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L’acte d’automutilation comprend des comportements tels que se couper, se brûler ou se frapper.
L’automutilation ne se limite cependant pas nécessairement à des activités physiquement douloureuses. Parfois, l’automutilation peut se manifester par une consommation excessive d’alcool, des rapports sexuels à risque, la prise de risques déraisonnables ou l’abus de drogues.
Le cœur de l’automutilation est qu’une personne se fait intentionnellement du mal pour quelque raison que ce soit.
Comprendre ce comportement est la clé pour trouver des moyens plus sains de gérer ses émotions.
Cet article traite du raisonnement, des exemples et d’une méthode courante pour tenter d’enrayer l’automutilation. Ceci étant dit, l’automutilation est beaucoup plus grave que ce que beaucoup de gens pensent. Elle peut être le précurseur de tentatives de suicide, une autre forme d’automutilation pour laquelle vous ne souhaitez généralement pas recourir à l’auto-assistance.
Bien que nous puissions vous donner quelques informations, nous vous implorons de demander l’aide d’un conseiller en santé mentale qualifié pour aller au fond du problème et trouver un moyen de le résoudre.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à arrêter de vous frapper ou de vous faire du mal de toute autre manière. Il suffit de cliquer ici pour entrer en contact avec un thérapeute via BetterHelp.com.
Pourquoi les gens s’automutilent-ils ?
L’automutilation, comme le fait de se frapper, ne rentre pas nécessairement dans une case précise, mais il existe des éléments communs. Dans de nombreux cas, une personne s’automutile lorsqu’elle éprouve des sentiments ingérables. Par exemple, elle peut se sentir accablée ou angoissée et ne pas savoir comment gérer ces émotions de manière saine.
Parfois, la personne essaie simplement d’exercer un contrôle parce qu’elle en a été dépouillée. Par exemple, un enfant victime d’un abus sexuel n’aura pas l’impression d’avoir le pouvoir d’arrêter cet abus. Par conséquent, il peut se frapper ou s’automutiler pour démontrer qu’il a un certain contrôle sur son propre corps. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’automutilation chez les enfants est considérée comme un indicateur possible d’abus sexuel.
Mais il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles les gens peuvent se blesser ou se frapper. Ces raisons comprennent, entre autres, les suivantes
1. Problèmes de contrôle des impulsions.
Certaines personnes souffrent de maladies mentales ou de lésions cérébrales qui affectent considérablement le contrôle de leurs impulsions. Elles peuvent se frapper parce que la barrière qui dit à la plupart des gens de ne pas se faire du mal n’est pas là. La personne peut être tellement dépassée par ce qu’elle vit que son cerveau lui dit que l’automutilation est la solution.
2. Traumatisme passé.
Les personnes qui ont subi un traumatisme passé peuvent s’automutiler pour faire face aux bouleversements émotionnels qui accompagnent le traumatisme. Ces sentiments sont souvent accablants et difficiles à gérer sans l’aide d’un professionnel qualifié.
3. Dépression ou anxiété.
La dépression déprime la façon dont nous vivons les émotions et interprétons le monde. L’anxiété peut amplifier de façon spectaculaire les émotions qui alimentent l’automutilation.
Au plus profond de la dépression, il existe un endroit extrêmement sombre où la personne ne peut ressentir aucune émotion. Et si pour certaines personnes, cela peut sembler être une bonne chose, ce n’est pas le cas. En effet, les humains sont des créatures émotionnelles par nature. Nous avons besoin de ressentir pour gérer nos émotions, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.
Mais une personne qui est assez profondément dans ce trou peut s’automutiler juste pour ressentir quelque chose…n’importe quoi…parce que la douleur physique est un rappel que vous êtes toujours en vie.
De même, l’anxiété peut alimenter l’automutilation pour faire face à des sentiments accablants.
4. Maladie mentale chronique.
La dépression et l’anxiété ne sont pas toujours des maladies mentales chroniques. Parfois, il s’agit de problèmes temporaires créés par les circonstances personnelles d’une personne. Parfois, il s’agit de troubles. Une variété de troubles mentaux peuvent amener une personne à se faire du mal. Il peut s’agir du SSPT, de troubles de la personnalité, de troubles dépressifs, de troubles anxieux, de troubles bipolaires, de schizophrénie et de troubles liés à la toxicomanie.
