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La solitude est une émotion complexe, et lorsque vous dites que vous vous sentez « seul » dans votre couple, cela peut signifier différentes choses.
Peut-être avez-vous l’impression de ne pas être entendu, de ne pas être aimé ou d’être déconnecté de votre partenaire, sans la proximité que vous aviez l’habitude de partager.
Il y a de fortes chances que vous n’ayez rien vu venir et que la solitude que vous ressentez maintenant dans votre couple se soit insinuée en vous.
Il peut s’agir d’une prise de conscience récente, ou vous pouvez vous sentir déconnecté de votre partenaire depuis des mois, voire des années.
Physiquement, vous n’êtes peut-être pas seul, mais émotionnellement, il n’y a personne en vue.
Vous vous sentez éloigné de votre partenaire car vous vous êtes tous deux retirés dans des parties séparées du territoire que vous partagez.
Réconfortez-vous en vous disant que cette situation est plus fréquente que vous ne l’imaginez et, mieux encore, en sachant qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour rétablir le lien spécial qui vous a conduit à vous marier en premier lieu.
La vérité est que le fait d’être marié ou de vivre une relation stable et durable ne vous protège pas de la solitude.
Une étude néerlandaise a révélé qu’entre 20 et 25 % des adultes mariés âgés de plus de 64 ans souffraient d’une solitude émotionnelle ou sociale modérée à forte.
Mais la solitude peut devenir un problème quel que soit votre âge et quelle que soit la durée de votre mariage.
Comment la solitude survient-elle ?
Comment le lien étroit et affectueux que vous aviez avec votre partenaire au début de votre vie a-t-il pu être remplacé par un sentiment d’isolement, voire d’aliénation ?
Comment votre meilleur ami est-il devenu un étranger ?
L’isolement est comparable à un cancer malin qui ronge lentement votre mariage. Au début, c’est souvent indolore, mais lorsque vous reconnaissez la toxicité, l’infection s’est propagée.
Avant que vous ne sachiez ce qui s’est passé, vous pouvez trouver votre relation étranglée par le détachement et l’ennui.
Dans le pire des cas, lorsqu’il est privé de l’oxygène de la proximité physique et émotionnelle, un mariage peut succomber à la maladie mortelle avant même d’être diagnostiqué.
La plupart d’entre nous sont des êtres sociaux qui ont besoin d’intimité. À l’âge adulte, nous recherchons naturellement cette intimité dans le mariage.
Mais, à mesure que la familiarité s’installe, l’agitation et la fatigue habituelles de la vie de famille se développent et l’appréciation mutuelle commence à s’estomper. Il est très facile pour un couple de s’éloigner, étape par étape insidieuse.
La relation fonctionne sur deux voies distinctes, dans la même direction, mais indépendamment.
Il y a un sentiment d’exclusion, de distance, et peu d’intimité.
On mange ensemble, on dort ensemble, on partage un canapé pour regarder la télévision, on élève les mêmes enfants, mais en même temps on se sent seul.
Il peut y avoir du sexe, mais l’amour est absent. On parle, mais il n’y a pas de réelle communication, connexion ou compréhension.
Les signes de la solitude dans un mariage
Connaître les signes révélateurs de la solitude dans un mariage peut aider à étouffer le problème dans l’œuf.
Jetez un coup d’œil à cette liste et considérez leur pertinence par rapport à votre propre situation.
- Vous avez l’impression que votre conjoint ne vous écoute pas ou qu’il ne vous comprend pas.
- Des pensées telles que » Qui s’en soucie ? » ou » À quoi bon ? » vous viennent souvent à l’esprit.
- Vous ne semblez pas capable de plaire à votre conjoint ou de répondre à ses attentes à votre égard.
- Vous avez l’impression que votre conjoint se détache de vous et suit sa propre voie.
- Vous niez la réalité de la situation et prétendez aux autres que tout va bien, même si vous savez au fond de vous que ce n’est pas le cas.
- Vous évitez de parler du problème plutôt que de le soulever et d’infliger une douleur inévitable à vous-même et à votre conjoint.
6 façons de surmonter la solitude dans un mariage
Ce n’est pas parce que vous vous sentez seul dans votre mariage que vous avez un aller simple pour le tribunal du divorce.
Vous n’avez pas non plus à accepter le statu quo.
Voyons comment vous pouvez vous reconnecter avec votre conjoint, rouvrir les canaux d’une véritable communication et redécouvrir la proximité et l’intimité que vous recherchez.
1. Faites d’abord le point sur vous-même.
Rappelez-vous que vous êtes un individu, pas seulement la moitié d’un couple.
