Divulgation : cette page contient des liens d’affiliation vers des partenaires sélectionnés. Nous recevons une commission si vous décidez d’effectuer un achat après avoir cliqué sur ces liens.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à vous libérer de la langueur et à vous épanouir à nouveau. Il suffit de cliquer ici pour entrer en contact avec un thérapeute via BetterHelp.com.
La pandémie de COVID a coupé l’herbe sous le pied de beaucoup de gens. Partout, les gens ont lutté contre l’anxiété, la peur de l’inconnu et le confinement chez eux.
De nombreuses personnes ont vu leurs projets bouleversés. Ils n’ont pas pu faire les progrès qu’ils espéraient, l’enseignement supérieur a été perturbé par l’apprentissage à distance et des voyages ont dû être annulés. La pandémie a affecté nos vies à tous d’une manière que nous ne pouvions pas anticiper. Cette perturbation a causé beaucoup de problèmes aux gens.
Les personnes extraverties ont eu particulièrement du mal à supporter les restrictions que leur imposait la pandémie. Un extraverti tire généralement son énergie sociale et émotionnelle de l’interaction avec d’autres personnes, alors que les introvertis ne le font pas. Bien que les extravertis tirent davantage profit de l’interaction sociale, la plupart des gens éprouvent des difficultés en raison de ce manque de socialisation.
L’un de ces problèmes est un problème de santé mentale connu sous le nom de langueur. La langueur, ou l’opposé direct de l’épanouissement, se produit lorsqu’une personne autrefois motivée et florissante perd cette partie d’elle-même en raison des circonstances.
La langueur n’est pas considérée comme une maladie mentale. Il s’agit plutôt d’un problème de santé mentale où vous n’êtes pas au mieux de votre forme. La langueur ressemble beaucoup à la dépression à première vue, mais elles ont des caractéristiques différentes.
Langueur ou dépression ?
Bien que la langueur présente des similitudes avec la dépression, il existe des différences assez importantes.
Une définition plutôt informelle de la langueur est de se sentir « blah » dans la vie. Mais soyons plus précis. Parmi les symptômes de la langueur, citons :
1. Un sentiment d’absence de but.
La personne peut avoir l’impression de ne plus avoir d’objectifs concrets ni de motivation pour les atteindre.
Cela peut se traduire par le fait de faire défiler les médias sociaux dans le vide, de se désengager de la vie, d’éviter les engagements sociaux ou de regarder fixement la télévision.
La personne peut même être entièrement désengagée de ce qu’elle consomme. Elle le regarde, mais ne le regarde pas activement et ne pense pas à ce qu’elle regarde.
2. Manque d’énergie.
Il peut y avoir des choses que la personne languissante veut faire, des objectifs qu’elle veut accomplir, mais elle ne trouve pas l’énergie ou la motivation pour les poursuivre. Par conséquent, elle n’inspire aucune action, et il est même difficile de faire avancer les choses qu’elle doit ou veut faire.
3. Le stress est ressenti de manière plus aiguë.
Le stress du travail, de la vie et des engagements peut être ressenti plus sévèrement que la normale. Les choses qu’une personne en proie à la langueur ignorerait habituellement lui causent plus de problèmes. Elle peut ressentir de l’anxiété ou un stress accru à cause de ces facteurs de stress.
4. Difficulté à se concentrer et à se souvenir.
Une personne a besoin de se sentir engagée et stimulée mentalement pour être motivée et avoir de l’entrain. Mais les personnes qui souffrent de languissement peuvent trouver qu’elles ne peuvent pas se concentrer pendant une période prolongée. Leur mémoire peut également souffrir du fait qu’elles se désintéressent de leur vie et de leurs désirs.
5. Un cynisme accru.
Le fait d’être déconnecté des objectifs, des désirs et de la capacité à les poursuivre peut augmenter considérablement le cynisme d’une personne.