5. Un stress écrasant.
La gestion du stress peut être difficile dans le meilleur des cas. Parfois, divers facteurs se conjuguent pour créer un environnement propice à l’automutilation.
Par exemple, disons que vous êtes un nouveau parent. Vous ramenez votre petit bout de chou à la maison, mais il n’arrête pas de pleurer. Le matin, l’après-midi, le soir, à 3 heures du matin, il pleure et s’agite sans arrêt, si bien que vous ne pouvez pas dormir plus de deux heures. Le manque de sommeil affecte le contrôle des impulsions, la régulation de l’humeur et des émotions, ainsi que la capacité à faire face aux situations difficiles. Après quelques semaines seulement, une personne peut s’automutiler ou se frapper par pure frustration.
6. La punition.
Parfois, une personne a une si mauvaise opinion d’elle-même qu’elle se frappe ou s’automutile pour se punir. Elle pense qu’elle mérite de souffrir parce qu’elle n’est pas assez bonne ou qu’elle est mauvaise.
Dans de nombreux cas, ce comportement est souvent lié à des abus et des traumatismes passés. Par exemple, une personne ayant survécu à des sévices infligés à un enfant peut avoir été conditionnée par les sévices subis et les paroles de son tuteur potentiel à avoir une faible valeur et une faible estime de soi.
7. L’expérience du plaisir une fois la douleur passée.
Certaines personnes peuvent ressentir une euphorie ou un soulagement après s’être automutilées. Elles reçoivent un flot d’endorphines et d’autres substances chimiques bénéfiques que le corps produit pour faire face à une agression. Il n’est pas nécessairement naturel de vouloir se faire du mal. C’est généralement quelque chose que nous essayons d’éviter. Ainsi, lorsque le mal arrive, notre corps se met dans un état où il peut faire face à la menace potentielle.
8. Comme une distraction des pensées troublantes.
Parfois, lorsqu’une personne vit un événement traumatique, elle peut développer une boucle négative dans ses pensées. Ses pensées reviennent sans cesse sur l’événement qui s’est produit, le rejouant à plusieurs reprises alors que le cerveau s’efforce de faire face à ce qu’il a vécu.
Par exemple, une personne qui se précipite pour aider lors d’un accident de voiture peut continuer à voir la scène dans son esprit de façon répétée. Une victime d’agression sexuelle peut avoir des pensées et des sentiments récurrents de son expérience traumatique.
Elle peut utiliser l’automutilation comme moyen de se distraire de ces pensées troublantes.
9. Pour libérer l’anxiété, la colère ou la tension.
Parfois, les gens vivent des événements ou des difficultés répétés qui les amènent à accumuler de l’énergie négative en eux. Et par énergie négative, nous ne parlons pas de quelque chose d’ésotérique ou de mystique. Il s’agit d’émotions négatives qui s’accumulent, s’amplifient et ne sont pas libérées.
Un bon exemple est une personne qui ne se met pas en colère 99% du temps, mais qui explose inévitablement dans une rage irrationnelle quand quelque chose la met hors d’elle le dernier 1% du temps. Cela pourrait être considéré comme une forme d’automutilation, car cela nuit à la vie personnelle et aux relations, même si ce n’est pas physique.
10. Comme substitut au langage.
Certaines personnes ont de la difficulté à traduire leurs émotions en mots. Ces personnes peuvent s’automutiler comme moyen malsain de communiquer leur douleur ou leur détresse. Au lieu de parler ou d’écrire leurs sentiments, elles se frappent ou se blessent pour attirer l’attention sur le fait qu’elles sont en détresse.
Pourquoi le fait de se frapper et de s’automutiler est-il un tel problème ?
Il y a des raisons assez évidentes pour lesquelles l’automutilation n’est pas une façon saine de gérer sa santé mentale.
Parlons d’abord des raisons évidentes. Il n’est pas sain de vouloir se faire du mal ou de penser que l’on mérite d’être blessé. Vous ne méritez pas d’être blessé. Vous ne méritez pas d’être puni, quelle que soit la raison que vous avez en tête. Vous ne méritez pas de souffrir de la douleur et du traumatisme que peut engendrer la vie. Bien sûr, ce n’est pas si simple. Ce n’est jamais aussi simple. Mais c’est quelque chose que vous devez savoir.