Faites le point sur votre vie en dehors de votre relation. Le travail vous pèse-t-il ? Avez-vous des difficultés à dormir ?
Essayez de prendre du temps pour vous sans impliquer votre mari/femme. Prenez un jour de congé, prenez un bain, allez à un cours de danse/exercice, méditez.
Il est aussi important de prendre soin de vous que de votre mariage, même si c’est votre objectif ultime.
Le fait de vous concentrer sur vous-même et sur votre bien-être vous donnera de la force et de la résilience lorsque vous prendrez des mesures pour retrouver l’intimité dont vous avez besoin dans votre mariage.
2. Faites le premier pas.
Il est très facile de croire que vous êtes le seul à vous sentir lésé et isolé dans votre mariage.
En fait, il y a toutes les chances que votre conjoint éprouve les mêmes sentiments de solitude.
Si chaque partie croit que l’autre devrait remarquer le gouffre qui se creuse – « ils verraient s’ils s’en souciaient vraiment » – il est très facile pour l’orgueil et l’entêtement de s’en mêler et pour que les choses se retrouvent dans une impasse.
Quelqu’un doit faire le premier pas pour franchir le fossé qui s’est ouvert.
Ce quelqu’un pourrait bien être vous.
Mais cela n’a pas besoin d’être un geste dramatique ; en fait, c’est mieux si ce n’est pas le cas. Des petits pas sont tout ce qu’il faut.
Si vous vous promenez, glissez simplement votre main dans celle de votre conjoint ou donnez-lui un baiser surprise pendant qu’il est occupé à une tâche ou une autre (lui proposer de l’aider à terminer la tâche peut aussi être une bonne idée).
Ou prenez la main de votre partenaire pendant que vous regardez la télévision ensemble.
Ce sera un rappel important de votre ancienne complicité. Si vous le répétez fréquemment et avec une affection sincère, votre partenaire devrait vous rendre la pareille.
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3. Rouvrir le dialogue.
La communication dans un mariage peut facilement devenir très » transactionnelle « , en ne discutant que des nécessités pratiques des enfants, des finances, du travail, des corvées, etc.
Essayez d’introduire des sujets différents dans les conversations de dîner, plutôt que de parler des choses banales de tous les jours.
Essayez de découvrir ce que votre partenaire ressent sur des sujets plus profonds que l’état des enfants et qui va payer la facture d’électricité.
Vous n’avez pas besoin de vous battre pour trouver des idées – nous avons tout ce qu’il vous faut. Inspirez-vous de notre article : 115 questions à poser à votre moitié pour entamer une conversation.
Restez léger et amusant, en veillant à ce que cela ne ressemble pas à un interrogatoire.
Et n’oubliez pas d’écouter leurs réponses. Leurs points de vue peuvent vous surprendre et vous donner un meilleur aperçu de la personne que vous pensez si bien connaître.
4. Soyez honnête et montrez vos sentiments.
Une excellente façon de se connecter avec quelqu’un qui vous aime est de montrer votre vulnérabilité.
Lorsque votre sentiment d’isolement s’accroît, il est facile d’ériger des barrières en se montrant fort et indépendant, ce qui ne fait qu’accentuer le fossé.
Montrer vos véritables sentiments peut être une révélation pour votre partenaire. Il se peut qu’il soit très littéral et qu’il ne soit pas doté d’une nature intuitive. Peut-être a-t-il besoin que les choses soient expliquées en détail pour « comprendre » ce que vous ressentez vraiment.
Mais veillez à ne pas être accusateur, ce qui est facile à faire lorsque vous vous sentez blessé et exclu. Ne leur dites pas : « Pourquoi ne voyez-vous pas que je suis seul, isolé et frustré ? »
Une meilleure façon d’ouvrir la conversation est de dire quelque chose comme : » Je me sens super seul ces derniers temps. Tu me manques. Ce serait merveilleux si on pouvait prendre du temps pour nous ce week-end. »
Peut-être que vous devez trouver une baby-sitter ou réorganiser les plans existants. Le simple fait de lancer des idées vous aidera à vous rapprocher. Mais n’oubliez pas de les mettre en pratique – les paroles ne coûtent pas cher, mais l’action demande des efforts.
Lorsque vous révélez vos sentiments, évitez de dire « vous me fais sentir. » Cela les mettra sur la défensive et susceptibles de contre-attaquer.
Au lieu de cela, encadrez la conversation en partant du point de vue de comment vous sentir.