Pourquoi se donner la peine de faire quoi que ce soit si tout peut être si facilement interrompu et aller directement à l’égout ? À quoi bon ? Et pourquoi ces autres personnes sont-elles si heureuses et apparemment équilibrées alors que des choses si terribles se produisent ?
Mais tout cela ne décrit-il pas la dépression ?
Eh bien, non.
Les symptômes décrits ici peuvent faire partie de la dépression, mais les personnes souffrant de dépression présentent généralement des symptômes plus graves.
Par exemple, une personne qui se languit ne se sent pas désespérée pour l’avenir, n’a pas de pensées suicidaires et ne souffre pas d’une incapacité totale à sortir du lit.
Au lieu de cela, la personne qui se languit continuera à prendre soin d’elle-même. Elle n’a simplement pas la motivation ou le désir de poursuivre les diverses activités de sa vie.
Il existe cependant des liens entre la déprime et la maladie mentale. Par exemple, les personnes atteintes de maladies mentales comme l’anxiété et la dépression sont plus susceptibles de se languir. De plus, la pandémie a touché de nombreuses personnes atteintes de maladies mentales plus sévèrement que les autres.
Comment sortir du marasme ?
Il existe différentes stratégies pour sortir de l’ornière de la langueur et revenir sur la voie du progrès. Cela demande du dévouement et du temps. Il est difficile de sortir du stress et de l’anxiété qui ont accompagné la pandémie pendant des années. Ne vous attendez pas à ce que cela se produise du jour au lendemain.
1. Consacrez des blocs de temps ininterrompus aux activités.
La distraction est la cause première de tant de problèmes. Les gens vérifient régulièrement leur téléphone, leurs e-mails et les médias sociaux pour s’assurer qu’ils ne manquent rien.
Une partie du problème réside dans le fait de ressentir le besoin de vérifier chaque message et chaque notification. L’autre partie du problème est que les géants des médias sociaux ont délibérément engagé des psychologues pour exploiter les récepteurs de récompense de la dopamine afin de cultiver les gens pour qu’ils aient besoin des médias sociaux.
Les gens ont besoin de temps ininterrompu pour faire leur travail, s’adonner à leurs loisirs et poursuivre leurs objectifs. Mais il faut en moyenne 15 minutes pour se mettre dans un état d’esprit de travail. Supposons donc que vous vérifiez vos e-mails toutes les heures. Dans ce cas, vous passez du temps à penser à lire et à répondre, le temps qu’il faut effectivement pour lire et répondre, puis 15 minutes de plus pour vous remettre dans l’esprit du travail. Alors, qu’est-ce que cela représente ? Une demi-heure de perte de productivité et de travail par heure ?
C’est beaucoup trop. Et, contrairement à la croyance populaire, la plupart des gens ne peuvent pas être multitâches. Ce qui se passe en fait, c’est que la personne fait un travail moins que moyen sur plusieurs tâches au lieu de faire un bon travail sur une seule tâche.
Fixez-vous un horaire. Désactivez les notifications sur votre téléphone, sauf si elles sont nécessaires. Ensuite, réservez un temps dédié à la vérification de vos emails, médias sociaux et autres notifications. Un bon choix consiste à vérifier les e-mails une fois le matin et le soir, ou au début et à la fin de votre journée de travail.
Ne vous laissez pas défiler sans réfléchir sur les médias sociaux. Choisissez plutôt un moment dédié pour vérifier les choses qui vous intéressent, puis posez votre téléphone pour pouvoir faire autre chose.
2. Créez un élan en vous concentrant sur de petits objectifs.
Vous pouvez constater que vous n’avez pas la motivation ou le désir de vous attaquer à vos plus grands objectifs dans la vie. Concentrez-vous plutôt sur vos petits objectifs qui vous rapprocheront des plus grands. Vous pouvez créer une dynamique en cherchant à rallumer le feu qui vous anime.
Le système S.M.A.R.T. est un excellent moyen de se fixer des objectifs. Le S.M.A.R.T. est un système très utilisé car il est très efficace. Nous allons vous en donner une version » cliff-notes » pour que vous puissiez voir s’il vous convient ou non.