Du côté moins évident, l’automutilation et le fait de se frapper soi-même peuvent rendre les choses beaucoup plus difficiles à démêler et à gérer. Certaines personnes peuvent en fait devenir dépendantes de la douleur de l’automutilation. Et comme pour la toxicomanie, un peu ne suffit pas toujours. Vous pouvez constater que le peu que vous faisiez auparavant n’a plus le même effet qu’avant, alors vous en cherchez encore plus, encore plus, encore plus. Et vous vous livrez à des actes d’automutilation plus sérieux et plus graves pour satisfaire ce besoin.
Et comme la douleur et les actes d’automutilation peuvent créer une dépendance, il peut être difficile d’être et de rester clean. C’est pourquoi vous entendrez souvent les personnes qui se rétablissent de l’automutilation dire des choses comme « Je n’ai pas pratiqué d’automutilation depuis 50 jours ». C’est parce qu’il est difficile de briser le cycle de l’automutilation, tout comme il est difficile de briser le cycle de la toxicomanie.
Un autre problème est que l’automutilation régulière crée l’habitude de l’automutilation associée à ces sentiments négatifs. Ainsi, si vous vous frappez parce que vous êtes en colère, vous allez développer une association dans votre cerveau entre la colère et le fait de se frapper. Ainsi, au lieu de gérer sainement votre colère, votre cerveau prendra l’habitude d’associer la colère à la douleur. Et tu auras envie de te faire du mal.
Casser des habitudes est difficile dans des circonstances normales. Mais, briser une habitude comme l’automutilation est un grand défi. Pas un défi impossible, juste un grand défi.
Comment puis-je arrêter de m’automutiler ?
Encore une fois, nous vous encourageons à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale formé et certifié. L’automutilation est souvent le symptôme d’un problème plus profond. Essayer d’arrêter de s’automutiler est un excellent objectif, et vous faites un bon choix pour freiner ce comportement. Cependant, vous devez vous attaquer au problème sous-jacent qui vous pousse à vous frapper ou à vous automutiler si vous voulez rester clean.
Nous vraiment Nous vous recommandons de demander l’aide d’un thérapeute de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut être efficace pour vous aider à réduire l’automutilation et à traiter ses causes sous-jacentes.
Le processus suivant est une façon courante d’essayer de gérer et d’arrêter l’automutilation. Il ne remplace pas la thérapie ou l’aide que peuvent vous apporter les professionnels de la santé mentale. Néanmoins, il peut aider à comprendre le type de stratégies que les gens utilisent pour gérer ce comportement nuisible.
1. Faites une liste concrète des raisons de ne pas s’automutiler.
Prenez le temps de vous asseoir et d’écrire une liste de raisons pour lesquelles vous ne voulez pas vous automutiler. Bien sûr, tu dois prendre le temps d’écrire physiquement cette liste. Ensuite, lorsque vous avez des difficultés, vous pouvez sortir la liste, lire vos raisons et essayer de vous rappeler pourquoi vous essayez d’arrêter.
Si tu en parles avec des gens, tu peux entendre des choses comme : tu ne mérites pas d’être blessé. Et même si c’est vrai, cela ne résonne pas toujours avec certaines personnes. Par exemple, vous pouvez être quelqu’un qui ne s’aime pas vraiment. Vous avez peut-être l’impression que vous méritez de souffrir pour quelque chose que vous avez vécu ou fait dans le passé et dont vous n’êtes pas fier. Vous pouvez même vous détester.
Si vous avez l’impression que vous ne pouvez pas utiliser votre propre personne ou votre propre bien-être comme raison, ce n’est pas grave. Cherchez toutes les autres raisons que vous pouvez trouver. J’espère qu’avec plus de travail et une thérapie, vous serez en mesure de vous ajouter à cette liste.
