
Comment gérer les pensées qui s’emballent en raison d’un épuisement professionnel :
La vie est occupée, chaotique et souvent débordante. Élever des enfants, s’offrir une vie et gérer toutes les tâches quotidiennes peuvent amener une personne à se sentir dépassée.
Lorsque vous êtes débordé, il peut être difficile de maîtriser vos pensées. Les pensées défilent dans votre esprit, peut-être à propos d’une promotion au travail, d’un dîner de charité que vous organisez ou de ce que vous allez acheter à tout le monde pour Noël cette année. Il suffit de peu de choses pour être submergé et épuisé.
Lorsque vous vous sentez débordé et épuisé, il peut être difficile de prendre soin de votre santé mentale. Il n’est pas facile de contrôler vos pensées lorsque vous avez l’impression que tout est hors de votre contrôle. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider :
1. Comprenez pourquoi vous vous sentez épuisé.
Vous sentez-vous épuisé à cause d’un emploi du temps intense que vous essayez de maintenir ? Est-ce à cause de relations stressantes ? La vie de famille est-elle un combat ? Une fois que vous aurez compris la cause de votre épuisement, vous pourrez prendre des mesures positives pour reprendre le contrôle.
2. Parlez aux personnes en qui vous avez confiance.
Avoir un système de soutien solide et stable et pouvoir se confier à des personnes en qui vous avez confiance peut avoir un impact significatif sur l’efficacité avec laquelle vous pouvez gérer vos pensées.
Lorsque vos pensées s’emballent, communiquez avec des personnes en qui vous avez confiance. Tendez la main et dites à quelqu’un : » J’ai besoin d’aide pour accomplir mes tâches professionnelles. Mon couple ne va pas bien. Pouvons-nous en parler ? J’ai besoin d’alléger ma charge de cours, parce que c’est trop ».
3. Fixez des limites personnelles.
Les limites personnelles peuvent beaucoup aider à lutter contre l’épuisement professionnel. Fixez des limites liées au travail, comme laisser le travail au bureau ou, si vous travaillez à domicile, accomplir des tâches pendant des heures précises et les ranger ensuite. Fixez des limites avec ce qui cause l’épuisement.
Nous vraiment Je vous recommande de chercher une aide professionnelle auprès de l’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être très efficace pour vous aider à maîtriser vos pensées.
Comment arrêter les pensées obsédantes en général :
Les pensées qui s’emballent peuvent vous faire perdre vos moyens, vous rendre émotif et vous empêcher de prendre des décisions. Que vous connaissiez ou non la cause de ces pensées, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à les supprimer sur le moment.
1. Prenez conscience de vos pensées.
Lorsque vos pensées commencent à s’emballer, je vous mets au défi d’en prendre conscience. Considérez ce à quoi vous pensez et d’où viennent ces pensées. Considérez ce que sont vos pensées, puis prenez un moment pour vous asseoir avec elles. Concentrez-vous sur le moment présent et sur ce que vous ressentez. Accordez-vous la compassion et la grâce de ressentir ce que vous ressentez, puis laissez-le partir.
2. Buvez un verre d’eau froide.
Buvez un verre d’eau glacée lorsque vous ressentez une abondance de pensées rapides. La différence de température peut agir comme un choc et ramener votre attention.
3. Stimulez vos sens.
Votre esprit va vite, tout est flou, et il est difficile de s’arrêter. Si vous vous sentez comme ça, cherchez quelque chose qui va apaiser vos sens. Par exemple, enveloppez-vous dans une couverture douce pour calmer vos pensées, mettez votre tête dans le congélateur pendant 30 secondes ou allumez votre bougie parfumée préférée. Explorez vos sens jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous apaise.
4. Tournez-vous vers les images.
Lorsque vous ressentez les pensées qui s’emballent, elles peuvent vous prendre au dépourvu. Elles peuvent déferler rapidement et être difficiles à arrêter. Lorsque vous ressentez ces pensées, portez votre regard sur vos photos. Remarquez les moments heureux, les sourires et les choses qui vous apportent de la joie. C’est un excellent moyen de vous concentrer sur quelque chose que vous contrôlez et de vous rappeler de bons souvenirs.
5. Tenir un journal.
Lorsque les pensées qui s’emballent s’abattent sur vous, tournez-vous vers votre journal pour vous aider. Lorsque vous sentez qu’elles s’installent, prenez un stylo et un cahier et essayez de les écrire. Gribouillez, écrivez, dessinez, coloriez, faites tout ce qui peut vous soulager des pensées qui s’emballent. La tenue d’un journal est également un excellent moyen de reconnaître les modèles de comportement, les habitudes et les déclencheurs.
6. Utilisez un mantra.
Un mantra est un mot ou un groupe de mots qu’une personne répète pour aider à calmer ses pensées. Par exemple, chaque fois que vous remarquez que les pensées s’installent, vous pouvez essayer de répéter « Je suis en contrôle. Je peux surmonter ce moment difficile. »
7. Prévoyez un « temps d’inquiétude ».
Si vous programmez votre temps d’inquiétude, avec le temps, cela peut diminuer vos pensées qui s’emballent. Mettez un bloc dans votre calendrier chaque jour où vous laissez votre esprit s’emballer. Une fois que le bloc de temps est terminé, vous repoussez ces pensées et passez à travers la journée.
Malheureusement, il arrive que la course aux pensées devienne une habitude. Cela devient le premier instinct de faire fuir vos pensées. Vous pouvez vous sevrer de cette habitude en programmant le temps. Ensuite, lorsque les pensées commencent à surgir à d’autres moments, vous leur dites : « Non, ce n’est pas mon temps d’inquiétude maintenant ».