S.M.A.R.T. signifie :
Spécifique – Votre objectif doit être spécifique. » Je veux perdre du poids » n’est pas spécifique. Vous devez plutôt choisir un objectif plus petit qui vous rapprochera de cet objectif plus grand. Au lieu de cela, vous feriez un objectif comme « Je vais limiter mes calories à 1500 par jour. »
Mesurable – Un objectif mesurable est un objectif qui a un état de réussite ou d’échec. Dans notre exemple, soit vous vous limitez à 1500 calories, soit vous ne le faites pas. Il n’y a pas de variation. Il n’y a qu’un seul critère : vous l’avez fait ou vous ne l’avez pas fait. Et si vous ne l’avez pas fait, vous vous efforcez de respecter votre objectif la fois suivante.
Actionable – Un objectif réalisable est possible à réaliser. Par exemple, certaines personnes s’affament pour essayer de perdre un poids malsain. Cependant, le corps est une machine. Comme la plupart des machines, il a besoin de carburant pour fonctionner correctement. En outre, s’affamer peut se transformer en un trouble de l’alimentation. Par conséquent, s’affamer pour perdre du poids n’est pas un objectif réalisable. Limiter votre apport calorique à un niveau sain l’est.
Pertinent – Le petit objectif doit être en rapport avec le grand objectif. Limiter les calories et surveiller ce que vous mangez est un moyen courant et plus sain de perdre du poids. C’est pertinent pour l’objectif plus important de perdre du poids.
Limité dans le temps – Un objectif limité dans le temps peut être un peu plus délicat. Et là encore, on reste plus spécifique. « Je veux perdre 15 kilos en six mois ! » Ce n’est pas un objectif que vous pouvez contrôler directement. Peut-être perdrez-vous 20 kilos en six mois, peut-être pas. Tout dépend de votre corps, de votre santé et du respect des petits objectifs. Au lieu de cela, nous avons déjà abordé la question du délai dans l’objectif initial. « Je vais limiter mes calories à 1500 par jour ». C’est-à-dire que le délai est d’un jour.
Utilisons un autre exemple, différent. Disons que vous devez trouver un emploi. Vous ne pouvez pas dire, « Je vais trouver un emploi dans les 90 prochains jours. » Vous n’avez aucun contrôle là-dessus. Mais ce que vous pouvez contrôler, c’est « Je vais postuler à 5 emplois différents par jour jusqu’à ce que je trouve quelque chose. »
Vos objectifs S.M.A.R.T. doivent se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.
3. Séparez votre espace de travail de votre espace de détente.
De nombreuses personnes font l’expérience de la langueur parce que tout dans leur vie s’enchaîne. C’est particulièrement problématique pour les personnes qui ne savent pas comment bien gérer le travail à domicile. Les personnes qui commencent à travailler à domicile ne savent peut-être pas à quel point certaines habitudes peuvent être destructrices.
Un conseil courant pour les freelances et les personnes qui travaillent à domicile est de séparer vos espaces de travail et de détente. En effet, votre cerveau crée des signaux subtils en fonction de votre environnement. Ainsi, si vous travaillez dans l’espace où vous vous détendez généralement, votre cerveau se prépare à travailler lorsque vous entrez dans cet espace au lieu de passer à un état de relaxation.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?
Cela signifie que votre cerveau passe constamment en mode travail alors que vous devriez vous détendre et profiter des temps morts. Cela signifie que vous ressentez constamment ce stress du « je dois travailler » au lieu de vous éteindre et de vous déconnecter.
Créez un espace de travail différent. Installez un bureau si vous le pouvez. Si vous n’avez pas de place pour un bureau, utilisez la table de la cuisine plutôt que votre salon ou votre chambre. En général, vous n’allez dans la cuisine que pour manger ou préparer à manger, donc c’est déjà un espace de travail.