5. Passez du temps ensemble.
C’est surprenant de voir à quel point il est facile, même pour un couple très « coulant », de s’éloigner avec le temps.
La vie a tendance à s’immiscer et à creuser un fossé entre le mari et la femme, surtout lorsque les deux travaillent et qu’il faut s’occuper des enfants et les divertir.
Lorsque les enfants sont la priorité, il est facile pour un mariage de passer au second plan et, en fin de compte, l’un des partenaires se sent ignoré, non apprécié et exclu.
Si vous ajoutez à cela un horaire de travail exigeant, c’est une recette pour la division, l’exclusion et l’isolement.
Se tenir au courant des médias sociaux est une autre chose qui grignote du temps de couple (lire : Comment les médias sociaux peuvent affecter les relations).
Nous sommes tellement occupés à interagir et à nous connecter avec les gens en ligne qu’il nous est impossible de passer du temps avec ceux que nous aimons et avec qui nous partageons notre vie 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Programmer une soirée régulière est le moyen idéal de montrer que vous appréciez la compagnie de l’autre et le temps passé ensemble.
Mettez de côté toute blessure que vous pourriez avoir et proposez de faire quelque chose que vous aimiez faire en couple.
Payer une baby-sitter en plus de payer une soirée peut être coûteux, mais considérez cela comme un investissement dans votre relation.
En réalité, vous n’avez même pas besoin de quitter la maison. Engagez-vous simplement à passer du temps ensemble une fois les enfants couchés, même s’il s’agit simplement de regarder la télévision sur le canapé sans autres distractions, notamment les téléphones.
Partager ensuite vos opinions sur ce que vous avez regardé est un bon moyen de faire de la télévision une activité plus communicative.
Si les soirées sont trop difficiles avec les enfants et les emplois du temps chargés, essayez de vous rencontrer pour déjeuner pendant que les enfants sont à l’école ou même de prendre un café ensemble. Même quinze minutes suffisent.
Une promenade dans le parc, la préparation d’un repas ensemble – le genre de choses que vous aviez l’habitude de faire au début de votre vie – sont d’autres moyens de retrouver une certaine proximité.
Ou si vous avez un peu plus de temps libre parce que vos enfants ont quitté le nid, vous pouvez essayer de trouver un nouveau passe-temps en couple.
Tout ce qui rentre dans vos emplois du temps et vous donne une chance d’être ensemble.
Faites en sorte que le temps de couple ne soit pas seulement a priorité, mais le site priorité.
6. Combler le fossé physique.
L’intimité physique et l’affection sont des éléments qui ont peut-être été délaissés.
Ces barrières dont nous avons parlé plus tôt sont souvent d’ordre émotionnel, mais ces mêmes murs vous permettent d’éviter le contact physique, même si vous avez envie du confort qu’il apporte.
Si votre partenaire se sent aussi seul que vous, il/elle aura sa propre armure, créant ainsi un autre obstacle entre vous.
Il se peut que vous trouviez encore du réconfort dans le sexe, mais qu’il soit devenu un acte mécanique et habituel plutôt qu’un acte d’amour.
Et le problème réside dans le ressentiment qui s’accumule contre ces réponses automatiques lorsque la tendresse fait défaut.
Les actes spontanés d’affection physique, loin de la chambre à coucher et sans arrière-pensée, sont ceux qui aideront à faire tomber les barrières et à rétablir la proximité entre vous.
Il y a de fortes chances pour qu’ils contribuent également à améliorer l’intimité sexuelle.
Lorsque vous vous promenez ensemble, essayez de prendre la main de votre partenaire. Ou mettez un bras autour de ses épaules ou de sa taille, si cela vous convient.
Faites attention aux baisers d’au revoir et de bonjour et faites en sorte qu’ils soient chaleureux et sincères, plutôt qu’à peine remarqués et automatiques.
Petits gestes, grand impact.
Pour conclure…
C’est vraiment terrible de se sentir seul dans son mariage, mais la vérité est que même les meilleures relations passent par des périodes où l’un ou les deux partenaires se sentent isolés ou exclus.
C’est également un fait que tous les mariages ont besoin d’être activement et énergiquement nourris, soutenus par l’amour et l’intimité partagée.
Vous ne devriez pas avoir un sentiment d’échec en vous retrouvant là où vous êtes maintenant, notamment parce que vous avez l’intention de guérir le fossé qui vous a fait vous séparer.
Vous disposez maintenant de quelques outils pour vous aider à restaurer votre partenariat.
Il est toujours utile de se rappeler que nous sommes tous des humains imparfaits et que le mariage parfait relève de la fiction, pas de la réalité.
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