8. Appelez un ami.
Lorsque vos pensées s’emballent, prenez votre téléphone et appelez quelqu’un pour lui parler. Cela vous aidera à vous connecter à la réalité, à réaliser que vos pensées s’emballent et à comprendre ce qui les anime. Vous vous sentirez moins seul.
Comment arrêter de trop penser à tout :
La surpensée peut être une cause de vos pensées qui s’emballent, ou bien quelque chose que vous faites séparément. La surpensée se produit lorsque vous pensez à quelque chose de manière répétée, à tel point que la réalité et votre perception de celle-ci deviennent confuses.
Il ne faut pas confondre la surpensée avec l’inquiétude. Un petit niveau d’inquiétude est normal, voire même sain. Cela peut vous aider à rester en sécurité et à prendre de bonnes décisions. Un certain niveau d’inquiétude est nécessaire. Cependant, une réflexion excessive peut entraîner beaucoup de stress. La réflexion excessive, c’est lorsque vous pensez à quelque chose encore et encore et encore. Vous analysez trop les choses, et tout s’embrouille dans votre esprit.
Voici quelques conseils pour vous aider à réduire votre surpensée.
1. Parlez à vous-même comme vous le feriez avec un ami.
La compassion est très utile si vous êtes un penseur excessif. Lorsque vous vous surprenez à tout analyser, à vous demander pourquoi vous avez dit telle ou telle chose, ou pourquoi vous avez tout fait de travers, arrêtez-vous et reprenez-vous. Est-ce ainsi que vous parleriez à votre meilleur ami dans la même situation ? Accordez-vous la même grâce et la même compassion que vous accorderiez à quelqu’un d’autre. Parlez-vous avec gentillesse. « Je vais m’en sortir. Je peux gérer les choses difficiles. »
2. Distrayez-vous.
Lorsque vous remarquez que vous pensez trop à quelque chose, choisissez de vous distraire. Par exemple, changez d’environnement, mettez de la musique ou allez dehors. Faites quelque chose qui détourne votre cerveau des pensées excessives. Par exemple, cherchez un nouveau passe-temps, faites de l’exercice ou organisez une soirée dansante l’après-midi.
3. Voyez la situation dans son ensemble.
Lorsque vous vous surprenez à trop réfléchir, prenez un moment et demandez-vous si cela aura de l’importance dans un an ? Et dans cinq ans ? Prenez une minute pour vous recentrer et voir la situation dans son ensemble.
4. Reconnaissez le chemin que vous avez parcouru.
Combien de fois nous dit-on, à nous adultes, que nous avons bien réussi ? Ou que nous devrions être fiers de nous ?
Prenez un moment lorsque vous réfléchissez trop et mettez l’accent sur le chemin parcouru. Pensez à ce que vous étiez et à ce que vous êtes maintenant. Célébrez votre force pour avoir tenu bon, et rappelez-vous que vous allez encore tenir bon.
5. Restez dans le moment présent.
Lorsque vous commencez à trop penser, rappelez-vous de rester dans le moment présent. Concentrez-vous sur vos sens, votre respiration et tout ce qui vous permet de rester présent et conscient. Pratiquez la pleine conscience et la méditation pour renforcer cette compétence.
Comment rester présent.
Comme nous l’avons déjà souligné, rester présent et dans le moment présent est un outil efficace pour combattre les pensées obsédantes et intrusives, ainsi que le sentiment d’être débordé et épuisé.
Rester présent implique de se concentrer et d’être conscient de l’instant présent et de laisser les autres sentiments et pensées s’échapper. Cela demande beaucoup d’entraînement, alors ne vous découragez pas. Au lieu de cela, concentrez-vous simplement sur le moment présent et sur ce que vous ressentez.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à rester dans le moment présent.
1. Pratiquez l’auto-compassion.
La société dans laquelle nous vivons actuellement a tendance à nous enseigner et à favoriser un environnement dans lequel nous nous déchirons. Nous sommes généralement nos plus grands critiques, ce qui peut devenir lourd et difficile à gérer.
Faites plutôt l’effort de pratiquer l’auto-compassion. Parlez-vous avec gentillesse. Efforcez-vous de modifier votre récit intérieur. Cela vous permettra de reprendre le contrôle de vos pensées.
2. Commencez une pratique de gratitude.
La gratitude a un impact considérable sur la santé mentale, et bien qu’elle n’arrête pas les pensées qui s’emballent sur le moment, elle peut avoir un impact important au fil du temps et corriger l’envie de laisser libre cours à votre esprit.
Commencez par énumérer chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Puis, dans un moment de doute, reportez-vous à vos listes. Cela vous aidera à reprendre le contrôle de vos pensées. Pour que la gratitude soit bénéfique, faites en sorte de la pratiquer autant que possible. Écrivez-la, pensez-la, dites-la à haute voix, tout est permis. Ressentez-la.
En conclusion.
L’une des meilleures stratégies pour arrêter les pensées qui s’emballent et contrôler votre esprit est de comprendre ce qui déclenche ces pensées. Remarquez ce qui se passe autour de vous lorsque les pensées obsédantes s’installent et essayez de comprendre leurs effets sur vous. Une fois que vous aurez compris pourquoi vous n’arrivez pas à contrôler vos pensées, vous pourrez commencer à appliquer certains des conseils ci-dessus.
N’oubliez pas que ce que vous ressentez est normal et valable. Ce n’est pas une faute de votre part ou un préjudice. Mais, avec un peu de pratique, de la douceur et quelques conseils utiles, vous pouvez reprendre le contrôle de votre esprit et l’empêcher de s’emballer.
Vous ne savez toujours pas comment mieux contrôler les pensées que vous avez ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à gérer vos processus de pensée en vous donnant des conseils adaptés à vos difficultés ou à vos problèmes spécifiques.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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