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Adressez-vous à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider alors que votre vie devient incontrôlable. Il suffit de cliquer ici pour entrer en contact avec un thérapeute via BetterHelp.com.
Votre vie est donc en train de devenir incontrôlable. Eh bien, probablement. Pour quelle autre raison seriez-vous ici ? Ce n’est probablement pas parce que les choses vont bien, n’est-ce pas ? C’est pas grave. Ca va aller.
Perdre le contrôle de sa vie est une expérience effrayante quand on la vit. Moi, l’auteur, ayant vécu longtemps avec un trouble bipolaire, je suis plus que familier avec le fait de voir sa vie brûler autour de soi – la plupart du temps, c’est moi qui tiens le bidon d’essence et les allumettes tout en riant hystériquement jusqu’à ce que la réalité s’installe.
Nous allons donc examiner quelques conseils pratiques pour minimiser les dommages, naviguer mentalement et ne pas laisser vos émotions devenir incontrôlables pendant que vous traversez cette période.
Commençons par la bonne nouvelle. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez soit pivoter, soit rebondir après n’importe quoi, tant que vous êtes en vie et que vous êtes prêt à faire un effort. Je mentionne cela parce que la dépression situationnelle peut se manifester lorsque vous traversez des moments difficiles. Ne faites pas quelque chose de permanent à cause d’une situation temporaire.
Vous perdez quelqu’un que vous aimez, vous perdez un emploi, une relation se désagrège, vous abusez d’alcool ou d’autres drogues, tout ce que vous vivez peut provoquer ces pensées sombres. Si c’est le cas, vous devez quitter Internet et demander l’aide d’un thérapeute qualifié si possible (ou rester sur Internet et chercher une thérapie en ligne sur des services tels que BetterHelp.com).
Si vous n’avez pas les moyens de suivre une thérapie, appelez une ligne d’écoute téléphonique et parlez-en avec eux. Ils pourront peut-être vous mettre en contact avec une aide professionnelle dont vous ne soupçonnez pas l’existence. Il y a beaucoup d’aide en arrière-plan pour les personnes non assurées, pauvres ou à faible revenu si vous le cherchez. Mais cela dépend vraiment de la région.
Ceci étant dit, entrons dans le vif du sujet.
1. La spirale va se terminer.
Ce qui est bien quand on touche le fond, c’est qu’on ne peut généralement pas tomber plus bas. Cela peut sembler être un commentaire désinvolte ou une déclaration négative, mais ce n’est pas le cas. Parce que c’est au fond que vous commencez à poser vos nouvelles fondations pour vous reconstruire.
Si votre vie est actuellement en train d’échapper à tout contrôle, sachez que cette spirale prendra fin tôt ou tard. C’est quelque chose en quoi vous pouvez avoir foi. Être au fond du trou est très inconfortable. Mais c’est aussi libérateur car cela élimine la plupart des excuses, des prétentions et des mensonges que nous faisons souvent pour nous protéger.
La spirale s’arrêtera. Et une fois qu’elle sera terminée, vous pourrez commencer à chercher des moyens de recoller les morceaux quand vous serez prêt à le faire.
2. Évitez d’aggraver la spirale.
Il y a certainement beaucoup de mauvaises choses que vous pouvez faire lorsque votre vie est en chute libre. Parmi ces mauvaises actions, citons : se noyer dans l’alcool, se perdre dans la drogue, baiser n’importe qui pour s’évader, se perdre dans les jeux vidéo, travailler 80 heures par semaine pour ne pas avoir le temps d’y penser, et tout simplement lever les bras et ignorer la situation.
Maintenant, il y a probablement d’autres choses auxquelles je n’ai pas pensé, alors demandez-vous, « Est-ce que cette action va aggraver les choses ? ». Et si la réponse est oui, ne le faites pas.
C’est si simple, hein ? Simple, pas facile. Je n’ai jamais promis la facilité. Bien qu’il soit si facile de dire » f*ck it » et de se plonger dans une bouteille ou de jouer à un MOBA ou un MMORPG pendant plus de 12 heures par jour pour ne pas avoir à penser aux problèmes auxquels vous êtes confrontés.
L’évitement n’aide pas. Tout ce que l’évitement fait, c’est laisser les feux qui brûlent dans votre vie se déchaîner sans que vous n’ayez à intervenir. Et même si vous n’avez pas le pouvoir d’arrêter votre spirale, vous pouvez parfois minimiser les dégâts en la dirigeant.