2. Réduisez la fréquence de vos actes d’automutilation.
Arrêter quoi que ce soit d’un coup sec est extrêmement difficile. Cela ne fonctionne pas pour beaucoup de gens, qu’il s’agisse de toxicomanie, de coups ou d’autres formes d’automutilation. Vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas vous en tenir à l’arrêt brutal. Cela peut en fait être un auto-sabotage car cela peut vous convaincre que vous n’êtes pas capable de changer le comportement négatif lorsque vous rechutez, ce qui n’est pas vrai.
Une meilleure solution consiste à réduire le nombre de fois où vous vous automutilez pendant la semaine. D’abord, réduisez-le peut-être de 25% du temps. Puis, lorsque vous êtes prêt, réduisez-le encore et encore jusqu’à ce que vous ne le fassiez plus aussi souvent ou que vous l’arrêtiez complètement.
Ce type d’approche échelonnée a plus de chances de réussir parce que vous donnez à votre cerveau le temps de s’adapter à ce nouveau comportement positif que vous voulez cultiver.
3. Essayez des méthodes d’automutilation moins intenses.
Bien sûr, certains types d’automutilation sont plus dommageables que d’autres. L’automutilation, comme se couper ou se frapper, est assez grave. Une chose que vous pouvez essayer est de passer à une méthode d’automutilation moins intense.
Une suggestion est un glaçon. L’intensité du froid du glaçon peut être douloureuse, avec l’avantage supplémentaire de ne pas vous faire de mal. Certaines personnes peuvent porter un élastique autour du poignet qu’elles font claquer lorsqu’elles en ressentent le besoin. Une douche froide peut également procurer le type d’inconfort et de soulagement que l’automutilation provoquerait autrement. Certaines personnes qui se coupent trouvent également utile de se tracer des lignes sur elles-mêmes à l’endroit où elles se couperaient normalement avec un stylo ou un marqueur rouge.
Ce n’est pas une solution éternelle, et vous ne voulez pas en faire une, mais cela peut vous aider à surmonter vos impulsions. Elle a aussi l’avantage de ne pas causer de dommages durables à vous-même.
4. Essayez de supprimer les outils et les tentations.
Par exemple, disons que vous vous coupez pour vous automutiler. Prenez vos outils, débarrassez-vous-en ou mettez-les dans un endroit auquel vous n’avez pas facilement accès. Se frapper soi-même est un peu plus difficile parce que vous ne pouvez pas vraiment cacher vos poings, n’est-ce pas ?
Au lieu de cela, vous pouvez frapper des oreillers sur un canapé ou essayer d’éviter les situations qui vous pousseraient à vous automutiler. Il peut s’agir d’un ami dont la toxicité vous plonge dans un mauvais état d’esprit. Ce serait une bonne idée de créer une certaine distance avec cette personne.
Vous vivez dans une situation difficile qui vous cause beaucoup de stress et d’anxiété, ce qui se traduit par le besoin de vous automutiler pour faire face. Bien sûr, il n’est pas toujours facile de changer votre situation ou les circonstances qui vous poussent à vous automutiler. Faites simplement ce que vous pouvez pour réduire la tentation et votre capacité à vous faire du mal.
5. Protégez une chose à laquelle vous tenez.
Il existe un projet de réduction de l’automutilation appelé « projet papillon ». En gros, la personne dessine un papillon sur sa peau à l’endroit où elle s’infligerait normalement des blessures. Ensuite, au lieu d’essayer de se convaincre qu’elle ne devrait pas se faire du mal, elle se concentre sur le fait de ne pas faire de mal à son papillon. Cela peut aider à déclencher les parties du cerveau liées à l’empathie et à la compassion et à prévenir l’automutilation, non pas parce que la personne ne veut pas se faire de mal, mais parce qu’elle ne veut pas faire de mal à son papillon.
Maintenant, vous pouvez trouver que cette idée ne vous convient pas, et c’est bien. Au lieu d’un papillon, essayez de penser à quelque chose d’autre que vous ne voudriez pas blesser. Peut-être gardez-vous la photo d’un membre de votre famille que vous aimez, d’un animal de compagnie, ou peut-être de votre enfant. Si vous vous blessez, vous les blesserez inévitablement, car ils ne veulent pas vous voir souffrir. Transportez une photo avec vous. Mettez une photo avec vos instruments pour vous rappeler votre engagement et votre désir de freiner votre automutilation.