Une autre chose que vous pouvez faire pour aider votre cerveau à s’allumer et s’éteindre est de travailler à des heures fixes de façon indépendante. De cette façon, votre cerveau peut prendre l’habitude de s’allumer pour travailler pendant les heures de travail auxquelles vous êtes habitué et de s’éteindre lorsque la journée de travail est terminée.
Cela aide aussi avec cette suggestion. Préparez-vous à travailler avant votre quart de travail comme vous le feriez si vous alliez dans un lieu physique. Prenez une douche, maquillez-vous, rasez-vous et mettez vos vêtements de travail. Ce processus aide votre cerveau à passer du mode repos au mode travail. De nombreuses personnes parlent des joies de porter un pyjama ou des vêtements de détente lorsqu’elles travaillent. Certaines personnes peuvent le faire sans problème. D’autres ont besoin de quitter ces vêtements de détente pour permettre à leur cerveau de passer du mode travail au mode repos.
4. Prévoyez des moments de repos.
Les journées peuvent facilement se mélanger lorsque vous travaillez à domicile. De plus, certains employeurs essaient de profiter de votre travail à domicile pour empiéter sur votre temps personnel. Vous devez fixer des limites claires sur ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas. Vous devez fixer un moment de repos où vous ne vous consacrerez absolument pas à votre travail.
Ne répondez pas aux appels professionnels et ne répondez pas aux besoins professionnels pendant votre temps libre. N’installez pas d’applications sur votre téléphone et ne consultez pas votre courrier électronique professionnel depuis votre appareil personnel.
Parfois, un employeur exigera que vous ayez une certaine forme de connectivité. Il y a deux approches que vous pouvez adopter. La première est de déclarer explicitement votre limite, « Non, je ne vais pas faire ça ». Mais comme le savent tous ceux qui ont travaillé pour un éboueur, ils peuvent faire de votre vie un enfer si vous ne jouez pas le jeu.
Une option plus diplomatique est de vous procurer un téléphone jetable bon marché dans une grande surface, une pharmacie ou un magasin de proximité. Achetez une carte de temps pour qu’il soit actif. Donnez ce numéro de téléphone à votre travail, installez des applications de travail, et ignorez-le quand vous n’êtes pas à l’heure.
5. Forcez-vous à sortir et à changer de décor.
Il est difficile de rester confiné chez soi pendant de longues périodes. Vous avez probablement besoin d’une pause dans votre environnement général pour vous permettre de vous réinitialiser. Alors sortez et changez de décor.
Pouvez-vous passer du temps avec un ami ?
Pouvez-vous visiter un endroit où vous ne serez pas entouré de beaucoup de monde ?
Pouvez-vous faire une randonnée dans la nature sur un sentier pédestre de votre région ?
Pouvez-vous faire un jogging dans votre quartier ou en ville ?
Peut-être y a-t-il une activité de plein air que vous pouvez pratiquer ?
Essayez de sortir de votre environnement habituel pour permettre à votre cerveau de se reposer et de se réinitialiser.
6. Cherchez une thérapie.
Envisagez de demander l’aide d’un professionnel si vous trouvez que vous avez du mal à retrouver votre étincelle. Il se peut que le problème soit plus grave que vous ne le pensez. Un conseiller en santé mentale compétent peut vous aider à l’identifier, à élaborer une stratégie pour y faire face et vous permettre d’aller de l’avant.
Il n’y a pas de honte à demander de l’aide supplémentaire si vous en avez besoin. Et même si vous êtes capable de vous attaquer au problème, un thérapeute peut souvent vous aider à le résoudre plus rapidement que si vous le faisiez seul.
Un bon endroit pour obtenir de l’aide professionnelle est le site BetterHelp.com – ici, vous pourrez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre cas, la thérapie est à 100% la meilleure solution.
Cliquez ici si vous souhaitez en savoir plus sur ce service. BetterHelp.com et le processus de démarrage.
Vous pouvez également aimer :