Bon, vous avez perdu votre emploi. C’est un sentiment terrible, surtout si vous n’y êtes pas habitué. Cependant, résistez à l’envie de dire à votre patron exactement ce que vous pensez de lui et partez avec professionnalisme. La colère peut être tentante, mais il sera bien plus avantageux pour votre futur emploi que vous ne brûliez pas ce pont. De plus, on ne sait jamais comment vous pourriez revenir vers les gens de l’entreprise par la suite. Par exemple, disons que vous postulez à une autre entreprise de votre secteur. Il se trouve qu’un de vos anciens collègues qui y travaille maintenant sait que vous avez dit à votre patron de se faire enculer par un cactus saguaro. Ils en parlent à leur supérieur, celui-ci en parle aux RH, et devinez qui n’est pas embauché ? Vous, bien sûr.
Ou peut-être que vous venez de découvrir que la personne que vous aimez le plus au monde, la personne dont vous avez toujours pensé qu’elle vous soutiendrait et vous aimerait, a eu une liaison. Dévastateur. Totalement dévastateur. Il y a une raison pour laquelle Dante a fait de la trahison le 9ème art.th cercle de l’enfer dans son Inferno. Pourtant, résistez à l’envie de vous venger de la douleur et du mal. Ne détruisez pas leurs affaires. Ne faites pas étalage de vos affaires pour que d’autres personnes puissent s’en mêler. Ne faites pas quelque chose comme envoyer leurs nus à leurs parents. Devinez quoi ? Beaucoup de ces choses vous exposent à des dommages civils ou à des poursuites pénales, ce qui rend la situation beaucoup, beaucoup plus grave.
Ne cédez pas à l’envie de vous défouler. Ne cédez pas à l’envie d’éviter. Au lieu de cela, regardez-le directement pour pouvoir le gérer. C’est à vous de l’assumer et d’y faire face. Acceptez-le, aussi difficile que cela puisse être.
3. Laissez la spirale se dérouler d’elle-même.
Une fois que la spirale est lancée, vous allez devoir la laisser arriver là où elle va. Vous pouvez donner des coups de pied, vous battre, et crier tout le long du chemin, mais elle vous emmène vers le bas de toute façon. Et tant de gens pensent, « Je dois descendre en me battant ! Sinon, je suis un paillasson ! » Eh bien, c’est un peu juste, mais pas tout à fait.
D’un côté, personne ne veut être une victime. Mais, d’un autre côté, combattre l’inévitable au lieu de l’embrasser ne fera qu’empirer la situation et le chagrin d’amour. C’est comme enlever un bandage. Faites-le lentement, et vous aurez mal plus longtemps en vous arrachant les cheveux. Mais arrachez-le, et vous n’aurez qu’un seul accès de douleur que vous pourrez frotter vigoureusement jusqu’à ce que la sensation s’estompe.
Laissez-moi vous donner un exemple. Disons que votre partenaire a eu une liaison pendant les 5 dernières années. Il y a une chance infime que vous puissiez tous les deux suivre une thérapie de couple et essayer de recoller les morceaux. Vous pourriez être en mesure de déterminer où le mariage s’est effondré, d’essayer de réparer les fissures dans les fondations, et de reconstruire ensemble à nouveau.
En réalité, c’est très difficile à faire. Cinq ans de mensonges, de manipulation et de trahison ? La personne en qui vous étiez censé avoir le plus confiance s’est sentie parfaitement à l’aise pour exploiter votre confiance pendant cinq ans ? Quel genre de personne fait ça ?
Et tout comme un miroir brisé, vous pouvez recoller les morceaux, mais ce ne sera jamais comme avant. Vous ne pouvez pas revenir à avant.
Alors, que faites-vous ? Vous accrochez-vous à l’espoir que les choses puissent s’arranger ? Passez-vous encore des années avec la personne, en espérant qu’elle ne décide pas de vous tromper à nouveau ?
Je sais ce que je ferais – et ce ne serait pas de faire confiance à quelqu’un qui n’hésite pas à me trahir pendant des années. Mais ce n’est que moi. Vous pouvez avoir un point de vue entièrement différent ou des circonstances influençant votre décision.