6. Utilisez des distractions pour changer votre mentalité.
Parfois, lorsque nous avons des émotions négatives, il est utile d’introduire une distraction. Plus vous vous concentrez sur les sentiments et les impulsions négatifs, plus il est facile d’y céder. Vous pouvez essayer de remplacer vos actions d’automutilation par d’autres actions. Par exemple, lorsque vous avez envie de vous automutiler, vous pouvez aller courir, lire un livre, vous adonner à un passe-temps ou regarder quelque chose de drôle.
Les exercices de respiration sont une autre distraction qui peut aider. Il existe une méthode appelée « box breathing » qui est utilisée depuis longtemps par les gens pour se calmer et calmer leurs pensées. Elle est souvent utilisée dans la méditation. Vous inspirez méthodiquement pendant quatre secondes, vous retenez votre respiration pendant quatre secondes, vous expirez pendant quatre secondes, vous retenez votre respiration pendant quatre secondes, et vous répétez jusqu’à ce que votre esprit se calme. Vous devez vous concentrer sur votre respiration et sur le décompte de ces quatre secondes.
Cela peut sembler stupide, mais essayez de le faire quelques fois lorsque vous ressentez des émotions négatives.
Ce sont également des tactiques utiles pour interrompre les pensées en spirale et la rumination.
7. Parlez à quelqu’un.
L’automutilation peut être un sujet effrayant pour les personnes qui ne la comprennent pas. Tu peux essayer de parler de ton automutilation à tes amis et à ta famille et recevoir des réactions négatives. Espérons qu’avec un peu de temps et d’aide, ils seront en mesure de mieux te soutenir et d’être là pour toi dans ces moments difficiles. Il pourrait être utile d’avoir des séances de thérapie conjointe avec un conseiller en santé mentale afin qu’il puisse en apprendre davantage sur votre automutilation et sur la façon de vous soutenir en toute sécurité.
Il n’est jamais facile d’être aussi vulnérable. Réfléchissez bien à qui vous allez vous ouvrir. Méfiez-vous des personnes qui ne sont peut-être pas en bonne santé ou qui pourraient utiliser cette information contre vous. Un groupe de soutien ou un thérapeute peut être l’endroit le plus sûr pour s’ouvrir. Cependant, vous ne pouvez pas nécessairement les solliciter lorsque vous en avez vraiment besoin. Il sera utile d’avoir quelqu’un dans votre vie personnelle qui peut être là pour vous pendant que vous travaillez sur cette question.
Pour conclure…
L’automutilation est un sujet difficile et stimulant. Il y a beaucoup de choses qui doivent être abordées pour que vous puissiez suivre votre chemin de guérison et de rétablissement.
La partie la plus importante est de ne pas abandonner. Il y a de fortes chances que vous rechutiez au cours de votre voyage. Nous voulons que vous sachiez que ce n’est pas grave. Cela arrive. Cela fait partie du processus de guérison. Ce qui est important, c’est de ne pas vous mettre en pièces parce que vous êtes humain et que vous ne faites pas tout à fait ce qu’il faut.
Au lieu de cela, vous comptez vos jours d’abstinence et vous dites, « Putain ouais ! J’ai eu 30 jours d’abstinence ! Cette fois, je vais aller jusqu’à 31 ! » Et avant que vous le sachiez, vous compterez les mois et les années.
Vous pouvez le faire. Tu peux être meilleur. Vous pouvez aller mieux. Va voir un conseiller en santé mentale si tu te sens perdu. Ils devraient être en mesure de vous aider.
Tu ne sais toujours pas comment arrêter de te frapper ou de te faire du mal ? Parler à quelqu’un peut vraiment t’aider à faire face à tout ce que la vie te réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes pour pouvoir les résoudre.
Nous vraiment de parler à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou un membre de la famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à explorer les raisons pour lesquelles vous vous frappez et vous guider vers un endroit où vous ne le faites plus.
Le site BetterHelp.com est un bon endroit pour obtenir une aide professionnelle. Vous pourrez y entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il se peut qu’il s’agisse d’un problème plus important que l’auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre tout ce que vous avez appris dans cet article par vous-même. C’est à vous de choisir.
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