Ça, pour moi, c’est embrasser la spirale. Je me demande, où est-ce que ça mène ? Comment cela va-t-il ? Comment cela va-t-il se passer ? Où vais-je me retrouver bientôt ? Pas dans un avenir lointain, car il est difficile de dire ce qui va se passer d’ici là. Mais le futur proche, à la fin de cette spirale particulière ?
« Eh bien, je serai mort. » Non. C’est la mauvaise réponse. Rappelez-vous, tout peut être récupéré si vous êtes encore en vie pour y travailler.
4. Ressentez vos sentiments, mais n’y vivez pas.
Embrasser vos sentiments est une partie importante de la gestion des émotions et de la guérison, mais il y a un équilibre à trouver. Bien que vous vouliez embrasser vos sentiments, il est important de ne pas vous installer de façon permanente dans ces sentiments. À un moment donné, vous passez du temps à les ressentir, et lorsque vous sentez qu’ils commencent à s’estomper, vous vous levez et vous vous concentrez sur autre chose.
Le changement de centre d’intérêt est un moyen puissant de faire dérailler les trains de pensées malsaines. Maintenant, vous vous dites peut-être : « Ne venez-vous pas de dire de ne pas faire les choses pour éviter la situation et votre sentiment ? » Oui, mais nous parlons de modération. Il n’est pas bon de se perdre dans des mécanismes d’adaptation malsains pour s’engourdir et ne pas penser du tout à la situation. Il n’est pas bon non plus de se mettre en boule et de vivre dans les sentiments misérables que vous éprouvez. L’équilibre est la clé.
Ressentez vos sentiments pendant un certain temps, puis adoptez un mécanisme d’adaptation sain comme la tenue d’un journal, la méditation, l’exercice, le ménage, le travail, la lecture d’un livre, le visionnement de vidéos amusantes ou toute autre activité qui vous fera oublier ces émotions pour le moment.
Plus vous les ressassez, plus la spirale sera mauvaise, plus la situation sera mauvaise. Donc, bien qu’il soit important de ressentir vos sentiments, vous voulez le faire de manière aussi contrôlée que possible pour ne pas vous écraser et brûler.
5. La vie est terrible. Je ne veux pas continuer.
Je comprends. Vraiment. Comme je l’ai dit, je vis avec un trouble bipolaire. Je suis pleinement conscient qu’il y a des tragédies et des choses terribles qui laissent un impact durable sur vous et votre vie. Les expériences traumatisantes peuvent indiquer un avant et un après spécifiques dans votre vie. Et l’après n’est pas forcément fait de belles histoires, de soleil et d’arc-en-ciel.
Cela peut être difficile au-delà de l’imaginable, la chose la plus dure que vous ayez jamais vécue.
Dans ce cas, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de consulter un conseiller en traumatisme ou en deuil qui pourra vous guider dans le processus de guérison. Je vous recommande vivement de demander spécifiquement s’ils ont de l’expérience dans le domaine du conseil en matière de traumatisme ou de deuil. Il sera plus expérimenté et plus apte à vous aider à atteindre votre objectif. (Vous pouvez trouver un thérapeute ayant de l’expérience dans ces domaines sur BetterHelp.com et vous connecter avec lui par vidéo, téléphone ou message instantané, où que vous soyez dans le monde).
Recherchez des groupes de soutien locaux pour ce que vous avez vécu ou ce à quoi vous faites face. Il y en a beaucoup – des groupes de survivants de suicide, des groupes d’infidélité, des groupes de maladie mentale, des groupes de maladie physique chronique. Toutes sortes de groupes ! Cela peut vraiment aider d’être entouré de personnes qui comprennent ce que vous vivez.
Personne d’autre ne pourra jamais comprendre les émotions et le déchirement à moins d’être passé par là. Pas même les professionnels de la santé mentale. Et ce n’est pas grave, car leur travail consiste à vous fournir les outils et le soutien dont vous avez besoin pour guérir, trouver votre chemin et recoller les morceaux du mieux que vous pouvez.
Le tableau n’est peut-être pas parfait, mais il peut certainement être meilleur. Et n’oubliez pas, si vous pensez à vous faire du mal ou à faire du mal à quelqu’un d’autre, demandez immédiatement l’aide d’un professionnel. Appelez une ligne d’écoute téléphonique si vous n’êtes pas sûr de ce que vous devez faire. Ils devraient être en mesure de vous donner un aperçu et des conseils spécifiques à votre situation personnelle.
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